篮球训练周期计划
篮球培训周期计划表
篮球培训周期计划表第一周第一天：熟悉球场、设备和规则，进行基础篮球练习。
包括传球、运球、投篮等基本动作的练习。
第二天：进一步加强传球、运球、投篮等基本技能的练习。
并进行一些简单的篮球战术训练，如快攻、固防等。
第三天：回顾前两天的训练内容，加强基础技能的稳固。
并进行一些简单的比赛形式训练，如2V2、3V3等。
第四天：进行综合性的篮球训练，将前几天学到的技能进行综合训练。
同时进行体能训练，增强身体素质。
第五天：进行篮球比赛，让学员们在实战中运用所学技能，并对所学知识进行巩固。
第六天：观摩一些职业篮球比赛录像，让学员们学习职业球员的比赛技巧和战术运用。
第七天：进行篮球知识考核，对学员们进行篮球知识的测试，巩固所学内容。
第二周第一天：进行个人技术的深化训练，继续加强传球、运球、投篮等基本技能的训练。
第二天：进一步加强个人技术的深化训练，同时开始学习一些进阶技术，如胯下运球、抛投等。
第三天：开始学习篮球战术，如进攻战术、防守战术等，并进行相应的训练。
第四天：对前几天的训练内容进行综合性的训练，并进行一些比赛形式的训练。
第五天：进行体能训练，增强体能素质，并进行篮球比赛，巩固所学技术和战术。
第六天：观摩一些职业篮球比赛录像，并进行技术解析，学习职业球员的比赛技巧和战术运用。
第七天：进行篮球知识考核，对学员们进行篮球知识的测试。
第三周第一天：进行个人技术的深化训练，继续加强传球、运球、投篮等基本技能的训练。
第二天：进一步加强个人技术的深化训练，同时开始学习一些高级技术，如后撤步、假动作等。
第三天：开始学习篮球战术，如配合进攻、团队防守等，并进行相应的训练。
第四天：对前几天的训练内容进行综合性的训练，并进行一些比赛形式的训练。
第五天：进行体能训练，增强体能素质，并进行篮球比赛，巩固所学技术和战术。
第六天：观摩一些职业篮球比赛录像，并进行技术解析，学习职业球员的比赛技巧和战术运用。
第七天：进行篮球知识考核，对学员们进行篮球知识的测试。
篮球训练一个月计划
篮球训练一个月计划
第一周：
本计划旨在帮助篮球爱好者在一个月的时间内进行全面的篮球训练，提高技术水平和身体素质。
周一至周五：每天早上进行跑步训练，增强耐力和速度。
下午进行
篮球技术细节的训练，包括投篮、运球、传球和防守等。
周六：进行全面训练，综合运用所学的篮球技术进行训练比赛。
周日：休息，进行身体恢复训练，如拉伸和放松运动。
第二周：
本周主要注重篮球基本功的训练。
周一至周五：每天分别进行投篮、运球、传球和防守的基本功训练。
通过不断重复练习和技术指导，提高技术的熟练程度和准确性。
周六：进行技术细节融合的综合训练。
周日：休息。
第三周：
本周将注重篮球战术和团队合作的训练。
周一至周五：每天练习不同的篮球战术，包括进攻战术、防守战术、快攻等。
通过多人合作训练，培养团队合作意识和默契。
周六：进行战术运用的综合训练。
周日：休息。
第四周：
本周将注重比赛实战经验的积累和巩固。
周一至周五：每天进行比赛模拟训练，加强对战术的应用和技术的实战经验。
周六：进行真实比赛，评估训练效果，并根据表现进行技术和战术的改进。
周日：休息。
此为篮球训练一个月计划的简要描述，建议根据具体情况做相应的调整和补充，以达到更好的训练效果。
祝大家篮球训练顺利，取得进步！。
2024年篮球周训练计划
3、篮下投篮练习、游戏：“看谁投得准”。
4、双手胸前传接球-左(右)滑步-原地双手胸前投篮。
四1、熟悉球性练习
2、急停：一步急停、两步急停
3、原地单手肩上投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、体会与初步掌握急停动作。
2、两人一组，做行进间转身和后撤步练习。
3、听信号，做行进间高低运球。
二、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练计划
1、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容
2、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队年度训练计划
3、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队阶段训练计划
一、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点
1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一
1、熟悉球性练习
2、基本站立姿势、起动、侧身跑
运球，传球基本技术
2、改进与提高已学过的脚步动作。
3、3、进一步掌握行进间肩上投篮技术。完成自己运球投篮练习。1、提高控球技术。
2、移动迅速，重心低，身体保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。
4、注意节奏一大二小三高跳。1、球性练习：膝部绕环、抬腿绕环、胯下8字绕环。
2、慢跑中，复习已学过的动作。移动步法接力赛。
12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
篮球30天训练计划
篮球30天训练计划篮球是一项需要全身协调和爆发力的运动，想要在球场上展现出色的表现，光靠比赛时的发挥是远远不够的。
为了在比赛中更加出色的表现，我们需要在日常生活中进行系统的训练。
下面，我将为大家介绍一份篮球30天训练计划，希望能够帮助大家在短时间内提升自己的篮球技术和身体素质。
第1-5天，基础体能训练。
在这5天中，我们将主要进行基础体能的训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动可以提高身体的耐力和心肺功能，力量训练可以增强肌肉力量，而灵活性训练可以提高身体的柔韧性，这些都是篮球比赛中必不可少的素质。
第6-15天，篮球基本功训练。
在这10天中，我们将主要进行篮球基本功的训练，包括运球、传球、投篮和防守。
这些基本功是篮球运动的基础，只有掌握了这些基本功，才能在比赛中游刃有余。
在这段时间里，我们要多花时间练习各种基本动作，力求做到熟练掌握。
第16-20天，战术训练。
在这5天中，我们将进行篮球战术的训练。
篮球是一项需要团队配合的运动，战术的合理运用可以提高球队的整体实力。
在这段时间里，我们将学习一些基本的进攻和防守战术，并进行实战演练，以提高球队的默契度。
第21-25天，比赛模拟训练。
在这5天中，我们将进行比赛模拟的训练。
通过模拟比赛，可以让我们更好地了解自己在比赛中的表现，找出自己的不足之处，并加以改进。
在这段时间里，我们要尽量模拟真实比赛的环境和氛围，让自己更快地适应比赛的节奏和压力。
第26-30天，综合训练和调整。
在这5天中，我们将进行综合训练和调整。
这段时间里，我们将对之前的训练进行总结和调整，找出自己的不足之处，并加以改进。
同时，我们还要进行综合训练，继续提高自己的篮球技术和身体素质，以备战接下来的比赛。
通过这份篮球30天训练计划，相信大家可以在短时间内提升自己的篮球技术和身体素质。
但是需要注意的是，训练只是一个阶段，要想在篮球比赛中取得好成绩，还需要坚持不懈地进行训练，并且在比赛中不断总结和改进自己的不足之处。
篮球专项一周的体能训练计划
篮球专项一周的体能训练计划
周一
•早上：
–30分钟有氧运动：跑步或骑行
•下午：
–力量训练：深蹲、卧推、引体向上，每组12-15次，3-4组
周二
•早上：
–30分钟间歇训练：冲刺和放松交替进行
•下午：
–核心训练：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，每项动作持续30秒，3组
周三
•早上：
–60分钟篮球训练：投篮、传球、运球
•下午：
–休息或进行游泳、瑜伽等放松活动
周四
•早上：
–30分钟爆发力训练：弹跳训练、爆发力动作训练•下午：
–阻力训练：橡皮带训练，增强关节稳定性
周五
•早上：
–30分钟耐力训练：长距离跑步或游泳
•下午：
–灵敏度训练：脚步灵活训练、速度变换训练
周六
•早上：
–60分钟团队配合训练：场上实战演练，配合默契训练•下午：
–休息或进行按摩、舒缓肌肉疲劳
周日
•整日：
–休息，可以进行伸展操，放松身心，做好下周的准备
以上为一周篮球专项体能训练计划，通过科学合理的安排，可以提高身体素质，提升篮球技战术水平。
保持持续的训练，能够在比赛中展现更好的体能和技术能力。
篮球30天训练计划
篮球30天训练计划篮球是一项需要全身协调和爆发力的运动，要想在篮球场上有出色的表现，除了比赛技术的提高，训练也是至关重要的。
为了帮助篮球爱好者们提高自己的篮球水平，我们设计了这份30天的篮球训练计划，希望能够带领大家逐步提高自己的篮球技术和身体素质。
第一周，基础训练。
第一天至第三天，运球基础训练。
在第一周的训练中，我们将主要进行运球基础训练。
这包括站立运球、行进运球、变向运球等基本动作的练习。
通过这些练习，可以提高球员的运球技术和控球能力，为后续的训练打下基础。
第四天至第六天，投篮基础训练。
在接下来的三天中，我们将进行投篮基础训练。
这包括站立投篮、运球出手、跑动出手等多种投篮动作的练习。
通过这些训练，可以提高球员的投篮准确度和稳定性。
第二周，身体素质训练。
第七天至第十天，爆发力训练。
在第二周的训练中，我们将进行爆发力训练。
这包括跳跃训练、爆发力训练、灵活性训练等多种训练项目。
通过这些训练，可以提高球员的爆发力和灵活性，为比赛中的快速移动和跳跃做好准备。
第三周，技术综合训练。
第十一天至第十五天，综合技术训练。
在第三周的训练中，我们将进行综合技术训练。
这包括运球、传球、防守、进攻等多个方面的训练。
通过这些训练，可以提高球员的综合篮球技术，使其在比赛中能够胜任多个位置的任务。
第四周，比赛准备训练。
第十六天至第二十天，比赛模拟训练。
在第四周的训练中，我们将进行比赛模拟训练。
这包括模拟比赛、战术训练、心理素质训练等多个方面的训练。
通过这些训练，可以让球员更好地适应比赛的环境和节奏，提高在比赛中的发挥水平。
第五周，综合训练。
第二十一天至第二十五天，综合训练。
在最后一周的训练中，我们将进行综合训练。
这包括技术、身体素质、比赛准备等多个方面的综合训练。
通过这些训练，可以让球员在比赛前达到最佳状态，全面提升自己的篮球水平。
通过这份30天的篮球训练计划，相信大家可以在篮球技术和身体素质上有所提高。
但需要注意的是，训练需因人而异，根据自身情况合理安排训练计划，保证训练的科学性和有效性。
篮球训练计划方案一周
篮球训练计划方案一周篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。
为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。
本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。
一、周一：力量与爆发力训练周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉力量。
以下为一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 力量训练- 卧推：3组，每组8次，重量适中。
- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。
- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。
3. 爆发力训练- 篮球单脚跳：3组，每组10次。
- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。
4. 核心训练- 仰卧起坐：3组，每组12次。
- 平板支撑：3组，每组30秒。
二、周二：技术训练周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 技术训练- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。
- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。
- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。
3. 对抗训练- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。
三、周三：有氧耐力训练周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 有氧训练- 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。
- 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。
3. 爆发力训练- 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。
四、周四：灵活性和敏捷性训练周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体灵活性和反应速度。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
篮球周训练计划3篇
篮球周训练计划3篇（641字）星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）5、一般素质训练（滑步、折返跑）6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、传球（原地传球、行进间传球）4、行进间传球上篮5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、综合训练（运球、传球、上篮）4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶）5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篇二：篮球周训练计划（1586字）一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。
弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
篮球周训练计划3篇
篮球周训练计划3篇（641字）星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）5、一般素质训练（滑步、折返跑）6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、传球（原地传球、行进间传球）4、行进间传球上篮5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、综合训练（运球、传球、上篮）4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶）5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篇二：篮球周训练计划（1586字）一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。
弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
篮球体训培训计划表
篮球体训培训计划表第一阶段：基础训练时间：1个月目标：建立良好的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等技能周一至周五：每天2小时的基础训练，包括以下内容：- 30分钟的运球练习，包括站立运球、移动运球和变向运球等- 20分钟的传球练习，包括直传、横传、反手传球等- 30分钟的投篮练习，包括定点投篮、移动投篮和三分球练习- 20分钟的防守练习，包括盯人防守、区域防守和灵活移动等周六：进行全面的篮球基础功考核，对学员进行评估和反馈，并做出相应的调整计划周日：休息或自行进行轻度的恢复训练第二阶段：技战术训练时间：2个月目标：提高学员的篮球技术水平，学习队务战术和个人战术周一至周五：每天2小时的技战术训练，包括以下内容：- 20分钟的个人技术训练，根据学员的特长和不足设计相应的练习内容- 20分钟的队务战术训练，包括进攻配合、防守协同和战术演练等- 30分钟的比赛训练，进行模拟比赛，提高学员的比赛意识和应变能力- 10分钟的体能训练，包括耐力和爆发力的提高周六：进行技战术训练的模拟比赛，对学员进行实战考核，评估其在比赛中的表现，并做出相应的调整计划周日：休息或自行进行轻度的恢复训练第三阶段：比赛训练时间：3个月目标：提高学员在实际比赛中的表现，全面提升篮球综合素质周一至周五：每天2小时的比赛训练，包括以下内容：- 30分钟的对抗训练，进行实战对抗，提高学员的比赛技能和应战能力- 20分钟的技术训练，根据前期训练的不足进行针对性的练习- 30分钟的战术训练，包括团队战术和个人战术的综合演练- 10分钟的体能训练，包括爆发力和持久力的提高周六：进行模拟比赛的实战考核，评估学员在比赛中的表现，并做出相应的调整计划周日：进行针对性的恢复训练，包括拉伸和游泳等运动第四阶段：综合训练时间：1个月目标：进行全面的综合训练，巩固前期训练成果，提高学员的篮球综合素质周一至周五：每天2小时的综合训练，包括以下内容：- 20分钟的基础功训练，对运球、传球、投篮和防守等基本功进行综合练习- 20分钟的技战术训练，对个人技术和战术配合进行综合演练- 30分钟的比赛训练，进行实战对抗，全面提高学员在比赛中的表现- 10分钟的体能训练，包括全身性的爆发力和持久力的综合提高周六：进行全面的综合训练考核，评估学员的篮球综合素质，并做出最终的调整计划周日：进行全面性的休整和恢复训练，包括全身性的放松和拉伸运动总结：通过以上的训练计划，学员将可以全面提高自己的篮球技术水平，建立较好的篮球基本功，并形成较为完善的技战术系统，在比赛中能够发挥出自己的最佳水平。
篮球各年龄阶段训练计划
篮球各年龄阶段训练计划
6-8岁:
该阶段主要是基本技能训练。
训练内容包括:起跳力训练、跑动训练、接触接球、传球等。
重点锻炼身体各部位的灵活性和协调能力。
8-10岁:
该阶段开始进行单项技能练习。
训练内容包括:掷球、抄截、突破等单项动作。
同时也开始学习简单的小组配合,如下场撤防、快速突破等。
10-12岁:
该阶段提高单项动作掌握度,并开始学习组合动作。
如掷球同时移动、听指挥快速突破等。
此外也开始训练射筐技能。
训练强化篮板抢断和抢断等防守动作。
12-14岁:
该阶段鼓励自由发挥,多进行3对3或5对5的小组练习。
掌握基本进攻和防守组合,会使用简单的战术应用。
强化各项基础技能和体能水平。
14岁以上:
进入正式练习阶段。
训练内容包括各种进攻组合和防守策略。
通过定期比赛来检验和提高实战水平。
同时也配合体能和心理质量训练,全面提高球员实战能力。
篮球30天训练计划
篮球30天训练计划第一周：基础技术训练在篮球运动中，基础技术的掌握是非常重要的。
在刚开始的这一周，我们将重点训练以下几个方面的基础技术：1. 控球技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习手控球、运球变向、运球过人等技术动作- 训练方法：利用各种运球练习，例如单手运球、交叉运球、背后运球等，逐渐提高控球技术的熟练度和速度2. 投篮技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习站立投篮、跳投等不同的投篮技术- 训练方法：采用不同位置和距离的投篮练习，注重准确度和稳定性，逐渐提高命中率和投篮感觉3. 运动能力：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：包括跑步、敏捷性训练和爆发力训练等方面的提高- 训练方法：进行有氧运动，如慢跑、快跑、障碍训练等，同时结合爆发力训练，如跳绳、弹跳训练等，全方位提高运动能力第二周：战术技巧训练在基础技术训练的基础上，我们将进一步加强篮球战术技巧的训练。
这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 球队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习球队配合的默契度，包括接应、传球、策应等方面- 训练方法：进行分组对抗训练，通过不断练习球队战术，提高球员之间的默契度和配合能力2. 防守技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习个人防守的技巧，包括贴身防守、补防、拦截等方面- 训练方法：进行模拟对抗训练，注重防守动作的正确性和反应速度，逐渐提高个人防守的能力3. 进攻技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习进攻的技巧，如突破、投篮、篮下得分等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重进攻动作的熟练度和准确性，逐渐提高个人进攻能力第三周：比赛实战训练在前两周的基础上，我们将进一步加强比赛实战技巧的训练。
这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 过人技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习过人的技巧，包括变向、晃动、变速等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重过人动作的灵活性和准确性，逐渐提高过人技巧水平2. 团队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习团队配合的战术，包括传球、接应、策应等方面 - 训练方法：进行全场对抗训练，模拟比赛情境，提高团队配合的能力和战术意识3. 战术应变：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：针对不同比赛情况进行战术应变的训练- 训练方法：通过模拟比赛情境，进行角色扮演训练，注重战术意识和应变能力的培养第四周：综合能力提升在之前的训练基础上，我们将继续提升篮球综合能力的训练。
篮球培训八周训练计划
篮球培训八周训练计划第一周：第一天：篮球基本功训练- 热身运动：慢跑、拉伸- 篮球基本运球练习：交叉运球、护球运球- 传球练习：基本传球姿势、精准传球练习- 投篮练习：站位投篮、移动投篮第二天：篮球体能训练- 篮球爆发力训练：篮球跳跃训练、爆发力练习- 篮球耐力训练：篮球持球运动、短跑- 上肢力量训练：引体向上、俯卧撑第三天：篮球战术训练- 灵活移动训练：三对三对抗战术练习- 防守训练：单人对抗、双人对抗- 进攻战术：快攻战术、半场进攻演练第四天：全面训练- 全面综合训练：传球、运球、投篮、防守、战术练习第五天：休息第六天：篮球比赛模拟训练- 半场对抗：模拟比赛场景进行训练- 综合战术演练第七天：综合训练- 技术训练：综合技术练习- 身体训练：力量、耐力练习第八天：篮球比赛检验第二周：第一天：篮球基本功训练- 热身运动：慢跑、拉伸- 篮球基本运球练习- 传球练习- 投篮练习第二天：篮球体能训练- 篮球爆发力训练- 篮球耐力训练- 上肢力量训练第三天：篮球战术训练- 灵活移动训练- 防守训练- 进攻战术第四天：全面训练- 全面综合训练第五天：休息第六天：篮球比赛模拟训练- 半场对抗- 综合战术演练第七天：综合训练- 技术训练- 身体训练第八天：篮球比赛检验第三周至第八周：按照第一周和第二周的训练模式轮流进行，每周进行2次比赛检验。
训练注意事项：1. 每次训练前进行足够的热身运动，避免运动损伤。
2. 合理安排篮球训练和休息时间，保证身体充分恢复。
3. 饮食均衡，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，保持充足的能量。
4. 定期进行体能测试，了解个人训练成果。
5. 每周进行训练总结，总结训练中的收获，发现不足，并对训练计划进行相应调整。
通过八周的系统训练，学员们的篮球技术、力量和耐力都会得到明显提高，为日后更高水平的比赛和训练打下坚实基础。
篮球30天训练计划
篮球30天训练计划篮球作为一项全身运动，凭借其激烈的比赛节奏和高强度的身体接触，备受世界各地年轻人的热爱。
为了提高篮球技术水平、增强身体素质以及在比赛中取得更好的成绩，一个系统且科学的训练计划至关重要。
本文将为你提供一份篮球30天训练计划，帮助你全面提升篮球技术和身体素质。
第一周：基础训练在开始高强度的训练之前，先进行一周的基础训练是非常必要的。
基础训练旨在加强你的身体素质和打好篮球基本功。
以下是一周的基础训练计划：1. 控球技巧训练（2天）：练习各种控球技巧，如运球、变向运球、停球和过人等。
每天练习40分钟，保持专注。
2. 投篮训练（2天）：练习不同位置的投篮姿势和准确度。
每天练习50次，分为中距离和三分球。
3. 篮板球训练（1天）：练习争夺篮板球的技巧和身体对抗能力。
练习时间为30分钟。
4. 身体素质训练（2天）：进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，每天持续30分钟。
此外，进行一些体能训练，如腿部力量训练和核心肌群锻炼。
第二周：攻防训练第二周的训练主要侧重于进攻和防守技巧的提升。
以下是一周的攻防训练计划：1. 进攻技巧训练（3天）：重点训练突破、投篮和传球技巧。
每天练习一个小时，模仿比赛中的实际场景进行训练。
2. 防守训练（3天）：练习防守姿势、盯人和拦截技巧。
每天练习40分钟，注重动作的准确性和速度。
3. 篮球智慧训练（1天）：观看篮球比赛录像，学习优秀球员的比赛思路和战术策略。
每天花费30分钟进行学习。
4. 身体素质训练（1天）：进行爆发力训练，如蛙跳、侧跳和深蹲跳等。
练习时间为30分钟。
第三周：团队配合训练篮球是一项以团队为基础的集体运动，团队配合至关重要。
第三周的训练将注重团队技巧的提升。
以下是一周的团队配合训练计划：1. 传球训练（2天）：练习快速准确的传球，包括直传、斜传、背身传球和策应等。
每天练习30分钟。
2. 场上位置演练（3天）：分组进行进攻和防守的战术演练，培养球员之间的默契配合。
篮球一周训练计划
篮球一周训练计划篮球是一项需要持之以恒的运动，只有通过长期的训练才能够提高自己的篮球水平。
因此，制定一周的训练计划对于篮球爱好者来说至关重要。
本文将为大家介绍一周的篮球训练计划，希望能够帮助大家提高自己的篮球技术水平。
周一，基础体能训练。
周一的训练主要以基础体能训练为主，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
可以选择慢跑、跳绳等有氧运动来提高心肺功能，同时进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以及一些拉伸动作来增强身体的灵活性。
周二，篮球基本功训练。
周二的训练主要围绕篮球基本功展开，包括运球、投篮、传球、盘带等方面的训练。
可以通过各种练习来提高自己的篮球基本功，如单手运球、跳投练习、快速传球等，这些训练对于提高篮球技术水平非常重要。
周三，比赛技术训练。
周三的训练重点放在比赛技术训练上，包括防守、进攻、篮板、快攻等方面的训练。
可以通过模拟比赛的方式进行训练，让球员在实战中提高自己的技术水平，同时也可以加强团队合作意识和比赛策略。
周四，身体素质训练。
周四的训练主要以身体素质训练为主，包括爆发力、速度、耐力等方面的训练。
可以进行一些爆发力训练，如跳高、跳远等，同时也可以进行一些速度和耐力训练，如短跑、绳操等，以提高球员的身体素质。
周五，战术训练。
周五的训练主要围绕篮球战术展开，包括进攻战术、防守战术、配合默契等方面的训练。
可以通过模拟比赛的方式进行战术训练，让球员在实战中磨练自己的战术意识和配合能力，提高比赛的胜率。
周六，综合训练。
周六的训练可以进行一些综合性的训练，包括基础体能、篮球基本功、比赛技术、身体素质和战术等方面的综合训练，以巩固之前的训练成果，同时也可以进行一些小组对抗训练来提高球员的比赛经验。
周日，休息。
周日是休息日，可以进行一些放松性的训练，如游泳、瑜伽等，让身体得到充分的休息和恢复，为下周的训练做好准备。
总结。
通过以上一周的篮球训练计划，相信大家可以在篮球技术水平上有所提高。
当然，训练计划只是一个参考，具体的训练内容还需要根据个人的实际情况来进行调整。
篮球队每周训练计划
篮球队每周训练计划篮球队训练计划第一阶段：基本功练1-4周：研究基本动作、攻守步伐和规则。
5-8周：加强基本动作、小组合作和防守概念。
第二阶段：技战术练9-13周：小组攻守和分科训练。
14-18周：仿真赛和小组合作。
周一：步伐训练1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻守接应或防守。
2.滑轮步：以一只脚带动另一只脚滑行，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，中场时改变步伐向后退前进，注意提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间前后移动防守，趋前举手，3趟之后，沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出“之”字型防守动作。
周二：传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
周三：上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
周四：运球训练1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
周五：投篮训练1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
周六：投篮训练1.三角底线擦板投篮。
2.全场来回急停跳投。
3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)。
4.五点投篮。
5.全场2-3人传球急停跳投。
周日：假动作和篮板卡位训练1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
篮球三年年度训练计划
篮球三年年度训练计划一、第一年训练计划。
（一）目标。
1. 提升基本篮球技能，包括运球、传球、投篮的稳定性。
2. 增强身体素质，提高耐力、速度和力量。
3. 初步了解篮球战术，能在简单比赛场景中执行基本战术。
（二）训练安排。
1. 第一阶段（第1 - 3个月）：基础技能强化。
- 每周一、三、五。
- 运球练习：- 高运球、低运球、体前变向运球、背后运球、胯下运球各10分钟。
- 运球接力游戏，分组进行，提高运球速度和控制能力，共20分钟。
- 传球练习：- 双手胸前传球、单手肩上传球、击地传球，每种传球方式对墙练习15分钟。
- 两人一组，相距5 - 10米，进行各种传球练习30分钟。
- 每周二、四、六。
- 投篮练习：- 定点投篮，在罚球线、三分线内两个45度角和底角位置，每个点投篮10次为一组，共进行5组。
- 行进间投篮，运球上篮，从球场一侧底线开始，运球到另一侧上篮，往返10次。
- 身体素质训练：- 慢跑30分钟，速度适中，保持呼吸均匀。
- 简单的力量训练，如俯卧撑15个一组，共3组；深蹲20个一组，共3组。
2. 第二阶段（第4 - 6个月）：技能提升与战术入门。
- 每周一、三、五。
- 运球进阶：- 结合假动作的运球，如体前变向运球加肩部晃动，背后运球加眼神误导等，练习30分钟。
- 运球突破练习，设置障碍物，进行一对一突破练习，每人10次机会，共40分钟。
- 传球深化：- 长距离传球练习，两人相距15 - 20米，进行双手胸前传球和单手肩上传球练习，30分钟。
- 三角传球练习，三人一组，进行快速准确的传球练习，40分钟。
- 每周二、四、六。
- 投篮改进：- 增加投篮难度，如在有防守干扰的情况下投篮，一对一防守下投篮练习30分钟。
- 中距离跳投练习，在三分线内一步的位置，进行跳投练习，每个点投篮10次为一组，共4组。
- 战术学习：- 学习基本的人盯人防守战术，通过讲解和模拟比赛场景理解防守原则，40分钟。
- 学习简单的进攻战术，如传切配合，通过两人一组的练习掌握战术要领，40分钟。
篮球技术提升周计划
篮球技术提升周计划一、控球技巧训练（周一）1.1 基础控球- 目的：提高球员对篮球的控制能力。
- 练习：原地运球、行进间运球、背后运球、胸前运球。
- 时间：每项练习1分钟，共4分钟。
1.2 控球变化- 目的：丰富球员的控球技巧，提高球场应变能力。
- 练习：低位变向、高位变向、转身运球。
- 时间：每项练习1分钟，共3分钟。
二、投篮技巧训练（周二）2.1 基础投篮- 目的：提高球员的基础投篮技巧。
- 练习：自由投篮、跳投、勾手。
- 时间：每个位置2分钟，共6分钟。
2.2 投篮进阶- 目的：提高球员的投篮准确性和应对防守能力。
- 练习：移动中投篮、对抗中投篮、快速投篮。
- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。
三、防守训练（周三）3.1 基础防守- 目的：提高球员的基础防守技巧。
- 练习：防守姿势、滑步、换防。
- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。
3.2 防守进阶- 目的：提高球员的防守意识和能力。
- 练习：防守策略、协防、封盖。
- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。
四、体能训练（周四）4.1 有氧运动- 目的：提高球员的耐力。
- 练习：慢跑、跳绳、波比跳。
- 时间：每项练习5分钟，共15分钟。
4.2 无氧运动- 目的：提高球员的力量和速度。
- 练习：深蹲、硬拉、卧推、折返跑。
- 时间：每项练习3分钟，共12分钟。
五、战术训练与比赛（周五）5.1 战术训练- 目的：提高球员的战术理解和应用能力。
- 练习：战术演练、角色扮演。
- 时间：每项练习30分钟，共60分钟。
5.2 比赛- 目的：提高球员的实战能力和心理素质。
- 练习：3对3半场对抗赛、5对5全场对抗赛。
- 时间：比赛时间30分钟，休息时间10分钟。
总结本篮球技术提升周计划涵盖了基础技巧、进阶技巧、防守和体能训练，球员需要在训练中认真对待每个练习，努力提高自己的技术水平和比赛能力。
同时，球员应在训练之余进行适当的休息和恢复，以保证训练效果。
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篮球球性练习
课时计划：
星期一：球性练习
星期二：投篮与上篮练习
星期三：脚步移动练习
星期四：传接球练习
星期五：运球与实战练习
星期一
球性练习
一、运球热身运动
1低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。
2高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。
3运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈）
二、球性热身操
1 单手直臂旋转球练习（左右手共 10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。
2双手持球体前屈练习（ 4 个八拍）胳膊要伸直
3双手持球体侧屈练习（ 4 个八拍）
4左右伸展练习（ 4 个八拍）尽可能远的去放球
5单手持球转体扩胸练习（ 4 个八拍）
6单手持球侧上举练习（ 4 个八拍）球在最高点时用力向下扣球
7单手左右手侧绕环练习（ 4 个八拍）
三、球性练习
1三环绕球练习（ 4 个八拍）不要弯腿。
2胯下换手抓球练习（ 4 个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度
还要快。
3胯下前后反弹球练习（ 4 个八拍）
4 胯下 8 字绕球练习（ 4 个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2 个八拍内，后外）
5 单手直臂翻转球练习（ 4 个八拍）
6 前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶
7行进间胯下内外 8 字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。
接球手迅速将球带起。
8 胯下 8 字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。
四、放松
放松走：围绕篮球场慢步走。
星期二
投篮与上篮练习
一、运球热身运动
二、球性热身操
三、上篮练习
1 两排传接球上篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。
接球后直接上篮。
2 一排侧身跑上篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步上篮，注意不要走步。
3 体前变向变速上篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。
4 长距离追逐上篮练习（左右）：争取一次将球打进，控制好球，速度要快。
四、投篮练习
1 两排传接球投篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。
接球后调整重心后投篮。
2 一排侧身跑投篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步后投篮，注意不要走步。
3 体前变向变速投篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。
4 长距离传接球投篮练习（左右）：争取一次将球投进，控制好球，速度要快。
五、放松
星期三
脚步移动练习
一、运球热身运动
二、球性热身操
三、脚步移动练习
1双手持球双足跳练习（ 8 个八拍）前后左右共 8 个八拍
2单足左右跨球跳练习（ 4 个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬
3双手持球原地转髋练习（ 4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不
能着地。
4双手持球原地转身练习（ 4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚
紧紧抓住地。
5双手持球左右跨步练习（ 4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。
注意保护好球，把球保护在自己的体侧。
6慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快
7左右顺步内 8 字绕球练习步子要大，后腿收回来，再回去。
8左右交叉步内 8 字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。
9 放松跑要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。
10 快速跑重心降低，身体前倾。
注意摆臂的姿势。
11 变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）第一步制动作用，第二步，脚尖转向
你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。
12 后退跑保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆
后伸。
13 侧身跑看到球的信号后马上启动，身体转向
传球方向，使接球的面积大。
14 侧身变向跑最大限度的把肩侧向传球方向。
变向时，脚尖变向要跑的方向。
15 曲线侧身变速跑练习内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。
速度变化要明显，突然加速。
16曲线侧身跑游戏
17双人曲线追逐跑练习
四、启动急停练习
1急启练习后蹬，突然有力。
2向前一步急停练习动如猛虎，停稳如泰山。
重心迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。
3两步急停练习重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚
制动。
脚尖横过来，一定不要向前。
4侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快
5向跑一步急停顺步变向练习出腿力度要快，要大
6侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。
五、滑步练习
1 滑步基本姿势要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，
腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。
滑动过程中，两腿不要并拢。
2 前滑步练习也叫上步。
掌握好身体重心，两手的
动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。
3 后滑步（后撤步）练习重要的是髋关节的动作。
转身时候，髋关机用力甩过来。
速度快，频率快。
4 后滑步接抢步练习用力侧蹬，用力的跨步。
5后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步。
6 后滑步接交叉步接抢跨步练习注意节奏。
六、起跳练习（一）
1左右单足跳练习第一步减速，第二步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动身体。
2单足跳摸球练习不要向前冲，尽力向高挑。
3上步双足跳练习上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。
4交叉步双足跳练习起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡5上步双足跳摸球练习
6 交叉步双足跳摸球练习起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使
身体尽量垂直向上跳起。
7上步双足跳拍篮板练习
8交叉步双足跳拍篮板练习
9 连续跳拍篮板练习一落地就弹，脚不要黏在地上。
始终是
前脚掌着地。
10 向前侧向跳练习
11 向后侧向跳练习落地要稳，不要向外甩
腰部适当用力，来保持身体平衡。
身
体伸展开，单腿落地要稳.
星期四
传接球练习
一、运球热身运动
二、球性热身操
三、接球基本技术
1 双手胸前接球练习要点：手指指尖，掌心对准来球。
把
手伸出去迎向来球，手指手腕柔和，接球后立刻紧张，两手分开的大小要跟球差不多。
接球后三威胁姿势
2双手接高球练习
3双手接反弹球练习注意来球方向，降重心，分腿。
4单手接球手指尖触球后要迅速把球抠回来，另一只手迅速抱紧球。
5单手自抛自接练习
6行进间单手接球练习判断球的方向，和接球手的能里最为重要。
四、双手传球基本技术
1双手胸前传球练习双臂向前平伸，手掌不碰球。
出球的最后十个手指头向前。
胳膊伸直。
2双手推拉模拟传球练习
3三人胸前传球练习
4四人双手胸前穿两球
5移动中双手胸前传球练习（双单手接球）
6 双手头上传球练习大臂不要发力，不要下压。
手指向你要传的位置。
7四角双手头上传球练习（两球）
五、单手传球基本技术
1单手胸前传球练习
六、接传球练习
1慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高
2双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍
3慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，
前抛时候手指向上挑。
4走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳
膊尽可能的伸直。
5 走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。
6慢跑 360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力
7 接高抛反弹球练习身体敢于接近球，手压低，抓球点
越低越好。
8双人换位抛接球练习交叉换位启动要快，接球后三威胁姿
势。