关于拖延行为的心理学分析 文档
心理疏导：拖延症背后的心理秘密
心理疏导：拖延症背后的心理秘密拖延症，这一看似普遍却深藏不露的心理现象，正悄然影响着无数人的生活与工作。
作为一名资深的心理学专家，我深知拖延症背后的复杂心理机制。
它并非简单的懒惰或缺乏自律，而是由一系列深层次的心理因素所驱动。
本文旨在深入探讨拖延症背后的心理秘密，为你揭示其本质，并提供有效的心理疏导策略，助你重拾生活的掌控权。
一、拖延症的心理根源1. 恐惧与焦虑：拖延症往往源于对失败的恐惧和对成功的焦虑。
面对任务或挑战，个体可能担心自己无法胜任，害怕失败带来的打击和羞辱。
这种恐惧情绪导致他们选择逃避，通过拖延来暂时缓解内心的压力。
2. 完美主义倾向：完美主义者对任务的要求极高，他们追求无可挑剔的结果。
然而，这种对完美的过度追求往往导致他们在开始任务前陷入无尽的准备和纠结中，无法迈出行动的第一步。
拖延，成为了他们逃避现实、避免不完美结果的一种方式。
3. 缺乏自信与自我价值感：个体如果对自己的能力缺乏信心，或者对自己的价值感持怀疑态度，就容易陷入拖延的泥潭。
他们可能认为自己无法完成任务，或者即使完成了也无法得到他人的认可和赞赏。
这种消极的自我认知阻碍了他们的行动力。
二、心理疏导策略1. 正视恐惧，接纳自我：首先，我们需要正视内心的恐惧和焦虑，认识到它们是正常的情绪反应。
通过自我接纳和肯定，我们可以逐渐建立自信，减少拖延的发生。
可以尝试写下自己的恐惧和担忧，然后逐一分析并找出合理的应对策略。
2. 调整完美主义心态：完美主义是一种不切实际的追求。
我们需要学会接受自己的不完美和失败，将注意力转移到任务本身而非结果上。
可以尝试设定“足够好”的标准，而不是追求“完美无瑕”。
这样，我们能够更加轻松地开始任务，并在实践中不断提升自己。
3. 增强自信与自我价值感：自信是克服拖延症的关键。
我们可以通过回顾自己的成功经历、设定小目标并逐步实现来增强自信。
同时，要学会欣赏自己的努力和成果，不断提升自我价值感。
这样，我们能够更加积极地面对任务和挑战，减少拖延的行为。
对拖延行为的理解
对拖延行为的理解一、引言拖延行为是指在完成某项任务时，意识到该任务的重要性和紧迫性，但仍然选择推迟或拖延去完成它。
这种行为在现代社会中非常普遍，尤其是在面对繁忙的工作和生活压力时。
本文将从心理学角度探讨拖延行为的原因、影响以及应对方法。
二、原因分析1. 感觉不适应：有些人可能会感到自己不适合做某项任务，或者对于完成该任务所需的技能和知识缺乏信心，因此会拖延。
2. 缺乏动力：当一个人没有足够的动力去完成一项任务时，就会很容易地陷入拖延状态。
这种情况可能是由于缺乏兴趣、激励或目标感。
3. 完美主义倾向：有些人可能会过分追求完美主义，并认为只有在达到完美状态之后才能开始做某件事情。
这种想法往往会导致无法开始工作或者永远无法完成任务。
4. 压力过大：当一个人面临着巨大的压力和工作量时，他们可能会感到不知道从何处开始，或者感到无法处理所有的任务，因此选择拖延。
三、影响分析1. 健康影响：长时间的拖延可能会导致身体和心理健康问题，如焦虑、抑郁、失眠等。
2. 工作影响：拖延会影响工作效率和质量，可能会导致错过重要的截止日期或者错过机会。
3. 社交影响：拖延也可能会对个人社交生活产生负面影响。
比如，如果一个人总是迟到或者无法完成承诺的事情，就可能失去信任和尊重。
四、应对方法1. 制定计划：制定清晰明确的计划可以帮助你更好地掌控任务进度。
同时，将大任务分解为小任务可以使整个过程更加容易管理。
2. 找到动力：找到一个能够激励自己的动力源是非常重要的。
这个动力源可以是内在的（比如对于某项工作有强烈的兴趣）或外在的（比如得到奖励或避免惩罚）。
3. 克服完美主义倾向：接受自己不完美并且开始行动是克服完美主义倾向的关键。
开始行动并不一定要达到完美的状态，而是要不断地迭代和改进。
4. 处理压力：处理压力的方法有很多种，比如分解任务、学习放松技巧、寻求帮助等。
重要的是找到适合自己的方法来缓解压力。
五、结论拖延行为是一种常见的心理现象，它对个人身心健康和工作生活都会产生负面影响。
拖延行为的心理学思考
拖延行为的心理学思考拖延行为的定义拖延行为是指在规定的时间内不能有效地处理所接受的任务，而是放任时间流逝，将重要的事情延后或避免去做。
拖延行为既是心理学中的一个广泛现象，也是一种十分具有消极影响的行为。
在当今社会中，越来越多的人都会出现拖延行为，不论是在工作还是生活中，拖延行为都会成为问题。
拖延行为的原因心理层面上的原因1.成就预期过高：当个体对完成的任务有过高的预期时，如果实际情况和预期差别很大，会出现情绪不佳，导致拖延行为。
2.情感不愉快：情感状态不好，例如内心充满焦虑、恐惧等压抑的情绪，也会让个体出现拖延行为。
3.自我监管困难：如果个体不能够进行有效地自我监管，也会表现出拖延行为。
环境层面上的原因1.目标不明确：如果个体对任务没有一个明确的目标，那么就会觉得任务有些虚无缥缈，导致拖延行为。
2.社交压力：社交压力同样也会诱发拖延行为，例如恐惧失败、担心别人的看法等。
拖延行为的危害拖延行为会严重影响个体的人际关系、学习和工作成就等方面，甚至会对个体的身心健康产生不良影响。
1.影响效率：拖延会浪费大量的时间和精力，严重影响效率。
2.影响健康：长时间的拖延行为会对个体的身心健康产生不利影响，比如引发焦虑、抑郁症等。
3.影响人际关系：拖延行为会让别人对自己产生不良的印象，从而影响人际关系。
应对拖延行为的方法1.制定计划：可以制定具体明确的计划，将需要完成的任务分解成不同的阶段，每个阶段都有明确的时间限制和任务目标。
2.积极心态：在面对拖延行为时，要保持积极的心态，对自己有信心，并且对自己的能力和能够完成任务的时间范围有充分的了解。
3.设立奖励机制：设立奖励机制可以帮助个体更好地完成任务，从而克服拖延行为。
总结拖延行为的心理学思考可以帮助大家更好地理解该现象的产生原因以及对人的影响。
为了避免这种行为给自己生活、学习和工作带来的不好影响，个体可以从心理和环境两个层面上进行设计、改变思路和制定计划。
拖延症的社会心理学解读
拖延症的社会心理学解读拖延症是指人们在执行任务时出现无意识或有意识地推迟、拖延行为的心理现象。
这种行为可能会导致工作效率低下、时间管理困难以及心理压力增加。
本文将从社会心理学的角度解读拖延症的成因、影响以及应对方法。
一、拖延症的成因1. 完美主义倾向拖延症与完美主义倾向有一定关联。
完美主义者常常过于注重细节和结果，害怕自己的表现不完美而拖延行动。
他们常常陷入“宁可不做，也不做不完美”的思维模式，最终导致任务延迟。
2. 自我效能感不足自我效能感是指个体对自己在特定领域内获得成功的信心。
拖延者通常对自己的能力缺乏信心，怀疑自己是否能够胜任任务，因此选择将任务推迟。
这种自我怀疑的心理状态会进一步加剧拖延行为。
3. 任务价值感缺失任务价值感是个体对任务意义和重要性的认知。
当个体无法意识到任务对自身和他人的价值时，往往会出现拖延行为。
在没有明显外部约束的情况下，缺乏任务价值感会让人更容易倾向于拖延。
二、拖延症带来的影响1. 工作效率下降拖延症会使人无法及时完成任务，导致工作效率下降。
长期拖延会带来返工、临时抱佛脚等问题，增加工作量，降低工作质量。
2. 时间管理困难拖延者常常无法合理安排时间，导致任务积压，最终面临时间紧迫的压力。
时间管理困难会使人处于被动状态，进一步加剧拖延行为。
3. 心理压力增加拖延症会给人们带来心理压力。
任务的积压、时间的逼迫以及对自身能力的怀疑都会导致焦虑、内疚等情绪的加重，从而对个人的心理健康产生负面影响。
三、应对拖延症的方法1. 目标设定与任务分解确立明确的目标并将任务分解为可行的小步骤，有助于提高实现目标的动力。
小步骤的完成会带来成就感，进一步激发持续行动的动力。
2. 设立奖励机制给自己设立奖励机制，当完成一项任务时，给予自己一些小奖励，形成积极的反馈循环。
这种积极的反馈可以帮助拖延者培养自我效能感和增强任务价值感。
3. 解决完美主义倾向意识到自己的完美主义倾向，并理解完美没有存在的绝对，接受事情可以有不完美的一面，这有助于减少完美主义对拖延的影响。
拖延症的心理分析 了解拖延行为的原因
拖延症的心理分析了解拖延行为的原因拖延症的心理分析了解拖延行为的原因拖延症，也称为拖延症候群，是指一种常见的心理现象，即在面对任务或决策时，倾向于推迟、延迟或避免采取行动的行为习惯。
它不仅仅影响了个人的日常生活和工作效率，还可能给人们的心理健康带来负面影响。
本文将从心理角度分析拖延症的原因。
一、情绪调节拖延行为通常与情绪调节有关。
面对重要的任务，人们可能会感到紧张、焦虑、无力等负面情绪，因此会选择推迟开始行动，以逃避这种情绪上的负担。
拖延行为在一定程度上能够提供短暂的情绪缓解，人们会把注意力转移到更令他们快乐或舒适的事物上，从而让自己暂时感到好受一些。
二、自我效能感自我效能感是人们对自己能力的评价和信念。
拖延症患者往往怀疑自己的能力和资源，缺乏对任务完成的自信，从而导致他们回避并拖延任务。
他们可能会认为自己无法胜任任务，担心失败或出现负面结果，因此选择拖延来避免面对这些挑战和压力。
三、完美主义倾向拖延与完美主义有着密切的联系。
完美主义者往往对自己设定过高的标准和期望，他们追求完美的表现，担心自己无法达到自己设定的标准，所以会一拖再拖。
他们害怕失败或者做出不完美的成果，因此拖延成为他们回避这些风险的策略。
四、时间管理困难拖延者通常面临时间管理困难，很难准确评估任务所需的时间和资源。
他们可能会低估任务完成所需的时间，或过度自信认为能在短时间内完成任务。
这种错误的时间估计导致他们拖延行为的发生，在任务截止日期临近时才急忙行动。
五、即时满足拖延行为可能与人们对即时满足的追求有关。
当前社会信息爆炸，人们习惯了快速获取各种信息和享受。
拖延者可能更倾向于追求即时满足，从而将目标和长期收益放在次要位置，选择优先满足当前的兴趣和欲望。
六、缺乏动力和目标感缺乏动力和目标感也是导致拖延行为的原因之一。
缺乏明确的目标和动力使拖延者无法准确定义行动的方向和意义，从而陷入无妨的循环。
他们可能感到迷茫和无助，不知道下一步该做什么，因此选择拖延。
大学生拖延症的心理分析及对策
大学生拖延症的心理分析及对策大学生拖延症是指大学生对于任务的拖延和延迟行为，常常导致学习效率低下和压力的增加。
本文将从心理分析的角度出发，探讨大学生拖延症的成因以及可行的对策，帮助大学生克服拖延症，提高学习效率。
一、成因分析1.1 人格特质方面大学生拖延症的成因之一是人格特质。
有些大学生天生就比较容易拖延，他们可能缺乏自律性和决心，更倾向于享受眼前的乐趣而忽视了长期目标。
1.2 功能性回避另一个成因是功能性回避。
当大学生面对任务时，他们可能会感到害怕或不安，并试图通过拖延来回避这种情绪上的不适。
这种回避行为可以暂时缓解不适情绪，但却会进一步加重压力和焦虑。
1.3 缺乏获得感二、对策建议2.1 自我认知与目标设定首先，大学生应该进行自我认知，并设定明确的目标。
他们应该了解自己存在拖延症的问题，并积极寻找改进的方法和策略。
2.2 分解任务、制定计划其次，分解任务和制定计划是克服拖延症的有效方法。
将庞大的任务分解成小部分，为每个阶段制定明确的计划和时间表，可以帮助打破任务的压力和焦虑感。
2.3 建立良好的时间管理习惯良好的时间管理也是克服拖延症的关键。
大学生可以通过制定优先级和合理安排时间来高效利用时间，并减少拖延行为的发生。
2.5 建立支持系统建立支持系统也是重要的因素之一。
大学生可以与同龄人、家人或老师分享自己的目标和困惑，并寻求他们的支持和鼓励。
社交支持可以帮助他们更好地应对挑战并锻炼自己。
结论针对大学生拖延症问题，从心理分析角度出发，本文提出了相应对策。
通过自我认知、目标设定、任务分解、时间管理、动机激励以及建立支持系统等方式，大学生可以有效地克服拖延症，提高学习效率，实现个人发展目标。
然而，每个人都有不同的情况和特点，选取适合自己的方法并进行调整十分重要。
希望本文能够帮助到有困扰的大学生，并促使他们迈向更好的未来。
拖延症的心理学分析与应对技巧
拖延症的心理学分析与应对技巧拖延症，指的是一种倾向性的行为，表现为无法有效地开始或完成任务，总是将任务拖延到最后时刻。
这种习惯性的拖延行为不仅影响了个人的生活和工作效率，还对身心健康产生负面影响。
本文将从心理学的角度分析拖延症的原因，并提供一些应对拖延症的技巧。
一、拖延症的成因分析1.1 任务焦虑拖延症的一个主要原因是任务焦虑。
面对重要任务或者紧迫的截止日期，人们容易感到焦虑和压力，因此选择逃避，将任务拖延到最后。
这种逃避行为可以暂时缓解焦虑，但却无法解决实际问题。
1.2 即时满足和长期利益的冲突拖延症与即时满足和长期利益的冲突密切相关。
人们往往更倾向于享受眼前的快乐，而忽视了长远利益。
完成任务所需要的时间和精力投入，相较于其他诱惑而言，显得无关紧要，从而导致任务的拖延。
1.3 自我效能感和动机问题自我效能感是指一个人对自身能力的判断和信心，而动机则是人们开始和完成任务的驱动力。
拖延症患者往往对自身的能力产生怀疑，觉得自己无法胜任任务，缺乏完成任务所需的信心和动力，进而将任务拖延。
二、应对拖延症的技巧2.1 制定明确的目标目标的明确性对于克服拖延症至关重要。
通过设定具体、可衡量的目标，可以帮助我们更好地规划任务，并提高自身的动力和执行力。
例如，设定简明扼要、可量化的任务和截止时间，将大任务分解为小目标。
2.2 管理时间合理的时间管理是克服拖延症的关键。
使用时间表、提醒器或者任务列表来规划和安排任务，可以帮助我们更好地掌控时间，提高工作效率，减少拖延倾向。
此外，充分利用碎片时间，合理安排休息时间和娱乐时间，都能有效提高时间利用效率。
2.3 控制任务焦虑任务焦虑是导致拖延的重要因素之一。
通过有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练、正向自我暗示等，可以减轻焦虑情绪。
此外，采用分解任务、制定详细计划和合理分配时间的方法，可以减少任务压力，增强自信心和执行力。
2.4 建立积极习惯积极的习惯可以帮助我们尽快克服拖延症。
拖延症的心理学分析探索拖延行为的心理机制
拖延症的心理学分析探索拖延行为的心理机制拖延症的心理学分析——探索拖延行为的心理机制拖延症（Procrastination）是指个体故意推迟或延后任务完成的行为习惯，导致任务无法按时完成或产生诸多负面影响。
在当代社会，拖延症已成为普遍存在的心理问题，引起了人们的广泛关注。
本文旨在通过心理学的角度分析拖延行为的心理机制，以期能够更好地理解和应对拖延症。
一、认知失调理论解释下的拖延症认知失调理论认为，人们在作出决策时，会判断出现矛盾的情境，而广义拖延者则是将自己置于这种矛盾情境中并无法解决。
拖延症的产生往往源于决策的不确定性、心态的不稳定、任务价值与难度的矛盾等因素。
1. 决策不确定性拖延症的患者在决策过程中常常存在困惑和焦虑。
他们可能对任务的结果产生担忧，担心自己完成任务后评价不佳，或者任务的结果不能满足期望。
这种不确定性促使他们选择拖延，以便推迟面对决策结果的不确定性。
2. 心态不稳定广义拖延者往往具有情绪化和情绪调节困难等特点。
他们可能遇到一些情绪困扰，如内疚、焦虑、情绪低落等，这些情绪会影响他们的动力和积极性，使他们远离任务，并以此来逃避情绪困扰。
3. 任务价值与难度矛盾拖延症患者往往对任务的价值产生质疑，怀疑完成任务能否带来真正的效益。
当任务难度较大或者其认为任务无趣时，他们可能会逃避任务。
这种价值与难度之间的矛盾使他们更易选择推迟。
二、自我效能与拖延症的关系自我效能感是个体对于自己能够成功完成任务的信心和能力评价程度。
自我效能感的高低与拖延行为存在一定的关系。
1. 低自我效能感导致拖延拖延症患者常常低估自己的能力，缺乏自信，并倾向于将任务的困难归结为自己的无能。
这种低自我效能感的存在，使他们感到任务难以完成，进而选择拖延。
2. 拖延增加自我效能感的损害拖延行为往往会带来任务未完成或质量下降等负面后果，进而降低了自我效能感。
这种循环作用下，拖延者的自我效能感愈发减弱，形成了一种恶性循环。
三、拖延症与情绪调节的关联情绪调节是拖延行为产生和发展的重要因素之一。
拖延行为的心理学分析(精选5篇)
拖延行为的心理学分析（精选5篇）拖延行为的心理学分析范文第1篇【关键词】学习拖延；高校生；拖延成因一、引言拖延是一种特别普遍的现象，将近每个人在生活、工作或者学习中都或多或少的有过拖延行为。
在越来越强调效率的今日拖延行为受到了人们的贬低和责备。
因此，有必需对拖延进行研究。
据已有资料表明，学习拖延在高校生中普遍存在，有近70%的学生在学习中有拖延行为。
它也给学生的学习和生活带来各种影响[1]。
二、定义与分类不同的学者从不同的角度给学习拖延下定义。
大部分研究者对学习拖延采取了一种间接定义的方式，即学习拖延是学习活动中的拖延行为。
也有少数研究者借鉴拖延的定义，将学习拖延直接定义为：学习者有心而无必需的推迟启动或推迟完成学习任务的行为[1]。
学习拖延的类型划分也基本上参照拖延的划分方式。
第一种划分方式是依照拖延发生在行为上还是意识上分为行为性拖延和决策性拖延；第二种划分方式是依照学习拖延的常常性水平可分为长期拖延与短期拖延，其中长期拖延又分为躲避型拖延和唤起型拖延。
躲避型拖延是指学习者在能够放映出个人本领水平的任务上的拖延；唤起型拖延是指人们在冲刺完成任务时，通过短时间性的拖延，自身的各方面状态都实现最佳或最高[2]。
对学习拖延进行分类，有助于我们认清学习拖延的心理机制及其成因，能更好的进行学习拖延的理论研究和矫治工作。
三、研究近况上个世纪七十时代之前，关于学习拖延的研究多半只停留在对其进行理论探讨或者哲学解释层面，而没有上升到科学研究的高度。
直到20世纪七十时代，西方一些国家的心理学家才开始对学习拖延进行较为系统的研究。
国外对学习拖延的研究以对高校生的学习拖延的研究为主，一方面可能是由于研究者是高校或研究机构的学者，以高校生为被试进行研究具有选取被试方便、易于察看、测量、跟踪、掌控等优点；另一方面则是由于高校生的学习拖延是最严重、最突出的。
我国是近来几年才开始对学习拖延进行系统研究的，还处于起步阶段。
心理学探秘为什么有些人总是喜欢拖延
心理学探秘为什么有些人总是喜欢拖延拖延是指在面对任务、决策或者责任时，倾向于推迟、延迟或者回避行动的行为。
许多人都曾经或正在经历这个问题。
那么，为什么有些人总是喜欢拖延呢？本文将从心理学的角度来探秘拖延的原因。
一、拖延的心理原因之一是任务焦虑。
当面临一项具有挑战性的任务时，某些人可能会感到紧张和不安，害怕自己无法完成任务或者无法满足他人的期望。
于是，他们就选择了拖延来避免面对这种压力和不确定性。
他们反复考量任务的重要性和难度，产生了犹豫和疑虑，从而产生了拖延的倾向。
二、另一个拖延的心理原因是自我调节困难。
这些拖延者常常缺乏良好的自我控制能力，无法有效地管理自己的时间和注意力。
他们容易受到外界的诱惑和干扰，难以集中精力完成任务。
此外，他们对自我目标的制定和规划能力也相对较弱，缺乏明确的目标和计划，导致拖延成为了一种习惯。
三、拖延还与情绪调节有关。
有些人更喜欢在紧迫感和压力下工作，因为这能给他们带来一种紧迫感带来的兴奋和挑战感。
他们享受最后时刻的紧迫感，并相信这种状态下产生的作品往往更加出色。
然而，这种持续的压力也会导致身心疲惫，且不一定能够保证良好的表现。
四、拖延的另一个心理原因是对成功与失败的恐惧。
有些人担心失败和批评，他们害怕自己无法达到高标准，害怕做出错误的决策。
于是，他们选择拖延来逃避对自己的要求和期待，避免面对失败和不成功。
这种恐惧心理不仅会影响拖延者的行动，也会对他们的自尊心和自信心造成负面的影响。
五、环境因素也会对拖延产生一定的影响。
当个体处于缺乏动力和目标指引的环境中时，更容易被拖延诱惑所困扰。
例如，在缺乏监督和约束的工作环境中，员工更容易拖延工作；在没有明确截止日期的学习任务中，学生更容易将学习推迟到最后时刻。
因此，创造一个有利于激发动力和提供明确目标的环境对于减少拖延是至关重要的。
综上所述，心理学揭示了拖延背后的一些心理原因。
拖延是一种复杂的行为模式，涉及到任务焦虑、自我调节困难、情绪调节、对成功与失败的恐惧以及环境因素等方面。
拖延症心理学
2023-09-10的影响 • 拖延症的应对策略
01
概述
概述
• 拖延症是指个体在面对任务完成时存在的一种不愿意或无法按时完成的行为习惯。在这一章节 ，我们将会介绍拖延症的定义、特征、影响因素和心理机制。
• 定义 拖延症是指在任务完成时，个体存在不愿意或无法按时完成的行为习惯。这种行为往往会导致 个体产生焦虑、压力和自我效能感下降等负面心理影响。
• 制定截止日期 给任务设定一个明确的截止日期可以增加紧迫感，从而减少拖延的发生。
• 时间管理与任务分解 合理的时间管理和任务分解可以帮助个体有效地组织时间和分配任务，提高工作效率。
• 自我调节与奖励机制 通过自我调节和建立奖励机制，个体可以增强自我意志和积极性，减少拖延行为的发生。
• 寻求支持与建立良好习惯
• 拖延症对个体和社会的影响是多方面的，包括心理健康、学术成绩、职业表现等。 本章节将对这些方面进行详细探讨。
• 心理健康影响 拖延症常常导致个体出现焦虑、抑郁等心理问题。长期以往，这些心理问题可能会 进一步影响个体的自尊心、自信心和幸福感。
• 学术表现影响 拖延症对学生的学业表现有着明显的负面影响。拖延行为会导致学习效率低下，无 法按时完成任务，从而影响成绩和学术发展。
• 职业表现影响
职业表现影响
• 拖延症在职场上也会产生一定的影响 。拖延行为可能导致项目延期、工作 效率下降，甚至会给个人的职业发展 带来困扰。
03
拖延症的应对策略
拖延症的应对策略
• 如何应对拖延症是一个值得探讨的议题。在这一章节，我们将会介绍一些实用的应对策略，帮助个体战胜 拖延症。
• 目标设定与规划 明确的目标和合理的规划可以帮助个体更好地管理时间和任务，减少拖延的可能性。
大学生拖延症的心理分析及对策
大学生拖延症的心理分析及对策随着社会的发展和生活节奏的加快，拖延症逐渐成为了许多大学生面临的普遍问题。
拖延不仅影响学习效率，也可能导致心理压力和负面情绪的增加。
本文将从心理学角度分析大学生拖延症的成因，并提出有效的对策，以帮助大学生克服这一问题。
一、拖延症的定义与表现拖延症，通常指个体在面对需要完成的任务时，故意将其推迟到更远的时间，往往伴随着内心的焦虑感和不安。
对于大学生而言，拖延主要表现在以下几个方面：学业任务的推迟：如作业、论文、复习等。
生活安排的不规律：如时间管理不当，导致日常生活琐事一再被拖延。
心理状态的波动：因拖延产生焦虑、内疚、后悔等消极情绪。
认识到拖延行为的具体表现，有助于我们更好地理解其背后的心理机制。
二、大学生拖延症的心理成因1. 完美主义倾向许多大学生在学习和生活中都追求完美，他们害怕失败，结果在面对任务时产生逃避心理。
这种心理状态导致他们宁愿不开始，也不想做出不够完美的成果。
因此，完美主义不仅成为了拖延症的温床，还使得学生在面对任务时愈加焦虑。
2. 时间管理能力不足大学生活相较于以往的学习阶段，自由度大幅增加。
这种自由带来了选择的多样性，但同时也考验着学生的时间管理能力。
很多学生未能有效制定合理的计划，导致在面对众多任务时无所适从，从而选择性地推迟完成。
3. 目标模糊与动机缺失有些大学生未能明确自己的学习目标，缺乏内在动机。
当目标不清晰或感到学习无意义时，会产生懈怠感，使得学业任务被一再推迟。
4. 情绪问题心理因素是造成拖延的重要原因。
有些学生面临较大的学业压力、家庭问题等，而这些负面情绪会直接影响其自我调节能力，使得他们更容易陷入拖延。
三、对策建议针对大学生拖延症的问题，我们可以通过以下几种策略进行改善：1. 制定SMART目标SMART是一种有效的目标设定原则。
它指的是目标应具有具体性（Specific）、可测量性（Measurable）、可达成性（Achievable）、相关性（Relevant）、时间限制（Time-bound）。
心理学视角下大学生拖延行为的研究
心理学视角下大学生拖延行为的研究随着多元化、高效化、竞争性的社会环境逐渐形成，大学生们面临着越来越多的压力和挑战。
在理想追求与现实状况的冲突中，大学生的拖延行为成为许多人困扰的问题。
这一问题引起了人们广泛的关注，同时也成为了心理学研究的重点之一。
一、拖延行为的定义及特点拖延行为是指在已经产生任务行动要求的情况下，迟迟未开始实施或者实施时间明显推迟，同时也无法满意地完成要求的任务。
拖延行为的特点是行为过程操作性较低，情感状态则比较占据主导，而且这种行为并不是一种普遍性的行为问题，而是一种特定性较强的行为问题。
二、拖延行为对大学生的影响拖延行为会对大学生造成诸多负面的影响。
首先，会增加大学生在学习上的焦虑和不安全感，影响学习积极性和效率。
其次，在自我管理方面，拖延行为会削弱个体的能动性，进而影响自我决策与自我规训能力。
而最为重要的是，拖延行为可能会引起大学生在情感、行为和社交上的多层次问题，比如心理压力、社交压力、责任感减弱等。
三、影响大学生拖延行为行为因素大学生的拖延行为受许多因素影响。
首先是社会文化背景因素。
伴随着环境的改变和社会竞争的加剧，大学生面临的文化、学习和生活环境都在发生变化。
其次是个人心理因素，例如自我控制、注意关注、情感控制和情绪管理等。
另外，还会受到学习压力、自我期望、学习目标、时间壓力和自我效应等因素的影响。
四、心理学视角下对大学生拖延行为的控制策略1.学会自我控制首先，大学生要学会自我控制。
自我控制是一种有意识的在面临选择、决策时的自我调控。
诸如时间管理、情绪调整、注意力集中等，都需要基于自我控制来展开。
2.制定优先级其次，需要建立一个清晰的优先级体系。
大学生们需要根据自己的工作时间、学习兴趣以及个人的情况，给任务制定不同的优先级。
这样可以减少拖延的情况，让自己更加高效地完成目标任务。
3.锻炼自我意识学生应该锻炼自我意识，发掘自己在拖延行为上的问题，并立即采取积极的措施。
另外，他们也可以通过与他人分享目标、利用社会支持、强化认知来改善自我意识。
拖延行为的心理机制解析
拖延行为的心理机制解析拖延行为是许多人都会遇到的问题，无论是学生、上班族还是自由职业者，都可能陷入拖延的陷阱中。
为了深入了解拖延行为的心理机制，我们需要从多个角度进行分析和解析。
一、心理压力与拖延行为心理压力是拖延行为的一大驱动力。
当我们面对任务的时候，如果感到压力过大，就容易产生拖延的倾向。
这是因为我们害怕任务的失败或不完美，而选择逃避。
拖延行为给我们一种暂时的解脱感，让我们可以暂时忘记任务的存在，从而减轻心理压力。
然而，这种暂时的解脱往往会带来更大的压力，因为任务没有得到解决，我们会感到内疚和焦虑，从而形成恶性循环。
二、自我效能感和拖延行为自我效能感是指个体对自己能够成功完成任务的信心。
拖延行为与自我效能感之间存在着密切的关系。
当我们对自己的能力产生怀疑时，就容易陷入拖延的泥沼。
我们会觉得自己无法胜任任务，从而选择拖延。
这种拖延行为进一步削弱了我们的自我效能感，形成了恶性循环。
要打破这种循环，我们需要重新评估自己的能力，并寻找提高自我效能感的方法，例如通过学习和积累经验来提升自己的能力。
三、即时满足与拖延行为即时满足是拖延行为的另一个心理机制。
我们往往倾向于追求眼前的快乐和满足，而忽视了长远的利益。
当我们面对一项任务时，我们可能会想到其他更加有趣或令人愉悦的事情，从而选择拖延。
这种即时满足的心理机制使我们陷入了拖延的循环中，无法集中精力完成任务。
要克服这种心理机制，我们需要培养自我控制能力，学会延迟满足，将长远的利益放在首位。
四、任务的目标和拖延行为任务的目标对拖延行为有着重要的影响。
当我们对任务的目标感到模糊或缺乏兴趣时，就容易产生拖延的倾向。
我们会觉得任务缺乏吸引力，从而选择拖延或逃避。
要解决这个问题，我们需要明确任务的目标，并找到与自己价值观和兴趣相关的方面。
这样，我们会更有动力去完成任务，减少拖延行为的发生。
五、时间管理与拖延行为时间管理是克服拖延行为的有效方法。
当我们没有合理安排时间，没有设定明确的截止日期时，就容易陷入拖延的陷阱。
大学生拖延现象的分析
大学生拖延现象的分析拖延是一种普遍存在的心理现象，尤其在大学生群体中更为明显。
大学生拖延现象不仅对个人的学习和生活造成影响，还对整个社会和国家的发展产生一定的负面影响。
深入分析大学生拖延现象的原因，提出相应的解决办法，对改善学生学习和生活有着积极的意义。
一、大学生拖延现象的原因1. 缺乏目标和规划大部分大学生在学习和生活中缺乏明确的目标和规划，对未来不清晰，在这种情况下容易产生拖延的心理。
2. 缺乏自律能力大学生刚步入大学校园，自由度加大，缺乏对自己的严格要求和管理，对时间没有清晰的认识，自控能力差，容易导致拖延。
3. 没有压力和动力许多大学生在学习和生活中缺乏压力和动力，对于学习上的任务缺乏动力和紧迫感，因此往往拖延到最后一刻才开始做。
4. 担心失败和责任一些大学生对于学习和生活中的任务感到害怕失败和责任，因此宁愿拖延也不愿意去面对。
5. 任务重负和时间安排不当大学生在学习和生活中所面临的任务重负和时间安排不当也是造成拖延的一个原因。
面对繁重的学业和琐碎的生活，大学生在时间规划上存在困难，往往会导致拖延。
1. 影响学习成绩大学生拖延现象严重影响了学习效率和成绩，课业无法按时完成，复习不充分等问题都容易导致考试成绩下降。
2. 影响身心健康长期的拖延习惯会产生压力，焦虑等负面情绪，对大学生的身心健康造成一定的影响。
3. 影响职业发展大学生的拖延现象也可能会延续到职业生涯中，无法及时处理工作任务，导致职业发展受阻。
4. 影响社会发展大学生作为国家未来的栋梁，如果长期养成拖延习惯，对整个社会和国家的发展都将产生不利影响。
1. 培养自律能力大学生需要培养自己的自律能力，学会规划和管理自己的时间，对自己制定明确的目标和规划。
2. 增加压力和动力大学生可以通过适当增加一些压力和动力来激励自己，比如和同学之间的竞争、老师的鼓励等，能够激发自己对学习的兴趣和动力。
3. 培养责任感大学生需要培养自己的责任感，学会承担一些责任和压力，对于任务有清晰的认识和规划。
拖延行为心理学分析
拖延行为心理学分析在竞争压力不断加剧的今天，拖延却是一种十分普遍的行为，甚至成为一部分人的工作、生活习惯。
有研究报告发现，在普通人群中，25%的人将拖延视为一个严重的问题，约40%的人曾因拖延而蒙受了经济上的损失；在学生中，拖延行为也十分常见，其发生比例约占学生日常生活事件的三分之一，并且这种比例呈逐年上升的趋势。
拖延行为不仅无助于事情的解决，相反其结果会令个体感到沮丧，长期的拖延会阻碍目标的达成、降低生活幸福感、导致低的学业和事业成就。
因此，拖延行为被认为是一种非适应性的、会对个体产生有害结果的行为。
一、拖延的含义分析拖延行为具有以下三个特征：自愿、逃避和非理性。
首先，拖延既不是受他人胁迫的不得已行为，也不是因为突发事件而导致的客观延误，而是个体的自主决定，是个体出于某种考虑而做出的自愿选择。
其次，拖延行为具有明显的逃避性，拖延者不愿意马上开始或完成已经打算做的事情，这种逃避与简单的回避决定不同，而是强迫自己尽量不去着手某件事情，或者找各种理由逃避某项工作的开始。
第三，拖延是个体的非理性行为，选择拖延的个体不是不去做某件事情，而是要等到其非完成不可的最后一刻才着手进行，尽管没有适当的理由、尽管延迟会造成不利的后果，个体还是选择了拖延，只是这种行为并不是一种理性行为。
拖延是个复杂的现象，按照拖延的性质可以把拖延分为特质拖延和状态拖延。
特质拖延又称长期拖延，是一种人格特质，具有这种特质拖延的个体在任何情境中都会表现出一种拖延倾向，并伴随有更多的拖延行为；而状态拖延是指个体在某种具体情境下发生的拖延行为，如大学生在写论文、考试复习时更容易产生拖延行为。
也有研究者认为拖延是个体对情绪反应的一种应对方式，并把拖延分为焦虑型拖延和放松型拖延。
焦虑型拖延也称紧张恐惧型拖延，这类拖延者害怕失败，也无法承受成功带来的压力，因此希望通过放松来暂时逃避压力，但享乐的同时也伴随着内疚和焦虑；放松型拖延也叫快乐寻求型拖延，这类拖延者在大学生中较为普遍，其特征是追求感官享乐、自我放纵，认为努力工作所得的回报小于付出，并擅长对自己的拖延行为找借口。
拖延行为的心理学思考
拖延行为的心理学思考【摘要】拖延行为在日常生活中表现为人们故意推迟或延迟完成任务或决定的行为，对个人的工作效率和心理健康造成了严重影响。
其原因主要包括对任务的恐惧、自我控制能力不足、任务目标不清晰等多方面因素。
心理学研究认为，拖延行为与自我调节、情绪等心理机制密切相关，需要通过设定清晰的目标、制定明确的计划、建立良好的自我激励机制等方式来进行应对。
通过心理学研究成果和分析，可以启示人们要培养良好的自我管理能力、加强自我控制、积极面对挑战，从而预防和解决拖延行为带来的负面影响。
拖延行为的心理学思考为人们提供了有效的应对策略和预防措施，有助于提高人们的工作效率和生活质量。
【关键词】拖延行为、心理学、思考、影响、原因、心理机制、方案、应对策略、成因、解决方法、研究成果、分析、启示、对策、预防措施1. 引言1.1 什么是拖延行为的心理学思考拖延行为是指个体在面对任务或者决定需要采取行动的情况下，由于种种原因而选择拖延、延迟或回避。
这种行为常常伴随着焦虑、压力和内疚感，同时也会导致任务完成的时间延长以及质量下降。
拖延行为在心理学上被认为是一种消极应对策略，个体倾向于通过拖延来逃避矛盾、压力或者失败的可能性，以减轻不适情绪和面对挑战的焦虑。
拖延行为在心理学上还被解释为一种自我调节的失效，个体缺乏有效地控制自己的情绪和行为，无法及时做出理性的决策和行动。
据研究显示，拖延行为与情绪调节能力、自我效能感、决策能力等心理因素密切相关。
人们常常会陷入拖延的恶性循环中，难以自拔。
正确认识拖延行为的心理学特点，理解拖延的成因和心理机制，以及掌握有效的应对策略和解决方法，对于克服拖延、提高工作效率和生活质量是非常重要的。
通过心理学的角度深入探讨拖延行为的本质，可以帮助个体更好地管理自己的情绪和行为，实现自我提升和生活品质的提升。
1.2 拖延行为的影响拖延行为的影响可以在个人的生活和工作中产生许多负面影响。
拖延行为可能导致任务完成时间的延迟，影响到工作或学习的效率和质量。
拖延症的心理学探索拖延行为的心理动机
拖延症的心理学探索拖延行为的心理动机拖延症的心理学探索——拖延行为的心理动机拖延行为是指个体在面临任务或决策时，故意延迟或推迟行动的现象。
这种行为可能会造成工作压力增加、任务无法按时完成以及自我效能感的下降等负面影响。
本文将从心理学角度探索拖延行为的心理动机，帮助读者更好地理解拖延症的本质。
一、进一步了解拖延行为拖延行为是一种常见的心理现象，无论在学习、工作还是日常生活中都普遍存在。
许多人可能有过这样的经历：明明有任务需要完成，但总是拖延到最后一刻才开始着手。
心理学家提出了多种解释，其中包括心理动机、情绪调节和认知机制等方面的因素。
二、心理动机解析拖延行为1. 成就动机有些人会拖延任务，可能是因为他们追求完美主义或对自己的能力水平过于苛刻。
他们倾向于将任务看作是一种“考验”，希望取得最好的结果。
然而，这种心态可能导致他们担心失败，进而导致拖延行为的发生。
2. 异质性动机另一种可能的心理动机是异质性动机，这种动机是指个体对推迟行为产生某种程度的喜悦。
通过拖延，他们可以获得更长的休息时间、追求更加有趣的活动或探索其他令他们感兴趣的事物。
这种心理动机可能会导致拖延行为的形成。
3. 自我调节动机拖延行为也可能与自我调节动机有关。
个体可能在某些情况下无意识地寻求压力，以迫使自己更高效地完成任务。
这种行为可能源于个体的自我激励机制，将拖延视为一种激励方式，以提高工作效率。
三、应对拖延行为的策略1. 清晰明确目标制定明确的目标是克服拖延行为的关键。
将任务分解为具体的步骤，并设定明确的截止日期，可以帮助个体更好地管理时间和资源，提高工作效率。
2. 建立良好的时间管理习惯合理的时间管理对于减少拖延行为至关重要。
个体可以通过制定详细的工作计划、设置提醒和优先级，以及克制对社交媒体和其他诱惑的依赖，提高自己的时间管理能力。
3. 进行情绪调节和自我激励情绪调节和自我激励在应对拖延行为方面起到重要作用。
个体可以通过积极的思考、寻求社交支持以及运动等方式来调节情绪，增强内在动力，提高自信心，更好地克服拖延症。
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关于拖延行为的心理学分析论文关键词：拖延人格动机自尊论文摘要：拖延是个体自愿做出的一种非理性的回避行为，它不仅导致成就低下，而且会降低人的主观幸福感。
拖延分为特质拖延和状态拖延两类，相应地，拖延行为的产生既有个体内部的原因，也有情境因素的作用。
从个体角度来讲，低严谨性、低自尊、低能力和缺乏动机是主要因素，而任务厌恶和奖惩时限较长是影响拖延的情境因素。
对拖延行为的干预应从主客观两方面着手。
拖延是一种十分普遍的行为，甚至成为一部分人的生活习惯。
Ferrari等指出，在普通人群中，25%的人将拖延报告为一个严重的问题，约40%的人曾因拖延而蒙受了经济上的损失。
在学生中，拖延行为也十分常见，其发生比例约占学生日常生活事件的三分之一，并且这种比例呈逐年上升的趋势[1]。
拖延的结果会令个体感到沮丧，长期的拖延会阻碍目标的达成、降低生活幸福感、导致低的学业成就，因此拖延行为被认为是一种非适应的，会对个体产生有害结果的行为[2]。
为了弄清拖延的实质，帮助人们摆脱拖延带来的困扰，西方心理学家做了大量的研究，本文将对这一领域的研究进行介绍，供对这一问题感兴趣的研究者参考，并希望借此带动国内的相关研究。
一、拖延的概念与类型拖延一词的英文为procrastination，来源于拉丁文procrastinare, 意为推至明天（putting forward until tomorrow）。
这个概念其实有正反两方面的含义，有时人们拖延实际上是一种策略，通过拖延可以争取机会、做好充分准备、避免冲动。
当结果尚不确定时，等待而不是行动是更有价值的，但是当个体明知应该做的事情却拖延至最后一刻才做并因此导致负面结果时，拖延就是一种不良行为，本文所指的拖延就是这种负面意义上的概念。
拖延具有以下三个特征：自愿、回避和非理性。
首先，拖延是个体的自主决定，既不是受他人胁迫的不得已行为，也不是因为突发事件而导致的客观延误。
其次，拖延带有回避性，拖延者不愿意开始或完成已经打算做的事情，这种回避与简单的回避决定（decision avoidance）不同，后者的最初意图就是延迟[3]。
第三，拖延是个体的非理性行为[4]，即尽管没有适当的理由、尽管延迟会造成不利的后果，个体还是选择了拖延。
拖延是个复杂的现象，按照拖延的性质可以把拖延分为特质拖延和状态拖延。
特质拖延（trait procrastination）也称长期拖延（chronic procrastination），是一种人格特质。
特质拖延者在任何情境中都会表现出一种拖延倾向，并报告有更多的拖延行为。
特质拖延者又分为三类[5]：等到最后一刻才进行冲刺的唤醒型（arousal types）；害怕失败、甚至害怕成功的回避者（avoiders）;无法做出决定的拖延者（decisional procrastinators），状态拖延(state procrastination)是指在某种具体情境下发生的拖延行为，如大学生在写论文、考试复习时更容易产生拖延行为[3]。
有研究者认为拖延是个体对情绪反应的一种应对方式，并把拖延分为焦虑型拖延和放松型拖延[6]。
焦虑型拖延也称紧张恐惧型拖延（tense-afraid type），这类拖延者害怕失败，也无法承受成功带来的压力，因此通过放松来暂时逃避压力，但享乐的同时也伴随着内疚和忧虑。
放松型拖延也叫快乐寻求型拖延（pleasure seeking），这类拖延者在大学生中较为普遍，其特征是追求感官享乐、自我放纵，认为努力工作所得的回报小于付出，并擅长对自己的拖延行为找借口。
二、影响拖延的因素拖延既不是与生俱来的特质，也不是个体在时间管理和计划方面出了问题，事实上，一些拖延者对时间估计的能力并不逊于常人，他们甚至更清楚拖延的后果。
那么，他们为什么还要拖延呢？我们可以从任务性质及个别差异两方面来回答这个问题。
（一）任务性质拖延并不是无所事事，而是人们在众多可供选择的任务或活动中，仅选择了某一项而延迟了其他活动，尽管这种选择最终会带来不利的后果。
为什么选择这项任务而不是其他呢？这与任务的某些性质有关。
首先是任务厌恶（task aversiveness），趋乐避苦是人的本性，对于那些给人带来不愉快的刺激，人们倾向于回避，如果不能回避，就会尽量延迟去做。
无论是开放式问卷调查，还是拖延评价量表测查的结果，都表明不喜欢从事这项任务（即任务厌恶）是拖延的重要原因；其次是任务奖惩的时限（timing of rewards amp; punishments），奖惩的时间安排对个体的行为选择有重要影响，在价值较小但奖赏及时的任务和价值很大但奖赏延迟的任务之间，拖延者更愿意选择前者[3,7]。
Mazur的研究发现：给鸽子同样的奖励，鸽子会选择工作量大但奖励及时的工作，而推迟那些工作量虽小但奖励延迟的任务[3]。
同时有研究指出，从某种意义上讲，人们对眼前利益的关注远远超过对未来幸福的关注[7]。
（二）个别差异1.人格。
基于大五人格模型的研究发现，严谨性（Conscientiousness）与拖延有显著的负相关[2]。
严谨性降低拖延的心理机制在于：(1)严谨性促使个体在任务上花费更多的时间，这意味着拖延势必会减少；(2)，严谨的人执着地追求目标，这种精神也会降低由诱惑或困难导致的拖延的可能性；(3)严谨的人会回避那些无法达成的目标，而拖延常常是因为目标太高，无法企及。
2.动机。
有研究者认为拖延是一个动机问题[8]，个体因为缺乏动机，因而倾向于把事情向后一拖再拖[9]。
也有学者认为，尽管高成就动机的人给自己设定了困难的目标，但由于他们的投入是对活动本身关注的缘故，在这种内在动机的驱动下，任务带给个体的感觉是愉快的、而不是令人厌恶的，所以也会降低拖延的可能性[3]。
Lee以韩国大学生为被试的研究发现，拖延与缺乏自我决定的动机有关。
他指出外在动机对拖延的影响取决于任务是否是由自我决定的，如果是自我决定的任务，即使是外在动机也并不能引发拖延行为[10]。
3.自我效能与自尊。
有学者认为有些拖延是由于低自尊和低自我效能导致的一种自我妨碍行为[11]。
自我效能反映的是人们对自己能否取得所期待的结果的一种信念，班杜拉认为低自我效能会降低个体对成功的期望、损害动机，最终妨碍任务的启动（即拖延）及坚持性[12]。
Haycock的研究表明，自我效能与拖延之间呈显著的负相关，自我效能的缺失是产生拖延的主要原因之一[13]。
自尊对拖延的影响类似于自我效能。
低自尊的个体对自己缺乏信心，认为投入超出自己能力范围的任务是对自己缺乏价值的进一步确认。
因此低自尊的个体会回避困难的任务并避免一切可以对他们能力做出简单推断的活动。
如果因拖延导致表现不佳，人们只能归因于努力不够而不是能力不足。
4.缺乏组织规划的能力（disorganization）。
组织规划是指做事有条理有计划，大部分拖延者往往不擅长此道，他们不是按事件的轻重缓急来决定做事的顺序，而是采取“方便”的原则，先做容易、有趣的事情，结果造成对重要或紧急任务的拖延。
拖延者缺乏组织规划的能力还表现在易被分心物所吸引，缺乏自我控制的能力，他们在拖延时常常将“有别的事情需要做”作为借口，来掩饰分心或行为控制的失调。
此外，正是由于缺乏对任务组织规划的能力，一些拖延者往往认为要完成的任务是巨大并且不可分割的整体，因此产生了畏难心理，从而导致拖延[14]。
三、拖延的理论期望价值理论认为如果个体认为完成某项任务的可能性较低或任务价值较小，那么拖延的可能性就会较大。
自我效能是与期望有关的心理结构，任务价值可以用任务厌恶(task aversiveness)来表示，这两个因素都被研究证明确与拖延有关。
但是用期望价值理论解释拖延有一个明显的缺陷，即它只能解释情境性行为，没有考虑时间这个变量的影响，随着时间的推移，个体对任务的期望和价值都会发生变化。
期望价值理论模型无法对回避行为和拖延行为进行有效区分。
Ainslie提出了一个时间折扣理论，用以解释时间对行为选择的影响。
该理论认为人们每天实际上都需要对可能带来不同奖赏的活动进行选择，在选择时，人们有一种严重低估未来事件的先天倾向。
拖延正是我们这种天性的一种体现，因为低估了长远目标的价值导致对这类任务的推迟，随着时间的推移，未来事件离我们越来越近，其价值也被我们看清楚时，后悔也为时已晚。
时间对于任务价值的折扣机制可用一个公式表示[9]：名义价值主观价值＝----------k×延迟这个公式表示一个特定行为的主观价值（perceived value）是获得相应奖赏所需等待时间的函数，等待时间越长，主观价值越低。
主观价值可以看作是在某个时间点所体验的动机强度，名义价值（nominal value）代表动机的最大或最佳强度。
参数k代表名义价值的折扣率，个体不同，k值不同，k值越高的个体，自我控制能力越差。
延迟指要得到奖赏需要等待的时间。
时间折扣理论在经济学、社会心理学和社会学等领域得到广泛支持，对于拖延现象也可以做出很好的解释，但是有关研究自我效能（期望）与拖延有密切关系的结果却没有在折扣理论中得到体现，因此有学者提出将期望价值理论和折扣理论整合起来，具体来说就是在上述公式中分子上加入一个期望成分变成：期望×名义价值主观价值＝---------------1 k×延迟整合后的理论[3]可以对目前有关拖延的研究结果做出有效解释：首先，拖延与期望有关，研究表明自我效能低或自尊水平低的学生更易拖延；其次，拖延与任务价值有关，人们对任务的抱怨越多，越易拖延，从完成任务中获得的乐趣越少，越易拖延；第三，拖延存在个体差异，自我控制水平低的更易拖延，这一点可以用公式中折扣率 k 表示；第四，拖延最突出的外在表现是在时间上的推迟，当我们感觉目标离自己还很遥远时，更易推迟任务，等到期限将至时，才意识到时间的压力而拼命工作。
四、对拖延研究的评价与展望人们对拖延现象的研究，可以套用著名心理学家艾宾浩斯的一句话即“有一个漫长的过去却只有一个短暂的历史”。
从目前拖延研究的现状来看，主要存在以下不足，这些不足也可以看作是未来研究的方向。
首先，目前关于拖延的研究主要集中在特质拖延上，对状态拖延研究得很少。
我们需要知道情境以及任务的特征、个体对任务的知觉等变量对拖延行为有何影响，这对建立拖延行为干预模型是非常重要的。
其次，目前关于拖延的研究主要是针对大学生学业拖延行为的，样本和行为种类都是很有限的。
只有个别研究对日常生活中的拖延行为，如是否及时交付账单，是否及时返回问卷做了调查，有关工作场所的拖延行为研究尚未见到[15]。
第三，现有研究针对的是个体的拖延行为，没有考虑群体对个体行为的影响。
拖延在群体水平上是否存在？群体对其成员的拖延行为具有调节作用吗？在本质上，拖延是否与社会性懒散（social loafing）相同？这些都是值得探讨的问题。