电脑一族 春节后的食物调理法
上班族长期用电脑 饮食8点建议
上班族长期用电脑饮食8点建议假如长时间在电脑前工作，或者上网消遣，会给健康带来很多危害。
因此，电脑一族即使时间再紧，也不要用"垃圾食物'果腹，肯定要设计出合理的饮食菜单来支配饮食。
电脑族饮食支配应当留意的八个方面。
1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入，防辐射首先要防电磁辐射对人体的损害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。
枸杞子补肝、明目，具有爱护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。
花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物养分成分。
花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，爱护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。
2、掌握热能摄入量，以维持标准体重电脑族久坐不动，热能消耗削减。
假如每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。
所以应掌握热能摄入量，以维持标准体重。
3、补充蛋白质提高记忆力增加优质蛋白质的供应量，可提高记忆力。
补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
4、增加维生素A和-胡萝卜素的摄入，养眼护眼维生素A和-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲惫。
电脑族长期凝视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。
含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。
含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
5、补充B族维生素和维生素C，防止疲惫补充B族维生素和维生素C等。
B族维生素是脑组织在糖代谢中不行缺少的物质，缺少它们则易消失疲惫、头晕等。
富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。
富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新奇水果和绿叶蔬菜。
6、补钙安神补钙可安神。
久坐电脑前易引起精神烦躁担心，补钙可以起到冷静安神的作用。
含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
节后调理饮食“生物钟”从这几个环节入手
节后调理饮食“生物钟”从这几个环节入手春节过度吃喝对身体不好，现在上班了，应尽快调整饮食“生物钟”，合理膳食，有利健康。
节后调整胃肠道功能，关键是要坚持膳食结构的平衡合理。
一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其要经常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
具体来说，可从以下几个环节入手。
1、少盐清淡打头阵国人的食盐摄入量原本就偏高，节日饮食更为明显，而钾是钠的克星，它能帮助人体排出多余的钠。
因此，要多吃含钾较丰富的蔬菜，如紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等。
减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，每日脂肪的摄入量应控制在总热能的20%-25%。
多吃清淡食物，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等块茎瓜果类，黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等豆类食品，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。
2、饭后半个小时饮茶茶叶可以清除一部分多余的脂肪。
另外，不要吃太多零食，尤其是那些热量比较高的，比如花生、瓜子、核桃。
3、膳食纤维好处多春节过后，应多吃粗纤维的“多渣食品”，多吃这类食物能消除畜禽水产等“少渣食品”对人体造成的危害。
含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。
维生素是维持人体生理功能的重要营养素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。
这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。
另外，在各种新鲜蔬菜和水果中，胡萝卜素、维生素C、维生素E等抗氧化营养素含量尤为丰富。
4、多饮水清肠胃多喝水，在消化不良的时候给消化系统小小的推动力，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
喝茶也可以清除胃肠道的油腻。
同时，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入。
5、吃水果平衡消化功能目前樱桃被公认为是能祛除人体毒素的水果，对肾脏排毒具有相当的功效，还有通便功用。
深紫色葡萄也具有排毒效果，而且能帮助肠内黏液生成，清除肝、肠、胃、肾的代谢废物。
“电脑族”宜多吃的食物
“电脑族”宜多吃的食物> 随着办公自动化和计算机的广泛应用，人们越来越长时间的使用电脑，记忆力减退几乎是普遍现象。
但如能早期注意饮食调理，即可改善记忆功能，提高反应能力，防止记忆力减退。
> 1、多进食一些含有胆碱的食物。
人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。
补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。
鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。
> 2、补充卵磷脂。
卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。
蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
> 3、多食碱性和富含维生素的食物。
碱性食物对改善大脑功能有一定作用。
豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。
新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
> 4、补充含镁食品。
镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。
豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
> 5、适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
> 6、食用富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物。
卵磷脂是大脑营养素，它能提高记忆力和思维能力，蛋黄卵磷脂的吸收利用率则要较其它的卵磷脂高好几倍。
Ω-3多不饱和脂肪酸除了有延缓大脑衰老，提高记忆力的功效外，还能降低血中甘油三酯、胆固醇含量；改善血管弹性，还可以防治高血压、动脉硬化、冠心病。
维生素E是公认的能使人年轻的抗氧化物质，它能延续人体衰老。
10大天然食物助电脑族排毒抗衰
三、海带：
味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B，、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的 碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括18种氨基酸。海带中的碘化物被人体吸收后，能加速病变物和炎症渗出 物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。海带表面上有一层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以海带是理想的排毒食物。
九、绿豆：
味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化 酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功能更甚。
及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持体内清洁是身体健康的重要保障。10种食物助常用电脑的白领一族排毒。
一、蜂蜜：
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富 含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止 咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
八款保护电脑族视力的食疗方
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生活常识分享八款保护电脑族视力的食疗方
导语：电脑用久了、电视看多了，眼睛不免出现干涩、刺痛，如何缓解眼睛疲劳？不妨试试美味又能保护视力的8款美食。
用太多电脑，看太多电视会使眼睛干涩难受，吃什么能保护好眼睛，使眼睛更加明亮。
下面介绍八款美食。
核桃枣杞鸡蛋羹
核桃仁（微炒去皮）300克，红枣（去核）250克，枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。
每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。
有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。
花生瓜子枣豆糕
花生米100克，南瓜子50克，红枣肉60克，黄豆粉30克，粳米粉250克，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。
可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。
豆仁粳米八宝粥
赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。
可健脾补气、益气明目。
宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。
人参远志饮
人参10克，远志30克，共杵为末，每包8克，每次1包，沸水冲泡代茶饮，连服7～10天。
可益气养心、益智明目。
枸杞肉丝
枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋（或玉兰片）10克，猪油100克，各种佐料适量。
将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋也同样。
各节后养生食谱
各节后养生食谱
1. 春节养生食谱：
- 蔬菜粥：将各种蔬菜切成小块，加入米粉煮成粥，富含纤
维和维生素。
- 豆腐汤：用鲜豆腐和各种蔬菜熬煮成汤，清补凉爽。
- 坚果燕麦片：搭配不同种类的坚果和燕麦片，营养丰富又
健康。
2. 清明节养生食谱：
- 花菜炒鸡蛋：将花菜和鸡蛋一起炒制，色香味俱佳。
- 绿豆汤：用绿豆熬煮成清凉的甜汤，具有清热解毒的功效。
- 茶叶蛋：用茶叶和各种香料煮蛋，口感鲜美，营养丰富。
3. 劳动节养生食谱：
- 鸡蓉荷包蛋：将鸡肉蓉和鸡蛋蒸制而成，口感嫩滑。
- 凉拌蔬菜：将各种蔬菜切丝，用调味料拌匀，清爽开胃。
- 果仁糖水：将不同种类的果仁煮糖水，滋补又美味。
4. 端午节养生食谱：
- 粽子：用糯米和各种馅料包裹而成，富含能量且美味可口。
- 竹笋炒肉片：将鲜嫩的竹笋和瘦肉片炒制，营养均衡。
- 莲子百合汤：将莲子和百合煮成清甜的汤品，滋补养生。
5. 中秋节养生食谱：
- 鲜果拼盘：将各种新鲜水果切成块状摆放，美观又健康。
- 绿豆糕：用绿豆和糯米粉制作而成，口感香甜。
- 糖水小汤圆：将小汤圆煮熟后放入甜汤中，甜品中的经典。
6. 国庆节养生食谱：
- 青菜炒豆腐干：用新鲜的青菜和豆腐干炒制，丰富蔬菜的口感。
- 红枣糕：用红枣制作的糕点，富含营养和天然甜味。
- 龙眼炖糖水：用龙眼和冰糖熬制而成，养颜益气。
电脑族春季护眼药膳方
电脑族春季护眼药膳方现在的人们的生活水平越来越高，电脑使用的越来越普及，很多的白领工作者每天都是对着电脑上班，这样会我们的眼睛伤害是非常大的，因此一定要适时的做一些护眼措施。
如何护眼呢?今天给大家推荐一些护眼食疗方法，赶快来看看吧。
★电脑族春季护眼药膳秘方春季阳气生发、肝火旺盛，需要养肝护肝。
特别是女性白领上班族和电脑族等人群，由于长时间面对着电脑，容易“久视伤肝”，下面介绍几种养肝明目的食物搭配。
★汤粥篇★1、枸杞桑葚粥：做法：枸杞5克、桑葚5克、山药5克、红枣5个、粳米100克。
粳米煮烂后，加入其他原料，小火熬煮半小时。
功效：养肝明目，益肾健脾。
★2、枸杞猪肝汤：做法：用枸杞子50克、猪肝200克一起煲汤，喝汤吃肝。
功效：适用于两眼干涩、经常熬夜伴有黑眼圈者。
★3、枸杞桂圆糖水：做法：枸杞子15克、桂圆肉10克、鸡蛋2个、冰糖30克。
先将枸杞子、桂圆一起加水煮，鸡蛋煮熟后去壳和冰糖一起加入，煮至冰糖溶化即可食用。
功效：此汤具有补肝肾、益气血的功效，适用于身体虚弱和病后进补者。
★花茶篇：★1、枸杞菊花茶做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸水泡10分钟即可饮用。
功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。
比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。
★2、清热明目茶做法：生地、麦冬、菊花、二花，各3克。
沸水冲泡闷20分钟饮用。
功效：清热解毒，养阴明目。
★3、桂圆红枣茶做法：红枣100克桂圆50克。
将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖20分钟。
功效：补气血。
★4、明目花茶做法：金银花、菊花、枸杞，各3克。
沸水冲泡饮用。
功效：清热解毒，补益肝肾。
★5、四子饮做法：决明子、枸杞子、女贞子、菟丝子，各5克。
沸水冲泡饮用。
功效：滋补肝肾、清利头目、清肠通便、退翳明目。
★专家提醒电脑族春季如何保护眼睛网络时代了，电脑族的成员在飞速增长着。
但是注意一点玩的同时可别忽视对眼睛的保护哦，眼睛可是心灵的窗户呀。
电脑一族的护肤饮食治疗法
电脑一族的护肤饮食治疗法
因此，电脑族首先应尽量避免长时间不动地坐在电脑前，每天工作两三个小时就应起身休息一会儿，也可以到厕所洗洗脸。
还要注意，每天用完电脑后要彻底清洁脸部，以防止吸附在脸上的灰尘影响肌肤或是出现小红疹、红斑。
常用电脑造成的皮肤干燥可进行如下方案进行食疗：木耳红枣汤、马蹄甘蔗汁、白果薏米糖水、绿茶。
木耳红枣汤：配料包括茯苓、淮山、白木耳(或黑木耳)、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可以当茶饮或是甜品。
红枣的营养十分丰富，维生素含量高出苹果20倍。
白木耳含有骨胶原，则能使皮肤的弹性
增强，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。
马蹄甘蔗汁：此外，还可以将马蹄、甘蔗绞成汁，或者将马蹄、竹蔗煮成茶，都具有滋阴润肺的作用。
白果薏米糖水：电脑族也可常吃白果，因为白果具有补肺润肺的作用。
可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。
白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。
绿茶：有研究报告显示，绿茶具有抗辐射作用，平时不妨多饮用。
同时，注意皮肤水分，确保每天喝下足够的水。
电脑族的最佳保健汤茶
电脑族的最佳保健汤茶原料：莲藕5∞g，红枣200g，莲子100g，冰糖适量制作：莲藕去皮切块洗净沥干，红枣和莲子用水浸泡至软后捞起，将藕块和红枣、莲子加冰糖与水煮一个半小时，至软透即可服用。
功效：可补血润肤，是长期疲惫过度，消耗精神的药补食品。
绿豆薏仁汤原料：绿豆100g，薏仁20g，冰糖适量。
制作：将绿豆和薏仁浸泡至软，加水煮至绿豆开花即可。
功效：绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻，轻身益气，对于常常需要熬夜工或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦特别有援助。
芍钩冬瓜汤原料：芍药10g，钩陈〔钩藤勾〕10g，冬瓜250g制作；将芍药和钩陈加水熬煮20分钟，再加冬瓜一起下锅熬汤至冬瓜熟透，视个人口味加调味料。
功效：对于长时间运用手指导致的痛苦与心烦、头晕目眩有冷静效果清热苦瓜汤原料：栀子5颗、苦瓜1个制作：生桅子压碎以纱布袋装好，用清水熬煮30分钟后留汤备用，苦瓜洗净切块，置入汤中煮至熟透即可加入适当调味品起锅。
功效：消炎退火．治疗熬夜引起的舌燥、便秘、失眠。
此外，还有一些保健茶也是有援助的'：绿茶：这可是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品。
由于其中含强效的抗氧化剂茶多酚、多糖以及维他命c，不但可以清除体内的自由基、降血糖血脂，还能使副肾皮质分泌出对抗焦灼压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量***也可以刺激中枢神经，提振精神。
最好在白天饮用以免影响睡眠。
枸杞茶：构杞子含有丰富的p胡萝卜素，维生素B，、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，由于本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃对减轻计算机族的眼睛酸涩、疲惫、近视度数加深的问题都有很大的援助。
菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有援助。
决明子茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。
假设有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘颇有效果。
IT一族的健康饮食
四三七. IT一族的健康饮食电脑辐射会引起自律神经失调、忧郁症，另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。
如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。
早餐：应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐：应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐：宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
健脑食物：选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
护眼食物：IT一族要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
此外，电脑操作者在工作1-2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。
四三八. 中医进补的原理无论精神补益，还是饮食补益、药物补益、按摩补益、艾灸补益，都是以中医的基本理论为指导，通过各自的方式平衡阴阳，调和气血，补益五脏和调援精神，从而保证人体的健康。
【平衡阴阳】阴阳学说是中医理论的指导思想，至今仍然在指导着中医临床。
当人体处于阴阳平衡的状态时，中医便认为属于健康的状态，如《素问·调经论》指出的“阴阳匀平，以充其形，九候着一，命日平人”。
当病邪作用于人体，人体正气与之相搏，斗争的结果使得阴阳平衡被打破时，机体产生一系列的病理变化，中医则称之为阴阳失调。
辨证论治是中医的精华，进补作为中医“八法”中的补法，也应当依据辨证论治的总原则，实施辨证施补。
在中医的八纲（阴阳、表里、寒热、虚实）辨证中，阴阳系八纲之首。
《素问·阴阳应象大论》指出：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。
春节后的健康饮食合理调整节后饮食
春节后的健康饮食合理调整节后饮食春节是中国最重要的传统节日之一，人们在这个时候通常会聚在一起，享受丰盛的美食。
然而，春节期间的暴饮暴食往往会对健康产生不良影响。
因此，春节过后合理调整饮食，保持健康，成为了许多人的关注焦点。
本文将探讨一些春节后的健康饮食调整方法，以帮助大家恢复平衡的饮食习惯。
1. 多食蔬果，补充维生素和纤维春节期间，人们往往会食用大量的肉类和油炸食品，导致热量摄入过高，且缺乏维生素和纤维。
春节后，我们应该增加蔬果的摄入量，尤其是色彩鲜艳的蔬菜和水果，如红萝卜、西红柿、苹果等，以补充身体所需的维生素和纤维素。
此外，水果和蔬菜还能提供丰富的抗氧化剂，有助于清除体内自由基，保持身体的健康和年轻。
2. 控制油脂摄入，选择低热量的烹饪方式春节期间，油炸食品和油腻菜肴是主要的食物选择，而这些高热量的食物容易导致体重增加和血脂升高。
春节后，我们应该控制油脂的摄入量，选择低脂肪烹饪方式，如蒸、煮、烤等。
尽量减少油炸食品的摄入，选择清淡的食物，如蔬菜汤、瘦肉、鱼类等，以降低热量摄入，控制体重。
3. 增加水的摄入，保持水平衡春节期间，由于大多数人都会喝酒，而酒精会导致脱水，因此春节后应该加大水的摄入量，补充身体所需的水分。
饮水可以帮助排除体内的代谢废物，保持血液循环的正常，同时也可以促进肠胃蠕动，预防便秘问题。
建议每天喝足够的水，尽量避免饮料和含糖饮料，保持身体的水平衡。
4. 合理控制食量，适量运动春节期间，人们常常会因为亲朋好友的聚会而大吃大喝，导致食量过大。
春节过后，我们应该逐渐恢复正常的饮食习惯，合理控制食量。
可以通过减少主食的摄入量、增加蔬果和蛋白质的摄入量来控制热量。
此外，适量的运动也是保持健康饮食的重要一环。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助消耗多余的热量，保持身体的健康。
总结：春节后的健康饮食合理调整是保持身体健康的关键。
通过增加蔬果摄入，控制油脂摄入，增加水的摄入量，合理控制食量和适量运动，我们可以更好地保持体重、血脂和血糖的平衡。
电脑族多喝绿茶清粥防辐射
电脑族多喝绿茶清粥防辐射近年来，随着科技的发展，电子产品的普及，越来越多的人成为了电脑族，每天长时间地呆在电脑前，使用手机和平板电脑等电子产品，导致身体长期受到辐射的侵害，影响身体健康。
因此，作为资深养生专家，我推荐大家多喝绿茶清粥，以帮助防辐射和调理身体。
养生食谱：材料：绿茶叶、大米、西红柿、黄瓜、黄花菜、生姜、花生米、虾皮、清水、盐、味精、鸡精。
制作步骤：1.准备材料：洗净大米；西红柿、黄瓜洗净切成丁；将黄花菜洗净，泡发；生姜切片。
2.加适量的清水和生姜片，煮开大米，换小火煮20分钟左右。
3.加入切好的西红柿、黄瓜和泡发好的黄花菜，继续煮5分钟。
4.将绿茶叶、花生米、虾皮放入碗中，加入适量的温水，静置5分钟。
5.将绿茶叶等材料滤出茶水，直接倒入煮好的粥中，搅拌均匀。
6.最后，根据自己的口味加适量的盐、味精和鸡精调味即可。
食材功效分析：1.绿茶叶：含有丰富的多酚类物质，具有抗氧化、清热解毒、降脂减肥等功效。
2.大米：为主食之一，含有丰富的碳水化合物以及维生素B，能有效提供身体所需的能量。
3.西红柿、黄瓜：富含维生素C和纤维素，有利于保护眼睛和促进肠胃蠕动。
4.黄花菜：富含胆碱和钙质，具有滋阴润燥、润肺止咳、清热解毒的功效。
5.生姜：有温中散寒、促进血液循环的作用。
6.花生米、虾皮：富含蛋白质和微量元素，有利于增强身体免疫力和促进新陈代谢。
总结：这款绿茶清粥配方集中运用大米、西红柿、黄瓜和黄花菜等食材的营养成分，为电脑族提供丰富的营养和抗氧化物质，同时花生米和虾皮能增强身体免疫力，生姜和绿茶也能为身体提供温补和抗辐射的功效。
建议电脑族每天适量食用该养生食谱，能够有效防止电磁辐射对身体的危害，促进身体的健康。
电脑一族 春节后的食物调理法
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生活常识分享电脑一族春节后的食物调理法
导语：在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。
为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，
在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。
为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
拯救双眼：胡萝卜、菠菜
长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
所以要多吃些明目健脑的食物维生素A和-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。
维生素A 主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。
-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。
人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。
随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。
所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。
此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
电脑族要多养肝
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生活常识分享电脑族要多养肝
导语：电脑一族养生要从养肝开始。
首先，要注意饮食调养，多吃些韭菜等温补阳气的食物。
常食韭菜，可增强人体脾、胃之气。
此外，葱、蒜也是益肝
电脑一族养生要从养“肝”开始。
首先，要注意饮食调养，多吃些韭菜等温补阳气的食物。
常食韭菜，可增强人体脾、胃之气。
此外，葱、蒜也是益肝养阳的佳品。
大枣性平味甘，养肝健脾，还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等，这些食物均性凉味甘，可润肝明目。
适时服用银耳之类的滋补品，能润肺生津，益阴养肝。
同时，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。
下面再介绍两种养肝粥，电脑一族不妨一试。
枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。
先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。
此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的人。
肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
猪肝绿豆粥：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。
先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。
此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。
电脑族怎么合理安排三餐
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生活常识分享电脑族怎么合理安排三餐
导语：为了防止电脑操作者患上职业病，应注意合理膳食，那么电脑族一日三餐吃什么好？
早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E主要作用是降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。
多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
每天泡点绿茶。
茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血工能。
人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。
茶叶还能防辐射损害
知道了电脑族一日三餐吃什么好，同时建议电脑族平时在电脑旁放一杯茶，夏季宜喝绿茶降暑，冬季宜喝红茶暖胃。
电脑族的饮食调养
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生活常识分享电脑族的饮食调养
导语：随着信息时代的到来，电脑从业人员的人数越来越多，众所周知，电脑操作者在萤光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，这样容易
随着信息时代的到来，电脑从业人员的人数越来越多，众所周知，电脑操作者在萤光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，这样容易造成视力疲劳甚至视力下降。
而视紫红质主要由维生素A 合成。
因此适当补充维生素A对预防视力减弱有一定效果。
在胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、绿色蔬菜（油菜、荠菜、苋菜）等食物里含有大量的维生素A和蛋白质，经常食用对视力恢复大有好处。
由于夜间网费便宜，所以网虫们大都“挑灯夜读”。
那么，熬夜时吃什么，不吃什么可是大有问了！营养学家认为，提神的食物（含咖啡因的）只会让人维持短时间的兴奋，而维生素B族的食物能够参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞。
为了熬夜，晚餐应多吃深色叶菜及豆类食物、动物肝脏、鱼、谷物植物、动物肝脏、鱼、谷物类、红肉、牛奶、乳酪等。
现代电脑职员的另一大特点是整天呆在办公室，日晒机会少，易缺乏维生素D，患骨质疏松症的机率增高，需多吃蛋、鱼肝油、动物及牛奶和海鱼等。
专家指出，距电脑屏幕0.5米范围以外，电脑发出的辐射量很少，但长时间的工作对身体也是有害的。
预防辐射损伤的膳食，应包括高量足的蛋白质、大量维生素C、B、族维生素和不饱和脂肪酸，此外应摄取含碘量高的食物如紫菜、海带等。
最好平时多饮些茶水，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。
防治电脑族视力减退的饮食调养方法
防治电脑族视力减退的饮食调养方法
1.北五味子（炒焦）4克，绿茶1克，蜂蜜25克。
把以上原料一起用水煎服。
每日1剂。
此方有清肝明目的功能。
2.枸杞子10克，白菊花10克，红茶1克。
把以上原料一起用沸水冲泡，代茶饮。
此方有滋补肝肾、清肝明目的功能。
3.枸杞子15—30克，红枣6—8枚，鸡蛋1枚。
将去壳的熟鸡蛋与枸杞子、红枣一起稍煮即可。
每日或隔日1剂，分1—2次食服。
此方有滋阴养血明目的功能。
4.菟丝子10克，鸡蛋1枚。
把生鸡蛋打开后，将已研成末的菟丝子放入，然后调匀，煎成蛋饼。
每日1个。
此方有滋补肝肾的功能，可用于治疗视力减退的病人。
5.猪肝150—200克，生鸡蛋2个，白菊花10克，葱白4—5根，盐、味精、黄酒等调料适量。
将猪肝切成片后加水煲汤，打入鸡蛋，放入菊花、葱白段，再稍煮片刻，然后放入调料即可。
每日1剂，佐餐食用。
此方有养血明目的功能，可用于治疗肝血不足性的视力减退。
以上药方，可任意选用，如能坚持服用，必有疗效。
电脑族的食疗养生
防辐射首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。
枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。
花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。
花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。
提高记忆力增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。
补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
养眼护眼维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。
电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。
含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。
含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
防止疲劳补充B族维生素和维生素C等。
B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的.物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。
富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。
富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
安神补钙可安神。
久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。
含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
增强免疫力补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
电脑族必吃的防辐射食谱木耳炒鸡蛋防辐射关键词——排毒黑木耳能够有助人体排出有害的纤维素物质，让这些物质难以在体内造成损害，不给它们留下任何可立足的空间。
同时，这些食物具有丰富的营养成分，如维生素C，各种微量元素，对提高人体免疫力，预防疾病的发生也有很大的帮助作用。
主料(两人份)：鸡蛋三个;黑木耳2克;荷兰豆50克;对虾去壳150克。
配料：盐少许;色拉油半勺;清酒两勺;淀粉一勺;酱油少许;胡椒少许。
6款中医食疗方助电脑族祛火
6款中医食疗方助电脑族祛火
电脑是日常工作必不可少的工具，每个工作者每天面对的电脑的时间接近7个小时，几乎相当于睡眠时间。
如此长时间面对电脑工作，容易吸收相当多的电磁辐射，长期接触电磁辐射很容易会有身体机能的紊乱。
下面介绍6款中医食疗方，帮电脑族��火，降低辐射对身体的影响。
原料：银花15克、白芷6克。
用法：将以上两味药物用水煎服。
每日1剂。
功效：治牙龈炎，红肿疼痛，祛风清热等。
原料：金银花10克，车前叶10克，霜桑叶10克，白芷10克，白糖适量。
用法：将以上4味药物加水适量，煎汤（轻煎），再加入白糖，代茶饮用。
功效：祛风清热。
可治外感风热之目赤肿痛、多泪等。
原料：菊花3克、槐花3克、绿茶3克。
用法：将以上3味药物放入杯中，以沸水冲泡5分钟，每日可当茶水饮用数次。
功效：平肝潜阳，清热明目。
原料：玄参9克、蜂房9克、骨碎补9克。
用法：将以上3味药物用水煎服，每日1剂。
功效：治疗牙龈脓肿，流脓，祛风清热。
原料：生地30克、防风15克、白芷9克。
用法：将以上3味药物用水煎服，每日1剂。
功效：止痛，主要用于治疗牙痛，祛风清热。
将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。
核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。
能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状，祛风清热。
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生活常识分享电脑一族春节后的食物调理法
导语：在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。
为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，
在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。
为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
拯救双眼：胡萝卜、菠菜
长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
所以要多吃些明目健脑的食物维生素A和-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。
维生素A 主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。
-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。
人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。
随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。
所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。
此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。