1浅谈跆拳道运动员赛前心理状态对成绩的影响
论跆拳道竞技比赛前的心理调整
论跆拳道竞技比赛前的心理调整作者：王自立来源：《拳击与格斗·下半月》2019年第02期摘要：跆拳道的技术应起源于中国，后来发展于韩国，经过不断的学习与改进最终成为韩国的的特有文化。
跆拳道和中国武术的竞赛方式差不多，都是对技术有着严格的要求。
同时也对运动员的心理素质有很大要求，运动员赛前心态的变化是影响比赛结果的主要因素之一。
为了让教学者可以更好地了解跆拳道竞技比赛前心理的调整对比赛结果的影响，这篇文章通过文献法、观察法和访谈法对西安体育学院和文理学院的跆拳道专业的学生进行了研究和调查，最后总结了心理因素对跆拳道比赛结果的影响，并且做了一些建议和意见。
还有一些好的训练方法，就希望可以对跆拳道工作者起到一定的帮助作用，使跆拳道练习者的各方面水平可以有一个更好的提升！关键词：跆拳道;赛前心理;心理调节中图分类号：G886 ; ; ; 文献标识码：A ; ; 文章编号：1002-7475（2019）02-121-011研究对象西安体育学院体育系2012、2013级跆拳道专业和文理学院2012、2013级跆拳道专业各30名学生。
2研究方法2.1文献资料法根据研究需要，查阅西安体育学院图书馆大量的专著、核心期刊等文章，并通过网络查找相关资料，为论文研究提供翔实的理论基础。
2.2观察法通過观察一些跆拳道的竞技比赛、大量视频录像等，仔细观察运动员的一些心理变化和如何进行调整，从而进行分析总结一些影响比赛结果的原因。
2.3访谈法通过对那些经常参加比赛的运动员的一些提问和交流，进行总结和归纳出一些有用的信息。
3研究结果与分析3.1跆拳道运动员的心理特征跆拳道运动员在竞技比赛前主要体现出以下心理特征：思维活动能力增强;独立、自主、随意性增强;所以就容易出现运动员心理障碍等。
跆拳道运动员的心理障碍一般指因为处于自己不太熟悉的环境下而不能适应，当身边环境及社会条件变化程度超出了运动员内在心理活动可以承受范围时，就会表现出认知失调和情绪障碍等心理特征。
跆拳道运动员的赛前心理状态及心理训练
间 ，知 觉判 断力 ，应 变反应 能力 ，想 象力 和迅速 灵活 准确 的
判断力。激烈对抗 的比赛要 求运 动员在赛前须充分做好心 理准 备 ，在比赛中必须高度集 中注意力和具有顽强 的斗志 。根 据对 跆拳道运动员比赛的实际情 况，分析常见的几种心 理状态 。
１１心理过分紧张型 ．
因此教练员在平时的训练中要有意识有目的地注重这方面的教育培养运动员专项运动的兴趣动机性格和气质等个性特征提高运动员的注意力以便在竞赛条件下形成各种迅速而准确的定向完善运动员的思维想象力及快速准确灵活的操作能力和运动表象能力发展和完善专项所需要的情绪意志特征培养运动员顽强镇定的意志品质
维普资讯
密联 系起来 。有 了正确 的比赛动机 ，渴 望参加 比赛 ，运动 员才 能 自觉 、积极地动员机体最大 的潜力投入 比赛 。
３结论与建议
３１结 论 ．
心 理训练应从运动 员接受跆拳 道专项训练开始直至运动生 涯结束 ，是一 个长期 的心理教 育过 程 ，它对跆拳 道运动员 的成
才至关重要 。因此 ，教练 员在 平时的训练 中要有 意识 、有 目的
所需要 的情绪意 志特征 ，培 养运动 员顽强 、镇 定的意 志品质 。
性地进行模拟心 理训练 ，培 养跆 拳道运动 员对情绪 的 自我调控 能力 ，另外 ，也可 根据不 同情 况进行情绪转 移训练 ，分散 运动 员的注意 力 ，消除过于 紧张的情绪 ，以保持适度 的兴奋状态 。 心理 自我调节的运用 ，对运动 员稳 定比赛情绪 ，调 整适度 的焦虑水平有 着积 极的作用 。运 动员常用 的方法有 ：呼吸调节
法、暗示调节 法、活动调节 法 、表象重现法 、表情调节法等 。
３２建 议 ．
跆拳道运动 各训练环节都具有很强 的系统性和科学性 ，心 理训 练也 不例外 。因此 ，在心理训 练中一定要注意 ：第一 ，运 动 员和教练员都要从 理论的高度上 充分 认识心理训练 的概念 。 提高对科 学理论 的认识水平 ，以严谨 、科学 的态度投 入到心 理 训练 中。第二 ，运动 员在训练过程 中要善于观察和体会 自己的 心理活动 和各种心 理状 态 ，并及 时与教练员沟通 。而 且 ，反映 的情况 一定要真实 、准确。第三 ，训练 中，教练 员一定 要仔 细 地观察运 动员 的举 止和言行 ，要善 于发 现他们 的心理动 态 ，并
论跆拳道竞技比赛前的心理调整
121《拳击与格斗》（下半月）2019年02月1研究对象西安体育学院体育系2012、2013级跆拳道专业和文理学院2012、2013级跆拳道专业各30名学生。
2研究方法2.1文献资料法根据研究需要，查阅西安体育学院图书馆大量的专著、核心期刊等文章，并通过网络查找相关资料，为论文研究提供翔实的理论基础。
2.2观察法通过观察一些跆拳道的竞技比赛、大量视频录像等，仔细观察运动员的一些心理变化和如何进行调整，从而进行分析总结一些影响比赛结果的原因。
2.3访谈法通过对那些经常参加比赛的运动员的一些提问和交流，进行总结和归纳出一些有用的信息。
3研究结果与分析3.1跆拳道运动员的心理特征跆拳道运动员在竞技比赛前主要体现出以下心理特征：思维活动能力增强；独立、自主、随意性增强；所以就容易出现运动员心理障碍等。
跆拳道运动员的心理障碍一般指因为处于自己不太熟悉的环境下而不能适应，当身边环境及社会条件变化程度超出了运动员内在心理活动可以承受范围时，就会表现出认知失调和情绪障碍等心理特征。
3.2跆拳道比赛前运动员的心理及其表现跆拳道竞技比赛运动员由于在参与竞技比赛前，常常会注意力不集中，情绪压力较大，在意志力与自信心方面产生动摇，所以跆拳道教练员在技术指导上不仅要更加细心，更要给参赛运动员加强训练辅导，使其能自主调控心理，更快更好地进入状态，使大脑保持清醒，稳定情绪、增强信心，用平常心面对一切，教练员在做指导的时候也要因人而异，根据学生的特点对症下药，才能达到目的。
3.3跆拳道竞技比赛心理调整的必要性跆拳道比赛实战中有着非常强的对抗性，由于比赛场地的不固定性和技术动作的特性，裁判规则也在不断发生着变化，所以运动员的心理状态也会随之有着很大的改变。
也是因为这么多的不确定因素影响着运动员的比赛成绩。
所以说要想运动员在比赛过程中取得好的成绩就必须有着一个好的心理状态，这样才能在赛场上发挥出自己应有的技术水平。
影响运动员比赛成绩的不仅仅是个人的技术水平，而且更需要有着一个良好的心理素质和适应赛场的能力。
跆拳道运动员赛前心理状态的分析
1 跆拳道运动员赛前心理状态的分析赛前过分激动状态运动员过分激动状态主要表现为过早的兴奋,情绪强烈紧张,这种情绪上的强烈紧张导致运动员的意志、感觉、智力、意识等多种功能失效,注意力不集中,经常有恐惧、焦虑、易激动、不安等消极情绪的困扰。
这种情绪上的过分激动,导致事态发展走向两极,一方面运动员表现为暴躁、冲动、失去理智,做出错误的选择或举动。
另一方面运动员失去对比赛的信心,对比赛产生动摇或退缩。
赛前过分激动状态在生理上表现为呼吸短促、口干、心跳加速、肌肉紧张、四肢轻微颤抖、尿频、赛前失眠、无食欲等症状。
处于赛前过分激动状态的运动员,往往不能很好的控制自己的行动,知觉和表象不连贯,注意失调,记忆力明显减弱,在比赛中常常会遗忘赛前教练员所安排的技战术要领,动作混乱,行为效果较差,技术发挥失常,运动员不能够正常发挥自己已有的身体储备。
影响运动员赛前心理状态的因素客观因素比赛成绩压力:赛前运动员会受到领导或教练给的运动成绩指标影响,当赛前的教练员对运动员过分强调胜负时,容易使运动员心理上产生想赢怕输的心理状态。
运动员自身也会对自己的成绩有一个期望,运动员自己过多的考虑到比赛的结果及后果,会使自己的心理产生过多压力,比赛的动机过于强烈,造成心理上的过度紧张。
竞赛的规模大,比赛的任务重,使运动员不能正确的预测比赛环境的变化和结果,产生精神上的负担,运动员过多的感受到这种比赛成绩的压力,会加重其心理负担,影响其心理波动,不能以轻松的心理状态进入到比赛中去。
环境因素:对于运动员来说,所谓的环境主要是指比赛现场环境和运动员自己的团队群体环境。
比赛前,运动员往往会受到比赛现场气氛的感染,包括观众的呐喊助威声,现场灯光效果等影响,而对于客场作战的运动员,到了一个完全陌生的比赛环境现场,心理上会产生不适应,还可能会受到主场观众的语言刺激或是对手不规范的行为的影响。
另外,裁判在执法中的公正与否及观众的倾向程度都可能影响到跆拳道运动员的心理波动。
跆拳道实战中运动员的心理训练研究
心理训练对于提高运动员的心理素质、应对实战中的压力和挑战具有积极意义， 对于提高比赛成绩和竞技水平具有重要作用。
研究目的和方法
研究目的
本研究旨在探讨跆拳道实战中运动员的心理训练方法，分析心理训练对运动 员实战表现的影响，为跆拳道运动员的心理训练提供理论和实践指导。
急躁与冲动
表现
在实战中，运动员可能会因为对手的挑衅、比赛过程中的不如意等因素产生急躁和冲动的 情绪，表现为失去冷静、易怒、动作冒进等。
原因
急躁与冲动主要是由于运动员对比赛结果的迫切期望、对自我能力的过度自信以及对对手 的轻视等心理因素所导致。
克服方法
运动员可以通过自我暗示、注意力集中训练、提高自我控制能力等方法来克服急躁和冲动 的情绪。此外，充分的自我认知和对手分析也可以有效地预防急躁与冲动情绪的产生。
表现
在实战中，运动员可能会因为对手的实力、比赛结果等 因素产生紧张和焦虑情绪，表现为心跳加快、呼吸急促 、注意力不集中等。
原因
紧张与焦虑主要是由于运动员对比赛结果的预期、对自 我能力的怀疑以及对失败的恐惧等心理因素所导致。
克服方法
运动员可以通过深呼吸、积极暗示、放松训练等方法来 降低紧张和焦虑情绪。此外，充分的准备和熟悉比赛环 境也可以有效地减轻紧张情绪。
效果
这种心理训练方法可以帮助运动员更好地适应比赛和实战场景，提高 应对压力的能力，增强自信心。
意念训练法
定义
意念训练法是一种通过集中注 意力、放松身心、想象成功场
景来提高心理品质的方法。
应用
在跆拳道实战中，运动员可以进 行意念训练，如在训练中集中注 意力想象成功的攻击和防守场景 ，通过想象增强自信心和斗志。
浅析西安体育学院运动训练系跆拳道运动员赛前心理调整
86《拳击与格斗》（下半月）2019年09月跆拳道运动被誉为“世界第一搏击运动”，最早起源于朝鲜半岛，距今已有2000年的历史。
2008年北京奥运会吴静钰夺金，2012年伦敦奥运会上吴静钰卫冕，2016年里约奥运会赵帅夺金，使我国跆拳道竞技水平进入世界前列。
目前学者们对跆拳道比赛技战术的研究非常多，但对跆拳道运动员赛前心理状态对比赛成绩的影响研究较少。
本文通过对西安体育学院运动训练系的23名运动员进行研究分析，为跆拳道运动员在竞技比赛前心理状态的调整提供理论参考。
1研究对象本文以跆拳道运动员赛前心理调整为研究对象，以西安体育学院运动训练系跆拳道队的23名运动员为调查对象。
2研究方法2.1文献资料法。
在中国知网上设置关键词进行检索，搜寻相关方面的文章，查阅图书馆跆拳道方面相关书籍，搜集相关资料，并对搜集的资料进行整合，寻找适合自己的资料并用以实践。
2.2访谈法。
通过对西安体育学院跆拳道教练员和有关专家进行访谈，为本次研究提供更有力的现实依据。
2.3调查问卷法。
通过发放调查问卷，对西安体育学院运动训练系跆拳道队的23名运动员进行调查。
总共发放问卷23份，回收23份，有效问卷23份，有效率100%，符合规定要求。
2.4数理统计法。
通过对回收到的问卷进行数据整理，再做出表格，方便后期进行分析，然后运用SPSS 统计软件对回收的有效问卷进行统计分析及进行数据整合处理。
3研究结果与分析3.1关于运动员比赛失误原因的调查运动员在比赛中出现失误的原因主要有技术和心理两方面，说明过硬的心理素质也是减少失误的重点之一。
3.2跆拳道运动员赛前的心理分析通过对西安体育学院运动训练系跆拳道队的23名运动员的调查，发现在赛场上有约65%左右的运动员会产生紧张、焦虑，甚至情绪失控的状况。
3.3跆拳道运动员赛前产生心理压力有以下几种原因3.3.1外部环境原因。
教练和亲友的期望以及环境适应的程度等都有可能会给运动员带来外部的压力，有43.47%受外部环境原因影响，共10人。
赛前心理状态对跆拳道比赛的影响
摘要：通过对跆拳道运动员在赛前最有可能出现的几种心理状况进行分析，并探悉如何进行心理调控。
其目的在于增强运动员自信心和心理稳定能力，消除可能存在的心理障碍，形成最佳心理状态，充分发挥运动员的内在潜力，以良好心理状态投入到比赛中去，以取得预期的运动效果及成绩。
关键词：跆拳道；运动员；赛前心理状态现代体育训练与竞技比赛，由于动作的不断创新，并且不断地向高难度发展，竞技水平在不断提高，竞争也就越来越激烈，要想在高水平的竞技运动比赛中获得好成绩，除了要有高水平的运动技术外，还应具备高水平的心理能力。
现代跆拳道竞赛不仅仅是体能和技术的较量，更是心理素质的较量。
由于跆拳道运动员的技术水平在不断提高，各运动员之间的技术动作、训练水平和身体素质越来越接近，但比赛成绩或表现却往往相差甚远，所以心理状态稳定与否就成为影响运动员正常发挥的重要因素之一，也是决定运动员能否在现代竞技体育比赛中取得胜利的主要因素之一。
大量实践表明，比赛双方运动员在身体素质、技战术水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定性作用。
成功的赛前心理训练，对提高运动员的比赛成绩，在比赛中获得最佳竞技状态和发挥最大的潜力起着重要的作用。
1. 跆拳道运动员赛前心理影响1.1 跆拳道运动员个性特征的心理影响性格是个体特征的核心，也是决定运动员心理水平的重要方面。
一般认为高水平的运动员必须具备的个体特征是情感的高度稳定性、坚强性、自信心、勇敢和主动性。
个体心理特征主要是培养训练一个运动员的气质、性格、兴趣和能力，这对训练跆拳道运动员来说是特别重要的。
根据运动员所应具备的特点来看，必须要求跆拳道运动员具备以上的心理特征，在跆拳道竞赛和表演中才能充分地体现出跆拳道的精神。
也就是说在长期的心理训练中，使运动员在意识的控制下，把以肌肉运动感觉的心理因素和个人的情绪、情感联系起来。
跆拳道运动员具备了这种心理品质，在竞赛或表演中才能使动作矫健、敏捷、舒展，才能达到武术表演的良好效果，在竞赛中取得优异成绩。
跆拳道运动员赛前心理训练刍议
跆拳道运动员赛前心理训练刍议作者：郭艳华来源：《体育时空》2012年第02期中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）02-000-02摘要本文通过对跆拳道运动员赛前心理状态进行分析，说明跆拳道运动员可通过制定详细的赛前心理训练计划，采用的放松训练法、模拟训练法、集中注意力训练法等赛前心理训练方法来调整赛前心理状态。
关键词跆拳道赛前心理训练跆拳道运动是一种对抗性很强的搏击运动，2000年被列为奥运会正式比赛项目，在我国受到了广泛重视。
目前国内大多数研究局限于技术动作方面的分析，从运动训练学、运动心理学角度对跆拳道的研究仍然较为缺乏。
心理训练是通过各种手段有意识的对运动员的心理过程和特征施加影响，使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，为更好的参加训练和比赛，争取优异成绩，做好各种心理准备的训练过程。
对跆拳道运动员赛前心理训练进行研究，能够弥补跆拳道运动员的某些缺陷。
在重大比赛前，运动员的身体和心理会受到各种因素的刺激，而呈现紧张的趋势。
这对于运动员正常发挥技术有很大的影响。
通过心理训练提高跆拳道运动员的心理素质，使之学会心理放松调节，这样运动员才能更好的专注于比赛过程，更好的发挥水平，为取得良好的比赛成绩打下基础。
一、研究方法文献资料法。
二、结论与分析（一）跆拳道运动员赛前心理状态分析1.赛前心理状态的划分由于运动员对比赛认识、态度、经验和准备的不同，可能出现各种不同情况的赛前状态。
关于跆拳道运动员赛前的心理状态，从神经兴奋的角度来划分，可以分为过度激动状态、赛前淡漠状态、赛前盲目自信状态、赛前最佳状态。
A赛前过分激动状态赛前过分激动状态是指运动员由于过度或过早兴奋，情绪强烈、紧张，呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不定，经常有恐惧、焦虑、不安、易怒等消极情绪困扰。
处于赛前过分激动状态的运动员，往往不能很好的控制自己的行动，知觉和表象不连贯，注意涣散，记忆力明显减弱，有可能会遗忘比赛中的重要因素，动作失调，行动效果差。
宋江武校参加22届省运会跆拳道运动员赛前心理状态分析
宋江武校参加22届省运会跆拳道运动员赛前心理状态分析作者：张悦于海龙来源：《青少年体育》 2014年第1期张悦，于海龙（北京体育大学，北京100084）收稿日期：2013-11-24作者简介：张悦（1986~），在读硕士研究生。
研究方向：体育教育训练学。
笔者通过对宋江武校参加22届省运会跆拳道运动员首轮比赛的赛前不同时间段，不同训练年限进行调查分析，提出调节最佳赛前心理的方法及合理化的建议，希望能够引起重视，并期待我国跆拳道运动员在大赛中取得更加优异的成绩。
1 结果与讨论1.1 运动员赛前心理状态的分析所谓赛前状态是指运动员为参加比赛而进行一定的准备之后，在临赛前从技术、战术、身体机能、心理等方面所处的状态。
最佳赛前状态也叫最佳竞技状态，应包括最佳技术状态、最佳机能状态和最佳心理状态。
最佳心理状态中最核心的内容是最佳情绪状态。
在现代运动竞赛日趋激烈，各国运动员实力差距愈来愈小的情况下，运动员的情绪状态往往对比赛胜负起着关键的作用，赛前运动员的心理状态决定着比赛的水平和成绩。
保持良好的情绪状态，是比赛中最根本的一个前提和保证。
刺激因素主要是从外部获得的各种信息，场地器材布置、比赛中的环境、当地的气候、观众的情绪与行为和裁判的执法的特点，都会对运动员情绪上引起不同体验。
生理因素主要是植物性神经系统的机能水平，内外环境的平衡及骨骼肌的紧张度等。
认知因素是指在头脑中对以往事物的回忆和想象等。
在上述3 种因素中，认知因素对情绪的影响是最关键的因素，因为无论是来自身体内部或外部的刺激如何强烈，只要能正确地对待，对这些传入中枢的信息进行很好地控制和管理，就能有效地克服各种干扰。
1.2 赛前心理状态的类型1.2.1 赛前过分激动状态运动员赛前过分激动状态是指运动员在比赛中情绪的不稳定性和过度紧张等，感知觉多种功能失效，在这种状态下运动员不能够很好地控制自己的情绪，会产生不连贯的动作，记忆力也会下降，赛前的教练员给安排的技术要领会产生遗忘，技术上不能正常发挥自己的水平。
跆拳道运动员赛前心理训练的探讨
跆拳道运动员赛前心理训练的探讨作者：李建国来源：《新课程·教育学术》2011年第08期摘要：采用文献资料法和自己十几年来的跆拳道训练与教学体会，通过对运动员赛前心理的分析与研究，提出若干种针对赛前不良心理状态的克服及训练方法。
旨在为教练员和运动员今后的运动训练提供借鉴和帮助。
关键词：跆拳道运动员；赛前；心理状态一、赛前心理训练的意义跆拳道比赛本身具有两人徒手格斗对抗的特点，比赛及竞争的程度越来越紧张激烈，所以胜负的因素除了运动员技术是否全面、战术是否运用得当，临场的竞技状态也很重要。
而最佳竞技状态的出现需通过比赛前一定的心理训练，调整好运动员心态使之用平常心来对待比赛，才能在比赛中发挥出正常的训练水平，合理地运用技术与战术。
所以说，赛前的心理训练对运动员具有十分重要的意义。
二、赛前几种不良心理状态1.过分激动状态这是运动员比赛失常的主要状态，它产生的原因是思想有压力，怕比赛成绩不好，怕输，对比赛的困难和复杂性估计不足。
同时，也与训练程度差、比赛经验少有关。
2.淡漠状态这种状态常常表现为情绪低落、浑身无力。
产生的原因是不重视比赛，不想参加比赛，对比赛不利条件想得过多，缺乏顽强的战斗意志等等。
3.盲目自信状态这种状态产生的主要原因是轻敌思想，过高估计了自己。
以上三种不良心理状态，都会对跆拳道运动员产生不良刺激，导致比赛失常。
三、赛前心理训练方法1.跆拳道运动员赛前过度紧张调节方法要经常运用自我暗示法，不要害怕失败，更不要时刻想着失败，心理学“自我暗示”法发展原理告诉我们，想着失败就一定会失败。
对付失败最好的方法就是不把失败放在心上，并认识到失败并不都是坏事，失败是成功之母。
“自我暗示”要朝向积极的一面就会成功，反之则会失败。
要坚决解除“反面暗示”的束缚，不能随便说自己不行，要积极引导自己形成坚强、不怕失败的精神。
2.赛前大强度训练后自我调节的方法赛前的训练量和强度很大，跆拳道运动员通过长时间的艰苦训练，终于有了检验训练成果的机会，自然会非常的刻苦，同时也会担心由于大强度和运动量大的影响导致疲劳和伤病，影响身体的竞技状态。
浅析跆拳道运动员比赛中心理情绪状态
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张洪杰 符新勇 ，
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激发运动员对 比赛的向往和热情 ， 增加运 动员 的 自信心 ， 更是 情绪 ， 比赛中有勇有谋 、 打敢 拼， 而最终战胜对手 ， 在 敢 从 取得 比赛 中取胜对方的重要保证。由表 ｌ可 以看 出当运动 员在 比 比赛胜利的现象 ， 由此可 以看出 ， 自控情绪能力的高低 ， 是影响 赛 中处 于 积极 状 态 时 有 ８ ％ 的 队 员 表 现 为 斗 志顽 强 ，７ 的 ０ ７％ 比赛成绩 的重要因素。运动员在 比赛 中要充分发挥 自身的技、 队员表现为注意力集 中 ，０ 的队员 表现为精神饱满 、 ５％ 精力充 战术水平 ， 避免 由于心理 素质 不稳定而造成 的失利 ， 就必须重 沛。运动员在 比赛中处 于积极 状态时情绪振奋、 兴奋度高 、 竞
由于麻痹轻敌 ， 心理状态不稳定 ， 情绪起伏较大 ， 关键时刻发挥 不正常而导致比赛失利的情况 ； 也会出现部分运动员虽然技术 水平不高、 实力一般 ， 由于心理素质稳定 ， 但 能很好 控制 自己的
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论跆拳道竞技比赛前的心理状态
论跆拳道竞技比赛前的心理状态作者：张宏婧孙善义来源：《科教导刊·电子版》2017年第35期摘要本文通过文献资料法、实地调查法、访谈法对高校部分跆拳道专业教练员、运动员进行了调查研究.并对跆拳道运动员竞技比赛前心理状态对成绩的影响进行分析研究，总结出了赛前心理状态影响成绩的主要因素，以及运动员赛前的心理状态与其战略战术的结合方法，目的在于进一步探究跆拳道运动员心理状态与竞技比赛的关系，也为从事跆拳道工作的训练员以及运动员提供一定的参考。
关键词跆拳道赛前心理心理调节中图分类号：G886.9 文献标识码：A1研究对象与方法1.1研究对象通化师范学院体育学院13级跆拳道专业学生。
2研究方法2.1文献资料法查阅大量的专著、核心刊期等文章，并通过网络查阅相关数据，对其进行数据分析，为本文研究做好一定的理论依托。
2.2观察法通过观察跆拳道的赛前训练、比赛视频等都可以很好的了解到一些影响因素。
2.3访谈法通过与优秀的跆拳道教练面对面的交流学习、跆拳道专业学生的亲身经历，都可以作为对本文的依据。
3跆拳道运动概述跆拳道起源于朝鲜半岛，是一门格斗术，以腾空、旋踢脚法闻名，跆指脚踢摔撞，拳指用拳头攻击或防御，道指格斗的艺术和一种原理，跆拳道主要是以脚法为主，以手为辅的一种全身性运动，通过对腿的各种技法来对抗，来实用制敌，跆拳道是一种肢体语言，是表达性与操作性都很强的一种传统体育项目，并且2000年悉尼奥运会将跆拳道正式列入比赛项目，跆拳道不仅注重高超的技术与威力，也强调严格的纪律和礼始礼终的尚武精神，从而来培养运动员尖锐不拔，顽强拼搏的意志品质，也使得运动员养成礼让，谦虚，互帮互利的高尚情操，做到有利于社会，礼让与他人。
4论跆拳道竞技比赛前的心理状态4.1跆拳道竞技比赛前心理因素及调整的必要性跆拳道是一项对抗性很强的运动项目，当比赛环境与比赛规则发生变化时，运动员的心理波动也跟随着比赛时间做着巨大的改变，由赛初，到赛中到尾声，支撑着运动员的和有可能做出突破性进展的无非是运动员的心理素质，所以要有临场的心理潜力，发挥出自己的心理优势，锻炼运动员的抗压能力和抗压水平是教练员应该做的。
论跆拳道竞技比赛前的心理调整
2019年第09期收稿日期：2019年8月25日。
引言：跆拳道这一运动项目主要来源于朝鲜，是韩国的格斗术，与中国的武术具有一定相似性，在开展比赛的时候通常是为了展现运动员的技术和战术，并且，对运动员的心理素质具有较高的要求，运动员赛前的心理状态是对其比赛结果造成重要影响的一项因素。
通过大量实践可以证明，跆拳道运动员在开展比赛的过程中，如果技术和水平相似的情况下，心理状态通常会变成决定比赛成绩的主要因素。
开展科学、合理的赛前心理训练，能够有利于跆拳道运动员在比赛过程中最大程度发挥自身水平，促进比赛成绩的提升。
1对跆拳道运动员心理状态产生影响的主要原因首先，比赛成绩给予跆拳道远动员的情绪压力也较大，在开始比赛以前，教练会为每一名运动员制定相应的目标，远动员在进行比赛的时候往往是背负比赛成绩的压力开展的，假如教练为运动员制定了较高的要求，就会导致运动员在比赛中产生压力，使其心理受到严重影响。
其次，开展跆拳道比赛的环境也会为运动员带来一定的心理压力，在开展比赛以前，外部的环境同样会对运动员的心理训练造成影响，比如：运动员在上场之前，他们会受到外部观众、现场灯光和裁判判断的影响，为运动员自身的身体以及心理造成相应的影响。
最后，跆拳道运动员加入缺少适应自身使用的心理训练方式，将会使得自身在比赛过程中不能最大限度的发挥自身的技术和水平。
比如：在开始比赛以前，一些跆拳道运动员会对自身的对手进行充分的了解，假如对方比自己更加优秀，就会导致一部分运动员产生心理压力，形成沮丧的态度，甚至还有可能出现消极怠战的情况，然而，当他们知道自己的对手和自己的实力具有较大的差距时，一部分跆拳道运动员就有可能形成盲目自信的状态，在进行比赛的时候会粗心大意，这会对比赛产生负面的影响。
2研究对象和方法2.1研究对象本次研究对象为成都市体育学院17级跆拳道专业的30为学生。
2.2研究方法（1）文献资料方法按照研究需求，通过图书馆和互联网等路径对各种专著、核心期刊等文章进行充分阅读，并总结了对论文写作有用的资料，为文章的研究供应具有的理论知识。
高校跆拳道运动员赛前的心理训练分析及提升
高校的跆拳道运动员除了运动员的 身份以外，还有一个主要的角色是高校 在校学生，除了专项的跆拳道技能训练 以外，他们还要兼顾大学学习的任务， 正处于身体发育期的高校学生在平时承 受着大量的专业性训练，在赛前，他们 的心理必然承受着很大的心理压力。一 般来说，高校跆拳道运动员赛前的消极 心理状态主要包括自信状态、亢奋状态、 淡薄状态、怕输状态等等。自信的心理 状态就是指高校学生在比赛前呈现出兴 奋的精神状态却不能对比赛形成正确的
认知，无法冷静思考对手的竞争优势而 过高评估自己的参赛实力。在正式比赛 中，如果遭到挫折，将会直接影响运动 员的发挥。亢奋状态是指部分高校跆拳 道运动员在赛前提前进入到对比赛的应 激状态之中而无法集中训练，在赛前过 于消耗精力能量从而影响比赛的状态。 淡薄状态是指运动员在赛前过于重视结 果而呈现出的情绪失落、意志消沉等消 极的精神状态。怕输状态也是由于运动 员过于重视比赛的结果而在赛前产生想 赢而又怕输的矛盾心理，那么在比赛中 往往会感觉到力不从心。
( 三 ) 高校跆拳道运动员赛前心理训 练的现实意义
跆拳道运动起源于韩国，在不断发 展中，已经逐渐成为一项集技战术、心 理、技术动作、应变能力等要素为一体 的竞技型体育运动项目。与专业运动员 相比，高校的跆拳道运动员在同样的技 战术水平下的心理状态往往决定了比赛
的结果。针对高校跆拳道运动员进行科 学专业的心理训练是让他们避免出现 消极赛前心理状态并形成自发心理调节 能力的基本技能训练，也是帮助高校运 动员形成更加稳定、健康心理素质的基 本途径。通过有效的心理训练能够帮助 高校跆拳道运动员充分环节赛前的心理 压力，正确处理跆拳道运动与学习之间 的关系，从而使跆拳道运动比赛真正成 为推动高校学生运实现全面发展的教育 内容。 二、高校跆拳道运动员赛前心理训练 的方法
浅谈跆拳道运动员在比赛前的情绪调整
浅谈跆拳道运动员在比赛前的情绪调整作者：何涛来源：《新西部·中旬刊》2017年第08期【摘要】本文通过文献综述法、观察法、调查法等对跆拳道运动员比赛前情绪调整进行研究。
研究内容为赛前情绪具有紧张、兴奋和消极的特点，赛前情绪调整训练的方法有赛前模拟训练、自我暗示法、情绪转移训练、表象训练、呼吸放松调适法等。
结论为赛前的情绪调整与比赛成绩有直接关系。
建议教练员赛前进行情绪调整训练，提高运动员的自我调节能力，争取达到最好的比赛状态。
【关键词】跆拳道运动员；比赛前；情绪调整跆拳道是一项竞技体育项目，尤其是在跆拳道比赛前跆拳道运动员都会有不同程度情绪波动，而运动员情绪的变化有时可以对比赛的胜负起到关键作用。
研究运动员在比赛前的情绪调整，不仅对跆拳道运动员在竞技比赛中有着至关重要的作用，而且也对跆拳道的竞技比赛的发展提供重要的参考依据。
一、研究对象与方法1、研究对象本论文的研究对象为2016年山东省跆拳道比赛运动员共计60人。
2、研究方法（1）文献综述法。
广泛查阅与本论文相关的教材、期刊、杂志、硕士论文及各种体育类论文集，通过中国学术期刊网数据库检索对跆拳道运动、心理学、运动训练学和运动心理学等文献进行了细致的研究和分析，了解运动员情绪调整的相关研究进展及趋势。
（2）观察法。
对2016年山东省的跆拳道比赛进行观察，了解跆拳道运动员在比赛前的情绪状态，以及受到了哪些方面的情绪影响。
（3）调查法。
对参加2016年山东省跆拳道比赛的部分运动员进行调查访问，调查跆拳道运动员在比赛前的情绪状态、如何调整自己的情绪以及对目前情绪调整方法的看法。
二、研究内容与分析1、跆拳道运动员在比赛前的情绪特点（1）比赛前紧张。
运动员在比赛前的紧张情绪一般表现为颤抖、多汗、尿频、血压升高、心跳加速、呼吸急促、反应能力下降、注意力不集中、知觉和思维活动缓慢、动作拘束和不准确等。
这些现象会影响到跆拳道运动员技术和战术的发挥，以及最终的比赛结果。
浅淡发展青少年跆拳道运动员赛前心理训练的重要性
浅淡发展青少年跆拳道运动员赛前心理训练的重要性作者：彭涛来源：《体育时空·上半月》2017年第01期中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01摘要运动竞赛是体育运动的一个重要组成部分，是发展体育运动的有效手段。
许多比赛事实证明，比赛不仅是运动员身体素质、技术、战术的竞争，更主要是心理素质的较量。
特别是青少年运动员之间，身体素质和技战术方面，他们的差距甚小。
竞赛的胜负往往取决于他们的心理优势。
心理水平的发挥是竞赛取胜的重要因素。
关键词青少年跆拳道运动员赛前心理训练重要性跆拳道项目自上世纪90年代进入中国，在短短的几十年中得到迅速的发展。
越来越多的青少年参加到了这项目的训练及比赛中。
如今青少年运动员竞技水平突飞猛进的提高。
比赛竞争日益激烈，比赛不仅仅是队运动员的体能、技术、战术意识等方面的考验，更是对运动员心理素质的重大考验。
往往有些运动员在比赛中比分领先的情况下由于心理压力过大，在最后的几秒时间被对手反超，失去比赛的情况已是屡见不鲜。
可见青少年跆拳道运动员的心理素质训练在比赛中的重要性。
一、跆拳道运动员的赛前心理状态（一）赛前过分激动状态（紧张）处于这种状态下的运动员，经常表现为情绪强烈紧张，呼吸短促、心跳加快、四肢僵硬；记忆力明显减弱，常常遗忘比赛中的重要因素，动作混乱，行动无效果。
（二）赛前淡漠状态处于这种状态下的运动员往往表现为情绪低落，全身软弱无力，意志消沉，萎靡不振，缺乏信心，体力明显下降，缺乏果断性，比赛中消极防守，甚至设法逃避比赛。
（三）赛前盲目自信状态处于赛前盲目自信状态的运动员，对即将来临的比赛的复杂性和困难估计不足，过高的估计自己的水平，盲目乐观。
相信自己能够轻易取胜。
表现在心理过程方面，知觉、思维迟缓，注意强度下降。
（四）赛前焦虑状态赛前焦虑状态是一种伴有不良情绪体验，并具有消极影响的激活状态，他们不仅是心理上出现反应，生理上也会出现一些相应不良反应。
跆拳道运动员赛前心理问题及解决方案研究
2014-03理论研究随着训练科学的不断深入发展和训练实践的日益丰富完善，人们对竞技体育运动心理训练意义的认识更加清楚。
现在运动实践科学证明：在训练和比赛中不仅消耗着大量的身体能量，同时也大量消耗着心理能量。
平时没有良好的身体训练和技术训练，在比赛中也很难取得优异的运动成绩。
跆拳道比赛不同于武术套路，是一项对抗性很强的竞技体育运动项目。
其竞争激烈性、攻防有效性、对抗危险性决定了运动员的成绩，取得优异的成绩必须具备良好的心理素质，而赛前的心理状态是极为重要的。
一、研究方法文献资料法、专家访谈法、经验总结法。
二、分析与讨论1.跆拳道运动的心理学基础（1）“以礼始，以礼终”的心理学基础跆拳道运动的鲜明特色之一就是始终倡导“以礼始，以礼终”的崇礼尚武精神。
在跆拳道练习的整个过程始终充满着仁义尚礼的气氛和精神，这种精神逐渐转化成人的情感基础，培养出人的尚礼情感和对跆拳道运动发自内心的热爱和崇尚。
由尚礼形成的人的情感，是跆拳道爱好者对跆拳道精神的需要和追求的心理基础。
需要是产生情感的内部动力，情感是人对客观事物与人的需要之间关系的反映。
（2）自信心是贯穿跆拳道全过程的心理支柱在跆拳道训练中，不论是初练，还是高水平训练，都十分强调对自己的充分信任，即要有充足的自信心。
这种心境，是一种强烈而持久的情感体验，激励人经历千辛万苦去追求和争取达到最终目的。
（3）跆拳道练习对人意志品质的培养人的意志品质是多种多样的，意志品质也是互相联系的，而跆拳道修炼是对修炼者意志品质的全面锻炼和培养。
（4）跆拳道练习和比赛中发声的心理特征在跆拳道练习和比赛中，运动员每完成一种动作，都会发出大声的呐喊如“呀”“阿踩”“哇”，这种发声具有非常重要的作用。
①刺激自己的肌体迅速进入兴奋状态，稳定自己的情绪；②能分散对方的注意力，提高自己的注意力，增强自己的自信心，起到凝神壮胆的作用；③大喊能起到干扰对方情绪、刺激对方心理、降低对方自信的作用，使对方的心理不稳定，特别是给实力比自己弱或第一次与自己对抗的对手造成心理压力，使其技战术不能正常发挥，为自己战胜对手创造了有利的条件。
论跆拳道竞技比赛前的心理调整完整稿
论跆拳道竞技比赛前的心理调整摘要跆拳道是一种流行面很广的体育项目，跆拳道竞技比赛也是一种常见的比赛，对于跆拳道运动员来说，要实现比赛的胜利，不仅仅不需要有良好的身体素质，而且需要良好的心理素质，激烈的经济比赛给跆拳道运动员提出了身体、技能、心理素质的高要求。
在跆拳道竞技比赛中，选手的技能和身体素质也许相差不大，但是如果心理素质相差太大，那么对比赛胜负的变化就会产生非常大的影响。
因此，分析跆拳道运动员在赛前的心理状态，找到调整心理状态的方法具有重要的意义。
本文通过调查分析，用数据予以支持，来分析跆拳道运动员在竞技比赛前的心理状态变化，及产生各种不良心理状态的原因，找出调节跆拳道运动员竞技比赛前心理状态的方法。
通过本文的研究，一方面可以对跆拳道运动员的心理状态做出更好地分析，另一方面，也能为以后跆拳道运动员在赛前调节心理状态提供一些借鉴。
关键词：跆拳道；赛前心理；心理调节。
AbstractTaekwondo is a popular wide sport, taekwondo competition is also a common game for Taekwondo athletes, to achieve victory in the race, not only do not need to have good physical quality, but also need good psychological quality, economic competition is put forward to TaeKwonDo skills of athletes body, intense, high the psychological quality requirements.In Taekwondo competition, players skills and physical fitness may have little difference, but if the psychological quality is too large, then the change will have a very big impact on the outcome of the game. Therefore, analysis of Taekwondo athletes before the psychological state, is of great significance to find the method to adjust the state of mind. In this paper, through the investigation and analysis to support the use of data to analyze the changes of Taekwondo Athletes in the athletic competition before the psychological state, and causes a variety of adverse psychological state, find out the method to adjust the psychological state of Taekwondo athletes before competitions. Through this study, one can of Taekwondo athlete's heart To make a better analysis of the state of mind, on the other hand, it can also provide some reference for the adjustment of the psychological state of Taekwondo Athletes in the futureKey words: Taekwondo; pre competition psychology; psychological adjustment目录1．绪论 (1)1.1研究背景及意义 (1)1.1.1研究背景 (1)1.1.2研究意义 (1)1.2．研究对象与方法 (2)1.2.1研究对象 (2)1.2.2研究方法 (2)2研究结果与分析 (2)2.1关于跆拳道选手参赛失误原因的调查 (2)2.2关于跆拳道运动员比赛前心理状态的调查 (2)2.2.1关于跆拳道运动员比赛前冷漠状态的调查 (3)2.2.2关于跆拳道运动员比赛前紧张状态的调查 (4)2.3跆拳道运动员赛前调节心理状态的方法调查 (4)2.4跆拳道运动员赛前心理训练的方法调查 (5)3.结论和对策 (5)3.1结论 (5)4.2建议 (6)4.2.1加强赛前心理状态训练 (6)4.1.2跆拳道运动员赛前自我心理调节 (6)结语 (7)参考文献 (7)致谢 (8)附录 (9)1．绪论1.1研究背景及意义1.1.1研究背景作为力量与技术的双重较量的跆拳道比赛，对运动员的身体素质、技能水平和心理素质都有着很高的要求。
浅谈跆拳道运动员赛前心理状态对成绩的影响
浅谈跆拳道运动员赛前心理状态对成绩的影响摘要：本文采用调查访问法、资料分析法等研究方法，对跆拳道运动员赛前心理状态对成绩的影响进行调查和分析。
总结出赛前心理状态影响成绩的主要因素，并根据赛前心理训练的内容结合其与体能技术、战术训练之间的关系提出了改进和发展心理训练的基本对策，目的在于进一步探索跆拳道运动员系统的心理训练体系为从事跆拳道工作的教练员、运动员提供一定的参考。
关键词：跆拳道运动员；心理状态；成绩；影响1 概述当今竞技跆拳道演变的越来越激烈和残酷，参加高水平竞技跆拳道比赛的运动员也越来越旗鼓相当，运动员之间不仅是技、战术与体能的较量，又是强烈的心理素质较量，在比赛中运动员仅靠超大负荷的体能训练和技战术能力的训练，要在竞赛中获胜已相当困难，广大的教练员和运动员应深刻认识到加强心理训练的重要性，近几年虽然我国在该领域有所发展，但这方面的研究还比较薄弱，有待于进一步的研究与讨论，如何进一步加强和提高跆拳道运动员心理训练是非常必要的。
2 研究对象与方法2.1 研究对象。
以肇东市业余体校、肇东市第六中学参加跆拳道比赛的运动员作为分析对象。
2.2 研究方法。
2.2.1调查访问法。
针对跆拳道运动员赛前心理状态对成绩的影响这一问题，对相关体育院校的专家、教授、教师和教练员进行专访。
向他们了解跆拳道运动员赛前心理因素产生的原因及预防措施，并对所获得相关信息进行分析整理，为成文提供理论科学依据。
2.2.2资料分析法。
通过以上方法所得资料进行认真分析研究。
3 结果与分析3.1 跆拳道运动员赛前心理状态分析。
跆拳道运动员赛前心理有四种较典型的、存在明显差异的状态，即狂热状态、冷漠状态、正常状态和盲目自信状态。
3.2 跆拳道运动员心理因素特征。
3.2.1主观因素。
（1）运动员参赛动机。
运动员参赛动机直接影响竞技的心理，在比赛的过程中对比赛的心理认识起着重要的支配和主导作用。
只有明确个人目的、才能在比赛中发挥最佳的技术水平。
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[导读] 本文采用调查访问法、资料分析法等研究方法，对跆拳道运动员赛前心理状态对成绩的影响进行调查和分析。
邢玉嵩（肇东市业余体校，黑龙江肇东 151100）
摘要：本文采用调查访问法、资料分析法等研究方法，对跆拳道运动员赛前心理状态对
成绩的影响进行调查和分析。
总结出赛前心理状态影响成绩的主要因素，并根据赛前心理
训练的内容结合其与体能技术、战术训练之间的关系提出了改进和发展心理训练的基本对
策，目的在于进一步探索跆拳道运动员系统的心理训练体系为从事跆拳道工作的教练员、
运动员提供一定的参考。
关键词：跆拳道运动员；心理状态；成绩；影响
1 概述
当今竞技跆拳道演变的越来越激烈和残酷，参加高水平竞技跆拳道比赛的运动员也越
来越旗鼓相当，运动员之间不仅是技、战术与体能的较量，又是强烈的心理素质较量，在
比赛中运动员仅靠超大负荷的体能训练和技战术能力的训练，要在竞赛中获胜已相当困难，广大的教练员和运动员应深刻认识到加强心理训练的重要性，近几年虽然我国在该领域有
所发展，但这方面的研究还比较薄弱，有待于进一步的研究与讨论，如何进一步加强和提
高跆拳道运动员心理训练是非常必要的。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象。
以肇东市业余体校、肇东市第六中学参加跆拳道比赛的运动员作为分
析对象。
2.2 研究方法。
2.2.1调查访问法。
针对跆拳道运动员赛前心理状态对成绩的影响这一问题，对相关
体育院校的专家、教授、教师和教练员进行专访。
向他们了解跆拳道运动员赛前心理因素
产生的原因及预防措施，并对所获得相关信息进行分析整理，为成文提供理论科学依据。
2.2.2资料分析法。
通过以上方法所得资料进行认真分析研究。
3 结果与分析
3.1 跆拳道运动员赛前心理状态分析。
跆拳道运动员赛前心理有四种较典型的、存在
明显差异的状态，即狂热状态、冷漠状态、正常状态和盲目自信状态。
3.2 跆拳道运动员心理因素特征。
3.2.1主观因素。
（1）运动员参赛动机。
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运动员参赛动机直接影响竞技的心理，在比赛的过程中对比赛的心理认识起着重要的支配
和主导作用。
只有明确个人目的、才能在比赛中发挥最佳的技术水平。
（2）运动员的心
理承受能力。
任何一种比赛承受能力是运动员在比赛中创造良好心理的基础，也是能发挥
最佳竞技水平的保证。
在比赛当中，运动员要承受各种各样的压力；如：教练的期望、队
友的鼓励，名誉的高低，等等。
这就需要我们跆拳道运动员有着很好的心理承受能力，才
能保证自己有良好的竞技状态，才能超长发挥个人的技战术水平。
（3）比赛中选手的个
体差异。
从大量的实际比赛中表明，跆拳道比赛两人对抗中，个体身体条件的先天性因素，也会影响运动员比赛心理的变化，如身高的差异，跆拳道属于重竞技项目，是根据比赛的
称重来进行分组对抗比赛的，当两人有着明显的个体差异时，身高低的运动员就处于略势
其技术水平就会受到身高较高运动员的限制，从而影响到运动的心理阻碍了比赛有利的进行，以至影响到比赛的成绩。
（4）运动员在赛前的训练水平。
由于运动员的训练年限是
不一样的，所以产生的心理状况不一样，初次比赛的选手经验肯定少，那么高水平运动员
其比赛经验就丰富些，他的心理状态就会好一些，反之就差一点，因此运动员的技术经验
也是运动员心理不断变化发展的原因。
3.2.2客观因素。
（1）跆拳道比赛个人和团体的影响。
从跆拳道比赛的形式来看有个
人赛和团体赛，无论是个人赛还是团体赛都代表着本队的利益，因此要处理好个人与个人，个人与团体之间的关系，合理的安排战术。
如果发生分歧，出现失误，都会影响到个人的
和团队之间的消极情绪，从而影响运动员的积极性和技、战术正常发挥，打乱比赛节奏及
影响个人成绩也影响到团队成绩。
（2）跆拳道比赛中的高强度对抗和时间限制的影响。
跆拳道比赛是个人的身体对抗性项目。
同时也是战术的对抗性项目。
比赛时与对方在身体、技术水平上速度、时机等把握不好，不了解对方打法和技术分格，很可能使运动员在情绪
上产生波动。
（3）比赛性质不同的影响。
比赛的性质不同，对运动员心理影响程度也不同。
如锦标赛，全国联赛和国际重大比赛对运动员的心理稳定性的影响就不同，比赛的规
模大，心理压力就大。
（4）裁判员的判罚尺度的影响。
主裁判员的判罚尺度，也就是公
平竞争的相对性的表现。
但再高尚、再优秀的裁判员也难以百分之百的正确判罚，而任何
的误判、漏判，都可能引起运动员的情绪波动，而影响心理稳定性。
（5）在跆拳道训练
的过程中，教练员要有意识地对运动员在场地和气氛等方面施加影响，使其心里得到锻炼。
（6）其他诸多因素的影响。
如比赛规则的不断改进，比赛形式护具的运用，如电子护具
等等得分要求过于偏高，还有就是教练员的表情，包括肢体表情，言语表情和面部表情等
等以及领导在赛前提出的任务或目标过高。
都会给运动员造成精神压力和心理上的负担。
4 提高跆拳道运动员的心理素质及训练方法的对策
4.1 加强对运动员的情绪控制。
教练员控制好自己的情绪是调节与控制好运动员情绪
的关键，训斥、责骂实际上是教练员自己不良情绪的发泄。
所以教练员也应有调整控制自
己情绪的暗示导语，用在自己出现心境不佳的时候。
教练员必须以身作则，为人师表。
教
练员在课上必须精神振作，情绪饱满，注意力高度集中，运动员做练习时教练员不能坐一边，而应站在有利于观察运动员做好练习的位置上，这样不仅可以观察细致，而且可以对
运动员心理上起到一种安慰和勉励的作用。
4.2 培养运动员的自我训练能力。
运动员的自我训练，是运动员按教练员的指示和要求，进行自我控制，自我要求，自我检查的过程，是把教练员的指示付诸行动的过程，教
练员可采用以下方法培养和提高运动员的自我训练能力。
4.2.1思维能力的自我训练。
训练中的“想”是运动员自我改善和提高思维能力的重要手段，要求运动员有很高的自觉性和主动性，同时也是运动员在训练过程中运用思维能力的
表现，即完成技术与战术的心理过程，训练中运动员能把想和练两者结合起来，必然会使
其技术战术得到提高，增强训练的信心。
比赛中的“想”是训练中的想的继续，是为了把训
练中建立起来的操作思维程序，通过比赛中的“想”，使其更加巩固，完善和灵活，从而达
到提高运用技术与战术的能力。
4.2.2意志的自我训练。
意志的不稳定性，是可以通过训练改善和提高的，教练员可
以通过以下方法教给运动员如何进行意志的自我训练。
首先，确立目标，为使自己能够达
到制定的目标，在训练和比赛的过程中，遇到困难和挫折时可以想所要实现的目标，以激
励和鞭策自己，增加克服困难的勇气和信心。
其次，不断的自我评价，这对于不断的改善
和提高意志品质是很有意义的，找出训练中的不足和优势，增强信心。
4.2.3控制注意力的自我训练。
在跆拳道比中，运动员注意力与比赛成绩直接相关，
注意力越集中，神经的兴奋程度，技术动作的运用，战术的实施，判断能力等相关的心理
指数就会随之增强和提高，高强度的跆拳道比赛，运动员的心理品质越稳定，取胜的把握
越大，因此，增强和提高运动员在比赛中的注意力，可采用抗干拢放松的注意力。
其也是完全在于自我思想的调节方式，在训练中，要做到不怕输赢，思想负担不要过大，不要有思想杂念，不要想的过于复杂，多观察对手，寻找对策，不过分关心比赛的结果与计分。
总之，无论是在平时的训练，还是在比赛中，信心、胜负、伤痛等都会在运动员的心里有着重要的影响，因此教练员应对运动员树立正确的观念，从而对运动员的心里起到积极的引导。