浅谈运动性疲劳的产生与恢复-模板
对运动性疲劳的产生及恢复的综述
对运动性疲劳的产生及恢复的综述学号：20 姓名：莘建一一运动疲劳不同层面的概述参加体育锻炼和运动训练和比赛，到必然程度的时候，人体就会产生工作能力暂时降低的现象，这种现象称为运动性疲劳。
早在1880年，莫索（Mosso）就开始研究人类的疲劳。
尔后，许多著名学者从多种视角采用不同手腕普遍研究疲劳，并前后给疲劳不同的概念。
第五届国际运动生物化学会议（1982）指出，运动性疲劳是指机体生理进程不能持续其性能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。
这一概念把疲劳时体内组织和器官的性能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度，同时有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时，单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。
运动性疲劳是运动本身引发的机体工作能力暂时降低，通过适那时刻休息和调整能够恢复的生理现象，是一个极为复杂的身体转变综合反映进程。
疲劳时工作能力下降，通过一段时刻休息，工作能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并非损害人体的健康。
所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来讲又是一种保护性机制。
可是，若是人常常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力。
若是运动后能采取一些办法，就可以及时消除疲劳，使体力专门快取得恢复，消耗的能量物质取得及时的补充乃至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。
二运动疲劳的分类运动性疲劳在人体中能够分为躯体性疲劳和心理性疲劳。
这两种不同性质的疲劳有其不同的表现，躯体性疲劳表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等；心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟缓、不准确。
躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引发的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。
浅谈运动性疲劳的产生和消除
种判 断疲劳程度 的可靠检查方 法 ，根据本人 多年的体会 和有 关 资料的报道 。一般可根据 以下三个方面综合起来进行评定 ： 第一， 根据学 生和运 动员的各 种 自觉症 状如疲 乏 、 头晕 、 头
悸 、 心 等 ， 以评 定 。 恶 加 第二 ， 根据疲 劳的客观体征如面色 、 排汗量 、 呼吸 、 动作 和注 意力等 ， 进行评定 。 第三 ， 根据身体各器官 系统 的生理 、 生化指 标变化 的情况 如 心 率 、 电 图、 心 反应 时 、 腱反 射 、 活量 、 肌 肺 血压 、 力和 尿蛋 白 握
等， 进行判断。由于运动时 ， 机体 承受 的负荷量 和强度 、 机能状 况 以及外部环境条 件因素的不 同， 疲劳产生 的程 度不尽相 同 ， 症状 表现也不一样 。
消除 疲劳 的方 法
１ 理休息 ． 合 （） １睡眠休息和安静休息 。人体处于睡眠状态时 ， 机体的各器 官、 系统的活动能力 均下降到最低水平 ， 物质代谢减弱 ， 能量 的消 耗仅维持在基础代谢水平 ， 这时合成代谢 有所加强 ， 运动时消耗 的 能量物质逐渐得以恢复 。对 于进行高强度 、重负荷训练的学生来 说， 保证睡眠质量就是保障训练质量 。而适 当安静状态下的休息 ， 包括听音乐等心理调节方法 ， 也是调剂压力 和消除疲劳 的好方法 。 （） ２积极休息 。积极休 息也称 活动休息 ， 是指产生疲劳后 ， 不 是 以静止休息来消除疲劳 ，而是采用强 度不大 、时 间不 长的运 动 ，或是改变运动方式作 为休 息 的方法 ，以达到消 除疲 劳的 目 的。在参加主要工作 的皮 质细胞产生疲 劳后 ， 兴奋 度随后下 降 ， 并逐渐转为抑制状态 。这时采用变换 方式 的轻微 活动 ， 使皮质另 部分 神经细胞兴奋起来 ， 通过负诱导机 制 ， 可使原来 已经疲 劳 的神经 细胞 的抑制过程进一步 加深 ， 物质 的合成过程加 快 ， 而 从 达到加速疲劳消除的过程 。另外 ， 将静止休息和积极性休息二 者 结合起来进行 ， 效果更好 。 ２ 摩 ． 按 按摩是一种 简单 易行的消 除疲 劳的方法 。适 时且恰 当的按 摩 ， 以促进大脑皮层兴奋和抑制的转化 ， 可 加速疲劳时肌 肉僵硬 、 紧缩和酸胀痛 的代谢 产物 的排除 ， 增进肌 肉的张力和弹性 ， 促进 机体的消化、 吸收功能和能源物质在体内的转化 ， 恢复关节功能。 ３ ． 温水浴 在水温适 宜（ ３ ４ 度左右 ） 的条件下淋 浴 １ ０分钟 以上 ， 以加 可 速人体新陈代谢 ，调节 人体兴奋性还 可以大大降低血 液 中的乳 酸浓 度。此外 ， 温水对副交感神经有所 刺激 ， 以起到镇痛 的作 可 用以缓解 因疲 劳引起 的肌 肉酸痛 。由于每个人 的适 应能力 、 不同 对 温水 的要 求也不 一样 ， 因此 ， 水浴 的水 温 、 温 沐浴 时问等都 要 根据具体情况 而定 。
运动性疲劳的产生与消除
其次，体内能源贮备的减少和身体各器官功能的降低，这无疑是导致疲劳的重要原因，不少实验研究表明，当人体从事运动导致疲劳时，往往伴随体内能源消耗较多，如快速性运动2-3min至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸（能源物质）可降低至接近最低点，长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源贮备的消耗与减少，会引起各器官功能的降低。加上肌肉活动时代谢产物（如乳酸等）的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。
2、活动性休息。体育锻炼后，当局部肢体产生疲劳，可通过使另一部分肢体肌肉的适当活动来加速已疲劳的肌肉的体力恢复，故称为活动性休息。很多生理研究证实，当局部疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当运动，借以促进全身代谢，加速疲劳清除。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速清除肌肉疲劳的目的。
其次体内能源贮备的减少和身体各器官功能的降低这无疑是导致疲劳的重要原因不少实验研究表明当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源消耗较多如快速性运动23min至非常疲劳时肌肉内的磷酸肌酸能源物质可降低至接近最低点长时间的持续运动中由于糖的大量消耗肌糖元及血糖均下降
运动性疲劳的产生与消除
运动性疲劳的产生与消除
首先，运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的
因素。人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密相关。身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然会下降，于是在完成运动练习时，往往会力不从心而觉得疲劳。在耐力性运动中，如果以肺功能下降，承受耐力负荷的能力当然会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。
运动性疲劳及其恢复
运动性疲劳及其恢复一、引言运动是现代人生活中的一部分，从日常锻炼到职业运动员参加各种比赛，它是一种受欢迎的休闲方式，不仅能够增强身体的健康，也可以促进社交联系。
尽管对于人类来说运动带来的好处是显而易见的，但也存在一种弊端：运动性疲劳。
运动性疲劳是由于长时间的体力运动或体力劳动所引起的疲劳，其表现形式包括肌肉疼痛、乏力和注意力不集中等。
而这种疲劳的出现不但会影响运动员的表现，还会对身体的健康产生负面影响。
因此，如何有效地识别运动性疲劳，及时采取恰当的措施减轻其负面影响，一直是运动员和教练员们所关注的一个重要问题。
二、运动性疲劳的原因运动性疲劳是由众多复杂的机体反应引起的，常常是由于运动所引起的生理变化、代谢和神经功能的改变所致。
具体原因包括以下几个方面:1、乳酸的积累运动可导致肌肉中乳酸的快速积累，这种积累会引起乳酸蓄积的酸性环境对肌肉和神经系统的影响。
2、炎症反应长时间的运动可以导致炎症反应，包括细胞因子的释放、自由基的产生和肌肉损伤的程度等。
这些生物因子和分子可以直接或间接地影响肌肉细胞的功能。
3、心理压力心理压力可能是导致疲劳的最重要因素之一。
“心理疲劳”是指运动员在训练或比赛过程中无法完全集中注意力，结果不能发挥出自己的最佳表现。
4、高温和低温环境在极端的环境条件下进行运动也是常见的疲劳原因之一。
极高或极低温度都会影响肌肉能量的产生和分解，从而导致疲劳。
三、运动性疲劳的类型根据疲劳产生的机制，运动性疲劳可以分为四种类型：神经抑制疲劳、肌肉疲劳、心理疲劳和代谢性疲劳。
1、神经抑制疲劳神经抑制疲劳是由于大脑皮层对运动皮层或横纹肌细胞进行反应之间的时间延迟过长而引起的。
这种疲劳往往出现在重复或高强度的运动后，特别是在做自我调控的情况下。
2、肌肉疲劳肌肉疲劳可以是中性或负性的。
中性的肌肉疲劳在大量运动后出现，可以通过恢复和休息来缓解。
负性的肌肉疲劳会导致对肌肉及其周围组织的激烈损害，需要更加专业的医疗干预。
对运动性疲劳的产生及恢复的综述.
对运动性疲劳的产生及恢复的综述学号:2010540101018 姓名:莘建一一运动疲劳不同层面的概述参加体育锻炼以及运动训练和比赛,到一定程度的时候,人体就会产生工作能力暂时降低的现象,这种现象称为运动性疲劳。
早在1880年,莫索(Mosso就开始研究人类的疲劳。
此后,许多著名学者从多种视角采用不同手段广泛研究疲劳,并先后给疲劳不同的概念。
第五届国际运动生物化学会议(1982指出,运动性疲劳是指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。
这一概念把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度,同时有助于选择客观指标评定疲劳,如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时,单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低,经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象,是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。
疲劳时工作能力下降,经过一段时间休息,工作能力又会恢复,只要不是过度疲劳,并不损害人体的健康。
所以,运动性疲劳是一种生理现象,对人体来说又是一种保护性机制。
但是,如果人经常处于疲劳状态,前一次运动产生的疲劳还没来得及消除,而新的疲劳又产生了,疲劳就可能积累,久之就会产生过度疲劳,影响运动员的身体健康和运动能力。
如果运动后能采取一些措施,就能及时消除疲劳,使体力很快得到恢复,消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复,就有助于训练水平的不断提高。
二运动疲劳的分类运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。
这两种不同性质的疲劳有其不同的表现,躯体性疲劳表现为动作迟缓,不灵敏,动作的协调能力下降,失眠、烦躁与不安等;心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中,记忆力障碍,理解、推理困难,脑力活动迟钝、不准确。
躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的,可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究运动性疲劳是指由于体育运动的过度或运动量过大，使身体的机能下降而导致的疲劳，也称为运动疲劳。
运动性疲劳在运动员中非常常见，正常的运动性疲劳是一种正常的生理反应，但若处理不当，可能会造成运动员的身体和健康损害，所以疲劳的预防和有效的恢复是很关键的。
本论文以运动性疲劳及恢复手段的探究为主题，对预防和恢复运动性疲劳的相应手段进行研究和探讨。
一、运动性疲劳的表现及原因当运动员发生运动性疲劳时，他们在运动时会感到疲劳和不适，甚至会出现生理反应，例如：心率增快，肌肉无力，精神萎靡等。
这些情况为运动性疲劳的典型表现。
在进行运动时，身体的肌肉和其他器官都会产生疲劳，这是由于运动所引起的酸性代谢产物和其他生理反应所致。
每个人的身体与运动习惯不同，可能会产生不同类型的疲劳。
常见的运动性疲劳原因如下：（1）肌肉疲劳这是最常见的一种疲劳，当运动员进行激烈运动时，肌肉会产生一种称为乳酸的物质，从而引起疲劳。
（2）情绪性疲劳情绪性疲劳通常是指心理上的疲劳，来自于压力和焦虑等因素。
运动员可能在比赛中表现出紧张和焦虑，从而导致情绪性疲劳。
神经性疲劳通常是由于长时间重复的动作或低强度的运动，这些会产生心理和生理乏力，这样还会引起神经性疲劳。
（4）缺水疲劳当体内水分不足时，运动员可能会体验到缺水疲劳，这通常是由于运动员在减轻体重或未尽充分的水分储备所致。
为了预防运动性疲劳，我们可以采取以下几个方法：1、合理安排训练计划合理的运动计划可以充分休息，避免过度疲劳。
2、饮食充足优秀的饮食可以帮助身体存储物质和能量，这有助于避免疲劳。
3、适度休息良好的休息可在训练和比赛之间增强身体的免疫力、抵抗力和恢复力，避免疲劳。
4、充足的睡眠充足的睡眠有助于身体的恢复和充电，并有助于体育运动员克服疲劳。
1、休息休息是完全恢复最重要的部分，身体需要时间来修复受损的组织和增强身体的能量储备。
2、补充水分和食物补充水分有助于缓解身体的疲劳和消除肌肉酸痛。
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究引言随着社会的快节奏发展，人们越来越注重身体健康和运动锻炼。
在运动锻炼的过程中，我们也常常遇到运动性疲劳的问题。
运动性疲劳是指在运动后出现的肌肉疲劳、精力不足、身体疲惫等现象。
如何有效地解决运动性疲劳，恢复身体状态，是广大健身爱好者和运动员所关注的问题。
本文将探讨运动性疲劳的成因、表现及恢复手段，以期为大家提供一些参考和帮助。
一、运动性疲劳的成因运动性疲劳的成因是复杂多样的，主要包括以下几个方面：1.肌肉疲劳在进行高强度运动时，肌肉会产生酸性物质，如乳酸，导致肌肉酸胀、疼痛、僵硬等感觉，从而影响运动状态。
2.神经疲劳长时间的高强度运动会使神经系统过度兴奋，导致神经疲劳，影响肌肉协调和反应速度。
3.心理疲劳长时间的运动锻炼过程中，由于大量的肌肉运动和能量消耗，导致身体和大脑疲劳，影响情绪和意志力。
4.营养不良运动后及时补充足够的营养是恢复体力的重要保障。
营养不良会导致身体能量不足，反而加重疲劳。
运动性疲劳会表现为以下几种症状：1.肌肉酸痛在运动后，肌肉会感到疼痛、酸胀，甚至局部肌肉出现肌肉拉伤的症状。
2.精力不足运动后感到疲惫、困倦，精力不集中，影响日常生活和工作。
3.思维迟钝长时间的运动会导致大脑疲劳，影响思维灵活度和反应速度。
4.免疫力下降长期的高强度运动会导致免疫力下降，容易感染疾病。
三、恢复手段针对运动性疲劳，我们可以采取一些有效的恢复手段来缓解疲劳，恢复身体状态，并提高运动效率。
1. 合理饮食运动后及时补充适量的蛋白质、碳水化合物和微量元素，以恢复体内能量和营养，促进肌肉修复和生长。
2. 适当休息在运动后，要合理安排休息时间，让身体得到充分的休息和恢复，避免过度疲劳。
3. 水疗运动后可以采用热水浴或冷水浴的方式来刺激血液循环，促进身体代谢和废物排泄，加速疲劳物质的清除。
4. 按摩适当的按摩可以缓解肌肉酸痛和僵硬感，促进肌肉松弛和血液循环，有助于肌肉疲劳的缓解。
5. 合理调整训练强度在运动锻炼过程中，要根据自己的身体状况和感受，合理调整训练强度和时长，避免过度训练导致疲劳。
运动员的运动性疲劳与恢复
浅谈运动员的运动性疲劳与恢复一、恢复在体能训练中的意义体能训练的发展过程，是先从片面追求量的积累阶段开始的。
上世纪六、七十年代被视为世界体育运动发展史上的大运动量时期。
期间高水平运动员所完成的运动量总额，往往都已达到或接近极限水平。
在这种状况下，人们要想再依靠进一步加大运动量的手段来提高体能已不大可能。
所以自上世纪八十年代开始，为了促进体能的继续提高，在保证数量指标基本稳定的基础上，人们开始把注意力对准了如何进行系统的科学的加大强度训练上来。
从而使得体能训练进入了量与质（强度）相结合的发展阶段。
经过多年量与强度的结合训练，人们开始尝试大负荷量和大强度相结合，同步提高、同时达到最大值的训练方法。
向新的极限挑战！此时的体能训练的特点为“一快二多三大”，即训练周期的节奏快、训练天数多、课次多、每次训练的运动量大、强度大、密度大。
随着新极限的出现，人们再次开始寻求新的发展途径。
近年来对恢复手段的研究和应用，为体能训练开创了新局面。
采用积极有效的恢复手段与方法，促使体能在近乎极限状态下的继续提高。
向恢复要体能正逐步成为共识。
至此，体能训练的发展进入了运动量、强度、恢复三位一体的新阶段。
积极有效的恢复手段与方法，可以充分保证量与强度“积累效应”的完成。
它在尽快消除体内各种疲劳因素的同时也调动各种积极因素，以较好的身心状态迎接下一极限的到来。
从某种意义上讲，现阶段提高体能主要在两次极限的间隙上做文章。
那么间隙时间的长短，则完全取决于恢复手段的优劣。
恢复对于提高体能的重要意义和作用正在日趋明显地表现出来。
量的积累、质（强度）的提高、恢复的完善是运动员提高体能的三大要素。
其三者相辅相成、互相促进、共同提高。
任何盲目偏重或忽视其中之一者，都将成为体能训练的失败者。
二、疲劳的概念与类型1.劳的概念疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度的一种生理现象。
运动性疲劳是运动训练中一种正常的生理现象，是由机体运动本身所引起的“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”的机体运动能力暂时下降的现象。
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法引起运动性疲劳的原因有很多，主要包括肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳等。
针对不同类型的疲劳，可以采取不同的恢复方法。
首先，肌肉疲劳是运动性疲劳的主要原因之一、在运动中，肌肉会消耗大量的能量，产生大量乳酸和其他代谢产物，导致肌肉酸痛、无力等症状出现。
这种疲劳多出现在长时间高强度的运动中。
为了恢复肌肉疲劳，可以采取以下方法：1.休息：在运动过程中适当休息是非常重要的。
可以给肌肉留出足够的时间来恢复，减少肌肉的疲劳程度。
2.拉伸：经过运动后，肌肉会变得紧张和僵硬。
进行适当的拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉疲劳。
3.按摩：通过按摩肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
可以采用自己按摩或者找专业按摩师进行按摩。
4.补充营养：在运动后的30分钟内，摄入适量的碳水化合物和蛋白质可以迅速恢复肌肉疲劳。
碳水化合物可以补充能量，蛋白质可以修复损伤的肌肉。
其次，神经疲劳也是运动性疲劳的原因之一、在长时间的高强度运动中，神经的兴奋性会下降，导致运动能力和反应能力的降低。
恢复神经疲劳可以采取以下措施：1.提前休息：在长时间高强度的运动前，提前休息可以增加神经对运动的适应能力。
2.睡眠：睡眠是恢复神经疲劳的最佳方式。
保证充足的睡眠，帮助神经恢复正常功能。
3.放松训练：进行一些放松的训练，如瑜伽、冥想等，可以帮助神经恢复平衡。
最后，心理疲劳也会导致运动性疲劳。
长时间的高强度运动会增加焦虑、压力和抑郁等负面情绪，影响运动表现和恢复。
为了恢复心理疲劳，可以尝试以下方法：1.放松训练：进行一些放松的训练，如深呼吸、冥想等，可以缓解压力和焦虑，促进心理放松。
2.视觉化训练：通过可视化来训练与运动相关的场景，可以激发积极的情绪和信念，提升运动表现。
3.社交支持：与朋友、教练或者运动队友进行交流，分享自己的感受和困惑，可以减轻心理疲劳。
总体来说，针对不同类型的运动性疲劳，恢复方法也不尽相同。
综合考虑肌肉、神经和心理方面的恢复，可以采取休息、拉伸、按摩、补充营养、睡眠、放松训练等多种方法，加速恢复并提高运动表现。
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究当人们进行高强度运动时，会产生身体疲劳。
这种疲劳主要表现为肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳。
体育运动员为了达到最佳表现状态，需要采取恰当的恢复措施来缓解运动性疲劳。
本文将阐述运动性疲劳的形成机制和主要恢复手段。
1. 运动性疲劳的形成机制1.1 肌肉疲劳肌肉疲劳是指肌肉长期或短期高强度收缩时发生的一种疲劳。
肌肉的疲劳程度取决于许多因素，包括运动强度和时间长短等因素。
运动时，肌肉消耗体内储存的三磷酸腺苷(ATP)，并将其转化为二磷酸腺苷(ADP)，（离子）Pi和能量。
当ATP耗尽时，肌肉无法再进行正常的收缩，此时肌肉就会产生疲劳。
肌肉的疲劳还与肌红蛋白、肌酸磷酸和运动产生的废物等因素有关。
神经疲劳是指神经系统接受长时间或高强度刺激后出现的疲劳。
神经疲劳主要表现为注意力不集中、反应速度变慢和反应时间长等症状。
神经疲劳是由于神经系统对持续强刺激或频繁反复刺激的适应性降低，从而导致神经递质的释放和再摄取速度减缓。
心理疲劳是指在长时间或高强度身体活动之后出现的一种疲劳状态，并且长时间持续。
体育运动员可能遇到，在比赛中失落、紧张、焦虑和精神紧张等心理压力。
这些心理因素可能会影响运动员的表现。
此外，心理因素也可能会影响运动员的兴奋、心率和血液流量等身体反应。
2.1 恢复性畅游水上运动是一种理想的恢复活动。
恢复的目的是恢复肌肉的疲劳恢复和减轻肌肉疼痛。
此外，在恢复期间，畅游有助于缓解心理压力，帮助运动员放松身体和心情。
2.2 均衡饮食身体需要足够的营养和水分来恢复和维持正常的生理功能。
运动员应吃均衡、富有营养的食物，并保持充足的水分摄入。
高质量的蛋白质和碳水化合物是恢复期间必须的。
2.3 适度的活动适度的活动是增加身体健康和活力水平的最佳途径。
适度的活动可以增加身体活力和内源性荷尔蒙释放等多种有益生理效应。
运动员在恢复期间应该进行适量的轻度练习，以改善血液循环，加速肌肉疲劳恢复。
结论运动员需要在运动性疲劳和恢复期间采取适当的措施。
运动疲劳的形成及恢复详解演示文稿
(四)用生物电评价疲劳
1.心电图 判断方法： 疲劳时S-T段 下移， T波倒置。
第24页，共40页。
2.肌电图
▪ 判断方法：疲劳时肌电振幅增大，频率降低， 电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和 均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平 均功率频率(MPF)降低。 EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌 肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神 经肌肉功能下降。 3.脑电图
运动疲劳的形成及恢复详 解演示文稿
第1页，共40页。
优选运动疲劳的形成及恢 复
第2页，共40页。
教学要点：
一、运动性疲劳及疲劳的分类 二、运动性疲劳的产生机制 三、运动性疲劳与恢复过程 四、运动性疲劳的判断
第3页，共40页。
第十五章 运动性疲劳与恢复过程
. 第一节 运动性疲劳
第二节 恢复与提高过程
▪ 阶段：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动 前水平阶段和运动后超量恢复阶段
第28页，共40页。
▪ 恢复过程的三阶段特点： ▪ 第一阶段：消耗占优势，消耗>恢复
∴能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能 力下降。 ▪ 第二阶段：恢复过程占优势，能源物质和各器 器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 ▪ 第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系 统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平， 甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复”
第22页，共40页。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈
判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加 1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
2.闪光融合频率
测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至 明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三 次取平均值。
浅谈运动性疲劳的产生和恢复
浅谈运动性疲劳的产生和恢复运动性疲劳是指因运动过量或长时间运动而导致的身体疲劳状态。
它会影响许多方面，包括心理状态、肌肉功能、代谢过程以及免疫系统功能等。
运动性疲劳的产生原因：1.乳酸积聚：长时间的高强度运动会导致肌肉细胞中的乳酸积聚，从而导致肌肉疲劳和酸痛。
一旦乳酸积聚导致肌肉疲劳，肌肉的收缩能力和耐力就会降低。
2.肌肉损伤：长时间运动或过度运动可以导致肌肉微小损伤，从而引起肌肉疼痛和疲劳。
这些损伤也会导致肌肉肿胀和肌肉力量减少。
3.水分和电解质失衡：长时间运动会导致大量的水分和电解质流失，从而导致脱水和电解质失调。
这些问题会严重影响身体的正常代谢和机能。
4.神经递质变化：长时间运动可以影响大脑中的神经递质，从而导致疲劳和身体运动能力下降。
如何缓解和恢复运动性疲劳：1.恰当的营养：良好的营养摄入可以为身体提供足够的能量，缓解疲劳。
高碳水化合物、高蛋白质的食物可以帮助肌肉恢复。
2.充足的休息：良好的睡眠可以恢复身体的体力和精力。
所有类型的运动都需要足够的休息时间，以帮助身体从运动中恢复。
3.适当的放松：身体尽可能的放松可以帮助恢复肌肉，缓解疲劳。
例如，做瑜伽或进行深度呼吸可以帮助身体放松并恢复。
4.全身按摩：经常进行全身按摩可以促进肌肉的恢复和放松。
按摩可以促进血液循环、减轻肌肉酸痛和紧张感。
5.逐步适应：逐步增加运动强度和时长可以帮助身体适应运动，避免过度疲劳。
总之，恢复运动性疲劳需要有正确的方式和足够的时间。
恰当的营养、休息、放松、按摩和适当的训练都可以提高身体恢复的速度和减轻疲劳程度。
运动性疲劳与恢复
体育锻炼与运动性疲劳一、运动性疲劳的概念在1982 年的第5 届国际运动生物力学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度”。
这种疲劳属于正常的生理现象，只要通过调整和适当的休息即可使运动能力得到恢复，甚至超过原有的运动水平。
但如果疲劳长期积累而不能消除，就会发展成为过度性疲劳而引起身体某些器官的病变而危害体育运动员的健康，所以对人体疲劳的这种反应要能掌握其规律并及时进行调整。
这样就不会影响正常的体育训练和运动成绩的提高。
二、运动性疲劳的产生机制各国学者较公认的且最具有代表性的几种机制有以下几种：2.1 衰竭学说2.1.1 磷酸原储备的减少在人体骨骼肌中，ATP（腺苷三磷酸）含量约为6mg分子/kg湿肌，CP （磷酸肌酸）的含量约为17~20mg分子/kg湿肌。
在激烈运动的30s 内，肌肉中的ATP 和CP 大量消耗供能，其储存量明显下降；而以极限强度持续运动2~3min 至精疲力竭时，CP 的浓度下降至接近于零但不会为零。
最新用核磁共振技术的研究结论不支持CP 大量消耗是疲劳产生的原因，而认为CP 在运动时的主要作用是使ADP（腺苷二磷酸）再磷酸化为ATP，以保持ATP达到放松时需要的水平。
可见，有关ATP 和CP 在疲劳产生过程中的作用和机理还有待进一步研究。
2.1.2 糖原储备的减少研究表明，在长时间运动中，产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，在补充糖以后，工作能力有一定程度的提高。
事实上在血液等细胞外液中，葡萄糖贮量约为20g ，而1 个马拉松运动员每分钟可消耗的葡萄糖为5g ，因此，肝脏必须不断地将肝糖原分解为葡萄糖释放进血液，以防止因低糖而导致疲劳，但肝糖原贮量约为100g ，仅可供约20min 运动时能量的供应。
人体肌肉中糖原含量约300~400g 左右，当肌糖原被大量消耗时，运动能力就下降，这是长时间运动疲劳的重要原因。
2.2 堵塞或窒息学说该理论认为疲劳是由于某些代谢产物在肌组织中堆积造成的。
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究运动性疲劳是运动训练不可避免的现象之一，它是由身体能量消耗过度、新陈代谢产物积累、肌肉收缩产生的损伤、神经系统疲劳等因素导致的。
本文主要阐述运动性疲劳的成因及恢复手段，以期帮助运动员更好地了解和优化自身的训练方式。
一、成因（一）身体能量消耗过度身体能量通过有氧和无氧代谢产生，其中葡萄糖是提供能量的主要物质，长时间剧烈运动会导致身体葡萄糖储备不足，从而产生疲劳。
此外，过度使用磷酸肌酸和乳酸氧化也会加速疲劳的产生。
（二）新陈代谢产物积累在运动过程中，产生大量的代谢产物，比如乳酸、尿素、肌红蛋白等，它们都会影响肌肉的正常收缩和运动效果，从而加剧疲劳感。
（三）肌肉收缩产生的损伤运动过程中，肌肉不断进行收缩和放松，长时间剧烈运动会导致肌肉受损和瘀伤，从而产生肌肉酸痛、僵硬等感觉。
（四）神经系统疲劳运动需要人体神经系统协调各个肌肉群的收缩和放松，长时间的运动会导致神经系统疲劳，从而导致协调能力降低、反应速度变慢等现象。
二、恢复手段（一）补充水分和糖分运动后补充水分和糖分可促进身体的代谢和恢复。
运动前也需要适当摄入水分和糖分，以保障身体的能量供应。
（二）按摩和拉伸适当的按摩和拉伸可以缓解肌肉酸痛和僵硬等不适感，促进肌肉的恢复和休息。
（三）适度的轻负荷练习有氧运动、低强度的重量练习、瑜伽等有助于缓解疲劳，恢复身体的功能。
（四）充足的休息时间身体需要时间来修复和恢复，运动员需要充足的睡眠和休息时间，以便身体得到充分的恢复。
（五）良好的营养和健康饮食合理的膳食和营养摄入可以为身体提供足够的营养和能量，为身体的恢复提供保障。
三、结论运动性疲劳是运动训练中不可避免的现象，但可以通过科学合理的训练计划和适当的恢复手段来减轻和缓解其影响。
运动员需要根据自身的训练目标和身体特点选择合适的训练方案，并在训练结束后及时恢复，以确保身体能够保持良好的状态。
运动性疲劳的产生与恢复
运动性疲劳的产生与恢复论文导读：在当今的竞技体育中,训练负荷接近人体生理极限,必然产生运动疲劳,甚至导致过度训练,影响运动能力的提高,成为运动员身体机能评定的重要内容。
本文通过文献资料法对运动性疲劳的研究作一综合,根据运动疲劳的概念及分类和产生机制，总结出恢复疲劳的方法。
整理活动是恢复疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。
关键词：运动性疲劳，产生，恢复在当今的竞技体育中,训练负荷接近人体生理极限,必然产生运动疲劳,甚至导致过度训练,影响运动能力的提高,成为运动员身体机能评定的重要内容。
本文通过文献资料法对运动性疲劳的研究作一综合,根据运动疲劳的概念及分类和产生机制，总结出恢复疲劳的方法。
运动性疲劳问题的研究是一个综合性的研究问题,它不仅是运动医学、运动生理学、运动生物化学的重要研究领域,还与运动心理学、社会学等学科密切相关。
随着当今运动训练科学化研究的不断深入,运动训练的竞技水平呈现出飞速发展的态势。
免费。
运动员为提高竞技能力和运动成绩无一例外地选择了进行高强度、大运动负荷训练的日常训练和竞赛。
运动员的训练负荷必然大大超过正常的心理和生理水平,随之而来的是能量供应总是赶不上消耗的速度,产生运动水平下降、烦躁、注意力不集中等一系列消极的症状。
这就是我们所称的运动疲劳。
因此,对运动性疲劳进行研究,了解运动性疲劳的发生机理,掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳,对提高运动成绩、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义。
1.运动性疲劳的概念及分类疲劳是一种生理性保护,机体不能维持原有工作能力和强度是一种积累的过程,运动性疲劳是指由运动引起身体工作能力下降的现象。
在近百年来的研究中提出过各种概念,非常混杂。
因此,1982年在第五届国际运动生化学术会议上,将疲劳定义为机体生理过程不能持续其机能在特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。
这个定义的特点是:把疲劳时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳的程度;有助于选择客观性指标评定疲劳。
浅谈运动性疲劳与恢复
１２运动性疲 劳产生的部位 ． 人体任何形式的疲劳总是发生在机体 的某个部位或某几个 部位［】 一般来说 ， ２。 较易发生疲劳的部位是神经 中枢 ， 运动结板 肌 肉等处 ． 按发生部位 不同 ， 可分 为中枢疲 劳。 神经一肌 肉接点 疲劳和外周疲劳。 １２１中枢疲劳 ＿， 在运动性疲劳的发展过程 中， 中枢神经系统起着主导作用 ， 疲 劳的产 生是 中枢神 经的一种 维护性抑制 ， 以防止机体发生过 度的机体衰竭。 １２２神经一肌 肉接点疲劳 ．．
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体育世界 ． 学术
浅谈运动性疲劳与恢复
郭 金 贵
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关键 词 ： 动训 练 ； 动性 疲中学会竞争 ， 更应该掌握如何合作 【 。国家决策 ７】 部 门对合作 学习相 当的重视 ， 《国务院 关于基础教育改革 与发 展的决定 》中专门提及合作学 习， 出：鼓励合作学 习， 指 “ 促进学 生之间的相互交流 、 同发展 ， 进师生教学相长。”健美操教 共 促 学也应 当非常重视学 生社交能 力、 精神生活质量和获得成就感
运 动训练 中大运动量增加了训练的负荷 ，也加深加 重了机 体 的疲劳。机体产 生的疲劳如果 不能较快 的消除和恢复 ， 就不 能连续 的完成 训练任务 ， 使训练 的水平 和效果 下降 ， 并将会 严 重影响运动成 绩。因此对训练后 的疲 劳消 除与恢复 不容忽视。 恢复是运动 员经过体能活动 之后 ， 通过 自然或人 工手段 ， 使机 体状 态恢 复 到 训 练前 或 更 高 的 水平 。必 须提 到重 要 的 位 置 。这
运动生物化学第8章 运动性疲劳和恢复-精选文档
第一节 运动性疲劳的生物化学
运动性疲劳的概念 运动性疲劳发生的部位及变化 不同时间全力运动疲劳产生的特点
一、运动性疲劳的概念
机体的生理过程不能持
续其机能在一特定水平或不
能维持预定的运动强度 。
关于疲劳机制的相关学说
观点：运动过程中 三维空间（能量消 耗、肌力下降和兴 奋性改变）关系改 变所致
中 枢 疲 劳
发生部位 起：大脑 至：脊髓运动 神经元
外 周 疲 劳
中枢疲劳的生化特点
大脑中ATP浓度明显降低，ADP/ATP比值增
大，r-氨基丁酸水平升高，导致抑制的发展。
血浆游离色氨酸增加，脑中色氨酸浓度增加，
5-HT含量升高对大脑皮层抑制加强。
脑中NH3含量增加，三羧酸循环中间代谢产物
流失，ATP合成速率降低，出现疲劳症状。
代谢因素
耗
产物堆积
（1）能源物质消耗
CP储量的减少使10秒内运动的最大 输出功率、力量下降。 糖原的大量消耗可使长时间运动做
功能离降低，同时还会引起血糖水平低
下，引发中枢疲劳。
（2）代谢产物堆积
三、不同时间全力运动疲劳产生的特点
第二节 运动后恢复的生物化学
代偿性恢复概述 运动训练中的代偿性恢复规律
后2小时内增加食物中的糖量，在随后的
46小时至5天内，都要注意食用高糖膳食。
膳食中糖类物质应占总热量需要量的70%。
三、运动后乳酸消除的规律
30秒全力运动后乳酸消除的半时反应 为60秒； 1分全力运动后，半时反应约为3－4分 钟； 最大乳酸生成的成组4×100米跑后，血 乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右， 低强度运动的活动性休息比静止性休息 消除速率快，有助于乳酸的消除。
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浅谈运动性疲劳的产生与恢复
很多人在运动之后都叫苦连天,浑身酸痛,好几天都感觉很累,缓不过来。
这很正常,运动量大了或者改变训练方法,许多健身爱好者就会感觉疲劳。
可是,身体累,大多数人都认为需要好好补补,但好好吃就能补回来吗?怎么才能科学的恢复过来呢?很多人都存在这样的疑问。
疲劳是一种生理性现象,只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳,一般不影响身体健康。
人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。
同时疲劳又是一种运动量的标志。
对参加体育锻炼的人来说,疲劳是一种正常的反应,没有疲劳就没有超量恢复。
当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生,积累起来就会造成过度疲劳,不利于身体锻炼,也不利于身体健康。
因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。
下面我们就来探讨一下。
一、简述运动性疲劳
(一)概念及其发展过程
自1880年莫索(Mosso)研究人类的疲劳开始,距今已有100多年历史了。
许多着名学者从多种视角采用不同手段广泛研究疲劳,并先后给疲劳不同的概念。
在第五届国际运动生物化学会议(1982)上对疲劳的概念取得了统一认识,即疲劳是:“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。
”这一疲劳概念的特点是:①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度;②有助于选择客观指标评定疲劳,如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时,单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低,经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象,是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。
(二)心理疲劳与身体疲劳
疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。
心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中,记忆力障碍,理解、推理困难,脑力活动迟钝、不准确。
行为改变表现为动作迟缓,不灵敏,动作的协调能力下降,失眠、烦躁与不安等。
身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的,主要表现为运动能力的下降。
身体疲劳分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。
身体疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。
在运动竞赛和运动训练中,身体疲劳和
心理疲劳是密切的,故运动性疲劳是身心的疲劳。
二、消除运动疲劳
体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感,这主要表现在三个方面: 一方面是:社会科学论文肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,动作慢、不协调是肌肉疲劳的表现;第二方面是反应迟钝,判断错误,注意力不集中是神经疲劳的表现;第三方面是内脏疲劳,其表现为;呼吸变浅变快,心跳加快等。
由于运动量不同,每个人情况不一样,产生的疲劳也有不同程度之分。
一般将疲劳分成三个层次:轻度、中度和非常疲劳。
运动后产生疲劳感是正常的。
轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除,不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除,就会影响学习和生活,损伤身体。
研究证明,运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性,由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。
疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。
根据疲劳产生的机制和疲劳的分类,消除疲劳的途径和方法如下。
(一)、消除疲劳的途径
1.用各
种方法使肌肉放松,如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等,能改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充。
2.通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。
如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。
3.通过吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳的消除。
(二)、消除疲劳的方法
1、充足的睡眠
睡眠是大脑皮层抑制过程加深的结果,是正常的生理现象。
睡眠时机体感觉减退,意识消失,全身肌肉处于放松状态。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。
因此,我们要非常重视睡眠。
青少年和成年运动员每天要保证8至9小时的睡眠,特别是在大运动量训练和比赛期间,睡眠时间应适当延长,机体的疲劳能得到有效得恢复。
2、科学的整理活动
剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,减少心血输出量,致使血压降低,造成暂时脑贫血,引起一系列不良反应,对机能的恢复、疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利。
因此,在运动后应做适当的整理活动。
做整理活动
时量不宜大,动作尽量缓慢、放松,使身体逐渐恢复到安静状态,如进行慢跑、走或做放松操,同时进行深呼吸;也可随音乐进行放松跳动等。
若活动量过大则会超量恢复,疲劳不但不会消除还有增加。
3、按摩
按摩是加速疲劳消除的有效手段之一。
目前常用的按摩方法有机械按摩(按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚动放松机和小型按摩器)、水力按摩、气压按摩以及人工按摩。
通过按摩不仅能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,使因疲劳引起的神经调节紊乱消失,而且还可以促进血液循环和淋巴循环,加强局部血液供应,促进代谢产物的排出,加速疲劳的消除。
按摩的部位,根据项目的特点和疲劳程度而定,一般将按摩的重点放在运动负荷最大的部位。
采用人工按摩时,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动和扣打等手法;关节部位以揉为主,穿插使用按压、搓和运拉,按摩开始和结束时用推摩和擦摩的手法,按摩可在运动结束与整理活动一并使用,也可在运动结束洗澡后或晚上临睡前进行。
当运动员非常疲劳时,需休息2至3小时再按摩。
4、温水浴
运动后进行温水浴,可刺激血管扩张,促进血液循环和新陈代谢,加速代谢产物的排出,改善神经、肌肉的营养,同时可使汗腺分泌增加,肌肉放松,达到加速消除疲劳的目的。
温水浴的水温为40℃士2℃,每次10-15分钟,勿超过20分钟。
5、心理疗法
心理疗法主要是意念活动。
运动后通过一定的套语暗示,可消除神经紧张、心理压抑,降低中枢神经系统的兴奋性,加速疲劳的消除和机能恢复。
目前常用的有自我暗示和自我催眠。
如:在全身自然舒适的状态下进行暗示——“我躺在一个舒适的地方,空气新鲜;我放松了,没劲了,眼皮发沉,劲部放松,腰背放松,大、小腿放松,全身放松”。
在设计暗示语时,勿须考虑语言修饰和语言的逻辑性。
暗示放松时间为l0分钟左右。
6、药物疗法
为了尽快消除运动性疲劳,可适当使用一些药物,在排除兴奋剂的前提下,尽量使用维生素或天然提取的专用药物。
这样能有效地调节人体生理机能。
加速新陈代谢,补充能量;减少组织的耗氧量,减少氧债,改善循环尤其是微循环,提高生物氧化过程,补充肌肉营养;调节中枢神经系统,扩张冠状动脉。
日前常用的有维生素B1、B12,维生素C、维生素E,黄芪、刺五加、参三七、人参、鹿茸、冬虫草和花粉等。
另外,保持良好的心情,也能加快疲劳的恢复。
三、结论
总之,运动性疲劳虽然不
是疾病,但疲劳得到累积的话,对人的身体各各机能也会有不良的反应,因此我们要及时的对运动性疲劳加以恢复。
以上介绍的方法针对性强,没有条件的,可以选择几种恢复法,如温水浴、按摩、心理疗法等,完全不用花费多少,就得到身体的放松和疲劳的恢复,何乐而不为呢。