体育运动康复处方(6种)
康复训练方法
康复训练方法康复训练是指通过科学的运动和治疗方法，帮助患者恢复健康，提高身体功能和生活质量的过程。
康复训练方法的选择和实施对于患者的康复效果具有重要影响，下面将介绍几种常见的康复训练方法。
首先，针对运动损伤的康复训练方法。
对于骨折、扭伤等运动损伤，常见的康复训练方法包括热敷、冷敷、按摩、功能锻炼等。
热敷可以促进血液循环，减轻疼痛和肌肉僵硬，冷敷则可以减轻肿胀和炎症。
按摩可以促进组织修复和舒缓肌肉，功能锻炼则可以帮助恢复受损部位的功能和力量。
其次，针对慢性疾病的康复训练方法。
比如针对心脏病、糖尿病等慢性疾病，康复训练方法主要包括有氧运动、力量训练、饮食控制等。
有氧运动可以提高心肺功能，增强身体代谢能力，力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，饮食控制可以帮助控制血糖和血脂，减轻症状和并发症。
再次，针对中风、脑损伤等神经系统损伤的康复训练方法。
对于这类患者，康复训练方法主要包括物理治疗、言语治疗、认知训练等。
物理治疗可以帮助患者恢复肌肉功能和运动能力，言语治疗可以帮助患者恢复语言能力，认知训练可以帮助患者恢复记忆和思维能力。
最后，针对老年人和残疾人的康复训练方法。
老年人和残疾人常常面临身体功能下降和生活自理能力减弱的问题，康复训练方法主要包括日常生活训练、辅助器具使用训练、心理支持等。
日常生活训练可以帮助他们恢复自理能力，辅助器具使用训练可以帮助他们更好地利用辅助器具，心理支持可以帮助他们调整心态，积极面对生活。
综上所述，康复训练方法的选择应该根据患者的具体情况和康复目标来制定，同时需要由专业的康复医生和治疗师进行指导和实施。
通过科学的康复训练方法，患者可以更快地恢复健康，提高生活质量。
希望本文介绍的康复训练方法对您有所帮助。
力量运动处方模板案例
力量运动处方模板案例
以下是一个简单的力量运动处方模板案例，可根据个人情况进行调整。
目标：增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，减少体脂肪。
运动方式：力量训练
训练频率：每周3-4次
训练强度：中等强度，以个人感受为准，避免过度疲劳和受伤。
训练时间：每次训练时间约30-60分钟，包括热身和拉伸。
训练内容：
1. 热身（5-10分钟）：慢跑或快走，关节活动等。
2. 力量训练（20-30分钟）：根据个人情况选择合适的重量和组数，建议包括卧推、深蹲、硬拉等全身性动作，以及针对不同部位的辅助练习。
3. 拉伸（5-10分钟）：对主要肌肉群进行拉伸，帮助恢复和预防肌肉酸痛。
注意事项：
1. 遵循正确的姿势和技巧，避免受伤。
2. 保持呼吸协调，不要憋气。
3. 充分热身和拉伸，预防肌肉酸痛和受伤。
4. 根据个人情况调整重量和组数，避免过度疲劳。
5. 保持积极的心态和良好的运动习惯，坚持不懈地进行力量训练。
下肢运动处方
中国体育科学学会认证运动处方师-----北京燕化医院康复医学科孙宜文
膝关节疼痛运动处方
注：进行运动之前要进行充足的准备活动，运动处方贵在执行！
运动以有氧、抗阻和柔韧性练习为主（FITT)
频率：有氧运动3-5d/w,抗阻训练2-3d/w,柔韧和关节活动度练习最好每天都有。
强度：中低强度有氧运动40%-60%的储备摄氧量，低强度抗阻运动。
（自己把控根据自身特点，少量多次为宜）
时间：每周至少150分钟有氧运动，根据疼痛程度，每次10分钟训练为阶段，抗阻训练每个肌群每次3组，每组根据运动形式来定。
方式：有氧步行、骑车、游泳（对膝关节效果更佳）。
抗阻：
图1静立蹲图2二级仰桥图3靠墙蹲
图1每次10-20秒，2-4组图2每组10-20秒，2-4组图3每组10-20秒，2-4组
图4弓步压腿图5平衡球测压腿图6侧卧迷你带抗阻图4每侧腿10-20秒，2-4组图5每侧腿10-20秒，2-4组图6每侧腿8-12次，2-4组
图7坐位夹球图8负重弓步走图9迷你带抗阻
图7每侧腿8-12次，2-4组图88-12步，2-4组图98-12步，2-4组。
运动处方案例
运动处方范例
自我监督心率
处方者年月日
❖在制定近期目的时要明确以下几点：
❖1）需要进行康复的部位（是哪一关节或肌群）。
❖2）需要康复的功能（是增加肌肉力量或是加大关节活动度ROM）。
❖3）需要增加何种力量（静力或动力；力量或力量耐力；向心力量或离心力量等）。
❖4）需要加大哪一方向的ROM（屈、伸或旋转）。
1、从个人实际出发，选择合理的内容、方法、时间。
制订切实可行的计划。
2、个人兴趣与全面发展相结合。
美国前总统克林顿的一周健身计划范例
这个健身跑的方案是美国一位专业健身顾问为克林顿制定的。
对于有着家族遗传体重超重和心脏病史的克林顿来说，选择健身跑作
为锻炼手段的确功效显著。
一周具体实施计划：
自我监测：
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）。
运动处方——精选推荐
运动处方复习名词解释1.运动能力是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。
2.体适能：是指一个人的身体适应生活、运动和环境（如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。
3.有氧运动：是指运动时可以得到充足的氧气供应，供能的主要物质——糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放初大量能量，供给人体长时间运动，称为“有氧系统”，或“有氧代谢系统”。
4.靶心率：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
5.运动链：人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来，称为为运动链。
6.梅脱：每千克体重，从事1min活动，消耗3.5ml的氧气，其运动强度即为1MET。
7.功能能力：是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内，机体所能完成的最大强度活动的MET。
8.最大肌力：是指肌肉一次收缩可产生的最大“力”，或只能重复一次可举起的最大重量。
9.牵张练习：或称为伸展练习，是在学校体育课、运动训练、健身锻炼的准备活动中一贯使用的方法。
10.开链运动：运动时远端环节在空间是游离的，一个环节运动，可以不引起其他环节运动，肌肉收缩发生于一块肌肉，或一组功能相同肌群。
11.PNF技术：是通过刺激本体感受器（肌梭、腱梭等），而促进和加速机体神经肌肉系统反应的一种方法。
12.MMT的基本检查法：按照被检肌群的运动能力（屈、伸，内收、外展、内旋、外旋），令被检查者尽最大力量活动被检查的肢体，同时检查者给予适当的阻力。
计算题（4道）1.P43 T1 （1）计算台阶指数。
（2）计算BMI。
（3）评价该男子是否肥胖，并说明理由。
答：（1）台阶指数=[运动持续时间（s）/（3次测量脉搏数之和×2）] ×100={180/[(51+39+37) ×2]} ×100=(180/254) ×100=70.9(2)BMI=60.5/1.5852=24.084(3)我认为该男子不肥胖。
运动处方复习题
一、名词解释1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应到达并保持的运动强度。
3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。
5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。
6、高血压运动处方原那么：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。
7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。
8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验〞1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供给，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。
3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。
4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。
仪器评有“坐位体前屈测试仪〞、“各种量角器〞和等速测试系统等。
5、功能能力：机体在尽力活动时所能到达的最大MET值。
6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应到达和保持的心率。
7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。
8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。
其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。
1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动工程。
也成为耐力运动。
3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。
运动处方——精选推荐
运动处⽅运动处⽅运动处⽅复习资料 else1、运动处⽅：是指针对体育锻炼者的健康和体⼒状况，根据其运动⽬的⽽制订的⼀种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
2、根据运动处⽅分类：康复治疗性运动处⽅预防健⾝性运动处⽅治疗性运动处⽅竞技训练运动处⽅3、根据运动处⽅锻炼作⽤分类：全⾝耐⼒运动处⽅⼒量运动处⽅柔韧性运动处⽅4、运动处⽅的实施原则1)全⾯了解处⽅对象的体质和健康状况2)确定运动处⽅的⽬的3)进⾏相应的运动功能评定4)制定运动处⽅5)指导处⽅对象如何执⾏运动处⽅6)监督运动处⽅的执⾏情况7)定期调整运动处⽅5、处⽅的主要内容：锻炼⽬标；锻炼内容；运动量；注意事项锻炼内容：有氧耐⼒运动项⽬柔韧性练习⼒量练习运动量：运动强度持续时间重复次数运动频率6、体适能：指⾝体有⾜够的活⼒和精⼒进⾏⽇常事务，⽽不会感到过度疲劳；并且还有⾜够的精⼒享受休闲活动和应付突发事件的能⼒。
7、体适能内容：⼼肺耐⼒肌⾁⼒量和耐⼒柔韧性⾝体成分8、我国⽬前评价健康体适能的标准1）国民体质测定标准2）国家体质健康标准3）普通⼈群体育锻炼标准4）其他9、⾝体成分测定与评价1）体脂百分⽐计算体脂百分⽐=（4.57÷D－4.142)×100%2）⾝体质量指数BMI=体重（体重）/⾝⾼2（m2)3）肥胖程度（%）=实际体重/标准体重×100%实际体重与标准体重相差在±10%以内为正常算法：标准体重=⾝⾼×⾝⾼（m）×22超重计算公式：超重%=[(实体－理体)/(理体－实体)]×100%10、耐⼒锻炼常⽤的⼿段⽅法①有氧运动特点：低强度，长时间，慢速度、长距离；周期性运动；全⾝⼤肌⾁群参加活动。
②球类游戏③我国传统体育项⽬④⼩负荷⼒量练习11、梅脱：每千克体重，从事1min活动消耗3.5ml的氧⽓，其运动强度即为1MET。
公式表⽰为：1MET=3.5ml＊kg±＊min12、RPE是⽤主观感觉来反映⾝体负荷强度的⼀种⽅法13、功能能⼒F.C14、THR推算（220－年龄）×相应百分⽐THR简易推算法：取最⼤⼼率（HRmax）×70%~85%为THR年轻⼈取HRmax的65%~80%年龄45以下，没有运动习惯取60%~75%；有运动习惯60%~80%；年龄45以上，没有运动习惯，通过ETF确定运动强度；有运动习惯取60%~75%15、提⾼全⾝耐⼒的训练⽅法持续训练法循环训练法间歇训练法特法莱克速度游戏16、减肥运动处⽅原则1）制定减肥计划的基本原则①1kg脂肪⼤约相当于7700kcal热量②⼀般成年⼈，减肥期间每⽇摄取热量不得低于1200kcal③为避免代谢紊乱，每⽇热量负平衡不要超过500~1000kcal④每周减轻体重不超过1kg⑤成年⼈每⽇运动消耗热量应达到300~500kcal,每周达到1000~2000kcal⑥形成新的饮⾷和运动习惯，⽅能保障减肥效果2）减肥运动处⽅制定原则①运动强度：减肥应以中低强度长运动时间的有氧耐⼒运动为主②持续时间：⼀般需每次40~60min，也可每天运动2次，每次20~30min③锻炼频率：⼀般每周5~7次④锻炼内容：以周期性有氧运动的那个为主17、锻炼内容书写要点①使⽤器械②练习种类③练习时的体位④需要固定的部位⑤需要符合的部位⑥动作的动点，运动⽅向及动作的终点18、柔韧性练习的作⽤：①康复治疗②消除疲劳③运动损伤的预防④运动员掌握伸展技术有利于减少关节及附近组织受伤19、肌⾁⼒量分类：最⼤⼒量/绝对⼒量爆发⼒/快速⼒量⼒量耐⼒反应⼒量20、肌⾁等长收缩、等张收缩、等速收缩21、肌⾁⼒量⼤⼩的决定因素：①肌⾁的⽣理横断⾯②肌纤维的类型③肌⾁收缩的神经⽀配④肌⾁的粘滞性⑤肌⾁收缩的类型⑥肌⾁收缩的速度⑦肌⾁收缩时的初长度⑧肌⾁发⼒的关节⾓度22、肌⾁⼒量的测定⽅法创痛测⼒计简易测定⽅法肢体围度肌⾁硬度⼿法肌⼒实验23、MMT的评定标准0级（完全瘫痪）1级（近完全瘫痪）2级（重度瘫痪）3级（轻度瘫痪）4级（接近正常）5级（正常）24、等张收缩：是在肌⾁收缩的过程中，肌⾁的张⼒不变，长度改变。
运动康复中的有效功能训练
运动康复中的有效功能训练运动康复是一种通过运动训练来帮助人们恢复身体功能的方法。
有效的功能训练可以帮助患者在康复过程中更快地恢复身体功能，提高生活质量。
下面将介绍几种常见的有效功能训练方法。
一、平衡训练平衡能力是人体保持稳定姿势的能力，对于康复患者来说尤为重要。
平衡训练可以通过一系列的动作和姿势来提高患者的平衡能力。
比如，可以让患者进行单脚站立、行走或者进行一些复杂的平衡动作，如闭眼站立等。
这些训练可以帮助患者改善平衡能力，减少跌倒风险。
二、力量训练力量训练是通过增加肌肉的力量和耐力来改善患者的功能。
力量训练可以通过使用各种器械或者自身身体重量来进行。
比如，可以使用哑铃、弹力带等器械进行训练，或者进行俯卧撑、深蹲等自重训练。
力量训练可以帮助患者增强肌肉力量，提高身体的稳定性和功能。
三、灵活性训练灵活性训练可以帮助患者增加关节的运动范围和柔韧性，减少肌肉和关节的僵硬感。
灵活性训练可以通过进行伸展运动来进行，如伸展臂部、腿部等。
此外，也可以使用瑜伽、普拉提等综合性的训练方法来提高身体的灵活性。
四、耐力训练耐力训练是通过增加心血管系统的负荷来提高患者的耐力水平。
耐力训练可以包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以帮助患者提高心肺功能，增加身体的耐力，提高日常活动的能力。
以上是几种常见的有效功能训练方法。
在进行运动康复时，根据患者的具体情况和需求，可以选择适合的训练方法进行。
通过科学合理的训练，患者可以恢复身体功能，提高生活质量。
同时，也需要专业的康复师的指导和监督，确保训练的安全和有效性。
运动康复需要患者的积极参与和持之以恒的努力，相信通过有效的功能训练，患者会获得更好的康复效果。
简述康复治疗处方的种类
简述康复治疗处方的种类康复治疗的处方是指在接受治疗的同时，采用一定的方法和手段，来处理伤残、病痛以及运动机能缺陷。
这类处方一般由康复治疗医师或从事康复治疗工作的医护人员根据患者的具体病情、治疗要求和目标来制定。
常见的康复治疗处方主要有以下几种：一、药物治疗处方。
针对许多以器质性疾病为主要病因的慢性病症，康复治疗常常会搭配药物治疗，目的是通过药物控制病情，从而帮助患者达到康复的目的。
其中，常见的药物包括抗抑郁药、抗炎药、抗癫痫药、抗感染药、减轻神经损伤的药物等。
二、运动治疗处方。
此类处方是指在康复治疗中所使用的运动治疗的方法，主要目的是通过运动处方帮助患者改善身体功能，提高患者的日常活动能力。
运动治疗处方包括：功能解剖活动、训练活动（如强化训练、柔软练习、椭圆机等）、姿势矫正、运动活动（如上肢肌肉锻炼、步行训练、传统中医保健活动等）等。
三、理疗治疗处方。
此类处方是指在康复治疗中，采用物理手段，如电疗、针灸、拔罐、水疗、中草药等，将治疗效果最大化的方法，运用在康复治疗的处方中，其目的是帮助患者获得最大的舒缓效果，改善疼痛，促进病情恢复。
四、自我语言疗法处方。
自我语言疗法（self-talk therapy）是一种改善身心健康的心理调适技术，是根据自我状态的改变，采用自我语言的形式，来调整人的情绪、行为和身体的反应。
其特点是通过重复的发生，逐渐形成心理调适的稳定状态，通俗的讲就是，通过对自己的持续积极消极话语影响，来达到调节情绪的效果。
五、职业康复治疗处方。
职业康复治疗是指帮助患者恢复和维持他们的职业能力，改善受损职业功能，以达到职业重返工作场所的目的。
其处方主要包括以下几类：职业咨询，比如：职业转变与职业研究、就业市场调查、就业机会调查等；个性训练，比如：自我调节、自我管理、自我发展、自尊建设等；技能训练，比如：营销技能训练、人际关系技能训练、社会技能训练、情绪技能训练等。
以上就是常见的康复治疗处方的种类。
体育运动康复处方(6种)
体育康复运动处方的初步研究一、运动处方概述运动处方康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。
是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。
是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。
它以生理学为理论依据，以身体练习为基本手段，以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。
具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我控制和自我评价等特点。
运动处方是从自然体育（体育即大肌肉运动）实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。
西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方，六十年代初美国开始正式研制应用，七十年代日本开始注意研制应用。
我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。
世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程，从不认识到认识，由不重视到重视，由重点实验到逐步普及。
二、体育康复体育康复是一种医疗性的体育活动。
它是根据疾病发生发展规律及其特点，通过特定的体育活动方法来预防、治疗疾病和加快身体康复。
体育康复是医学科学中一门新兴的独立学科，是运动医学的重要组成部分，也是康复医学的重要组成部分。
体育康复在预防医学、临床医学和疾病康复中占有很重要地位。
体育康复既可以强身健体，又可以促进身体康复。
既可以预防疾病，又可以治疗疾病。
既适合年长体弱者，又适合恢复期患者。
三、常见的体育康复运动处方（一）、骨性关节炎的体育康复骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。
又称骨关节病，退行性关节炎等。
此病最常见于膝关节，表现为病变关节持续性隐痛，负重后加重，休息后好转，晨起关节活动障碍更为明显，即所谓“晨僵”，活动时关节有摩擦感。
久坐后关节僵硬，稍加活动后好转，后期关节肿胀、肥大、变型、活动受限。
运动处方完整版
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• 4）靶心率法或称运动适宜心率（target heart rate,THR）
• 定义：能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。
• 如何确认：最大心率的60~85%，约相当于 57~78%最大吸氧量。
• 如何测定最大心率：
A.作极限或症状限制性运动实验以确定最大心率
B.大致公式推算（个人误差在±10次左右）：
• 适用于：心脏病、高血压、肺气肿等慢性 病人
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• 3）运动量百分比分级法
• 计算公式：（运动后心率－运动前心率）/ 运动前心率×100%
• 评定：
大运动强度：运动后净增心率达71%以上。 中等运动强度：运动后净增心率在51~70% 。 小运动强度：运动后净增心率在50%以下。
• 适用于：广泛。尤其适用于高血压、冠心 病和年老体弱者。
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按心率确定运动强度的方法
• 1）年龄减算法（Jungmann标准）
运动适宜心率=180（或170）－年龄 适用：身体健康者。 注意：60岁以上或体质较差的中老年人用170。
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• 2）净增心率计算法 按体质强、中、弱分三组控制运动强度：
强组：运动后心率－安静时心率≤60次/分 中组：运动后心率－安静时心率≤40次/分 弱组：运动后心率－安静时心率≤20次/分
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主要内容
• 运动处方的概念 • 运动处方的分类 • 运动处方的原理 • 运动处方的作用 • 运动处方的内容 • 运动处方的制定与应用
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运动处方的由来
• 《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都 体现了运动处方的思想；
• 华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、 健身。
运动处方简介
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。
一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
（一）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。
在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。
在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。
（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。
在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。
抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。
（三）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。
伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。
二、运动处方的运动强度（一）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。
运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。
中老年运动处方案例
中老年运动处方案例
以下是一个中老年运动处方的示例，结合了有氧运动和力量训练，旨在提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体姿势和提高身体素质。
一、有氧运动
1. 慢跑：每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。
慢跑可以增强心肺功能，提高代谢水平，消耗脂肪，减轻体重。
2. 快走：每周进行3-5次，每次持续30-40分钟。
快走可以增强心肺功能，提高代谢水平，消耗脂肪，减轻体重。
3. 游泳：每周进行1-2次，每次持续20-30分钟。
游泳可以增强心肺功能，改善血液循环，减轻关节负担。
二、力量训练
1. 哑铃训练：每周进行2-3次，每次进行1-2组，每组进行8-12个动作。
哑铃训练可以增强肌肉力量，改善身体姿势，提高身体素质。
2. 健身器械训练：每周进行2-3次，每次进行1-2组，每组进行8-12个动作。
健身器械训练可以增强肌肉力量，改善身体姿势，提高身体素质。
3. 自重训练：每周进行1-2次，每次进行1-2组，每组进行8-12个动作。
自重训练可以增强肌肉力量，改善身体姿势，提高身体素质。
三、注意事项
1. 在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或健康专家，以确保您的健康状况适合进行这些运动。
2. 在运动过程中，请注意保持适当的呼吸和姿势，避免过度疲劳和受伤。
3. 请根据个人情况进行适当的调整，以确保运动强度和时间适合您的身体状况。
4. 坚持长期运动，以获得最佳的健康效益。
锻炼作用分类的运动处方
锻炼作用分类的运动处方
运动处方是指根据锻炼者的个人情况，以生理学为基础，以运动锻炼为手段，以增强体质、促进身心健康为目的，为锻炼者制定的一种科学的、定量化的、周期性的锻炼计划。
根据锻炼作用的分类，运动处方可以分为以下几类：
1. 有氧运动处方：有氧运动是指能够增强心肺功能、提高代谢水平、消耗热量的运动。
有氧运动处方通常包括步行、跑步、游泳、骑自行车等项目，运动强度和持续时间根据个人情况和目标而定。
2. 力量训练处方：力量训练是指能够增强肌肉力量、提高肌肉耐力、增加肌肉质量的运动。
力量训练处方通常包括器械训练、自由重量训练、身体自重训练等项目，训练强度和次数根据个人情况和目标而定。
3. 柔韧性训练处方：柔韧性训练是指能够提高关节活动范围、预防运动损伤、改善身体姿势的运动。
柔韧性训练处方通常包括瑜伽、普拉提、拉伸等项目，训练强度和持续时间根据个人情况和目标而定。
4. 综合训练处方：综合训练是指将有氧运动、力量训练和柔韧性训练结合起来的运动。
综合训练处方可以根据个人情况和目标进行定制，以达到全面锻炼身体的效果。
总之，运动处方的制定应该根据个人情况和目标进行个性化设计，以达到最佳的锻炼效果。
在进行运动之前，建议先咨询专业人士的意见，以确保安全和有效性。
康复锻炼的方法
康复锻炼的方法康复锻炼是指在疾病、手术或受伤后，通过一系列的运动和锻炼来帮助身体恢复健康。
正确的康复锻炼方法不仅可以加快康复速度，还可以避免因长期卧床或缺乏运动而导致的肌肉萎缩和功能障碍。
下面将介绍一些常见的康复锻炼方法，希望对大家有所帮助。
首先，有氧运动是康复锻炼中非常重要的一部分。
有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，促进血液循环，有助于康复期间的新陈代谢和废物排出。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑行等，可以根据个人的情况选择适合自己的运动方式和强度。
其次，力量训练也是康复锻炼中不可或缺的一部分。
力量训练可以帮助恢复受损的肌肉和关节功能，增强身体的稳定性和平衡能力。
常见的力量训练包括举重、器械训练、俯卧撑、仰卧起坐等，可以根据康复的部位和程度进行选择。
另外，柔韧性训练也是康复锻炼中的重要环节。
柔韧性训练可以帮助恢复受损组织的弹性和伸展性，减少肌肉和关节的僵硬感，提高身体的灵活性和舒适度。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、拉伸训练等，可以在专业指导下进行。
最后，平衡训练也是康复锻炼中需要重视的一部分。
平衡训练可以帮助恢复受损的平衡感觉和协调能力，减少摔倒和受伤的风险。
常见的平衡训练包括单脚站立、闭目站立、平衡垫训练等，可以在专业指导下进行。
总之，康复锻炼是一个系统工程，需要综合考虑个体的身体状况、康复的部位和程度、专业指导的建议等因素。
在进行康复锻炼时，一定要根据自己的情况选择适合的运动方式和强度，遵循专业指导的建议，坚持不懈地进行锻炼，相信一定能够取得良好的康复效果。
希望大家能够重视康复锻炼，让自己早日恢复健康！。
运 动 处 方
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运动处方
二 运动处方的组成
运动处方的构成要素主要包括运动目的、运动类型、运动强 度、运动时间、运动频度和注意事项。
1、运动目的 运动处方的目的有健身、娱乐、减肥、康复治疗等，主要是通 过有目的性的锻炼达到预期的效果和目标。在制订具体的运动 处方时，个人需要根据自己不同的运动需要来计划实施内容。
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运动处方
2、运动类型 运动类型的选择需要结合多种因素综合制订。如结合具体的运 动条件、场地设施、运动器材、运动项目、目的等，同时还需 要结合个人的运动兴趣爱好。
3、运动强度
运动过程中，一般采用心率作为运动强度的评价指标。
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运动处方
4、运动时间
运动时间指每次锻炼的持续时间，与运动强度紧密相关。一般 来讲，运动强度与运动时间成反比关系，运动强度越大，运动 时间反而越短。
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运动处方
2、运动处方的种类
运动处方根据锻炼者不同的运动目的，大致可以分为三类：
健身、健 美运动处
方
竞技运动 处方
分类
康复运动 处方
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运动处方
知识窗口
步行是祛病的良方：步行可增加心肺功能，改善血液循环，预防 动脉硬化等心血管疾病。还可改善大脑的能量供应，消除大脑疲 劳症状。步行时稍微出汗，可维持毛孔的缩张功能，排除体内的 一些代谢产物。正确的步行姿势为挺胸抬头，迈大步，每分钟走 60~80米。手臂随着步子的节奏来回摆动。走的路线要直，不要左 弯右拐。每天宜走半小时左右，强度根据个人体质而定，以微微 出汗为宜。另外，步行的时候需要注意：肩放平、背放松、收小 腹、不塌腰、缩下颌，保持头部直立，不前倾，不左右歪斜；前 后摆动双手，使手臂、胸及背部肌肉得到活动。
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运动处方
运动处方
根据练习任务，建立若干个练习站，运动员按 照规定的顺序、路线，依次完成每站所规定的练习 和要求，周而复始地练习的方法。
练习特点：一种综合的练习方法，一站接一站的不 停顿，身体各部位交替进行。 练习作用：对心血管、呼吸、运动系统作用明显。 注意事项：根据练习目的，因人而异设置练习，练 习负荷逐渐增加。 练习示例：小步跑—高抬腿— 20m跑—小步跑—高 抬腿— 20m跑，1周3次以上。
安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动 的状态；基本部分是运动处方的主项活动，其 运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功 能(增加耐力)，则采用达到靶心率的有氧运动 (如跑步、骑自行车等)，并至少维持几分钟以 上；结束部分约5分钟以上，通常做一些放松 体操、散步或自我按摩、牵拉练习等，目的是 防止因紧张运动之后突然停止，而血液集中于 四肢，回心血量锐减，而产生的“重力性休 克”，导致脑贫血而发生休克症状。
2、重复练习法
在相对固定的（不改变动作结构）条件下，按照一定 的要求，反复进行某一练习的方法。主要用于短跑、力量 健身等运动项目。
练习特点：每次练习强度较大（90%～100%），动作结构 和负荷数据不变，间歇时间充分休息，使机体恢复。
练习作用：能量物质消耗—恢复—超量恢复的积累，对提 高运动机能水平有很大作用。
第三节 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 第一类：有氧耐力运动项目。 第二类：伸展运动及健身操。 第三类：力量性锻炼。 三、运动强度 四、运动时间 1、必要的运动时间（20-60min） 2、时间与强度的配合 五、运动频度 六、注意事项 （重点）
一、运动目的 每个参与体育锻炼的人的目的各不相同，有的 是减肥；有的是为了健身或改善心脏功能和代谢； 有的为了预防文明病、老年病；有的为了增强肌肉； 还有的是为了松驰精神和神经。所以应根据各人的 运动目的来制定相应的运动处方。才能够做到有的 放矢。
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体育康复运动处方的初步研究一、运动处方概述运动处方康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。
是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。
是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。
它以生理学为理论依据，以身体练习为基本手段，以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。
具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我控制和自我评价等特点。
运动处方是从自然体育（体育即大肌肉运动）实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。
西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方，六十年代初美国开始正式研制应用，七十年代日本开始注意研制应用。
我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。
世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程，从不认识到认识，由不重视到重视，由重点实验到逐步普及。
二、体育康复体育康复是一种医疗性的体育活动。
它是根据疾病发生发展规律及其特点，通过特定的体育活动方法来预防、治疗疾病和加快身体康复。
体育康复是医学科学中一门新兴的独立学科，是运动医学的重要组成部分，也是康复医学的重要组成部分。
体育康复在预防医学、临床医学和疾病康复中占有很重要地位。
体育康复既可以强身健体，又可以促进身体康复。
既可以预防疾病，又可以治疗疾病。
既适合年长体弱者，又适合恢复期患者。
三、常见的体育康复运动处方（一）、骨性关节炎的体育康复骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。
又称骨关节病，退行性关节炎等。
此病最常见于膝关节，表现为病变关节持续性隐痛，负重后加重，休息后好转，晨起关节活动障碍更为明显，即所谓“晨僵”，活动时关节有摩擦感。
久坐后关节僵硬，稍加活动后好转，后期关节肿胀、肥大、变型、活动受限。
由于疼痛使肢体运动减少，可致废用性肌萎缩，肌肉萎缩使关节不稳加重，进一步加重骨性关节炎，如此形成恶性循环。
X线拍片可以发现关节间隙变窄，这是由于软骨受损所致。
软骨下骨樱花硬化，软骨边缘骨赘形成，有些病例负重区软骨下骨形成囊性变。
运动处方及注意事项：1.等长收缩练习：（1）股四头肌：仰卧位，伸直膝关节进行股四头肌静力收缩；（2）臀部肌肉：俯卧位，后伸大腿进行臀肌收缩练习。
每次收缩尽量用力并坚持尽量长的时间，重复次数以受训练肌肉感觉有酸涨为宜。
2.直抬腿练习：仰卧床上，伸直下肢上抬离床约30度，坚持10秒，每10~20次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止。
3.静蹲练习：屈膝、屈髋关节，但不小于90度，作半蹲壮，坚持10秒，每10`20次为一组。
4.股四头肌抗阻肌力训练：仰卧位，在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练，并随肌力增强逐渐增加沙袋重量。
5.等长、等速肌力训练：医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。
有条件时可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。
6.踝泵练习：仰卧位，胫前肌收缩尽力背伸踝关节，小腿肌尽力收缩跖屈踝关节，可以使小腿肌群得到锻炼，还可以起到肌泵作用，促进血液循环。
7.关节活动度练习：（1）主动关节活动锻炼：膝关节髋关节的屈伸锻炼，取仰卧位，一侧下肢伸直，于训练侧屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢，由于骨性关节炎往往以屈曲受限最为明显，所以屈曲训练更为重要。
（2）被动关节活动度锻炼：体位与主动关节活动度锻炼相同，病人自己双手或治疗师傅辅助屈膝及屈髋关节，增加关节活动度。
8.水中运动：水具有浮力，可以减轻体重带给关节的负荷，同时水的阻力有利于肌肉的锻炼。
游泳也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。
也可以进行水中步行训练。
9.慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
注意事项：1.在重症发作期，关节出现明显疼痛，肿胀，应以为休息为主，减轻关节负载，避免引起关节疼痛加重的动作，如上下楼梯，爬山等。
行走时应使用拐杖或手杖，以减轻关节的负担。
发作期还可配合药物和物理治疗等措施，可以更好地缓解症状。
2.运动和休息和一对矛盾，也是困惑病人的一大问题。
首先病人要有爱惜、保护患病关节的意识，肥胖者应减肥，在重症活动期应以休息为主、运动为辅，而且运动应以对关节无负载或较小负载的床上运动、水中运动为主，行走时扶拐以减轻关节的负担。
在缓解期应加强肌力、关节活动度练习及有氧运动，增强体质，促进关节修复，改善关节功能，延缓疾病发展。
避免加大关节负载的运动，如爬山，爬楼梯等。
各种运动以不引起关节疼痛、肿胀明显加重为宜。
（二）、支气管哮喘概念:支气管哮喘是以伴有明显哮鸣音的呼气性呼吸困难为特征的呼吸道疾病,它是由嗜酸性粒细胞、肥大细胞和T淋巴细胞等各种炎症细胞参与的气道慢性炎症。
这种炎症使患者对各种激发因子具有气道高反应性，致使气道狭窄、发作性呼吸困难。
这种疾病常在夜间或清晨发作或加剧，出现广泛多变的可逆性气流受限，多数患者可自行缓解或治疗后缓解。
控制不当，长期反复发作可导致气道不可逆性缩窄，呼吸功能永久性受损，引起慢性阻塞性肺气肿、肺心病等，严重影响患者学习、生活、工作。
体育康复运动处方：目的：改善呼吸功能，减轻呼吸困难；改善缺氧状况；提高全身耐力，减轻肌体疲劳，恢复日常生活活动能力；提高生活质量。
方法：原则上，支气管哮喘患者无论儿童、少年或成人都能参加与其年龄相适应的个各种类型的体育活动，尤其是有益健康的非竞赛型体育活动。
但一般不推荐潜水运动，因为研究表明，它可诱发支气管痉挛。
依据体育锻炼时制定运动处方的原则，可对运动目标、运动方式、运动强度、运动频率，运动持续时间和运动主注意事项进行个体化设计。
通常支气管哮喘的运动目标是改善呼吸功能和体力状况。
运动方式采用有氧运动、力量训练、柔韧性训练、协调性训练和放松练习。
有氧运动的运动强度以中等量最宜，推荐65%~75%VO2 max强度（最大摄氧量）；力量训练以12~20RM较适当。
在一次锻炼中，热身、有氧运动、力量训练、柔韧性练习、放松性练习、整理运动的时间分配为：10；20~30；10；10；10；10分钟。
因此，一次运动持续时间60~70分钟，每周3~5次，约相当于消耗能量3348~4185千焦。
长期坚持可明显增强体力。
腹式呼吸、用鼻吸气、缩唇呼吸等呼吸再训练对支气管哮喘患者也很有效。
对有较重呼吸困难的支气管哮喘患者进行呼吸训练的一项随机对照研究表明，呼吸再训练减少了支气管扩张剂的应用，减少了病情恶化，改善了生活质量。
有研究显示，哮喘儿童也能很好耐受有氧训练和无氧训练交替的较高强度的训练计划，且明显改善有氧和无氧耐力，但对呼吸功能指标影响较小，提示在训练中应加入无氧训练的成分。
（三）、运动性哮喘运动性哮喘概念：运动可诱发哮喘发作，称为运动性哮喘（exercise-induced asthma,EIA)。
运动性哮喘早发者在运动5~15分钟发作，持续45~60分钟，可自发缓解。
迟发者在运动后3~4小时发作，3~9小时达高峰，也称为二次反应或延迟反应。
约80%哮喘者经历过EIA，而正常非过敏人群仅有3%~4%发生运动性哮喘。
多数调查结果表明优秀运动员运动性哮喘的发病率与普通人相同，约为7%~9% 。
但巴基斯坦国家棒球队员中运动性哮喘的发病率高达18%。
运动性哮喘的发生机制：目前一致的看法是呼吸道受冷刺激和干燥是主要原因。
当在干燥的空气中运动时，通气量显著增加，运动者吸入大量干燥空气，湿气在呼吸道表面蒸发，湿度降低，同时呼吸道对气体的温暖功能受损，热量丧失。
研究推测，当干燥的空气从气道肥大细胞表面祛除水分时，细胞渗透压增加，继而触发了Ca2+内流，导致化学介质释放增加，引起气道炎症，平滑肌收缩，气道狭窄。
实验研究证明，让患者吸入温暖加湿的空气后，可预防运动性哮喘的发生。
体育康复运动处方及注意事项：在运动前应用药物预防哮喘病发作，运动前充分热身，最好选择游泳锻炼项目，手臂功率车运动，增加呼吸气体的湿度和温度。
在进行跑步或步行、骑车等运动时，掌握短时间、低强度原则，推荐间歇式的5分钟轻到中强度的运动，运动强度少于65%~75%VO2max,每次累加达30~60分钟。
研究显示，每周10小时中等强度的运动不会增加运动性哮喘发作。
在冷气侯季节提倡户内运动，如进行户外运动建议戴口罩。
运动时用鼻吸气，用口呼气，研究发现用鼻吸气时肺最大通气量可达40~100L/min，到肺泡气的温度可达37摄氏度。
气体湿润。
这样的通气量可以满足中低强度间歇运动的供氧需要。
当肺通气量达到50L/min以上时，人体会自动改为用口呼吸，吸入气体温度和湿度都要发生变化。
运动频率：每周3-5次，长期坚持。
运动性哮喘患者尽量避免在空气污染重的时间段和地点、在花粉充斥的环境和吸烟的室内运动。
此外，运动性哮喘患者在运动时都要携带扩张支气管的气体喷雾剂，在发作时及时使用。
对有致死性发作、或伴有严重慢性病如糖尿病的运动性哮喘患者，不仅要带喷雾药物，还要尽可能与人结伴运动，并教会同伴使用喷雾剂。
（四）、肺结核的运动处方在二十世纪三四十年代以前，人们对肺结核的体育疗法还是心存疑虑。
直到有了高效的抗痨药物之后，医生们才真正开始对此进行偿试，并很快就获得了出乎意料的疗效。
据国内外的呼吸疾病专家和运动医学专家认定，许多类型的肺结核都适合体育疗法，特别是浸润型肺结核的早期、吸收期、钙化期。
这是因为，前者病变范围很小，病人还没有出现明显的自觉症状，体能和精神状况并不十分衰弱。
后者则因病变处于恢复状态，症状己不太显著，全身情况也已有较大的回升。
另外，那些多年未愈的迁延性肺结核、肺硬变、顽固的纤维空洞性结核患者，在病变稳定期间也可适当进行一些体育锻炼，但疗效常常不佳。
而那些处于进行期或急性期的各型肺结核；全身一般状较差、重度衰弱和消瘦（体重减轻四分之一以上者）的；有咯血症状，或合并有活动性淋巴结核、肠结核、肾结核、腹膜结核者；以及日间发热，体温在摄氏38度以上者都于禁忌使用体育疗法的范围。
肺结核患者不宜进行耐力性运动，如长距离的步行（3公里以上）、游泳（800米以上）、骑车（10公里以上）等。
也不要做深呼吸运动，特别是在病情尚不稳定时期，以免引起咳嗽和胸痛。
对于那些造成用力憋气的运动如举重、单双杠等也都不应参加。
对于游泳，痊愈一年以上的病人可以参加，特别是在浸润型肺结核进入钙化期之后。
每次可游10~20分钟，既不要在水中停留过久，也不要在池边晒太阳过久，以免使尚不稳定的病变重新活动和扩散。
（五）、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的运动处方COPD是一种重要的慢性呼吸系疾病，患病人数多，病死率高，由于其缓慢进行性发展，严重影响患者的劳动能力和生活质量，本病受到世界各国的重视。