背阔肌位置形态

（二）上臂后伸肌群
参与肱三头肌、背阔肌、三角肌后部、大 圆肌、小圆肌、冈下肌
2、背阔肌
位置、形态、起止点 功能 近固定：使上臂伸、内收和旋内；
远固定：拉躯干向上臂靠拢，提肋。 练习方法：单杠引体向上
1．肱三头肌
位置：上臂后面，有三个头。
起点：长头：肩胛骨孟下结节

内侧头：肱骨背面内下方。

肌纤维 中部：肩峰、肩胛冈上緣。

下部：肩胛冈内侧半下缘。
功能：
上部：肩胛骨上提，上回旋，后缩。

近固定：中部：内收

下部： 下降，上回旋。

远固定：一侧上部收缩使头向同侧屈和向对侧回旋，旋转。
两侧同时收缩使头后仰和脊柱。
斜方肌对预防和矫正驼背极为有用，在舞蹈 站立沉肩时，一定要使斜方肌下部收缩用力， 才可达到目的，尤其是肩平的学生，更要加 强这部分肌纤维的收缩，方才显出长长的颈 项，表现出优美的外型。如果有学生肩紧张， 则表现肩胛上提，此时，要求她（他）肩放 松或沉肩，则可纠正。
2．肩胛提肌
位置：位于肩部深层，上背部及颈后 外侧。
起点：上4颈椎横突。
止点：肩胛内侧角。
功能：近固定时，肌肉收缩使肩胛上 提，下回旋。远固定时，肌肉一侧收缩， 颈、头向同侧屈、回旋；肌肉两侧收缩， 使颈部拉直。
3．菱形肌
位置：位于斜方肌中部深层。
起点：第6、7颈椎和第1-4胸椎 棘突。
作用上臂运动的上述肌肉轮流收缩，产生环 转运动。

三、肘关节运动肌群
（一）屈肘肌群 屈肘肌群主要包括：肱二头肌、肱肌、旋前圆肌。 （二）伸肘肌群 人体做伸动作参与肌肉包括：肱三头肌、肘肌。 肘肌位于前臂上后面，作用是伸前臂。

一、肩胛运动肌群
（一）上提肩胛肌群
上提肩胛动作，如蒙古舞蹈“耸肩”，在 其它舞种种比较少见。上提肩胛的参与肌 肉有斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌。
1. 斜方肌
位置：位于项部和背上皮下，为三角形扁肌。两肌相合为斜方 肌。
起点：枕外粗隆，项韧带，第七颈椎和胸椎棘突。
止点： 上部：锁骨外侧端
（四）上臂内收肌群
使上臂内收的肌肉是胸大肌、背阔肌、大圆 肌、小圆肌、肩胛下肌。
肩胛下肌位于肩胛骨前面的肩胛下窝内，紧 贴肋。
功能：肌肉收缩，使上臂内收、伸、旋内。
上臂进行由上向下抗阻力内收训练，可发展 该肌群力量
（五）上臂外旋（肩外开）肌群 三角肌后部、小圆肌、冈下肌 （六）上臂内旋肌群 肩胛下肌、三角肌前部、大圆肌、背阔肌 （七）上臂环动肌群
1．胸小肌 位置：位于胸前部、胸大肌深层。 起点：第2-5肋骨前面。 止点：肩胛骨喙突。 功能：近固定时，肌肉收缩使肩带前伸、
下降、下回旋。远固定时，肌肉收缩肋助吸 气。
2．前锯肌
位置：位于胸廓侧面深层。
起点：以锯齿状起于第1-8肋外面。
止点：肌纤维向外后方止于肩胛骨内 侧缘和下角前面。
（五）肩胛上回旋肌群
肩胛上回旋（上肢外展）动作是肩胛骨关节 盂向上运动，下角远离脊柱。主要参与肌肉 有斜方肌、前锯肌。
（六）肩胛下回旋肌群
肩胛下回旋（上肢在体后内收）动作是肩胛 骨关节盂向下运动，下角靠近脊柱，参与肌 肉有胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。
（七）肩胛环动肌群ຫໍສະໝຸດ Baidu
该肌肉群轮流用力收缩，产生肩胛运动。

远固定：三角肌收缩起加固肩关节的作用，使
肩胛骨上提。
辅助练习： 负重直臂侧平举练习。
3. 胸大肌 位置： 胸前皮下，为扇形扁肌。 起点：锁骨内侧半、胸骨前面和上部6个肋
软骨。腹直肌鞘前壁。
止点：止于肱骨大结节嵴。 功能：近固定：屈上臂，使上臂内收，旋内。
远固定：拉引躯干向上臂靠拢，辅助提肋，助 吸气。
止点：肱骨小结节嵴 功能：近固定：上臂伸，旋内，内收。远
固定：拉躯干向上臂靠落拢，还可提肋。
辅助练习：引体向上，拉力器。
3．冈下肌、小圆肌 位置：肩胛冈下窝内。 功能：肌肉收缩，使上臂伸、内收、旋外。
（三）上臂外展肌群 使上臂外展的肌肉是三角肌、冈上肌。 冈上肌位于肩胛冈上窝，斜方肌深层。 功能：肌肉收缩，使上臂外展。
功能：逅固定时，肌肉收缩使肩胛前 伸、上回旋；下部纤维束向下牵拉肩胛 骨。远固定时，肌肉收缩提肋助吸气。
俯卧撑、上举杠铃运动可以很好地训练 前锯肌。
（三）前伸肩胛【含胸】肌群
人体含胸时，主要参与肌肉有前锯肌、胸小 肌。
（四）后缩肩胛（挺胸）肌群
人体挺胸时，主要参与肌肉有菱形肌、斜方 肌中部纤维。
止点：肩胛骨内侧缘。
功能：近固定时，肌肉收缩，使 肩胛骨上提、后缩、下回旋。远固 定时，肌肉两侧同时收缩，使脊柱 胸段伸直。
（二）下降肩胛（沉肩）肌群
此动作是舞蹈基本动作，要求学生学会使用 肌肉作用于关节，产生沉肩动作。实际上， 提肩胛肌肉松弛，肩带可因本身及自由上肢 重量的影响而下降，但舞蹈对学生的要求更 高一些，还需要肌肉收紧用力，拉长颈部线 条。参与的肌肉有斜方肌下部纤维、胸小肌、 前锯肌下部肌肉。

二、肩关节运动肌群
（一）上臂前屈肌群
使上臂前屈的肌肉是肱二头肌、胸大肌、喙 肱肌、三角肌前部纤维。
1．肱二头肌
位置：臂前面皮下。
起点：长头；肩胛骨孟上粗隆

短头；肩胛骨的喙突。
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定：屈上臂，屈前臂， 前臂旋外。
远固定：使上臂靠近前臂。
三角肌
位置：肩部外侧皮下。呈三角形，为多羽状肌。
起点：前部；锁骨的外侧半。

中部；肩胛骨的肩峰

后部；肩胛冈 。
止点：三部的肌纤维向外下方逐渐集中，止于肱骨的 三角肌粗隆。
功能：近固定：前部收缩： 使上臂屈和旋内。

中部收缩： 使上臂外展到水平位置。
同时收缩使上臂外展

后部收缩： 使上臂伸，旋外。

外侧头： 肱骨背面外上方。
止点：尺骨鹰嘴。
功能：近固定：使前臂在肘关节处伸，长 头还使上臂在肩关节处伸。远固定：使上
臂在肘关节处伸。
辅助练习：俯卧撑，推手倒立。
2. 背阔肌 位置：腰背部和胸部后下外侧皮下。
起点：第七胸椎下至第五腰椎棘突到所有骶 椎棘突和髂嵴后部及第十至第十二肋骨表面。