中学田径短跑特长生爆发力训练方法的研究
田径短跑技巧与爆发力
田径短跑技巧与爆发力田径短跑一直以来都是体育竞技中备受瞩目的项目，它不仅要求运动员具备出色的速度，更需要强大的爆发力作为支撑。
对于短跑爱好者和运动员来说，掌握正确的技巧和提升爆发力至关重要。
接下来，让我们一起深入探讨田径短跑中的技巧与爆发力的培养。
首先，起跑是短跑的关键环节。
一个良好的起跑能够为后续的加速奠定坚实基础。
在起跑时，双脚的位置要恰到好处，前脚距离起跑线一脚半左右的距离，后脚则在后。
身体重心要微微前倾，双手放在起跑线后，手指与起跑线平行。
听到发令枪响后，后腿迅速蹬地发力，推动身体向前冲。
同时，双臂要快速有力地摆动，与腿部动作协调配合，帮助身体获得更大的前进动力。
加速跑阶段，要尽可能地加大步伐和提高步频。
步伐的加大并非单纯地跨大步，而是通过合理的髋关节伸展和膝关节弯曲来实现。
步频的提高则需要腿部肌肉的快速收缩和放松。
在加速过程中，身体逐渐抬起，保持前倾的姿势，但不要过度直立，以免影响前进的速度。
途中跑是短跑中距离最长的阶段，也是展现速度和耐力的关键。
在这个阶段，要保持稳定的节奏和高效的动作。
腿部的摆动要高抬大腿，小腿积极折叠前摆，脚掌着地时要富有弹性，减少冲击力。
同时，身体的摆动要自然协调，头部保持正直，眼睛平视前方。
呼吸要有节奏，一般采用口鼻同时呼吸，避免大口喘气导致氧气供应不足。
冲刺跑阶段是决定比赛胜负的关键时刻。
在接近终点线时，要全力冲刺，加大摆臂幅度和步伐，用尽最后的力量冲过终点线。
需要注意的是，在冲刺时不要过早地抬头或减速，以免影响成绩。
说完短跑的技巧，我们再来说说爆发力的训练。
爆发力是短跑运动员取得优异成绩的关键因素之一。
要提高爆发力，可以从以下几个方面进行训练。
力量训练是基础。
通过深蹲、卧推、硬拉等复合动作，可以增强腿部、臀部和核心肌群的力量。
这些肌肉群在短跑中起着至关重要的作用。
在进行力量训练时，要逐渐增加负荷，但要注意保持正确的动作姿势，避免受伤。
跳跃训练也是提升爆发力的有效方法。
对提高学校田径队短跑运动员爆发力的探讨
对提高学校田径队短跑运动员爆发力的探讨1、前言提高短跑成绩有诸多因素，其中爆发力就是最重要的因素之一。
爆发力是指人体的肌肉收缩时产生的瞬间功率。
它是由肌肉收缩力量和收缩速度两个因素组成，即爆发力=力量x速度。
短跑项目是在最短的时间内完成规定的距离。
如08年在北京奥运会上优秀100米运动员博尔特100米成绩达到9”72时，他起跑到达最高速度时仅用了40米左右的路程，在这样的起跑速度下，在尽量短的时间内达到最高速度，没有很好的爆发力是不可能的。
因此爆发力是短跑运动员的最重要素质之一。
肌肉爆发力的训练，已成为世界各国优秀运动员专项力量训练的重要内容。
这一素质在学生时期如何发展，负荷量如何采用哪些训练的手段。
在不影响学生运动员常生长发育，又能使爆发力得到较快的发展和提高，这正是本文需要探讨和研究的。
2、研究对象和方法2.1研究对象大庆体育运动学校田径队短跑组男生10名、女生10名2.2研究方法2.2.1文献资料法2.2.2综述法2.2.3实验对照法2.2.4统计分析法2.2.5实验结果3、结果与分析3.1发展学生短跑运动员爆发力的生理解剖基础3.1.1短跑爆发力训练的特征从生物力学和解剖学角度研究，短跑爆发力量训练与一般的项目的爆发力量有其共性和不同的特征，短跑的特征在于连续周期性的速度力量训练，在力量训练的分类中按运动形式来分，可分为最大力量、速度力量和力量耐力，这三种力量在训练中互相影响、互相促进、互相制约，短跑项目最典型的力量素质是速度力量，其中牵张反射的反射力量是它的一个训练特征，也是短跑爆发力量训练的一个重要素质。
3.1.2学生短跑运动员爆发力训练的生理指标中学生正处在生长发育阶段，他们的骨骼骨化过程尚未最后完成，身高增高，速度由快到慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加，此时如果负重训练得当，可加快其肌肉原纤维数目增多，进行适宜的加快纤维的纵向劈裂而使肌纤维数目增多，进行适宜的快速力量训练可以使运动单位选择性的肥大，快肌纤维面积得到增加，另外适宜的力量训练可使肌肉中的atp和gn 糖元的浓度，以及肌肉的弹性，与放松的能力得到较快的发展，虽然中学生生长发育没有结束，但他们的骨骼、肌肉，身体、心理的承受能力都日趋接进成年，并且力量增长处在一个敏感期，为此我们有计划、有选择的采用一些发展爆发力的练习是必要的，特别是采用一些强度较大的练习能收到很好的效果。
高中体育田径短跑训练的有效方法研究
高中体育田径短跑训练的有效方法研究高中体育田径短跑是一项需要高度爆发力和协调能力的运动项目，对运动员的肌肉力量、速度和灵敏度都有较高的要求。
为了有效提升高中体育田径短跑训练的效果，本文将从训练目标、训练内容、训练方法和训练计划等方面进行研究。
一、训练目标：高中体育田径短跑训练的目标主要包括提高爆发力、加快速度、提高起跑速度和提高周身协调能力等。
二、训练内容：1. 动态热身：通过热身跑、关节活动等动态热身，预热身体、拉伸肌肉，以减少受伤风险。
2. 基础力量训练：通过深蹲、直臂提拉、俯卧撑等基础力量训练，提高肌肉力量和爆发力。
3. 跑步技术训练：包括起跑技术、动作协调和姿势等方面的训练。
起跑训练可以使用起跑器材，着重练习起跑姿势和推力动作。
动作协调训练可以通过多组跑姿拉伸、铅球放心练习等方式进行。
姿势训练可以通过运动员自我感受或教练指导调整。
4. 爆发力训练：包括起跳动作训练、爆发跳训练等。
起跳动作训练可以使用蹲跳、直跳等动作进行，训练运动员的腿部爆发力。
爆发跳训练可以使用蹬墙跳、深蹲跳等动作进行，训练运动员的全身爆发力。
5. 速度训练：包括加速跑、维持速度跑等训练。
加速跑可以通过跑步驱动、脚底发力等动作练习，提高运动员的加速度。
维持速度跑可以通过逐渐加大跑步幅度、保持直线行进等方式进行，提高运动员的持续速度。
三、训练方法：1. 分层训练：根据运动员的技术水平和身体能力，进行分层训练。
初学者可以从基础力量训练和动作协调训练开始，逐渐引入跑步技术训练和爆发力训练。
高水平运动员可以加大训练强度，增加速度训练和爆发力训练的组数和重量。
2. 循序渐进：训练要循序渐进，逐步提高训练强度和难度。
不要一开始就进行高强度的训练，容易导致运动损伤。
要注意休息和恢复，避免过度训练。
3. 反馈调整：在训练过程中，及时给运动员反馈，帮助他们纠正动作和姿势问题。
根据运动员的表现和感受，及时调整训练计划和方法，提高训练效果。
四、训练计划：制定合理的训练计划对于高中体育田径短跑训练的效果至关重要。
试析田径运动爆发力训练的有效途径
试析田径运动爆发力训练的有效途径
田径运动爆发力是指运动员短时间内的最高运动能力，是在一定时间内达到最高速度的能力。
因此，短跑、跳远、跳高、铅球、撑杆跳等项目都需要具备良好的爆发力。
如何有效地进行爆发力训练是田径运动员必须掌握的技巧。
一、力量训练
爆发力的提升与肌肉力量有密切关系。
因此，力量训练是提高爆发力的关键之一。
常见的力量训练项目包括深蹲、推举、硬拉、卧推等。
这些训练可以有针对性地提高运动员的下肢力量、上肢力量和核心力量，从而为提高爆发力奠定基础。
二、跳跃训练
跳跃训练是提高爆发力的有效途径之一。
跳跃训练不仅可以提高下肢力量，还可以提高肌肉纤维的反应能力，有利于提高爆发力。
跳跃训练包括单腿跳、线板跳、深蹲跳等多种形式。
在进行跳跃训练时，应注意技巧和身体姿势，避免受伤。
三、综合训练
综合训练是提高爆发力的重要途径之一。
综合训练包括耐力训练、柔韧性训练和协调性训练。
这些训练可以有效提高运动员的身体素质，为提高爆发力提供支持和基础。
四、技术训练
技术训练是提高爆发力的关键之一。
在田径运动项目中，技术训练占有非常重要的地位。
技术训练可以帮助运动员熟练掌握动作要领，提高动作的精确度和效率，从而提高爆发力。
总之，田径运动爆发力训练需要科学合理，根据运动员的身体条件和特点进行有针对性的训练。
合理的爆发力训练可以有效提高运动员的竞技能力，实现个人最佳表现。
中学田径短跑特长生爆发力训练方法研究
922019年9月刊（总第77期）锻炼指导中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2019）09-092-02投稿日期：2019-04-21作者简介：胡正海（1980—），一级教师，本科。
研究方向：中学体育与健康教育教学。
中学田径短跑特长生爆发力训练方法研究胡正海，王雪梅（高台县第二中学，甘肃，张掖 734300）摘 要：针对中学田径短跑特长生在短跑训练中兴趣不足、方法欠缺等难题，体育教师要善于借助趣味性辅助性练习方法，对学生速度基础能力和力量练习进行有效融合，不断提高中学田径短跑特长生速度基础动作和核心力量及上下肢力量。
通过探索创新循环式训练基本模式，借助专项仪器检测训练效果，坚持动作技术与心理培养结合，可实现更好的教学效果。
关键词：中学田径；短跑特长生；爆发力；练习；方法手段1 中学短跑特长生爆发力训练身心特征分析 1.1 中学短跑特长生爆发力训练生理特征中学生正处于身体发育黄金时期，在这一阶段无论是骨组织结构、心肺功能还是神经系统代谢都相对旺盛，短跑爆发力训练中要针对其特征做出有效调整。
中学生骨组织水分与胶质较多，钙质相对较少，骨密质单薄，表现为骨头弹性与柔韧性较好，易于发生弯曲和变形，然而钙质不足，坚固性相对较差，要加强爆发力训练强度，避免骨骼强度受损。
为此，在爆发力训练时，强度要适中，训练负荷要合理，不能对青少年骨骼生长带来难以承受的高强度训练压力。
在心肺功能方面，青少年心肺功能相对较弱，尚不具备成年人的基本能量。
因此，短跑爆发力训练要严格控制训练强度、训练负荷与训练时间，在合理范围内循序渐进地提升中学生心肺功能。
同时，中学生的神经系统抑制能力偏弱，兴奋过程相对较长，在训练敏感期对负荷比较敏感，易出现疲劳感觉但能及时恢复体能。
因此，短跑爆发力训练中不能单一从事相应运动，可以通过多样化训练方式来缓解训练压力。
1.2 中学短跑特长生爆发力训练心理特征中学生处于青少年时期，心理发展尚不成熟，表现在对新鲜事物有较强的接受能力，有一颗积极向上进取的心态，性格较为天真直爽，但对自我能力往往估计过高，面对困难和挫折时易产生退却心理，自信心和意志力上不够稳定易反复，尤其是对于单调事物容易产生烦躁和抵触心理。
浅谈短跑运动员爆发力的训练途径
浅谈短跑运动员爆发力的训练途径在比赛项目中离不开力量训练，在田径短跑运动员的力量训练中，爆发力的训练是重点。
短跑运动员只有具有良好的爆发力素质，才能发挥出快速的运动方式所需要的巨大力量，从而在比赛当中取得优异的成绩。
因此，我们在日常的运动训练与教学中，就应当不断地寻找发展爆发力的各种有效手段。
本文主要是通过对几种训练方法的分析，发展运动员爆发力的途径，每种方法都有各自的特点，希望能为短跑项目的教练员与运动员在训练中带来一定的启示。
一．发展短跑运动员爆发力的不同训练组合的比较1、徒手快速练习与中小负荷力量练习的结合训练不能很好地发展爆发力徒手快速练习与中小负荷力量练习对发展爆发力的作用不会超过大负荷力量练习的作用。
其原因在于进行中小负荷力量练习或徒手运动时，运动员的肌纤维并没有完全调动起来，只有很小一部分兴奋性比较高的肌纤维参加工作，但仍然有很多肌纤维都是处于被动的状态。
本体感受性的反馈调节能使肢体的肌纤维精确地按照外界阻力的大小进行应答性收缩。
因为在中小负荷力量练习或徒手练习时阻力小，动力也就小，。
所以在训练时阻力的大小才是提高动作速度的重要因素。
2、大负荷练习后立刻对爆发力产生的影响及原因最大负荷用力时，大脑皮质运动中枢发出强而集中的高频冲动。
这种冲动不仅可以使兴奋性比较高的慢肌纤维活跃起来，而且可使兴奋性较低的某些快肌纤维参加工作，从而使用力肢体绝大部分的肌纤维参加工作，为爆发用力准备了强大的动力能源。
虽然在最大负荷力量练习中快速的动作速度并没有在练习中表现出来，但练习后立刻对爆发力进行测试，却发现有较快的动作速度和较好的爆发力效果。
但是由于最大负荷用力时在大脑皮质产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力在测试时的负荷虽然比较小，但用力肢体仍然能保持绝大多数的肌纤维参与到工作中。
快肌纤维参加工作的比例和动力—阻力比值大大超过中小负荷练习和徒手练习后的肌肉工作状态。
因此，大负荷练习后,便会产生比中小负荷及徒手练习更好的爆发力训练效果。
中学生田径运动员爆发力训练途径研究
年 月总第 期20193205中学生田径运动员爆发力训练途径研究张三宝（河南师范大学体育学院，河南 新乡 453007）摘 要：作为一名优秀田径运动员，具备良好的爆发力是其显著的特征。
田径运动员具有较强的爆发力是取的好成绩的重要保证。
本文运用文献资料法等研究方法，对提高中学生田径运动员爆发力的训练途径进行研究。
关键词：中学生；田径运动员；爆发力；训练途径中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2019）03-027-02投稿日期：2019-02-09作者简介：张三宝（1993—），在读硕士研究生。
研究方向：体育教学。
现今，运动员的竞技水平随着社会进步和科学技术的发展已在不断提升。
其中爆发力是提高田径运动员竞技水平不可缺少的条件。
本文主要针对中学生田径运动员，就其爆发力训练途径进行研究，以期提高中学生田径运动员的竞技水平。
提升中学生田径运动员爆发力的途径如下。
1 后蹬跑动作过程：跑动过程中上体稍前倾，两臂前后做有力的摆动.摆动腿积极向前上方跨出，身体重心保持平稳，同侧髋带动大腿充分往前送，大腿并积极往下压，前脚掌着地，膝、踝关节缓冲，迅速进入后蹬阶段。
后蹬摆腿送髋在前，膝、踝蹬伸在后，两腿进行交替。
发展目标：后蹬跑主要应用于短跑类专项训练，是发展后蹬时送髋、膝、踝关节用力顺序和蹬摆动作的协调配合，发展腿部力量的重要手段。
2 障碍双足跳动作过程：身体保持自然放松，两脚左右开立。
屈膝两臂前后预摆，上体稍前倾，两臂由后向前上方用力摆动，同时双脚用力蹬地向前上方腾起。
当身体重心将近到达障碍垂直上方时，迅速屈髋收腹，大腿贴近上体。
两臂位于身体两侧保持平衡，双脚安全缓冲落地。
发展目标：障碍双足跳动作的完成需要较强的小腿力量和核心腰腹力量的相互配合，通过障碍双足跳训练可以增强运动员小腿肌肉群、腘绳肌和核心腰腹力量。
3 杠铃负重深蹲动作过程：身体保持正直，两脚左右开立与肩同宽，脚尖稍外转。
浅析中学体育特长生100米爆发力的训练方法
148当代体育浅析中学体育特长生100米爆发力的训练方法李婷婷国家倡导科教兴国和教育强国战略，提倡学生的德智体美劳全面发展，国家、学校、父母多方面的宣传理念影响着孩子，现在的中学生不再仅仅只是读书，同时也知道了在体育中去学习。
一方面，体育是一种以身体运动为手段，促进人体各方面发展的一种文化活动，是教育的一个重要组成部分，另一方面，体育也是一种升学途径。
爆发力是100米成绩好坏的关键，需要对其进行不间断的训练，本文主要采用了文献资料法和专家访谈法，浅谈田径项目里100米的特点，并说明提高爆发力常训练的方法。
100米是一个全身性的运动需要全身配合，不仅要有很快的反应速度，还要具有超强的爆发力和良好的心理素质等等。
100米的技术特点鲜明，所以教练员要有针对性系统性的对运动员进行训练，训练运动员的反应速度，训练运动员的爆发力，只有多方面基本素质提高才能取得一个好成绩，如果找不到科学的训练方式即使再努力也难以弥补技术上的差距。
1 田径100米跑特点100米是奥运会项目中最短距离的跑，其主要步骤分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑，我们常常在奥运会比赛中看到那100米跑的飒爽英姿，那是速度的较量，100米这项运动被全世界人所关注并研究着，不仅是项目，同时也是跑100米的人，如我们熟知的博尔特、鲍威尔、让我们国人骄傲的苏炳添张培萌等等。
在田径100米短跑运动训练中，对于运动员的爆发力、速度、柔韧性、反应能力都有很高的要求，运动员需要经过系统的、科学的训练才能够掌握 100米短跑的技术。
100米跑的竞赛性表现在是采用蹲踞式起跑，运动员用最少的时间跑完全程方可优先，从生理学方面来说，100米跑则是用无氧代谢的供能方式进行供能，与长跑的供能形式不同。
距离短、速度快、竞技意义大、观赏性强、专业程度高、激励效应强，这些既是100米短跑运动的积极影响优势，这也是100米短跑主要的特点。
2 爆发力的训练方法2.1下肢爆发力训练下肢爆发力训练的方法有很多种，总的来说可以分为几类：第一类就是抬腿类的项目。
试析田径运动爆发力训练的有效途径
试析田径运动爆发力训练的有效途径田径运动中爆发力是十分重要的，它直接影响着运动员在短跑、跳远、跳高等项目中的表现。
爆发力不仅影响着运动员的起跑速度和起跳高度，还直接关系到运动员在比赛中的优劣成绩。
针对田径运动爆发力的训练显得尤为重要。
在训练中如何科学地提高运动员的爆发力成为了教练员们需要解决的问题。
本文将从体能训练和技术训练两方面对田径运动爆发力训练的有效途径进行分析。
体能训练：1. 强化肌肉力量肌肉力量是影响爆发力的重要因素之一，因此在训练中需要注重肌肉力量的强化。
可以通过重量训练、器械训练等方式来增强运动员的肌肉力量，特别是需要注重下肢的力量，因为下肢的力量决定着运动员的爆发力和速度。
可以采用深蹲、硬拉、弹簧跳等训练动作来提高运动员的下肢力量，从而增强其爆发力。
2. 提高爆发力在训练中，需要通过爆发性动作来提高运动员的爆发力，例如弹跳训练、爆发力训练等。
这些训练可以让运动员在短时间内迅速发力，提高其爆发力。
爆发力训练可以采用快速交替跳、弹簧跳、深蹲跳等动作来进行，通过不断的重复这些动作来提高运动员的爆发力。
3. 增强核心稳定性核心稳定性对于田径运动员的爆发力也具有重要影响。
一个稳定的核心可以帮助运动员更好地转移力量，提高其爆发力。
可以通过平衡训练、核心稳定性训练等方式来增强运动员的核心稳定性，从而提高其爆发力。
技术训练：1. 改善起跑姿势在短跑项目中，起跑姿势直接影响着运动员的爆发力和起跑速度。
教练员需要重点对运动员的起跑姿势进行改善，使其更符合力学原理，从而提高其爆发力。
可以通过反复的起跑动作训练，纠正运动员的起跑姿势，使其能够更好地迸发力量。
2. 改善跳跃技术3. 提高速度和灵敏度速度和灵敏度是田径运动中爆发力的重要组成部分，因此需要通过技术训练来提高运动员的速度和灵敏度。
可以通过短跑训练、快速起跳训练等方式来提高运动员的速度和灵敏度，从而提高其爆发力。
总结来看，田径运动中爆发力的训练需要综合运用体能训练和技术训练的方法。
试析田径运动爆发力训练的有效途径
试析田径运动爆发力训练的有效途径田径运动是一项需要爆发力的运动项目，包括短跑、跳高、跳远、铅球等比赛项目，都需要运动员具备出色的爆发力才能取得好成绩。
田径运动爆发力训练是非常重要的，而如何进行有效的爆发力训练则是运动员和教练们非常关心的问题。
本文将就田径运动爆发力训练的有效途径进行分析和探讨。
要提高爆发力，就需要进行科学的训练方法。
爆发力是肌肉在最短时间内发挥最大力量的能力，因此训练方法应当以提高肌肉爆发力为主要目标。
在田径运动中，最常见的爆发力训练方法包括重量训练、爆发力训练和柔韧性训练。
重量训练是提高肌肉爆发力的经典方法之一。
通过重量训练，可以增加肌肉的力量和肌肉纤维的数量，从而提高肌肉爆发力。
在田径运动中，可以通过深蹲、硬拉、臀桥等动作来进行重量训练，以增强大腿和臀部的爆发力。
也可以通过哑铃和杠铃训练来提高上肢的爆发力，比如引体向上、卧推等动作。
在进行重量训练时，应当注意控制重量和次数，避免造成肌肉拉伤或疲劳过度。
爆发力训练是针对爆发力的专门训练方法，主要包括跳跃训练、冲刺训练和爆发力练习。
跳跃训练包括单腿跳、双腿跳、深蹲跳等动作，可以有效提高下肢肌肉的爆发力。
冲刺训练则是针对短跑项目的训练方法，包括加速跑、起步训练、起跑器训练等，可以提高运动员的爆发力和速度。
爆发力练习则是通过模拟比赛动作，进行快速爆发力训练，比如快速冲刺、跳跃等动作，以提高运动员的比赛爆发力。
柔韧性训练是提高爆发力的重要途径之一。
柔韧性是肌肉和关节的灵活性和伸展性，对于爆发力的发挥非常重要。
在田径运动中，可以通过拉伸训练和瑜伽训练来提高身体的柔韧性，从而有利于肌肉的爆发力发挥。
也可以通过按摩和放松训练来缓解肌肉疲劳和紧张，有利于提高爆发力的恢复和发挥。
除了以上的训练方法，运动员在进行爆发力训练时还要注意合理的营养摄入和充足的休息。
营养摄入可以提供足够的能量和养分，有利于肌肉力量的提升和爆发力的发挥。
尤其是蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入对于肌肉的修复和能量的补充非常重要。
试析田径运动爆发力训练的有效途径
试析田径运动爆发力训练的有效途径一、了解爆发力训练的重要性在田径运动中，爆发力是指运动员在极短时间内迅速释放肌肉能量，完成强度较大的运动动作。
在比赛中，爆发力决定了运动员的起跑速度、跳远高度、投掷距离等。
对于田径项目的运动员来说，提高爆发力训练是非常重要的。
通过科学的训练，可以有效地提高运动员的爆发力水平，使其在比赛中取得更好的成绩。
二、提高爆发力的有效途径1. 强化基础肌肉训练爆发力的发挥离不开良好的肌肉质量和力量。
基础肌肉训练是提高爆发力的重要途径。
运动员可以通过重复练习深蹲、硬拉、推举、引体向上等动作，来提高肌肉力量和耐力。
通过合理安排训练计划，增加训练负荷，达到强化肌肉训练的效果。
2. 爆发力训练动作爆发力训练动作指的是那些能够有效提高运动员迅速释放肌肉能量的训练动作。
快速扑击、跳跃起立、冲刺爆发等动作都是有效的爆发力训练动作。
通过这些动作的训练，可以有效地提高运动员的爆发力水平。
3. 跳绳训练跳绳是一种简单而又有效的爆发力训练方法。
通过跳绳训练，可以加强腿部肌肉的力量，提高腿部爆发力，同时也能够提高运动员的跳跃能力和耐力。
跳绳训练可以随时随地进行，非常适合田径项目的训练。
4. 爆发力训练器械现在市面上也有很多专门用来提高爆发力的训练器械，如弹力绳、爆发力训练器、平衡训练器等。
这些器械可以帮助运动员进行有针对性的爆发力训练，加快训练效果的达成。
5. 爆发力训练的注意事项爆发力训练虽然重要，但是也需要注意训练的安全性和有效性。
训练时需要注意控制训练强度和频率，防止因过度训练导致运动损伤。
合理的休息和营养补充也是爆发力训练中很重要的一部分。
三、培养运动员的爆发力除了对运动员进行科学的爆发力训练，培养运动员的爆发力还需要运动员平时的日常训练和生活习惯。
多进行快速运动、爆发力训练动作的重复练习，加强腿部肌肉的力量训练等。
科学的饮食，合理的休息和睡眠也都是培养爆发力的重要方面。
试析田径运动爆发力训练的有效途径
试析田径运动爆发力训练的有效途径田径运动中爆发力是非常关键的一项能力，它在百米、跳远、跳高、短跑等运动中都扮演着非常重要的角色。
因此，训练爆发力对于田径运动员来说是非常的必要。
本文从以下几个方面来探讨田径运动爆发力训练的有效途径。
一、多元化的训练体系多元化的训练体系是田径运动员训练爆发力时的必须手段。
由于田径运动员在比赛中所涉及到的不同运动方式，因此训练的方式和方法也必须与之相适应，以达到更加理想的训练效果。
需要结合氧气负荷训练、重物力量训练、速率力量训练等多种训练方法，刺激不同肌肉群或不同能量系统，以达到训练的综合效果。
二、高强度训练对于田径运动员来说，稳定性和力量的表现是非常关键的。
为了提高爆发力，必须进行高强度训练。
高强度训练对于田径运动员来说要求极高的耐力和信心。
通过高强度训练，我们可以让肌肉更加强壮，从而增加能量消耗的速度，提高肌肉的代谢率，增强肌肉的力量和爆发力，这对于提高运动员的表现是非常重要的。
三、科学的营养配餐为了使训练能够更加有效的进行，科学的营养配餐也是至关重要的一环。
通过科学的营养配餐可以给运动员提供足够的能量和营养素，从而更好的支持运动员的高强度训练和比赛。
由于身体的代谢不同，田径运动员在不同阶段都需要不同的营养补充，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等。
四、合理的休息和恢复在田径运动训练中，合理的休息和恢复也是非常重要的一方面。
尤其是高强度训练和比赛结束后，要注意进行足够的休息和恢复，以充分调整身体各项功能，以减轻背部、下肢等问题，增加肌肉的适应性，让身体可以更好地接受下一次训练和比赛的挑战。
总之，田径运动员训练爆发力的有效途径要求多元化的训练、高强度的训练、科学的营养配餐和合理的休息与恢复。
同时，田径运动员应根据自己的体质和训练目标制定合理的训练计划，并严格遵守计划，以达到最优的训练和竞技表现。
试析田径运动爆发力训练的有效途径
试析田径运动爆发力训练的有效途径1. 引言1.1 背景介绍爆发力训练在田径运动中扮演着重要的角色，通过训练提高运动员的爆发力水平，能够让他们在比赛中更快地起跑、更高地跳跃、更远地投掷。
要实现这一目标并不容易，需要科学有效的训练方法和专业的指导。
了解田径运动爆发力训练的有效途径对于运动员和教练员来说至关重要。
本文将试析田径运动爆发力训练的有效途径，探讨爆发力训练的定义、影响爆发力的因素，以及针对田径运动的爆发力训练的有效途径。
希望通过本文的研究，能够为田径运动爆发力训练提供一些有益的参考和借鉴。
1.2 研究意义通过深入研究田径运动爆发力训练的有效途径，可以帮助运动员更好地提升自己的竞技水平，取得更好的比赛成绩。
爆发力训练是提高运动员爆发力的关键途径，只有通过科学合理的训练方法和手段，才能有效地提高运动员的爆发力水平，从而在比赛中取得更好的表现。
研究田径运动爆发力训练的有效途径对于完善训练体系，提高训练质量具有积极的促进作用。
通过深入研究爆发力训练的原理和方法，可以为田径运动训练提供更科学的理论支持，为教练员制定更加有效的训练计划提供参考依据，进一步提高运动员的训练效果和竞技水平。
1.3 研究目的研究目的是为了探讨田径运动中爆发力训练的有效途径，以提高运动员的竞技水平和表现。
通过深入研究爆发力训练的定义、影响因素以及具体的训练方法，我们旨在找到最适合田径运动员的训练方案，并通过案例分析验证其有效性。
通过本研究，我们希望为田径运动员提供科学、系统的爆发力训练指导，帮助他们在比赛中取得更优异的成绩。
本研究也将为田径运动爆发力训练领域的研究提供新的思路和方法，促进该领域的进一步发展。
通过对田径运动爆发力训练的研究，我们希望能够为运动员的训练提供一定的参考和借鉴，为提高我国田径运动水平做出贡献。
2. 正文2.1 爆发力训练的定义爆发力训练是指通过一系列针对性的训练方法，提高人体肌肉在短时间内迅速发力的能力。
试析田径运动爆发力训练的有效途径
试析田径运动爆发力训练的有效途径田径运动是一项集体力、速度、爆发力和耐力等多项素质要求于一身的运动项目，而在这些素质中，爆发力是一个至关重要的因素。
爆发力训练不仅可以帮助运动员在比赛中更具竞争力，还可以预防运动损伤，提高身体的负荷能力。
那么，如何进行有效的田径运动爆发力训练呢？本文将从锻炼方法、训练计划和注意事项三个方面进行分析。
一、锻炼方法1. 重量训练重量训练是提高爆发力的有效途径之一。
通过负重训练，可以增强肌肉力量和体能，使得肌肉更具有弹性和爆发力。
常见的重量训练项目包括卧推、深蹲、硬拉等，可以根据个人情况和具体要求进行选择。
重量训练应该逐渐增加负荷，但要注意避免过度训练，以免造成运动损伤。
2. 爆发力训练爆发力训练是针对瞬间爆发力的训练方法，可以通过跳跃、爬坡、弹跳等方式进行。
这些训练项目可以有效地刺激肌肉快速收缩，提高爆发力和爆发速度。
可以通过做深蹲跳、跳箱、绳索攀爬等训练项目来提高肌肉的爆发力。
3. 动作训练动作训练是针对田径项目的特定动作进行训练，以提高动作的精准度和效率。
短跑选手可以通过不断练习起跑动作和终点冲刺动作来提高爆发力。
而跳远、跳高运动员可以通过专门的弹跳训练来提高起跳和跳远的爆发力。
这种训练方法可以更加贴近实际比赛情况，对田径项目的爆发力提高更为有效。
二、训练计划1. 定期安排训练爆发力训练需要持续而有计划地进行，不能盲目地追求效果。
制定合理的训练计划至关重要。
一般而言，每周进行3-4次爆发力训练，每次训练时间不宜过长，以免出现过度疲劳。
在训练计划中，要根据个人情况合理安排训练项目和负荷，确保训练效果和身体的适应能力。
2. 综合性训练爆发力训练应该是综合性的，要兼顾肌肉力量、爆发力和动作技巧等多个方面。
在训练计划中，可以适当地配合进行一些持久力和柔韧性训练，以提高身体的全面素质。
要根据不同项目的要求，合理安排训练的内容和强度，确保训练效果的最大化。
3. 逐步增加负荷在进行爆发力训练的过程中，要逐步增加训练负荷，以适应身体的适应能力。
试析田径运动爆发力训练的有效途径
试析田径运动爆发力训练的有效途径田径运动是一项综合性极强的运动项目，包括短跑、跳高、跳远、铅球、铁饼等多个项目，每个项目都需要爆发力的支持。
爆发力是田径运动中至关重要的一个能力，它决定了运动员在短时间内能够产生多大的力量。
如何有效地进行爆发力训练成为了提高田径运动员整体实力的关键。
一、了解爆发力的定义爆发力是指肌肉在短时间内产生最大力量的能力。
在田径比赛中，短跑、跳远、跳高等项目都需要运动员在短时间内迅速发挥出最大的力量，这就需要具备很好的爆发力。
所以爆发力训练对于提高田径运动员的竞技水平至关重要。
二、爆发力训练的有效途径1. 重量训练重量训练是提高爆发力的重要途径之一。
通过使用杠铃、哑铃等重物进行力量训练，可以增加肌肉的力量和耐力，从而提高爆发力。
重量训练可以选择一些复合动作，如深蹲、硬拉等，这些动作可以刺激大肌群的力量增长，有利于提高整体爆发力。
还可以结合一些爆发力动作，如推举、抓举等，能够更直接地刺激神经系统，提高爆发力水平。
但是在进行重量训练时，一定要保证姿势正确，重量适中，以免造成肌肉拉伤等意外伤害。
2. 爆发力训练爆发力训练是专门为提高运动员爆发力而设计的训练方式，包括跳跃训练、冲刺训练、爆发力器械训练等。
跳跃训练可以通过做深蹲跳、单腿弹跳、立定跳等动作来提高爆发力。
冲刺训练是提高短跑爆发力的最有效方法，可以通过定点冲刺、助跑冲刺等来训练。
爆发力器械训练是利用专门设计的器械进行训练，如弹力绳、橡胶带等，能够更直接地刺激肌肉爆发力的提高。
这些爆发力训练可以有效地提高肌肉爆发力水平，提高运动员在田径比赛中的表现。
3. 灵敏度训练灵敏度训练是提高爆发力的辅助训练方式，包括平衡训练、敏捷训练等。
通过平衡训练可以提高肌肉的协调性和稳定性，有利于爆发力动作的顺利进行。
敏捷训练是通过一些快速反应的动作来提高肌肉的灵敏度和反应速度，有利于提高爆发力水平。
这些训练虽然看起来不直接与爆发力有关，但却对于提高爆发力有着不可或缺的作用。
试析田径运动爆发力训练的有效途径
试析田径运动爆发力训练的有效途径田径运动是一项非常注重爆发力的运动项目，无论是短跑、跳高、跳远、铅球等项目都要求运动员有较强的爆发力。
在田径比赛中，爆发力是决定选手成绩的重要因素之一，因此如何有效地训练爆发力成为了田径运动员必须要面对的问题之一。
本文将试析田径运动爆发力训练的有效途径，为广大田径运动员提供一些参考意见。
要提高爆发力，必须强调全身的协调性。
田径运动中，运动员的爆发力不仅仅是某一个部位的力量爆发，而是要求全身各个部位协调配合，形成整体的爆发力。
训练爆发力时要注重全身协调性的训练，如借助器械或者体能训练进行全身肌肉的锻炼，提高全身的协调性和爆发力。
要通过多样化的训练手段来提高爆发力。
在田径运动中，影响爆发力的因素有很多，比如力量、灵活性、速度等。
要通过多种训练手段来提高爆发力，如力量训练、爆发力训练、灵活性训练、速度训练等，全面提高整个身体的爆发力。
这样可以更有效地激发身体的潜能，提高爆发力水平。
要注重心理素质的训练。
在田径比赛中，对于运动员心理素质的要求也非常高，尤其是对于爆发力项目来说，一个好的心理素质可以提高运动员的爆发力水平。
训练爆发力的过程中，要注重心理素质的培养，如自信心、毅力、专注力等，提高运动员在比赛中的心理素质，从而更好地发挥爆发力水平。
要合理安排训练课程，保证足够的休息时间。
在训练爆发力的过程中，要合理安排训练课程，避免出现过度训练的情况。
因为过度训练会导致肌肉疲劳，使得爆发力得不到有效提高，甚至会导致运动损伤。
要合理安排训练课程，保证足够的休息时间，让身体得到充分的恢复和调整，从而更好地提高爆发力水平。
在训练期间也要加强对运动员的营养补给，保证身体有足够的能量储备。
要注重技术动作的规范性训练。
在田径运动中，很多项目都有着规范的技术动作，而这些技术动作的规范性对于爆发力的发挥来说非常重要。
在训练爆发力的过程中，要注重技术动作的规范性训练，通过不断地细化动作要领，修正不良的动作习惯，提高技术动作的规范性，从而更好地激发爆发力。
试析田径运动爆发力训练的有效途径
试析田径运动爆发力训练的有效途径爆发力是田径运动员的关键能力之一，它包括了在短时间内迅速发挥力量的能力，常常用于田径运动中比如起跑、跳跃、投掷等项目。
因此，训练运动员的爆发力也是田径教练员工作中重要的组成部分。
本文将从训练的有效途径这个角度，分别分析如何分别从力量、技术和精神意志三个方面进行田径运动爆发力训练。
一、力量训练力量的提升是不可或缺的，对于爆发力的训练来讲，运动员的力量绝对不能处于弱的状态。
因此，田径教练员应该使运动员先通过力量训练增强其肌肉力量。
1、自我重量训练自我重量训练是一种简单而有效的锻炼肌肉力量的方法。
运动员不需要花费太多的时间和成本，只需要几个简单的训练动作，如：俯卧撑、仰卧起坐等，就可以提高肌肉力量。
2、举重训练举重训练是提高肌肉力量的主要方式之一。
田径运动员可以进行杠铃、哑铃等重量训练，重量和次数可以根据自身实际情况进行调整和变化。
这种方法可以针对不同的肌肉群进行专项训练，例如：用杠铃训练提高腿部的力量，用哑铃训练提高手臂的力量等。
二、技术训练技术的准确性是影响运动员爆发力的重要因素之一。
田径运动员的体能训练不仅要纵深提高，还必须横向扩展，即提高运动员的技能水平。
因此，教练员应该制定训练计划，培养运动员的技术能力。
1、启动姿势训练启动姿势的准确性直接关系到运动员的起跑速度。
教练员可以引导运动员进行一系列启动姿势训练，如：好的起跑姿势、灵活的臂部动作、良好的倒脚动作等。
这些姿势的训练可以提高运动员的反应速度，从而增强运动员的起跑能力。
2、走、跑、跳等动作的训练走、跑、跳等动作的基本技能是田径运动中重要的组成部分。
这些技能的训练也是提高运动员爆发力的有效方法。
教练员可以通过模拟实战情况，指导运动员训练动作，提高其技术水平，从而使运动员具备更为出色的爆发力。
三、精神意志训练精神意志的力量，是决定运动员能否发挥出其潜力的重要因素。
教练员不仅要注重运动员个人的训练，还要注重运动员的内心要素，提高运动员在赛场上的心理素质。
试析中学田径短跑特长生爆发力训练方法
体育风尚SPORT & STYLE试析中学田径短跑特长生爆发力训练方法杜瑞玲杭州市下沙中学摘要：自从教育改革以后，新课改的教育理念要求我们尊重学生，促进学生的全面发展。
中学阶段的学生非常喜欢短跑，所以说会有较多的特长生，现如今，我国对于特长生的培养越来越重视，田径短跑运动也得到了极大的发展。
爆发力是田径短跑的关键，需要对其进行不间断的训练。
但是，兴趣不足、方法欠缺这些问题都会影响田径短跑运动，本文主要对田径短跑运动中出现的问题以及解决的措施进行阐述。
关键词：中学田径；短跑特长生；爆发力；训练方法纵观全球，我国人口在世界上都是最多的。
也正是由于人口众多，所说没有办法进行精准教育，近些年来，我国的人口素质提升较为缓慢，国家为了解决这一问题，也是大力倡导科教兴国和教育强国战略，鼓励学生全面的发展。
我国为了鼓励特长生的发展作出了很多的努力，也越来越重视特长生的培养。
一、训练爆发力的重点（一）需要不断的训练肌肉力量肌肉的力量非常关键，在短时间内进行奔跑需要强大的肌肉力量支持，肌肉力量越强大，在短跑时候的爆发力就会越强大。
训练肌肉力量就是要不断的超越自身所能承受的极限，需要依靠不间断的、科学的、多次练习，这样才可以进一步提升自己的肌肉力量。
当然了，中学生的年纪毕竟还不是很大，在训练初期的时候一定不要过于着急，不可以做超负荷的负重练习，一定要考虑学生的恢复能力。
（二）减少肌肉的用力时间人体全部的肌肉都是由大脑控制的，而肌肉在运动着的时候，会有正常的收缩，收缩时间过长就会影响爆发力。
所以说必须要在训练的时候增加肌肉力量，缩短收缩的时间。
想要缩短收缩时间就需要让学生形成肌肉记忆，通过慢跑、加速跑等方式，坚持每天都训练，长此以往，学生就会形成肌肉记忆，最后爆发力就会得到极大的提升。
（三）不间断的训练田径短跑不是一朝一夕的事情，必须要经过反复的训练。
在田径短跑训练的时候最重要的就是力量的训练。
想要提升田径短跑运动员的力量就必需要经过大量的训练。
中学田径短跑特长生爆发力训练方法的研究
1、引言在现代体育发展日益成熟的今天,中学体育运动实现了全面发展。
短跑运动作为田径运动的重要项目,深受学生热爱。
在中学田径短跑特长生培养过程中,速度力量是其中最重要的力量,而爆发力就是该力量的核心表现。
对于短跑特长生来说,想要让“短跑运动”真正成为“特长”,就要有良好的爆发力。
因此,在当前中学田径短跑特长生训练过程中,要从学生的心理特征、体能素质和短跑运动发展趋势等多个视角出发,优化爆发力训练方法。
2、中学田径短跑运动发展趋势在现代体育发展日益体系化的今天,中学田径短跑运动逐渐突破了传统的短跑训练方法,特别是倡导将力量训练、耐力速度和柔韧度等多种素质相结合,并且对力量素质的重要性有了新的认识。
深度解析田径短跑运动的发展趋势,对优化中学田径短跑特长生培养机制有着重要意义。
2.1、短跑训练体系呈现程序化从传统田径短跑训练所使用的方法看,过多为了追求竞技成绩,盲目实施专项训练,但是由于缺乏对中学生成长规律的合理认识,影响了学生的训练结果,甚至威胁到特长生的健康成长。
因此,在当前田径短跑特长生培养时,要从提升短跑训练效率出发,尽可能缩短训练的时间,从影响短跑训练成绩的因素出发,着重优化短跑运动的训练结构。
2.2、短跑训练负荷量日益科学合理对于中学短跑特长生而言,不能盲目追求训练成绩,而盲目加大训练的负荷量。
随着当前短跑训练体系日益成熟,针对学生实际,制定合理的训练负荷量已经成为普遍共识。
现阶段实施短跑特长生培养时,通常会针对比赛要求和项目特点来对训练体系进行分解,特别是结合中学特长生的个性化体能状况,合理设置训练负荷量。
通过对中学特长生基本状况进行测试、汇总,结合具体研究结果,科学制定训练负荷和训练强度,确保特长生的训练成绩与个性化成长能够实现最大化融合。
同时,以科学视角分析特长生的体能素质状况,制定与之相匹配的训练方案,将更好挖掘特长生的发展潜力,实现其职业成长的最佳效果。
2.3、短跑训练理论研究体系日益科学化随着当前竞技体育训练机制日益成熟,如今短跑训练体系中所使用的理论内容呈现新的发展状态,除了其他运动理论的借鉴与融合外,信息技术等现代科技因素也融入到短跑训练活动之中,培养特长生时,可以引导其观看相关视频和PPT,从而营造生动、直观的教学机制,帮助特长生掌握正确的短跑理论与技巧。
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中学田径短跑特长生爆发力训练方法的研究作者：王焕贵刘婷
来源：《当代体育科技》2017年第36期
摘要：我国的学校教学中，对特长生的培养和教育越来越受到重视，其中体育特长生的教育和培养是极为重要的工作，所以在我国的体育教学中，田径短跑特长生的培养得到大力的发展。
力量是田径运动的基础，在我国的在田径运动中，对力量的训练是极为重要的，尤其是在短跑运动中，爆发力、速度和力量都是极为重要的影响因素，在学校的体育教学中，对短跑运动员的爆发力进行训练是很必要的。
关键词：中学田径短跑特长生爆发力训练
中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0036-02
我国是一个人口大国，人口总量世界第一，但是我国的人口素质在近几年提升缓慢，所以，国家大力倡导科教兴国和人才强国战略，努力培养德、智、体、美、劳全面发展的优秀人才，我国的教育事业发展过程中也为学生的全面发展提供了更多的条件，我国的学校教学中，对特长生的培养和教育越来越受到重视，其中体育特长生的教育和培养是极为重要的工作，所以，在我国的体育教学中，田径短跑特长生的培养得到大力的发展。
力量是田径运动的基础，在我国的在田径运动中，对力量的训练是极为重要的，尤其是在短跑运动中，爆发力、速度和和力量都是极为重要的影响因素，在学校的体育教学中，对短跑运动员的爆发力进行训练是很必要的，所以，本文接下来就探讨中学的短跑田径运动员的爆发力训练方法。
1 田径短跑特长生力量训练的基本特征
力量是田径运动的基础，短跑属于周期性的运动，短跑运动与肌肉力量和速度与跑速直接相关，所以，在进行短跑的训练时，对力量进行训练能够对短跑的速度和爆发力有比较显著的影响。
经过科学研究表明，在进行跑步运动时，提升一倍的速度就会受到四倍的阻力，所以，要想跑得更快就要提升肌肉的力量，在进行对速度和爆发力要求比较高的短跑运动时，对肌肉力量的锻炼是十分重要的，力量的提升能够帮助提升短跑的技术和速度，对短跑的爆发力提升有比较明显的作用。
短跑运动员的基础训练中，力量训练是最基础的训练内容，包括基础力量、专门力量和专项力量，无论是哪种力量训练都包括快速力量训练和快速力量耐力量训练两个方面，其中，快速力量的训练中就包括了对爆发力的训练，所以，对短跑田径特长生进行力量训练是极为广泛的一种训练，如果能够对特长生进行比较科学、有效、有针对性的训练，能够对短跑田径特长生的运动能力的提升有比较明显的作用，能够稳定提升短跑田径运动特长生的运动状况。
所以，在进行力量训练时，要对训练的方法、内容和强度等进行注意，要有针对性地对学生的爆发力和速度等进行提升，进行全面的训练，不能盲目训练，否则极有可能造成各种运动损伤，
对学生的身体健康造成不利的影响。
在进行力量训练时也要注意到将力量训练向专项的转移，将力量训练的成果在其他的训练中进行发挥和利用，将其用于其他的运动中，促进体育运动的全面发展。
2 提升中学田径短跑特长生爆发力的训练方法
2.1 快速小力量训练
快速的小力量训练是通过一些提升人体神经系统敏锐性和肌肉神经运动频率的方式来增强运动员的运动效率，增强运动员的下肢速度和肌肉的爆发力。
从而增强运动员的速度。
短跑运动需要运用主要肌肉群组是位于下肢和小腿处的肌肉，所以，一般在进行短跑运动的训练时格外注重对下肢肌肉的训练，努力增强下肢肌肉的协调性和肌肉力量，这是短跑中速度的重要影响因素。
在进行快速的小力量训练时，能够从根本上增强运动员的下肢速度，提高腿部被肌肉的收缩效率，这样能够让运动员在运动的过程中爆发出更快的速度，提高爆发力。
在中学的体育课堂上，该训练可以通过一些活动来实现，其一就是摆腿下压，学生将双手支撑在肋木上，将弹力带绑在脚踝上，在原地进行快速的摆腿活动，在摆腿中迅速下压，实现对下肢肌肉的训练。
除了这个方法之外，还有比较简单的跑台阶训练，这也能够帮助学生对腿部的肌肉进行训练，提升肌肉的弹性。
2.2 大重量力量训练
大重量的理想训练就是让运动员这在训练的过程中对腿部的肌肉群组进行不断的刺激，从而产生大程度的收缩，这主要是对运动员的神经系统进行训练，让运动员能够在最短的时间内实现对肌肉的训练，使肌肉爆发出最大的力量，这种方式能够有效提升运动员的下肢力量极限。
运动员的下肢力量对于速度有着比较重要的影响，肌肉的力量越强，运动员的爆发力也就越强，这样的大重量力量训练能够最大限度地爆发出运动员肌肉中的力量，使得肌肉在短时间内爆发出最大力量，对于爆发力的提升有十分显著的效果。
在中学的体育教学中，教师可以通过其他的运动来实现该训练，其中，对于爆发力要求比较高的跳远运动就是一项比较适合的运动，跳远运动中的弹跳力就是爆发力的一种，这种弹跳力是短时间内的最大力量的爆发，这是爆发力的重要利用形式，所以，在进行田径课程的教学时，在其中适当穿插一些立定跳远运动作为训练也是一项不错的训练方法。
2.3 综合循环训练
爆发力不单单是一种力量，它能够应用于很多的运动中，而爆发力的训练并不单单是对力量的训练，它更是对运动员本身综合素质的一种体现，不能用单一的训练方法或者技巧掌握，所以，短跑田径运动员要想提升自己的短跑速度和爆发力，首先要想办法提高自己的综合运动能力，要提升自身的综合素质。
这对于中学的短跑田径特长生来说是尤为重要的，因为中学生的年纪普遍较小，所以，在进行训练时不能进行单一的力量训练，也不能只针对下肢肌肉进行训练，否则长时间后会造成对自身的损伤，不利于学生的综合素质的提高。
在进行训练时，采
用综合训练的方式是十分有效的，通过对很多运动的综合训练，能够帮助学生合理的安排训练的内容，对训练的强度和目标进行比较科学的安排，不同的运动交替进行，这样循环的过程能够使得学生的不同肌肉、不同身体素质得到比较全面的提升，将各种素质综合在一起对学生的爆发力提升也有比较有效的效果。
2.4 “末关节”的爆发性训练
在运动员的爆发力训练中，末关节的训练也是十分重要的，因为末关节位于整个下肢的最末部位，但是对于运动有很重要的作用，在运动中，末关节的爆发力更是对短跑运动的爆发力有重要的影响。
这里指的末关节主要是脚步的前脚掌部位和脚趾部位的肌肉群组，在进行爆发性比较强的运动时，该部位的肌肉起到至关重要的作用，该部位的肌肉比较少，主要训练的是起跳或者起跑瞬间调动的肌肉。
这种末关节的训练，教师可以通过让学生跨步跑、后蹬跑、拖轮胎跑和负重蹬腿等方式进行训练，在训练时要注意尽可能压低脚掌，在脚趾离开地面的瞬间推起末关节，这样能够使得下肢的肌肉在身体高度集中的情况下以最快的速度进行收缩，提高肌肉的爆发力。
中学生短跑田径特长生的培养在教学改革之后受到学校的极大重视，尤其是在现代倡导素质教育的时期，对特长生的培养更是重要的教学工作，所以，中学在对短跑特长生进行培养时，使用正确的方式和方法，提高其爆发力和速度是教学中比较重要的工作，也是短跑田径特长生能力提升的重要途径。
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