谈体育课中的短跑教学

谈体育课中的短跑教学
作者：韩德奇
来源：《中学生导报·教学研究》2013年第45期
摘要：在体育中短跑教学很重要，应以完整练习为主，适当的采用发展跑的能力的各种辅助练习，尤其是后蹬、抬腿和摆臂等环节，技术要正确，注意培养学生的协调性。

关键词：短跑教学；技术正确；动作协调
在教学大纲中，短跑教材的份量很重，并在各年级都有，可见短跑的重要性。

那么如何上好短跑课呢，根据我多年的教学体会，认为应该抓住以下几个方面。

重视起跑和起跑后的加速跑。

起跑就是克服惯性，其中也有很多技术、力量、各种关节角度和力量平衡等问题。

例如：走到起跑线前，两脚前后开立，有力腿在前，前脚的脚尖离起跑线约自己脚长的一倍半，而脚前后相距也约一脚半，左右相距约一拳宽；两臂伸直左右分开约与肩同宽，两手拇指相对，手成弓形掌于起跑线后；重心约在两臂和两腿之间等等系列要点；都说明了以上几点。

从“各就位”到“预备”，学习应将其技术动作固定下来，并能按步骤很连贯地做出来。

要特别注意的是手指触地的方法十分重要。

我的教学实践是：学生的大拇指和食指分开，放在起跑线后边，两手之间距离与肩同宽；另外三个手指自然分开，小指放在大拇指的斜后方，使肘关节稍向里旋一些，这样便于后面跑步时的摆臂。

应该注意，不要把重量都压在手指上，这样不仅容易造成两臂弯曲，而且还会在“预备”时身体过于前倾，影响后面的动作。

起跑后的加速跑，是起跑后到发挥最高速度至途中跑之间的一段跑法。

由于起跑后身体逐渐抬起，这时摆动腿应积极向前上方摆动，髋要前送，以前脚掌积极着地，后蹬要用力、充分，两臂摆动积极、有力，并逐渐加大步长和步频。

掌握合理的途中跑技术。

途中跑合理的技术是步频稳定，步幅均匀，依靠前进中的惯性来保持已获得的速度。

在教学中，应加强摆臂、抬腿和后蹬练习，方法是反复采用中速跑、斜坡跑、加速跑等手段，来体会和掌握跑的正确姿势。

即要强度小，速度中，次数多。

教学中一定要利用自然地形条件，加强助力和克服阻力的坡道练习，这样可以收到明显的效果。

摆臂动作是跑的完整技术的一部分，应以肩关节为轴，肌肉放松，摆动时不应耸肩，也不要上体左右转动。

在做模仿练习时，一定要保持正确的摆臂动作和身体的平衡。

加强终点冲刺跑练习。

终点冲刺是在保持途中跑的正确技术和速度的基础上，以全部体力、最快速度冲过终点。

短跑在接近终点时，由于疲劳，往往出现技术动作变形、速度下降。

因此，必须加强这个内容的教学练习，使其形成良好的动力定型。

它的技术细节，在接近终点时，要注意身体逐渐前倾，最后一步加大前倾角度撞终点线。

应该注意，百米在跑到50-60米时，让学生的眼睛盯着终点线后面的一个点，心里只需想到快速、放松摆动双臂。

总之，在短跑教学中，应以完整练习为主，适当的采用发展跑的能力的各种辅助练习；要严格要求，尤其是后蹬、抬腿和摆臂这几个环节，一定要技术正确；另外，还应注意培养学生的协调性。