各国打工仔盼减压上班族想说轻松不易

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上班族快速减压小妙招

上班族快速减压小妙招在现代社会中，上班族的工作压力越来越大，长期处于高压状态下容易导致身体和心理的不适。

因此，上班族需要寻找一些快速减压的小妙招来缓解工作压力。

1. 做深呼吸深呼吸是一种简单而有效的减压方法。

当你感到紧张或焦虑时，可以尝试深呼吸。

坐直身体，深吸一口气，然后缓慢地呼气。

重复几次，你会感到身体和心理的放松。

2. 喝茶喝茶是一种传统的减压方法。

茶叶中含有一些化学物质，可以帮助放松身体和心理。

绿茶和红茶都有减压的功效，可以选择自己喜欢的茶品来放松自己。

3. 运动运动是一种非常有效的减压方法。

运动可以帮助释放身体中的压力和紧张感，同时也可以促进身体的血液循环和新陈代谢。

可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等。

4. 放松音乐听放松音乐也是一种减压的方法。

放松音乐可以帮助放松身体和心理，缓解压力和焦虑。

可以选择自己喜欢的音乐类型，如轻音乐、古典音乐等。

5. 沉浸式体验沉浸式体验是一种新兴的减压方法。

通过虚拟现实技术，可以让人们沉浸在一个虚拟的环境中，从而放松身体和心理。

可以选择自己喜欢的沉浸式体验，如虚拟旅游、虚拟现实游戏等。

6. 社交活动社交活动也是一种减压方法。

与朋友或家人聚会、聊天、玩游戏等，可以帮助缓解工作压力和焦虑。

同时也可以增强人际关系，提高自信心和幸福感。

7. 冥想冥想是一种古老的减压方法。

通过冥想，可以帮助人们放松身体和心理，缓解压力和焦虑。

可以选择自己喜欢的冥想方式，如静坐冥想、行走冥想等。

总之，上班族需要寻找一些快速减压的小妙招来缓解工作压力。

可以选择自己喜欢的减压方法，如深呼吸、喝茶、运动、放松音乐、沉浸式体验、社交活动和冥想等。

通过这些方法，可以帮助上班族缓解工作压力，保持身心健康。

职场减压放松技能

职场减压放松技能在快节奏的职场生活中，压力和紧张感是不可避免的。

然而，学会有效地放松和减压，可以帮助我们更好地应对压力，提高工作效率，同时也有助于我们的身心健康。

以下是一些实用的职场减压放松技能，帮助你轻松应对职场压力。

一、保持积极心态首先，我们需要认识到职场压力是一种常态，关键在于我们如何应对它。

积极的心态可以帮助我们更好地面对压力，提升我们的工作效率。

积极的心态还包括对自己能力的信心，以及对工作的热爱和热情。

尝试用乐观的态度看待工作中的挑战，你会发现自己更有动力去克服困难。

二、合理规划时间时间管理是减轻压力的重要技巧。

学会规划你的时间，将任务分解成更小的部分，并为每个任务设定截止日期，有助于保持工作进度，避免拖延和压力的产生。

同时，合理安排休息时间，确保有足够的时间放松和恢复，以应对后续的工作压力。

三、健康的生活习惯保持健康的生活习惯对减压放松至关重要。

保证充足的睡眠，合理的饮食，以及定期的锻炼，都可以帮助你更好地应对工作压力。

此外，定期休息和放松也是必不可少的。

尝试每天留出一些时间进行冥想、深呼吸、瑜伽等放松活动，有助于缓解压力，提高工作效率。

四、学会说“不”在职场中，我们经常面临各种任务和责任。

学会合理地拒绝一些不必要或超出自己能力范围的任务，有助于减轻压力。

明确自己的职责和优先事项，并专注于这些任务，可以让你更加高效地应对工作压力。

五、寻求支持与他人分享你的困扰和压力，可以减轻你的负担。

与同事、朋友或家人分享你的感受，他们可能会提供一些实用的建议或帮助。

此外，加入支持团体或寻求专业心理咨询也是一个不错的选择。

他们可以提供专业的建议和支持，帮助你更好地应对职场压力。

六、寻找工作与生活的平衡在工作与生活之间找到平衡点是减轻压力的关键。

保持健康的工作时间安排，并尽可能地将工作与私人生活分开。

在休息时间里，尝试去做一些你喜欢的事情，如阅读、旅行、健身等，这些活动有助于放松身心，提高你的幸福感。

上班族如何科学减压上班族减压方法

上班族如何科学减压_上班族减压方法上班族如何科学减压，中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。

上班族如何科学减压，上班族每天面对的压力重大，很多事情都是压力的源泉，上班族如何科学减压才能让自己活得轻松，活得欢乐。

一家世界知名办公方案提供商近日发布了它的最新调查结果：中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。

压力大是近几年我们最常说到的一个与健康相关的词，不断有医学专家提示我们，压力与很多疾病存在着相关性，肿瘤、心血管疾病、心源性猝死等等。

中国已成为过劳死大国，一年过劳死亡的人数达60万，而巨大的工作压力是导致过劳死的主要原因。

心理专家表示，社会发展太快是人们压力越来越大的主要原因。

而要想适应发展速度如此之快的环境，人们就需要学会释放、缓解自己身上的压力。

压力就像洪水，蓄积到一定程度就需要释放，否则一旦决口就必然会带来一系列的问题。

以往一提到减压，人们自然会想到调整饮食、找家人或朋友倾诉、旅游、听音乐、做娱乐活动、运动、做喜欢做的事等这些常见的减压方法。

对一部分人来说，只要坚持，这些方法都可以在一定程度缓解压力。

不过也可能有些人认为，这些方法依然无法让自己从压力中解脱出来。

那么除了以上常规方法外，还有一些妙招供大家参考。

*一、压力来源1、工作狂：一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。

如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

2、极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。

由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。

事业的压力对白领男人危害最大。

经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的灰色心理。

3、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。

长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。

当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

上班族减压如何工作后轻松减压

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上班族减压如何工作后轻松减压
导语：近几年减压两个字眼在生活出现的频率越来越高，可想而知现代的人们雅鹿是由多大了，减压对于上班族的人来说也是一件分厂重要的工作，很多人
近几年“减压”两个字眼在生活出现的频率越来越高，可想而知现代的人们雅鹿是由多大了，减压对于上班族的人来说也是一件分厂重要的工作，很多人会因为压力大吃不好睡不好，整天情绪低落，精神萎靡，所以在生活中我们除了要学会如何工作更要学会如何减压，这样才使自己的生活多姿多彩，心情才会愉悦，下面小编就带领大家了解一下上班族的减压方式吧！
1.养宠物
对于整天忙碌与工作的上班族来说，在家里养一些自己喜欢的宠物是个最好的放松减压的方式了，辛苦了一天，回到家后就能看见自己心爱的宠物，那心情一定会突然放松沉浸在与冲玩耍的快乐当中，也在不轻易间就忘记了自己的烦恼。

2.找回忆
人总是会对一些过往有一些记忆，如果压力大，就找一些旧的衣服或者是鞋子或者是旧的任何东西，看着或者穿着，然后回忆过往，想自己当年更不如现在，心里，就会感觉舒坦。

3.吃零嘴
这个是必须要讲的，许多人怕吃零嘴儿会胖，可是没有关系。

如果你感觉到压力很大，而零嘴又能让你放轻松的话，吃零嘴，就是最好的选择。

4.恐怖片
在生活中很多人想看恐怖片但是又不敢去看，可是我们要知道，有生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

上班族必知的减压方法.doc

上班族必知的减压方法办公室工作人员应该知道如何减轻压力，并有技巧让你的生活远离压力。

上班族应该有哪些减压方法？一、剧烈减压当你沮丧的时候，带上一个小球，偷偷地捏它。

美国的一个服务站致力于解决男性白领的问题。

随身携带一个球、一个小橡皮球或其他东西，当你有太多压力需要发泄时，你偷偷捏它、捏它，显然比捏同事的脖子、在每个人目瞪口呆的情况下歇斯底里地撕纸、敲打桌子要好。

据说在法国有一家减压餐厅，用餐者可以随意翻转桌子并打破椅子。

在北京一家外国公司办公室的角落里，还堆着各种各样的拉比，供员工拳打脚踢。

根据北京的另一项调查，84%的男性受访者观看了XXXX足球世界杯，而女性观众实际上超过了女性观众的一半。

可以看出，这种最大限度地释放情感的比赛越来越受欢迎。

二、食物减压一项新的医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。

例如，含有DHA的鱼油，鲑鱼、白金枪鱼、蓝鳍金枪鱼、鲭鱼是主要来源。

此外，硒还能有效降低压力。

金枪鱼+巴西栗子和大蒜富含硒。

维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压的好帮手，可以通过多吃谷物来补充。

工作之余，你可以喝杯冰镇咖啡来放松心情。

可以说，一点点关于饮食的工作可以不费吹灰之力完成。

当然，如果你有太多的晚餐聚会，不能很好地计划你的饮食，或者吃得太多，你的胃再也撑不住了，那么在你的包里放一盒维生素片或鱼油片，并随时补充它们。

然而，专家指出，通过食物或维生素减压必须持续，每天都要养成习惯，一个月后就可以慢慢看到结果。

三、写作减压写下你的担忧。

美国心理协会高度赞扬写作是缓解压力的一种方式。

写作的内容是什么？你的压力经历，你的身体、所有的心理问题。

早在19xx年，美国的一些心理学家就做过测试。

一群人写了关于压力和担忧的文章。

另一组只写日常和简单的话题。

每隔4天，一个周期持续6周，结果显示前一组的心理状态更积极、且症状更少。

199x 年的另一项测试是将失业八个月的白领分成三组。

一组人只写了他们对失业的想法以及失业对他们个人生活的负面影响。

如何缓解工作压力让生活更轻松

如何缓解工作压力让生活更轻松在现代社会中，工作压力已经成为许多人的共同问题。

面对快节奏的工作环境和各种挑战，许多人感到疲惫和不堪重负。

因此，掌握一些缓解工作压力并让生活变得更轻松的方法是至关重要的。

本文将探讨几种有效的方法来帮助您缓解工作压力，提高生活质量。

一、保持身体活动身体活动是消除压力和焦虑的重要途径之一。

定期锻炼可以帮助您释放紧张的情绪，增强身体的健康与耐力。

您可以选择适合自己的运动方式，例如慢跑、瑜伽、游泳等。

运动不仅能够缓解工作压力，还有助于提高注意力和专注力，让您在工作中更加高效。

二、调整时间管理合理的时间管理对于减少工作压力至关重要。

要避免工作中的紧迫感和时间压力，建议您列出详细的待办事项清单，并根据优先级进行安排。

将工作分解为小任务，每次只专注于一项任务，可以提高工作效率，并减少压力的感受。

此外，学会拒绝他人的要求也是有效的时间管理策略，可以避免工作负荷过重。

三、培养放松的兴趣爱好在工作之余，参与一些放松的兴趣爱好可以有效缓解工作压力。

例如，读书、旅行、听音乐、画画等，都是可以帮助您放松身心的活动。

这些爱好可以让您暂时远离工作压力，放松大脑，调整好状态，为新的工作挑战做好准备。

四、寻求支持和沟通在面对工作压力时，寻求他人的支持和倾诉也是一种有效的缓解方式。

和朋友或家人分享您的压力和困惑，可以减轻您心理的负担，而他们也可以提供一些宝贵的建议和支持。

此外，与同事建立良好的沟通和合作关系，可以减少工作中的冲突与压力。

五、保持良好的工作与生活平衡工作与生活平衡是缓解工作压力的关键。

合理安排工作时间，确保有足够的休息与娱乐时间，不仅可以让您更好地恢复精力，还可以提高工作的效率。

确保每天有足够的睡眠时间，养成良好的作息习惯，也是保持健康生活平衡的重要因素。

六、积极应对挑战和思维方式面对工作中的困难和挑战时，积极的思维方式对于缓解压力至关重要。

尝试掌握解决问题的技巧，将挑战视为机会和成长的契机。

十招职场轻松减压

3.斜颈
有时脖子的酸痛取决于你在办公室和家中的姿势。肌肉持续紧张整天后，肌肉内的触发点可以进入微小的痉挛，并引起激烈的颈部痉挛。
缓解方式：按摩、水疗
按摩可以舒缓你脖子和背部的肌肉紧张；水疗——坐在你能承受的冷水中，再将水逐渐升温，冷热水中交替三至四次。你也可以选择10-60秒洗个冷水澡或往肌肉酸痛的地方泼冷水。此方法是让你的身体在温度急剧变化中收缩和打开血管，改善血液供应和淋巴流动。最新的研究还表明，冷水疗法可降低纤维肌痛的发生。
2)替换高热量零食：健康的选择食物，更换高热量零食，也可以帮助你放松身心。
3)吃些让人开心的食物：山药等富含碳水化合物的食物会增加大脑中的血清素，从而促进良好的情绪产生：还有全谷物、香蕉、鳄梨、鸡肉、菠菜和椰菜都含有维生素B，可以提高你的幸福感。
7.健康克星
疾病预防医学专家罗宾表示，压力会削弱免疫系统功能并会恶化慢性疾病，如哮喘，高血压和糖尿病。
2.痤疮
感觉糟糕的一天可以直接影响到你的脸部：慢性应激激素可以增加皮肤分泌油脂，其结果可能产生面部瑕疵或痤疮。
缓解方式：
纽约市日间水疗中心的创始人苏珊建议，喝热柠檬水有助肌肤排毒，也可以从脚踝开始慢慢地摩擦身体脉络，这有助于血液循环，并让人感到精神充沛和内心平静。
压力大伤身十招职场白领轻松减压，爱美网健康分享职场白领减压法
导语：你是否每天都在为付清各类账单而发愁吗？是否每天都焦头烂额于处理家中和公司的各种事务，失眠不安呢？像这些情况都是压力造成的，适当的压力是对人们的生活有益的，但是压力过大就会造成身体的超负荷，从而产生各种生理疾病。以下爱美网小编就教你在日常生活中，如何
(点击图片进入下一页)
缓解方式：搓脚
研究证明，搓脚可以帮助治愈从偏头痛到背痛的各种应激障碍。揉搓脚趾头的根部可以冷静大脑，揉搓脚拇指可以放松胸部，而揉搓脚的中部则能舒缓腹部。

上班族压力大五方法轻松解压

上班族压力大五方法轻松解压如今，随着社会压力的增加，越来越多的上班族感到压力大。

长时间的工作和工作环境的紧张，常常会让人感到身心俱疲、精神压力过大。

为了保持良好的工作状态和心理健康，适时地进行解压是非常重要的。

以下是五种解压方法，帮助上班族轻松应对工作压力。

首先，运动是最常见也是最有效的解压方法之一、通过运动，人体能够消耗掉大量的压力和负能量，增加身体的活力和抵抗力。

选择喜爱的运动项目，如慢跑、健身、瑜伽等，每周保持固定的运动时间，有助于释放身心压力。

运动可以促进身体内多巴胺的分泌，提升情绪，使人感到愉悦和放松。

其次，音乐也是一种非常有效的解压方式。

根据个人的喜好选择轻松、舒缓的音乐，静静地享受音乐的魅力。

音乐的旋律和节奏可以有效缓解紧张的情绪，让人进入放松的状态。

可以在办公室中听音乐，或是在下班后选择一个安静的地方，放松心情，让自己沉浸在美妙的音乐中。

另外，培养兴趣爱好也是一种非常好的解压方式。

工作之余，可以选择一项自己感兴趣的活动，如读书、写作、绘画、摄影等，并在闲暇时间里进行。

这个爱好不仅能帮助你放松身心，转移注意力，还可以培养个人的兴趣爱好。

在追求自己喜欢的事物的过程中，人会得到内心的满足和放松。

最后，保持良好的生活习惯和作息时间也很重要。

充足的睡眠、规律的饮食和适度的运动，能够保持身体的健康状态，增强身体的抵抗力。

合理的作息时间可以保证精力的充沛，提高工作效率。

此外，经常给自己一些小的奖励和放松的时间，可以增强自我满足感，减轻工作带来的压力。

在工作压力大的环境中，上班族需要学会如何解压自己，以保持身心的健康。

通过运动、音乐、人际交往、兴趣爱好以及良好的生活习惯和作息时间，可以有效地减轻工作压力，提高生活质量。

上班族应该学会适时地给自己放松，保持良好的心境和工作状态。

外国老板给员工减压

此引发工作事故。近些年来，外国一过】１０亿美元。
些企业开始有意识地为员工减压，力争让员工保持良好的心态和最佳工作
状态．取得了明显的效果。
犬最近成功地帮助英国西约克郡一个办
公室的烟民改掉了抽烟的习惯。布拉德福
给办公区 “ 松绑”
办公室上班，在家里照样可以工作，从机临床试验，结果显示。喝红茶能降低
劝员工度假
而免受朝九晚五的舟车劳顿。『声称，应激激素的分泌水平，并能缓解心脏负ＢＭ
调查显示，过去许多美国人通常选择公司有４％的员ｏ工不在公司坐班。安永担。一些公司根据这些新发现，向员工
９Ｏ小康－０６２０年第１期２
维普资讯
抽烟，现在却争着去遛狗，甚至几个人活的，其他人是如何生活的，他们不希内的多种舞蹈，并要求通过专业评委打
一
起去遛。这使得公司的１２名烟民中有望像这些人一样生活三年前，许多公分获得 “ ” 结业证书” 莱格斯认为，合作
这次试验的主要研究人员、伦敦大学教授安德鲁・斯蒂普托说：这一发 “
现对健康来说意义重大，因为承受巨大
示：大企业认识到，度假对保持雇员良 “ 好的心理和生理状态至关重要，他们现在

出钱让员工学跳舞
压力后的缓慢恢复一直与冠心病等慢性
与美国的公司相比，澳大利亚的企疾病的高风险有联系。传统上认为，喝
市的一家公司负责人为调动工作人员的情
过去．老板总是要求员工在办公室绪，把一只９个月大的小狗带进了办公室。

上班族缓解压力的方法有哪些

上班族缓解压力的方法有哪些上班族缓解压力的方法最简单的减压招式——环境减压法通过改造周围环境，营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易操作的减压方法。

首先是办公桌，可以放置绿色小植物，缓解视觉压力，通过审美来减压。

绿色小植物方面，推荐薄荷，仙人掌等易于打理的植物。

另外还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌，不一定要井井有条，关键是有良好的归类系统。

整理桌面实际上也是在调整工作的思路和情绪，能够帮助我们理清头绪。

我们工作时的椅子也是减压的元素。

改成符合人体工程学原理的办公椅，保护我们的脊椎，帮助我们以更合适的姿势度过一天的工作之旅。

在办公椅的手托上套上柔软的布套，例如羊毛和灯芯绒。

平时把手放在手托上，可以很方便地抚摸到布料柔软的触感，自然能够减轻压力。

最后是给办公椅加一个靠枕或坐垫，增加办公椅的舒适度也能起到减压的作用。

最文艺的减压招式——艺术减压法文艺青年最爱戴上耳机欣赏音乐，实际上这也是减压的好方法。

没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递，在减压过程中更没有负担。

不爱听音乐的白领，也可以采用白噪音的方式，打开白噪音软件，可以阻隔键盘声，讲话声对注意力的分散，降低工作压力。

保持每月参加展览或博物馆，进行审美活动和创作活动可以升华工作压力为创作灵感。

女孩子平日上班给自己化一个日常妆，可以提高自信，增强魅力，也能起到减压的功效。

最有效的减压招式——学习充电法实际上白领的压力大多来源于工作目标所带来的能力要求与自身能力的差距。

所以最长远并且最有效的减压招式其实是持续性地充电，坚持丰富自己的能力体系以及接受最前沿资讯的感染。

学习充电除了可以学习英语或者专业技能，还可以是参加行业交流，论坛聚会，结交职场人脉。

兴趣爱好方面的学习，例如插花，跆拳道，LOL，也是能够起到减压的效果。

上班族缓解压力的方法1、休息片刻，呼吸一下新鲜空气。

一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。

上班族周末减压方法

上班族周末减压方法随着社会生活节奏的不断加快，人们的心理负担也在日益加重。

对上班族来说，压力很普遍，也很多样，而且压力就像洪水，累积到一定程度，就需要释放。

因此，忙碌了一周，长期在高压环境工作的上班族得抓紧周末的时间好好给自己减减压。

但如何度过一个快乐轻松的周末，如何调整挫折，积极应对未来的每个工作日呢?周末“玩失踪”减压现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来，放慢生活、回归自然已经成为一种时尚，人们开始放慢脚步，细品生活。

时下，周末“玩失踪”成了许多上班族热衷的周末放松方式。

它是指不开手机也不接电话，不看电视也不上网聊天，不应酬也不上街购物，空余时间跑到山野，除了吃饭睡觉享受自然风光，其余什么也不做……他们热衷于在周末时突然“失踪”，远离喧嚣的都市生活，从紧张的工作状态中抽身出来，做一回真正的自由人，借以缓解心理压力。

“失踪”就像给身体充电，许多尝试过周末“玩失踪”的上班族表示，周末“玩失踪”的感觉特别好。

在他们“消失”的短短一两天里，他们会选择短途旅行、看电影，或者看书、睡懒觉、打扫卫生，甚至是和陌生人约会……只要是跟工作无关的事情，他们都是想到什么就玩什么，“哪怕是天气不好，待在家里静静地发呆，也能真正放松下来，让身心感觉愉悦。

”经常周末“玩失踪”的`海微说道。

善用周末假期休息结束了一周的工作，终于迎来了一个休息的周末，以玩玩闹闹的方式消除工作带来的疲倦感固然是不错的选择，但也要适可而止，要合理安排休息时间，不然等回到工作时间，总会被自己大起大落的情绪折腾好几天，因此，上班族也要好好抓紧周末时间休息。

首先要改变自己的不良生活习惯。

上班族在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，在家好好泡个热水澡，消除疲劳，缓解压力。

海微说：“尽量不要在床上思考第二天应做的事情，可以尝试在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，这样就不用时时提醒自己该做的事。

国外职场人减压法

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生活常识分享国外职场人减压法
导语：超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。

专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴
超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。

专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？
1、暴力减压“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。

”
美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2、食物减压一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。

维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。

当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。

不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

上班族加班要学会减压.doc

上班族加班要学会减压
根据一项调查结果，在北京+Xi+武汉，900多名上班族中，超过一半的人每天都加班，甚至在节假日也不例外。

其中，多达55个。

3%的人说他们每天工作8 ~ 11小时，压力很大。

心理学和生理学的研究表明，单一的状态和长时间的重复动作会给人们造成过度的压力，降低他们的工作效率，违反生活规律，严重危害他们的身心健康。

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美国心理学家弗瑞德·鲁森斯在《组织行为》中介绍说，个人可以通过锻炼、放松、行为自我控制和工作网络来积极应对压力。

适当的体育锻炼可以促进大脑中内啡肽的分泌，使人感到兴奋、精神愉悦，并在处理因过度关注日常烦恼而遇到的问题时增强自信心。

阅读一本好书、吃一顿“大餐”...这些放松方法有助于消除直接压力，调动情绪，恢复身体活力。

在工作中，我们应该注意行为上的自我控制，并有意识地调整我们的行为。

除了管理自己的行为之外，一个人还应该意识到自己的缺点，避免陷入某些有压力的情况。

尽管工作场所的压力在某种程度上来自组织或管理者，但另一部分压力往往是由个人过度的“自我要求”和“竞争力”造成的。

与此同时，研究发现，作为减轻工作压力的一种策略，工作网络可以鼓励人们与值得信任的同事建立密切的关系。

通过工作网络，人们可以获得支持，这将使人们能够更好地应对工作压力，提高工作效率。

正如惠普所做的那样，他们知道工作给员工带来的压力，建议员工在制定工作目标的同时，应该有个人休闲目标(比如减肥、锻炼、陪伴家人)，希望通过“工作-家庭”行动来减轻压力。

上班族怎样正确减压

上班族怎样正确减压
文章目录一、上班族怎样正确减压二、上班族减压吃什么食物三、上班族减压喝什么茶饮
上班族怎样正确减压1、上班族减压要学会感情倾诉
让心情舒畅,经常的进行情倾诉。

即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。

一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。

利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。

女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。

类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。

2、上班族减压要玩玩游戏
也是可以适当的玩一些小游戏,缓解精神压力。

办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。

午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。

想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。

例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。

总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

3、上班族减压要经常锻炼
锻炼身体,也是一个转移注意力的好方法。

有的上班族,通过跑步、打羽毛球、篮球等方式去给自己减压,有的去健身俱乐部办卡,然后去那里利用一些健身器材进行锻炼。

锻炼身体,不仅可以转移注意力起到减压的作用,也可以使身体更加健康,但是一般人是很难坚持下去的。

4、上班族减压要看影视娱乐
看电视,在家里休息的时候,打开电视、躺在沙发上,通过看电视,了解电。

上班族该如何减压上班族一周减压指南

上班族该如何减压_上班族一周减压指南*导读：上班族该如何减压?要求加薪却被尴尬拒绝？遇到这样的事情，也许会开始怀疑是自己出了问题。

其实能力和人际关系只是一小方面哦，关键要看你是不是选择对了时间去做这些事。

所以今天就来给大家介绍上班族该如何减压！*星期一最适合减压：找点儿时间放松一下。

由于周末酒精狂欢的影响和回到工作后的压力，据说因此一个人在周一死于心脏病的概率会增加20%。

最适合宅：避免上班路上刺耳的喇叭声和交通阻塞带来的压力。

汽车协会说他们在路上最忙的时间就是周一早上8点到10点，因为这时候很多车在被冷落了一个周末后会由于电瓶没电而无法启动。

*星期二最适合完成工作：今天我们的效率是最高的。

据调查显示，几乎1/4的管理者都表示周二最适合把该做的事情完成。

美国工业与组织心理学会的一项独立研究表示，我们负责理性的左脑在一周的开始时主要负责思考，最适合做一些日常的例行工作。

最适合睡觉：这一天最适合睡个踏实觉啦！因为我们在周二做爱的次数最少。

最不适合开始节食：根据雅虎投票，选择在周一开始节食的人，有1/3会在周二晚上就放弃了。

*星期三最适合寻找爱情：经调查的8000名单身者中40%表示，这天是第一次约会最理想的日子。

如果一切顺利，在周五下一次约会之前，你还有一整天的准备时间。

如果不顺利的话，你还可以安排周末去见见朋友，而不用一个人顾影自怜。

要求涨薪：对超过1500名的英国高层的调查显示，老板们在周三接受涨薪要求的可能性最大。

周一，他们得忙着准备这一周的计划和处理周末收到的邮件。

而周四和周五，他们正在考虑周末的安排而最可能拒绝你的要求。

*星期四最适合住医院：如果周四住院，你很可能会被要求住得更久比周日入院的病人多整整24个小时。

周四入院的病人平均待6.3天，而周日的病人为5.3天。

最适合在床上忙活：此时刺激性激素产生的能量水平正处于最高峰。

定个闹钟，早上爱爱，那时候男性的睾丸激素和女性的雌激素的含量会比平时要高至多五倍。

上班族减压妙招有哪些

上班族减压妙招有哪些*导读：上班族减压妙招有哪些？上班族要想轻松工作，保持旺盛的精力，需要做的就是学会减压。

那么上班族减压妙招有哪些？下面为您介绍有关知识。

现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法。

心情郁闷时，可以去洗手间对着镜子微笑，告诉自己一定能克服困难，努力就会有所收获。

这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动。

医生说，很多上班族都有甜食综合征，不过上瘾只是心理作用，控制量就好。

媒体报道，康涅狄格学院进行的一项研究中，研究者通过在老鼠身上进行实验，发现奥利奥可以像可卡因或者吗啡那样，触动老鼠的大脑快乐中心里的神经元。

研究人员根据这项研究得出结论，高糖、高脂肪的食物会让人上瘾。

不少上班族也对各种各样的甜食情有独钟，还有的为了减肥专门用这些零食代替正餐。

甜食让人上瘾更多的是心理作用。

目前很多上班族患上了甜食综合征，特别是在工作压力大的时候偏好甜食，久而久之在心理上也形成习惯，觉得吃甜食会让人开心。

如今的职场如战场，选择好的解压方法对于工作至关重要。

下面小编根据职场的压力来源，提供了一些实用妙招，帮助大家减少压力，让大家的生活更惬意压力一：工作任务繁重，经常要熬夜、加班，造成生理时钟混乱、内分泌失调，情绪低落、郁闷。

*一、上班族减压妙招*压力1工作任务繁重，经常要熬夜、加班，造成生理时钟混乱、内分泌失调，情绪低落、郁闷。

*减压妙招中午小憩二十分钟，多喝橙汁如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。

另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

*压力2工作比较枯燥乏味，和自己的兴趣爱好相差甚远，没有激情、没有活力，觉得特别烦闷。

*减压妙招对着镜子微笑，自我激励。

现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法。

上班族要怎样减压上班族减压技巧

上班族要怎样减压_上班族减压技巧上班族要怎样减压，职场上有很多压力，如果不及时协调，将可能出现心理问题。

上班族要怎样减压，职场压力无处不在，于是各种稀奇的减压方式也层出不穷。

上班族要怎样减压，能让你放松心情，愉悦自己也愉悦他人。

*一、健康型女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。

*二、刺激型攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。

*三、利用减压工具随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。

近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。

*四、大笑族在专业笑疗师的指导下学习释放压力的减压笑，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。

*五、哭泣族压力太大时，找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。

据说，哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

*六、捏捏族几个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐放气，捏扁它。

他们自称这样做得到极大满足，有效释放了工作中的压力。

可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。

*七、人体海盗船这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。

一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓缓驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘客们，弄不好还会造成事故或搭上性命。

*八、说说笑笑对女人来说，经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。

研究证实，大笑可以降低体内的皮质醇水平，从而赶走焦虑。

当然还可以喋喋不休的诉苦，虽然这并不适合每一个人。

美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。

缓解工作压力的幽默句子

缓解工作压力的幽默句子
1. 为了缓解工作压力，我决定每个午餐时间都和面包兄弟来个亲密接触。

2. 有了工作压力，才知道生活原来可以像连环汉堡一样“一层一层地来”。

3. 我最近在尝试缓解工作压力，每当上午感觉焦虑时，我会装作忍不住打盹，撞进我的办公桌里。

4. 和工作压力搏斗，我决定成为一位专业的“床铺控”，每晚只要能摸到床，就心满意足。

5. 为了缓解工作压力，我决定练习瑜伽，虽然现在的我更像个拧巴的橡皮筋。

6. 工作压力太大，已经到了连番茄都要研究出节拍的地步了。

7. 面对工作压力，我决定每天泡澡，但可能哪天我会泡出个大号泡沫头。

8. 为了缓解工作压力，我决定每天用30个笑话逗笑自己，虽然大多数时候只有我一个人在笑。

9. 最近压力大的时候，我会假装自己是个无聊透顶的情报人员，对我自己说：“敌人你的压力不行了！”
10. 缓解工作压力最好的方法是每晚在枕头上写下当天到底被工作折磨了多少遍。