“吃动两平衡”!
吃动两平衡
吃动两平衡
吃动两平衡：对于成年人，如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，就能保持能量摄入与支出的平衡，从而实现健康体重，这正是所谓的吃动两平衡。
平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。
平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。
怎样保持合理膳食？根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：
少吃一两口，多动十五分；
粮食七八两，油脂减两成；
蔬菜八两好，奶豆天天有；
持之以恒做，健康体重得。
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子
基本知识要点
1． 超重、肥胖和体重不足，都是健康的 “元凶” 健康体重根据体重指数计算，18岁及以 上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于 18.5属体重不足， 在24-27.9之间属于超重， 大于等于28为肥胖。
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、 糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆 石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。 体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响 成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨 质疏松、贫血、抑郁等病症有关。
蔬菜七八两，奶豆天天有
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜， 对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等有着十分重 要的作用。蔬菜每天的食用量应保证有400克，也就是8两。 豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸，钙 及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。 牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%。牛奶 中含有丰富的钙（100mg/100ml），且吸收率可高达40%，此外， 牛奶中还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C，以 及钙、锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发 育，提高免疫力都有重要作用。
文娱体育
柔软活动 跳舞（慢）、排球练习 早操、太极拳 瑜伽、乒乓球练习、踩水 健身操、家庭锻炼、上下楼、羽毛球练习 网球练习 一般健身房运动、集体舞、起蹲
步行类
时速3千米／小时，慢速，水平硬表面步行 20分钟=1 千步 时速4千米／小时，水平硬表面步行；下楼；下山 10分钟=1千步 时速4.8千米／小时，水平硬表面步行 9分钟=1千步 时速5.6千米／小时，水平硬表面步行；中慢速上楼 7分钟=1千步 时速6.4千米／小时，水平硬表面步行；0.5—7千克负 重上楼 5分钟=1千步 时速5.6千米／小时上山，7.5—11千克负重上楼 4分 钟=1千步
健康好家风,吃动两平衡主题 200字
健康好家风,吃动两平衡主题200字健康好家风,吃动两平衡主题 200字篇一健康的生活方式是每个人的追求，而良好的家风对于塑造健康的生活习惯至关重要。
在家庭中，注重饮食和运动的平衡，是保持健康的关键。
首先，饮食是健康的基础。
一个均衡的饮食计划应该包括各种营养成分，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
同时，避免过量摄入高热量、高盐、高脂肪和高糖的食物，以预防肥胖、高血压、糖尿病和其他慢性疾病。
家庭应该鼓励孩子多吃蔬菜、水果和全谷类食物，养成良好的饮食习惯。
其次，运动是保持健康的重要手段。
适当的运动可以帮助消耗卡路里，增强肌肉和心血管功能，预防肥胖和慢性疾病。
家庭应该鼓励孩子参加体育活动，如跑步、游泳、骑自行车等，培养运动习惯。
最后，吃动两平衡是实现健康的关键。
饮食和运动应该相互平衡，不能偏废。
如果摄入的热量过多，就需要通过运动来消耗。
如果运动量过大，就需要通过饮食来补充能量。
因此，家庭应该鼓励孩子保持适当的饮食和运动平衡，以实现健康的生活方式。
总之，健康好家风是实现健康生活的重要保障。
通过培养良好的饮食习惯和运动习惯，家庭可以让孩子享受到健康带来的好处。
健康好家风,吃动两平衡主题 200字篇二一个好的家风对于一个家庭来说是至关重要的。
在健康方面，家风同样起着关键作用。
我们家庭注重健康，认为健康好家风的关键在于吃动两平衡。
“吃”是指饮食。
我们家庭注重营养均衡，注重食物的天然性和多样性。
我们鼓励家庭成员多吃蔬菜水果，避免过多摄入高热量、高糖分的食物。
同时，我们也注重饮食卫生，避免食物中毒等问题的发生。
“动”是指运动。
我们家庭认为运动是保持身体健康的重要因素之一。
我们鼓励家庭成员每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等。
此外，我们也注重培养家庭成员的体育精神，让他们在运动中学习到团队合作、坚持不懈等品质。
通过坚持健康好家风，我们家庭成员的身体素质得到了显著提高。
每个人都保持着良好的精神状态，能够更好地面对生活中的挑战。
日行一万步 吃动两平衡
日行一万步吃动两平衡由卫生部疾病控制局、全国爱委会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的“全民健康生活方式行动”已于９月１日隆重启动。
“全民健康生活方式行动”首先以“每日１万步，吃动两平衡（合理膳食，适量运动），健康一辈子”（简称“健康一二一”）开始，号召单位、社区和每个人都行动起来。
国际经验表明，在人群的死亡率中当慢性病占到６０％以上时，只有将疾病控制的重点前移，才能遏制慢性病的上升。
芬兰自１９６９年开始采取行动，从膳食调整、加强活动入手，倡导健康的生活方式。
在此后的３３年，芬兰３５～６４岁男子的冠心病死亡率下降了７６％，妇女的体重指数（ｂｍｉ）也能够保持稳定，这证明了健康生活方式的效果之大。
过去２０年间，很多发达国家采取不同形式，推动国民健康生活方式，均取得了成效。
希望大众通过参加“健康一二一”活动，能在不断提高生活乐趣的过程中，以“小变化”渐渐调整生活习惯，养成新的生活方式，实现使健康受益的“大效果”。
科学家们则以科学为依据，设计和制作了简易有效的方法、浅显易懂易行的调整膳食和运动的原则、步骤和指导工具，供社区卫生服务机构、个人和家庭使用。
大家行动起来，从小处入手。
持之以恒，就能得到更健康的体魄。
平衡膳食健康体重什么是平衡膳食平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。
平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。
合理膳食怎样吃根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
什么是健康体重体重过低或过高都会影响人体健康。
过于消瘦是营养不良的表现，对疾病的抵抗力下降。
体重超重或肥胖又使患多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的２～３倍。
健康体重和身高有关，最常用的判断方法是用体重指数，也称体质指数（ｂｍｉ）来判断。
慢病宣传口号
健康生活方式类：
吃动两平衡，健康一辈子
倡导健康生活方式，提高全民健康素质
营造健康环境，追求健康生活
倡导健康生活方式，提高居民健康素质
掌握健康知识，树立健康信念，形成健康行为
我行动，我健康，我快乐
健康你我他，和谐千万家
提升生活品质，促进全民健康
同走健康之路，共享品质生活
和谐我生活，健康中国人
“三减三健”，迈向健康
健康饮食，健康生活
慢性病综合防控类：
坚持政府主导，落实群防群控，开创慢性病综合防控工作新格局民生为本，健康为根，打造人民群众富庶安康的健康港城
慢病防控牵万家，健康幸福你我他。
吃动平衡,健康体重
中国居民膳食指南的吃动平衡，健康体重，那么这堂课的学习目标呢，我们要有两点要特别的关注第一点那就是要熟悉吃动平衡和健康体重的关键的推荐;第二点呢，就是要掌握如何做到吃动平衡，健康体重的，还有他的实践的应用。
我今天呢？在这样一个目标的前提下呢，讲三个核心的内容第一个呢，就是要讲一下这个核心的推荐，在这个吃动平衡，健康体重当中，核心的推荐是什么？那么，再回忆一下复习一下中国居民膳食指南这个核心推荐。
我们当时那是一共是有六条：食物多样，谷类为主；第二条就是吃动平衡，健康体重；第三条呢，多吃蔬菜，水果，奶类和大豆；第四条就是适量的吃鱼、禽、蛋和瘦肉；还有呢，就是少盐少油，控糖限酒；最后一条就是杜绝浪费，兴新食尚。
大家可以看出来其实这六条的话。
是包括了很多我们重要的观点和理念的，我们如果做到了这样六条的话，实际上就已经做到，可以做到这样一个平衡的膳食。
那么第二条的关键，那就是如何保持这样一个健康的体重，我们为什么把健康体重提高到如此重要的一个地位，把它放在膳食指南的第二条呢，这个一会儿我还要讲，那么在这一条当中，我们关键的推荐就是一共有四条，这四条的话，实际上就是如果你做到了，就是它的核心：吃动平衡，健康体重的一个核心的一条的话，这个观点非常重要。
我们是说，各个年龄段的人群都应该天天运动，保持健康体重。
就是把运动提高到一个很重要的一个位置，你不但要吃饭，你还得天天运动；第二条就是食不过量，控制总能量的摄入，保持这样一个能量的这种平衡；第三，就是坚持日常的身体活动，这里是开始量化了，每一周的至少你要进行五天的中等强度的这个身体活动，每周就是累计那时150分钟以上；主动的活动的时间每天最好相当于6000步，这里这一条最关键的就是把它全部的量化，不但是从时间上，而且从这个步，以步来度量一整天。
你的活动的这个量和它的强度啊，这三个都说到了；最后一条是一个提醒，减少久坐时间，每个小时起来，你都需要动一动，特别对于中老年人这点非常的重要，所以这四条关键的推荐，我觉得非常重要的，把这个吃动平衡健康，体重如何保持说了个明白。
日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子
日行一万步吃动两平衡健康一辈子（图）腰围：不当“苹果”不当“梨”腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。
脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。
1947年，一位法国医生最早指出：“雄性”肥胖（腹部肥胖或“苹果形”肥胖）相比“雌性”肥胖（下半身肥胖或“梨形”肥胖），前者与心血管和代谢性风险的关联更大。
成年男性和女性的腰围：正常段（男性＜85厘米；女性＜80厘米）、预警段（男性85—95厘米；女性80—90厘米）、超标段（男性≥95厘米；女性≥90厘米）。
减肥：就用能量亏空法●能量亏空法：能量消耗＞能量摄入。
●对于需要亏空的能量，一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法。
●其中50%（或40%至60%）应该由增加体力活动的能量消耗来解决。
●其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。
●计划在1个月内减体重2公斤，即每周减体重0.5公斤，就要每天膳食摄入减少热量250千卡，由体力活动增加消耗300千卡。
●最好每天坚持清淡饮食，避免脂肪摄入。
●增加中等强度体力活动1至1.5小时，或低强度体力活动2至3小时。
●心率分为：中等强度体力活动时的心率为每分钟100至110次，低等强度活动为每分钟80至100次。
多动：口号口诀■口号——●选择中等强度的活动，心率保持在每分钟90至110次为宜。
●每次活动20至30分钟，逐渐增加至45分钟。
●每周活动3次及以上，最好隔日活动，逐渐适应。
■口诀——●动比不动好，坚持才有效。
●内容任选择，追求在万步。
●多动更有益，快慢需量力。
●循序加时间，渐进增步速。
●千步是把尺，活动有量度。
●用力凭感觉，自己找适度。
支招：少盐可以淡中香第一，应注意烹饪时少许放盐，控制烹调时和餐桌上的用盐量。
三口之家每月用盐不宜超过250克，也就是全家每天总共用盐一小汤勺（约8克）。
可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味，加蒜、葱、胡椒等提味。
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子分解
持之以恒做，健康体重得
平衡膳食，贵在坚持。 膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈地 采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对 健康的重大促进作用。
三、正确理解日行一万步
每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是 一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、 能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水平 开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追 求一个高于一万步的活动量。 少于一万步的身体活动也有保护健康的作用 大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获 得更多的健康促进效益。
千步活动时间（分） 20 10 9 7 5 4 10 7 4 15 13 11 10 9 8 7 13 10 8 7 6 5 4
完 成 相 当 于 千 步 活 动 量 的 各 种 活 动 时 间
步行
自行车
＜12千米/小时 12~16千米/小时 ＞16千米/小时
家居活动
洗盘子、熨烫衣服 做饭或准备食物、走动、看孩子 擦窗户 整理床铺、搬桌椅 手洗衣服 扫地、扫院子、拖地板、吸尘 和孩子游戏、中度用力（走/跑）
全民健康生活方式（健康一二一：日行一 万步，吃动两平衡，健康一辈子）
疾病预防控制中心
健康“一二一”行动 背景
卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委 员会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年 9月1日在全国范围内发起全民健康生活方式行 动。 第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵 是：“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈 子”。以合理膳食和适量运动为切入点，倡导 和传播健康生活方式和理念，推广技术措施和 支持工具，开展各种全民参与有益健康的活动。
膳食宝塔告诉你： 膳食宝塔告诉你： 健康饮食要全面均衡
准则二 吃动平衡,健康体重
中国居民膳食指南2022 ·准则二 吃动平衡，健康体重
1991~2018年中国成年人超重率和BMI变化趋势 （9~15个省监测结果）
“中国健康与营养调查”项目成年男性（18-65）
超重率和BMI的变化趋势
70
25
60 24
50
40
23
30
22
20 21
10
0
20
1991 1993 1997 2000 2004 2006 2009 2011 2015 2018
超重率 BMI
“中国健康与营养调查”项目成年女性（18-65）
超重率和BMI的变化趋势
70
25
60 24
50
40
23
30
22
20 21
10
0
20
1991 1993 1997 2000 2004 2006 2009 2011 2015 2018
吃动平衡 健康体重
各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。 食不过量，保持能量平衡。 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟
以上；主动身体活动最好每天6000步。 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。 减少久坐时间，每小时起来动一动。
很费力
代谢当量 （MET）
<2 2-2.9 3-5.9 6-8.7 ≥8.8
表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序 渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议量。
中国居民膳食指南2022 ·准则二 吃动平衡，健康体重
（六）如何把身体活动融入到日常生活和工作中
1. 利用上下班时间 2. 减少久坐时间 3. 生活、运动、乐在其中
吃动平衡
吃动平衡健康成长今年5月20日是我国第22个“中国学生营养日”。
今年学生营养日的主题是：全面、均衡、适量——培养健康的饮食行为。
健康饮食青少年怎样养成良好的饮食习惯？1、坚持每天吃早餐，而且要吃好。
一天要吃的食物量包括：谷类及薯类350-400克；动物性食物类鸡蛋1-2个、鸡鸭鱼肉100-150克、牛奶300毫升；蔬菜、水果和菌藻类，新鲜蔬菜250克、水果150克；豆类和坚果，大豆及其制品30-50克；纯能量食物，食用油25克。
每天早餐时，如果能吃到下面这四种食品：谷类及薯类、动物性食物类、奶类或豆类、蔬菜水果类，那么早餐的营养质量良好。
要知道早餐提供全天三分之一的能量和营养素的需要，保证充分的血糖供应，不仅是上午学习的重要保障，更关系到孩子的健康，是三餐中最重要的一餐，所以一定要重视。
2、坚持每天喝奶，每天尽量保证喝奶300毫升，有利于身体发育和骨骼健康。
3、饮食清淡少盐，高盐饮食是国际上公认的高血压危险因素之一。
每人每天食盐的摄入量应小于等于6克，不仅指食盐量，还包括酱油、咸菜和黄酱等等中的食盐量。
4、每天足量饮水，白开水是最好的饮料，常喝白开水的人不容易产生疲劳。
每天应喝1200—1500毫升，多次少量，每次200毫升左右。
夏季或活动后出汗较多时，从室外活动回家后最好适当休息一下，然后少量多次地喝些温白开水、绿豆汤、新鲜水果榨汁或吃些西瓜，这样才有益于健康。
很多学生喝加糖饮料，那么它们相当于我们吃了多少米饭呢？国内外大量研究表明，长期大量饮用含糖饮料可能造成青少年身材矮小、骨折、龋齿、增加发生肥胖的危险性等。
此外还可能与肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、痛风等慢性病相关。
因此建议学生理智选择饮料，尽量少喝或不喝含糖饮料。
5、油炸食物要少吃合理选择零食，食用时间不在正餐时、看电视时及临睡时。
食用量不可太多，可选零食包括：酸奶、豆腐干、瓜子、核桃、花生等。
最好不选的零食包括：汽水、膨化食品、油炸食品、太咸或腌制的食物等。
健康一二一
现提供讲座核心信息给大家参考！（温岭市疾病预防控制中心、健康教育所宣）
“健康一二一”宣传
“健康一二一”是指：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。
●日行一万步：
相当于一万步的活动量可以通过日常生活工作中的家务活动、步行或骑自行车等出行往来和运动锻炼等多种形式来达到目标。
以千步当量为一把尺，日常生活中的各种活动都可以进行换算，把各种活动进行累积，就容易实现日行一万步啦。
千步当量=中速步行10分钟=慢跑3分钟=羽毛球6分钟=乒乓球7分钟=跳绳3分钟=骑自行车7分钟=手洗衣服9分钟=拖地板8分钟=洗碗15分钟。
●吃动两平衡：
对于成年人，如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，就能保持能量摄入与支出的平衡，从而实现健康体重，这正是所谓的吃动两平衡。
怎样保持合理膳食？根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：
少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；
蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
●健康一辈子。
健康的生活方式，是高品质生活的前提。
健康四大基石------合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡
常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的心情是宁静，
最好的药物是时间，最好的运动是步行。
温馨小提示:
1.每天一小步，健康一大步
2.油半两，盐6克，健康膳食要清淡。
3.合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
日行一万步吃动两平衡健康一辈子
日行一万步吃动两平衡健康一辈子（图）腰围：不当“苹果”不当“梨”腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。
脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。
1947年，一位法国医生最早指出：“雄性”肥胖（腹部肥胖或“苹果形”肥胖）相比“雌性”肥胖（下半身肥胖或“梨形”肥胖），前者与心血管和代谢性风险的关联更大。
成年男性和女性的腰围：正常段（男性＜85厘米；女性＜80厘米）、预警段（男性85—95厘米；女性80—90厘米）、超标段（男性≥95厘米；女性≥90厘米）。
减肥：就用能量亏空法●能量亏空法：能量消耗＞能量摄入。
●对于需要亏空的能量，一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法。
●其中50%（或40%至60%）应该由增加体力活动的能量消耗来解决。
●其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。
●计划在1个月内减体重2公斤，即每周减体重0.5公斤，就要每天膳食摄入减少热量250千卡，由体力活动增加消耗300千卡。
●最好每天坚持清淡饮食，避免脂肪摄入。
●增加中等强度体力活动1至1.5小时，或低强度体力活动2至3小时。
●心率分为：中等强度体力活动时的心率为每分钟100至110次，低等强度活动为每分钟80至100次。
多动：口号口诀■口号——●选择中等强度的活动，心率保持在每分钟90至110次为宜。
●每次活动20至30分钟，逐渐增加至45分钟。
●每周活动3次及以上，最好隔日活动，逐渐适应。
■口诀——●动比不动好，坚持才有效。
●内容任选择，追求在万步。
●多动更有益，快慢需量力。
●循序加时间，渐进增步速。
●千步是把尺，活动有量度。
●用力凭感觉，自己找适度。
支招：少盐可以淡中香第一，应注意烹饪时少许放盐，控制烹调时和餐桌上的用盐量。
三口之家每月用盐不宜超过250克，也就是全家每天总共用盐一小汤勺（约8克）。
可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味，加蒜、葱、胡椒等提味。
吃动平衡活动方案(共5篇)
吃动平衡活动方案（共5篇）第1篇：吃动平衡“走”向健康——倡议书吃动平衡，“走”向健康——致全国大众的倡议书由卫生部疾病预防把握局、中国健康训练中心、卫生部新闻宣布传达中心、中国记协办公室联合主办的“中国健康学问传播激励方案” 将20xx年的主题确定为“吃动平衡，‘走’向健康”，并特别倡议中国人“动”起来！呼吁大众均衡饮食，增加运动，保持吃动平衡。
据相关数据显示，我国亿人患高血压；亿人超重或肥胖；80%的成年人亚健康；四分之三的高中生没有时间参预体育熬炼……这些令人惊粟的数字发出红色警报：中国人的身体健康水平正在面临严峻威逼！今年两会期间，许多委员和代表呼吁：将提高全民族身体健康素养作为国家战略，列入“十二五方案”；中国走向强大，必需先走向健康；中国人必需要“动”起来！众所周知，脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病已经给我国人民健康和社会进展带来了严峻危害和挑战。
这些疾病都与不健康饮食习惯、身体活动不足等生活方式危险因素亲热相关。
健康的生活方式不仅可以关怀抵抗传染病，更是预防和把握慢性病的根基。
把握慢性病及其危险因素的危害，答案就在每个人的生活方式之中。
基于此，“中国健康学问传播激励方案”活动5月11日向全国人民发出特别倡议：1、倡议每月11日为“步行日”。
“走”是人类活动中最简洁、最基础的运动，也是人类保持健康最有效、最简洁实现的运动方式。
卫生部在“全民健康生活方式行动”中提出“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号。
我们再次倡议宽阔市民在日常生活中增加步行，并把每月11日作为“步行日”；呼吁大众在11日当天接受应用公共交通工具出行，并提前下车多走一段路；建议公园、学校、社区等场所，开设“健康大道”；设置距离标记和吃动平衡小常识，吸引并动员大众和同学们的主动参预。
2、倡议大众饮食有度，养分均衡。
不要每顿都吃特别饱，感觉能够停嘴的时候，准时离开饭桌。
有节制饮食有助于预防慢性病、延长寿命、提高生存质量。
每日一万步吃动两平衡健康一辈子
4
充足的睡眠
充足的睡眠
5
减少压力
减少压力
01 长期处于高压力状态会对身体造 成很大的负面影响
02 因此，我们需要学会如何减轻自 己的压力
03 这可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等 方法来实现
6
总之
总之
保持身体健康是一个长期的过程，需要 我们在日常生活中注意细节并坚持实践。 通过每日一万步、吃动两平衡以及其他 方法，我们可以提高自己的健康水平并 享受幸福的生活。让我们从现在开始， 为自己和家人创造一个更加健康的生活 方式！
每日一万步，吃动两 平衡，健康一辈子
每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子
1 每日一万步 2 吃动两平衡 3 总结
4 充足的睡眠 5 减少压力 6 总之
每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子
在我们的日常生活中，健康是一个永恒的话题。 每个人都希望拥有一个健康的身体，而保持身 体健康的方法有很多种。其中，每日一万步和 吃动两平衡是非常重要的两个方面。下面，我
z
-
THANK YOU
感谢各位观看
控制饮食：在饮食方面，我们要注意控制饮食。尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的 食物，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物
增加运动量：在饮食方面控制的同时，我们也要增加运动量。比如，可以每天进行适 量的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。这样可以消耗体内多余的热量和脂肪，达到 健康减肥的效果
保持心态平衡：除了饮食和运动之外，心态平衡也是非常重要的方面。我们要保持乐 观、积极的心态，避免因为一些小事情而影响自己的情绪和健康
步行上下班：如果工作 地点离家比较近，可以 尝试步行上下班。这样 不仅可以减少交通拥堵 带来的烦恼，还可以达 到每日一万步的目标
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“吃动两平衡”！
通过几句简单的口诀，给您介绍下平衡膳食的指导原则及如何在日常生活中较轻松地实现平衡膳食的合理搭配，希望您能长期拥有健康好身体。
”
少吃一两口，多动十五分
我国的一项人群队列研究结果显示，根据追踪成年人群的体重变化得到该追踪人群平均每年的体重增加量，进而推断该人群中平均每天的能量蓄积是7千卡，90%的人每天能量超额摄入在45千卡以内。
那么，每天少吃40克米饭或5克豆油（少吃一两口）就可以减少约45千卡的能量摄入；或是每天增加步行15～20分钟，也可以消耗掉这45千卡的能量，从而使队列中90%的人保持体重不增长。
粮食七八两，油脂少两成
全国营养与健康状况调查结果显示，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量大幅度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。
这种膳食结构的变化大大增加了人群患糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。
所以，我们仍需要提倡主食类占总能量的55%～65%这样的构成模式。
需要强调的是，这里所指的主食，包括薯类及干杂豆，如红薯、土豆、芸豆、红豆等，实际摄入时，可根据自己总能量摄入水平，使谷类、薯类及杂豆可食部的总量达到250～400克/天，一般成年男子以达到七八两为好。
同时建议每天少吃8～9克油脂（油脂减两成），即由目前的人均约40克/天，降到约30克/天（我国居民平衡膳食宝塔中油脂的推荐量为25～30克）。
这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常BMI人群发展成超重的目的。
蔬菜八两好，奶豆天天有
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
蔬菜的种类繁多，不同品种所含营养成分不尽相同。
红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。
蔬菜每天的食用数量应保证有400克，也就是八两。
实际操作中，也可根据自己的实际情况，使蔬菜每天能摄入300～500克，并可按照食物互换的原则，更多地兼顾各种蔬菜种类。
豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。
中国居民膳食指南中推荐每日摄入30～50克大豆及坚果，或与其含等量蛋白质的其他豆制品。
牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%。
牛奶中含有丰富的钙（约100mg/100ml），且吸收率可高达40%，所以喝牛奶也是最好的补钙方法。
此外，牛奶中还含有多种我们需要的维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C，以及钙、锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发育，提高免疫力都有重要作用。
如因对乳糖不耐受以至对牛奶消化不好，可以采取少量多次饮用或用酸奶代替。
目前，中国营养学会已将奶类的建议摄入量提高到每天300克液态奶，酸奶360克或奶粉45克，有条件者还可以多吃一些。
平衡膳食，贵在坚持。
膳食对健康的影响是长期的。
因此，只要坚持不懈地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。