九年级思品教案陕教版第二课时 正确面对学习压力与考试焦虑(下)

第二课时正确面对学习压力与考试焦虑（下）教学目标1、正确看待考试焦虑，采用科学的自我调控方法，减轻或消除过度考试焦虑。

2、提高面对考试焦虑时的自我调控能力；3、了解产生考试焦虑的原因，掌握科学的自我调控方法。

教学重点难点：引导学生正确对待考试焦虑。

教学过程：一、导入：在学习生活中，我们所感受到的学习压力，常常是与考试联系在一起的。

例如，面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过主要求超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值……这些都容易导致我们陷入考试焦虑。

那么，我们该如何认识和对待考试焦虑呢？这就是今天这堂课我们将要学习、探讨的内容。

引入本课课题：正确面对学习压力与考试焦虑（下）二、讲授新课（二）正确面对考试焦虑1、过度考试焦虑是一种消极情绪学生阅读教材第一目第二个◎第一个◆中关于“小敏和小刚”的例子。

（1）思考：小敏和小刚的言行有什么共同之处？明确：面对考试，过度紧张和不安。

这就是考试焦虑的表现。

（2）教师归纳：①考试焦虑是在面临考试时所出现的紧张、担心、不安等情绪状态。

考试焦虑包含三种成分。

一是认知方面。

它是以担忧为特征的、由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验。

如“我比别人差，万一我考不好怎么办？”“怎么这么简单的问题都答不出来？”二是生理反应。

面对考试，感到头昏，心跳加快，容易疲劳，没有食欲等。

三是行为方面。

考虑焦虑所导致的行为表现有注意力不集中、判断力减弱、读书效率低、记忆力减退、失眠等。

②面对考试，一些同学可能会产生不同程度的焦虑感。

考试焦虑并不可怕，在考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应，适度考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。

但过度考试焦虑却会影响考生发挥正常水平，是一种消极情绪。

2、测一测你的考试焦虑程度教师提示：在学习生活中，我们不可避免地要进行大大小小的、各种各样的考试。

那么面对考试，你能否始终保持良好的心态呢？在课前，同学们完成了一个心理测试——“考试焦虑的自我检查”（测试过程略）。

教师过渡：从同学们测查结果来看，面对考试，许多同学都会产生不同程度的焦虑感。

那么考试焦虑的原因是什么呢？3、导致考试焦虑的原因（1）学生思考教材第一目第二个◎第一个◆的第一个◇的问题：你产生过考试焦虑吗？如果有，主要原因是什么？明确：不同的人产生考试焦虑的原因各不相同，因处于特定的应试情境，或身体不适，或自身知识储备不足，或缺乏自信，或害怕失败，或追求完美等，都可能导致考试焦虑。

（2）相关链接：人格特征不同，对考试的反应也不一样。

从气质上说，多血质、黏液质的人考试焦虑较低，胆汁质、抑郁质的人较容易引起考试焦虑。

从性格上说，内向型的人更在乎他人对自己的评价，更关注自己考试的结果，因而也更容易产生焦虑情绪。

另外，自卑、过分认真、追求完美等性格特征也容易导致考试焦虑。

（3）教师过渡：适度的焦虑体现了我们对待考试积极认真的态度但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康赞成不利影响。

因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。

4、自我调控克服过度考试焦虑（1）提示：考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。

轻度焦虑是指在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康，无须专门进行调适。

中度焦虑是指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行自我调节。

重度焦虑是指在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐惧，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害，有必要求助于心理咨询或心理治疗。

（2）教师指导学生阅读教材第一目第二个◎第二个◆的第一个◇的内容——“自信训练示例”。

提问1：“我讨厌考试考试使我紧张，甚至忧心忡忡。

”这是一种消极的自我意识，你能尝试用自信训练法去挑战它吗？图示：觉察消极意识我讨厌考试考试使我紧张，甚至忧心忡忡。

考试只是一种检测知识的手段，通过考试，可以促使我们对所学知识进行阶段性的复习、总结，可以帮助我们发现在学习过程中存在的问题。

能取得好成绩固然可喜，即使考试成绩暂时不理想，也没有关系，只要找出问题及时加以改进，再接再厉，相信一定会有所提高的。

进行自我质辩以平常心对待考试和成绩，胜不骄败不馁，考试前集中精力、认真复习，考试后认真总结、查漏补缺采取正确态度提问2：除发自信训练法，你还有哪些克服考试焦虑的好方法？（3）教师指导学生阅读教材第一目第二个◎第二个◆后的“指点迷津”。

（4）补充：考试前的心理按摩A、饮食法。

多吃一些如草莓、洋葱头、柑橘等富含维生素C的食物，有直接减轻心理有压力的作用。

B、活动法。

适当运动，在学习间歇伸伸腰、踢踢腿、散散步等，让体力活动与脑力活动有机结合。

C、转移法。

有意识地转移注意力。

在复习间歇、听听轻快的音乐、泡泡热水澡，与家人聊聊天、讲讲笑话。

D、睡觉法。

充足的睡眠，能保证精力充沛和心灵的宁静。

E、自信法。

鼓励自己，这个阶段努力了，考试一定能发挥出“平常功”。

每天早上和睡觉都对自己微笑，对自己说：“我真棒！”F、深呼吸法。

进入考场后，如果觉得紧张，就长长吸气，再缓缓地呼出去。

你会觉得心跳不那么快了，身体很舒服。

G、听音乐法。

轻松愉快的音乐可以舒缓紧张的心情。

三、本课小结：伴随着成功的喜悦，也有紧张和焦虑。

成功与喜悦让我们对求知充满了渴望，对生活充满了信心。

而紧张和焦虑常使我们心烦意乱，手足无措。

面对学习压力和考试焦虑，教师送给同学们五句话：“平时努力是基础，相信自我很重要，调整想法为关键，放松训练要坚持，心理咨询可尝试。

”让我们一起笑对压力，克服过度考试焦虑，勇敢迎接挑战第三课时树立正确的学习观念养成良好的学习习惯教学目标：1、自觉树立正确的学习观念，培养良好的学习习惯；2、在完善学习习惯的过程中，进一步增强自己的学习能力；3、懂得正确的学习观念是正确、有效的学习行为的前提和基础，良好的学习习惯是取得良好学习效果的重要保证；了解良好学习习惯的具体表现。

教学重点：培养良好的学习习惯，增强学习能力；教学难点：了解学习观念的重要性，树立正确的学习观念。

教学过程：一、导入：1、在学习生活中，我们常常会看到这样的情景：同样的课程，有的同学越学越有趣、越轻松，有的同学则越学越觉得是一种负担，有的同学可以连续几个小时玩游戏仍余兴未尽，上课却觉得累。

为什么有的同学学习是一种负担，一上课就觉得累呢？明确：这主要是由于他们没有明确的学习目的，缺乏学习的兴趣造成的。

2、引入：是的，上节课我们谈到过学习压力，其实学习压力常常与我们自身的内心感受和体验有关。

明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。

学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担，这就需要我们树立正确的学习观念，培养良好的学习习惯。

这就是我们今天要学习和探讨的内容。

引入本课课题：树立正确的学习观念，养成良好的学习习惯二、讲解新课（一）树立正确的学习观念1、学习目的是学习观念的灵魂学生阅读教材第二目第一个◎第一个◆的“小梅的故事”。

提问：①从小梅的身上你得到什么启示？明确：学习目的是学习观念的灵魂，正确的学习目的对于学习行为具有导向和激励作用。

许多学习有问题的学生就是因为学习目的不明确，认识不到学习的意义，缺乏学习的动力，把学习当成一种负担，丧失了求知的欲望，最终产生了较大的学习问题。

②说一说你的学习目的是什么？教师指导学生完成教材第二目第一个◎第一个◆第二个◇的内容；③教师过渡：看来，许多同学都有明确的学习目的，这很好。

当然，仅有明确的学习目的是不够的，还应当培养正确的学习态度，积极、主动、自觉的学习态度能帮助人们提高学习效率，取得良好的学习效果。

2、学习态度是学习观念的重要内容学生阅读教材第二目第一个◎第二个◆的“孙明和刘俊”的故事。

提问：①孙明和刘俊之所以能够把学习搞好，你认为主要原因是什么？明确：他们把学习当作自己应尽的责任和义务，学习非常认真；在学习中愿意与同学探讨，并有自己的见解和主张；能正确对待考试和分数。

②他们二人的言行体现了一种正确的学习态度，也就是能够做到积极、主动、自觉地对待自己的学习，所以取得了良好的学习效果。

那么，你的学习态度怎样呢？教师引导学生对自己的学习态度进行自我测查：A、你是否有强烈的求知欲和努力学习的愿望？B、你是否有主动积极的进取精神和上进心？C、你是否有明确的学习目标？D、你是否认真、主动地学习？E、你是否认真听讲？课后是否独立自觉地完成作业？F、你能否在学习中得到一种成就的满足和愉悦？G、你能否在困难的条件下坚持学习？H、你是否掌握了较为丰富的学科知识？附：评定分为5级，非常强记5分，比较强记4分，一般记3分，比较差记2分，非常差记1分。

说明：总得分超过35分以上者，说明他的学习态度非常端正；30-35分者，学习态度比较端正；20-30分者，学习态度一般；20分以下者，其学习态度不端正。

教师过渡：学习目的是学习观念的灵魂，学习态度是学习观念的重要内容，要树立正确的学习观念，我们还要注意些什么呢？3、自觉树立正确的学习观念学生齐读教材第二目第一个◎第三个◆的内容。

①想一想，你在哪些方面做的比较好，哪些方面还需要继续努力？②小结：观念是行动的先导，正确的学习观念是正确、有效的学习行为的前提和基础，希望同学们能够在今后的学习中自觉树立正确的学习观念，积极、主动地完成自己的学习任务，同时注意培养自己良好的学习习惯。

（二）养成良好的学习习惯1、良好学习习惯的重要性①举例：1998年，世界巨富巴菲特应邀到华盛顿大学演讲，当学生们问：“你怎么变得比上帝还富有”时，巴菲特的回答是：“非常简单，原因不在于智商，为什么聪明人会做一些阻碍自己发挥全部功效的事情呢？原因在于习惯、性格和心态。

”问题：巴菲特的回答说明了什么？明确：良好的习惯、性格和心态对于成功非常重要。

著名教育家叶圣陶普说过：“什么是教育？简单一句话，就是养成良好的习惯。

”学生的主要任务是学习，因此，良好的学习习惯对青少年的成长十分重要，它是取得良好学习效果的重要保证。

②请班上的几名成绩优秀的学生结合自己的学习习惯，谈谈养成良好学习习惯的作用？③搜集名言《指导学生朗读：爱因斯坦：学习知识要善于思考、思考、再思考，我就是靠这个学习方法成为科学家的。

乌申斯基：应当用不断的复习来防止遗忘，而不是等到忘记以后再重新去记。

歌德：要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，都不能漫不经心！孔子：学而时习之，不亦悦乎？④小结：这些名言的共同之处在于指出了一些好的学习习惯，如思考、温习、专注。

好的学习习惯的表现是多方面的。

2、指导学生阅读教材第二目第二个◎第一个◆第一个◇的内容，并对照表中的行为，想一想，自己做得如何？小结：预习、听课和复习是同学们在校学习过程的主要环节，养成良好的预习、听课和复习习惯，有利于提高学习效率。