400米耐久跑的动作要领
小学体育教案400米耐久跑教案
小学体育教案400米耐久跑教案教一、耐久跑：400米全程跑材二、投掷：原地侧向推铅球一、学习400米全程跑的技术，提高全程跑的能力。
任二、初步掌握原地侧向推铅球的方法，发展学生的爆发力和投掷能力。
务三、培养学生能勇于吃苦、克服困难、勇住直前的优良品质。
内容准备部1、课堂常规、准备部分一、队列、慢跑a) b)体委组织整队教师宣布本课内1、向左右转弯走、向后转走、跑300米左右课的内容组织与教法练习与要求次时量数间1弱容，任务二、徒手操、伸展运动 c)1、教师指挥，口令、自编八节徒手组织：四列横队操分三、专门性练习中基本部一、耐久跑：400米全程跑重点：体力分配合理１、组织：分成四组分别进行 *、教法： 1、讲解示范、学生练习、语言提示、个别指导２、组织：四列横队 *、教法： 1、找学生示范、教师讲解、互相指导、掷远练习一、练习： 1、小步跑、高抬腿跑、加速跑、00米中速跑、00米中速跑、00米跑 *、要求：掌握好技术，合理分配体力二、练习： 1、原地徒手侧向推铅球练习。
、原地侧向掷远练习3、互相指导练习、体会蹬转挺推拨练习、侧向推铅球 *、要求：听从指挥5强中弱分二、投掷：原地侧向推铅球重点：最后用力技术结束部分1、放松活动、总结、下课1、教师组织领做、指出本课优点与缺点、组织：四列横队1、学生模仿、学生听，提问小学体育《耐久跑》教学设计作者：于殿民，地址：辽宁省本溪县偏岭镇中心学校一、指导思想：1、本课以“健康第一”为指导思想，采用趣味练习的方法，以提高学生对耐久跑的兴趣为宗旨。
2、以一定距离及时间的趣味游戏及耐久跑练习为基础，提高学生的心肺功能，为学生的终身锻炼打好基础。
二、教材分析：本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。
就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。
对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。
但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节课，整节课都是在音乐声中来完成教学任务。
水平三(五年级)体育《400米耐久跑》教学设计及教案
水平三《400米耐久跑》一、指导思想本课以新课标为依据，坚持“健康第一”的指导思想，以学生的发展为中心，激发运动兴趣，重视学生的主体地位，关注个体差异，体现灵活多变的教学教法，让单调乏味的教材，变得丰富有趣，充分给予学生表现与展示的机会，为终身体育奠定基础。
二、教材分析400米耐久跑是水平三田径中发展学生耐力的一项重要内容，由于负荷强度稍大，不是很受学生的喜爱，但练习400米耐久跑可以很好的锻炼学生的耐力以及心肺功能，增强体质，帮助学生提高身体素质的全面发展，同时培养学生勇敢、顽强的优良品质，促进学生身心和谐健康发展。
三、学情分析五年级学生对体育课特别感兴趣，在课堂上有较强的表现欲望和竞争意识。
乐学、好动、爱模仿、喜欢玩，是他们的优点。
但他们对技术动作认知比较粗浅，无意注意较强，对体育活动的兴趣和热情来得快、去得也快，难以持久。
根据这些特点在教学设计时，以游戏化的形式、多变的内容促使他们时时有新鲜感，始终保持在最佳状态下学习、锻炼和娱乐。
为学生营造平等、民主、宽松、和谐的学习气氛，使学生在课堂上主动参与、体验、创想和感受。
四、教学目标1认知目标：通过练习，使学生了解“呼吸节奏”、“极点”“第二次呼吸”等要领，并能积极参与各种练习。
2.技能目标：通过多种形式、有层次的诱导性练习，使80%的学生基本掌握呼吸的节奏，克服极点，坚持到第二次呼吸的出现。
3.情感目标：通过观察、体验学习，让学生能积极主动练习，不断进取，培养学生战胜困难、勇于挑战的心理品质。
4.行为与创新：利用游戏和音乐的形式，避免学生在练习的过程中感到枯燥的情绪，在游戏中掌握动作要领。
五、教学重难点1、重点：动作协调，呼吸自然有节奏、步幅均匀。
2、难点：动作协调、节奏稳定、极点的克服。
六、教法与学法教法：讲解法、示范法学法：观察法、合作法、练习法七、安全措施1、着装与穿戴：课堂常规中仔细检查并强调不要携带尖锐物品跑步，穿适合运动的服装、鞋子。
跑400米耐久跑教案
课的类课题《跑： 400 米持久跑》综合课型认知目标：懂得跑好400 米，一定跑得放松协调，合理分派体力。
教课目的能力目标：进一步改良持久跑动作，提升持久跑的能力。
感情目标：对自己有信心，勇于克困难。
要点与难点 步幅、步频、呼吸节奏教具的准备 小排球 20课的 时间分 组织、教法、学法与要求教课内容次序配教师指导学生活动教具一、讲堂惯例： 1、学生站四列横队。
活跃1、教师语言要清楚。
1、体委整队、师生情绪问好、报告人数、 检 2 、学生认真听讲，注2、教师解说讲堂要乞降 意关查。
查服饰。
任务。
2、宣告课的内容和激发任务。
3 、遵从指挥注意力集兴趣3 、解说行列练习的要中。
二、准备活动：求。
1、行列：2、广播操。
4 、学生充足活动各关4、师生一起练习。
节。
3、专项准备活动。
组织： 6 人小组1、跑的特意练习；1、学生进行复习；2、复习持久跑的动作要育心2 、认真观看教教师动一、跑： 400 米持久强体领，并进行动作示范；作，认真推测动作；跑（查核）；3、；组织学生练习中速3、认真领会动作要领；要点：达成查核任务 跑；4 、踊跃探究，不停提难点：发挥优势， 跑增智4、教师宣告考查方法要 高；出好成绩。
求；促技400 米持久 5、开始进行 跑（查核）；课的 时 间 组织、教法、学法与要求次序分 配教课内容学生活动教具教师指导二、小排球：正面组织：两列横队1、认真领会动作；双手垫球。
1、教师解说正面双手垫 2 、在模拟动作中找感要点：改良、提升球的动作要领；觉；正面双手垫球；2、组织学生进行徒手模3、认真练习、认真领会难点：控制好球的仿练习；动作；方向。
3、两人一组做正面双手育心垫球动作模拟，巡视指强体导；4、分组进行正面双手垫球。
5、组织学生进行正面双手垫球竞赛；增智促技一、放松；轻松1、总结本次课的状况。
1、认真听讲，精神饱满。
欢乐二、小结；2、下课。
2、下课。
三、下课估计心率强度：高心率：160(±5)次/min密度：40%课后记录学生上课踊跃，活动练习投入，所以讲堂成效优秀。
水平三(六年级)体育《400米耐久跑》教学设计及教案(附单元教学计划)
400米耐久跑教学设计一、指导思想本课以《体育与健康课程标准》（2023年版）为依据，落实立德树人根本任务，坚持“健康第一”教育理念，以发展学生为中心，充分体现学生主体地位，落实“教会、勤练、常赛”要求，将学生的自主学习、合作学习、探究学习有机结合，关注学生个体差异。
教师通过问题：“在跑步中有时会出现呼吸急促、坚持不下来的情况，是什么原因呢？”，导出学习主题。
利用根据观看老师手势练习呼吸节奏、在蛇形跑中找到适合自己的呼吸节奏、在探索祖国山河中不断完善、巩固呼吸节奏等由易到难的练习策略，采用集体学练、小组学练与个人学练相结合的方式及综合性的评价手段使学生逐渐掌握耐久跑中呼吸节奏技术。
二、教材分析跑是人们日常生活中常用的活动技能之一，本课的内容400米耐久跑是六年级跑的内容中的重要组成部分。
耐久跑是一种会让学生感到单调和枯燥无味的有氧耐力运动，是在学会自然跑的基础上的学习内容，学好这方面技术，有助于增强学生的体质，增强学生进行有氧耐力运动的能力，养成不怕苦不怕累的精神和终生锻炼的好习惯。
耐久跑教学对于六年级的学生来讲，学习起来有一定的难度，所以在耐久跑的第一课时，我设计由游览祖国山河的形式贯穿始终，增强上课的趣味性，激发学生练习跑的兴趣。
在教学过程中，应加强学生的思想教育，消除惧怕心理，使学生在身心愉快和放松的基础上完成这节课。
三、学情分析本节课教学对象是小学六年级的学生，身体骨骼、肌肉等都处于快速增长时期，这阶段学生思维敏捷、模仿能力强。
六年级的学生之前学习过关于跑的课程，有一定的基础。
具备了合作学习和探究学习的基本能力。
本节课主要采用合作探究法来组织教学，在课中通过正确运用引导、鼓励策略，引导学生形成合作、探究氛围。
围绕本课的重难点，运用教师示范和学生展示相结合的教学手段，从而实现教学目标。
五、安全防范1课前检查场地是否平整干净整洁，器材是否完好，了解学生身体状况。
2.做好充分的准备活动，课中随时关注场上设施及学生情况，及时提醒学生注意安全。
科学版五年级《耐久跑400米跑》教案及教学反思
科学版五年级《耐久跑400米跑》教案及教学反思教学背景和目标本节课的教学对象为五年级的学生，主要目的是通过向学生介绍耐久跑的基本知识和技巧，让学生从中了解到运动的重要性，从而养成良好的运动习惯。
经过本次教学，学生应该能够掌握以下几个方面的知识和技巧：1.掌握正确的呼吸方法，并能够在运动中进行正确的呼吸。
2.能够正确地跑步姿势和步频，防止不必要的能量浪费。
3.能够长时间地保持较高的运动能力，提高身体素质。
4.能够体验到运动的乐趣，从而养成良好的运动习惯。
教学内容和步骤教学内容1.介绍耐久跑的概念和意义。
2.着重介绍如何进行正确的呼吸，如何控制呼吸。
3.讲解正确的跑步姿势和步频，并根据学生的实际情况进行示范和指导。
4.运用课堂实践的方式让学生进行相关的实验和练习。
5.总结课程内容，并让学生进行互相交流，分享自己的体验和体悟。
教学步骤1.首先介绍耐久跑的概念和意义。
让学生明白耐久跑在身体素质方面的重要性，启发并激发学生对于运动的热爱。
教师应该用简单明了的语言，将耐久跑的概念和重要性介绍给学生。
2.接着介绍如何进行正确的呼吸，如何控制呼吸。
介绍深呼吸、浅呼吸的区别，并让学生进行实际练习。
教师应该着重指出呼吸的重要性，并让学生在准确掌握呼吸方法的同时，感受到呼吸的压力和节奏。
3.讲解正确的跑步姿势和步频，并根据学生的实际情况进行示范和指导。
为方便学生理解，教师可以结合动画、图片等多种方式让学生更好地学习和掌握相关知识。
4.运用课堂实践的方式让学生进行相关的实验和练习。
教师可以布置一些相关的示范练习或简单比赛活动，让学生在实际的运动中体验到运动带来的乐趣，从而更好地掌握所学的知识和技巧。
5.最后是总结课程内容，并让学生进行互相交流，分享自己的体验和体悟。
教师应该利用这个环节，引发学生对于运动和健康的思考，丰富课程的内容，帮助学生更好地理解并落实所学的知识。
教学反思本次教学难度较大，学生的动作协调性不同，对于基础比较薄弱的学生来说学习难度更高，但还是有一些学生很快掌握了课程所涉及的知识和技巧，受到了同学们的赞扬，并从中体会到了运动的欢乐。
400米跑步技巧
400米跑步技巧起跑篇一平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。
形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
动作要自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，双脚快速蹬地，手臂要快速离地，手臂摆动要有效。
当你的脚离开起跑器时，用力蹬脚(就像速滑的起跑一样)，这样可以尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。
不要过早完全抬起上半身。
我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀的运动员一般是30米后上半身完全抬起，30米内上半身逐渐抬起。
这样做也是为了达到更好的加速效果。
最后，手臂应该移动，这样向后挥拍的幅度和力量应该超过向前挥拍。
这样可以让大臂和三角肌充分发力，增加摆臂的力量，帮助大腿快速交换，加快频率。
100米起跑的侧踢和短道速滑运动员的侧踢差不多。
枪响后不要过早抬起上半身米的跑步技巧篇二力量是400米跑的基础，也是400米跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在。
各种力量训练方法手段必须有利于力量素质向400米跑迁移，从而有效提高400米跑的成绩。
克莱德·哈特教练在安排力量训练时采取全面力量训练与专项力量针对训练相结合的手段提高运动员的整体力量素质。
他非常重视运动员上肢力量和平衡能力的训练，每次力量训练课都安排18中以上的训练手段，按一定的顺序进行，每种训练手段的组数少（2~3组）；严格控制间歇时间，使其有一定的疲劳积累，并在尚未完全恢复的情况下进行下一组练习；在力量练习中采用健身球、胶带等作为辅助器械，训练的花样多，实效性好。
（一）力量训练手段丰富，力求全面均衡发展运动员的肌肉力量是一个有机的整体，肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。
力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。
五六年级体育与健康教案——400米耐久跑
知识.
2.教师向学生演示400米耐久跑的动作技巧。
3.教师向学生展示快速跑和耐久跑的相同点和不同点。
4.让学生实际操练，发现学生在练习中出现的问题，分析原因，及时给予帮助和纠正，对于典型的错例，在所有学生面前再次强调，演示纠正。
4.耐久跑是比较消耗体力的，对于有的体力较差的学生这是一个挑战，教师要鼓励学生克服困难，学会坚持不懈，提升自身在生理和心理上的耐力。
的动作技巧和呼
吸技巧。
2.学生能清楚地
区分耐久跑和快
速跑的不同点。
3.学生能逐渐拥
有坚持不懈，吃
苦耐劳的精神品
质。
400米耐
久跑。
2.教师对动
作有错误的
学生要及时
进行纠正。
3.教师要仔
细讲解和演
练每个动作
细节。
1 30’。
体育六年级上册《400米耐久跑(考核)》教案
单元地6学时
一、学习目标：
（1）以积极认真的态度参与400米耐久跑考核。
（2）能克服困难，形成坚强的意志品质。
二、学习内容：
（1）跑：400米耐久跑（考核）。
三、教法提示：
（1）集体慢跑200米，做好考前充分的准备活动。
（2）讲解考核方法、标准及注意事项，并指导学生按体能分组进行测试。
（3）考核中，要注意观察，对体弱或身体不适者要令其调整跑速或终止考试。
（4）提示学生跑完全程后自己调整放松。
（5）考核结束后进行小结讲评，激励强者，鼓励弱者，以增强信心。
四、学法提示：
（1）认真参加集体活动，做好考核前的准备工作。
（2）了解考核方法、标准，知道跑时应注意的问题。
按体能自由结伴参加测试。
（3）暂没参加考核的同学为同伴鼓励、“加油”，并协助教师观察同伴的身体变化及反应。
（4）跑完后各自选择场地、方法进行放松。
（5）认真听取教师讲评，同时进行自评，找出存在的不足，以利改
进。
300-400米耐久跑教案
水平阶段二300m~400m耐久跑教案教学内容：300m~400m耐久跑人数：36年级：三年器材：标志桶8个，小篮球1个，呼啦圈一个，跳绳10个教学目标知识与技能：通过定向跑发展学生持续耐力奔跑能力，使85%的学生基本掌握跑步时的动作和呼吸节奏。
过程与方法：通过游戏完成任务，从中解决耐久跑技术，克服“极点”现象，逐渐形成正确跑姿，体验运动的快乐。
情感与价值观：在团结协作、竟取得氛围中体验耐久跑乐趣，培养学生良好的合作意识和不畏惧困难的坚强意志。
重点难点教学重点:跑的自然、轻快、持久，相互鼓励不掉队。
教学难点：呼吸节奏与跑的节奏配合教学步骤教学内容教师活动学生活动组织与要求准备部分5’一、课堂常规体委整队，师生问好，宣布授课内容二、热身练习徒手操、慢跑1.宣布本节课的内容及要求2.教师指导、口令清晰3.教师讲述练习方法，师生互动1.体委整队并报告人数积极参加热身练习。
2.练习时动作整齐精神饱满。
组织：××××××××××××××××××××××××××××××××◎基本部分30’三、学习耐久跑1.任务一每组持一张地图合作到指定地点完成任务，回到终点为成功。
2、任务二小组讨论怎么样才能合理分配体能，更快完成各点指定任务。
3、挑战自我挑战多点任务，找出“极点”出现的时间，克服“极点”找到宝箱，挑战成功。
教法1.分发地图并讲解任务要求2.及时解决练习过程中出现的问题，引导学生更好的完成练习。
3.讲解“极点”出现的原因教会如何克服“极点”培养学生团队协作精神，提高学生持续奔跑能力。
学法：1.仔细观察地图，合理安排运动路线。
田径等动作要领
田径1、站立式起跑动作要领：听到预备，前脚全掌，后脚前掌，距离两拳，异侧臂在前，上体稍前倾，站立放松。
听到跑，迅速起动，往前跑。
重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。
难点：手臂的协调配合。
2、30米快速跑动作要求：头要正、眼前看、两臂弯曲、向前摆。
步子大、摆动快、前脚掌着地、跑直线。
重点：跑成直线，跑的轻松，自然且快。
难点：前脚掌趴地3、50米加速跑动作要领：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。
重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加难点：手臂前后协调摆动4、400米耐久跑动作要领：合理分配体力，呼吸有规律，动作协调配合好。
重点：合理分配体力难点：呼吸有节奏5、蹲踞式跳远动作技术：由助跑、起跳、腾空、落地等四个部分紧密衔接组成。
助跑：用站立式姿势起跑。
一般10米-----15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加速。
起跳：起跳腿全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起两臂，眼看前方。
腾空：身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两腿积极前伸。
落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。
重点：助跑轻松逐渐加速，起跳有力难点：助跑与起跳衔接好，空中屈膝、伸腿，上下肢配合协调。
6、跨越式跳高动作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。
重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
难点：助跑与踏跳协调配合7、立定跳远动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，两腿自然分开，屈膝缓冲，双脚都同时落地。
重点：双脚有力蹬地向前，向上跃起，双脚同时落地。
难点：上下肢协调配合，落地轻巧，8、单手向前推实心球动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。
重点：蹬、转、推、挺直、伸臂难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
名师教学设计《400米耐久跑》示范教学教案
小学六年级体育《400 米耐久跑》说课稿本课以贯彻“健康第一”的指导思想，以学生的发展为主体。
在教学中激发学生对体育运动的兴趣，体现学生的主体地位，关注学生的个体差异性。
培养学生体育锻炼的意识，让学生在教学中享受体育运动的快乐，养成热爱运动的好习惯，为终生体育打下坚实的基础。
本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。
就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。
对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。
但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。
教学的对象是小学六年级的学生，他们活泼好动，好奇心强，对新鲜事物容易产生兴趣，模仿能力强。
但是注意力不易集中，自我控制能力差。
处于青春期早期的女生不爱运动。
教学过程中以游戏的形式激发学生乐趣，使学生逐步养成竞争的习惯，提升学生学习兴趣，不断促进学生发展。
1.运动参与目标:能说出 400 米耐久跑所含的一些技术动作名称，并知道其基本的健身价值。
2.运动技能目标:能基本掌握 400 米耐久跑所包含的各种跑的动作方法，跑得轻松、自然，发展速度、力量、耐力等身体素质。
3.情感态度与价值观目标:在练习、游戏比赛中表现出自信和克服困难的勇气及互相帮助、配合的体育精神。
重点:起跑有力、加速明显。
途中跑时重心平稳，蹬摆有力，较自然放松。
难点:跑的各环节衔接紧密，途中跑动作协调、自然、有力。
根据六年级学生身体素质较差，但他们活泼好动，好奇心强，对新鲜事物容易产生兴趣。
本堂课采用游戏导入法、讲解示范法、指导纠错法、分组练习法等教授方法；学生学习用到观察法、自学指导法、练习法、观察法等学习方法。
培养学生自主学习，合作的能力，调动学生的积极性和主动性，充分体现学生学习的主体作用。
(一)开始部分： (10 分钟)课堂常规1.整队集合，清点人数2.师生问好，检查着装3.宣布本节课学习内容，提出练习中注意安全及要求4.安排见习生教师活动：组织好学生并清点好学生安排见习生。
400米耐久跑(教学设计)人教版体育五年级上册
《400米耐久跑》《400米耐久跑》单元计划快乐旅行耐久跑教学设计水平三五年级一、指导思想本节课以健康第一为指导思想，以新课程标准为依据，面向全体学生，让学生在轻松的氛围中，快乐学习。
同时发挥学生的主体地位，提高学生合作、探究的能力，给学生更多自我展示的空间和机会，最大限度地调动学生的学习积极性，激发学习兴趣。
关注学生个体差异，保证学生基本能完成课程学习目标，使每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，为学生的健康成长打下良好的基础。
二、教材分析400米耐久跑是小学体育与健康的重要教学内容之一，是发展学生耐久力的重点教材。
本节课的教学内容是小学五年级400米耐久跑，此项内容比较单一、枯燥，同时对学生的体能以及意志品质又有很高的要求。
为了学生能克服生理上的不适应和心理上的恐惧，教学中循序渐进，采用多样化的教学方法和手段，激发学生参与体育活动的积极性和主动性，提高教学效果。
运用情境与比赛贯穿全课，加强教学的趣味性与竞争性，发展学生的耐久力，培养学生团结互助的集体主义精神，克服困难、顽强拼搏的优秀品质。
三、学情分析：小学五年级的学生基本具有良好的参与意识，对动作的模仿能力较强，而且好奇、好学。
本课通过快乐旅行为主题，引出本节课的教学内容，激发学生学习的兴趣，充分调动学生的积极性，使学生在枯燥而又乏味的练习中体验跑步的乐趣。
同时教会学生呼吸的方法以及呼吸与跑步节奏的配合，体力的合理分配，关注学生个体差异，利用比赛培养学生顽强的意志力。
以鼓励性的语言加油，鼓励学生克服困难，坚持到底。
四、教学目标.1、认知目标：学生能了解400米耐久跑中呼吸的正确方法。
2、技能目标：90%的学生能够基本掌握耐久跑的呼吸方法，其中30%的学生在跑动过程中能够做到呼吸与跑步节奏的配合，体力的合理分配。
3、情感目标：培养学生团结互助的精神，克服困难、顽强拼搏的品质。
五、教材重难点重点：呼吸与跑的节奏配合，呼吸自然有节奏。
难点：合理分配体力。
五年级《耐久跑400米跑》教案、教学设计
5.家长反馈：
-家长需关注学生的训练情况，定期与教师沟通，共同关注学生的成长和进步。
-家长可向教师提供学生在家庭训练中的表现，以便教师更好地了解学生的训练状况，调整教学策略。
-结合学生的个体差异，实施分层教学，关注每一位学生的成长。
-利用信息技术，如运动手环、数据分析等，对学生的训练过程进行科学监控和指导。
5.教学评价：
-采用形成性评价和终结性评价相结合的方式，全面评估学生的运动技能、体能和心理素质。
-鼓励学生自我评价和同伴评价，培养学生的自我认识和反思能力。
-定期组织比赛和展示活动，检验教学成果，激发学生的学习积极性。
-写一篇观后感，分享自己的观察所得和感悟，不少于300字。
3.小组合作：
-以小组为单位，讨论并制定一份针对400米跑的训练方法，包括热身活动、技术练习、体能训练和放松活动等。
-小组之间进行交流，互相借鉴和学习，共同提高训练效果。
4.创新实践：
-鼓励学生尝试不同的训练方法，如音乐伴奏下的跑步、模拟比赛场景的练习等，以激发运动兴趣和提高训练效果。
2.学生分享自己在练习过程中的收获和感受，反思自己的不足，明确今后的努力方向。
3.教师对本节课的教学效果进行评价，对学生的表现给予肯定和鼓励，同时对下一节课的学习提出期望和要求。
4.布置课后练习任务，要求学生利用课余时间巩固所学技能，提高运动水平。
五、作业布置
为了巩固本节课所学的400米跑技术，提高学生的运动技能和体能，特布置以下作业：
五年级《耐久跑400米跑》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.了解400米跑的基本概念、规则和要求，知道其在田径比赛中的重要性。
《跑400米耐久跑》教案
课题《跑：400米耐久跑》课的类型综合课教学目标认知目标：懂得跑好400米，必须跑得放松协调，合理分配体力。
能力目标：进一步改进耐久跑动作，提高耐久跑的能力。
情感目标：对自己有信心，勇于克困难。
重点与难点步幅、步频、呼吸节奏教具的准备小排球20课的顺序时间分配教学内容组织、教法、学法与要求教师指导学生活动教具活跃情绪激发兴趣一、课堂常规：1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。
2、宣布课的内容和任务。
二、准备活动：1、队列：2、广播操。
3、专项准备活动。
1、教师语言要清晰。
2、教师讲解课堂要求和任务。
3、讲解队列练习的要求。
4、师生一同练习。
1、学生站四列横队。
2、学生认真听讲，注意关查。
3、听从指挥注意力集中。
4、学生充分活动各关节。
育心强体增智促技一、跑：400米耐久跑（考核）；重点：完成考核任务难点：发挥优势，跑出好成绩。
组织：6人小组1、跑的专门练习；2、复习耐久跑的动作要领，并进行动作示范；3、；组织学生练习中速跑；4、教师宣布考核办法要求；5、开始进行400米耐久跑（考核）；1、学生进行复习；2、仔细观看教教师动作，认真揣摩动作；3、认真体会动作要领；4、积极探索，不断提高；课的顺序时间分配教学内容组织、教法、学法与要求教师指导学生活动教具育心强体增智促技二、小排球：正面双手垫球。
重点：改进、提高正面双手垫球；难点：控制好球的方向。
组织：两列横队1、教师讲解正面双手垫球的动作要领；2、组织学生进行徒手模仿练习；3、两人一组做正面双手垫球动作模仿，巡视指导；4、分组进行正面双手垫球。
5、组织学生进行正面双手垫球比赛；1、认真体会动作；2、在模仿动作中找感觉；3、认真练习、认真体会动作；轻松愉悦一、放松；二、小结；三、下课1、总结本次课的情况。
2、下课。
1、认真听讲，精神饱满。
2、下课。
预计心率强度：高心率：160(±5)次/min 密度：40% 课后记载学生上课积极，活动练习投入，因此课堂效果良好。
跑：400米耐久跑教案
课题《跑：400米耐久跑》课的类型综合课教学目标认知目标：懂得跑好400米，必须跑得放松协调，合理分配体力。
能力目标：进一步改进耐久跑动作，提高耐久跑的能力。
情感目标：对自己有信心，勇于克困难。
重点与难点步幅、步频、呼吸节奏教具的准备小排球20课的顺序时间分配教学内容组织、教法、学法与要求教师指导学生活动教具活跃情绪激发兴趣一、课堂常规：1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。
2、宣布课的内容和任务。
二、准备活动：1、队列：2、广播操。
3、专项准备活动。
1、教师语言要清晰。
2、教师讲解课堂要求和任务。
3、讲解队列练习的要求。
4、师生一同练习。
1、学生站四列横队。
2、学生认真听讲，注意关查。
3、听从指挥注意力集中。
4、学生充分活动各关节。
育心强体增智促技一、跑：400米耐久跑（考核）；重点：完成考核任务难点：发挥优势，跑出好成绩。
组织：6人小组1、跑的专门练习；2、复习耐久跑的动作要领，并进行动作示范；3、；组织学生练习中速跑；4、教师宣布考核办法要求；5、开始进行400米耐久跑（考核）；1、学生进行复习；2、仔细观看教教师动作，认真揣摩动作；3、认真体会动作要领；4、积极探索，不断提高；课的顺序时间分配教学内容组织、教法、学法与要求教师指导学生活动教具育心强体增智促技二、小排球：正面双手垫球。
重点：改进、提高正面双手垫球；难点：控制好球的方向。
组织：两列横队1、教师讲解正面双手垫球的动作要领；2、组织学生进行徒手模仿练习；3、两人一组做正面双手垫球动作模仿，巡视指导；4、分组进行正面双手垫球。
5、组织学生进行正面双手垫球比赛；1、认真体会动作；2、在模仿动作中找感觉；3、认真练习、认真体会动作；轻松愉悦一、放松；二、小结；三、下课1、总结本次课的情况。
2、下课。
1、认真听讲，精神饱满。
2、下课。
预计心率强度：高心率：160(±5)次/min密度：40%课后记载学生上课积极，活动练习投入，因此课堂效果良好。
400米耐久跑的动作要领
400米耐久跑的动作要领：1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领：1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领：1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领：1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。
38 400米耐久跑
课题400米耐久跑学习目标1.懂得400米耐久跑的动作要领。
2.能独立完成400米耐久跑动作。
3.通过自我体验对完成动作充满信心。
重点难点重点：基本掌握本课所学动作要领。
难点：能独立完成400米耐久跑，且动作连贯到位。
教法选择讲练结合课型新授课课前选择充分活动各关节是否采用多媒体否教学时数 1 课时教学课时第 1 课时备课总数第 38 课时课堂教学过程设计教学内容教师活动学生活动一、准备部分1.检查人数、检查服装；安排见习生；2.准备活动（1）队列、慢跑。
（2）徒手操、伸展运动。
（3）专门性练习。
二、基本部分1.跑：400米耐久跑；重点：掌握合理的体力分配方法；难点：坚持到底，持之以恒。
教师讲解400米耐久跑的动作要领，并进行动作示范；组织：两列横队接受汇报。
教师宣布本课内容，任务。
教师指挥，口令。
教师讲解400米耐久跑动作要领并做示范。
组织模仿练习。
巡视指导正面体育委员组织整队并报告人数。
要求：精神饱满、队形整齐。
学生进行专门性练习。
认真听教师讲解要领、示范。
进行耐久跑模仿练习。
教师之为教，不在全盘授予，而在相机双手垫球动作模诱导。
——叶圣陶教学内容教师活动学生活动（1）组织学生分别练习各部分动作；（2）教师演示跳上成跪撑—跪跳下动作；（3）学生在帮助下完成动作。
（4）请学生做练习，大家评议。
2.跑：4分钟定时跑。
重点：提高耐久跑的能力；难点：跑的有节奏，体力分配合理。
（1）组织学生练习中速跑。
（3）教师说明4分钟定时跑跑进路线，提出跑的要求。
（4）开始进行4分钟定时跑练习三、结束部分1.放松、整理活动；组织：四列横队2.总结；3.下课。
400米耐久跑动作模仿。
组织学生练习，体会动作衔接。
引导练习。
讲解4分钟定时跑动作要领以及重难点。
引导练习。
说明4分钟定时跑跑进路线，提出跑的要求。
组织练习。
纠正错误动作。
引导表演。
组织活动。
宣布下课。
认真进行练习。
认真听教师讲解要领、示范。
练习中速跑。
掌握跑的路线及要求。
400米耐久跑
每一轮的定距跑步幅均匀，呼吸自然有节奏。
用站立式起跑起跑后20-30米进入途中跑蹬摆幅度要小频率要低，呼吸节奏两三步一呼、两三步一吸，练习过程中增强安全意识，规避危险Байду номын сангаас作。
3.身体健康：发展速度、灵敏、协调等身体素质，促进身体机能的提高。
结
束
部
分
1.放松拉伸
座位拉伸双腿，锤击大腿肌肉。
4.心理健康与社会适应：克服困难的意志品质及调节自我情绪。
教材分析
400米耐久跑是水平三教材的重要内容。水平二学习过了400米耐久跑的基本知识和技术水平三要在现有的知识、技术基础上改进动作技术，重点学习途中跑的技术和呼吸节奏与跑的节奏配合，以及怎样合理的分配好体力。
学情分析
五六年级学生的年龄为11、12岁左右，该年龄段的学生正处在生长期，大多对新鲜事物好奇，有很强的表现欲和求知欲。从本年级学生的具体情况看，他们在以往的学习中，积极性高，参与意识强，对各项运动的基本动作要领掌握比较快。
教学目标
1.学生自主测评，调动学生积极性，以认真的态度参与到体育活动中；2.提高实践能力，发展学生速度、灵敏、和协调性；3.培养学生拼搏向上、不甘落后的优良品质
教学重难点
重点：跑时动作协调，呼吸自然有节奏，步幅均匀。
难点：动作协调，节奏稳定，步幅均匀。
教学准备
田径场
教 学 过 程
教学
过程
教学内容
教师指导
学生活动
组织形式
评价任务
对应目标
准
备
部
分
课堂常规
1.上课整队；
2.师生问好；
热身准备
1.队列跑，蛇形慢跑。
跑：400米耐久跑教案
跑：400米耐久跑教案(总2页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--课题《跑：400米耐久跑》课的类型综合课教学目标认知目标：懂得跑好400米，必须跑得放松协调，合理分配体力。
能力目标：进一步改进耐久跑动作，提高耐久跑的能力。
情感目标：对自己有信心，勇于克困难。
重点与难点步幅、步频、呼吸节奏教具的准备小排球20课的顺序时间分配教学内容组织、教法、学法与要求教师指导学生活动教具活跃情绪激发兴趣一、课堂常规：1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。
2、宣布课的内容和任务。
二、准备活动：1、队列：2、广播操。
3、专项准备活动。
1、教师语言要清晰。
2、教师讲解课堂要求和任务。
3、讲解队列练习的要求。
4、师生一同练习。
1、学生站四列横队。
2、学生认真听讲，注意关查。
3、听从指挥注意力集中。
4、学生充分活动各关节。
育心强体增智促技一、跑：400米耐久跑（考核）；重点：完成考核任务难点：发挥优势，跑出好成绩。
组织：6人小组1、跑的专门练习；2、复习耐久跑的动作要领，并进行动作示范；3、；组织学生练习中速跑；4、教师宣布考核办法要求；5、开始进行400米耐久跑（考核）；1、学生进行复习；2、仔细观看教教师动作，认真揣摩动作；3、认真体会动作要领；4、积极探索，不断提高；课的顺序时间分配教学内容组织、教法、学法与要求教师指导学生活动教具育心强体增智促技二、小排球：正面双手垫球。
重点：改进、提高正面双手垫球；难点：控制好球的方向。
组织：两列横队1、教师讲解正面双手垫球的动作要领；2、组织学生进行徒手模仿练习；3、两人一组做正面双手垫球动作模仿，巡视指导；4、分组进行正面双手垫球。
5、组织学生进行正面双手垫球比赛；1、认真体会动作；2、在模仿动作中找感觉；3、认真练习、认真体会动作；轻松愉悦一、放松；二、小结；三、下课1、总结本次课的情况。
2、下课。
1、认真听讲，精神饱满。
400米运动员速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。
主要练习方法有：1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；2、200米X6－8次，1－2分钟。
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；5、300米×5～7次，间歇6分钟；（6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；3、800×3～5次，间歇10分钟；4、1000米X3－4次。
间歇10分钟；5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。
3．3．1力量训练力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。
针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。
训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、表3、表4）。
表2 腿部力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用肩负杠铃深蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组发展膝关节伸肌肩负杠铃半蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组群力量肩负杠铃半蹲跳60—80%强度，12—20次×4—6组肩负杠铃弓步跳60—80%强度，12—20次×4—6组手持壶铃深蹲跳60—80%强度，12—20次×3—5组手持壶铃半蹲跳60—80%强度，10—12次×3—5组负重提踵60—85%强度，8—15次×3—5组负重高抬腿跑20—30%强度，20—30米×5—6组支撑高抬腿前摆拉胶带20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧抗胶带上踢腿20—30次×3—5组支撑抗胶带后蹬跑20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧直腿下压胶带20—30次×3—5组发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量表3 肩臂、腰腹力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用哑铃摆臂握2—4千克重哑铃，60—80次×4组卧推举杠铃80—85%强度，4—6次×4组负重斜坡仰卧起坐30—40次×4组仰卧二头起30—40次×4—5组立卧撑跳起1分钟30次×4—5组仰卧单腿屈膝靠胸30—40次×4组肋木悬垂举腿20次×4组负重俯卧背屈伸负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组负杠铃体前屈60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量发展腰腹背肌群力量表4 跳跃力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用拖重物跑10公斤80—100米×6—8组发展腿部立定跳远×15次爆发力和单脚跳50—100米×8—10组弹跳力多级蛙跳十级蛙跳×10—15组多级跨步跳50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟跳栏架10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。
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400米耐久跑的动作要领：1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领：1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领：1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领：1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。