浅析篮球运动员弹跳力的运动训练方法

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弹跳力训练方案

弹跳力训练方案弹跳力是指人体在垂直方向上的跳跃高度或跳跃力量。

在许多运动项目中，弹跳力是关键的技能之一。

无论是篮球、排球还是田径项目，拥有良好的弹跳力都能够提升运动员的表现。

为了帮助运动员提高弹跳力，下面将介绍一套科学有效的弹跳力训练方案。

一、热身阶段在进行弹跳力训练之前，热身是非常重要的。

热身可以帮助身体适应运动的需求，预防运动损伤。

下面是一些针对弹跳力训练的热身动作：1. 快速慢跑：在场地上进行5-10分钟的慢跑，逐渐加快速度，使身体适应运动状态。

2. 动态拉伸：进行一系列的动态拉伸动作，如膝盖抬高、臂部摆动等，以增加肌肉的灵活性。

3. 短跑加速：进行几组10-20米的短跑加速动作，以激活神经系统和肌肉。

二、力量训练力量训练是提高弹跳力的重要环节。

通过增强肌肉力量和爆发力，可以达到更高的垂直跳跃高度。

以下是几种常见的力量训练方法：1. 腿部训练：腿部肌肉是弹跳力的关键部位。

可以进行深蹲、腿举、跳箱等训练动作，以增加腿部肌肉的力量和耐力。

2. 核心训练：通过核心训练可以提高身体的稳定性和平衡力。

可以进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练动作。

3. 上体训练：上体肌肉的力量也会对弹跳力产生影响。

可以进行引体向上、俯卧撑等上体训练动作。

三、灵敏度训练灵敏度训练可以提高身体的反应速度和敏捷性，从而增强弹跳力。

以下是几种常见的灵敏度训练方法：1. 箱跳训练：选择不同高度的箱子，进行跳箱训练，以提高腿部爆发力和反应速度。

2. 球类运动：进行篮球、乒乓球、网球等球类运动，可以锻炼眼手协调能力和反应速度。

3. 平衡器训练：利用平衡垫、平衡球等器械，进行平衡器训练，可以提高身体的平衡和协调能力。

四、柔韧度训练柔韧度对于弹跳力的发挥也非常关键。

通过柔韧度训练，可以提高肌肉的伸展性和关节的活动范围。

以下是几种常见的柔韧度训练方法：1. 静态拉伸：进行各种静态拉伸动作，如腿部拉伸、臂部拉伸等，以增加肌肉的柔韧性。

2. 动态拉伸：进行各种动态拉伸动作，如踢腿、摆臂等，以增加肌肉爆发时的拉伸能力。

扣篮弹跳力训练方法

扣篮弹跳力训练方法扣篮作为篮球比赛中一项高难度的技术动作，需要运动员具备出色的弹跳力才能完成。

因此，如何提高自己的弹跳力成为了许多篮球爱好者关注的焦点。

下面，我们将介绍一些提高扣篮弹跳力的训练方法，希望能够对大家有所帮助。

首先，要注意的是，弹跳力的提高需要长期坚持训练，不能一蹴而就。

在训练过程中，要注重全身肌肉的协调发力，而不是只注重腿部肌肉的力量。

因此，综合性的训练是非常重要的。

其次，可以通过重量训练来增强肌肉力量。

深蹲是非常有效的训练方式，可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，从而提高弹跳力。

此外，也可以进行硬拉、蛙跳等训练动作，来全面地加强下半身肌肉的力量。

除了重量训练，爆发力训练也是必不可少的。

俯卧撑、引体向上、深蹲跳等训练动作可以有效地提高肌肉的爆发力，从而在扣篮时能够更加迅速地起跳。

同时，可以通过绳索训练、弹力带训练等方式来增强腿部肌肉的爆发力，使得起跳更加轻松自如。

另外，柔韧性训练也是非常重要的。

提高肌肉的柔韧性可以使得起跳的幅度更大，从而在扣篮时能够有更大的空间。

拉伸运动、瑜伽等训练方式可以有效地增强肌肉的柔韧性，使得运动员在扣篮时能够更加灵活。

最后，要注意合理的休息和饮食。

充足的睡眠可以帮助肌肉得到充分的恢复，从而更好地进行训练。

此外，合理的饮食可以为肌肉提供充足的营养，促进肌肉的生长和恢复。

总的来说，提高扣篮弹跳力需要全面的训练，包括重量训练、爆发力训练、柔韧性训练等多个方面。

同时，合理的休息和饮食也是非常重要的。

希望以上方法能够对大家有所帮助，祝愿大家在扣篮训练中取得更好的成绩！。

浅谈篮球运动员的弹跳力训练

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３３．用跳深练习来发展弹跳力系统使用跳深练习来发展弹跳力是一种有效的方法，也就是超等长的力量练习。其训练过戴建辉武振盛广东科学技术职业学院体育教研部程首先是缓冲身体总重心向下的运动速度，有准备而又积极活动着的腿部肌肉被拉长，接着身体膝关节所承受的负荷较大，承受弹跳力是篮球比赛中争夺高空动或缓冲阶段，朝相反的方向尽力克制，腿部肌肉迅速蹬伸起优势，取得胜利的一个非常重要的因素，也是掌最大负荷的肌肉主要是股四头肌。股四头肌离心跳。跳深时有关肌肉进行的是退让性工作（离心收握各种高难度动作的基础本文在对篮球运动员收缩力量能否胜任缓冲时的负荷，能否很快地从缩），而蹬伸时，肌肉所做的是克制性工作（向心弹跳力的生理依据分析的基础上，提出了发展篮退让工作（离心收缩）过渡到克制工作（向心收缩）状收缩）。篮球运动员的弹跳力，很大程度上被肌肉球运动藁弹跳力训练的方法。态，往往决定了篮球运动员能否起跳及时，能否从退让性工作转为克制性工作的能力所制约。霪震篮运，跳；练跳得更高。可以说篮球运动员的弹跳力，在很大球动弹力训方３４速度练习提高肌肉的灵活性。．／１法ｌ生理基础程度上被肌肉从退让性工作转为克制性工作的能用不超过３ｍ的各种距离冲刺，提高肌肉的０力所制约。灵活性，发展大腿后群肌肉的力量和伸展性，控制２３．速度练习现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢跑的次数和间歇，发展肌肉的非酸性无氧供能能速度练习改善了神经中枢兴奋与抑ｌ￣互转ｉｌｌ更加激烈，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛力。３ｍ０冲刺跑是典型速度训练手段，可以改善大换的灵活性，提高了肌肉收缩的速度，因而有助的主动。高高肌肉收ｉｌｌ于爆发力的增长。出色的弹跳则是夺得高空优势的关键。弹跳力是缩速度。３ｍ￣剌跑最大缓冲时，其膝角一般大干０￣肌肉机能取决于肌肉的数量和质量。肌肉篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球ｌ５。，这时屈膝肌群中股二头肌、半键肌、３半膜数量即肌肉蛋白质含量的增多，表现为肌纤维增比赛中争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握肌和腓肠肌起协调伸膝作用，膝角越大这种作用越加；肌肉质量的提高，则表现为肌肉中能量物质各种高难度空中动作的基础明显所以它不仅能提高股后肌群力量和伸展性，（Ｔ，Ｃ）ＡＰＰ的含量增多。对篮球运动员，提高肌１篮球运动员弹跳的特点同样也可以达到提高弹跳力的ＩＩ的。篮球运动员的弹跳具有自己的特点，在很肉质量比发展肌肉数量更为重要。研究表明，在３５．用跳跃来发展弹跳力１ｓ０时间内进行力量或速度的高强度训练，大程度上体现了力量素质尤其是爆发力的发展水较短（）用跳跃来发展弹跳力，它的效果最好。可以Ｔ，Ｐ平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对是提高肌肉中ＡＰＣ含量的有效手段。提高快速力量和全身瞬间的协调配合用力。跳跃２４．跳跃技术练习弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练练习与比赛情况相一致时，有利于提高篮球运动篮球运动员弹跳的随意性，要求运动员能在的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运员的弹跳力。我们知道，速度、力量、协调性、各种情况下随时跳得高，跳得快，连续跳，滞空动员弹跳的特点。柔韧性、灵活性这些素质在瞬间同时爆发产生向篮球运动弹跳力的特点主要表现在两个方时间长和空中动作变化多。只有大量进行了接近下作用于地面的力，这主要是动机和运动神经系面：即随意性和多样性。随意性：要求运动员能比赛实际情况的跳跃练习之后，才会在比赛的各统的作用。也就是说，如果真的想跳得很高，就在各种情况下随时跳得高，跳得快，连续跳，滞种情况下发挥出最好的弹跳效果。跳跃技术练习要想尽一切办法使自己的运动神经系统向自己全空时间长和空中动作变化多。多样性：起跳方式的作用，主要在于改进跳跃时身体各部分配合的身的肌肉发出最强烈的冲动信号。这种强刺激迫协调性。多，有行进间单、双脚起跳，原地双脚跳，几乎使肌肉群剧烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收３弹跣训练与方法包括了所有的起跳方式。缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更在发展弹跳力的许多训练手段中，助跑起跳强烈的冲动。两者相互促进，２．弹跳力的训练内客就越跳越高。影响弹跳力的因素，包括全身骨骼肌力量的摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系最密切。为总之，弹跳力的训练要贯穿全年训练周期的大小，肌肉收缩速度的快慢，全身主动肌与对抗了更好地使篮球运动员提高弹跳力，我们从篮球始终，不仅要在赛季的间歇期要练，在比赛的过肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度运动员的弹跳特点和训练内容出发，可以得出篮程中也要有目的的进行练习。要运用科学的训练及其配合的速度。发展弹跳力的重要手段，一是球运动员弹跳训练的原则性方法。方法进行训练，不能急于求成，避免运动损伤的３Ｉ．用大重量（极限重量的８％０左右）重复次数发生，一定会收到事半功倍的效果。全面发展力量，一是跳的专门训练。２１．提高下肢各关节伸肌力量和上肢躯干力少的方法发展力量因为力量是弹跳的基础，而大重量训练是量Ｊｌｌ练最常用的弹跳对全身协调性要求较高，起跳时参加提高力量的有效手段。专门的力量Ｉ工作的肌肉比较多。在现代篮球比赛中，运动员方法有三种：负重全蹲起、提铃、抓举。负重全为了便于现察场上情况和加快起跳速度，躯干的蹲起能提高褪部的绝对力量，可发展股四肌的力在比赛中有很多下蹲，较浅的起前倾度较小。因此，我们可以确定在发展下肢量。篮球运动员各关节伸肌力量时，应该以伸膝肌为主。膝角跳，为了提高浅蹲起的纵跳能力，在训练中不需

论篮球教学中弹跳能力的训练

论篮球教学中弹跳能力的训练————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：论篮球教学中弹跳能力的训练-旅游管理论篮球教学中弹跳能力的训练马勇杨峰弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

作为一个篮球运动员，具有良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键。

本文针对篮球教学中如何训练学生的弹跳能力谈一些自己的方法。

作者简介：马勇（1983～），河南驻马店人，驻马店职业技术学院，职称：助教。

杨峰（1974～），河南驻马店人，驻马店职业技术学院，职称：讲师。

一、弹跳力对篮球运动的重要性弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵敏性的综合体现。

弹跳力的表现形式为：人体由水平位移转为向上的垂直位移。

通过观察，我们发现在如今的篮球运动中，篮球运动员由于目的的不同而进行跳跃，如抢篮板球、封盖等。

据统计，一场高水平的篮球比赛，如果按100分计，而投篮命中率计50%，那么单纯争抢篮板球的起跳次数就是200次。

所以篮球运动员必须具备连续跳的能力，适应比赛的需要，这就要有很好的弹跳耐力素质。

而篮板球是一个篮球球队的“生命线”，这些就更加说明了弹跳力对一个篮球运动员的重要性，对中学生也不例外。

为此，无论教练员还是运动员都必须重视弹跳素质的发展，在比赛中掌握制空权，只有这样才能掌握比赛的主动权。

二、篮球运动员弹跳力发展的特点篮球运动员的弹跳具有其自身特点，即在很大程度上体现了力量素质，尤其是爆发力的发展水平。

因此在选择训练方法时，一定要考虑篮球运动员弹跳的特点：一是多变性。

运动员在比赛中能根据战术打法的需要，在移动或原地起跳时要跳得高，有时要连续跳且需要在高空滞空时间长，如补篮、扣篮、跳传球等。

二是多样性。

在比赛中起跳方式多，有原地双脚起跳，有移动中的单双脚起跳等，几乎包括了所有的起跳方式。

篮球运动员弹跳力训练

浅谈篮球运动员弹跳力训练【摘要】弹跳力是重要的运动素质之一。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，是投篮，抢篮板的有力保证，是取得比赛胜利的关键。

本文作者就篮球运动员弹跳力训练谈了自己的做法。

【关键词】篮球；运动员；弹跳力；训练一、前言体能，即运动员身体素质水平的总称。

即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平。

包含身体形态，身体机能，和运动素质三个基础方面。

弹跳力是重要的运动素质之一。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

是投篮，抢篮板的有力保证，是取得比赛胜利的关键。

二、弹跳力的含义弹跳力我们称为弹跳能力，又可以称为跳跃能力或者弹跳素质，它集中体现在运动员的协调运动，力量爆发，全身柔韧等综合素质，弹跳是人的一种基本运动，弹跳力是一种爆发力，它是由力量和速度两个因素共同决定的，弹跳能力则是人体在做各种跳跃动作时以耽、膝、躁为主的全身各处处肌肉快速收缩的一种综合能力。

弹跳力的好坏可以从3方面看出：1、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。

那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2、脚指头：如果你的大脚指很长，你注定跳不高。

因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。

并且也影响到了落地的弹性。

3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你可以跳的很高。

从运动训练学和运动生理学的角度分析弹跳力的定义为：运动员合理运用跳跃动作方法，有效利用各相关肌群的功能，充分发挥身体素质的潜能，在运动练习和比赛的条件下，用最快的动作速度获得跳起后最大弹跳高度的能力。

三、篮球运动员弹跳特点篮球运动弹跳力主要是指下肢腿部肌肉的爆发力，即运动员的腿部肌肉以很快的速度收缩克服自身重力快速起跳的能力。

打篮球的弹跳力的训练方法

打篮球的弹跳力的训练方法1.基础训练弹跳力的提升需要从基础开始，包括腿部力量和核心稳定性的训练。

以下是一些基础训练方法：-跳绳：跳绳是一种简单有效的训练方法，可以提高小腿肌肉力量和反应速度。

可以尝试单脚跳、双脚跳等不同的跳跃方式。

-深蹲：深蹲是一种全身肌肉参与的训练方法，可以有效增加腿部力量和爆发力。

可以做自由深蹲、杠铃深蹲等不同的深蹲动作。

-腿部伸展：腿部肌肉的灵活性对于弹跳力很关键，所以进行腿部伸展训练也是必不可少的。

可以尝试静态伸展、动态伸展等不同的伸展动作。

2.爆发力训练爆发力是弹跳力的核心要素，以下是一些提高爆发力的训练方法：-箱跳：通过跳上高度不同的箱子来提高爆发力。

可以选择不同高度的箱子，逐渐增加难度。

-深蹲跳：进行深蹲后迅速跳起，然后再回到原来的姿势。

这个动作能够锻炼到爆发力。

-单腿跳：进行单腿跳练习可以更好地模拟篮球比赛中的跳跃动作，增强腿部肌肉的力量和协调性。

3.弹跳训练为了直接提高弹跳力，以下是一些专门的弹跳训练方法：-高位弹跳：将篮筐调至较高位置，跳起时努力用手触碰篮板或篮筐，重复进行。

这种训练能够更好地模拟真实比赛中的跳跃情况，有效提高弹跳高度。

-弹跳平台训练：使用专门的弹跳平台进行训练，通过不断跳跃并使用腿部力量迅速推开平台，增加跳跃的高度和力量。

-动力弹跳训练：通过使用弹跳器或橡皮带等辅助道具，进行高强度的弹跳训练，可以有效提高弹跳力。

4.持续训练和恢复提高弹跳力需要坚持长期的训练，并且要注意适当的恢复。

以下是一些相关的建议：-训练计划：制定合理的训练计划，按照一定的周期进行弹跳训练，包括适当的休息时间和增加训练强度。

-营养摄入：在训练期间要保持适当的营养摄入，包括优质蛋白质和碳水化合物，以满足身体对能量和修复的需求。

-充足休息：充足的休息对恢复和提高弹跳力至关重要，避免过度训练和过度疲劳。

总结起来，提高篮球弹跳力的训练方法包括基础训练、爆发力训练、弹跳训练等多个方面，需要持续的训练和适当的恢复。

篮球运动员弹跳素质训练方法

篮球运动员弹跳素质训练方法浅析摘要：弹跳是篮球运动员的一项非常重要的身体素质，良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键也是篮球运动员必备的专项素质。

弹跳力的提高则是运动员乃至教练员训练的重要目标之一。

要想提高运动员的弹跳能力，就必须通过科学扎实的训练，以达到最佳的训练效果。

本文结合篮球运动项目的特点和发展趋势，剖析了运动员的力量素质、弹跳素质、速度素质和灵敏素质训练，并以科学的态度和辨证的观点对身体训练新方法的生理依据进行了分析和归纳关键词：篮球运动员弹跳方法跳跃能力的手段，降低四肢和身体的协调用力，使人体迅速腾空的能力。

跳跃能力是一个重要的篮球运动员的身体素质。

好春天，不仅可以提高能力的高海拔优势，扩大范围的控制权，并能更好地掌握技术和复杂的行动。

篮球运动员弹跳力是运动员的力量，速度，敏捷性，灵活性，耐力，全面身体素质的综合体现，涉及的因素范围广泛一、篮球弹跳素质的重要性弹跳素质是一种综合素质，训练必须抓住力量，速度和协调的几个重要因素，如技术培训，而且还与组合。

在提高下肢最大力量的基础上发展爆发的快速力量。

篮球运动员的弹跳的随机特性，都有绝对的跳跃高度和速度，让我起飞时间，不同条件下的不同方向的及时和连续跳的起跳。

跳时要控制好身体的平衡，以便完成投资，转让，挑选，抢劫，发挥，封盖技术动作，在落实快速衔接下进攻性和防御性的行为。

有别于一般弹跳能力，篮球运动员的弹跳能力是在篮球比赛中争取高度和远度，亦即争夺空间控制权的能力。

他是取得比赛控制权、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础，因此，弹跳素质的训练在篮球的专项身体素质训练中占有极重要的位置。

发展运动员的弹跳素质，重点在于综合专项特点，提高起跳技术。

篮球运动员只有进行大量接近比赛实际情况的跳跃练习，提高各种起跳技术，才能在比赛中的各种情况下发挥出弹跳的最好效果。

二、发展专项弹跳素质训练的要求篮球运动员的弹跳力训练的高强度，频率，少一些培训，每个组有适当的间隔，其目的是提高篮球运动员起跳力量能量释放效率。

提高篮球运动员弹跳力的训练方法研究

２４渡阶段．过
２１高下肢各关节伸膝肌力量和上肢躯干力量．提发展下肢各关节伸肌力量时，应该以伸膝肌和伸踝肌为主膝角在１５以上时．四头肌的伸膝作川减弱．股后肌３度股但群和小腿三头肌的伸膝作用增强。篮球比赛中，很多情况下在起跳时膝角都接近或大于１５。以在发展伸膝肌和伸踝肌３度所力量的同时，须发展股后肌群的力量。跳时除了需要下肢必起各关节强大的伸展力量之外．需要上肢和躯干协调配合。还因此．肢和躯干力量也应有相应的发展。上
量训练、关键词：篮球运动员弹跳力训练方法
力量和速度的较量口益突出是现代篮球运动的重要特点，空优势的获得，高往能够掌握比赛的主动。高空优势除取决于运动员的身高外，出色的弹跳力也是争夺空间优势的关键弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，不仅是它篮球比赛争夺空间优势的必备条件．而且是掌握各种难度的空巾动作的基础在世界水平的比赛巾．间争夺能力方面的空差距可通过良好的弹跳力来弥补１篮球运动员的弹跳特点．由于篮球运动的特点，球运动员在弹跳力方面体现篮自己的特点，中最大的特点是在很大程度上体现力量素质，其尤其爆发力的发展水平。在篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容及选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，随意性和多样性即２弹跳力的训练内容和原则．弹跳力是建立在力封、度、调和灵巧素质之上的一种速协综合素质。影响弹跳力的因素，括全身骨骼力量，肉收缩包肌速度，身主动肌与对抗肌、同肌、全协固定肌等协同一致用力的精确程度及配合程度发展弹跳力的重要手段，是全面发一展力量，是跳的专门训练．球专项技术与力量关系密切，二．篮提高弹跳力首先要考虑提高运动员的力量素质．．中长跑运动员是一个非常重要的阶段此阶段运功员心肺功能日趋成熟，肉力量日趋于完善。在承受运动量上有了较大肌的提高，动强度和量都相应地提高．训练中通常可以进行运在８１千米跑，的密度可以提高到５６周。这一阶段要把 — ２课 — 次／握好运动员成绩提高与获得比赛成绩之问的关系，避免出现拔苗助ｌ现象乏的

浅谈提高高校篮球运动员弹跳力的训练方法

式的向上跳起都和股外侧肌、肠肌、长屈肌和腓趾
股后肌的收缩力量有直接关系．见表１ｊ（）
表１纵跳时各肌肉收缩力量情况
度、灵敏、耐力和良好的弹跳力．速度素质是能够迅速做出各种动作，瞬息间使各部份肌肉工作起来能
第２７卷第３期２００９年６月
凯里学院学报
ＪｕｎｌｆＫａｌＵｎｖｒｉｏｒａｉｉｅｓｔｏｉｙ
Ｖｏ＿７Ｎｏ３ｌ２．
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浅谈提高高校篮球运动员弹跳力的训练方法
跳力．弹跳力的好坏与篮球运动水平有直接关系．有了突出的弹跳力再加上身高，有空中优势，就就有了制空权；身高缺乏优势的情况下，可通过在还突出的弹跳力弥补；在跳投、盖、断和抓抢篮板封抢
的能力；弹跳力是通过力量素质表现的．速度和力量素质是篮球运动员很重要的专项素质，特别是弹
肌肉名称
股二头肌斜方肌股四头肌
肌肉用力情况ＯＯ
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防守队员呢？这就必须通过刻苦扎实、学的训科
高，有时要连续跳，且需要在高空滞空时间长，如补篮、扣篮、跳传球等采用合理有效的弹跳方法；二是多样性，比赛中起跳方式多，在有原地双脚起跳、有

增强篮球弹跳能力的方法

增强篮球弹跳能力的方法篮球运动中，弹跳是非常重要的技术之一，也是最基础的技术。

对于初学者来说，弹跳能力是需要特别注重和加强的。

那么如何增强篮球弹跳能力呢？本文将会介绍四种有效的方法，这些方法可以帮助篮球爱好者们快速提升弹跳能力。

篮球弹跳能力增强方法一：跳绳练习法跳绳是增强弹跳能力最基础和最重要的训练方式。

跳绳时，双脚需要不断地用力跳起，此时需要用到大腿后侧的肌肉群和小腿肌肉群，而这些肌肉群正是弹跳技术所需的。

此外，跳绳时要求身体不断地起伏，对于身体平衡也有很好的锻炼效果。

因此跳绳是弹跳技术必不可少的训练方法。

建议每天进行跳绳训练，每次20分钟左右，可逐渐增加时间。

篮球弹跳能力增强方法二：提高核心肌群力量核心肌群的力量是支撑身体稳定的重要因素。

如果核心肌群力量不够强，身体稳定能力自然会受到影响，弹跳技术也会受到影响。

因此，提高核心肌群的力量是弹跳技术训练中不可忽略的环节。

建议进行平板支撑、仰卧起坐、引体向上等训练方法，目的是增强腰腹部肌肉的力量，也有助于提高弹跳高度。

篮球弹跳能力增强方法三：提高柔韧性审视篮球运动一项项技术动作，我们会发现很多都需要身体的柔韧性，如弹跳、变向等，身体柔韧度不足怎么能够更快地完成这些基本动作呢？所以，提高柔韧性也是增强篮球弹跳能力的有效方法。

建议进行拉伸、瑜伽等训练，这些训练方法能够使肌肉更加柔软、具有更好的伸展度，从而增加弹跳高度。

篮球弹跳能力增强方法四：增加肌肉力量增加肌肉力量是增强篮球弹跳能力的最有效方法之一。

在进行弹跳运动时，自身的体重需要通过腿部肌肉和腰腹部肌肉群的力量来支撑，而这需要肌肉具备一定的力量。

因此，增加肌肉力量是不可避免的训练方法之一。

建议进行多关节的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，这些练习方法可以综合锻炼肌肉群，增强力量。

综上所述，跳绳、提高核心肌群力量、提高柔韧性和增加肌肉力量是增强篮球弹跳能力的有效方法。

当然，这些训练方法不能孤立进行，只有结合篮球运动中的技巧和实际训练才能达到最好的训练效果。

浅析篮球运动员弹跳力的运动训练方法

３超量恢复２
的主要方法是通过负一定重量或不负重的极限重复练习和循环练习，专门的力量训练最常用的有以下几种方法：肩负杠铃半蹲起、肩负杠铃半蹲跳、负重全蹲起。２１速度练习训练法．．２速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，不超过３米的０各种距离冲刺，提高肌肉的灵活性，发展大腿后肌肉的力量和伸展性；控制跑的次数和间歇，发展肌肉的非酸性无氧供能能力。速度练习改善了神经中枢兴奋与意志相互转化的灵活性，提高了肌肉收缩速度，因而有助与爆发力的增长。短跑中最大缓冲时（蹬伸开始时）的膝脚一般大于１５度，３因此，的每一步蹬伸，跑股后肌群都是参加了工作的。
提高肌肉非乳酸性无氧供能能力。大力量训练的次数每周至少两次，不多于４次，给身体超要量恢复的时间，但要常年进行，不可间断。每次训练课应安排合理的组数，每组次数和质量变化的基本规律是由轻到重，最后一组定要达到极限。速度训练不用天天练，每周３个课时既可。还有特别注意小力量训练手段增强大后腿肌肉群的力量。在选用速度练习的强度时，要依运动员的体力而定。在一次跳跃训练课上，一
常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增加爆发力、
提高肌肉收缩速度上下功夫。１．２多样性篮球的起跳方式多样性，进间单、脚的起跳，地双脚起行双原跳，乎包括所有的起跳方式。几２弹跳力的训练方法及原则

青少年篮球弹跳力训练方法

1.基本弹跳练习：这些练习旨在加强小腿和脚踝的力量。

例如，球员可以进行站立跳跃，站在原地，然后以最大的力量跳起来。

他们可以尝试不同的变化，比如单腿跳跃和反向跳跃。

这些练习可以进行多组多次，每次的跳跃高度逐渐增加。

2.深蹲练习：深蹲是一个非常有效的练习，可以增强腿部和臀部的力量。

球员可以用杠铃或哑铃进行深蹲练习，每组10到15次。

球员应确保在进行深蹲时保持正确的姿势，并控制下降和上升的速度。

3.倒蹬练习：倒蹬是一个专门针对腿部肌肉的强化练习。

球员可以使用倒蹬机或者自由重量进行倒蹬练习。

每组进行10到15次，注意保持正确的姿势和控制倒蹬的速度。

4.壁跳练习：这种练习可以提高球员的爆发力和弹跳力。

球员可以在一个墙壁前跳跃，用双手触碰墙壁上的特定点。

这个动作可以多次进行，每次进行10到15次。

5.重量训练：在青少年篮球运动员中，适度的重量训练可以帮助增加肌肉的力量和爆发力。

球员可以进行一些基本的重量训练，如卧推、杠铃推举和深蹲。

训练时需要注意合理的负荷和正确的姿势，避免受伤。

6.灵敏度训练：灵敏度训练可以帮助球员更好地控制身体，并在比赛中更快地反应。

常见的灵敏度训练方法包括绳索跳跃、椭圆机训练和速度阶梯训练。

7.柔韧性训练：柔韧性是一个很重要的因素，对于青少年篮球运动员来说尤为重要。

球员可以进行一些伸展运动，如仰卧腿部伸展、坐位体前屈和踵部伸展。

柔韧性训练可以帮助减少受伤的风险，并增强弹跳力。

篮球怎么练习弹跳力和滞空能力

篮球怎么练习弹跳力和滞空能力篮球练习弹跳力和滞空能力的技巧1、提高弹跳与滞空能力的方法有哪些1.1、杠铃半蹲杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。

初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。

1.2、负重提踵正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。

脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。

双脚完成,完成一个组。

如果是才刚刚练习的,每天4组一组50个足矣。

1.3、仰卧起坐练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。

2、提高滞空能力的目的是什么滞空的目的有两个,一是躲避防守者的封盖;二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。

衡量滞空的指标是滞空时间。

滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力,另外,腰腹部的力量也是关键。

滞空能力的提升,关键在于多练习.包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。

如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根据你自己的承受能力,一些运动专柜也有卖。

最主要的还是坚持不懈的练习。

3、纵跳训练计划的关键是什么我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。

在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往。

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦,能够持之以恒。

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的。

第四,扣篮不是你的最终目的,锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉。

这个过程大概要持续几年吧，但是平时注意身体素质锻炼,并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿。

普通高等体育院校男子篮球运动员弹跳力训练方法的研究

篮球运动员的弹跳力训练的主要练习手段主要分为力量练习
备活动与放松整理活动是篮球弹跳力训练体系中不可或缺的一部
５．２、训练负荷要适宜
４、提高普通高等体育院校男子篮球运动员弹跳力的训练方法分。和跳跃练习两大类。科学研究表明：弹跳力与腿部力量大小有很大科学研究表明：运动负荷对机体的刺激越大。刺激训练的痕迹
的掌握以及运动技能的提升。青年时期的生理特征主要表现为：骨部位，在拉韧带时更是要保证幅度的由小到大、循序渐进。训练结
骼发育完整、肌肉力量增长速度较快、身体各个关节发育成熟、肺束后，要充分做好整理放松，有效避免肌肉僵硬、酸痛等。因此，准活量增大，身体素质出现增长高峰期。
因素进行分析，力求找出提高普通高等体育院校男子篮球运动员弹跳能力的最佳训练方法。
关键词：弹跳力篮球运动员１、前言
于地面或者垫上，膝部屈曲成９Ｏ度左右．脚部平放在地上。仰卧两
随着篮球运动的飞速发展．在当今世界高水平篮球比赛中头起，平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸
关系，影响约占７５％，特别是膝关节的伸肌力量对弹跳力影响最就越深。适宜的训练负荷能够有效提高运动员的弹跳力训练效果，大；其次是腰腹肌的力量，约占２０％。再次就是肩部力量，约占５％。但是长时间、高强度的运动负荷容易造成运动员的机体疲劳．出现强有力的腰腹力量和上肢积极摆动有助于增大起跳力量，提高起运动损伤。因此，适宜的运动负荷是弹跳力训练的主导思想。

浅析青少年篮球运动员弹跳力的特点及训练方法

浅析青少年篮球运动员弹跳力的特点及训练方法作者：李林赵娜常大军张晓缇来源：《体育时空》2014年第08期中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-01摘要弹跳力是篮球运动员必备的专项素质。

要想提高运动员的弹跳能力，就必须通过科学扎实的训练，以达到最佳的训练效果。

本文采用文献资料法对篮球运动弹跳的特点、原则、方法进行了综述。

认为：与多种技术动作相结合的弹跳力是篮球比赛中争取空间优势的必要条件；篮球运动是应看重发展肌肉离心收缩力量；提高从缓冲阶段快速过渡到蹬伸阶段的能力，在弹跳训练中应贯彻“补缺”训练思想。

关键词青少年篮球运动员弹跳力方法随着现代篮球运动的飞速发展，篮球技术战术水平不断提高，已向着多元化方向发展，再不是简单的跑、跳、投技术了，逐渐向扣、飞的纵向发展。

所以良好的身体素质和专项素质是现代篮球运动员所不可缺少的先决条件。

如何才能跳得高，腾空时间长，避开防守队员呢？就必须通过刻苦扎实、科学的训练，全面提高自身的身体素质和弹跳能力，把握有利的起跳时机。

一、青少年篮球运动员弹跳特点（一）青少年篮球运动员生理特点北京体育大学生理组曾调查年龄阶段力量素质的变化，发现10-13岁的少年力量、速度增长最快。

青少年时期是生长发育的关键时期，骨骼的只要特点是软骨组织较多，骨组织内的水分较多、无机盐少。

根据这一特点青少年运动员在训练时应注意正确的训练方法。

避免过早的从事大力量训练，避免大强度跳深练习，避免长时间静力性练习及长时间站立。

青少年时期的肌肉主要是纵向发展，固定关节的力量很弱，骨骼正处于迅速生长时期，过大的负荷训练容易造成关节受伤，影响下肢发育，并引起变形，而且可能抑制骨骼生长促进骨化的早期形成，有碍身高的增长。

因此，训练中学篮球运动员的弹跳力，应该避免大强度、大力量、静力性训练，而采用不负重的跳跃练习。

篮球运动员的弹跳具有其自身特点，即在很大程度上体现了力量素质，尤其是爆发力的发展水平。

篮球运动员弹跳力训练方法与效果评估

篮球运动员弹跳力训练方法与效果评估篮球运动员在比赛中，弹跳力是其最重要的体能素质之一。

优秀的弹跳力可以帮助球员在进攻和防守中起到至关重要的作用。

因此，篮球运动员需要通过科学有效的训练方法来提高自己的弹跳力。

本文将探讨篮球运动员弹跳力训练的方法和效果评估。

一、弹跳力的重要性弹跳力是篮球比赛中非常关键的体能素质之一。

在比赛中，球员需要经常进行弹跳动作，包括抢篮板、上篮得分、防守盖帽等。

优秀的弹跳力可以帮助球员高效地完成这些动作，并在比赛中取得更好的成绩。

此外，弹跳力也是篮球运动员在进行其他训练项目时的基础。

因此，提高篮球运动员的弹跳力对于其整体竞技水平的提升至关重要。

二、弹跳力训练方法1. 基础训练篮球运动员弹跳力训练的第一步是进行基础训练。

基础训练主要包括腿部肌肉群的力量训练，例如蹲跳、深蹲、台阶踢腿等。

这些训练可以有效地提高腿部肌肉的力量和爆发力，为后续训练打下坚实的基础。

在进行基础训练时，注意要保持正确的动作和姿势，避免受伤。

2. 爆发力训练爆发力是弹跳力的一个重要组成部分，也是篮球运动员在比赛中迅速起跳所必需的素质。

爆发力训练包括快速启动和迅速加速的训练方法，例如弹簧跳、速度跑、横跳等。

这些训练可以帮助篮球运动员在比赛中更快地做出反应，并在关键时刻完成高弹跳动作。

3. 技术训练弹跳力训练还需要结合技术训练，包括弹跳动作的正确技巧和细节。

篮球运动员需要学习如何利用身体的力量和动作的配合来实现更高的弹跳高度。

在技术训练中，教练需要对球员进行逐步指导和调整，确保其动作的规范和有效性。

4. 敏捷训练敏捷度是影响篮球运动员弹跳力的另一个重要因素。

敏捷训练可以帮助球员提高身体的协调性和灵活性，从而更好地完成弹跳动作。

常见的敏捷训练包括脚步训练、灵敏度训练、变向跑等。

这些训练可以帮助篮球运动员在比赛中更加灵活地运用自己的弹跳能力。

5. 功能性训练除了上述基础训练外，功能性训练也是提高篮球运动员弹跳力的重要手段。

篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么

篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么篮球是一项需要弹跳力的运动项目，而弹跳力对于篮球运动员的成功至关重要。

因此，训练弹跳力是所有篮球训练中必不可少的部分。

那么，篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么呢？下面我们将介绍一些有效的弹跳训练方法。

力量训练力量训练是训练弹跳力的最重要方法之一。

弹跳需要大量的肌肉力量，而通过力量训练可以让肌肉变得更强壮，提高弹跳力。

运动员可以在健身房进行负重训练，如腿部训练和臀部训练。

其中，腿部训练是最重要的。

腿部训练包括深蹲、腿举、腿屈伸等动作，这些动作都可以大大提高腿部肌肉力量。

在训练时，一定要保证动作正确，以避免受伤。

弹力训练弹力训练是一种锻炼肌肉爆发力的方法。

“弹力带”是弹力训练的常用器材之一。

运动员可以使用弹力带来锻炼腿部和臀部肌肉力量。

同时，利用弹力带可以让训练更加丰富，可以进行多种不同的动作，如单腿蹬、跳跃训练等。

跳绳训练跳绳训练是一种可以锻炼双腿力量和协调能力的简单有效的方法。

通过跳跃，可以训练跳跃时需要的肌肉组织，提高腿部爆发力。

此外，跳绳也可以提高协调能力和平衡能力，从而让弹跳更加稳健。

游泳训练游泳是一种全身性运动，通过游泳可以训练大部分肌肉，并且能够在没有产生冲击力的情况下锻炼肌肉。

游泳可以让运动员以柔和的方式提高爆发力、协调性和肌肉耐力等，从而最大程度地减少伤害。

技术训练技术训练是锻炼篮球运动员弹跳力的基础。

通过技术训练，运动员可以学习正确的跳跃方式，并熟悉跳跃动作。

在技术训练时，运动员要注意正确落地，避免受伤。

正确的技术训练不仅可以使训练更加安全有保障，还可以使效果更加明显，从而更快地提高运动员的弹跳力。

总结以上五种训练方法都可以有效提高篮球运动员的弹跳力。

但需要注意的是，训练时一定要注意安全。

只有保证训练的安全性，才能尽可能地发挥训练的效果。

同时，训练的力度和时长也需要根据个人情况来制定。

如果有任何不适，需要随时停止训练并咨询专业人士。

最后，希望以上训练方法能够帮助你提高弹跳力，成为一名更加优秀的篮球运动员。

美国弹跳力训练计划

美国弹跳力训练计划美国篮球运动一直以来都是世界篮球运动的领军者，其中弹跳力是篮球运动员必备的基本素质之一。

弹跳力训练计划是提高篮球运动员弹跳能力的重要手段之一，下面我们将介绍一套美国弹跳力训练计划，希望对广大篮球爱好者有所帮助。

首先，弹跳力训练计划的核心是腿部肌肉的力量和爆发力。

要提高弹跳力，必须加强腿部肌肉的训练。

深蹲是提高腿部肌肉力量的最有效训练方法之一，可以通过增加负重和次数来逐渐提高训练强度。

此外，腿部肌肉的爆发力也是决定弹跳力的重要因素，篮球运动员可以通过跳箱训练、踢腿训练等方式来提高腿部肌肉的爆发力。

其次，核心肌群的训练也是弹跳力训练计划的重要组成部分。

核心肌群的稳定性和力量对于弹跳动作的完成至关重要。

仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练可以有效地加强核心肌群的力量和稳定性，从而提高弹跳时身体的控制能力。

另外，柔韧性训练也是弹跳力训练计划中不可或缺的一部分。

良好的柔韧性可以帮助篮球运动员更好地完成弹跳动作，减少运动损伤的发生。

拉伸训练、瑜伽等柔韧性训练方式可以帮助提高身体的柔韧性，增加弹跳动作的幅度和稳定性。

最后，要注意合理的休息和营养补充。

弹跳力训练是一项高强度的训练，需要足够的休息来恢复肌肉和提高训练效果。

此外，合理的营养补充也是提高弹跳力的重要因素，蛋白质、碳水化合物等营养成分的摄入可以帮助肌肉更好地恢复和生长。

综上所述，美国弹跳力训练计划包括腿部肌肉力量和爆发力训练、核心肌群训练、柔韧性训练以及合理的休息和营养补充。

通过科学地进行弹跳力训练，篮球运动员可以提高自己的弹跳能力，从而在比赛中取得更好的成绩。

希望广大篮球爱好者能够根据自己的实际情况，制定合适的弹跳力训练计划，不断提高自己的弹跳能力。

篮球爆发力和弹跳力的训练方法有哪些

篮球爆发力和弹跳力的训练方法有哪些1.蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。

蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。

基本提示：双手放在背上，双腿张开，与肩同宽，下蹲，脚后跟离地，然后调整身体，以最大的力量和最快的速度向前跳跃。

以小组为单位绕场跳1-3圈，共2组。

温馨提示：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。

2.脚趾跳跃：将脚趾抬到最高点，用脚趾快速起跳。

跳跃不得超过1.5或2.5cm。

3.负重深蹲+收腹跳动作要领：负重下蹲时，切记量力而行，有人保护一侧，蹲时膝盖不应超过脚趾。

深蹲后，进行腹部跳跃，每次跳跃时尽量将大腿紧贴胸部。

蹲、缩腹、跳跃3-5组，每组15-20组。

4.快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。

记住，是每一次跳起都是全力以赴。

5.跨步交叉跳跃：找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度角。

尽量跳开，在空中换脚，把原来的起跳脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

结语：希望大家练习后也能摆脱大地的束缚，轻盈的飞翔。

1.常规练习有计划的按照练习的战术来进行的一次实战假动作来直接骗对方，在平日的训练里面练习过很多次，已经练成了一个套路，在进攻的时候可以做到一定能成功，也就会让这次进攻更加流畅，在离对方还有几米的时候，脑子里面就已经制定好了这个假动作的进攻线路。

2.经验积累被动意识下的假动作，这是需要长年练习和比赛经验的积累，以及对自己篮球动作的拿捏都很有把握的时期，也就是说打球初期几年是很难做到的，即使你以为自己能做到也不是真做到，因为这需要太多的经验，经验是必须要靠时间来换取的，这种假动作，是临时决定的。

例如，如果你处于一个中立的位置，准备跳投，突然一名防守队员飞快地跑过来，这超出了你的想象，弹跳非常好。

因此，如果您按照原计划进行拍摄，可能会被阻止。

此时，你已经开始举球，所以你立即停止投篮，不要起跳，突破并再次投篮，所以你做出了一个真实的假动作。