心理训练及常用方法

心理训练及常用方法

一、什么是心理训练？

1.心理训练的概念：

心理训练实质上是一种特殊的教育过程，它是一种特殊的自助式的心理教育方式。

从广义上讲，心理训练就是有意识、有目的的对人们的心理施加影响的过程。从狭义上讲，心理训练就是采用一定的方法和手段使人们形成良好心理状态的过程。

在具体的实践中，心理训练可以分为五个层次：生理心理水平（如：生物反馈训练、放松训练、气功和瑜伽的身心调整等）；基本心理机能层次（如：观察力和记忆力训练、思维训练等）；高级心理机能层次（如：学习能力、智力、创造力、交往能力、生活适应能力的训练等）；修养或人格层次，着重于个体的全面发展（如：人格教育与训练）；社会群体心理层次，着重于群体心理与行为的教育与训练（如：大众心理训练）。

【心理训练与心理咨询有何区别？】

1、心理咨询最初是由一群精神科医生创立的，知识基础来源于医学，操作模式来源于医疗模式。心理训练的知识基础来源于心理学，操作模式接近于体育。

2、由于这两个不同的理论出发点，前者着眼于提高普通人的心理机能，使其变得更强大，更具有竞争力，后者只着眼于将“低常”的人提升到“正常”的水平。举个例子，杨利伟等宇航员都接受过心理训练，其效果并非是治疗他们的什么“心理疾病“，而是让他们的心理素质比普通人更强大，以便适应宇航这种尖端工作。

3、尽管发展到今天，心理咨询业者很多已经不具备医学背景，但作为一项工作，它一直保留着医学模式的框架。心理咨询业者总是将人们的心理问题归结于“心理疾病”，将有心理问题的人视为“病人”，并试图加以“治疗”。而心理训练的前提是将人视为正常人，将出现心理问题的原因归结于某些心理机能不足，训练目标是强化人的各项心理机能。

4、既然心理咨询是要“治病”，那么其服务对象只能是整个人群中的一小部分，并且只是在这些人一生中的短暂时期提供服务。而心理训练则服务于所有人的一生，因为人的心理机能永远会在特定情况下发生衰退，比如在患病或者疲劳时意志力会下降，进入老年记忆力下降等，这些都可以通过心理训练来改善。

5、人们寻求心理咨询和心理训练的出发点是一致的，那就是体验到强烈的负面情绪。但是对抑郁、焦虑、恐惧这些负面情绪的价值，心理咨询与心理训练完全不同。前者认为这就是它要解决的问题，必须采用各种方式让人们消除这些负面情绪。而后者认为这是一个人开始人格整合，进而在心灵上得到升华的契机。

仅此而言，心理训练是在作让人们如何“痛定思痛”的工作。心理训练工作者很象是宗教工作者。尽管传教士向所有的人都宣传教义，但主要是去度化那些正处在痛苦中的人，而不是把精力放在那些正洋洋得意的人身上。

6、心理咨询尽管有五花八门的流派，但总是逃脱不了“话疗”的色彩，以谈话为主要

手段。而语言主要是作用于抽象思维，通过抽象思维的改变间接影响其它心理机能，远远不及直接作用于那些心理机能来得有效。心理咨询进行到一定阶段，咨询师往往会对当事人说：“你需要改变自己，只有改变自己才能解决问题”。从这句话里我们能够看到心理咨询的边界。是的，当事人肯定需要改变自己，但不用咨询师来说，他自己都知道。

心理训练不是用语言去提醒人们要改变自己，而是用实际操作帮助人们改变自己。

7、由于无法摆脱医疗模式的影响，心理咨询不管什么门派，主要是在一间咨询室里，由咨询师一对一地进行，这就决定了它的服务环境十分单调，对人们各种心理机能的实际影响十分有限。

心理训练可以在任何情境下进行——教室、操场、专门修建的场所或者公共场所、甚至名山大川、旅游景点；既可以通过阅读、找咨询师面对面这种方式进行，也可以通过在线自助心理训练的形式进行。前者“关门”，后者“开门”。心理训练尤其强调要在当事人自己熟悉的环境里进行，因为人在那样的环境里，自我会暴露得更多。

8、人类自古以来就有各种提高心理机能、调整心理状态的方法——人文教育、道德修养、宗教修练、音乐、美术、体育、民俗、书法、武术，乃至各种健康的娱乐休闲。五花八门，形形色色，博大精深。心理咨询业者由于要强调自己的专业背景，总是试图把自己的工作内容和这些传统人格陶冶方式区别开来，试图另起炉灶，结果便是脱离现实。

而心理训练则承认所有上述方法的效果，只是要运用心理学知识，对它们进行总结和提高，去粗取精，去伪存真。从这个抽象意义上来讲，心理咨询也是“关门”的，心理咨询师总戴着厚厚的面纱，做一些在公众看来很神秘的事。而心理训练则是“开门”的，要对整个人类文化成果打开大门，把基础建立在整个人类文明之上。当他们在工作时，你会觉得他和平常人没有什么不同。

2.心理训练的特点：

教育性：表现在它是以心理学的科学原理和方法为基础的，为广大希望提高心理素质、改善社会适应、实现个人潜能的普通人提供一套切实可行、行之有效的方法、手段和程序，通过理解、训练和调整，最终使以往的心理与行为发生积极的、持久的改变。

特殊性：它不用于一般性的教育，不是以外在的影响力为主导，而是以投身于心理训练当中个人的内在力量为主导。它的着重点不在于改变人的某些心理与行为本身，而在于帮助个人改变自己，是一种自我教育、自我学习、自我训练的过程。

针对性：心理训练要符合受训人的身心特点，也要符合特定的目的。

科学性：

系统性：

3.心理训练的作用：

一是提高人的心理活动的强度。通过训练的人，能够提高注意的稳定性、集中性；提高观察的精确度、敏锐度；树立自信。等等

二是提高自我控制和调解的能力。

三是增强对环境的适应能力。

四是增强心理的耐受力。

五是改善社会交往能力。

六是增强心理的自我康复能力。

二、心理训练的历史与现状

1.心理训练的起源

心理训练可追溯到……

以中国气功为例，气功的形体功是采用肌肉和骨骼的活动和放松为调解人的整体姿势，

可分为坐、卧、站、走四种姿势。它与以肌肉动作放松为主的放松训练有类似之处，具有恢复体力、消除身心疲劳和训练个性的作用。气功的调息功与心理训练中的呼吸调解在基本要领和训练手段方面大体相同。气功的内观功，采用人静内观、凝神等方法达到净化思想的目的；表象心理训练则采用回忆动作、想象和思维训练等方法达到提高信心、调解情绪的目的。

2.国外心理训练的主要研究成果

戴尔▪卡耐基训练（20世纪中期）：美国人戴尔卡耐基运用心理学知识对人类共同的心理特点进行探索和分析，开创并发展了一种融演讲术、推销术及做人处事、智力开发等为一体的成人教育方式。其训练的主要形式是演讲。《卡耐基课程》、《领导才能训练》。

戴尼提技术：20世纪50年代由美国人罗恩赫伯特创立。

里程碑教育：由若干名医生、律师、教师等不同职业的人一起创立的，旨在使人们获得对支配和决定其生活的根本前提的认识，这些前提决定人们的思维、行动、价值和人的现状以及未来走向，通过改变原有认识并在生活上产生突破。通过里程碑论坛，你将深入地认识“你是谁”。

魔鬼训练：日本人大江百内城首创，起初的魔鬼训练是单纯的、野蛮的、残酷的意志训练，偏重于体能和忍耐力，精神方面着重于自我激励和信仰激励的结合。魔鬼训练认为：一个具有坚强意志的躯体，必然是一个体能最出色的、具有强大生命力的人。因此，它采用的方法有：在风雪中进行的野狼式的训练，夏季进行的“瀑布神”训练。

基于对商业的发现，现在的魔鬼训练已转变为普及使用技能训练方法，同时保存了最初的意志训练的精华，它强调生存意志、重视自我激励、关注实用技能、强化心理素质。

3. 国内心理训练的现状及趋势

三、心理训练的常用方法

1.心理放松训练：

——肌肉松弛法：

——深呼吸放松法：

——小环境放松法：

2.自我肯定训练：运用语言诱导自我肯定

原则：

3.镜子技巧训练：笔直站立在镜子前，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首，做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。要看得见嘴唇的移动，听得清所说的话语。

4.行为预演：从具体小事做起。比如在社交中常常很害羞，那么就要注意害羞时的预演表现，是口吃、结巴还是说不出话。在镜子前装出真正害羞的样子，看看是不是好笑；然后再装出不害羞的样子，洒脱、自如一点，体验一下是什么感觉。要注意手臂、脸部表情的放松，把你害怕的人想象他站在你面前，体验一下面对面的滋味。

行为预演可以把未来场面上可能会出现的多种情况下如何应对的语言先写在纸上，反复练习熟记，到时候可以灵活运用。

5.自信呐喊：

6.自我暗示：积极的自我暗示