大学生心理健康第六章_大学生压力管理与挫折应对
大学生压力管理与挫折应对
④ 突发事件
失恋，丧亲，灾害等
⑤ 就业
性别差异 专业限制 理想化 人数多，职位少
⑥ 个人发展
完美倾向，理想与现实的差距，目标不清、未来的职业发展
茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却 要求他重做一次。
于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：“父亲，已经没事 可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也 闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在地上。”
性别 年级 生源地
①性别
我国的研究发现男女大学生的心理压力有一定的差异， 男生高于女生。
②年 级
中国大学生的研究指出二年级的压力最大，大二和大四的 压力大于大一和大三
③生源地
农村大学生的各方面的压力高于城 镇大学生，城市与农村生活环境的巨大 反差、人际关系的变化、自身经济状况 的相对窘迫，家庭的高期望和寄托。
⑧来自“别人的眼光”
努力扮演社会的自己而承受压力。
二、压力知多少
01 压力的定义
面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时 内在的感受。
如果你是这只狐狸
02 压力的信号
生理信号 情绪信号 思想信号 行为信号
① 生理信号： 消化系统、心血系统、肌肉系统、呼吸系统、免疫系统、皮
肤、泌尿生殖系统、睡眠状态
我学税务我杯具，国税没人进不去。 我学大气我骄傲，天气学电气我低调，寝室偷电都知道。 我学仪器我想笑，毕业拧拧螺丝冒。 我学电脑我抓狂，编程数学两头忙。
② 来自学校
管理制度不合理、组织气氛等
③ 来自人际
个人情感 同学关系 师生关系等
加班到凌晨确实是家常便饭。 该公司所在地的周边群众也反映存 在很晚还亮着灯，有人进出。
大学生挫折应对与压力管理
大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。
在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。
“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈产生多大的压力。
最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。
在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。
最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。
当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。
为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。
通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。
一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
大学生心理健康——压力管理与挫折应对PPT课件
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挫折是怎样炼成的
1、具有必要的需要、动机、目标 2、具有满族动机和实现目标的实际行为 3、具有致使个体活动受限的对象、情景 4、挫折必须被感知 5、有对挫折产生相应的情绪反应、生理反应
焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头痛
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在哪里容易受到挫折
1、与学习有关 2、与自我意识有关 3、与人际关系有关 4、与就业有关 5、与恋爱有关 6、与家庭有关
影响挫折承受力的因素 期望水平 生理条件 个性因素 挫折准备
社会经验 社会支持.21Fra bibliotek挫折的应对
1、正确理智的归因 2、合理调整期望值 3、积极改变挫折情境 4、主动寻求社会支持
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正确认识挫折
挫折具有普遍性 挫折具有两面性
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我现在有没有压力
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉 闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。
16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决 方法。
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压力信号
生理信号
—当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 —肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛
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为什么会受到挫折
客观因素 1、社会、政治、经济环境 2、校园人文环境、教学与生活条件等的限制 3、家庭因素 4、生理条件限制 5、偶发事件
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为什么会受到挫折
主观因素 1、个体的生理条件 2、个体的心理条件 3、自我期望值溢出 4、过分需求 5、动机冲突
大学生心理健康教育-第六章-大学生挫折心理及调适说课讲解
正确地认识自我和评价自我，就是指大
学生应根据自己的学习要求、成长要求，恰 当地分析自身的长处和不足，对自己的不足 要有充分的理解，这样才能扬长避短、取长 补短，实现自我价值。
6.3.3 确立合理的自我归因
大学生首先要学会多方面收集关于事 件的信息，了解困难的原因所在；其次要 学会合理的归因，避免归因的片面性，学 会实事求是地承担责任，克服过分承担或 完全推诿责任的倾向，避免过多自责带来 的挫折感。再次要积极采取措施主动改变 挫折情境因素，从而有效应对挫折。
7．退行 个体受到挫折后，用简单、幼稚的方
式对待挫折称为退行情绪反应。
8．固着
个体遭到挫折后，采取刻板的方式盲目 重复某种无效行为，如搓手、儿童吮手指等 ，以不变应万变，这种行为方式叫做固着反 应。
(二)理智性反应
所谓理智性反应是指个体在遭到挫折后，能 够面对挫折，认真分析，找出挫折的原因， 采取积极有效的态度和行为来应付挫折。
631善于调节自我抱负水平正确地认识自我和评价自我就是指大学生应根据自己的学习要求成长要求恰当地分析自身的长处和不足对自己的不足要有充分的理解这样才能扬长避短取长补短实现自我价值
6.1
挫折与挫折反应
6.2 大学生常见的挫折心理及原因
6.3
提高挫折承受力
(二)挫折的类型
(1)依据挫折的现实性，可将挫折分为实际 性挫折和想像性挫折。
6.2.2 大学生产生挫折的心理因素
(1)大学生往往自制力差，好冲动，感情脆弱，易 产生挫折感。
(2)有的学生过于自信，对成功的期望值大，对挫 折缺乏心理准备；还有的学生有较强的优越感 ，往往过于自信，未考虑失败的可能及失败后 该怎么办，一旦受挫就束手无策，进而悲观失 望。
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一、心理应对的概述
什么是心理应对 应对(coping)是人们为应付心理压力或挫折,有意 识地做出的认知性和行为性努力。 应对通过调整 自身的价值系统、改变自己对挫折的认知和情绪 反应,借以减少精神痛苦, 维护自尊心,求得内心的 平衡,它受个体的认知评价、生活经历、个性特征 及社会支持 等诸多因素的影响。一个人惯于采用 的应对方式一方面与个体的个性特征有关,另一方 面又与其以往的经验有关。那些相对稳定和习惯 化的应对方式便构成了一个人的应对风格。
第六章 挫折与压力应对
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学习目标
1. 了解挫折、压力和应对的概述。 2. 理解造成挫折、压力的原因。 3. 学会如何应对挫折。 4. 学会调节压力,掌握缓解压力的方法,科学应对压 力。 5. 珍爱生命,学会为生命减压,对生命绝不轻言放弃。 6. 掌握化解心理危机的方法途径,了解人生是一个 风雨相伴的历程。
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思考与练习
1. 你面临哪些压力，这些压力来自哪些方面？ 你是如何应对这些压力的？
2. 你是如何认识你遭受的挫折的？
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谢 谢！
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挫折对个体的影响
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二、挫折产生的原因
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三、压力的概述
什么是压力
指人们在社会适应的过程中,对各 种刺激作出的 生理和行为反应,所产生的一种紧张的心理体验和 感受
正确认识压力
压力分为轻度压力、中等压力及高度压力
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第二节 大学生常见的压力
大学生常见的压力 大学生的挫折反应 大学生心理压力的原因
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二、常见的应对方式
(一)从应对的主体角度分 个体的心理活动（如再评价）、行为操作（如 回避）和躯体变化（如放松）。
大学生心理健康教育-第6章_培养积极心态_坦然面对挫折
（二）挫折的性质
1．挫折的必然性和普遍性 2．挫折的两面性
3．挫折的积极性和消极性可以转化
二、挫折与身心健康的关系
(一)挫折的积极意义 1．挫折能提高人的认识水平 2．挫折能激发人的活力 3．挫折能促使人修正行为目标和处世方法
(二)挫折的消极影响
1．挫折导致紧张状态 2．挫折导致生理疾病 3．挫折导致心理和行为失调 (1)影响个人对成功和失败的态度。 (2)影响个人的抱负水平。 (3)影响个人能力的发展。 (4)影响个人的行为表现。
3．学校环境因素 4．家庭环境因素 大学生的心理挫折总能或多或少地找到家庭的烙印。 (二)主观因素 1．个体条件 这是因个体身高、容貌、体力、智力、能力、情绪、 意志、性格、疾病以及某些生理缺陷(如口吃、色 盲等)等个体条件因素引起的挫折。
2．需要冲突 需要是个体生活中感到欠缺而力求获得满足 的一种内心状态，是有机体自身或外部条件 的要求在头脑中的反映。 3．动机冲突 动机冲突是指个体在有目的的活动中，出现 两个或多个目标互相冲突或有两个或多个彼 此排斥的愿望造成的矛盾状态。在大学生活 中，动机冲突是经常发生的。
1．攻击 当个体受到挫折时，常常会引起愤怒情绪，出现攻击行 为。攻击有直接攻击和转向攻击两种。 ①直接攻击是个体受到挫折后，把愤怒的情绪和行为直 接指向造成其挫折的人或物，例如对使自己受挫的人采 取嘲讽、谩骂、殴打等伤害行为。 ②转向攻击是把愤怒的情绪发泄到自我或与挫折源不相 关的其他人或事物上，如自我折磨、自我虐待、背后抱 怨、发牢骚、摔物、向别人发泄怨气等。
8.压抑 压抑的行为反应在大学生生活中比较常见。 大学生在其学习、生活中，常常把不愉快的 经历不知不觉地压抑到潜意识里，不再想起， 不去回忆。由于压抑、痛苦的经历似乎被遗 忘了，使人在现实意识中感受不到焦虑和恐 惧。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对一、挫折与压力的定义及影响大学生心理健康是一个非常重要的话题，而挫折与压力是影响大学生心理健康的主要因素之一。
挫折是指在追求目标的过程中遇到的困难和失败，而压力则是由于各种原因引起的心理紧张和不适感。
这两者都会对大学生的心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等心理问题。
二、挫折与压力的原因挫折与压力的原因有很多，其中包括个人因素和外部环境因素。
个人因素主要包括自我期望过高、缺乏自信、过于敏感等；外部环境因素主要包括学业压力、就业压力、人际关系等。
这些因素都会使大学生面临更多的挑战和困难，从而导致他们感到沮丧和无助。
三、挫折与压力的应对策略面对挫折与压力，大学生需要采取一些有效的应对策略，以保持良好的心理健康状态。
以下是一些常见的应对策略：1. 积极思考：当遇到挫折和压力时，大学生应该尽量保持积极的心态，寻找解决问题的方法和途径。
可以通过反思自己的经验和教训，找到自己的优势和不足之处，并制定合理的计划来改进自己。
2. 寻求支持：在面对挫折和压力时，大学生可以向身边的人求助和支持，例如家人、朋友或心理咨询师等。
这些人可以给予他们鼓励、建议和帮助，让他们感到不再孤单和无助。
3. 放松身心：适当的休息和放松可以帮助大学生缓解压力和疲劳，提高工作效率和学习成绩。
可以通过运动、听音乐、看电影等方式来放松身心，让自己更加轻松愉悦。
四、结论挫折与压力是影响大学生心理健康的主要因素之一，但只要采取正确的应对策略，就可以有效地缓解这些负面影响。
因此，大学生应该重视自己的心理健康问题，学会积极应对挫折和压力，以保持良好的心理状态。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对一、挫折与压力的定义及影响大学生正处于人生的关键时期，面临着诸多的压力和挫折。
挫折是指在追求目标的过程中，遇到的种种困难和阻碍；压力则是由于各种原因导致的心理紧张和焦虑。
这些挫折和压力对大学生的心理健康产生了很大的影响，可能导致抑郁、焦虑、自卑等心理问题。
因此，学会应对挫折和压力，对于大学生来说至关重要。
二、挫折与压力产生的原因1. 学业压力：大学生面临着繁重的学业任务，如考试、论文、实习等。
这些任务使得大学生不得不付出大量的时间和精力，从而导致身心疲惫，产生压力。
2. 人际关系：大学生活中，人际关系的处理也是一个重要的挑战。
来自不同地区、不同文化背景的同学相处时，可能会产生误解和冲突，给大学生带来心理压力。
3. 就业压力：随着社会竞争的加剧，大学生就业形势日益严峻。
许多大学生为了找到一份满意的工作，不得不面临巨大的就业压力。
4. 家庭压力：有些大学生来自单亲家庭或者家庭经济条件不佳的家庭，这些因素可能会给他们带来额外的心理压力。
5. 自我期望与现实差距：大学生在成长过程中，往往会对自己的未来有很高的期望。
现实往往与期望存在一定的差距，这种差距可能会让大学生感到失望和沮丧，产生挫折感。
三、应对挫折与压力的方法1. 增强心理素质：大学生应该学会调整自己的心态，增强心理承受能力。
当遇到挫折和压力时，要相信自己有能力克服困难，保持乐观的心态。
2. 合理安排时间：大学生要学会合理安排时间，平衡学习、生活和娱乐的关系。
避免过度劳累，确保充足的休息时间，以保持良好的身心状态。
3. 建立良好的人际关系：大学生要学会与人沟通，处理好人际关系。
遇到问题时，可以寻求他人的帮助和建议，共同解决问题，减轻心理压力。
4. 提高自身能力：大学生要不断提升自己的综合素质和能力，增强自己在社会中的竞争力。
这样，即使面临就业压力，也能更有信心地面对挑战。
5. 寻求专业帮助：当遇到严重的心理问题时，大学生应该及时寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。
6专题六：大学生压力管理与挫折应对
（2）调整目标
受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标 。
（3）改换目标
受挫后认识到原来目标是错误的，重新设臵目标。
《大学生心理健康教育》课件 专题六
法国一个偏僻的小镇，据传有一个特别灵验的水泉， 常会出现神迹，可以医治各种疾病。 有一天，一个拄着拐杖，少了一条腿的退伍军人， 一跛一跛的走过镇上的马路，旁边的镇民带着同情的 回吻说： 「可怜的家伙，难道他要向上帝祈求再有一条腿吗？」 这一句话被退伍的军人听到了，他转过身对他们说： 「我不是要向上帝祈求有一条新的腿，而是要祈求祂 帮助我，叫我没有一条腿后，也知道如何过日子。」
《大学生心理健康教育》课件 专题六
朋友经常出差，经常买不到对号入坐的车票。 可是无论长途短途，无论车上多挤，他说，他总能 找到座 位。 他的办法其实很简单，就是耐心地一节车厢一 节车厢找过去。锲而不舍找座位的乘客实在不多。 经常是在他落座的车厢里尚余若干座位，而在其 他 车厢的过道和车厢接头处，居然人满为患。 安于现状不思进取害怕失败的人， 永远 只能滞 留在没有成功的起点上一样，这些不愿主动找座位 的乘客大多只能在上车时最初的落脚之处一直站到 下 车。 《大学生心理健康教育》课件 专题六
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
酸葡萄作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大目标的缺点，否 定目标的优点以维护心理平衡的一种防御手段。 这葡萄是酸的，我 才不想吃它呢！
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
甜柠檬作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大利益的好处，否 定其缺欠，以减轻内心失望与痛苦的心理，达到心理平衡 的一种防御手段。 这柠檬是甜的，我 正想吃呢！
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对大家好，今天我们来聊聊一个大家都会遇到的问题——挫折与压力的应对。
我们要明白，挫折和压力是人生中不可避免的一部分，每个人都会经历。
那么，如何正确地面对这些挫折和压力呢？接下来，我将从三个方面为大家展开讲解。
一、认识挫折和压力1.1 什么是挫折？挫折是指在追求目标的过程中，遇到的一些困难和阻碍。
这些困难可能来自于外部环境，也可能来自于我们自己的内心。
当我们遇到挫折时，可能会感到沮丧、失望甚至绝望。
但是，我们要明白，挫折并不是坏事，它可以帮助我们成长，让我们变得更加坚强。
1.2 什么是压力？压力是指在我们生活、学习和工作中，由于各种原因产生的紧张感。
压力可能来自于学业、工作、人际关系等方面。
当我们面临压力时，可能会感到焦虑、紧张甚至失眠。
但是，我们要相信，适度的压力可以激发我们的潜能，让我们更加努力地去追求目标。
二、应对挫折和压力的方法2.1 调整心态面对挫折和压力，我们首先要做的就是调整自己的心态。
我们要学会接受现实，不要过分抱怨和逃避。
我们要保持乐观的心态，相信自己有能力克服困难。
当我们遇到挫折时，可以告诉自己：“这只是暂时的困难，我一定能够度过。
”当我们面临压力时，可以告诉自己：“我有能力解决这个问题，加油！”2.2 增强自信增强自信是应对挫折和压力的重要方法。
我们要相信自己的能力，不要轻易被困难打败。
当我们遇到挫折时，可以回顾一下自己过去的成功经历，提醒自己曾经取得的成就。
当我们面临压力时，可以告诉自己：“我已经做得很好了，这次也会顺利完成。
”我们还要学会向他人寻求帮助，不要把问题都扛在自己的肩上。
2.3 合理安排时间和精力合理安排时间和精力是应对挫折和压力的关键。
我们要学会区分轻重缓急，把时间和精力集中在最重要的事情上。
当我们面临繁重的任务时，可以尝试制定计划，将任务分解成一个个小目标，逐步完成。
我们还要学会适当休息，给自己留出足够的时间来放松和恢复精力。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对大家好，我是一名心理健康专家。
今天我们来谈谈一个非常重要的话题——挫折与压力的应对。
在我们的生活中，挫折和压力是无法避免的。
那么，如何正确地面对这些挫折和压力呢？接下来，我将从三个方面为大家详细介绍。
一、认识挫折与压力我们要认识挫折与压力。
挫折是指在追求目标的过程中，遇到的一些困难和阻碍。
而压力则是指在生活、学习、工作中，由于各种原因产生的紧张感和焦虑感。
挫折和压力是人生的一部分，我们不能完全避免它们，但我们可以学会正确地面对它们。
二、应对挫折与压力的方法1.1 调整心态面对挫折和压力，首先要做的就是调整自己的心态。
我们要相信，挫折和压力是暂时的，只要我们努力，总会找到解决问题的方法。
我们要学会接受自己的不完美，不要过分追求完美，这样才能减轻心理压力。
1.2 分析问题当我们遇到挫折和压力时，要冷静下来，分析问题的原因。
是因为自己的能力不足，还是因为方法不对？找到问题的根源，才能有针对性地解决问题。
1.3 寻求支持当我们遇到挫折和压力时，不要把自己关在心里，要学会向别人寻求帮助。
可以向家人、朋友、老师或者心理咨询师倾诉自己的困扰，他们会给你提供很多有用的建议。
2.1 增强自信增强自信是应对挫折和压力的重要方法。
我们要相信自己有能力克服困难，实现目标。
可以通过参加各种活动、锻炼自己的能力、学习新知识等方式，不断提高自己的自信心。
2.2 学会放松在面对挫折和压力时，我们要学会适当地放松自己。
可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，帮助自己缓解紧张情绪。
2.3 建立良好的生活习惯保持良好的作息时间、饮食习惯和锻炼习惯，有助于我们更好地应对挫折和压力。
充足的睡眠可以让我们的大脑保持清醒，提高工作效率；健康的饮食可以为我们提供足够的能量；适量的运动可以帮助我们释放压力，保持身心健康。
三、结论面对挫折和压力，我们要学会正确地应对。
首先要调整心态，相信自己有能力克服困难；其次要分析问题的原因，有针对性地解决问题；最后要学会寻求支持，向别人倾诉自己的困扰。
第六讲大学生压力管理与挫折应对精品PPT课件
行为信 号
—入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出 —发现自己很难放松，坐立不安 —脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、 损害公物、玩游戏等
管理压力的方法
1、解决问题
• 把问题按重要性排列先后解决秩序 • 把问题由大拆小逐一处理 • 请教他人
2、以正面、积极的思想替代不合理信念。
来看一个受不同思想影响的例子：
推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到 无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧 张、消极的情绪反应、情绪体验。
二、大学里的挫折
• 1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科 ，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振
• 2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感 到无所适从
• 3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠 • 4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干
部时失败了，他感到自己很失败。 • 5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时
间里，他连最后一次机会也错过了。
二、大学里的挫折
• 6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到 了“死”
• 7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自 己的哥们拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自弃
• 8、小张跑了3个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师 姐所说的“一毕业就失业”的无奈
我们可以想到哪些放松方
6、寻求心理专业人员帮助
心理服务能带来：
✓帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。 ✓帮助我们了解自我，发掘自我的潜能和优
势，更好的应对生活中遇到的问题。 ✓促进性格的完善与成熟。
第二讲：大学生的挫折及其应对
一、挫折的含义
• 辞海解释：失利、挫败 • 心理学解释：挫折是指人们在某种动机的
评估结果解释
第六讲大学生挫折应对与压力管理
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中华飞天第一人----杨利伟
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杨利伟从小立志当 飞行员，为实现理想，从 读初二开始，他刻苦锻炼， 终于练出一个合格的体魄。 在接到命令后，杨利伟接 受了载荷、失重、野外生 存等训魔鬼般的训练，以 他坚强的意志克服了种种 困难和挫折，最后成为中 华飞天第一人。
生理原因挫折
学业原因挫折
主要任Байду номын сангаас错位 学习动力缺失 学习方法不当
理想或认识与现实不符
人际关系原因挫折
家庭原因挫折
家庭经济情况 家庭社会阶层 家庭重大缺失
感情原因挫折
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面对挫折，不同的人有不同的态度。
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放三碗水在火上烧热
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第一个碗里放入红萝卜
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第二个碗里放入些鸡蛋
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分析——
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• 综观古今中外，凡有所成就的人无一不是从 挫折和坎坷中磨砺出来的。
• 我们也会面临很多挫折，如成绩不理想、与 同学相处交往时的矛盾，与父母的代沟、被 人误解……
• 可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫折是 普遍存在的。
（三）大学生常见的挫折
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环境变化原因挫折
学校环境变化 生活习惯变迁 个人地位变化
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海伦凯勒，出生不久就 因一场来得突然的脑炎， 使她完全丧失了视觉和听 觉。同时也失去了说话的 能力。
在自己的努力和家人、 沙文利老师的帮助下，她 后来不但能读、能写、能 讲更成为全球家喻户晓的 伟大作家。
千
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手
观
音
史蒂芬·霍金
第六章大学生的挫折承受与挫折应对
第六章大学生的挫折承受与挫折应对—成长的机遇第一节心理挫折与挫折反应大学生是一个承载社会、家长高期望值的群体。
他们的自我定位高,成才的愿望非常强烈,但他们的心理发展尚未完全成熟,面对环境变化和各种困难与挫折，心理承受力和适应能力相对较弱。
随着改革开放的不断深入和社会生活竞争的日益加剧,大学生面临的经济、学业、就业、情感等压力越来越大。
大学生在环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面反映出来的心理困惑和问题日益突出。
正视挫折、正确应对，是每个大学生生存与发展所必备的重要心理品质之一。
一、目标与挫折(一) 什么是挫折挫折是指个体在实现目标的活动过程中，因遇到无法克服或自认为是无法克服的障碍和干扰，使其目标不能实现、需要或动机不能获得满足所产生的紧张状态和消极的情绪反应，如：失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等。
举个例子，有一位同学为通过英语四级考试付出了很多努力，做了大量模拟练习，结果在考试过程中，由于对命题作文中的一个关键单词没有掌握其含义而答得一塌糊涂，进而精神紧张导致考试发挥失常，为此深感懊悔和焦虑。
行为科学理论认为，个体的行为问题从一定的动机出发到达一定的目标，如果在通向目标的道路上遇到障碍，会产生三种情况：一是改变行为，绕过障碍，达到目标；二是如果障碍不可逾越，则改变目标从而改变行为方向；三是在障碍面前无路可走，不能达到目标。
正是在最后一种情况下，个体才产生挫折感，因此，挫折也被称之为“目标行为受阻”。
从挫折的构成上看，其构成要素包括三个主要方面：一是挫折情境，指客观上或个体主观上认定的阻碍其实现目标的情境状态或条件；二是挫折认知，指个体对挫折情境的知觉、认识和评价，挫折认知是构成挫折的核心要素，一种挫折情境能否引起个体主观感受上的挫折感，能够引起多大程度的挫折体验，很大程度上取决于其对挫折的认知、态度和评价。
在同一挫折情境下，不同的挫折认知程度会产生不同的应对反应，比如：在乘车去野外郊游的路上，前方车辆遇事故而导致交通拥堵，在漫长的等待中，有的学生表现出不急不躁、泰然处之的态度，而有的学生却烦躁不安、满腹埋怨；三是挫折反应，指伴随挫折认知而产生的情绪体验和行为反应，可表现为紧张、焦虑、愤怒等，是挫折情绪的外部表现。
《大学生心理健康教育》 第六章
挫折及其应对 三、大学生常见的挫折
（三）经济拮据挫折
经济条件差，靠贷款或资 助维持，造成心理不平衡
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（一）人际交往挫折
压力及其管理 三、大学生面对的主要心理压力
（五）情感压力
大学生对生理发育与性的不了解所造成的困惑、对性的强烈渴望与自我道 德规范的冲突，以及因恋爱所造成的情感危机，给大学生增添了更多的压力。
进入大学后，大学生生理的成熟导致很多大学生对异性产生了向往和渴望， 但是他们没有经验，会有盲目性。有些学生错把友情当成爱情；有些学生轻易 便坠入爱河，但是接触一段时间发现两个人并不合适，一方提出分手，而另一 方则死死不放弃；还有些学生与多个异性建立恋爱关系，把自己的幸福建立在 别人感情的基础之上，无辜伤害了他人。
（四）生活压力
目前，中国高校在校生中约有20%是贫困生，而这其中5%～7%是特困生。 调查表明，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的生活压力，衣食住行、娱 乐、医疗等费用压力给他们造成了较大的心理困扰，而贫困生们并不懂得该如 何去化解。
此外，大学生的生活压力还可能来自于亲人的突发或重大生活事件，以及 对患病或意外事故的生活压力。
大学生基本都是住校，宿舍人际关系也是大学生人际关系的核心，每天除 了上课，大学生待在宿舍的时间很多，与室友的接触与交往比其他人要更多一 些，所以宿舍人际关系的好坏直接影响着大学生在校心情是否愉快。
压力及其管理 三、大学生面对的主要心理压力
（三）交往压力
研究显示，人际关系压力占大学生压力来源的54%，43%的学生针对人际 关系问题进行了心理咨询，大学生自杀者中因为人际关系自杀的占28%。
压力及其管理 二、压力对个体的影响
大学生压力管理及挫折应对
“压力”做为术语最早出现于物理学中，指作用于 某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体 机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就 是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧 张情绪。
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临选择
每个人对挫折的承受能力不一样，而且对于同一个人，对待不 同挫折的承受能力也不一样
♫影响挫折承受能力的因素
♫如何提高挫折承受能力
此事不改 发生
性情急躁的人
以偏概全
心胸狭窄的人
无限夸大 后果
意志力薄弱的人 自我偏颇的人
♫提高大学生挫折承受方法
谁不想一帆风顺、形象事成？趋利避害乃人之天性。 既然挫折已经降临，大学生唯有积极应对，不经历风雨 怎见彩虹？
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力，
发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
大学生受挫行为反应
大学生如何应对挫折
挫折应对
合理运用心理防御机制 增强挫折承受力
加强自我调节技巧
♫什么是心理防御机制
个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、 平衡心理的自我保护机制——心理防御机制
积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能 力状态，赢得战胜挫折的时机——仿同（又称认同）、升华 、补 偿 、幽默 、利他
♫挫折概念
挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的 活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障 碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所 产生的紧张状态和情绪反应。
《大学生压力与挫折》
人在遭受挫折后，会马上引起复杂的情绪体验和情感反应。个体会有自尊心的损伤感，自信心的丧失感，行为的失败感，和达不到目的的愧疚感等一系列纠结的情绪情感，之后会形成一种紧、不安、忧虑、恐惧等情绪体验所交织成的复杂心情，概括之为焦虑。
正是因为挫折能够引起人的这种巨大的负性情感反应，使人痛苦，所以人们才不愿意面对挫折。就是遇到了，有的还可能采取一些防御性心理反应，从而避免陷入痛苦的泥潭。
（二）压力是压力源作用的结果
压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。诸如生活费超值、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的原因。
（三）压力反应与主观评价
压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定论我们的感受和体验。对压力的反应包括心理和行为两个方面：
3、衰竭阶段
衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间难以继续承受压力。如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理的休息，个体很快就能恢复正常的体征。如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有可能的。长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。
（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。你可能基于自尊或面子的考虑而拒绝他人的帮助。但是在你确实无法解决的时候，将你面监的压力说给他们听，让他们帮助你分析并提供建议。请相信这样做不会遭致嘲笑，只会让他们感到你对他们的信任，因此你也能得到最大可能的帮助。
（二）觉知和调整自己的生理状态
生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。人Байду номын сангаас应激状态下，本能会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。现在，我们要进入自觉反应状态。有效的压力管理，需要我们建立一个对付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，你需要：
大学生压力管理与挫折应对课件
03
02
运动和锻炼
参加适当的运动和锻炼，释放压力， 提高身心健康。
休闲娱乐
参加休闲娱乐活动，如看电影、听 音乐或阅读等，有助于放松心情。
04
沟通技巧
积极倾听
建立支持系统
表达自己 解决冲突
情绪调节技巧
认知重构
改变消极的思维模式，以积极的方式看待问 题。
挫折的定义与类型
压力与挫折的关系
01
压力和挫折是相互关联的，它们 都涉及到个体的心理反应和情绪
02
个体面临较大的压力时，如果 有效应对，就可能产生挫折感。
03
，都会对身心健康产生一定的 影响。
04
CATALOGUE
大学生压力源分析
学业压力
总结词
详细描述
人际关系压力
总结词
大学生面临的社交压力之一
开展心理拓展活动的作用
增强团队合作 提高心理素 质 促进自我认知
建立心理委员制度的意义
及时发现和解决问题
提高心理素质 加强宣传和教育
个性化辅导的必要性
针对性强
提高效果 建立信任关系
THANKS
感谢观看
情绪调节
学会识别和管理情绪，如通过呼吸、冥想等 方式缓解紧张和焦虑。
寻求支持
与朋友、家人或专业人士分享自己的感受和 情绪，寻求支持和建议。
自我关爱
关注自己的内心需求，如通过放松、冥想等 方式关爱自己。
CATALOGUE
增强挫折承受能力的方法
培养意志力
明确目标
制定清晰、具体、可实现的目标，并坚定地追求。
当遇到挫折时，可以通过自我调 节来减轻压力和焦虑，如进行冥 想、深呼吸等。
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【评估结果解释】
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激， 比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压 力较大， 仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和 寻求解决方法。
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第一节 压力与挫折概述
社团明天要面
试，可我还没 有准备好。
我是先准备英语
四级还是计算机 二级？
家里经济困难， 我要兼职努力
挣钱
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第一节 压力与挫折概述
一、什么是压力？
•
压力是指人们在社会适应过程中，
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【压力测试】
过去一个月内有否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分
9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
我有很多想表达的东西，但由于口音问题无法摆脱，让我感觉自
己非常的廉价，身份、人格一再降低，我一次次告诉自己不是这样的。
但这就是现实，以前我可以随意表达自己的想法，大家都听得懂，是公
认为比较睿智的人，但现在，南方的幽默在北方似乎难以理解，很多好
的想法、主意、点子却被人忽视，竞选社团也失败了，这让我沉沦于这
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【林肯的挫折】
你发现了什么? 数数林肯经历了多少次失败才获得成功的。
竞
竞
选
选
众
州
母 经 议 恋精 议
亲 商 员 人神 长
去 失 失 死崩 失
世 败 败 去溃 败
争竞 取选 国国 会会 提议 名员 失失 败败
些悲剧中不能自拔，导致我大一连续挂科，缺乏自信，参加多项比赛都
未能入选。我一次次想，我的能力真的很差吗？我感到非常的恐慌和迷
茫，而且这种噩梦似乎还在继续，人际关系也原来越差，这种绝望和压
力是前所未有的，我无法摆脱这些阴影，寝食难安，压力重大，缺
乏安全感，特别抑郁，我已经再也找不回原来的自己······
行为反 应
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【压力测试】
过去一个月内有否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分
1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯，
走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。
第六章
大学生压力管理与挫折应对
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案例：“找不回原来的自己”
我来自南方，现在在大连上大学。我高中时成绩很优秀，老师欣赏
我，同学仰慕我，喜欢跟我玩，我一直很自信，很·
（一）挫折的涵义 挫折是指一种情绪状态，即个体在从事有目的活动过程中，
遇到了难以克服或自认为无法克服的障碍和干扰，致使个人动机 不能实现、需要不能满足时所产生的消极的情绪反应。
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挫折一般包括三个方面的要素： 1.挫折情境：如考试不及格等。 2.挫折认知：是指人们对挫折情境的知觉、认识和评价。 3.挫折反应：常见的有焦虑、紧张、愤怒、躲避或攻击等。
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【学习要点】
什么是压力与挫折？ 大学生面对的压力与挫折有哪些？ 应该如何应对压力与挫折？
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识反精应神或性主压观评力价源，决定了我们的感受和体验。
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第一节 压力与挫折概述
（四） 压力的反应
压力的影响，常常不能被直接和明确感知，可以通过哪 些反应来察觉压力水平？
生理反 情绪反
应
应
思想反 应
对各种刺激作出的生理和行为反应时
所产生的一种紧张的心理体验和感受。
•
压力在西方文献中也称为应激，
压力是一般意义上使用的概念，应激
则是临床使用的概念。
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第一节 压力与挫折概述
（一）压力是一种心理感受和体验
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正确看待压力
压力太大， 弹簧损坏
压力太小 弹簧无反应
压力适度， 弹簧大力反弹
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二、挫折概述
压力是心理失衡的结果，来源于内心冲突。
（二）双压趋力冲是突压力—源—作鱼用与的熊结掌果不可兼得 压力双虽避然冲是突一—种体—验左，右但两离难不开客观刺激——压力源。 （三）趋双生压重避物力趋冲性反避突应压与冲—力主突—源观进评退价两难 压力社并会不学直压接导力致源我们的感受和体验，而我们对压力的认