[篮球队训练计划] 高中篮球队训练计划
2023年高中篮球训练计划
2023年高中篮球训练计划2023年高中篮球训练计划1为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练，特制定以下计划。
一、训练的目的与任务为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的运动员，为迎接暑假的市中学生篮球赛，为高一级学校输送篮球专长的运动员。
二、本学年篮球队训练分为三个阶段（10天）第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。
身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。
第二阶段：比赛阶段（10天）在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。
第三阶段：实战练习阶段（10天）主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。
三、训练阶段的内容和进度2023年高中篮球训练计划2一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接吴江市的小学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。
二、基本情况：由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。
结合去年在吴江市篮球球比赛的实际情况特制定训练计划。
三、加强课余篮球队训练1、培养学生对篮球训练的兴趣。
训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：（1）学习的`目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。
并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
（2）学习难度适中，循序渐进。
如：三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。
让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。
（3）采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
篮球队训练计划(集合15篇)
篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合(jíhé)15篇) 篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合15篇)篮球队训练方案1〔一〕训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球工程专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。
通过训练,建立篮球运动的根本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最根本技术和游戏方法，开展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
力争为学校争光。
〔二〕目的任务：活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。
〔三〕训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。
〔四〕情况分析：1、今年但凡有篮球根底的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
2、大局部队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，根本功不扎实。
所以在加强根本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。
〔五〕篮球训练内容：〔1〕、原地练习：1、熟悉球性；2、根本站立姿势和持球方法；3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
〔2〕、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球〔“之〞字型练习〕，包括〔半转身，全转身，跨下，身后〕等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停〔A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停〕；6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8〞字型互传上篮。
〔3〕、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑〔二打一、二打二〕4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练〔二一二等〕6、进攻技战术、训练〔快攻等〕7、集体技战术、训练〔4〕、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球〔二字接力〕。
高中篮球队训练计划3篇
高中篮球队训练计划3篇高中篮球队训练计划一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
（二）、时间安排训练时间为每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
（三）、训练地点：学校篮球场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划目标本文档旨在提供一份高中篮球队的训练计划，帮助球员们提高技术水平、增强体能和团队协作能力。
训练安排基本训练- 时间：每周三次，每次1.5小时- 内容：- 热身运动：进行热身拉伸、跑步等活动，准备身体和肌肉。
- 技术训练：重点训练投篮、传球、运球、盘带等基本技术动作。
- 基础战术：研究常用的进攻和防守战术，并进行实战演练。
- 球队合作：加强团队合作意识，进行小组配合练和比赛仿真。
强化训练- 时间：每周一次，每次2小时- 内容：- 体能训练：进行体能训练，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。
- 篮球技巧提高：利用特定的训练方法和器械，提高篮球技术水平。
- 竞技比赛：组织内部比赛或参加外部比赛，提供实战机会，提高比赛经验。
集体训练- 时间：每月一次，每次3小时- 内容：- 团队建设：进行各种团队活动和练，增强团队凝聚力和相互信任。
- 超越个人：加强球员之间的合作，鼓励分享知识和经验，共同提高整体水平。
个人训练- 时间：每天1小时- 内容：- 锻炼身体：进行有氧运动、力量训练以及敏捷性和柔韧性的练。
- 篮球技术练：练投篮、运球、传球、篮板等基本技术动作。
- 观看比赛录像：研究观察和分析比赛，寻找自己的不足并改进。
训练期限此训练计划将持续12个月，以确保球员们有足够的时间来提高技术水平和综合素质。
结论通过本训练计划，我们相信高中生篮球队的球员们能够在技术、体能和团队协作方面取得显著进步。
同时，鼓励球员们在课余时间进行个人训练，加强自身素质提升。
希望这份训练计划对球队的未来发展有所帮助。
高中篮球培训班训练计划
高中篮球培训班训练计划第一部分：体能训练体能训练是篮球训练的基础，通过有计划的体能训练可以提高球员的爆发力、耐力和协调能力，为比赛做好充分的准备。
1.有氧训练有氧训练可以提高球员的心肺功能和耐力，让他们在比赛中更持久地保持高水平的表现。
我们将安排球员进行长跑、跳绳、游泳等有氧运动，每周安排3次有氧训练，每次40-60分钟。
2.力量训练力量训练是培养球员爆发力和肌肉力量的重要手段。
我们将采用器械训练和自重训练相结合的方式，安排球员进行俯卧撑、深蹲、硬拉、举重等训练，每周安排3次力量训练，每次60-90分钟。
3.灵敏训练灵敏训练可以提高球员的协调能力和反应能力，让他们在比赛中更快速地做出反应。
我们将安排球员进行敏捷球、抓鸡尾巴、躲避球等训练，每周安排3次灵敏训练，每次30-45分钟。
第二部分：技术训练技术训练是篮球训练的重点，通过有针对性的技术训练可以提高球员的传球、运球、投篮等基本技术，让他们在比赛中更准确地控制球并得分。
1.传球训练传球是篮球比赛中必不可少的技术动作，我们将安排球员进行基本传球、快速传球、长传、背传等训练，让他们的传球更准确、更迅速。
2.运球训练运球是篮球比赛中的基本技术之一，我们将安排球员进行基本运球、突破运球、反弹运球等训练，让他们的运球更稳健、更灵活。
3.投篮训练投篮是篮球比赛中得分的关键技术之一，我们将安排球员进行基本投篮、急停跳投、三分投篮等训练，让他们的投篮更准确、更有威力。
4.防守训练防守是篮球比赛中至关重要的技术之一，我们将安排球员进行盯人防守、区域防守、篮板争抢等训练，让他们的防守更紧密、更有压力。
第三部分：战术训练战术训练是篮球比赛中取得胜利的关键，通过战术训练可以提高球员的战术意识、配合默契和对抗能力，让他们在比赛中更具备决胜的能力。
1.进攻战术我们将安排球员进行快攻、配合攻击、定点进攻等训练，让他们在比赛中更有威胁性的进攻。
2.防守战术我们将安排球员进行盯人防守、包夹防守、快速转换防守等训练，让他们在比赛中更具备抗衡能力的防守。
高中篮球队训练计划
高中篮球队训练计划目标本训练计划旨在提高高中篮球队的整体实力，并帮助队员们在比赛中取得更好的成绩。
通过系统科学的训练安排，培养队员们的技术、体能和团队合作能力。
训练内容技术训练- 进攻技术：包括投篮、运球、传球和控球等基本技术，通过练不同的进攻战术和技巧来提高队员们的得分能力和进攻效率。
- 防守技术：包括盯人防守、区域防守和抢断等基本技术，通过对手对抗训练和战术演练来提高队员们的防守能力和篮板争夺能力。
体能训练- 灵活性训练：包括拉伸和活动关节的训练，以提高队员们的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。
- 忍耐力训练：包括长跑、有氧运动和高强度间歇训练，以提高队员们的耐心和持久力，减少在比赛中的疲劳程度。
团队合作训练- 配合训练：通过战术演练和集体训练，培养队员们的默契和团队配合能力，提高整体的战斗力。
- 交流合作：组织队内比赛、热身赛和友谊赛，加强队员们之间的沟通和协作能力，增进团队的凝聚力。
训练计划安排- 时间：每周五下午3点至5点，每周日上午9点至11点。
- 频率：每周训练4次，每次2小时。
- 分配：每次训练包括技术训练、体能训练和团队合作训练，每个部分的时间分配平均。
- 进度：每个月定期评估队员们的训练成果，并进行适度调整和改进。
总结通过这个训练计划，我们希望能够全面提升高中篮球队的实力，培养出技术娴熟、体能优异和具有团队合作精神的队员们。
我们相信，通过坚持训练计划并充分发挥每个队员的潜力，我们的篮球队一定能在比赛中取得优异的成绩！以上为训练计划，请各位队员将之作为指导，并努力实施。
谢谢大家的支持和合作！。
篮球训练计划3篇（最新版）
篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。
④位置技术和意识。
⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。
专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划为了提高高中生篮球队的训练效果，我们制定了以下的训练计划，旨在全面培养球员的技术、体能和团队合作意识。
1. 前期准备训练在正式的体能训练之前，需要进行充分的前期准备，包括身体热身运动和技术基础训练。
这个阶段的训练重点如下：- 热身运动：包括轻松的跑步、拉伸、关节活动等，以准备身体适应后面更强度的训练。
- 基本技术训练：重点锻炼运球、投篮、传球和篮板等基本技术动作，以确保球员技术基础扎实。
2. 强化体能训练为了应对比赛的激烈程度，高中生篮球队需要进行强化的体能训练，包括有氧耐力、爆发力和灵活性的提升：- 有氧耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，以提高球员的心肺功能和持久力。
- 爆发力训练：包括快速冲刺、跳跃和弹跳等动作，以提高球员的爆发力和速度。
- 灵活性训练：进行各种拉伸和柔韧性训练，以增加球员关节的灵活性和身体的柔韧性。
3. 技战术训练除了体能训练外，高中生篮球队还需要进行技战术训练，以提高球员的篮球智商和团队配合能力：- 基本战术训练：包括进攻和防守的基本战术，如快攻、半场进攻和人盯人防守等，以提高球员的个人能力和团队协作能力。
- 团队配合训练：进行队内配合默契的训练，包括传接球、挡拆、分球等动作，以提高球队整体的配合水平。
- 比赛模拟训练：通过模拟比赛的形式，让球员在真实的比赛环境中运用所学技能，提高比赛的应变能力和心理素质。
4. 个别训练和辅助训练除了集体训练外，还需要针对个别球员的特点和不足进行个别训练和辅助训练，以提高其技术水平：- 个别技术训练：根据球员的特点和不足，进行个别的技术训练，以弥补其技术上的不足。
- 强化训练：对于体能、爆发力等方面相对较弱的球员，进行针对性的强化训练，以提高其身体素质。
- 心理辅导：对于心理素质较弱的球员，进行心理辅导，帮助其提高比赛信心和应变能力。
5. 休息和恢复训练为了避免过度训练和伤病的发生，合理的休息和恢复训练也是十分重要的：- 适当休息：安排适当的休息时间，保证球员有足够的休息，以恢复体力和减少疲劳。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划篮球作为一项普遍受欢迎的运动，受到越来越多高中生的热爱和追捧。
然而，要想在篮球场上取得出色的成绩，一个好的训练计划是必不可少的。
本文将提供一份适用于高中生篮球队的训练计划，旨在帮助球队成员提升技巧、增强体能，以期取得更好的表现。
一、训练目标及原则1. 提升基本技能：篮球是一项技术性较高的运动，球员需要掌握准确投篮、过人、传球等基本技能。
训练计划将注重培养球员的技术基础，以提高整体水平。
2. 增强体能：篮球比赛需要爆发力、耐力和速度等多方面的体能素质。
训练计划将通过有针对性的训练，全面提升球员的体能水平。
3. 队员间合作默契：篮球是个团队比赛，队员之间的配合和默契至关重要。
训练计划将注重团队合作训练，培养队员间的默契程度。
二、训练内容1. 热身训练：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸和基本的动态运动，以准备身体进行更强度的训练。
2. 技术训练：在每周的训练计划中，安排专门的时间进行基本技术训练。
例如，投篮练习、过人技巧的训练、传球与接球的训练等。
每个技能项都可以分为不同难度和挑战程度的训练，逐渐提升球员的水平。
3. 身体素质训练：篮球是一项需要较好身体素质支撑的运动。
每周至少安排两次力量训练和两次有氧训练，力量训练包括提升爆发力和肌肉力量，有氧训练则可以选择慢跑、循环训练等，以增强球员的耐力和速度。
4. 战术训练：每周安排团队战术训练，例如进攻战术和防守战术的训练。
通过训练，让球员们熟悉不同的战术体系，提高他们的战术意识和应变能力。
5. 友谊赛与比赛训练：安排适当的友谊赛，与其他学校或者球队进行比赛。
比赛可以检验球员们的训练成果，同时让球员们了解比赛的紧张与节奏，提高他们的竞技能力。
三、训练计划安排以下是一个示例的训练计划安排，仅供参考：周一：热身活动 + 技术训练（投篮练习）周二：热身活动 + 身体素质训练（有氧运动）周三：热身活动 + 战术训练（进攻战术）周四：热身活动 + 技术训练（过人与接球）周五：热身活动 + 身体素质训练（力量训练）周六：友谊赛或者比赛准备训练周日：休息四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要保证球员的安全。
中学篮球队训练计划_共10篇 .doc
★中学篮球队训练计划_共10篇范文一：中学篮球队训练计划中学篮球队训练计划一、总任务为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定成立篮球队。
篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、内容1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
2024年篮球训练队训练计划
篮球训练队的训练计划是确保队员们在身体素质、技术水平和比赛策略上不断进步的关键。
以下是一份为2024年篮球训练队设计的训练计划，旨在帮助队员们在体能、技能和心理素质方面达到最佳状态。
一、体能训练体能是篮球运动的基础。
训练计划应包括以下方面：1.有氧训练：通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动提高队员的心肺功能和耐力。
2.力量训练：使用哑铃、杠铃、自身体重等进行全身力量训练，增强肌肉力量和爆发力。
3.速度和敏捷性训练：通过短距离冲刺、跳跃、变向训练提高队员的速度和反应能力。
4.核心训练：增强腹部和背部肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。
5.协调性和灵活性训练：通过平衡练习、瑜伽和拉伸运动提高身体的协调性和灵活性。
二、技能训练技能训练应覆盖篮球比赛的所有基本动作：1.运球：不同速度和方向的运球练习，提高控球能力和手眼协调。
2.投篮：跳投、定点投篮、移动投篮等练习，提高投篮准确性和出手速度。
3.传球：胸前传球、击地传球、背后传球等练习，提高传球的准确性和隐蔽性。
4.防守：脚步移动、抢断、封盖等练习，提高防守意识和技巧。
5.篮板球：抢篮板球的卡位、起跳和控制球练习。
三、战术训练战术训练应包括球队的基本战术和应对不同对手的策略：1.进攻战术：包括快攻、半场阵地进攻、挡拆配合等。
2.防守战术：区域防守、人盯人防守、联防等。
3.特殊情况战术：如边线球、底线球、犯规战术等。
4.比赛模拟：通过半场和全场对抗训练，模拟真实比赛情境。
四、心理素质训练心理素质对于比赛中的表现至关重要：1.专注力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高队员在比赛中的专注度。
2.压力管理：教授应对比赛压力的方法，如放松技巧和积极自我对话。
3.自信心训练：通过设定目标和成功经验的回顾来增强队员的自信心。
4.团队精神：通过团队建设活动和沟通技巧培训来增强团队协作能力。
五、营养与恢复合理的营养摄入和恢复对于训练和比赛至关重要：1.营养计划：提供均衡的饮食建议，确保队员获得足够的能量和营养。
学校篮球队训练计划5篇(精简版)
学校篮球队训练计划5篇学校篮球队训练计划5篇00练身体素质。
每周的周一、二、三、四下午6：—7：10练习篮球基本技术。
如果天下雨，则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。
篇三：校篮球队训练计划（18字）一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
为10月份区篮球赛打下良好基础。
二、训练目标1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2）传接球及持球训练1、面对面0对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
篮球训练计划4篇_高中篮球训练工作总结
篮球训练计划4篇_高中篮球训练工作总结篮球训练计划篮球是一项需要综合素质的运动，它要求运动员具备良好的体能、敏捷的反应、出色的技术和团队合作意识。
而高中生作为篮球运动员，更需要在学业和运动之间找到平衡，因此我们需要为他们设计一套科学合理的篮球训练计划，以提高他们的篮球水平、培养他们的团队合作精神和坚强意志，下面就为大家介绍一套高中篮球训练计划。
一、基本体能训练1. 有氧耐力训练有氧耐力是篮球训练的基础，通过长时间的有氧运动训练，可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，在比赛中能够保持较高的比赛强度。
建议每周安排2-3次有氧训练，时间控制在30-60分钟之间，训练项目可以选择慢跑、游泳、骑行等。
2. 爆发力训练篮球比赛中，需要运动员具备较强的爆发力，能够在瞬间完成强力的动作，如跳投、抢篮等。
在训练中需要安排爆发力训练，包括蛙跳、纵跳、蹲起跳等项目，每周安排2-3次，每次30分钟左右。
二、技术训练1. 技术动作训练篮球在技术方面要求非常高，运动员需要掌握投篮、运球、传球、防守等多种技术动作。
在训练中需要重点针对不同技术动作进行细致的训练，包括站位、动作要领、配合等方面的训练。
2. 对抗训练在比赛中，对抗是篮球比赛的主要内容之一，因此在训练中需要安排对抗训练，包括1v1、2v2、3v3等对抗训练，让运动员在实战中更好地理解战术、磨练技术。
三、心理素质训练1. 自信心训练自信心是篮球比赛中非常重要的心理素质之一，运动员需要在比赛中保持自信心，克服困难，因此在训练中需要安排自信心训练，包括心理暗示、心理放松等项目。
2. 毅力训练篮球比赛中常常会遇到困难和挫折，需要运动员具备坚韧不拔的毅力，因此在训练中需要安排毅力训练，包括在训练中安排各种挑战性训练项目，让运动员克服困难。
3. 团队合作训练篮球是一项集体比赛项目，需要全队成员密切配合才能取得胜利，因此在训练中需要安排团队合作训练，包括分组协作训练、集体对抗训练等项目，让运动员增强团队合作意识。
高中篮球训练计划
高中篮球训练计划目标本篇文档旨在提供一份高中篮球训练计划，帮助篮球教练和球员们制定有效的训练安排，以提升球员的技术水平和整体表现。
训练计划概述本训练计划采取了综合性的训练方法，涵盖了篮球基本技术、体能训练和战术应用。
通过科学合理的训练安排，旨在全面提升球员的技术能力、身体素质和比赛应变能力。
计划内容1. 热身和基本功训练- 运球技巧训练：包括基本运球、过人运球、变向运球等。
- 传球和接球技巧训练：注重准确性和速度。
- 投篮技巧训练：包括静态投篮和动态投篮，注重正确的姿势和准确性。
- 篮板球训练：强化抢篮板的技巧和意识。
2. 技术训练- 运动能力训练：注重爆发力、敏捷性和灵活性的提升。
- 个人技术训练：包括运球、投篮、防守、盘带等，注重技术动作的规范性和细节训练。
- 团队配合训练：包括传球、接球、协防、分球等，培养球员间的默契和配合能力。
3. 战术训练- 进攻战术训练：包括快攻、半场进攻、战术配合等。
- 防守战术训练：包括个人防守、区域防守、全场防守等。
- 比赛应变能力培养：通过模拟比赛情景，训练球员的应变能力和决策能力。
训练时长和频率- 每次训练时长：约2小时。
- 训练频率：每周至少3次，根据实际情况可适当增加。
训练计划期限本训练计划建议至少进行一个篮球赛季，以保证充分的训练时间和效果。
结论通过遵循本篮球训练计划，教练和球员们可以更加有目的性地进行训练，全面提升技术、身体素质和战术应变能力。
同时，合理安排训练时长和频率，确保充分的训练效果。
希望本训练计划能为高中篮球队的发展和提高做出积极贡献。
注意：本文档提供了一份一般性的高中篮球训练计划，具体训练内容和安排还需根据球队的实际情况和具体目标来做出调整和补充。
篮球队训练计划通用4篇
篮球队训练计划通用4篇篮球周训练计划篇一一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。
弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。
难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。
知道一些简单规则。
学习基本站立。
移动的方法。
体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。
了解一些简单的规则。
难点：对篮球运动的兴趣。
现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。
思考法，动作模仿法，观察法，分析。
讨论。
提高。
二移动。
持球的方法。
发展协调性和控制球的能力。
原地行进间运球。
游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。
指按。
难点：手和脚的协作配合。
动眼。
动耳。
动口。
动脑。
动手。
比较。
分析。
练习。
提点。
三初步掌握原地传。
接球的方法。
单手肩上投篮基本动作技能。
单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。
手法正确。
难点：脚蹬。
臂伸腕外翻。
上。
下肢协调。
教师讲解。
示范。
学生模仿投篮练习。
体会投篮要领。
徒手练习。
以一球模仿投篮。
体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。
快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。
弘扬个性。
难点：各种活动的科学创想。
教师引领。
师生互动。
引导体验。
创想练习。
发表看法。
互观。
互帮。
互学。
评价。
一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。
本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。
初步懂得篮球比赛的规则。
并能看懂比赛。
激发学生对篮球运动的兴趣。
促进学生更多地关注篮球运动。
自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：本课的教学流程：[烘托气氛。
激发兴趣“--[直观学习。
了解起源“--[学练结合。
提高效益“--[复习巩固。
培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。
篮球训练计划书(15篇)
篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。
前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
2024年中学生篮球队训练计划
2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。
通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。
为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。
一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。
2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。
4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。
5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。
二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。
1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。
2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。
3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。
△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。
△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。
△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。
2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。
△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。
△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。
△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。
3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。
△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。
4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。
四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。
2023年高中篮球训练计划
2023年高中篮球训练计划引言：篮球是一项极具竞技性和身体素质要求的运动项目，对于高中生而言，篮球训练不仅可以提高身体素质，还能培养团队合作精神和领导能力。
根据高中生的身体发育特点和训练需求，制定一份科学合理的篮球训练计划对于他们的成长和发展非常重要。
本文将详细介绍2023年高中篮球训练计划，包括锻炼内容、训练频率和具体安排。
一、训练目标：1. 提高篮球基本功水平，包括运球、传球、投篮、防守等技能；2. 培养身体素质，包括力量、耐力、速度和灵活性；3. 增强球队合作意识和团队凝聚力；4. 提高比赛技战术水平。
二、训练内容：1. 技术训练：a. 运球：练习基本的运球动作，包括直线运球、交叉运球和变速运球等；b. 传球：练习准确的传球动作，包括胸传、顶传、反手传等；c. 投篮：练习各种投篮姿势和技巧，包括站投、跳投和三分球投篮等；d. 防守：练习合理的防守站位和盯人技巧，提高拦截和抢断能力。
2. 力量训练：a. 基础力量训练：包括抓举、挺举、深蹲等，强化肌肉力量；b. 身体平衡训练：进行跳跃、平衡板等训练，提高敏捷性和协调性；c. 核心肌群锻炼：进行仰卧起坐、平板支撑等训练，增强核心肌群稳定性。
3. 耐力训练：a. 心肺耐力训练：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，提高心肺功能；b. 短程爆发力训练：进行短跑、爬楼梯等训练，提高快速爆发力。
4. 灵活性训练：a. 篮球动态拉伸：采用篮球运动相关的拉伸动作，如脚踝扭转、大腿后侧拉伸等；b. 关节活动训练：进行关节伸展和旋转，保持关节的灵活性。
三、训练频率和具体安排：1. 每周训练安排：a. 三个篮球训练课：每周分别安排两个技术训练课和一个比赛战术训练课；b. 两个力量训练课：每周分别进行两次力量训练，提高身体素质；c. 两个耐力训练课：每周进行两次耐力训练，保持良好的体能水平；d. 两个灵活性训练课：每周进行两次灵活性训练，预防运动损伤。
2. 单次训练时间：a. 篮球训练：每次约2小时，包括热身、技术训练、对抗训练和放松；b. 力量训练：每次约1小时，包括热身、力量训练和拉伸；c. 耐力训练：每次约1小时，包括热身、耐力训练和拉伸；d. 灵活性训练：每次约30分钟，集中进行关节活动和篮球动态拉伸。
高中篮球社团训练计划
高中篮球社团训练计划
目标
我们的目标是培养高中篮球社团的队员们在技术、体能和团队
合作方面的能力，并为他们提供一个良好的锻炼和成长环境。
训练计划
时间安排
- 每周三次训练，每次2小时
- 训练时间：周一、周三、周五下午4点至6点
技术训练
- 篮球基本功训练：包括运球、投篮、传球、接球等基本技术
的训练，确保队员们掌握牢固的基本功。
- 技战术训练：通过对阵式训练、战术演练和比赛模拟等方式，提高队员们在比赛中的应变能力和战术执行能力。
体能训练
- 有氧运动：包括慢跑、跳绳、爬楼梯等有氧运动，提高队员们的心肺功能和耐力。
- 力量训练：通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增强队员们的肌肉力量和爆发力。
团队合作
- 集体训练：通过小组对抗、集体配合演练等方式，培养队员们的团队合作意识和默契度。
- 团队建设活动：组织队内活动、比赛和集体拓展，提高队员们的团队凝聚力和相互信任。
评估和调整
- 每月进行一次训练评估，评估队员们在技术、体能和团队合作方面的进步和问题。
- 根据评估结果，及时调整训练计划，针对性地解决问题和提升队员们的能力。
备注
- 所有训练需配备合适的运动装备和器材，确保安全和效果。
- 队员们要保持积极的态度和良好的纪律，认真参与训练并遵守教练的指导。
- 训练计划可能根据实际情况进行调整，请随时关注通知和公告。
以上是我们的高中篮球社团训练计划，请大家积极参与，共同努力，相信我们的努力一定会迎来成功!。
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[篮球队训练计划] 高中篮球队训练计划
篮球队训练计划一、训练时间 2018年5月7日——2018年5月15日上午：6：30——10：30 下午：15：00——18：30 二、训练项目（一）热身准备 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6. 切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
（二）传接球及持球训练 1.面对面对传：4人一组作胸前、弹地、传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3. 四角传球:分成四组作四角移动传接球。
4. 四方位传球:以四角方式做四方位传球。
5. 打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
6. 中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
7. 半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
（三）上篮训练 1. 二人一组上篮。
2. 三人一组上篮。
3. 全场8字型传球上篮。
4. 全场长传罚球线接应上篮。
5. （1vs1）攻防互换全场运球上篮。
（四）运球训练 1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3. 全场8字型运球。
4. 左右手晃球。
（五）投篮训练 1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4. 底线切入勾射。
5. 三角底线擦板投篮。
6. 全场来回急停跳投。
7. 高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 8. 五点投篮。
（六）假动作 1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
（七）篮板卡位训练 1.半场1vs1至5vs5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3vs3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
（八）防守训练 1. 一守二攻防守训练。
2. 举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守
3. 禁区三传二守、四传三守。
4. 三明治包夹防守训练(针对中锋)。
5. 盯人防守让位、补位、交换防守训练。
6. 半场盯人防守训练。
7. 全场盯人防守。
（九）摆脱接应训练 1.半场1vs1接应攻守。
2.半场1vs1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
（十）快攻训练 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
三、训练要求 1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）5--6米间的中远投篮技术。
（2）个别队员要掌握7米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防 5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
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