老年性骨质疏松的预防护理与健康教育
骨质疏松患者的健康教育措施
骨质疏松患者的健康教育措施【关键词】社区；骨质疏松症患者；健康教育骨质疏松症现已成为中老年人和绝经后妇女的常见病和多发病，随着老年人口的增加，患骨质疏松症的人数也将随之增加。
骨质疏松症最大的危害是发生骨折造成畸形和功能丧失，影响着中老年的内心世界和生活质量。
特别是髋骨骨折，需要卧床，不仅个人痛苦，也给家庭和社会带来沉重负担。
骨质疏松症及由其引起的骨折将成为未来医疗和社会的重大问题，应引起医护人员的高度重视。
骨质疏松症在骨质丧失早期往往无任何症状，不容易被发现。
我们在实际临床工作中体会到，这些患者常因不良生活方式、原发病治疗不彻底，以及对骨质疏松症知识的缺乏等各种原因而未能得到及时规则治疗。
针对这些患者，我们采取以下健康教育措施。
1方式1.1语言介绍语言介绍贯穿于诊疗的始末。
医护人员应态度和蔼、亲切、诚恳，对不同文化程度、社会背景、接受能力的患者，采取不同的语言方式进行适当的健康教育，以便患者能完全理解和接受。
根据每位患者的特点、自理能力、实际情况等，因人而异、因地制宜地进行自我防护宣教。
倾听患者主诉，耐心解释患者提出的问题。
1.2讲座及设立宣传栏建立健康宣传栏，定期组织病人及家属进行讲座，宣传骨质疏松症的防治知识，发放健康教育处方，宣传治疗、医疗、护理的新进展。
内容通俗易懂，很受欢迎。
1.3建立随诊卡卡片上注明患者姓名、年龄、性别、随诊时间、骨骼矿物质密度（bmd），将每次随诊测得的bmd记录在卡片上。
2内容包括让患者了解骨质疏松的诊断标准、原因、防治措施、何时需咨询医生，如何进行自我防护、防止跌伤等。
2.1骨质疏松症诊断标准［1］根据世界卫生组织规定，骨质疏松症是指骨密度（bmd）低于正常成人均数的2.5s，即t值低于-2.5。
严重骨质疏松症是指t值低于-2.5，并有一处或多处骨折的病史。
骨质疏松症分类标准有：原发性骨质疏松症与年龄有关，如老年性骨质疏松症、妇女绝经后骨质疏松症均影响全身骨骼；继发性骨质疏松症包括废用性骨质疏松症、营养不良性骨质疏松症、糖尿病、肾病等引起的骨质疏松症，可为局限性的，也可为全身性。
老年人骨质疏松预防健康宣教
骨质疏松可导致骨折风险增加，严重影响患者的生活质量和 预期寿命。此外，骨质疏松还可引起脊柱后凸、胸廓畸形等 并发症，对患者的呼吸、循环等系统造成损害。
易感人群与发病率
易感人群
老年人、绝经后妇女、有骨质疏松家族史者、长期吸烟酗酒者、缺乏运动者等。
发病率
骨质疏松的发病率随年龄的增长而升高。据统计，全球约有2亿人患有骨质疏松 ，其中80%为女性。在60岁以上的老年人中，骨质疏松的发病率高达50%以上。
拔罐刮痧
拔罐和刮痧等中医外治法可以通过刺激皮肤和肌 肉，促进气血流通，缓解局部疼痛和不适。
气功太极拳等运动方式推荐
气功锻炼
气功是一种通过调身、调息、调心等方式来锻炼身体和心 灵的养生方法，对于骨质疏松的预防和治疗有一定的帮助 。
太极拳练习
太极拳是一种缓慢而流畅的武术运动，通过调节呼吸和动 作来锻炼身体和心灵，对于骨质疏松患者来说是一种较为 适宜的运动方式。
保持良好生活习惯
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会影响 骨骼健康，老年人应戒烟 限酒。
保持充足睡眠
充足的睡眠有助于身体修 复和骨骼健康，老年人应 保持每天7-8小时的睡眠。
定期体检
老年人应定期进行骨密度 检查和其他相关检查，以 便及时发现并治疗骨质疏 松。
04 药物治疗与辅助手段
药物选择及使用方法
钙剂和维生素D
健康教育与心理支持
强调了健康教育在骨质疏松预防中的重要性，提供了心理 支持和建议，帮助老年人积极面对健康问题。
展望未来发展趋势
随着医学研究的深入，未来骨质疏松的预防和治疗将 更加个性化，根据每个人的基因、生活习惯等因素制
定针对性的方案。
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多学科协作
老年人骨质疏松的健康教育讲座
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添加目录项标题 骨质疏松的基本知识 老年人骨质疏松的治疗方 法 总结和建议
讲座背景和目的
老年人骨质疏松的预防措 施
老年人骨质疏松的健康教 育
01
添加章节标题
02
讲座背景和目的
老年人骨质疏松的普遍性和危害
老年人骨质疏松的普遍性：随着 年龄的增长，骨质疏松的发病率 逐渐增加，对老年人的健康和生 活质量造成严重影响。
定期检查：老年人应该定期进行骨密度检查，及时发现骨质疏松并采取相 应的治疗措施。
定期进行骨密度检测，及时发现并治疗
定期进行骨密度检测：老年人可以通过定期进行骨密度检测来了解自己的骨骼健康状况，及时 发现骨质疏松问题。
及时治疗：一旦发现骨质疏松问题，老年人应该及时就医，接受专业的治疗和建议，以避免病 情加重，危及生命。
骨质疏松的定义和危害
骨质疏松的常见原因和症 状
骨质疏松的预防措施和治 疗建议
老年人如何加强骨骼健康， 预防骨质疏松
指导老年人如何预防和治疗骨质疏松
保持适当的运动： 增加骨骼密度， 预防骨质疏松
合理饮食：摄入 足够的钙、磷等 矿物质，保持骨 骼健康
避免摔倒：避免 摔倒可以减少骨 折的风险
定期检查：定期 进行骨密度检查， 及时发现骨质疏 松并进行治疗
老年人骨质疏松的预防和治疗： 通过合理的饮食、适当的运动和 药物治疗等手段，可以有效地预 防和治疗老年人骨质疏松。
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老年人骨质疏松的危害：骨质疏 松容易导致骨折、疼痛、活动受 限等症状，严重影响老年人的生 活质量。
老年人骨质疏松的健康教育：通 过讲座、宣传册、视频等多种形 式，向老年人普及骨质疏松的知 识，提高老年人的健康意识和自 我保健能力。
老年骨质疏松患者的健康教育
参考文献
１ 张洪英 ， 李晓林． 电话 回访在外科 出院患者中的应
动 引起 的骨丢失 以及 改善肌 肉 的灵
年人要有意识地增加户外 活动 ， 这是 防 止 骨 量 流 失 的 重要 环 节 。 过运 动 通
： 断 为 骨 质疏 松 患 者 ７ ４例 ，其 中男
通 ，大部分 患者 足不 出户就能够获得与 自身疾 病密切相关 的知识 ，满足 了患者出院后 的健康
：３ 例 ， ４ １ 女 ３例 ， 年龄在 ６ ０岁 ～ ２岁 。 ８ 经 Ｘ线 骨密度 仪测定 诊断为 骨质疏
消 除 了部分 患者 的顾 虑 。通 过 有效 的交 流 与 沟
： 主要 是疼痛 ， 尤以腰 背部 常见 ， 对 但 ： 生在髋部 、 脊柱 、 桡骨 远端 ， 给患者造 ・ 成 了巨大 的痛苦 ， 而且 限制了患者的 ： 活 动， 进一步加剧骨 质疏 松的病情发 － 展 。近 年来 我们 对社 区 ７ 例骨质疏 ４ ： 松 患者 进行 了详细 周到 的健康 教育 ： 改善 ， 取得 良好 的效果 。 。
老年 骨 质疏 松 患者 的健康 教 育
刘 英
（ 西 四建 集 团 医院 ， 山 山西 太 原 ０ ０ １ ３ ０ ２）
患者按时服药 、 定时复诊 ， 患者能较好 地遵从 ， ： 从而促 进了疾病的康复。 ３３ 提高了护 士的责任 心和业务水平 ， ． 增
强 了与 患者 交 流 与 沟 通 的技 巧 。在 电话 回访 中
维普资讯
３２ 满足 了患者出院后 的健康需求。由于 ： ． 不少患者出院后脱离了特定 的医疗环境 ，缺少 针对患者的具体情况做好饮食 、 休息 、 康复功能
锻 练 等方 面 的指 导 ，同 时 在 回访 的 过 程 中提 醒
老年骨质疏松患者的健康教育
户 外 活 动 ， 是 防 止 骨 量 丢 失 的 一 个 重 要 环 节 通 过 这 运 动 ， 的 生 长 可 能 得 到 调 ， 别 是 口 预 防 不 活 动 骨 特 引 起 骨 丢 失 以及 改 善 肌 『 的 灵 活 性 ，从 而 叮 以 减 少 ＾ Ｊ
性 ３ ５例 年 龄 在 ６ ～ ８岁 １ ２例 骨 质 疏 松 症 患 者 ０ ９ ０ 进 行 双 能 Ｘ 线 骨 密 度 仪 测 定 ， 符 合 骨 质 疏 松 诊 断 均 标 准 。 排 除 继 发 性 骨 质 疏 松 。 对 他 们 进 行 详 细 健 康 教 育指 导 ， 取 了 积 极 的 预 防 及 护 理 措 施 。 采
２３ ．
补 钙 指 导 ：钙 是 骨 质 中 最 珐 本 的 矿 物 质 成 分 ，
现 主 要 是 疼 痛 ， 长 缩 矮 、 背 、 折 和 呼 吸 系 统 不 足 容 易 发 生 ，’ 疏 松 ， 补 是 ｂ质 ３
变 。 近 年 我 们 对 ｌ ２例 骨 质 疏 松 患 者 进 行 周 到 详 细 】 的 健 康 教 育 指 导 ， 患 者 的 病 情 和 生 活 质 明 改 使
及 光 照 ， 学 补 钙 和 纠 正 不 良生 活 习惯 。 科
每 次 重 复 ２ 次 ， 日 ２次 ， 臀 锻 炼 每 ３ １次 ， ０ 每 抬 ｈ 每
次 ５ ０下 ， 指 导 患 者 做 扩 胸 、 关 节 、 关 节 活 ～１ 还 膝 踝 动 防 止 肌 肉萎 缩 ， 持 关 节 的 活 动 度 ， 强 肌 力 ， 维 增 促 进 血液循 环过 渡 到下床 步行 活动 。
善 ， 得 良 好 效 果 取
１ 临 床 资 料
在 ｌ ｆ 进 食 的 前 提 下 自‘ 识 额 外 增 加 含 钙 食 物 或 药 Ｆ常 意 物 ， 用 钙 剂 是 骨 质 疏 松 预 防 和 治 疗 的 基 本 选 择 定 应 期 检查 钙浓 度 ，老年人 每 天钙 齐补 允住 ｌ ０ Ｉ Ｊ ０ ０毫 兜 为 宜 ， 口 服 为 好 ， 溶 性 钙 盐 如 枸 椽 酸 钙 比 碳 酸 钙 以 可
骨质疏松健康教育讲座简版修正
骨质疏松健康教育讲座前言大家好！欢迎参加今天的骨质疏松健康教育讲座。
骨质疏松是一种常见的疾病，尤其在中老年人群中更加普遍。
通过本次讲座，我们将了解什么是骨质疏松、它的原因、预防和治疗方法等方面的内容。
希望通过这次讲座，能提醒大家关注自己的骨骼健康，预防骨质疏松的发生。
什么是骨质疏松？骨质疏松是一种骨骼结构失去密度和强度的疾病，使骨头变得脆弱易碎。
骨质疏松通常在中老年人中较为常见，特别是女性更易患上。
这是因为女性在更年期后，雌激素水平下降，导致骨密度下降，容易发生骨折。
骨质疏松的原因骨质疏松的原因有很多，主要包括以下几个方面：1. 年龄：随着年龄的增长，骨质逐渐减少，骨重力负荷能力减弱，容易发生骨质疏松。
2. 遗传因素：如果你的家族中有人患有骨质疏松，你患病的风险也会增加。
3. 营养不良：摄取不足的钙和维生素D会影响骨骼的健康。
4. 缺乏运动：缺乏运动会导致肌肉减弱，减少对骨骼的支持，增加骨质疏松的风险。
5. 吸烟和酗酒：长期吸烟和酗酒会对骨骼健康产生负面影响。
骨质疏松的预防与治疗预防骨质疏松的最好方式是从年轻开始培养良好的饮食和生活习惯。
下面是一些预防和治疗骨质疏松的方法：1. 饮食均衡：摄取足够的钙、维生素D和其他营养物质，例如，牛奶、豆制品、鱼类、坚果等，有助于骨骼的健康成长和维持。
2. 增加户外活动：户外活动可以通过阳光照射皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收。
3. 减少糖分和咖啡因的摄入：高糖分和过量咖啡因的摄入会影响钙的吸收，并增加骨质疏松的风险。
4. 健康的生活方式：戒烟和限制酒精的摄入，保持适度的体重，远离压力等都对骨骼健康非常有益。
5. 运动：在医生的指导下进行适度的运动，如散步、跑步、游泳等，可以有助于保持骨骼的强度和灵活性。
骨质疏松是一种常见的疾病，对生活质量和健康造成重大影响。
通过正确的预防和治疗方法，我们可以降低发病的风险，并保持骨骼的健康。
希望通过这次讲座，大家能够更加了解骨质疏松，重视自己的骨骼健康，以预防和治疗骨质疏松的发生。
老年骨质疏松的健康教育
老年骨质疏松的健康教育健康教育是一种重要的健康促进手段，通过向人们传递相关的健康知识和技能，匡助他们养成良好的健康行为和习惯。
老年骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，对老年人的健康和生活质量有着重要的影响。
本文将详细介绍老年骨质疏松的健康教育内容，包括饮食、运动和生活习惯等方面。
一、饮食健康教育1. 钙的摄入：老年人每天需要摄入足够的钙来维持骨骼健康。
推荐的摄入量为每天1000-1200毫克。
饮食中富含钙的食物包括牛奶、豆制品、鱼类和绿叶蔬菜等。
健康教育可以提醒老年人多食用这些富含钙的食物，并适当补充钙剂。
2. 维生素D的摄入：维生素D有助于钙的吸收和骨骼的健康。
老年人往往缺乏维生素D，因此健康教育可以提醒他们多晒太阳、食用富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D的药物。
3. 饮食均衡：健康教育可以告诉老年人要保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
建议多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和低脂肪的动物蛋白。
二、运动健康教育1. 有氧运动：有氧运动对老年人的骨骼健康非常重要。
健康教育可以向老年人推荐适合他们的有氧运动，如散步、慢跑、游泳和骑自行车等。
每周至少进行150分钟的有氧运动。
2. 抗阻力训练：抗阻力训练可以增强老年人的骨骼密度和肌肉力量。
健康教育可以向老年人介绍一些简单的抗阻力训练方法，如举重、弹力带运动和体操等。
建议每周进行2-3次抗阻力训练。
3. 平衡训练：老年人容易发生摔倒和骨折，平衡训练可以匡助他们提高身体的稳定性和平衡能力。
健康教育可以向老年人推荐一些平衡训练的方法，如单脚站立、跟脚行走和太极拳等。
三、生活习惯健康教育1. 不吸烟：吸烟对骨骼健康有害，会增加老年人骨质疏松的风险。
健康教育可以向老年人普及吸烟的危害，并提供戒烟的方法和支持。
2. 限制饮酒：过量饮酒也会对骨骼健康造成伤害。
健康教育可以向老年人推荐适量饮酒的标准，并提醒他们注意控制饮酒量。
3. 定期体检：老年人应该定期进行骨密度检查，以及其他相关的健康检查。
老年骨质疏松的护理措施
老年骨质疏松的护理措施
老年骨质疏松的护理主要包括以下三个方面：
1. 心理护理：由于骨质疏松可能导致疼痛和活动受限，老年人可能会因此而感到沮丧、自尊心下降，甚至变得喜静不活动。
对此，家人应给予他们更多的关心和耐心，帮助他们消除顾虑，树立积极乐观的生活态度。
2. 饮食护理：除了新鲜的瓜果蔬菜和充足的水分，骨质疏松的老年人可以多摄入含有优质蛋白和维生素D的食物，比如瘦肉类、鱼类、蛋奶类、大豆
及豆制品、蘑菇等。
必要时也可以适当补充维生素D和钙片来促进钙的吸收。
同时，应保证低盐、少糖、高钙和高非饱和脂肪酸饮食，并且戒烟忌酒。
3. 运动护理：加强体育运动，增强肌肉的力量和应变能力，可以有效预防骨折的发生。
但运动不能过量，应根据患者的具体情况选择合适的运动类型、方式和运动量。
建议多从事户外活动，接受紫外线照射，有利于皮肤合成维生素D，促进钙质在骨骼中沉积。
4. 防摔护理：骨质疏松患者应该选择合脚的鞋子，最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，鞋底必须有防滑波纹，以免摔倒。
另外，家里可以安装扶手，也可以配备手杖、护膝等辅助装置。
5. 恢复性锻炼：运动时肌肉的收缩和扩张对骨骼有刺激作用，能促进骨形成，减少骨量流失。
家人可以帮助和督促老年人进行适合其年龄阶段和身体状况
的运动项目，包括散步、慢跑、太极拳及健身操等，每天一至两次每次
30min左右。
多进行户外活动，增加阳光照射。
总之，老年骨质疏松的护理需要从心理、饮食、运动、防摔和恢复性锻炼等方面进行综合考虑和实施。
骨质疏松的护理常规
骨质疏松的护理常规
1、心理护理：护士应与患者交朋友，应理解尊重他们，做到关心耐心、细心，与他们建立良好的护患关系。
认真倾听患者的感受，了解他们的心理活动和生活情况，对有心理问题的患者给以开导，帮助他们纠正心理失衡状态，鼓励他们参加社交活动，适当娱乐、听音乐、冥想，使情绪放松以减轻疼痛。
这样不仅有利于消除患者的心理压力减轻症状，提高疗效，促进康复，还有利于改善患者的生命质量。
2、健康教育：根据患者的文化层次，不同年龄、爱好、生活习惯等人群，做好针对性的心理疏导。
3、饮食护理：钙有广泛的食物来源，通过膳食来源达到最佳钙摄入是最优先的方法。
在饮食上要注意合理配餐，烹调时间不宜过长
4、运动指导：运动项目的选择应依个体的年龄、性别、健康状况、体能等特点及运动史选择适当的方式、时间、强度等。
5、用药护理：指导患者根据不同的疏松程度，按医嘱及时、正规用药，严密注意药物的疗效及不良反应，掌握合理的用药途径，每种药的用法、注意事项必须详细告诉患者，如使用激素时要注意乳腺癌、中风和血栓形成等并发症的预防。
6、改变不良生活、饮食习惯：做到营养搭配合理；避免酗酒、嗜烟、饮过量的浓茶、浓咖啡及碳酸饮料；保证充足的睡眠；增加户外活动，适当日晒。
骨质疏松健康教育
骨质疏松健康教育骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要发生在老年人身上。
骨质疏松会导致骨骼变脆，容易发生骨折，严重影响患者的生活质量。
因此，骨质疏松的健康教育至关重要。
本文将介绍关于骨质疏松的健康教育内容，帮助读者更好地了解和预防这一疾病。
一、饮食健康1.1 增加钙的摄入量骨骼的主要成分是钙，因此保证足够的钙摄入对于预防骨质疏松至关重要。
建议每天摄入800-1200毫克的钙，可以通过奶制品、豆类、坚果等食物来获取。
1.2 补充维生素D维生素D有助于促进钙的吸收和利用，可以预防骨质疏松。
在阳光不足的情况下，可以通过食物或维生素D补充剂来获取足够的维生素D。
1.3 控制盐和咖啡因的摄入过多的盐和咖啡因摄入会加速钙的流失，增加骨质疏松的风险。
因此，应该适量控制盐和咖啡因的摄入量。
二、运动锻炼2.1 增加有氧运动有氧运动可以增强骨骼的密度和强度，预防骨质疏松。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2.2 进行力量训练力量训练可以增强肌肉和骨骼，减少骨质疏松的风险。
可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行力量训练。
2.3 避免长时间静坐长时间静坐会导致骨骼负荷减轻，增加骨质疏松的风险。
因此，应该避免长时间静坐，适当活动身体。
三、生活习惯3.1 戒烟限酒吸烟和过量饮酒会加速骨骼的流失，增加骨质疏松的风险。
因此，应该戒烟限酒，保持健康的生活习惯。
3.2 控制体重过重或过轻都会增加骨质疏松的风险。
保持适当的体重可以减少骨骼的负荷，预防骨质疏松。
3.3 定期体检定期进行骨密度检测可以及早发现骨质疏松的迹象，采取相应的预防和治疗措施。
建议中年以上人群每年进行一次骨密度检测。
四、药物治疗4.1 钙剂和维生素D对于骨质疏松患者，医生可能会建议补充钙剂和维生素D，帮助增加骨骼的密度和强度。
4.2 骨密度药物一些特殊的药物可以帮助增加骨密度，减少骨质疏松的风险。
患者应在医生的指导下合理使用这些药物。
骨质疏松的健康教育
骨质疏松症健康教育一、何谓骨质疏松症按照字面上的解释就是多孔的骨骼，这种骨骼比正常的骨骼松脆，容易发生骨折。
为了弥补饮食中钙质摄取的不足，身体需不断仰赖从骨骼移出钙来补充，因此造成骨骼多孔的现象。
二、质疏松症常见的发病因素是什么？通常是由遗传、种族、性别、运动、激素、年龄老化、饮食营养、其它慢性疾病等多重因素交互影响下的复杂结果。
三、骨质疏松的防治方法：1、多晒太阳，使皮肤维生素D合成增加，有利于钙的吸收。
2、适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。
3、多吃含钙及蛋白质的食物。
牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
4、忌烟、忌酒。
5、老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨代谢6、防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。
7、饮食治疗：饮食治疗的关键是合理安排饮食结构老年人要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体与骨代谢有关的物质的不足。
饮食治疗贵在长期、合理地调节饮食并持之以恒，短时间内暴饮暴食不但对身体无益，反而有害。
增加食物中钙质的诀窍:烹煮肉或骨头的汤料时，加入少许醋便可增加钙质含量。
烧其它的菜时，加入乳酪或豆腐。
制糕饼、饼干、面包及甜点时，加些脱脂奶粉。
钙质有许多不同的来源，水溶性的柠檬酸钙，乳酸钙及葡萄糖酸钙比较容易吸收。
不溶于水的碳酸钙不易吸收。
大多数人长期服用钙质补充制剂，没有不良反应。
有肾结石病史的人，要谨慎使用。
预防胜于治疗。
防治骨质疏松症的最重要原则-----在年轻时储存最大量的骨本、选用高钙食物、定期做骨密度检查。
饮食起居作息要正常，适度的运动。
（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。
大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守１：４的比例。
壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
老年骨质疏松的健康教育
老年骨质疏松的健康教育骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要发生在老年人身上。
它会导致骨骼变薄、易碎，增加骨折的风险。
因此，老年人需要进行健康教育，了解如何预防和管理骨质疏松症，以维护骨骼健康。
一、饮食健康1.1 钙的摄入：老年人每天应摄入适量的钙，以维持骨骼健康。
富含钙的食物包括乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（鲑鱼、沙丁鱼）和绿叶蔬菜（花椰菜、菠菜）等。
1.2 维生素D的补充：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。
老年人可以适当晒太阳，每天15-30分钟，以促进维生素D的合成。
此外，鱼肝油、鱼类、蛋黄和牛奶等食物也含有丰富的维生素D。
1.3 控制盐的摄入：摄入过多的盐会导致钙的流失，加重骨质疏松症。
老年人应限制食盐的摄入量，避免过多食用加工食品和咸味零食。
二、适度运动2.1 有氧运动：老年人可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于骨骼健康。
2.2 强度训练：老年人可以进行适度的强度训练，如举重、体操、瑜伽等。
这些活动可以增强肌肉力量，提高骨密度，减少骨折的风险。
2.3 平衡训练：老年人可以进行平衡训练，如单脚站立、跟脚行走等。
平衡训练可以提高身体的稳定性，减少跌倒的风险。
三、避免不良习惯3.1 戒烟限酒：吸烟和饮酒会增加骨质疏松症的风险。
老年人应该戒烟限酒，保持健康的生活方式。
3.2 避免长期久坐：长期久坐会导致骨骼负担不均，增加骨质疏松症的风险。
老年人应该时常活动，避免长期久坐。
四、定期体检老年人应该定期进行骨密度检查，以了解自己的骨质状况。
如果发现骨质疏松症的风险增加，可以及时采取相应的预防和治疗措施。
五、心理健康老年人应该保持积极乐观的心态，参预社交活动，保持良好的心理健康。
心理健康对于骨骼健康同样重要。
六、药物治疗如果老年人已经被诊断出骨质疏松症，医生可能会建议使用药物进行治疗。
老年人应该按照医生的指导进行用药，并定期复查。
老年人骨质疏松症的预防
老年人骨质疏松症的预防发布时间：2022-12-19T07:00:48.790Z 来源：《健康世界》2022年21期作者：祝孟清[导读] 人们称“骨质疏松症”是一种静悄悄的流行病，是因为它的发生、发展都在无声无息中进行着祝孟清固始县中医院河南省信阳市固始县，465200人们称“骨质疏松症”是一种静悄悄的流行病，是因为它的发生、发展都在无声无息中进行着，没有明显的症状，极易被人们忽视，当已经出现骨折(最常发生骨折的部位为胸椎、腰椎、髋部、腕部)的时候，再进行防治为时已晚。
骨质疏松症，是一种全身性的代谢性骨病。
骨质疏松症是一个全球性的健康问题，世界卫生组织已将其确定为是继心血管疾病之后的第二个威胁人类健康的主要疾病，而且目前还没有安全有效的根治方法。
为什么我们要强调预防，骨质疏松在日常生活中没有特殊的表现，有的人甚至一直不会有感觉，它的发展也比较慢，没有人在意。
据不完全统计，我国超过60岁的老年人中，至少50%的人都有骨骼骨质疏松，女性甚至得达到60%、70%。
要是不提前预防，骨质疏松早晚酿大祸，多少老人因为摔了一跤，就再也起不来了。
骨质疏松症的危害骨质疏松症具有“四高一低”的特点，即高发病率、高死亡率、高致残率、高费用和低生活质量。
患有骨质疏松症的人最严重后果是骨折，因为骨质疏松会大大增加骨折的几率，患者可因剧烈咳嗽或汽车的颠簸而发生骨折，严重者甚至在日常生活中轻轻一碰、一扭都会发生骨折，并可能因骨折而造成压迫神经，引起神经功能障碍，顽固性疼痛，甚至瘫痪。
骨质疏松症患者的骨折部位最常见的是椎体、髋部和前臂等，其中以髋骨骨折造成的后果最为严重。
美国的一项研究数据表明，当骨质疏松性髋部骨折发生后的1年内，约有1/5的患者死于肺炎、血栓等各种并发症，有一半以上的患者遗留不同程度的功能障碍，仅有1/4能够恢复到骨折前的健康水平。
骨质疏松症的临床表现及诊断早期的骨质疏松症没有明显的症状，不易被人们发现。
当骨量丢失12%以上时才会出现腰肌酸软、腰背疼痛、跟骨疼痛、长管骨隐痛、乏力畸形等症状，所以中老年人在日常生活中出现以下症状时应引起注意：1、周身骨骼疼痛。
老年骨质疏松的健康教育
老年骨质疏松的健康教育骨质疏松是一种常见的老年疾病，其特点是骨密度下降，骨质变薄，容易发生骨折。
老年人是骨质疏松的高发人群，因此，对于老年人来说，进行健康教育是非常重要的。
本文将详细介绍老年骨质疏松的健康教育内容，包括饮食、运动和日常生活注意事项等方面。
一、饮食方面1. 补充钙和维生素D：老年人应每天摄入足够的钙和维生素D，以促进骨骼健康。
可以通过食物摄入或者补充剂来满足需求。
常见的富含钙的食物有乳制品、鱼类、豆类等，而维生素D主要来自阳光照射。
2. 控制盐的摄入：高盐饮食会导致钠的排泄增加，从而增加钙的丢失，加速骨质疏松的发展。
老年人应尽量减少盐的摄入，选择低盐食物，避免过多食用加工食品。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是构成骨骼的重要成份，老年人应适量增加蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。
二、运动方面1. 有氧运动：老年人可以选择适合自己的有氧运动，如散步、跳舞、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
有氧运动可以增强骨骼的负荷，促进骨密度的增加。
2. 耐力训练：老年人可以进行耐力训练，如举重、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次15-30分钟。
耐力训练可以增强肌肉力量，提高骨骼的稳定性。
3. 平衡训练：老年人可以进行平衡训练，如单脚站立、跟脚行走等，每周进行2-3次，每次10-15分钟。
平衡训练可以提高老年人的平衡能力，预防跌倒。
三、日常生活注意事项1. 避免长期久坐：长期久坐会导致肌肉萎缩和骨质疏松，老年人应尽量避免长期久坐，可以适当活动身体，如站起来走动、做一些简单的运动。
2. 防止跌倒：跌倒是老年人骨折的主要原因，老年人应注意保持家居环境的整洁，避免摆放杂物，使用防滑垫，戴合适的鞋子等，以减少跌倒的风险。
3. 定期体检：老年人应定期进行骨密度检查，及时了解自己的骨骼健康状况。
如果发现骨质疏松的迹象，应及时就医，接受专业治疗。
总结：老年骨质疏松的健康教育涉及饮食、运动和日常生活注意事项等方面。
骨质疏松防治知识讲座
骨质疏松防治知识讲座骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，发病率随着人口老龄化的增加而逐渐上升。
它会使骨骼变得脆弱，易于发生骨折，严重影响患者的生活质量。
因此，预防和治疗骨质疏松症是非常重要的。
下面是有关骨质疏松防治知识的参考内容：1. 健康饮食：饮食中充足的钙和维生素D对于维持骨骼健康至关重要。
富含钙的食物有乳制品、豆类、坚果等，维生素D 则主要来自鱼类、鸡蛋、蘑菇等。
合理安排饮食，保证摄入足够的营养物质对预防和治疗骨质疏松症至关重要。
2. 锻炼身体：适度的体育锻炼对于骨质疏松症的预防和治疗非常重要。
有氧运动、力量训练和平衡训练都可以帮助增强骨骼和肌肉，减少骨折的风险。
常见的适合预防骨质疏松的运动包括散步、跳绳、游泳、瑜伽等。
3. 避免烟酒及咖啡因的摄入：吸烟、酗酒以及过量摄入咖啡因会增加骨质疏松的风险。
因此，我们应该尽量戒烟、限制饮酒和咖啡因的摄入量。
4. 定期体检：通过定期检查骨密度，可以早期发现骨质疏松症的迹象。
骨密度测试是一种无创的检查方法，可以评估骨骼的健康状况，及早发现并采取措施防治骨质疏松症。
5. 定期检查血钙和甲状旁腺激素：血钙和甲状旁腺激素水平的异常变化可能与骨质疏松症有关。
定期检查这些指标可以帮助评估骨质疏松风险，及早发现异常情况并采取相应措施。
6. 防止跌倒：骨质疏松症患者由于骨骼脆弱，跌倒后易发生骨折。
因此，预防跌倒也是预防骨质疏松症的重要措施。
居家环境安全改造、使用辅助器具、增加室内外摆放防滑物品等方法都可以减少跌倒的风险。
7. 药物治疗：在一些较严重的骨质疏松症情况下，医生可能会建议使用药物进行治疗。
常见的药物包括碳酸钙、维生素D、双磷酸盐等。
使用药物时应遵循医生的指导，严格按照说明书使用。
总之，骨质疏松症的防治需要采取综合的措施，包括调整饮食结构，增加运动锻炼，并进行定期检查和治疗。
通过科学的预防和治疗，可以减少骨质疏松症的发生率，提高老年人的生活质量。
同时，我们也应当加强对骨质疏松症的宣传教育，提高公众对骨质疏松症的认知，提高大家的自我保健意识和预防意识。
老年骨质疏松的健康教育
老年骨质疏松的健康教育一、背景介绍老年骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要发生在年龄较大的人群中。
骨质疏松会导致骨骼变薄、易碎，增加骨折的风险。
为了提高老年人对骨质疏松的认识和预防意识，进行老年骨质疏松的健康教育至关重要。
二、健康教育目标1. 提高老年人对骨质疏松的认知水平；2. 传授老年人预防骨质疏松的方法和技巧；3. 增强老年人对饮食和运动对骨质健康的重要性的认识；4. 促进老年人积极参预预防骨质疏松的行动。
三、健康教育内容1. 什么是骨质疏松？骨质疏松是一种骨骼疾病，骨骼变薄、易碎，容易发生骨折。
主要原因包括年龄增长、荷尔蒙水平变化、缺乏钙和维生素D等。
2. 骨质疏松的危害骨质疏松会增加骨折的风险，特别是髋关节、脊椎和手腕骨折的发生率较高。
骨折不仅会造成身体上的疼痛和功能障碍，还可能导致长期卧床、残疾甚至死亡。
3. 骨质疏松的预防和治疗a. 饮食调整：增加钙和维生素D的摄入，如摄入奶制品、豆类、鱼类等富含钙和维生素D的食物。
b. 合理运动：进行适度的有氧运动、力量训练和平衡训练，如散步、跳绳、举重等。
c. 避免不良习惯：戒烟、限制酒精摄入、避免长期久坐或者长期卧床。
d. 检测和治疗：定期进行骨密度检测，根据检测结果采取相应的治疗措施，如补充钙剂和维生素D、药物治疗等。
4. 健康生活方式的重要性a. 均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，多食用新鲜水果和蔬菜。
b. 适度运动：保持适度的体力活动，如散步、跳舞、太极拳等，增强骨骼和肌肉的力量。
c. 避免损伤：注意安全，避免跌倒和其他意外伤害。
d. 定期体检：定期检查骨密度，及时发现和治疗骨质疏松。
五、健康教育方法1. 健康讲座：组织专家为老年人进行骨质疏松的健康讲座，详细介绍骨质疏松的相关知识和预防方法。
2. 宣传资料：制作宣传资料，包括骨质疏松的定义、危害、预防措施等，发放给老年人，提高他们的认知水平。
3. 健康活动：组织老年人参加骨质疏松预防的健康活动，如户外运动、舞蹈、瑜伽等，增强骨骼和肌肉的力量。
老年骨质疏松的健康教育
老年骨质疏松的健康教育健康教育是指通过传授健康知识和技能，以及改变个人和社会环境，促进人们的健康行为和生活方式。
老年骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，特别是在老年人群中更为普遍。
为了提高老年人对骨质疏松的认知和预防意识，下面将介绍老年骨质疏松的健康教育内容。
一、老年骨质疏松的定义和病因老年骨质疏松是一种骨骼疾病，其特征是骨组织的质量和密度下降，骨骼容易发生骨折。
病因主要包括年龄增长、性别、遗传因素、营养不良、缺乏运动、慢性疾病等。
老年人由于骨质疏松的风险增加，因此需要特别关注骨骼健康。
二、老年骨质疏松的危害和预防老年骨质疏松会导致骨骼脆弱，容易发生骨折，尤其是髋部、腰椎和手腕等部位。
骨折会严重影响老年人的生活质量，并增加死亡风险。
因此，预防老年骨质疏松至关重要。
预防措施包括保持适当的体重、均衡饮食、补充足够的钙和维生素D、进行适度的体育锻炼、避免烟草和酒精等有害物质的摄入。
三、老年骨质疏松的健康教育策略1. 提供详细的健康知识：通过宣传教育，向老年人传递关于老年骨质疏松的相关知识，包括病因、症状、危害和预防等方面的知识。
2. 强调饮食和营养：老年人应保持均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D，以促进骨骼健康。
可以通过提供饮食指南、食谱和营养咨询等方式，帮助老年人正确选择食物。
3. 推广适度的体育锻炼：适度的体育锻炼可以增强老年人的骨密度和肌肉力量，减少骨质疏松的风险。
可以推广一些适合老年人的运动方式，如散步、太极拳等。
4. 提供骨密度检测服务：老年人可以通过骨密度检测了解自己的骨质状况，及早采取预防措施。
可以在社区或医疗机构提供骨密度检测服务，为老年人提供方便和准确的检测手段。
5. 建立支持网络：建立老年骨质疏松的支持网络，为老年人提供交流和支持的平台。
可以组织座谈会、讲座、宣传活动等，增加老年人对骨质疏松的关注和认识。
四、老年骨质疏松健康教育的效果评估为了评估老年骨质疏松健康教育的效果，可以采用以下方法：1. 问卷调查：设计问卷，了解老年人在健康教育后的知识水平、行为改变和满意度等方面的情况。
骨质疏松的健康教育
骨质疏松的健康教育骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨骼变薄和易碎，增加骨折的风险。
因此，对于骨质疏松的健康教育非常重要。
本文将从几个方面详细阐述骨质疏松的健康教育。
引言概述：骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要发生在中老年人群中。
它会导致骨骼变薄和易碎，增加骨折的风险。
骨质疏松的健康教育旨在提高公众对于骨质疏松的认识，并提供预防和治疗的方法，以减少骨折的发生。
正文内容：1. 骨质疏松的基本知识1.1 骨质疏松的定义和病因1.2 骨质疏松的发病率和高发人群1.3 骨质疏松的危害和影响2. 骨质疏松的预防措施2.1 健康饮食的重要性2.2 合理运动的选择和频率2.3 避免不良生活习惯的影响2.4 补充适量的钙和维生素D2.5 定期进行骨密度检测3. 骨质疏松的治疗方法3.1 药物治疗的常见选择3.2 物理治疗的有效性和注意事项3.3 手术治疗的适应症和风险3.4 中医药治疗的特点和效果3.5 康复训练的重要性和方法4. 骨质疏松的并发症和预后4.1 骨折的类型和常见部位4.2 骨质疏松相关疾病的发生率4.3 骨质疏松的预后和生活质量4.4 心理和社会影响的处理方法4.5 骨质疏松的预后评估和随访5. 骨质疏松的健康教育策略5.1 健康教育的目标和内容5.2 教育资源的开辟和利用5.3 多渠道的宣传和推广5.4 社区和学校的健康教育活动5.5 个体化的健康管理和指导总结：骨质疏松的健康教育是非常重要的，它可以提高公众对于骨质疏松的认识，并提供预防和治疗的方法，以减少骨折的发生。
通过了解骨质疏松的基本知识，采取预防措施，选择适当的治疗方法，并关注并发症和预后，可以更好地管理和控制骨质疏松。
同时，制定合理的健康教育策略，通过多种渠道传播相关知识，将有助于提高公众的健康意识和行为习惯，进一步减少骨质疏松的发生率。
骨质疏松健康教育手册
清淡低盐膳食
为什么要适量进食蛋白质
高蛋白饮食 蛋白质摄入>需要 尿钙排出↑ 钙丢失↑ 引发骨质疏松症 消化器官负担过重 蛋白质代谢产物 在体内蓄积 产生不良后果
含钙丰富的食物： 主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米。
海产类：鲍鱼、小鱼干、马头鱼、虾、牡蛎、蟹、干贝等。
肉类：猪肉等。 豆类：蚕豆、莲子、黄豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。 蔬菜类：油菜、空心菜、白菜、海藻、发菜、紫菜、雪里红、海带、芥兰、木耳、金针菇、 枸杞、苋菜、番薯叶、萝卜、芹菜、蒜苗、韭菜等。 水果类：柿子、橄榄、红枣、黑枣、栗子、木瓜、葡萄、核桃等。 奶蛋类：蛋黄、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。 其他：酵母粉、红糖、冬瓜糖、菱角、腰果、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。
疏松的骨骼
02 骨质疏松的表现？
•疼痛、压痛、肿胀和功能障碍 •畸形、骨擦感(音)、反常活动 • 也有患者缺乏上述典型表现，具有骨质疏松 症的一般表现 。
04
骨质疏松的诊断方法？
临床通用指标：
骨密度（ BMD ）（反映 70 ％骨强度）双能 X
线吸收法(DXA)-诊断金标准
脆性骨折（低BMD，同时伴其它危险因素骨
适当体育锻炼
保持良好姿势，使维持姿势的肌肉得到适当锻炼 伸展运动，促进关节健康
负重和跳跃运动，有效锻炼肌肉、调理骨骼
老年人要注重平衡和反应锻炼，减少跌倒的危险 骨质疏松者应在理疗师指导下锻炼
老年科骨质疏松 健康教育手册
目录 /CONTENTS
01 02
什么是骨质疏松？
骨质疏松有哪些表现及危害？
骨质疏松危险因素有哪些?
0法？
骨质疏松的预防？
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老年性骨质疏松的预防护理与健康教育
作者：叶智超
来源：《健康必读·下半月》2010年第01期
【摘要】目的:加强对疗养员关于老年性骨质疏松的预防护理与健康教育知识的宣传,从而达到“未病先防”及“治未病”的目的,同时也能提高老年人的生活质量。
方法:骨质疏松的早期诊断与治疗固然重要,但平时的预防护理及健康教育更是重中之重,向老年人宣传骨质疏松症的一般知识和治疗预防要点,包括疾病的病因、发病机制、危险因素、临床表现、治疗用药及日常饮食调养。
骨质疏松患者的预防措施分为三级:一级预防为无病防病;二级预防为早发现、早诊断、早治疗;三级预防为综合防治。
预防和护理指导包括:疾病知识指导;合理膳食;功能锻炼;合理用药;自我防护。
预防骨质疏松(OP)的健康教育内容包括:预防OP的整体策略;预防OP要有完整的计划;均衡饮食,保持适当体重;经常运动,保持良好姿势;保持良好的生活习惯;家居安全,预防跌倒;自我分析是否存在风险;及早进行骨质检查。
结果:通过对疗养员在本院疗养期间进行关于老年性骨质疏松的预防护理与健康教育,提高了疗养员对于该病的认识,同时对于日后的日常生活起到指导作用。
结论:只有让老年人对该病有系统的了解,才能更加有效的预防骨质疏松的发生,防止因骨质疏松而引起的各种并发症和后遗症,从而达到“未病先防”及“治未病”的目的,同时也能提高老年人的生活质量。
【关键词】骨质疏松;健康教育;预防护理
目前全世界至少有2亿人患有骨质疏松,我国发病人数已逾1亿,世界卫生组织将每年的10月20日定位“国际骨质疏松日”。
我国目前已将骨质疏松与糖尿病、老年性痴呆一起列为“十一五”期间三大重点攻关的老年性疾病。
骨质疏松症是指一种全身性的骨量减少及骨组织显微结构为特征,并引起骨的脆性增加,骨的强度降低,在无创伤、轻度和中度创伤情况下,骨折危险度增加的疾病,此时骨矿物质与骨基质等比例减少。
骨质疏松症主要分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。
原发性骨质疏松分为2型:I型为绝经后骨质疏松症,II型为老年性骨质疏松症,两者都属于退行性的骨质疏松症。
骨组织分为骨原细胞、成骨细胞、骨细胞和破骨细胞。
骨的功能包括支持、保护、运动、造血和参与钙、磷的代谢。
骨的代谢活动受到神经、内分泌、饮食习惯及运动等多种因素影响。
正常情况下,骨组织不停地进行新陈代谢,骨生成与骨吸收保持动态平衡。
如果破骨细胞功能增强,骨吸收增多,就会出现骨质疏松。
对骨代谢影响较大的内分泌因素有:
1 甲状旁腺激素,使骨细胞溶骨作用加强,增强破骨细胞的活性,使血钙升高。
2 降钙素,抑制破骨细胞的活性,对抗甲状旁腺激素,减缓骨吸收。
3 生长激素,可刺激成骨细胞增殖、分化,从而加速骨形成。
4 雌激素,可以抑制破骨细胞活性,激活骨形成因子,对抗甲状旁腺激素,增强降钙素分泌。
骨质疏松症是老年人群高发病种,典型的症状是疼痛、身高缩短、驼背、胸廓变形导致呼吸困难,而最大的危害是极易导致骨折。
骨质疏松引起的骨折(尤其是髋部骨折)已经成为老年人生活质量下降甚至死亡的最主要原因之一。
1 中国专家推荐的诊断标准分为以下两部分,在临床使用过程中可根据各地不同情况分别选用:
1.1 标准差法:①BMD(髋骨骨密度)低于同性别人群峰值骨量均值1个标准差之内为正
常;②BMD低于同性别人群峰值骨量均值1～2个标准差之内为骨量减少;③BMD低于同性别人群峰值骨量均值2标准差以上为骨质疏松症,若同时伴有身体一处或多处部位骨折者为重度骨质疏松症。
1.2 百分率法:①患者BMD比同性别人群峰值骨量均值减少1%～12%为基本正常;②患者BMD比同性别人群峰值骨量均值减少13%～24%为骨量减少;③患者BMD比同性别人群峰值骨量均值减少25%以上为骨质疏松症,若同时伴有身体一处或多处部位骨折者为重度骨质疏松症。
2 骨质疏松患者的三级预防措施
2.1 一级预防--无病防病
2.1.1 首先要获得理想的骨峰值必须摄取足量的钙和合理的营养,因为合理的平衡膳食和科学烹调可以有效提高钙利用率,避免进食高盐及高动物蛋白饮食,同时要避免过度吸烟、饮酒、咖啡、可口可乐,减少尿钙和粪钙的排出。
2.1.2 坚持适量的负重运动,如游泳、跑、跳、体操等,以加强骨骼和肌肉的锻炼。
2.1.3 要减少骨量的丢失。
对骨质疏松症的高危因素尽早识别并加以纠正。
2.2 二级预防--早发现、早诊断、早治疗
骨密度检测是骨质疏松的一项突破性进展,对早期诊断骨质疏松症,预测骨折风险和评估干预措施的效果均有重要意义。
因此老年人每年定期监测骨密度,以及时发现低骨量,并加以干预,预防发生骨质疏松。
应尽早进行药物治疗与非药物治疗,缓解骨痛,提高生活质量。
2.3 三级预防-综合防治
以综合措施改善骨质疏松患者的肌力和反应力,提高其平衡和反应能力,防止骨折。
老年人不要参加剧烈活动,不要举重物,避免在黑暗中及太光滑或有障碍的地面行走,穿舒适而耐磨的鞋,尤其天寒地冻,更要尽量减少外出避免外伤,防止骨折。
加强及时有效的综合防治措施,防止病情恶化,预防并发症和后遗症,对已丧失劳动力或致残者,采取积极的康复措施,尽量恢复或保留功能。
3 预防和护理指导
3.1 疾病知识指导:向患者宣传骨质疏松症的一般知识和治疗预防要点,包括疾病的病因、发病机制、危险因素、临床表现、治疗用药及日常饮食调养,使患者对该病有系统的了解。
取得患者的合作,增强患者治疗的信心。
3.2 合理膳食:为了防止骨质疏松症的发生,首先应改变不良饮食习惯,注意合理膳食搭配。
对骨质疏松症的患者强调补充足够的钙,特别是饮食钙尤为重要。
保证每日摄入钙的标准量在1000～1200mg以上。
防止夜间骨质丢失,可嘱患者睡前饮牛奶,为防止便秘,酌情增加水果、蜂蜜等的摄入。
指导患者选食含钙丰富的食品,如低脂或无脂牛奶、酸奶、深绿色蔬菜豆类和豆制品、虾皮等。
服用钙片时应避免同时食菠菜,因菠菜会与钙形成复合物而影响吸收。
3.3 功能锻炼:体育锻炼和户外活动是防止骨质疏松症的有效措施,体育锻炼时要根据自己的实际情况,因人而异,顺其自然,劳逸结合,循序渐进,适可而止。
一般采取简便易行积极有效的活动方式,散步、慢跑、或健身操等户外活动。
鼓励患者多晒太阳,以增加内源性维生素D的生成,有效预防骨质疏松症。
3.4 合理用药:目前用于治疗骨质疏松症的方法较多,主要包括激素替代疗法、钙剂、维生素D及衍生物、中药治疗等。
在各种药物使用过程中,应严格遵医嘱,调整剂量,以防不良反应发生及药物中毒,并且不论使用何种药物都必须补充钙剂。
补钙坚持1年以上,才有增加骨密度的作用。
女性20～50岁需1000毫克/日,50～60岁(绝经后)需1000～1500毫克/日,>65岁需1500毫克/日,男性20～50岁需1000毫克/日,>65岁需1500毫克/日。
补钙过多还可引起高血钙,心动过速,血压升高,故服药1个月后应检测血钙浓度,以后3～4个月定期测一次。
补充钙制剂的同时应补充维生素D和磷元素。
钙磷比为1:1～3:2。
适量补充维生素K,它有助于骨钙的沉积。
3.5 自我防护:骨质疏松患者骨骼松脆,易发生骨折,所以必须防治滑倒、摔倒。
避免在雨雪天气外出,外出有人陪伴,挽扶。
浴室地面有防滑设施,并有足够的照明,跨越台阶应小心,乘坐汽车要扶稳,下蹲时腰背要挺直,避免提重物,上下楼梯扶扶手,借助手杖。
4 预防OP健康教育内容
4.1 预防OP的整体策略包括:年轻时建立骨质,增强骨库;成年和老年期间保持或减少骨质流失,特别是女性更年期后;老年人特别注意饮食,增强体力,防止跌倒;保护骨质不是一时兴致,需要一生的坚持。
4.2 预防OP要有完整的计划
4.3 均衡饮食,保持适当体重多吃钙质食物,如奶类(1ml牛奶=1mg钙)、豆类制品、新鲜蔬菜水果及富含维生素D的食物,如蛋黄、肝脏等。
有利于补充钙质和骨质的贮存。
4.4 经常运动,保持良好姿势适当的负重运动给骨骼应力刺激,刺激骨生长,防止骨质流失,而且适宜的运动能加强肌肉能力和反应力,减少跌倒的机会。
运动要安全、有效,多做户外行走、慢跳、伸展运动,避免做弯腰、抬物等动作。
4.5 保持良好的生活习惯过度喝酒及吸烟对骨骼有害,引起骨质的流失。
因此必须戒酒、戒烟。
4.6 家居安全,预防跌倒老年患者运动及感觉功能退化,反应慢,应多适宜运动增强反应和平衡力。
清除房间里及周边的环境障碍,保证行走安全。
4.7 自我分析是否存在风险通过对OP风险测试,知道自己是否骨质疏松症的高危患者。
包括:近亲是否有OP患者;曾患骨折;体形瘦小;女性的月经情况;男性荷尔蒙是否正常;因患病而需高剂量或长期服用类固醇药物;是否患甲状腺或甲状旁腺疾病;少食钙质食物;缺乏运动;吸烟、喝酒、喝咖啡等。
符合上述条件越多,患病机会越大。
4.8 及早进行骨质检查及早诊断对预防OP是最重要的。
首先分析是否存在OP风险,如果有可能,就应该进行骨密度测试,根据结果咨询医生,接受治疗。