养生杂粮坚果粥 - 360文档中心

杂粮养生粥配方

杂粮养生粥配方第一：多谷粗纤维粥材料：荞麦、玉米、黄豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃做法：将所有的食材一起放入锅中熬粥，起锅之前加入适量的白糖调味。

功效：这道食谱具有很好的降脂以及降低血压的作用，特别适合一些患有心血管疾病的患者或者是便秘肥胖的患者服用，具有很好的养生作用。

第二：八宝粥材料：糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖做法：将所有的食材清洗干净，然后去除果核切片备用;将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。

功效：这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。

八宝粥中含有大量的无机盐以及碳水化合物，适合一些身体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合哟!第三：莲子糯米粥材料：莲子、糯米、白糖做法：将莲子清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡;将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右;在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起锅之前加入适量的白糖就可以了。

功效：这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作用。

不仅能够清热去火，同时对于一些干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。

另外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。

第四：糙米排骨粥材料：糙米、排骨、生姜、食盐做法：将糙米洗干净之后用清水浸泡两个小时，最后取出沥干水分;将排骨清洗干净之后放入开水中焯一遍;最后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥，起锅之前加入适量的食盐就可以了。

功效：这道食谱中含有丰富的人体所需要的多种营养物质，例如维生素、铁质、锌元素、蛋白质以及糖类等等。

第五：什锦甜粥材料：大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时;然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。

功效：这道食谱味道香甜爽口，所含有的营养类型非常的丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。

坚果干果杂粮养生食谱

坚果干果杂粮养生食谱
1. 坚果干果杂粮拌鲜果沙拉
- 材料：坚果干果（腰果、核桃、杏仁、葡萄干等）、杂粮（黑米、糙米、红豆等）、新鲜水果（苹果、梨、草莓、蓝莓等）
- 做法：将杂粮煮熟，坚果干果切碎备用。

将新鲜水果切成
小块。

将煮熟的杂粮、切碎的坚果干果和新鲜水果拌匀，加入适量的蜂蜜调味即可。

2. 杂粮燕麦片粥配果仁
- 材料：杂粮燕麦片、果仁（杏仁、核桃、腰果等）、清水、蜂蜜
- 做法：将杂粮燕麦片加入清水中煮熟至粥状，加入果仁和
适量的蜂蜜搅拌均匀即可食用。

3. 坚果干果杂粮杏仁糊
- 材料：坚果干果（杏仁、核桃、葡萄干等）、杂粮（糯米、红豆、薏仁等）、水
- 做法：将坚果干果和杂粮一起煮熟至软烂，待凉后放入搅
拌机中搅打成糊状，再加入适量的水调至滑顺即可。

4. 杂粮葡萄干法式面包
- 材料：杂粮面粉、葡萄干、酵母、盐、清水
- 做法：将杂粮面粉、葡萄干、酵母和盐混合，逐渐加入清
水搅拌成面团，静置发酵1小时。

将面团放入预热的烤箱中烤至表面金黄即可。

5. 坚果干果杂粮红豆粥
- 材料：坚果干果（核桃、杏仁、腰果等）、杂粮（糯米、红豆、糙米等）、水、冰糖
- 做法：将杂粮和红豆煮熟至糯软。

将坚果干果切碎备用。

将煮熟的杂粮和红豆加入水中再次煮沸，然后加入适量的冰糖搅拌均匀，最后加入切碎的坚果干果即可食用。

五谷杂粮养生粥配方

五谷杂粮养生粥配方[养生粥五谷杂粮组合]五谷杂粮养生粥配方1、养颜美容：薏仁、银杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、红枣、葛根随意配搭。

温馨提示：银杏、杏仁有特殊的味道，配方时要注意自身口味能否接受。

2、宝宝：淮山、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃随意搭配。

温馨提示信息：4个月至1岁的宝宝在配方时不要太繁杂，2-3种即可。

3、补肾强身：枸杞、芡实、黑豆、首乌、南瓜子、黑芝麻、核桃随意配搭。

4、健脾开胃：淮山、茯苓、红枣、薏仁。

随意配搭。

温馨提示：小儿脾胃虚弱会引起食欲不振、消化不良，这样的孩子应多食健脾的食物。

5、宁心安神：莲子、芡实、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻随意搭配。

温馨提示信息：小孩太少喝芡实，婴儿无法喝，莲子、芡实大便大结的人必须太少喝。

6、贫血补血：阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌随意配搭温馨提示：可以直接陪固元膏食用，磨粉冲糊吃也不错。

7、健脾祛湿：茯苓、薏仁、莲子随意搭配。

温馨提示信息：配搭时提少许核桃或杏仁、味道可以更好。

8、三高人士：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃随意配搭。

温馨提示：三高是指高血压、高血脂、高血糖，茯苓降糖效果好、银杏降脂效果好。

9、通便通便：燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃随意搭配。

温馨提示信息：早晨下班喝杯温开水，再喝上述配方的食疗拌搞早餐。

10、纤体减肥：淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻随意配搭。

温馨提示：淮山热量低、营养丰富、口感好、是减肥时期最佳选择。

11、养发乌发：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实随意搭配。

温馨提示信息：养发经典配方--首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克冲拌，秉持食用2-3个月。

1、燕麦八宝饭好瘦身燕麦通常被人们用以浸在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦搞一搞八宝饭，更能够起著美容养颜、减缓新陈代谢的促进作用，燕麦中所含多种酶，不但能够遏制老年斑的构成，而且能够减缓人体细胞的新陈代谢，就是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。

养生食谱男夜宵

养生食谱男夜宵
养生食谱男夜宵的食材结合请参考以下建议：
1. 蔬菜沙拉：将西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切块，加入适量橄榄油、柠檬汁和少许盐，搅拌均匀即可享用。

2. 蛋白质餐：将鸡胸肉或鱼肉切片，加入葱姜蒜、生抽、料酒等调味料腌制片刻，然后加入少量橄榄油煎熟。

3. 果蔬汁：选用新鲜的水果和蔬菜，如苹果、胡萝卜、菠菜等，搭配少许蜂蜜或柠檬汁，用榨汁机榨成汁品。

4. 坚果杂粮粥：将黑米、糙米、红豆等杂粮混合一起煮粥，再撒入适量的核桃、腰果等坚果，煮至粥稠软烂即可食用。

5. 纯净豆腐：选择优质豆腐，可选择嫩豆腐或老豆腐，与少量的海鲜、蔬菜搭配，轻微煮沸后加入酱油、醋等调味。

注意：以上食谱仅供参考，具体食材的搭配和烹饪方式可以根据个人口味和需求进行调整。

夜宵尽量选择低油、低盐、低糖的食材和烹饪方式，以保持身体的健康。

五谷养生粥配方大全

五谷养生粥配方大全五谷养生粥是一种非常健康营养的食物，它不仅可以提供身体所需的各种营养物质，还具有养生保健的功效。

下面我将为大家介绍一些常见的五谷养生粥配方，希望能够帮助大家更好地享用这种美味健康的食物。

第一种配方，五谷杂粮粥。

材料，糙米、小米、玉米、红豆、绿豆、黑米、薏仁。

做法，将以上材料混合后浸泡30分钟，然后加水煮成粥即可。

这种粥富含蛋白质、纤维素和多种维生素，对于调节肠胃功能、增强体质都有很好的效果。

第二种配方，南瓜薏米粥。

材料，南瓜、薏米、糯米。

做法，将南瓜切成小块，薏米和糯米混合后浸泡30分钟，然后和南瓜一起煮成粥。

这种粥富含维生素A、维生素C和膳食纤维，对于美白肌肤、保护视力都有很好的效果。

第三种配方，黑米红枣粥。

材料，黑米、红枣。

做法，将黑米和红枣混合后浸泡30分钟，然后加水煮成粥。

这种粥富含花青素和维生素E，对于延缓衰老、促进血液循环都有很好的效果。

第四种配方，莲子薏米粥。

材料，莲子、薏米、大米。

做法，将莲子和薏米混合后浸泡30分钟，然后和大米一起煮成粥。

这种粥有利于清热解毒、润肺止咳，对于缓解咽喉肿痛、清热解毒都有很好的效果。

第五种配方，燕麦红枣粥。

材料，燕麦、红枣。

做法，将燕麦和红枣混合后浸泡30分钟，然后加水煮成粥。

这种粥富含膳食纤维和维生素C，对于降低胆固醇、促进肠道蠕动都有很好的效果。

总结，五谷养生粥是一种非常健康营养的食物，不同的配方可以满足不同人群的需求，希望大家可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的五谷养生粥配方，享受美味健康的粥品带来的益处。

希望以上介绍的五谷养生粥配方能够对大家有所帮助，祝大家身体健康，生活愉快！。

破壁机养生食谱补血

破壁机养生食谱补血
破壁机养生食谱-提高血液素质
1. 红枣桂圆核桃粥
配料：红枣10颗，桂圆干10粒，核桃仁10颗，糯米100克，水适量。

做法：将红枣、桂圆干和核桃仁放入破壁机中，加入适量的水，打碎成糊状。

将糯米淘洗干净后，加入破壁机中与果仁一同搅拌打碎。

将混合料倒入煮锅中，加入适量的水，小火煮熟至粥糊状即可食用。

2. 菠菜蛋花汤
配料：新鲜菠菜适量，鸡蛋1枚，葱姜蒜适量，盐适量。

做法：将新鲜菠菜洗净后，放入破壁机中打碎成糊状。

锅中加水烧开，加入葱姜蒜煮片刻，将菠菜糊倒入锅中煮沸。

用筷子搅拌形成漩涡，在菠菜汤中倒入打散的鸡蛋，搅拌均匀后加盐调味即可。

3. 红枣核桃燕麦粥
配料：燕麦50克，红枣适量，核桃仁适量，蜂蜜适量。

做法：将燕麦放入破壁机中打碎成粉末状。

锅中加水烧开，将破壁后的燕麦粉倒入锅中搅拌煮沸，转小火煮至粥糊状。

将红枣和核桃仁放入破壁机中打碎，倒入粥中搅拌均匀。

最后加入适量蜂蜜调味即可食用。

这些使用破壁机制作的冲调食谱富含红枣、核桃和菠菜等补血
食材，经过破壁机研磨后，使得营养更易被吸收。

每日坚持饮用这些食谱，有助于提高血液素质，增强体力和免疫力。

粗粮养生食谱营养搭配早餐

粗粮养生食谱营养搭配早餐
1. 杂粮蔬菜煎饼：将细碎的燕麦、小米、玉米等杂粮混合，加入蔬菜丁和少许水搅拌均匀后，倒入平底锅中煎熟即可。

2. 燕麦果仁酸奶：将燕麦片加入酸奶中浸泡片刻，再加入适量果仁和蜂蜜拌匀即可。

3. 紫薯红豆粥：将紫薯和红豆煮熟，捣成泥状，加入糙米和适量水一起煮成粥，最后加入蜂蜜调味即可。

4. 酸奶蜂蜜燕麦杯：在杯中依次加入一层燕麦片、一层酸奶和蜂蜜，重复叠加，然后放入冰箱冷藏片刻后食用。

5. 紫薯红枣米糊：将糙米和紫薯一起煮熟，加入红枣和适量水继续煮至粘稠，最后加入蜂蜜调味即可。

6. 黑豆芝麻糊：将糙米和黑豆一起煮熟，捣成泥状，加入少量芝麻和水搅拌均匀，再加入蜂蜜调味即可。

7. 零食搭配：将烤制的杂粮坚果自由搭配，如烤玉米、烤燕麦片、坚果干果等，作为营养丰富的早餐补充。

8. 西式粗粮早餐：用杂粮面粉制作煎饼，配上水果和一小块低脂奶酪，搭配一杯热可可或热饮，既健康又美味。

9. 煮面粉粥：将杂粮面粉加入适量开水中煮至粘稠，再加入水果丁和少许蜂蜜调味，营养丰富又简单。

10. 果仁杂粮粥：将杂粮混合煮粥，最后加入一些果仁如核桃、杏仁、腰果等，再撒上少许蜂蜜，口感丰富又健康。

轻音破壁机养生食谱

轻音破壁机养生食谱1. 香蕉花生酱奶昔材料：1根香蕉、2勺花生酱、适量牛奶做法：将香蕉剥皮，放入破壁机中，加入花生酱和适量牛奶。

选择“奶昔”功能，搅拌均匀即可。

2. 绿色蔬菜汁材料：青菜、芹菜、苹果、柠檬、适量水做法：将青菜和芹菜洗净切段，苹果去皮去核切块。

将所有材料放入破壁机中，加入适量的水，搅拌至顺滑的汁液。

3. 果蔬沙拉材料：西瓜、黄瓜、番茄、橙子、适量橄榄油做法：将西瓜去皮切块，黄瓜和番茄洗净切片，橙子去皮去籽。

将所有材料放入破壁机中，加入适量的橄榄油，搅拌至混合均匀即可。

4. 坚果杂粮粥材料：糙米、薏米、小米、核桃、杏仁、莲子、适量水做法：将糙米、薏米和小米混合洗净，将核桃和杏仁剁碎，莲子洗净。

将所有材料放入破壁机中，加入适量的水，选择“煮粥”功能，搅拌煮熟即可。

5. 青椒拌黄瓜材料：青椒、黄瓜、大蒜、盐、醋、生抽、适量水做法：将青椒和黄瓜洗净切丝，大蒜切末。

将所有材料放入破壁机中，加入适量的水，选择“拌菜”功能，搅拌均匀即可。

6. 水果酸奶冰沙材料：草莓、蓝莓、酸奶、蜂蜜、适量冰块做法：将草莓和蓝莓洗净，加入破壁机中。

加入酸奶和蜂蜜，再加入适量的冰块。

选择“冰沙”功能，搅拌均匀即可。

7. 蔬果燕麦粥材料：燕麦片、苹果、胡萝卜、蜂蜜、适量水做法：将燕麦片洗净，将苹果去皮去核切块，胡萝卜去皮切片。

将所有材料放入破壁机中，加入适量的水，选择“煮粥”功能，搅拌煮熟。

最后加入蜂蜜调味即可。

8. 清爽柠檬蜂蜜水材料：柠檬、蜂蜜、适量水做法：将柠檬洗净切片，去籽。

将切好的柠檬放入破壁机中，加入适量的蜂蜜和水，选择“榨汁”功能，搅拌均匀即可。

9. 蔬菜豆腐汤材料：豆腐、蔬菜（例如：菠菜、白菜）、适量盐做法：将豆腐切块，蔬菜洗净切段。

将所有材料放入破壁机中，加入适量的水，选择“煮汤”功能，搅拌煮熟。

最后加入适量的盐调味即可。

10. 蓝莓奶昔材料：蓝莓、牛奶、适量冰块做法：将蓝莓洗净放入破壁机中，加入牛奶和适量的冰块。

(完整版)各种五谷杂粮粥做法

各种五谷杂粮粥做法1、儿童营养成长粥【材料】：黑芝麻、绿豆、莲子、燕麦、红枣、百合等.【作用】：此粥促进儿童生长发育，增强身体抵抗力,对视力也有一定保护作用。

含有人体发育所需的各种维生素、氨基酸及微量元素，使儿童得到全方位的营养保健，且色泽悦目，口感芳香。

2、木瓜美容养生粥【材料】：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等【作用】：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。

常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。

3、高血压专用五谷杂粮粥【材料】：黑芝麻、桑葚、大米、山楂、玉米、黑豆等。

【作用】:此粥补肺益气，通血脉,滋阴养血。

对降低胆固醇、加固血管、延缓衰老有重要疗效。

4、健脾养胃粥【材料】：淮山、红枣、薏仁、小米、百合、葡萄籽粉等。

【作用】：此粥能补中益气,滋阴润肺，健脾开胃.适用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症状.5、燕麦大枣粥原料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

做法：1。

先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。

这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

2。

开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。

3。

先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。

4。

要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠。

5.粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,做出的粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。

功效：燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用.6、红枣糯米粥原料：糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。

做法：1.将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟;2.锅中放入足够多的水，我放了3碗水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中，放入红枣;3.用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;4.烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来；5。

开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可，盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。

功效：红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素a、维生素c、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，有健脾益胃、帮助消化的作用。

28种健康养生五谷杂粮粥（推荐）

28种健康养生五谷杂粮粥（推荐）百合绿豆粥配方：莲子，百合干，西米，绿豆，薏米，大米。

杂粮组合养生粥配方：莲子，红枣，百合干，西米，红豆，大米，银耳（碎）养胃十谷米配方：燕麦米，燕麦，玉米片，红豆，绿豆，血糯米，花生，黑米，薏米，大米。

黑米黑豆粥配方：西米，大麦仁，花生，黑米，薏米，黑豆，黑芝麻。

薏仁红豆粥配方：桂圆干，红枣，西米，红豆，花生，薏米，黑豆，大米。

燕麦黄米粥配方：燕麦片，西米，薏米，大黄米薏仁红豆杂粮粥配方：大米，红豆，薏仁，绿豆，糙米，燕麦，黑米。

红枣补血养颜粥配方：红枣，红豆，黑米，花生，大米。

美肤养颜粥配方：黑豆，黑米，大黄米，绿豆，红豆，薏仁，糙米，芡实。

芡实养颜粥配方：玉米糁，黑米，大黄米，绿豆，红豆，薏仁，糙米，芡实。

桂圆百合养生粥配方：薏米，红豆，莲子，百合，桂圆养生杂粮粥配方：大米，糙米，大黄米，黑米，红豆，绿豆。

莲子百合红枣粥配方：黑米，红豆，莲子，百合，红枣。

五谷养生粥配方：荞麦，薏米，黑米，芡实，绿豆，糙米，红豆，大麦仁，红枣，桂圆，大米。

红枣糯米养生粥配方：红豆，绿豆，玉米渣，糙米，薏米，燕麦片，红枣，糯米。

情人玫瑰粥配方：大米，黑米，红枣，玫瑰，红豆，血糯米，红皮花生。

红枣桂圆养生粥配方：红枣，桂圆，黑米，大米，大麦仁，糙米，红豆，大黄米。

红枣美容养颜粥配方：红枣，薏米，银耳，糙米。

红豆燕麦八宝粥配方：大米，糙米，燕麦，糯米，黑米，燕麦片，西米，红豆，绿豆，花生，花豇豆。

香蕉葡萄养生粥配方：香蕉片，大米，红枣，糙米，糯米，燕麦片，葡萄干红豆血米养身粥配方：麦仁，血糯米，黑豆，黑米，红皮花生，红豆，糙米，燕麦米。

花生莲子荞麦粥配方：莲子，荞麦，糙米，绿豆，花生，小米。

葡萄莲子养生粥配方：葡萄干，花豇豆，糯米，绿豆，莲子，燕麦米，红豆。

十谷米配方：糙米，黑米，薏米，芡实，莲子，燕麦米，玉米渣，大麦仁，荞麦，小米。

核桃芝麻养生粥配方：荞麦，燕麦米，黑芝麻，黄豆，糙米，核桃仁，大麦仁。

粗粮养生食谱推荐大全

粗粮养生食谱推荐大全
1. 玉米薏米粥：将适量玉米和薏米混合煮粥，能清热利湿、健脾和胃。

2. 红豆薏米汤：将红豆和薏米一起煮成汤，具有利水消肿、排毒养颜的功效。

3. 黑米山药粥：将黑米和山药混合煮粥，有补肾益精、养血护肤的作用。

4. 紫薯红豆糙米粥：将紫薯、红豆和糙米一起煮成粥，富含纤维和抗氧化物质，有助于降低胆固醇和血糖。

5. 赤豆山药糙米粥：将赤豆、山药和糙米一起煮成粥，具有滋阴养肺、益气健脾的功效。

6. 大麦蔬菜沙拉：将煮熟的大麦与各种新鲜蔬菜拌匀，加入适量的橄榄油和柠檬汁，富含纤维和维生素。

7. 糙米全麦面包：将糙米和全麦面混合制作面包，富含纤维和营养，有助于控制血糖和血脂。

8. 绿豆薏仁粥：将绿豆和薏仁一起煮成粥，具有清热解毒、利湿消肿的功效。

9. 糙米燕麦片饼干：将糙米和燕麦片混合制作饼干，富含纤维和蛋白质，是健康的零食选择。

10. 黑豆红薯焖鸡腿：将黑豆、红薯和鸡腿一起慢炖，丰富的营养能帮助提高免疫力和肌肤质量。

28种养生粥的做法详解

28种养生粥的做法详解01：猪肝鸡蛋粥【原料】猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精少许。

【制法】猪肝切细，与米煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。

【功效】补肝明目。

【用法】空腹食用，每日或隔日一次。

【应用】适用于夜盲症、视物不清。

02：桑椹果粥【原料】桑椹罐头50克，糯米100克，冰糖适量。

【制法】1、先将桑椹罐头中的桑椹子捣烂（加入桑椹果汁）备用；2、米洗净后加适量清水入砂锅中煮粥，先大火，后小火，粥熟后，加入捣烂的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖后溶化即可。

【功效】补肝滋肾，益血明目。

【用法】每日一次，常食。

【应用】适用于肝肾阴虚所致的视力减退、耳鸣等。

03：榛子杞子粥【原料】榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克。

【制法】先将榛子仁捣碎，然后与枸杞子一同加水煎汁，去渣后与粳米一同用文火熬成粥即成。

【功效】养肝益肾，明目丰肌。

【用法】每日1剂，早晚空腹服食。

【应用】适用于体虚、视昏等。

04：杞子粳米粥【原料】粳米60克，菟丝子、枸杞子各20克，白糖适量。

【制法】1、将粳米、枸杞子洗净备用；2、菟丝子洗净后捣碎，并先加水煎煮，煮滚后取汁去渣备用；3、将枸杞子、粳米加入菟丝子汁中同煮，直至米熟软，再加入白糖，稍煮片刻即成。

【功效】补肾益精，养肝明目。

【用法】每日食用1次。

【应用】适用于肝肾亏虚引起的视力下降，两眼昏花。

05：猪肝陈米绿豆粥【原料】猪肝、陈大米各100克，绿豆50克。

【制法】绿豆、大米淘净，加水适量，煮粥，快熟烂时，加入洗净、切碎的鲜猪肝，猪肝熟透即可食用。

不宜加盐。

【功效】益肝明目，消肿。

【用法】可早餐食用。

【应用】适用于视力下降，两眼昏花。

06：苍术猪肝粥【原料】猪肝100克，苍术9克，小米150克。

【制法】将苍术焙干为末，将猪肝切成两片相连，掺药在内，用麻线扎定，与小米加水适量，放入沙锅内煮熟即可。

【功效】养肝明目。

【用法】食肝饮粥，每日1次，连服1周。

【应用】适用于两眼昏花。

五谷类养生食谱

五谷类养生食谱1. 玉米粥材料：玉米粒、水、盐做法：将玉米粒放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火煮至玉米熟软，加入适量的盐调味即可。

2. 小米饭材料：小米、水做法：将小米洗净后放入锅中，加入适量的水，用文火慢慢煮熟即可。

3. 薏仁绿豆汤材料：薏仁、绿豆、冰糖、水做法：将薏仁和绿豆洗净后放入锅中，加入适量的水，用大火煮开后转小火煮至绿豆熟烂，最后加入适量的冰糖调味即可。

4. 黑米红豆粥材料：黑米、红豆、水、冰糖做法：将黑米和红豆清洗干净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至米豆烂烂，最后加入适量的冰糖调味即可。

5. 糙米菜糊材料：糙米、各种蔬菜、水、盐做法：将糙米洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟，待糊状时加入切好的各种蔬菜，继续煮熟，最后加入适量的盐调味即可。

6. 燕麦粥材料：燕麦片、水、蜂蜜做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至燕麦粘稠，最后加入适量的蜂蜜调味即可。

7. 米豆米糊材料：大米、豆类（如红豆、绿豆、黄豆等）、水、冰糖做法：将大米和豆类洗净后放入锅中，加适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至米豆烂烂，最后加入适量的冰糖调味即可。

8. 八宝粥材料：糯米、豆类（如红豆、绿豆、薏仁等）、干果类（如葡萄干、桂圆等）、水、冰糖做法：将糯米、豆类和干果类洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至粥状，最后加入适量的冰糖调味即可。

9. 黑豆花生汤材料：黑豆、花生、水、冰糖做法：将黑豆和花生洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至豆粒烂烂，最后加入适量的冰糖调味即可。

10. 麦类粥材料：多种麦类（如燕麦、黍子、苦荞等）、水、盐做法：将多种麦类混合洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至粥状，最后加入适量的盐调味即可。

粗粮养生食谱推荐夏季吃

粗粮养生食谱推荐夏季吃
夏季是一个炎热潮湿的季节，很容易引起人们的食欲下降，身体机能也会受到一定的影响。

为了保持身体健康，我们可以选择一些粗粮来养生。

下面是一些夏季适合吃的粗粮食谱推荐，希望能给大家带来一些启发。

1. 粗粮沙拉
选择一些富含纤维的粗粮如燕麦、小米等，加入各种蔬菜和水果，搭配适量的橄榄油和柠檬汁调味，制作成粗粮沙拉。

这样的沙拉不仅口感清爽，还能提供丰富的营养物质，有助于消暑、降火，并且对肠胃功能也有一定的调节作用。

2. 糙米粥
糙米是一种常见的粗粮，它富含纤维和维生素，有助于促进消化和排毒。

夏季适当食用糙米粥可以帮助我们清热解暑，稳定血糖水平。

可以将糙米用清水浸泡一段时间后，加入适量的水煮熟成粥，再根据个人口味加入适量的水果或者蔬菜，调味即可。

3. 麦片杂粮饼干
麦片杂粮饼干是一种方便携带的健康零食，夏季吃起来清爽又营养。

可以选择一些低糖、低脂的麦片和杂粮，加入适量的水果干、坚果等材料，制作成饼干。

早餐或者下午茶时食用，能给我们补充能量，还能提供丰富的膳食纤维。

4. 玉米黄豆粥
玉米和黄豆是夏季常见的食材，它们含有丰富的蛋白质和纤维，
有助于提供充足的能量并增强饱腹感。

可以将玉米粒和黄豆一起煮熟，加入适量的水煮成粥。

食用时可以加入一些蔬菜和调味料，增加口感和风味。

总之，夏季适当摄入一些粗粮食物可以帮助我们补充营养，调节身体机能，增强抵抗力。

但需要注意的是，每个人的体质和饮食习惯都不同，所以在选择和食用粗粮食物时要根据自己的实际情况来调整。

同时，配合饮食的均衡和适量运动，才能达到更好的养生效果。

坚果破壁机养生食谱

坚果破壁机养生食谱
1. 软糯的南瓜蛋糕
将坚果破壁机打破的南瓜泥与面粉、鸡蛋等材料混合，制作出柔软香甜的南瓜蛋糕。

2. 维生素爆棚的芒果奶昔
利用坚果破壁机将芒果搅拌成浓郁细腻的果泥，再加入牛奶和蜂蜜调制而成的芒果奶昔，富含丰富的维生素和矿物质。

3. 营养均衡的燕麦果仁粥
将燕麦片与坚果破壁机打碎的果仁一同煮成粥，营养丰富，不仅美味而且有益健康。

4. 清爽解渴的西瓜汁
将西瓜肉放入坚果破壁机中打碎，然后过滤出汁液，即可制作出解渴清爽的西瓜汁。

5. 超级饱腹的杂粮椰香球
将燕麦、小米、糙米等杂粮与椰蓉、蜂蜜等搅拌均匀，再用坚果破壁机打成糰状，制作出营养丰富的椰香球。

6. 香气四溢的核桃咖啡
使用坚果破壁机将核桃打成粉末，加入新鲜冲泡的咖啡中，搅拌均匀即可享受香气四溢的核桃咖啡。

7. 芳香可口的南瓜汤
将坚果破壁机打碎的南瓜泥与鸡肉汤或蔬菜汤混合煮熟，再
加入适量的盐和胡椒粉调味，即可品尝到芳香可口的南瓜汤。

8. 健康美味的葡萄干麦片球
将葡萄干、麦片、坚果粉等食材用坚果破壁机搅拌均匀，制作成小球，健康美味的饮品点心就完成了。

9. 微甜可口的蓝莓酸奶
将新鲜蓝莓、酸奶和蜂蜜一同放入坚果破壁机中搅拌，制作成微甜可口的蓝莓酸奶。

10. 营养丰富的坚果蔬菜汁
将坚果破壁机打碎的坚果与新鲜蔬菜一同榨汁，丰富的维生素和矿物质为身体补充能量，提供健康的饮品选择。

哈弗养生食谱配方大全

哈弗养生食谱配方大全以下是哈弗养生食谱配方大全：1. 五谷杂粮粥材料：糙米、小米、红豆、绿豆、薏仁、芡实、莲子、百合、枸杞等。

做法：将以上材料混合后，加水煮熟即可。

2. 红枣糯米粥材料：糯米、红枣、白糖。

做法：将糯米洗净后，加入红枣、适量水煮熟，最后加入适量白糖调味即可。

3. 黑豆花生汤材料：黑豆、花生。

做法：将黑豆、花生洗净后，加入适量水煮至豆熟烂，可以根据个人口味加入适量盐调味。

4. 核桃蜂蜜牛奶材料：核桃、蜂蜜、牛奶。

做法：将核桃捣碎后，加入适量蜂蜜和牛奶搅拌均匀，可根据个人口味调整甜度。

5. 蔬菜水果沙拉材料：黄瓜、西红柿、胡萝卜、苹果、葡萄、生菜等。

做法：将以上材料洗净切片或切块，混合搅拌均匀，可根据个人口味加入适量沙拉酱。

6. 红枣山药炖鸡汤材料：红枣、山药、鸡肉、姜片。

做法：将红枣、山药、鸡肉洗净后，加入适量水和姜片一同炖煮至熟烂，根据个人口味加入适量盐调味。

7. 木耳炒豆芽材料：黑木耳、豆芽、生抽、盐。

做法：将黑木耳泡软后，和豆芽一同炒熟，最后加入适量生抽和少许盐调味。

8. 紫薯圆子材料：紫薯、糯米粉、糖。

做法：将紫薯蒸熟后捣成泥状，加入糯米粉和糖搅拌均匀，分成小球状，蒸熟即可。

9. 清炒豆苗材料：豆苗、蒜末、生抽、盐。

做法：将豆苗洗净后切段，蒜末炒香后加入豆苗翻炒，最后加入适量生抽和盐调味。

10. 茶树菇炒鸡蛋材料：茶树菇、鸡蛋、葱姜、盐。

做法：将茶树菇切片，鸡蛋打散，葱姜切碎，热锅加油炒香葱姜，加入茶树菇翻炒，最后加入鸡蛋炒熟，加入适量盐调味。

以上是哈弗养生食谱配方的一些示范，可以根据口味和个人喜好进行调整和变化。

保持科学的膳食。

成人早餐养生食谱有哪些

成人早餐养生食谱有哪些
以下是一些成人早餐的养生食谱：
1. 高纤维燕麦粥：将半杯燕麦片加入一杯水中煮沸，搅拌至燕麦变软糯。

加入蓝莓、葡萄干和一勺蜂蜜，搅拌均匀即可。

2. 蔬菜慕斯鸡蛋杯：将2个鸡蛋打入碗中，搅拌均匀后加入切碎的蔬菜（如西兰花、红椒、洋葱等）。

倒入杯模中，放入预热180°C的烤箱中烘烤15-20分钟，直到熟透。

3. 香蕉儿童早餐杯：将1个香蕉切碎，加入一杯牛奶和半杯酸奶。

再加入一勺蜂蜜和适量的坚果（如核桃、腰果），搅拌均匀即可食用。

4. 紫薯三明治：将煮熟的紫薯切成薄片，放在全麦面包上。

再加入番茄、生菜叶和适量的酸奶酱，封口即可享用。

5. 坚果杂粮粥：将糙米、小米、玉米、燕麦等杂粮混合，加入足够的水中煮沸。

煮熟后加入适量的核桃、腰果、松子等坚果，熬煮一会儿即可。

6. 五谷杂粮包子：将糙米粉、谷子粉、玉米面、小麦面等不同杂粮混合，并加入适量酵母发酵。

发酵后将面团分成小块，包入馅料（可选择蔬菜、豆腐、肉类等），蒸熟后即可食用。

请注意，上述食谱仅供参考，具体食材和比例可以根据个人口味和需求进行调整。

破壁机养生食谱散结

破壁机养生食谱散结
以下是破壁机养生食谱，供大家参考：
【食谱1：核桃莲子糊】
所需材料：核桃仁50克，莲子50克，红枣适量，冰糖适量
步骤：
1. 将核桃仁和莲子用水淘洗干净。

2. 将淘洗好的莲子放入破壁机中，加入适量清水，开始破壁。

3. 破壁后，将核桃仁放入破壁机中，继续破壁，直至达到细腻糊状。

4. 将破壁好的核桃莲子糊倒入锅中，加入适量的红枣和冰糖。

5. 用小火慢炖10-15分钟，待红枣变软糯后即可享用。

【食谱2：紫薯稀饭】
所需材料：紫薯150克，糯米80克，红枣适量，红糖适量
步骤：
1. 将紫薯剥皮，切块备用；将糯米淘洗干净，浸泡30分钟。

2. 将浸泡好的糯米放入破壁机中，加入适量清水，开始破壁。

3. 破壁后，将切好的紫薯放入破壁机中，继续破壁，直至糊状。

4. 将破壁好的紫薯糊倒入锅中，加入适量的红枣和红糖。

5. 用文火煮20-30分钟，待粥变得浓稠时即可食用。

【食谱3：黑芝麻糊】
所需材料：黑芝麻100克，糯米50克，红糖适量，蜂蜜适量
步骤：
1. 将黑芝麻和糯米淘洗干净，浸泡30分钟。

2. 将浸泡好的糯米放入破壁机中，加入适量清水，开始破壁。

3. 破壁后，将黑芝麻放入破壁机中，继续破壁，直至糊状。

4. 将破壁好的黑芝麻糊倒入锅中，加入适量的红糖和蜂蜜。

5. 用文火煮15-20分钟，待糊状到达自己喜欢的程度后即可享用。

希望以上的破壁机养生食谱能够帮助到您。

请根据个人口味进行调整，享受美味健康的食物。

破壁机养生食谱健脾

破壁机养生食谱健脾
1. 芪苓养脾汤：材料：黄芪、茯苓、白术、党参、糯米适量。

做法：将黄芪、茯苓、白术、党参洗净备用；糯米洗净放入破壁机中加水破壁成汤；将药材放入汤中，再次破壁均匀混合；将混合后的汤倒入锅中煮沸，然后调制成稀粥即可食用。

2. 养脾蜜枣粥：材料：糯米、蜜枣、桂圆干、红枣适量。

做法：将糯米洗净放入破壁机中加水破壁成汤；将蜜枣、桂圆干、红枣洗净备用；将破壁汤和药材倒入锅中煮沸，转小火煮20分钟；待粥熟后，加入适量冰糖搅匀，继续煮5分钟即可食用。

3. 花生皮蛋粥：材料：破壁花生、皮蛋、小米、红糖适量。

做法：将破壁花生用水浸泡2小时后捞出备用；皮蛋用水煮熟后剥壳备用；小米洗净放入破壁机中加水破壁成汤；将破壁汤倒入锅中，加入花生、皮蛋，开小火煮沸30分钟；待粥熟后加
入适量红糖搅匀即可食用。

4. 养脾草莓蛋白冰沙：材料：新鲜草莓、鸡蛋清、蜂蜜、牛奶适量。

做法：将草莓洗净放入破壁机中加入少量牛奶破壁成泥状；鸡蛋清用打蛋器打散；将草莓泥、蛋清、蜂蜜、牛奶放入破壁机中破壁均匀混合；将混合后的冰沙倒入杯中，加入适量冰块即可饮用。

5. 养脾菠菜白果粥：材料：白果、菠菜、糯米适量。

做法：将白果剥壳备用；菠菜洗净切碎备用；糯米洗净放入破壁机中加水破壁成汤；将白果、菠菜倒入破壁汤中，再次破壁均匀混合；将混合后的汤倒入锅中煮沸，加入适量冰糖调味即可食用。

注意：以上食谱仅供参考，请在使用破壁机烹饪食谱前请按照个人情况调整药材和食材的用量，并遵循食材的搭配原则，如有不适或过敏症状发生，请立即停止食用并咨询医生意见。

玉米榛子粥的做法

玉米榛子粥的做法榛子是北方盛产的一种坚果。

它富含磷，是骨骼生长的必需品。

生长期的孩子如果经常吃榛子，可以长高。

榛子不仅可以当坚果吃，还可以和玉米一起当粥吃。

这种杂粮粥现在很受欢迎。

本文介绍了榛子的功效和作用。

不知道的可以看看。

榛子的功效与作用1、增强体质榛子中的磷是坚果中最高的。

磷是骨骼的重要组成部分，是人体必需的营养元素。

除此之外，榛子中的钾、铁含量也是名列前茅，对增强体质、抗疲劳、防止衰老非常有益。

如果童年时期多吃榛子，有助于孩子生长发育，长高，这也是北方人相对比南方人高的原因之一。

北方的孩子从小就能吃很多这样的坚果。

2、润泽肌肤它的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效。

3、预防便秘榛子本身有一种天然的香气，可以刺激食欲。

丰富的纤维素还可以帮助消化，预防便秘。

4、预防心血管疾病榛子还具有降低胆固醇的作用，避免肉类中的饱和脂肪酸对身体的危害，有效预防心脑血管疾病的发生。

5、明目健脑榛子中含有丰富的维生素A源、B1、B2及烟酸，维生素A被称为视黄醇，有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康，还能够促进消化系统功能，增进食欲。

而榛子富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，能够帮助提高记忆力、判断力，改善视神经，对电脑一族以及脑力劳动者有很大的健脑作用。

如果你长时间对着电脑，每天都要进行大量的脑力劳动，那就把榛子当成零食来吃吧。

6、驱虫小孩子吃有驱虫的功效。

7、软化血管，促进胆固醇代谢。

榛子富含脂肪。

当你吃榛子的时候，你会感觉到很多脂肪，但是这种脂肪主要是人体自身不能合成的不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，维持毛细血管的健康，从而防治高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。

所以平时多吃零食中的榛子，有助于远离心脑血管疾病。

玉米榛子粥的做法1、玉米粉200克，榛子50g;2 、准备水量，水量可根据自己的喜好添加或减少半碗水左右。