浅谈怎样消除运动疲劳
运动训练后疲劳的恢复
浅谈运动训练后疲劳的恢复中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01摘要疲劳和恢复是人体在承受大运动量训练中或训练后出现的一系列身体、生理反应，运动性疲劳是指有机体运动到一定的时候，运动能力下降，经过休息和调整又能恢复的状态。
如何在运动训练后缓解疲劳，有利于提高运动训练水平，对健康也有着十分重要的意义。
关键词疲劳恢复运动训练疲劳作为一种自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。
运动训练和比赛过程之中、之后，运动员会感到身体有些劳累，这也是有机体工作能力暂时下降的表现。
关于疲劳的原因，现在还没有定论。
一、疲劳的表现运动疲劳大体可分为三大类：第一类、肌肉疲劳；第二类、神经疲劳；第三类、内脏疲劳。
肌肉疲劳：肌肉疲劳时肌力下降，肌肉收缩速度和放松速度减慢，收缩时间比正常时间延长4—5倍。
放松时间延长可达到12倍，严重影响肌肉的快速，协调动作。
肌肉出现僵硬，肿胀和疼痛，可能是由于机械负荷使肌纤维发生细小的损伤、乳酸等代替产物的积存和水分的积蓄等多种因素引起的。
神经疲劳：表现为大脑皮层功能下降，如反应迟钝，判断错误，注意不集中等，此时，大脑皮层其它部位及皮层下中枢功能亢进，膝反射发生变化，脑干及小脑功能低下，动作协调受到破坏。
内脏疲劳：表现为呼吸和心脏的疲劳，呼吸疲劳使呼吸变浅、变快气体交换能力下降，心脏疲劳时，心电图发生变化。
中枢神经系统的变化是产生疲劳的重要因素，同时，各个内脏器官，肌肉和血液中发生的一系列变化也促进疲劳的产生，因此，疲劳的产生是多方面因素综合所致。
二、疲劳的过程（一）急性疲劳过程1.一期：从肌肉能降低的初期或长距离跑正常状态的末期，能看到运动能力的下降，没有自觉症状，通过意志作用是可以补偿的。
2.二期：主要是局部症状，通过充分地休息加强营养和充足睡眠，数天或数周后可以恢复。
（二）慢性疲劳运动不太激烈或经过长时间的运动。
浅谈运动性疲劳及消除方法
中 图 分 类 号 ：Ｇ８ ４３ ０． ２
文献 标 识 码 ：Ａ
运 动 性 疲 劳 是 体 育 训 练 中较 易 出 现 的 一 种 自觉 症 状 ，
正如 《 内经 》所 说 “ 平 阳 秘 ，精 神 乃 至 ” 阴 。若 阴 阳任 何 一 方 发 生 虚 弱 或 亢进 ， 均 会 导 致 人 体 的 阴 阳 平 衡 失 调 ，而 表 现 出 一 系 列 的病 理 现 象 。运 动 性 疲 劳 所 出 现 的 亢 进 一 般 是
Ａｂ ｔ ａ ｔ ｈ ｐ ａｓ ｆｔｇ ｅ ｉ ａ ｃ ｎ ｃｏ ｓ ｅ ｓ ｓ ｍｐ ｏ ｗｈ ｃ ｐ ｅ ｒ ｒ ｑ ｅ ｔ ｎ ｐ ｙ ｉ ａ ｓ ｒ ｃ ：Ｔ ｅ ｓ ｏ ａ ｉ ｕ ｓ ｏ ｓ ｉ ｕ ｎ ｓ ｙ ｔ ｍ ｉｈ ａ ｐ ａ ｓ ｆｅ ｕ ｎ ｌ ｉ ｈ ｓｃ ｌ ｙ ｔａｎ ｎ ． ｈ ｓ ａ ｄ ｃ ｌｆｅｄ ｈ ｖ ｏ ｅ ｄ ｎ ｅ ｐ ｒ ｓ ａ ｃ ｎ ｈ ｗ ｏ ｅｉ ｎ ｔ ｔ Ｉ ｈ ｒｉｉｇ Ｐ ｙ ｉ ｌ ｃ ｍｅ ｉａ ｌ ａ ｅ ｇ Ｒ ｎ ｗｉ ｅ ａ ｄ ｄ ｅ ｅ ｅ ｒ ｈ ｏ ｏ ｔ ｌ ｉ ｍｉ ａｅ ｉ． ｎ ｔ ｅ
ｖｅ ｆ ｅｍ， ｐｒ ａ ｇ ｅｉ ｉ ｅｆ ｌ ｏ ａ ．ｆ ａ ｎ ｕ ｅｏ ｊｃｉｅｌ ｗ ｉ ｃｒ ｉ ｏ ｒ ｓｏｔ ｆ ｉｕ ｔ ｅ ｆ ｋ ＩＣ ｆ ｄｏｔ ｂｅｔ ｗ ｈｃ ａ ｏｄ ｗ ｔ ｓ ｔ ｓ ｎ ｈ ｉ ｄ ｗｅ ｎ ｉ ｈ ｔ ｖ ａ ｈｃ ｗｉ ｉ－ａｇｍｏｉｎａ ｄｃａ ｇ，ｈ ｎｗｅｃ ｊｓｔｅｙｎｙ ｇｂ ｌ ｃ ｌ ｅｃ ｐｏ ｅ ｕ ｔ ｙｎｙｎ ｔ ｎ ｅ ｔｅ ａ ａ ｕｔｈ ｉ ａ ａ ｅａ ｏｗ ａ ｉ ｒｖ ｒ ｈ ｏ ｎ ｈ ｎ ｄ －ｎ ｎ ａ ｓ ｎ ｍ ｏ
浅谈运动性疲劳的消除
（） ３ 运动后补糖时间越早越好 ，ｈ ６ 内使糖原恢复 ， 运
动后头 ２ ｈ内要 连续补糖 ， 补糖 量为每公 斤肌 肉 ０ ７ ．５～ ｌ ； ｈ后补糖为每公斤肌 肉 ９～１ｇ最好补充葡萄糖 。 ｇ２ ４ ６，
间、 强度 以及 外 界环 境 的温度 、 度 。尤其 是 在 运 动 湿
近年来 ， 随着各 种体 育 运 动在社 会 和学校 逐 步得
到重视和发展 ， 从事各种 体育 活动 的人 数不 断增加 ， 几 乎所有的人 ， 其是 各代 表 队运 动员 和体 育专 业 的学 尤 生经过一定 时 间的运 动 之后 ， 不 可避免 地产 生 不同 就
程度的疲劳 ， 如果疲劳不能 消 除 ， 会导致 运动成 绩下 就
（ ） 充天 门冬 氨酸 ， 以减 少血 氩 的堆 积 ， 而 ３补 可 从
提高耐力 。
降， 甚至缩短运动员的寿命 年 限 ， 度疲劳 则可能 导致 过
不可逆的病 理变 化 ， 响身体 健康 。所 以， 影 怎样消 除运
动性疲劳 ， 便成为人们非常重视 的一个问题。
１ 消除疲劳的生化手段和 方法
酶 的必需 物质 ， 可以防止 体 内 自由基对 细胞 的损 害 ， 有 助于体 内组织的修复 ： 参与许 多酸 的组成 ， 证蛋 白 硒 保
补糖。运动前 补糖 目的是 增加 体 内 的肌 糖 原、 肝糖 原
的贮量， 保证血 糖 的正 常浓 度 ； 在 运 动 中补糖 ， 以 丽 可 提高血糖 的水平 ， 节约肌糖 原 ， 减少 蛋 白质 或脂肪 的氧 化， 并延长耐力 时 间 ； 动后 补 糖 ， 以加速 肌糖 原 的 运 可 恢复 ， 而消除疲 劳 。补糖 的方 法有 以下几种 ： 从
在运动中适 时 适量 地补 充 有关 营养 物 质 ， 即能 提 高身体的抗疲劳能力 ， 能帮助消除运动后的疲劳 。 亦 １ １ 补糖法 ． 此种 方法 常用 于大强 度 ， 时间 在 ４ ｓ以 ５ 上的耐力运 动项 目中。可分 为运 动前 、 后三个 阶段 中、
健身训练中如何应对运动疲劳
健身训练中如何应对运动疲劳健身训练是一种热门的健身方式，它不仅可以增强身体的力量和耐力，还可以改善心肺功能。
然而，在进行高强度训练时，很容易感受到运动疲劳。
本文将探讨在健身训练中如何应对运动疲劳的一些有效方法。
1. 合理安排休息时间在进行高强度训练时，适当的休息时间十分重要。
合理分配训练和休息时间，是应对运动疲劳的首要措施。
健身训练中，适当的休息可以帮助身体恢复能量，防止过度疲劳。
一般而言，每次训练后，至少应有24小时的休息时间，让肌肉和神经系统得到恢复和重建。
2. 适度调整训练强度合理的训练强度可以避免过度劳累和长时间的运动疲劳。
在制定训练计划时，要根据自身的身体状况和能力水平，选择适合自己的训练强度。
逐渐增加训练强度的过程中，必须留有足够的时间给身体适应和恢复。
同时，注意及时调整训练强度，以减少运动疲劳的风险。
3. 补充充足的营养运动疲劳与身体能量的消耗有关。
在健身训练中，要保证摄入充足的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等。
碳水化合物是身体的主要能量来源，蛋白质是肌肉修复和再生的基础，脂肪则是提供长时间持久能量的重要物质。
合理补充营养可以减轻运动疲劳，加快恢复过程。
4. 注重睡眠质量良好的睡眠是身体恢复和提高运动能力的关键。
在进行健身训练时，要确保每晚的睡眠充足而质量良好。
充足的睡眠可以缓解肌肉疲劳，提高身体的恢复能力。
研究表明，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，以确保身体和大脑获得充分的休息和恢复。
5. 进行适当的拉伸和放松训练在健身训练中，适当的拉伸和放松训练可以减少肌肉酸痛和疲劳感。
在每次训练前后，进行适当的拉伸运动可以提高关节灵活性，预防运动损伤。
训练后，进行放松和舒缓的活动，如按摩或瑜伽，可以促进血液循环和肌肉恢复。
6. 注意情绪和心理状况身体疲劳常常伴随着情绪和心理疲劳。
在健身训练中，要保持积极的情绪和态度，避免过度焦虑和压力。
集中注意力，放松身心，可以帮助提高运动耐力和减少疲劳感。
快速消除运动后疲劳的方法有哪些
快速消除运动后疲劳的方法有哪些有些缺乏运动的人，在运动过后容易疲劳难耐，而这种疲劳感会持续好长一段时间，如何快速缓解就成了眼下迫切需要知道的事情。
下面是小编分享的快速消除运动疲劳的方法，一起来看看吧。
快速消除运动疲劳的方法我们的而身体就好像一部赛车，这一部赛车要跑得快，有两个关键因素，即发动机和汽油。
我们的身体素质决定了发动机的最大功率，而我们的日常营养摄入则相当于汽油，汽油的质量越好，赛车就跑得越快。
而运动的带来的疲劳是可以通过补充营养来缓解的。
在锻炼的过程中，各种运动器官和系统的活动量大大超过安静时的状态，新陈代谢旺盛，体内能量的消耗大为增加，为了维持身体收支平衡，必须进食更多的物质。
运动后体内的糖大量消耗，容易产生疲劳感，应及时补充。
运动后饮用运动型饮料(其主要成分是水和糖)。
运动后，补糖时间越早越好。
理想的是运动后即刻、前2小时以及每隔1--2小时持续补糖。
运动后6小时内，人体对糖的利用率最高，补糖效果佳。
运动后及时补充主食(大米、面制品等)，这些主食富含碳水化合物，是摄入糖类的主要来源,淀粉类食物(马铃薯，南瓜等)是最经济的热源物质。
如果想方便一些，可以补充增肌粉，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。
运动后机体脱水，是运动疲劳形成的重要因素。
所以，运动疲劳后，应及时补水。
运动后补水应少量多次，宜饮热水、热茶或热饮料。
饮用运动饮料，因其成分主要是水和糖。
可以有效缓解运动疲劳。
运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的一个因素。
剧烈运动后饮用矿物质饮料(又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质)，可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。
多吃水果蔬菜，可以补充运动中流失的矿物质。
如香蕉可以补充钾元素。
体内乳酸堆积是运动疲劳产生的又一重要原因。
运动后要侧重补充碱性食物。
大强度运动后会产生一种叫乳酸物质，导致体液出现酸化。
为了纠正酸化，保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物。
浅谈运动性疲劳的产生和消除
种判 断疲劳程度 的可靠检查方 法 ，根据本人 多年的体会 和有 关 资料的报道 。一般可根据 以下三个方面综合起来进行评定 ： 第一， 根据学 生和运 动员的各 种 自觉症 状如疲 乏 、 头晕 、 头
悸 、 心 等 ， 以评 定 。 恶 加 第二 ， 根据疲 劳的客观体征如面色 、 排汗量 、 呼吸 、 动作 和注 意力等 ， 进行评定 。 第三 ， 根据身体各器官 系统 的生理 、 生化指 标变化 的情况 如 心 率 、 电 图、 心 反应 时 、 腱反 射 、 活量 、 肌 肺 血压 、 力和 尿蛋 白 握
等， 进行判断。由于运动时 ， 机体 承受 的负荷量 和强度 、 机能状 况 以及外部环境条 件因素的不 同， 疲劳产生 的程 度不尽相 同 ， 症状 表现也不一样 。
消除 疲劳 的方 法
１ 理休息 ． 合 （） １睡眠休息和安静休息 。人体处于睡眠状态时 ， 机体的各器 官、 系统的活动能力 均下降到最低水平 ， 物质代谢减弱 ， 能量 的消 耗仅维持在基础代谢水平 ， 这时合成代谢 有所加强 ， 运动时消耗 的 能量物质逐渐得以恢复 。对 于进行高强度 、重负荷训练的学生来 说， 保证睡眠质量就是保障训练质量 。而适 当安静状态下的休息 ， 包括听音乐等心理调节方法 ， 也是调剂压力 和消除疲劳 的好方法 。 （） ２积极休息 。积极休 息也称 活动休息 ， 是指产生疲劳后 ， 不 是 以静止休息来消除疲劳 ，而是采用强 度不大 、时 间不 长的运 动 ，或是改变运动方式作 为休 息 的方法 ，以达到消 除疲 劳的 目 的。在参加主要工作 的皮 质细胞产生疲 劳后 ， 兴奋 度随后下 降 ， 并逐渐转为抑制状态 。这时采用变换 方式 的轻微 活动 ， 使皮质另 部分 神经细胞兴奋起来 ， 通过负诱导机 制 ， 可使原来 已经疲 劳 的神经 细胞 的抑制过程进一步 加深 ， 物质 的合成过程加 快 ， 而 从 达到加速疲劳消除的过程 。另外 ， 将静止休息和积极性休息二 者 结合起来进行 ， 效果更好 。 ２ 摩 ． 按 按摩是一种 简单 易行的消 除疲 劳的方法 。适 时且恰 当的按 摩 ， 以促进大脑皮层兴奋和抑制的转化 ， 可 加速疲劳时肌 肉僵硬 、 紧缩和酸胀痛 的代谢 产物 的排除 ， 增进肌 肉的张力和弹性 ， 促进 机体的消化、 吸收功能和能源物质在体内的转化 ， 恢复关节功能。 ３ ． 温水浴 在水温适 宜（ ３ ４ 度左右 ） 的条件下淋 浴 １ ０分钟 以上 ， 以加 可 速人体新陈代谢 ，调节 人体兴奋性还 可以大大降低血 液 中的乳 酸浓 度。此外 ， 温水对副交感神经有所 刺激 ， 以起到镇痛 的作 可 用以缓解 因疲 劳引起 的肌 肉酸痛 。由于每个人 的适 应能力 、 不同 对 温水 的要 求也不 一样 ， 因此 ， 水浴 的水 温 、 温 沐浴 时问等都 要 根据具体情况 而定 。
浅谈消除运动性疲劳的特殊营养补充品
在短 时间激 烈大强 度运 动 时 ， 由于乳 酸增 多 ， 离子 （＋ 积 氢 Ｈ） 累， 造成血液内 Ｐ Ｈ值下降 ， 限制糖酵解进行 的速度 ， 使人体 产生疲 劳。补充碱性盐是针对 由于乳酸生成增 多 ，造成血液和肌 肉内的 Ｐ Ｈ下降而采取 的一种手段 。服用碱性盐后 可增加体 内的碱贮备 ， 对减轻肌细胞 的酸 中毒， 维持机体 内环境 的相对稳定 ， 使人体 的无 氧代谢能力大大提高 。在 众多碱性盐 中， 应用 最多的是碳酸氢盐 ， 磷酸氢盐和柠檬 酸盐 。 国内研究 报道 ， １ Ｏ ｇ ｇ １服 ． ／ 体重剂量的碳 酸 ２ ５ｋ 氢钠药片 ， 可使跑 台跑成绩显 著提高。 国外报 道 ， 口服适宜碳 酸氢 钠 ，可 以提高那些强度在 ９ ％最大摄氧量 以上 ，持续时 间在 １ ０ — ３ ｉ 或更长 时间的运 动项 目成绩 。目前有人将 服用碳 酸氢钠 和柠 ｍｎ 檬酸盐等用于训练和 比赛 ， 来加 速因训练 而出现的暂时代谢性酸
一
。
本身引起机体工作能力降低 ， 以维持一定 的运动强度 ， 难 经过 适当
休息后 又可以恢 复的现象 。
的恢复 。 冯美云等研究表明 ， 人体服用 Ｆ Ｐ 无氧代谢 输出功率和 Ｄ后
总功 明显提高 ； 血乳酸消 除速率增 加 ； 细胞数 目增加 ， 细胞膜 红 红 耐性增 加， 红细胞 超氧化物歧化酶活性有 上升的趋 势； 血清肾皮 质 丙二醛 比服用前显著下降 ，提示 Ｆ Ｐ可以使 机体抗脂质过氧化能 Ｄ 力加强 ，减少 自由基 生成及其对组织 的损伤作用 。刘无逸 等研究 Ｆ Ｐ对连续力竭性运动后大 鼠磷 酸果糖 激酶 （ Ｆ 活性和骨骼 肌 Ｄ Ｐ Ｋ） 线粒体形态 的影 响 ， ４ 小时恢 复 ， 经 ８ 服用 Ｆ Ｐ 练组 的 Ｐ Ｋ活性 Ｄ 训 Ｆ 较训 练对照组 有显著提 高 ，Ｄ Ｆ Ｐ可使 骨骼肌 线粒体形态 基本保 持
浅谈运动性疲劳及消除方法
一
概念 解 释 （ 疲劳。 一） 疲劳是一种正常生理现象 ， 是运动到一定阶段必 然 出现 的一种生理功能变化 ，研究疲劳的目的是为了在运动中 延缓疲劳的出现以及运动后尽快的消除疲劳 ， 促进ｆ 灰复过程 ， 提 高 ＾ 功能能力 。 体 （ ） ｈ － 运动 生疲劳。运动 陛疲劳是由于运动而 引起的运动能 力和身体功能暂时下降的现象。 这就是说 ， 引起运动｝疲劳的原 牛 ＿ 因是运动 ， 而不是疾病 、 药物 、 环境 、 心理和营养等因素， 运动能 力下降是暂时的经过休息和科学 的调理是可以恢复的 ，与过度 训练和某些疾病不同。 根据超量 Ｉ 灰复理论 、 应激理论和运动 训练 理论 ，运动水平的提高就是一个 “ 疲劳一恢复—再疲劳一再恢 复” 的这样 的一个超量ｌ 灰复的良『过程。 生 故而一般的运动 ｎ疲劳 一 生 是一种正常生理现象。如果运动眭疲劳没有得到及时的恢复而 使疲劳累积导致疲劳过度 ，或者发生运动 疲劳时没有及时地 四、 断运 动－ 劳 的方 法 判 陛疲 进行调整 ， 继续保持原有 的运动 ， 使疲劳程度加深导致力竭 ， 这 都会使运动 ｈ疲劳变成一种病理观象 ，从而对健康造成不良影 生 疲劳的判断主要有自我感觉 、简易客观的指标及运动者的 响。 所以根据运动 疲劳的产生机制 ， 原因分析运动 疲劳并采 经验等指标来粗略评价。 用一定的客观判断方法测试疲劳 ，进而运用一些消除运动 ｌ 生疲 （ ） 一 主观 感觉 劳的方法 ， 使机体决速有效地进行超量ｌ ， 灰复 以便再更好的投入 在主观感觉上运动 性疲劳的程度可以分为轻度 、 中度和非常 训练 、 工作和学 习， 进行更高水平 的恢复 ， 提高人体功能能力达 疲劳 。 一股 ｌ况下 ， 青 可以通过学生或运动员的自我感觉和某些外 到更高水平的运动能力贮备和保持并增强人体健康。 部表现来判断运动 『 生疲劳的程度。 二 、 动 性疲 劳 的表 现 运 如下表： （ 肌 肉疲劳 。肌 肉疲劳时 ， 一） 肌力下降 ， 肌肉收缩速度和放 内容 轻度瘕劳 中度疲劳 桶度疲劳 松速度减慢 ， 收缩时间比正常时延长 ４ ５ ， － 倍 放松时间延长可达 自我感 无任 河不 疲劳 、腿痛 、 除疲乏、腿痛 、 心悸外 、尚有 １ ， ２倍 严重影响肌肉的快速 、 协调动作。肌 肉出现僵硬 、 肿帐和 觉 舒 头痛、 胸痛 、 恶心甚至 呕吐等征 象， 服 心悸 疼痛 ， 可能是由于机械负荷使肌纤维发生细小的损伤 ， 乳酸等代 且这些征象持续时间较长 。 谢产物 的积存和水分的积蓄等多种因素引起 的。 排扦 量 较 多，特别是 非常 多，尤 其是整 个躯干部 不多 肩带部 分 分 （ 神经疲劳。 二） 神经疲劳表现为大脑皮层功能下降 ， 如反应 在衣服上可 以看见 白色盐迹 。 迟钝 、 断错误 、 判 注意力不集中等。 此时 ， 大脑皮层其他部位及皮 面色 稍红 相当红 十分红或苍白， 有时呈 紫蓝 色 层下中枢功能亢进 ． 膝反射发生改变 ， 脑干及小脑功能低下 ， 动 显著加快，并且呼吸表浅 （ 有 作协调性受到了破坏。 呼吸 中度加快 显著加快 时有少数深呼吸出现 ） 有 时会 出 。 （ 内脏疲劳 。 三） 内脏疲劳多表现为呼吸和一 庄 疲劳 ， 呼吸肌
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法引起运动性疲劳的原因有很多，主要包括肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳等。
针对不同类型的疲劳，可以采取不同的恢复方法。
首先，肌肉疲劳是运动性疲劳的主要原因之一、在运动中，肌肉会消耗大量的能量，产生大量乳酸和其他代谢产物，导致肌肉酸痛、无力等症状出现。
这种疲劳多出现在长时间高强度的运动中。
为了恢复肌肉疲劳，可以采取以下方法：1.休息：在运动过程中适当休息是非常重要的。
可以给肌肉留出足够的时间来恢复，减少肌肉的疲劳程度。
2.拉伸：经过运动后，肌肉会变得紧张和僵硬。
进行适当的拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉疲劳。
3.按摩：通过按摩肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
可以采用自己按摩或者找专业按摩师进行按摩。
4.补充营养：在运动后的30分钟内，摄入适量的碳水化合物和蛋白质可以迅速恢复肌肉疲劳。
碳水化合物可以补充能量，蛋白质可以修复损伤的肌肉。
其次，神经疲劳也是运动性疲劳的原因之一、在长时间的高强度运动中，神经的兴奋性会下降，导致运动能力和反应能力的降低。
恢复神经疲劳可以采取以下措施：1.提前休息：在长时间高强度的运动前，提前休息可以增加神经对运动的适应能力。
2.睡眠：睡眠是恢复神经疲劳的最佳方式。
保证充足的睡眠，帮助神经恢复正常功能。
3.放松训练：进行一些放松的训练，如瑜伽、冥想等，可以帮助神经恢复平衡。
最后，心理疲劳也会导致运动性疲劳。
长时间的高强度运动会增加焦虑、压力和抑郁等负面情绪，影响运动表现和恢复。
为了恢复心理疲劳，可以尝试以下方法：1.放松训练：进行一些放松的训练，如深呼吸、冥想等，可以缓解压力和焦虑，促进心理放松。
2.视觉化训练：通过可视化来训练与运动相关的场景，可以激发积极的情绪和信念，提升运动表现。
3.社交支持：与朋友、教练或者运动队友进行交流，分享自己的感受和困惑，可以减轻心理疲劳。
总体来说，针对不同类型的运动性疲劳，恢复方法也不尽相同。
综合考虑肌肉、神经和心理方面的恢复，可以采取休息、拉伸、按摩、补充营养、睡眠、放松训练等多种方法，加速恢复并提高运动表现。
浅谈消除运动疲劳
பைடு நூலகம்
员往往要喝些糖水 ． 以补充 比赛或 洲练所消耗 的糖 饮用糖水最好在 赛前 ２小时或赛前 １ ５分钟 ． 因为 ２小时前饮 厢 ， 进入体内的糖 已可全 部在肝 内合成糖元 ．以供运动时需要 。 ， 但美国加 洲大学莫尔豪斯教授 认为 ：吃糖最好的时刻并 不是在训练或 比赛前 几个小时或几分钟 ， 无 论 是 糖 果 、 糖 、 蜜 还 是 果 酱 ， 会 产 生 一 种 胰 岛 反 应 ， 种 反 应 与 方 蜂 都 这 想要达到的 目的完全相反 ． 它不能把这些糖输送 到将曼使 用的肌 肉里 去． 而只能指导它送 到肝脏贮存起来 荧尔毫斯教授认为 ： 、 吃糖效果最 好 的 时 刻 是 运 动后 ． 般是 大强 度 的运 动 之 后 的 十 个小 时 以 内 因为 一 这时有一种酶素开始作用 ， 以增加肌 肉 存糖 的能 力。究竞何种方法 为好 ． 待在训练 、 有 比赛 实 践 中检 验 ． ．
４糖 是 能量 的源 泉 ．
糖 的主要功能是提供热能 每克葡萄糖在 人体内氧化产生 ４千卡 能 量 ． 体 所 需 要 的 ７ ％左 右 的能 量 由糖 提 供 。 外 ， 还 是 构 成 组 织 人 ０ 此 糖 和保护肝脏功能的重要物质。人体的能源是食物。食物在人体 内经过
系 列 变 化 后 ． 成 糖 元 、 酸 、 酸 、 磷 酸 腺 苷 等 能 量 物 质 。 肉 活 形 磷 肌 三 肌 动 所 需 要 的 能 量 主 要 由糖 元 分 解 而来 运 动 训 练或 比赛 前 ． 些 运 动 有
◇科技论坛◇
科 技 疆向 导
２ｌ年第 Ｏ 期 ０１ ９
浅谈 消除运动疲劳
岳 野
（ 五大 连 池 市 体 育 馆 黑 龙江 五 大 连 池 【 摘 要】 文章从五 个方面探讨运动 员 在训 练或 比赛后尽快消除运动疲劳的方法 【 关键词 】 疲劳 ； 冰雪； 运动 员； 肉 肌
克服跑步疲劳的方法有哪些
克服跑步疲劳的方法有哪些跑步到了一定程度我们都会觉得极度疲劳，那么应该如何克服疲劳继续坚持呢?下面就让来告诉你克服跑步疲劳的方法有哪些。
1.找个领跑人。
要通过训练克服疲劳感，你可以做的第一件是就是找个人关注并保持你的速度。
当你觉得越来越累时，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲劳感，保持你的速度。
你会觉得保持你的速度越来越困难，但如果有个很好的领跑人，他们就可以帮你看着表，你只要跟上就可以了。
我经常使用这种方法来指导跑步者，准确地带领他们完成训练，并告诉他们“保持跟我肩并肩”“让我来关注速度”。
然后，你要做的就是听取领跑人的指导，感觉下速度，然后克服心理障碍抑制减速冲动。
2.参赛。
我和Dean教练都喜欢赛跑，因为比赛中我们有很强的动力去鼓励自己继续向前，突破自我。
不管你是在和时间赛跑还是跟其他人赛跑，你都会尽量努力保持一定速度，而这在平常训练中是很难做到的。
让自己置身于真实的比赛场景中，尤其是5000米这样的短距离赛跑，能产生强烈的疲劳感，并给自己足够时间来体验这种感觉。
3.关注每英里耗时。
我帮助大多数跑步者改变的第一件事就是让他们注意训练当中的具体数据。
很多人不关注速度也不计算平均每英里的耗时。
我希望你们时刻关注速度以及每英里的耗时。
如果这个英里的耗时比上次多5秒钟，思考下原因。
是不是慢下来了?能赶上去吗?只有密切关注速度，你才能真正意识到自己是否保持了速度。
4.训练。
要克服疲劳感最好是把自己置身于真实的训练场景，多体验，让自己适应这种感觉。
如果经常在训练中遭遇疲劳感，你就能理解、认识并克服这种感觉。
很多训练方式会造成强烈的疲劳感，如节奏跑，间歇跑及长跑。
5.训练带着疲劳感跑步。
最后一个感受疲劳感的方式就是拖着疲倦的双腿继续跑。
大强度训练之后一天进行节奏跑能让你很好地体会这种疲劳感。
但我不建议大家经常这么做，因为这样会影响训练的总体质量。
但偶尔进行一次，如赛跑或长跑之后一天配速跑6公里是一个很值得的锻炼毅力训练。
浅谈运动训练疲劳的判断和恢复 人教版
浅谈运动训练疲劳的判断和恢复廖建生运动训练是一个疲劳—恢复—再疲劳—再恢复的过程，运动员机能水平的提高是经过运动训练导致人体适度疲劳，加以合理恢复后，人体机能状态在新的水平上获得重新适应的过程，因此疲劳和恢复是运动训练不可缺少的部分。
但是，很多中学运动队在训练过程中盲目进行大负荷的训练，又不重视疲劳后的有效恢复，造成运动性疲劳，日积月累，导致运动员身心过度疲劳，厌赛厌练，训练效果适得其反。
因此，我们在训练中不仅要对过度疲劳有细致的判断，更重要的是对它要有合理、科学的恢复手段，以达到训练事半功倍的效果。
一、过度疲劳的判断1、教育学观察法：过度疲劳的训练，运动员体力大量消耗，并在极度兴奋状态下造成心理负担过重，外在表现是面色苍白、眼神无光，技术动作变形、僵硬，不放松，注意力不集中，神经反应迟钝，失误增多，对抗能力大幅下降，容易受伤等。
2、自我感觉法：过度疲劳的训练后，运动员自我感觉较差，四肢发软、食欲下降，呼吸急促、烦躁、心悸，睡眠不好，甚至失眠。
训练中自信心不足，怕对抗，易失误，主动性差，厌练、怕练，甚至对训练极其反感等。
3、生理机能检测法：①脉搏检测：正常情况下运动员的心率是保持在一个恒定水平的。
但过度训练后运动员的心率不齐，并且持高不下，晨脉较平时安静情况多12次以上，并伴有脉纹乱等现象。
②血压检测：过度疲劳的训练后，运动员的血压不能保持在一个均衡水平，具体表现在收缩压升高不明显或不升高，舒张压升高或不变，脉压较平时降低等现象。
③汉契测试法：正常情况下，运动员呼气后憋气在60~90秒之间，而过度疲劳训练后这一时间大为缩小。
此外，还有哈佛台阶实验检测法、肌力检测法、血红蛋白检测法、尿蛋白检测法等。
由于基层条件有限，在此不一一进行详解。
二、过度疲劳的恢复1、教育学方法：教练员必须通过不断的学习，努力提高业务水平，深入到运动员当中去了解、分析并判断出产生过度疲劳的原因。
在训练初期对运动员的素质水平、身体状况进行全面的检测和分析，根据运动员的实际情况出发，在制定训练计划时，有规律的安排周期运动负荷，使负荷变化呈波浪式。
浅谈运动性疲劳的产生及其应对方法
浅谈 运动性疲 劳 的产 生及其应对 方法
陈树 星 （ 河北省唐 山市 开平 区教育局 ， 河北
对方法进行 了综述 ， 旨在给广 大的体育工作者一个有益的参考。
关 键 词 ： 动 性 疲 劳 ； 生机 制 ； 对 方 法 运 产 应
一
唐山
０３０ ） ６ ０ ０
摘 要 ： 文 就 运 动 性 疲 劳的 概 念 、 类 、 生 的 生 理 机 制 、 动 性 疲 劳的 测 定 与 判 断 ， 及 运 动 性 疲 劳 的 几 种 应 本 分 产 运 以
、
运动性疲劳 的产 生
１ ． 运动性疲劳的概念 。 １８ 在 ９ ２年的第 ５届 国际运动
１ ． 西药方法 。西方 医学认 为运动能力恢复 的关键在 于恢 复机体 的能量贮 备 ， 关键 酶 的活性 以及体 液 、 素 元
平衡 、 细胞膜的完整性等 ， 无疑补充 营养是恢 复的基础 。 （ ） 性盐 。 目前应 用最 多 的是碳 酸氢 盐 、 酸氢 １碱 磷 盐、 柠檬 酸钠或钾盐等 。 碱性盐服用后 ， 可增加体 内碱贮 备， 提高血液的 ｐ Ｈ值 ， 从而减轻运 动时肌细胞 内的酸 中 毒， 因此 ， 碱性盐 饮料对乳酸生 成较 多 的项 目效果较高 。
力。
（） １花粉制 剂。花粉制剂的主要成分是花粉 ， 而花粉 中有丰 富的维生 素和微 量元 素 ， 验表 明 ： 用花粉 制 实 服 剂后 ， 细胞计 数 、 红蛋 白 、 细胞压 积显 著增加 ， 红 血 血 血 浆总胆 固醇 明显下 降。据此认为花粉制剂能增强血液运 氧能力 ，提高运动能力 ，延 缓或快速 消除运动性 疲劳 。 （） ２ 枸杞 多糖 。 枸杞多糖（ Ｂ ） Ｌ Ｐ 是从枸杞 中提取的一类杂 多糖 ， 是枸杞 的有效成 分之一 。实验表明 ，Ｂ Ｌ Ｐ能 明显提 高机 体全血 、肝 、肌组织 Ｓ Ｄ活性 及肝组织 Ｇ Ｈ Ｐ ， Ｏ Ｓ — ｘ Ｇ Ｈ含量 ， 而有利 于清 除与运动性疲 劳有关 的活性氧 Ｓ 从 及乳 酸。 由此提 示 ，Ｂ Ｌ Ｐ能够延缓疲 劳的产生及具 有快 速消除疲 劳的作 用。 ３饮用碱性离子水 。由于碱性离子水是在 电解的情 ． 况下 产生 的水质 ， 中不仅 带有 电解质 ， 其 而且 还含有 较
运动后怎样消除疲劳的有效方法
运动后怎样消除疲劳的有效方法经过大量的体力运动后，身体肌肉处于极度紧张状态，此时会感觉全身无力、呼吸急促、双腿发软等症状。
以下是店铺为大家整理的运动后怎样消除疲劳，希望你们喜欢。
运动后消除疲劳的方法1、肌肉放松(如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等)，可改善肌肉的血液循环，促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。
2、及时补充运动中机体所消耗的物质，通过补充营养物质，促进疲劳的消除。
3、睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。
运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
4、通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
5、剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。
因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
6、温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。
温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
7、使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
8、疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃些富含碱性的食物，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
运动前的拉伸动作1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
运动疲劳消除的方法
运动疲劳消除的方法
1. 适当的休息：在运动中适当地休息可以帮助消除疲劳。
当身体感到疲劳时，停下来休息一下。
可以选择喝一杯水，做些轻微的伸展运动，或者让自己放松一会儿。
2. 营养补充：运动后及时摄入营养物质也可以帮助消除疲劳。
例如，可以摄入蛋白质、维生素B群、铁等有助于恢复身体机能的营养素。
3. 水疗法：水疗法是消除疲劳的好方法，可以选择泡温泉、洗澡或者泡脚来放松身体。
热水可以加速血液循环，使肌肉放松，从而消除疲劳。
4. 按摩：运动后适当地进行按摩也可以帮助消除疲劳。
通过按摩可以促进血液循环和代谢，帮助身体排除废弃物质，缓解肌肉疲劳和酸痛感。
5. 轻度活动：轻度的活动例如散步、瑜伽、简单的伸展动作等可以帮助身体消除疲劳。
这种活动可以帮助恢复肌肉弹性，促进血液循环，排除废物，缓解身体疲劳。
乒乓球如何克服比赛中的疲劳和体力消耗
乒乓球如何克服比赛中的疲劳和体力消耗乒乓球作为一项高强度的体育运动，比赛中疲劳和体力消耗是不可避免的问题。
对于乒乓球选手来说，如何在比赛中克服疲劳、保持体力是非常重要的。
本文将介绍一些乒乓球选手常用的方法和技巧，帮助他们在比赛中克服疲劳和体力消耗。
1. 合理锻炼身体乒乓球是一项需要爆发力和耐力的运动，身体的锻炼对克服疲劳和体力消耗非常重要。
乒乓球选手可以通过有氧运动提升心肺功能，如跑步、游泳等；同时进行适度的力量训练，增强肌肉力量和耐力。
定期进行身体的综合锻炼，可以提高整体体能，减轻比赛中的疲劳感。
2. 合理饮食乒乓球比赛需要消耗大量的能量，合理的饮食对于提供足够的能量补给是必不可少的。
选手可以选择低脂高碳水化合物的饮食，比如鱼、肉、蔬菜、水果等。
此外，选手在比赛前应当适量补充碳水化合物和蛋白质，确保在比赛中有足够的能量储备，同时避免大量的油腻食物，以免消化不良影响比赛状态。
3. 控制比赛节奏在比赛中，合理的控制比赛节奏是克服疲劳和体力消耗的关键之一。
选手可以通过巧妙的战术和技巧，将比赛转变为自己擅长的节奏。
合理利用间歇时间，调整呼吸和心态，可以延缓疲劳的积累，保持较高的竞技状态。
4. 科学训练和休息乒乓球选手需要通过科学训练提高自己的体力水平。
合理的训练计划和周期可以帮助选手逐步提高体力，并且减少比赛时的疲劳感。
此外，合理的休息也是为了更好地应对比赛中的疲劳。
选手需要保证充足的睡眠时间，恢复体力和精神状态。
5. 心理调节和专注力训练乒乓球比赛中的疲劳和体力消耗不仅仅是身体的问题，心理因素也是影响选手状态的重要因素。
选手需要进行心理调节和专注力训练，以保持良好的心态和专注力。
通过放松训练、冥想、积极的自我暗示等方式，选手可以更好地克服疲劳感，保持高效的比赛状态。
总结：乒乓球选手在比赛中克服疲劳和体力消耗需要综合考虑身体锻炼、合理饮食、比赛节奏控制、科学训练和休息、心理调节和专注力训练等多个方面。
跑步技巧知识：如何在跑步中完全放松,以减轻您的疲劳
跑步技巧知识：如何在跑步中完全放松，以减轻您的疲劳每个人都喜欢跑步的方式不同，但是无论你是想乐观地思考，还是想简单地闲聊，还是想放松身体和享受自然，跑步都是一个很好的选择。
然而，有时候我们的紧张和焦虑会影响我们享受跑步的过程，这会让我们更加疲惫，速度变慢，甚至可能导致我们受伤。
因此，在跑步中学会放松，不仅可以让我们享受跑步的过程，而且可以保持我们的体能和健康，下面是一些关于如何在跑步中完全放松的技巧。
1.慢慢增加训练量跑步对于我们的身体来说是一种很大的负担，因此，在我们开始跑步之前，必须尊重身体的节奏。
我们应该从较短的距离开始，然后逐渐增加每周的训练量，这样可以给我们的身体充分的时间适应跑步的负荷。
逐渐增加距离和训练量，可以在不过度疲劳的情况下调整我们的步伐和呼吸节奏，使我们在跑步中完全放松。
2.形成正确的姿势正确的姿势对于跑步来说非常重要，因为它不仅能减轻你的疲劳，还能直接影响你的健康。
正确的姿势应该是头部微微后仰，肩膀向后，手臂自然摆动，整个脊椎生硬，在初学者的情况下，需要对自己的姿势作出频繁的调整，在实践中形成良好的习惯，在跑步过程中能够感受到放松。
3.关注自己的呼吸呼吸是跑步的基本节奏，通过深呼吸，我们可以补充氧气，帮助我们提高耐力，但是很多跑步者误认为，过度深呼吸会带来更多的好处，实际上过度深呼吸甚至还可能造成负面影响。
跑步时，应注意放松呼吸，尤其是在低强度运动时，我们可以采用正常呼吸，只有在高强度运动时，才使用大量的氧气，呼吸应该让我们感觉自然而不受他人或生理影响。
4.选择合适的地点和时间当我们跑步时，周围的环境和气氛经常会影响我们的情绪和精神状态。
人多的地方和拥挤的场所，容易让我们感到压力和焦虑，所以我们应该选择一个尽量安静的地方。
此外，在选择跑步的时间上，应避免高峰期，如上下班高峰期，比如，可能需要选择早上或晚上。
5.回归跑步的本质跑步的本质是健康和放松，而不是要赢得比赛或成为领先的跑步运动员。
运动心理疲劳的控制方法
运动心理疲劳的控制方法
运动心理疲劳的控制方法包括：
1. 调整运动训练：减少运动量，避免过度疲劳。
2. 心理恢复：运用心理意念来消除疲劳，使运动员在生理上和心理上得到充分恢复。
当马拉松运动员在训练中神经能量消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，不能取一舍一。
出现心理疲劳后，有时会出现异常反应，如对于较强的刺激会出现较弱的反应，而较弱的刺激会出现较强的反应。
心理恢复往往是隐形的，不容易被察觉，因此常常被教练员忽视。
另外，可以根据对运动员心理疲劳现象的诊断和心理疲劳表现的症状，通过语言、暗示、诱导等方法，有针对性地采取措施，降低心理紧张，减轻心理压抑度，对消除运动员的心理疲劳有良好的效果。
3. 消除心理障碍：找到引起心理疲劳的原因，如对运动的恐惧、焦虑、紧张等，然后采取有效的方法消除这些障碍。
4. 注意放松和休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免过度训练和紧张。
5. 培养积极心态：保持乐观、积极的心态，认识到疲劳是运动过程中的正常现象，并学会通过自我调节来缓解疲劳。
6. 寻求支持：与亲朋好友、教练或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和帮助。
7. 饮食调节：注意饮食营养均衡，适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，有助于缓解疲劳。
总之，控制运动心理疲劳需要多方面的综合措施，包括调整训练、心理恢复、消除心理障碍、注意放松和休息、培养积极心态、寻求支持以及饮食调节等。
跑步不累的八个技巧
跑步不累的八个技巧
1. 适当热身：在开始跑步之前，进行一些简单的热身活动，如慢跑或者做一些拉伸动作，以准备身体。
2. 保持正确的姿势：保持挺胸、收腹、放松肩膀的正确姿势，可以减轻身体的疲劳感。
3. 控制呼吸：通过深呼吸和慢吐气来控制呼吸，可以增加氧气的供应，减轻呼吸困难和疲劳感。
4. 分散注意力：将注意力集中在其他事物上，如欣赏风景、听音乐或者和跑友聊天，可以分散对跑步的疲劳感的注意力。
5. 控制跑步速度：不要一开始就全力冲刺，要逐渐增加跑步的速度，以避免过早疲劳。
6. 合理安排跑步时间：选择合适的时间段进行跑步，如清晨或傍晚，避免在太阳最猛烈的时候进行跑步。
7. 合理安排跑步路线：选择平坦、景色美丽的路线进行跑步，可以增加跑步的乐趣，减轻疲劳感。
8. 合理安排休息时间：不要连续进行剧烈的跑步训练，要给身体足够的休息时间，以恢复体力。
消除运动性疲劳的方法有哪些
消除运动性疲劳的方法有哪些运动性疲劳是疲劳的一种形式，在现实之中，还是有不少人会出现此种情况的。
所谓运动性疲劳，说白了也就是指在运动的过程之中出现的疲劳，而导致这种运动性疲劳的最主要的原因还是运动方法的不恰当。
而对于发生运动性疲劳的人;来说，最为主要的还是及时想方设法进行消除。
那么，消除运动性疲劳的方法有哪些呢？对于这个问题，可能出现的答案还是比较多的，下面就来做下一一的介绍吧。
消除运动性疲劳的方法有很多，但是最为主要的还是下面这几种：(一)改善代谢法此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。
1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分：A慢跑和呼吸体操，改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。
B肌肉、韧带拉伸练习。
此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。
2、按摩放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出。
3、桑拿浴利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。
(二)调节神经系统法通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。
方法主要有：1、睡眠良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。
2、放松练习通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。
3、音乐疗法通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。
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浅谈怎样消除运动疲劳
发表时间：2018-02-09T10:35:44.173Z 来源：《语言文字学》2017年12月作者：孙鑫马建栋余雨晨
[导读] 本文对怎样消除运动疲劳进行探讨。
陆军步兵学院石家庄校区
【摘要】军事学员队体能训练中，会产生运动疲劳。
寻找消除疲劳与恢复体能的措施，探索减少肌肉作业疲劳的有效方法是非常重要的。
本文对怎样消除运动疲劳进行探讨。
【关键词】军校；体能训练；消除疲劳
军事学员队体能训练中，会产生运动疲劳。
寻找消除疲劳与恢复体能的措施，探索减少肌肉作业疲劳的有效方法是非常重要的。
养成每天有规律进行各种活动的习惯，会在大脑皮层中形成动力定型，动力定型的建立是机体的活动自动化和节省化，可以减轻机体的生理负担，有利于身体的健康和工作效率的提高，有利于疲劳的消除。
生活中克服吸烟和饮酒的不良嗜好，也是保持良好的生理机能，促进身体健康，防止疲劳的有效途径。
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。
睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
学员在平时训练期间，每天应有8-9小时的睡眠。
在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。
如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡。
运动后的整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种有效措施。
整理活动要尽量选择一些使工作的机群放松的练习。
例如，剧烈赛跑后，逐渐转为慢跑和走，同时进行深呼吸，腿部屈伸，放松摆动，按摩等。
进行负重练习后可以安排轻跳、慢跑等放松肌肉的练习。
运动时消耗的物质需要靠饮食中的营养物质来补充，不同的运动项目需要不同的营养。
速度性的运动项目：在膳食中应含较多易吸收的糖、维生素B和维生素C，还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。
耐力性的运动项目：要多供给糖、维生素B、维生素C和磷。
力量性运动:需增加蛋白质和维生素B2的供给量。
此外，纳、钾、钙、镁的补充也很重要。
按摩可促进毛细血管扩张，改善肌肉的血液循环，消除在肌肉内代谢产物，对中枢神经系统起安抚和镇静作用；有助于大脑正常功能的恢复；有助于消除局部肌肉的疲劳，达到促进恢复的目的。
按摩应根据运动项目的特点和疲劳的情况，负担量最大的部位是按摩的重点。
肌肉部分以揉捏为主，交替使用按压、抖动、叩打等手法，在肌肉发达的部位也可用肘顶、脚踩。
关节部位以擦摩为主，穿插使用按压、搓和运拉。
按摩开始和结束用推摩和擦摩手法。
按摩一般在训练和比赛后进行，当学员十分疲劳时，须让学员休息2 ~ 3小时后再按摩。
心理调节是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示来达到目的。
常用的有放松练习和呼吸调整。
如：在全身自然舒适的状态下进行心理暗示。
参考文献：
[1]陈琼玉.军校学员教育与管理[M], 北京：国防大学出版社,2013.
[2]曹桂华.学术会议的组织与管理[M],党建读物出版社，2013.
[3]李宗昌.与时俱进实现提高学术活动质量的新跨越[J],学会,2014.
[4]陈玉敏.大学生学习能力的培养与提高[J],学习导刊,2015.8.
作者简介：孙鑫，男，1994年生；马建栋，男，1994年生；余雨晨，男，1995年生，3人系陆军步兵学院石家庄校区装甲步兵分队指挥。