短跑放松技术
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑是田径比赛中的一项技术活动，需要选手在短时间内以最快的速度冲过终
点线。
而在100米短跑的途中，跑放松训练对选手的成绩提高起着至关重要的影响。
本文
将从放松训练的概念、放松训练的原理、以及放松训练对成绩提高的影响这几个方面来详
细阐述。
我们来认识一下什么是放松训练。
放松训练是指在比赛或训练过程中，通过一系列的
专门运动训练来帮助选手放松肌肉，降低肌肉紧张度，提高身体的灵活性和柔韧性，从而
达到减少疲劳，提高身体状态的目的。
在100米短跑比赛中，放松训练是指在比赛途中，
选择适当的时间进行一些特定的运动动作和呼吸训练，以放松紧张的肌肉和提高体能，为
下一次爆发提供更好的状态。
放松训练的原理是什么呢？100米短跑比赛需要选手在极短的时间内达到最高的速度，这就要求选手在比赛途中能够有效地释放肌肉的紧张度，以便更好地使用肌肉蓄积的能量
来提高速度。
通过进行放松训练，可以增加身体的柔韧性和灵活性，减少肌肉的紧张程度，从而提高肌肉爆发时的效率，使得选手更容易达到最高速度。
放松训练也可以帮助选手降
低心率，减少焦虑和紧张情绪，提高对比赛的适应能力，从而更好地应对比赛中的压力和
变化。
100米短跑的途中，进行放松训练是非常重要的。
通过适当的放松训练，可以提高选
手的爆发力和速度，减少疲劳和紧张情绪，提高比赛的适应能力，从而对成绩的提高起到
积极的影响。
在日常的训练中，选手们应该重视放松训练，选择合适的时间和方式进行放
松训练，从而更好地提高自己的成绩。
短跑中放松技术的重要性
少年短跑应用助力 训练的 方法
口吕永军
惯 性 跑 则 更 为 理 想 。 练 习 时 要 求 运 动 员 既 要 注 意 动 作 的 速 度 又 要 控 制 好 技 术 ，同 时 要 求 运 动 员 跑 得 放 松 。 可 重 复 ３ ６次 。 —
此 练 习 方 法 有 助 于 提 高 步 频
☆ 训 练霄
短跑 中放松技术 的重要性
口林德祥
１ 放 松 是 掌 握 基 本 技 术 的 前 、
提
肌 肉能 否 快 速 地 收 缩 和 放 松 。短
跑 时 肌 肉 的 活 动 可 以达 到 最 大 的 强 度 ．整 个 机 体 处 在 极 其 紧 张 的 状 态 中 ， 脑 皮 质 兴 合 、 制 过 程 大 抑 要 迅 速 频 繁 地 转 换 交 替 ．同 时 小
了 放 松 能 力 的 基 础 。 从 生 理 学 上
讲 ，运 动 技 术 是 条 件 反 射 的 建 立 与 巩 固 ， 调 放 松 能 力 好 ， 能 合 协 就 理 运 用 已 掌握 的各 种技 能 储 备 ， 使 大 脑 皮 层 的 暂 时 联 系 很 快 建 立
量 的 消 耗 ， 度 越 大 ， 耗 的 能 量 强 消 就 越 多 。 动 作 技 术 紧 张 的 运 动 员 在 跑 中 一 般 出 现 动 作 僵 硬 ，肩 关 节 紧 锁 。拳 头 紧 握 ，两 臂 摆 动 紧 张 ， 作 幅 度 小 ， 力 阶 段 和 非 用 动 用
性 ． 活 性 越 高 ． 率 就 越快 ． 灵 频 速 度 也 越 快 。 然 而 神 经 系 统 的 兴 奋 和 抑 制 、肌 肉 的 收 缩 与 放 松 是 相
互 联 系 、 互 依 赖 、 互 对 立 的 统 相 相
放松训练的十种有效方法
放松训练的十种有效方法2002年7月17日15:39 田径--------------------------------------------------------------------------------放松训练是田径短跑项目中的重要内容。
然而，在许多中小学校的业余训练中，特别是刚参加短跑训练的学生，都不太注意放松训练。
农村中小学更是如此。
如果在跑的过程中动作紧张、拘束，不但会使动作不协调，而且体内能量消耗随之增加。
时间一长，便有损他们的爆发力，更有损他们速度的最大潜力。
本人在多年的业余田径教学训练中认为以下几种放松训练方法能较好地达到目的。
一、放大步跑在60～100米的距离放开步子跑、要求充分后蹬，同时大腿积极上抬开髋。
二、中速跑用最大速度的70%～80%进行中速跑，最有利于技术的掌握，以及发展肌肉的放松能力。
三、快频率动作利用短时间快频动作培养和发展两腿快速交换的能力，以便在比赛和训练中能放松自如以适应快频率的跑法。
如原地快速跑，快速高抬腿，牵引跑等。
四、下坡跑在坡度为2°～3°的下坡进行，利用下坡向前的惯性能力，充分体会肌肉放松的感觉。
五、惯性跑是一种放松不减速的跑法，起跑加速跑30米速度达到最快时，肌肉随之停止主动用力，随惯性跑出20米，体会加速与放松的肌肉感觉。
六、波浪跑在两边直道上各设一起点，运动员加速快跑30米后做20～30米的放松惯性跑，再转入慢跑，至下一直道相应位置，重复上述练习；加速→惯性→慢跑。
七、往返跑在80～100米的直道上进行。
以起点加速跑40～50米，再进入惯性跑20～30米，转入慢跑10～20米至终点，再将终点视为起点往返进行同样距离的加速跑→惯性跑→慢跑，要求起动后采用高重心，大步幅的动作。
在第二次加速时强调放松、协调的技术。
八、弹性跑体会踝关节蹬伸用力。
九、进行各段落的起跑。
行进跑，反复跑等在到达终点后均要求用放松跑10米左右再自然减速。
短跑放松技术对短跑成绩的影响
优秀运动员文化教育 的投入成本应高于普通 学生。这 就要求 学校必须加大 资金投入力 度。 在教育事 业费 中拨 专款用 于 要
运动员的文化教育． 保与普通教育经费 的同步增加。 并确
救。
（ 五）提 高训练的科学化程度 运动员 的训练缺乏高水平教练员的指导 ，科 学化训练的
习能力 ，让学习成为学生运动员的一种精神需要 ，而不是一
方面 ，教练员应掌握科学的恢 复手段 ，使 运动员在大强度
种外在 的压力 ，改变他们的学习状态和学 习体验 ，树立他们 高度 的学 习责任感 。教师要充分尊重学 生的独立性 ，正确 引
导学 生发挥 自己的独立性 ，从而培养学生独立学 习和独立解
中，能够对 自己的学习过程 、学 习状态 、学习行为进行 自我
【 ２ 】黄毅 ，高志红． 国高校 高水平田径运动队现状调查与分 我
观察 、自我审视 、自我调节 。在学 习活动之后 ，能够对 自己
的学 习结果进 行 自我 检查 、自我 总结 、 自我评 价和 自我补
３ ２
析 ［ 体育学刊 ，２ ０ ， （） ７ ５ ． Ｊ 】． ０ ７ ４ ：６ — １ （ 东省体 育运动技 术学院 广 东工业 大学） 广
２１ 供能特点 ．． ２ 研究发现在跑动 中会 出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。原因之一是肌 肉收缩 的直接能 源——三磷 酸腺苷 （ １ ）供应不及时 。所 以 ，在肌 肉的两次收缩之 间，即使肌 Ａ１ Ｐ 肉充分放松时 ，才能为 Ａ Ｐ的再合成提供 时间上的保证 和减少能量 的消耗 ，还 促使全身 Ｔ 的血液循环 ，使工作 中的肌 肉得到更多 的氧气 。因此 ，百米跑的放松能力越好 ，就越能尽
短跑项目中的放松跑技术训练
交流平台短跑项目中的放松跑技术训练文/刘 滨在学校体育课中，短跑项目是重要授课内容之一。
短跑是参赛者在田径跑道上，用最快的速度，在运动器官和内脏器官供氧不足的情况下，以最先跑完规定的距离为获胜的项目。
常见比赛项目有100米、200米、400米等。
短跑由于距离短、用时少、强度大，因此对技术动作的要求很高。
如果能在运动中保持协调放松的能力，就可以使肌肉活动更加灵活、便于支配。
在实际训练中，笔者经常发现，有些学生在奔跑过程中虽然非常认真，但由于精神过度紧张，导致肌肉僵硬、动作不灵活，加上挺胸、耸肩、抬头看天、横向摆臂等动作问题，使体力消耗过快，后半程速度下降，导致其虽已拼尽全力，但不能取得很好成绩。
究其原因，主要由于学生们没有掌握好放松跑技术，可见，放松跑技术是决定短跑成绩好坏的重要因素。
针对这一问题，教师应重点加强对学生放松跑技术的训练。
中学阶段的学生，身体素质的发展正处在最佳年龄阶段，授课时，如能对学生进行有计划的训练，其速度素质将有较大提升空间。
放松跑技术是指通过有计划、有针对性的训练，消除学生在跑动过程中的紧张情绪，从而提高肢体的灵敏性和协调性，减小组织器官内阻力，减少体力消耗，延迟疲劳期出现，延长加速距离，以获得最好成绩的一种运动技术。
一、放松跑技术在短跑项目中的作用放松跑技术是决定运动员竞技能力水平的重要因素，它将直接影响选手比赛中的成绩，可以说，在短跑项目中有着不可替代的作用。
具体作用可归纳为以下几点。
1.节省体能，创造出优异成绩任何短跑项目中，运动员的体能都十分重要，它就像机器的发动机一样，是动力之源。
因为每个人的体能都是有限的，当能量供给不及时就会导致体能下降，出现动作僵硬、变形、不协调等情况，此时就很难创造出优异的成绩。
不同的短跑比赛项目，对肌肉的放松能力要求不一样，项目越长肌肉放松能力越好，成绩就越好，反之亦然。
具体就是需要用力的肌肉和不需要用力的肌肉都要放松，只有放松才能控制自己动作，使动作达到轻松、自然、流畅的运动效果；只有放松才能最大限度节省体能，从而获得最佳成绩。
短跑跑步的技巧和姿势
短跑跑步的技巧和姿势短跑是一项速度和力量结合的田径项目，其中技巧和正确的姿势对于跑者的表现起着至关重要的作用。
下面将介绍一些短跑跑步的技巧和姿势，帮助你在比赛中取得更好的成绩。
1.起始姿势：在短跑项目中，起始姿势是至关重要的。
在开始比赛之前，你应该确保准备充分，站在起跑线上，身体稍微向前倾斜，重心放在前脚掌上。
手臂放松自然，手掌贴在起跑线上。
保持稳定且放松的姿势，等待发令枪响。
2.加速：起跑后，你需要尽快达到最大速度。
通过蹬地产生力量，迅速将身体向前推进。
将重心转移到前腿上，腰部和臀部的肌肉要保持放松并发力，以产生更大的加速度。
同时，要保持深呼吸，以增加氧气供应。
3.步幅：短跑的步幅是关键之一、在加速期间，每一步都应该尽可能大而有力，但不应该太过用力而影响速度和平衡。
选择适当的步幅可以帮助你更好地利用动力和速度。
4.步频：除了步幅外，步频也是非常重要的因素。
步频是指每分钟步伐的次数。
在短跑中，步频应该保持高速和稳定。
通过迅速挥动大腿和小腿，控制步幅和步频的平衡，可以有效提高速度和节省能量。
5.呼吸：呼吸对于维持良好的体能和运动表现至关重要。
在短跑中，通过深呼吸和出气，可以帮助你摄取更多氧气，减少乳酸的堆积，并提供足够的能量。
在加速期间，每隔几步进行一次深呼吸，以保持稳定的呼吸节奏。
6.臂部动作：在短跑中，上半身的姿势和臂部的动作非常重要。
保持上身挺直，肩膀放松，胳膊成90度弯曲，手肘保持锐角。
臂部的摆动应该和腿部的步伐相协调，用手臂的力量帮助推进身体。
了解如何正确利用臂部动作可以提高速度和稳定性。
7.跑道选择：在短跑比赛中，正确选择跑道可以对整体表现产生重大影响。
通常，内侧的跑道相对较短，弯道较急，需要更大的力量来保持速度。
相反，外侧的跑道长度较长，弯道较缓，可以帮助你更好地控制节奏。
根据个人的跑步风格和身体条件，选择合适的跑道是至关重要的。
8.锻炼和训练：除了正确的姿势和技巧，锻炼和训练也是提高短跑水平的关键。
浅析青少年短跑运动员放松技术
短 跑 技 术 动 作 高 度 的 自动 化， 总是 和肌 肉的放 松分 不开的 ， 而肌 肉的高 度协调 的放 松能力 也
１ 青 少 年 短 跑 运 动 员 要 加 慢 、 髋、 、 膝 踝关 节的柔 韧性 和协 凋性
总是伴 随高 超的合 理技 术而 出现 的 。规范化 的短跑 动作技术 ， 表现 为跑 的技术 更加符 合运 动生物 力
学和 解剖学 原理 ，且动 作表 现出 经济性 和实效 性 。只有技 术动 作 达到 自动化 ，才能 实现各 运动 环 节在运 动 中的协调性 和 良好 的放 松性 。体育教 师 和教练 员要 青
练 习 ， 强跑 的专 门性 练 习 ， 加 主要 发展速度和爆 发力。采用各种跳 ．
５ 短 期 集 训 观 察 。 主 要 脱 察 、 以 卜力‘ ： 足接受 能Ｉ ｛ 以在 一 Ｊ Ｊ ｒ
起 打决赛 ， 队员情绪 控 制情 况 ， 看 比赛型 的运 动 员往往 在此 时表 现
比较 突 出
关 于射 击运 动 员的 选 材 ． 到
日前 为 止 我 国 还 没 有 一 个 固 定 的
能 合理地运 用 已掌握 的各种技 能
储备 ，使 大脑皮 层 的暂 时联 系很 快建 立起来 ，加快 对新 技术 的掌
握 ，只有储 备 了 良好 的协调 能力
全 面 身体 素质 均 衡 发展 为 基 础 ．
努 力提 高短 跑运 动员 协调放 松技
术。
才能 完美地 发挥运 动素 质 和技 能 水平 ， 并能使动作能量 节省化 。短 跑运 动员 的起步 加速迅 速提 高步 频 ，逐 步加 大步 长 ，不断提 高跑
力 ， 有效地发挥最 大潜力 。 更
均衡 发展 ，保持 高速跑 技术 动作 的正 确性 ．使运 动员 在各种 比赛 中能够发挥水 平 ， 取得佳 绩。 二 、合理 的技 术动作 是肌 肉
田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究
田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究1. 引言1.1 短跑在田径比赛中的重要性短跑在田径比赛中的重要性不可忽视。
作为田径项目中的一种基础项目，短跑的表现直接影响运动员在比赛中的成绩。
无论是100米、200米还是400米短跑比赛，都需要选手在短暂的时间内迅速发力，全力冲刺。
短跑是一项高强度、高速度的项目，需要选手在短跑比赛中保持高度集中的爆发力和速度，以确保最佳表现。
在田径比赛中，短跑项目往往是各国代表队争夺奖牌的重点项目之一。
优秀的短跑选手不仅需要具备出色的爆发力和速度，更需要具备优秀的技术和放松能力。
短跑比赛中，选手的心理素质也需处于最佳状态，以保持专注、冷静应对比赛压力。
短跑在田径比赛中的重要性不仅体现在选手的个人荣誉和成绩上，更体现在代表国家荣誉的赛事中。
短跑在田径比赛中扮演着至关重要的角色，对选手的体能、技术和心理素质都提出了挑战。
如何在训练中充分发挥短跑的特点，并提高选手的短跑能力，是每个田径教练和选手都需要认真思考和努力探索的问题。
1.2 短跑放松技术的必要性短跑在田径比赛中的重要性不言而喻，作为田径运动中最基础、最常见的项目之一，短跑的表现直接影响着整个比赛的成绩。
而短跑放松技术作为短跑训练中至关重要的一环，更是不可或缺的。
短跑放松技术旨在帮助运动员在高强度、高速度的比赛中保持良好的状态，并有效减少疲劳积累，提高比赛表现。
在现代田径比赛中，技术的重要性愈发凸显，短跑放松技术不仅关乎着运动员的个人表现，更关乎着整个团队的成绩。
运动员在比赛中能否保持放松的状态，不仅影响着他们的速度和持久力，更关乎着他们在关键时刻的表现。
短跑放松技术在田径训练中的必要性不可忽视，只有通过科学的训练方法和实践应用，才能更好地发挥出运动员的潜力，取得优异的成绩。
2. 正文2.1 短跑放松技术的定义和作用短跑放松技术是指在短跑训练和比赛中，通过一系列的技术和方法使肌肉保持松弛状态，以提高跑步效率和减少疲劳。
短跑运动中放松技术的作用及训练方法
短跑运动中放松技术的作用及训练方法放松技术是当今短跑技术发展的趋势，了解放松技术对短跑技术动作的影响，掌握放松技术训练的方法，对提高短跑运动项目的成绩有很好的提高。
标签：短跑；放松技术；训练方法短跑项目是指400米及以下项目，包括4 x 100m接力、4 x 400m等项目。
短跑中放松技术是在高速途中跑过程中，运动员的生理、心理、运动负荷能够相互适应，从而使神经系统和全身肌肉组织高度配合，按短跑技术要求协调工作，更经济有效地发挥最大潜力，并获得最大速度的一种方法[1]。
放松能力是一种综合能力，具备高水平的放松能力的运动员，在高速度跑进中能保持肌肉的伸展性大、关节的灵活性高、动作节奏明显、全身动作的协调，更容易创造个人最好成绩。
而在现实训练中，大多数运动员太过想发挥个人最好速度水平，从而导致神经高度紧张，肌肉紧绷，动作僵硬，节奏感差，各关节运动幅度受限，不仅耗费体能，而且影响了肌肉的协同工作能力，反而无谓损失了速度，训练成绩徘徊不前，甚至下滑。
这就需要运动员在训练中通过身体和心理训练，最大限度地自我调控快速奔跑中的放松意识。
1.短跑运动中放松技术的作用1.1 放松能改善神经系统的功能协调放松能力的生理学基础是中枢神经系统神经传导过程的协调，中枢神经系统的主要功能之一就是对刺激做出快速准确的反应，然后通过传出神经将指令传递到效应器[2]。
短跑属高频率、强度大的运动项目，对抗肌的收缩与舒张交替速度快，要求大脑皮层运动中枢神经的兴奋与抑制过程迅速转换，使大脑皮层神经细胞易产生疲劳，导致神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。
不利于步频的发挥。
随着技能和技术动作的多次重复，使基本的神经兴奋与抑制过程变得更加协调，从而表现出稳定、协调、高效和良好的运动技能。
因此协调放松的技术动作能改善神经系统的功能。
1.2 放松技术对肌肉和关节的影响放松技术不仅能减少肌肉收缩时的阻力，使肌肉收缩速度和力量增强。
研究发现，短跑放松能力强的运动员，参加活动的肌纤维百分比可达90%，而短跑放松能力弱的运动员，参加活动的肌纤维中只有60%。
一种有效提高短跑水平的技术——放松协调技术
一种有效提高短跑水平的技术——放松协调技术中学生的主要任务是完成学习，而作为中学生运动员来说，在保证正常完成学业的同时还要完成业余训练的任务。
在有限的时间和精力之内，如何通过有效的训练方法既能保证中学生的学习不受影响，又能实现运动成绩的不断提高，这成为学术界长久以来讨论的课题。
短跑在中小学运动会中有60米，100米，200米和400米跑，是所有径赛项目中距离最短、速度最快的运动项目。
它是人体在大量缺氧的条件下持续高速跑进的极限强度的周期性项目。
在一个周期运动中，人体有两次腾空与两次单腿支撑，一个腿要经历折叠前摆，下压准备着地，着地缓冲和后蹬四个动作阶段，是典型的无氧代谢运动项目。
人体的水平位移取决于内力和外力的共同作用，步频和步长是决定跑速的重要因素。
而现代短跑技术向高频率、大步幅、放松协调好的方向发展，在保持最高速度的能力同时就要求运动员有较强的保持放松协调能力，不然，就很容易形成速度障碍。
特别是放松协调能力差的运动员中，表现得最为明显。
因此，在中小学的时候，就应该抓好学生的放松协调能力的培养，特别是在儿童7～13岁时，正处在速度素质快速增长期（敏感期），其原因与神经系统、协调能力在这期间快速发展有关。
抓好这一时期的协调能力训练，为以后的短跑训练及竞技水平的提升打下扎实的基础。
短跑放松协调技术的概念：短跑放松协调技术是指运动员在短跑过程中的心理、生理及运动负荷能相互适应，从而使神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调进行，人体得以最大限度地发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。
短跑放松协调技术的意义：短跑运动员跑的技术对运动成绩影响很大，其中合理的肌肉放松又是重要的问题。
美国圣约瑟大学田径教练巴德温特曾多次指出：“放松训练是通向冠军的必由之路，而且对任何人都有卓著成效。
”美国著名短跑运动员刘易斯，在谈100米成功秘决时说：“在50米以前我加速，然后只要放松肌肉，愈是放松，速度下降就越慢，因此我自70米至终点比其他任何一个人都快得多”。
放松跑技术的作用及训练方法
浅析短跑中放松跑技术的作用及训练方法学生姓名：学号：专业：班级：摘要:明晰放松跑的概念、作用，在训练中通过恰当、符合实际的方法，发展短跑运动员放松跑的能力，从而改进跑动技术大幅度提高竞技能力。
放松技术是掌握运动技术的前提，高速跑中的放松能力是短跑获胜的关键。
而短跑是高强度的无氧运动，运动员在短跑训练和比赛中由于过分紧张而造成成绩不理想主要原因是没有很好地掌握短跑中的放松跑技术。
从运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动生物力学的角度出发对短跑运动技术的分析，明确了放松技术对于短跑运动项目能量代谢产生影响的机制，以及中枢神系的灵活性、协调性对放松技术的影响。
通过对放松技术中起作用的各个环节进行客观分析，从而对影响放松术形成的因素进行重点训练，促进放松技术的形成。
关键词：放松跑技术；短跑；训练方法目录1.前言 (1)2.目前我国短跑中放松跑技术的作用及训练方法运用现状 (1)2.1放松跑技术作用现状 (1)2.2放松跑技术训练方法的现状 (1)3.放松跑技术在短跑中的作用.... .... .... .... .... .... . (1)3.1短跑中放松跑技术 (2)3.2放松技术对掌握技能的影响 (2)3.3放松技术对体能消耗的影响 (2)3.4放松技术与短跑步态节奏的关系 (3)3.5心理放松技术对短跑的作用 (3)3.6提高中枢神经系统的灵活性 (3)4.放松技术的训练 (4)4.1惯性跑 (4)4.2牵引跑 (4)4.3下坡跑 (4)4.4变换跑 (5)4.5放松大步跑 (5)4.6放松意念跑 (5)4.7摆臂技术训练 (5)4.8面部放松,下颚微收 (5)5.在青少年训练手段选择时注意的问题 (5)6.结论与建议 (6)6.1结论.................................... ............. .6 6.2建议.. (6)参考文献 (6)1前言随着现代短跑运动的发展和提高，短跑技术日趋完善，更加符合解剖学、生理学和运动生物力学原理，以最佳的实效性和经济性完成动作。
浅谈放松技术在短跑训练中的应用
度也 就 越大 。
短跑高速跑 中的放松技术能使运动员在跑的过程
中合 理 的运 用 自身能 力 ，更 有效 地 发 挥最 大 潜 力取 得 最 好 的运 动 成 绩 。短 跑 成 绩 取得 必 须要 有 良好 的身 体 素 质 。短跑 必 备 的身 体 素 质 ，包 括 爆 发 力 、最 大速 度
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Ｅ 《 甄ｉ ｌ 》 Ｅ Ｅ Ｗ 。 ｛ ｆ Ｓ 雏｛ ： 鲢
浅谈 放松 技术 在短 跑 训 练 中的应 用
山东 日照市东港职教 中心河 山分校 周 家强
【 要】 摘 高水平的协调放松能力是现代短跑技术发展 的主要特征之一，它的重要性 已受到普遍重视 。 “ 高速 中的
速 度 增 加 逐 渐加 大步 幅 ，让运 动 员体 会 放 松 技术 ，体 会膝 关 节 的 缓 冲技 术 。随 着 步 幅增 加 逐 渐 提 高后 蹬 和
参考文献 ：
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国教育学 刊， ０ ， ） ２ ０ ２． ０ （
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和速 度 耐力 ，而 良好 的爆 发 力 、最 大 速 度 和速 度耐 力
２ 松 能 提 高 速 度 耐 力 。 这是 相 对 于短 跑 而 言 的 ． 放
一
等身体素质需要放松能力来保证 ，放松能力又通过轻
短跑赛前热身动作推荐
短跑赛前热身动作推荐短跑是田径运动中的一项技术性很强、速度要求很高的项目。
为了保证运动员在比赛中的最佳表现，并且避免受伤，一个合理的热身是非常重要的。
在这篇文章中，我们将介绍一些适合短跑比赛前的热身动作，帮助运动员充分准备比赛。
1. 跑步热身跑步是短跑项目的核心动作，因此在比赛前以跑步来进行热身是很重要的。
可以选择轻松慢跑或者快步走的方式，以增加心肺功能的准备。
这样的热身时间应该持续10-15分钟，以逐渐提高心率和身体温度。
2. 动态伸展在一开始的跑步热身后，进行一些动态伸展动作是很有益的。
这些动作可以帮助提高肌肉的灵活性和关节的运动范围，减少受伤的风险。
例如，腿部伸展、臂部摆动和躯干扭转等动作可以逐渐加强并放松关键肌肉群，并改善身体的协调性。
3. 姿势练习正确的起跑姿势对于短跑比赛的成功非常重要。
为了达到最佳的起跑姿势，在热身阶段可以进行一些姿势练习。
例如，低姿势起跑练习可以训练臀部肌肉的爆发力和协调性，改善起跑时的爆发力和加速能力。
4. 爆发力训练短跑项目需要快速的爆发力和加速能力。
为了提高这些能力，在热身阶段进行一些爆发力训练是非常重要的。
例如，冲刺跑练习和跳跃练习可以帮助加强下肢的爆发力，并提高步频和步幅的协调性。
5. 身体协调性练习在短跑比赛中，良好的身体协调性对于保持平衡和减少跑道上的浪费是至关重要的。
因此，在热身阶段进行一些协调性练习是很有必要的。
例如，单腿平衡练习和跨步练习可以帮助加强核心肌肉和踝关节的稳定性，提高身体的协调性和平衡能力。
总结起来，一个合理的热身对于短跑比赛中的最佳表现至关重要。
跑步热身、动态伸展、姿势练习、爆发力训练和身体协调性练习是一些推荐的热身动作。
运动员们应该根据自己的情况和需求来选择适合自己的热身动作，并在比赛前充分准备。
只有通过科学有效的热身，才能提高比赛成绩并保证身体的健康。
短跑放松技术对成绩的影响
短跑放松技术对成绩的影响摘要：随着现代田径运动训练的不断发展，运动负荷不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深。
所以，采取各种手段和措施，加快有机体的恢复过程，已成为田径运动训练过程中计划安排和实施的一项重要组成部分。
在现代短跑训练中，短跑训练中的放松技术的作用和效果也越来越明显和重要，它已是获得高水平运动成绩所必备条件。
短跑放松技术是指运动员在短跑过程中的心理、生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。
大量的研究表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切关系，并且，随着短跑距离的增加这种作用和效果就更明显，见表１。
表１：短跑成绩的提高与肌肉放松的关系项目60米100米200米成绩提高幅度７秒—６秒４１０秒９—１０秒２０秒５—２０秒肌肉放松能力19.42% 20.95% 45.28%以上研究结果说明短跑成绩的提高，在很大程度上依赖于肌肉放松能力和短跑的放松技术，下面从心理、生理、运动学三方面对其进行分析。
１、心理特征１.１注意注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。
一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指向自己所参加的比赛，而不是周围的观众，对方队员的干扰或其他无关的事物上。
运动员适宜的精神状态，能使机体处于良好的竞技状态中。
注意力的高度集中，使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态，这是运动员完成技术动作，发挥机体最大潜能，取得优良成绩的有力保障。
１.２情绪情绪是人对客观事物的切身体验或反映。
运动员在运动场上将受到外界事物（如气候、场地、器械、观众、对手）的影响，当外界事物对他持欢迎态度时，他就会在接触这些事物的过程中产生愉快，喜爱，高兴等良好情绪。
而当外界事物对其持否定态度时，就会产生厌恶，痛苦，愤怒，紧张，害怕等有害情绪。
这些外界事物严重影响着运动员的情绪。
受到外界不良干扰越大，情绪波动越大，使大脑皮层的神经系统受到刺激，不能很好地和肌肉系统协调配合，对技术的发挥，成绩的提高，机体潜能的利用都是不利的。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响100米短跑是田径比赛中最短的赛跑项目之一，对于短跑运动员来说，提高成绩是他们训练的首要目标。
在短跑的训练过程中，跑放松训练被广泛应用，对成绩提高有着重要的影响。
跑放松是一种训练方法，通过放松身体的肌肉和神经系统，使运动员在没有紧张压力的情况下进行高强度训练。
在100米短跑中，对于短跑运动员来说，起跑阶段和加速阶段是最关键的。
而跑放松训练就是为了帮助运动员在这些关键阶段表现出更好的状态和技术。
在起跑阶段，跑放松训练可以帮助运动员更好地控制肌肉的张力，减少紧张和僵硬，使起跑动作更流畅、更快速。
通过放松身体，运动员能够更好地利用肌肉的弹性，在起跑瞬间迅速产生爆发力，提高起跑速度。
在加速阶段，跑放松训练可以帮助运动员更好地掌握正确的姿势和步频节奏。
跑放松可以使运动员在高速奔跑的情况下减少能量的浪费，保持身体的平衡和稳定，提高跑步效率。
跑放松训练还可以让运动员更好地感受到身体的状态，掌握节奏和力量的变化，提高整体的跑步技术。
除了对于起跑和加速阶段的影响，跑放松训练还可以帮助运动员更好地应对比赛中的压力和紧张情绪。
通过训练，运动员可以在训练场上模拟比赛的状态，增加比赛的实战感，减少对比赛的不确定性和紧张感。
这样，当运动员参加实际比赛时，他们能够更好地应对各种突发状况，保持冷静和专注，提高发挥水平。
跑放松训练对100米短跑成绩的提高有着重要的影响。
通过放松身体、掌握正确的姿势和步频、提高跑步效率以及应对比赛压力等方面的训练，跑放松可以帮助短跑运动员在起跑和加速阶段表现出更好的状态和技术，从而提高成绩。
在100米短跑的训练中，跑放松训练是不可或缺的一部分。
为了进一步提高成绩，运动员们应该积极参与跑放松训练，并在实际比赛中将所学应用到实际运动中。
中学短跑训练中应用放松技术的研究
中学短跑训练中应用放松技术的研究短跑是中学生体育课程的重点项目之一，每年各省市也都会举行中学生田径比赛，短跑则是其中一项。
虽然短跑只是一项短暂的比赛，但是这项运动需要参赛者全神贯注、爆发力极强和技术精湛。
因此，在短跑的训练过程中，运动员必须掌握一些放松技术，以提高身体素质和技术水平。
1. 放松训练短跑是一项高强度的运动，需要运动员在短时间内发挥出最大的运动能量。
因此，在训练中，放松训练是非常必要的。
放松训练可以减轻运动员的肌肉紧张和疲劳感，同时也可以帮助运动员更好地掌握技巧和提高速度。
放松训练可以包括以下内容：(1) 深呼吸。
深呼吸可以增加心肺功能，防止运动员在训练中突然因呼吸不畅而中断训练。
(2) 拉筋。
拉筋可以减轻肌肉紧张和疲劳感，同时也可以增加关节的灵活性。
(3) 泡脚。
泡脚可以放松运动员的脚部肌肉，缓解脚疲劳。
同时，泡脚还可以加速血液循环，有利于身体的恢复和健康。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种文化和艺术，最初起源于印度。
通过瑜伽的训练可以提高身体素质和提高技术水平。
在短跑训练中，瑜伽训练可以帮助运动员：(1) 增加柔韧性。
瑜伽可以帮助运动员增加柔韧性，使得运动员能够更好地掌控自己的身体。
(2) 改善肌肉顺畅性。
短跑中，肌肉的顺畅性对于运动员的成绩具有重要影响。
瑜伽可以帮助运动员改善肌肉的顺畅性，增加爆发力。
(3) 改善身体中心平衡。
身体中心平衡是短跑技术的重要组成部分。
瑜伽可以帮助运动员改善身体中心平衡，提高跑步姿势和跑姿稳定性。
3. 普拉提训练普拉提是一种运动模式，可以帮助人们改善身体姿势、增强体型和提高柔韧性。
在短跑训练中，普拉提训练可以帮助运动员：总之，短跑训练中的放松技术非常重要。
放松技术可以帮助运动员减轻肌肉紧张和疲劳感，提高身体素质和技术水平。
在日常的短跑训练中，运动员可以结合瑜伽、普拉提等训练方式来增强自己的身体素质和技术水平。
短跑放松方法
短跑放松方法
1、在惯性跑和牵引跑中，能够防止运动员时时刻刻保持神经肌肉紧绷的状态，从而达到短跑放松的目的。
在短跑放松技术的训练中，要将肌肉尽可能的放松，在惯性跑的训练中，首先加速20米到30米，然后肌肉组织停止主动发力，凭借着身体的惯性向前跑10到20米，当身体惯性所带来的动量已经消耗殆尽的时候，我们重新开始加速，然后往复循环这个动作。
2、在几组训练结束后，对肌肉进行一定的放松安慰，如慢跑或走路等，然后再对大腿和小腿肌肉进行拉伸。
这种跑步方法，对于肌肉紧张的缓解，以及后半程跑步肌肉的发力是非常有利的。
牵引跑是指向运动员身上添加一个牵引力，国外的牵引跑技術已经达到一个比较纯熟的程度，能够采用机器牵引，机器会根据该运动员的身体状况，随机智能的给出牵引力，能够随时的变化跑步速度。
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现代短跑技术特点及发展趋势分析
现代短跑技术特点及发展趋势分析在竞技体育领域，技术的不断完善和发展是成绩得以提高的关键。
从2008年至今，尤塞恩·博尔特一直短跑世界纪录的保持着，在2009年柏林世界田径锦标赛上，这位牙买加飞人将世界纪录定位在9秒58，远远超过了专家预测的9秒70的人类极限，这也让我们思考人类的极限到底是多少？没有人知道，我们期待下一次短跑世界纪录的诞生。
纵观短跑技术的发展历程，结合专家对现代短跑技术的研究成果，总结分析出现代短跑技术呈现四大特点，发展趋势呈现规范化、个体化及最优化。
1.快速摆动型技术对短跑技术的研究一直是体育领域的焦点之一。
对短跑技术中快速摆动的作用，张文耀同志早在1978年的全国短跑教练员训练班上就曾提出注意摆蹬结合，以摆促蹬的技术概念。
有研究表明，优秀短跑运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步的时间的22.1%，而摆动时间则占77.9%，两者之比为1：3.5，很明显证明了摆动技术在短跑技术中的重要性。
经过近几十年各位专家和学者对世界优秀短跑运动员技术动作的分析发现，现代短跑技术由传统的后蹬型技术向快速摆动型技术发展，在短跑途中跑过程中，快速摆动技术受到重视，同时更加注重蹬摆动作的协调配合，手臂与腿的摆动速度越快、幅度越大，运动员跑的向前性就越好，最高速度就越快。
研究表明，快速摆动技术是短跑技术中不可忽视的一个重要环节，是短跑的关键技术之一，是短跑运动员提高度短跑成绩的重要因素。
竞技体育训练中尤为讲究动作的经济性和实效性，把握好体育动作的经济性和实效性的度，对提高运动成绩非常重要，尤其是田径中跑的项目。
短跑中的快速摆动型技术强调手臂和腿的充分折叠、快速摆动，主要是为了缩小摆动半径、提高摆动速度,更有利于步频的提高；强调蹬摆结合、以摆带蹬的摆动动作，是在加大支撑腿对地面的压力的基础上，获得较大的摆动反作用力，从而提高后蹬的效果，最终达到提高跑的经济性效果；强调以摆带动髋部的大幅度前摆，利用缩小后蹬角度、增大步幅，从而身体重心起伏减少，提高跑的水平速度，最终达到提高跑的实效性目的。
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短跑放松技术
【摘要】对于短跑放松技术的研究与探讨，通过技术与人体的运动学规律相配合，力求寻找最简单有效的放松技术，让运动员在短跑无氧运动后能够达到强有力的放松，保护肌肉、肌腱、骨骼等协调部门不受伤害或者说把伤害减少到最低程度。
【关键词】短跑技术；生物力学；放松技术；缓冲；摆动支撑
一、放松技术的概念
短跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动。
肌肉力量的大小取决于肌肉中肌纤维的数量、单个肌纤维的收缩力量、肌纤维收缩前的初长度等参数。
高速跑中的放松技能就是摆动技术和摆动力量的发挥与利用，它是短跑技术的核心，是高水平短跑运动员提高运动成绩的主要因素。
放松技术是一个抽象的概念，并不是指某种单纯的技术动作，而是多种因素在短跑运动中综合作用，是多个环节紧密结合形成的一个体系。
根据力学的原理，可以把人体所承受的运动负荷量的大小作为衡量紧张与放松的标准。
放松技术所体现的是运动员所具有的能力。
运动员只有达到相当的能力，才能在运动过程中形成正确的技术动作。
美国的学者朱·维苏茨金对50名较为优秀的短跑运动员进行实验研究，其研究结果也有力地说明了短跑技术中肌肉放松能力对提高短跑运动成绩的作用。
二、肌肉放松的生物力学分析
人的肌肉力量虽然经过训练可以在一定程度上有所提高，但其幅度是有限的。
而肌力对某一轴的肌力矩也是在一定范围内的。
当肌力矩一定时，减小肢体的转动惯量，可以增加转动的角速度。
在短跑运动中，从腿后蹬结束脚离地开始的屈膝前摆，是以髋关节为轴的摆动。
在屈膝时，充分放松伸展股直肌、股外侧肌、股中间肌，就更有利于股后群肌做向心收缩工作，使小腿靠近大腿折叠，缩短了向前摆腿的距离，使整个下肢绕髋关节轴的转动惯量减小，从而提高下肢前摆的角速度，增加步频。
步长是在左右脚着地点之间在运动方向上的距离，它由着地距离、腾空距离及后蹬跟离三部分组成。
从跑的技术原理分析，较小的着地距离可增大着地角，使缓冲阶段时间较长，缓冲动作充分，减小着地后的阻力及阻力冲量，有利于跑速的发挥。
在大腿摆动阶段的屈膝前摆完成后大腿下压，先伸髋关节，再伸膝关节。
要使腿积极下压，就要充分放松屈髋肌群的骼腰肌、股四头肌、阔筋膜张肌等，使伸髋的臀大肌等快速收缩完成向心工作。
同时膝关节也要强调肌肉放松，股四头肌轻微收缩。
这样能使脚落地点靠近身体重心垂线，减小着地距离，增大着地角。
从而最大限度的减小由于脚着地所产生的制动力，加快跑速。
三、放松技术的作用
第一，肌肉放松能提高速度耐力
短跑是极限强度运动，运动员除具有良好的速度和保持高速度的能力外，还必须使短跑动作协调放松。
在短跑中，当主动肌和对
抗肌的活动协调一致时，就能以较快的速度去克服外周阻力，同时，也减少了它们之间的内阻力，推迟疲劳的出现。
第二，放松技术能增大肌肉收缩的力
短跑放松能力强的运动员，肌纤维参加活动的百分比可达90%，而放松能力弱的人只有60%的肌纤维参加活动，由此可见在收缩力量上存在着很大差异。
而肌肉放松与肌肉收缩前的初长度的关系更为密切，肌肉越是放松，肌肉就越容易被拉长，肌肉的初长度越大，则肌肉的收缩力量就越大。
反之，肌肉处于紧张状态，肌肉就难以拉长，肌肉的初长度越短，则肌肉的收缩力量就小，所以肌肉的协调放松能提高肌肉的收缩功率。
第三，放松技术能提高中枢神经系统的灵活性
如果运动员在短跑比赛中，追求高步频提高速度，而不积极发展动作幅度，许多附加神经冲动以高频率传导到中枢，会引起大脑皮质的高度兴奋。
这样经过短暂时间后，频率下降，越跑越累，全程跑的后程速度难以提高。
正因如此，放松跑技术有利于神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性提高，使全程速度得以发挥。
第四，放松技术可提高耐受乳酸和消除乳酸的能力、提高三磷酸腺昔的合成能力
在短跑中肌肉快速收缩需要的能量是三磷酸腺昔的分解所提供的而肌肉中三磷酸腺昔储备是非常有限的，维持的时间仅几秒钟，这样必须在肌肉两次收缩间，即肌肉放松的时间内进行三磷酸腺昔
的再合成。
因此提高肌肉的放松能力，能促进血液循环，使肌肉中的血流量增加，给肌肉输送大量的氧气，保证三磷酸腺昔的再合成。
四、结语
体育运动本质上与人体生理结构紧密相关，从生物力学角度研究体育运动的规律是必然的趋势。
对短跑技术的科学研究必将进一步促进其发展。
而且应该看到，在不断的改进完善下，短跑技术也日渐趋于规范化和合理化。
短跑技术的规范化主要是指跑的技术动作结构更加符合运动解剖学和运动生物力学的原理，使短跑技术表现出效率化和节省化；合理化上表现为：更加重视摆动技术、腾空与支撑时间之比更趋合理等。
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