毽子运动概述

第一章毽子运动概述

现代毽球运动是一项集健身、娱乐、竞技和观赏于一体的民族传统体育项目，有着悠久历史，是中华民族传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠。1984年被批准列入全国少数民族传统体育运动会正式比赛项目，以来，已在全国各地蓬勃开展起来，现在被列为亚洲室内运动会、全国体育大会、全国少数民族运动会、全国农民运动会等运动会比赛项目。

一、毽子运动的起源与发展

踢毽子，是我国一项流传很广，有着悠久历史的民族体育活动。踢毽与蹴鞠同宗、同源，是蹴鞠的一个分支。据文物考证，蹴鞠起源于五千多年前新石器时代的黄河流域，其原始形态为用脚在地面蹭蹴石球相撞击。

据历史文献和出土文

物证明，踢毽子形成于

我国汉代，盛行于六

朝、隋、唐。宋朝高承

在《事物记源》一书中，

对踢毽子有较详细的

记载：“今时小儿以铅

锡为钱，装以鸡羽，呼

为毽子，三四成群走

踢，有里外廉、拖抢、

耸膝、突肚、佛顶珠等

各色。

毽子的发展：明、清时期：踢毽子在此时期进一步发展。明代进士、我国历史上有名的散文学家刘侗在《帝京景物略》中写道：“杨柳儿青放空锺，杨柳儿死踢毽子。”可见踢毽子已成为民谚的内容，而且发展到数人同踢的技巧运动。至清未踢毽子已达到鼎盛时期，参加的人越来越多，不仅用来锻炼身体，作养生之道，而且把踢毽子和书画、下棋、放风筝、养花鸟、唱二黄等并提，一些人以会踢毽子为荣。因此，踢毽子的活动更加广泛，特别是青少年参加者更为普

遍，当时就有这样的童谣：“一个毽儿，踢两半儿，打花鼓，绕花线儿，里踢外拐，八仙过海，九十九，一百。”说明踢毽子已经到了相当普及的程度。民间踢毽爱好者更是用功苦练，以口传身授的方法代代相传。

本世纪三十年代：涌现了一批全国闻名的踢毽子能手。如北京的谭俊川、金幼申、溥子衡、林少庵，上海的周柱国、陈鸿泰，河北的杨介人，浙江的谢叔安，河南的路锦城等等，数不胜数。

踢毽技术在普及的基础上得到了提高，各种踢法丰富多采，高难翻新的动作层出不穷，不同风格争奇斗胜，使观者眼花缭乱，惊叹不已。我国传统的踢毽运动，日趋完善。

现代毽类运动的诞生和发展：起步于二十世纪中期，包括毽球和花样踢毽两个项目。现代毽类运动从初兴就得到了政府及社会各界的积极倡导和大力支持。到二十世纪八十年代，现代毽类运动得到迅速普及，广泛开展于工厂、学校和机关事业单位当中。随着毽类运动的蓬勃兴旺，全国和地方性毽球组织相继成立。

二、毽球运动的特点与价值

（一）毽球运动的特点

踢毽子运动是一项灵巧、简便、有趣和十分竞技的健身活动，它可以一人踢，两人踢或多人轮流不断地用各种动作姿势接传，活动时间可长可短，所用活动场地可大可小，男女老少皆宜参加，普及性很强。毽球运动要求踢毽者在一刹那来控制毽球，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢等动作，这能大大提高毽者的反应性、灵敏性和动作协调性。

毽球运动融入了足球的教法、羽毛球的场地和排球的战术。发展毽球运动，对其他体育项目运动技术的提高具有促进作用，它可以作为足球、武术、体操、跑步等运动训练的辅助练习。毽球运动将个人技艺变为集体对抗，既显示了个人的技术，又把古老项目发展为隔网对抗的竞技项目，使之更有朝气、生机和青春的活力，给人们一种强烈的时代感、艺术美感，极大地刺激和调动了人们的参与意识，培养人们勤奋、进取、开拓及创新的精神。

（二）毽球运动的价值

踢毽球不仅可促进身体的背、腿、躯干及骨骼肌肉的正常发育，还可以增强

心脏功能、扩大肺活量、锻炼神经系统、提高机体功能、改善代谢能力，培养人们对时间、空间的立体感，提高定向能力与判断能力；而且更有助于提高踝、膝、和关节的灵活性，使身体的协调性、柔韧性进一步得到全面锻炼，以达到增强体质的目的。

随着社会生活水平的不断提高，人们体育锻炼意识不断增强，毽球运动作为人民群众喜闻乐见的体育项目，在全民健身活动中发挥着重要作用。同时，也显示出我国民间体育的独有特色，增添民族自豪感，继承与发扬我国民族文化遗产的光荣传统、

第二章运动保护

“生命在于运动”，但是盲目、不科学的运动非但不能起到强身健体的作用，反而会给身体带来一定的伤害。只有掌握体育锻炼的一般性生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用

第一节生理卫生

青少年在进行毽球运动时，除了应进行一般性的身体检查和必要的咨询外，还要注意培养运动兴趣和把握适当的运动强度。

一、培养运动兴趣

在进行毽球运动前，首先必须培养自己对毽球的兴趣。培养对毽球运动兴趣的方法有很多，如观看毽球比赛，与同学、朋友一起进行毽球运动等。有了浓厚的兴趣，就能自觉地投入到毽球运动之中，从而达到理想的体育锻炼效果。

二、把握运动强度

青少年进行毽球运动，主要是在运动的过程中增强体质，提高健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以运动强度不宜过大。控制运动强度最简单的办法是测定运动时的脉搏控制在每分钟140次左右较为合适。

活动时运动强度小，运动时间就应相对延长，每天活动时间以半小时以上为宜。对于刚参加毽球运动的人来说，一开始活动的时间宜短不宜长，以后随着身体功能的适应，运动时间可以逐渐延长。

第二节运动前准备

运动前进行充分的准备活动，对于青少年来说是非常重要的。一些青少年毽球运动爱好者，常常不重视运动前的准备活动，导致各种运动损伤，影响运动效果，也容易失去对毽球运动的兴趣，甚至造成对毽球运动的畏惧。因此，青少年在进行毽球运动前，必须进行充分的准备活动。

一、准备活动作用

运动前充分的准备活动能够对肌肉、内脏器官有很大的保护作用，同时还可以提前调节运动时的心理状态。

（一）提高肌肉温度，预防运动损伤

运动前进行一定强度的准备活动，不仅可以使肌肉内的代谢功能加强，温度增高，粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力，同时还可以增加