运动养生-毽球运动的好处

毽球运动的作用

毽球运动的作用
毽球运动是一项集体体育项目，又叫做jianzi，近年来备受年轻人
的关注。

除了娱乐和放松的作用外，毽球运动还可以带来以下多重益处。

1. 锻炼身体素质
毽球运动需要参与者具备敏捷、协调、反应和耐力等多项身体素质才
能够顺利完成比赛。

在毽球运动中跳跃、伸展、转身等动作频繁而快速，需要身体具备一定的灵敏度和力量。

通过长时间的毽球运动，可
以提高身体素质，使身体更加健康。

2. 培养个人技能
毽球运动需要参与者具备稳定的篮球运球技巧，同时还需要熟练掌握
传球、拍击毽子、抢夺毽子等多项技能。

这些技能难以轻易掌握，需
要长时间的练习和不断积累经验才能达到一流水平。

通过不断地练习
毽球运动，可以不断提升个人技能，更好地完成比赛。

3. 培养团队协作精神
毽球运动需要参与者之间互相配合，彼此协作，才能更好地完成比赛
和达到胜利。

在比赛中，个人的表现不仅仅是击球的技术水平，还需
要与队友默契的配合。

因此，毽球运动可以训练人们的团队协作精神，
加强人们之间的沟通和信任。

4. 缓解压力
当人们沉浸于毽球运动中时，身心上的压力得到了很好的缓解。

在比
赛中，人们要集中注意力，具有创造性地动脑思考、做出决策。

这样，就可以让人从工作和生活上的压力中解脱出来，缓解身心的疲惫和压力。

毽球运动是一种好玩的体育项目，不仅可以让人们锻炼身体素质，提
高个人的技能，还可以帮助人们培养团队协作精神，缓解生活中的压力。

希望更多的人们能够加入到毽球运动中来，一起享受这项运动所
带来的多重好处。

踢毽子是有氧运动项目吗？

踢毽子是有氧运动项目吗？踢毽子是一种非常受欢迎的有氧运动项目，人在踢毽子的时候不仅仅双脚在不断的活动，同时整个身体的协调能力都能得到很好的锻炼，同时，对于很多朋友很容易出现的颈椎病，你会有很好的防治作用。

下面我们一起来了解平时怎样踢毽子才能够实现更好的减肥瘦身的目的。

踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法，对于提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下，更适合于在室内健身。

经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力。

踢毽子的好处多多，踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。

踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。

踢毽子除具有健身功能外，还有很大的娱乐性。

因为所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可控，因人而异，可随意控制，故男女老少都可参加。

踢毽子是人们冬季休闲健身的理想选择。

踢毽子减肥法之所以能够普及，还与所用的器材简单、携带方便和所需场地小有着直接的关系。

同时，踢毽子不受年龄、性别限制，不易受伤，简单易学也是其优势所在。

我们的小区，年龄大小不等，上有将近七十的老人，下有二十几岁的青年，大家围成一圈踢，是最具亲和力的“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一脚，小小的毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情。

使踢毽子具有一定的娱乐性和艺术性，“走毽”其乐无穷!踢毽子，是一项时尚的群众性体育活动。

“好毽，漂亮——”每日清晨或傍晚，在小区公园，伴随着上下翻飞的绮丽彩毽，或三五成圈或十多人的大圈的人们时常爆出喝彩声和笑声!踢毽子，妙在随意。

面对不同角度飞旋而至的毽子，高手可随心所欲地施以踢、挑、勾、钻、磕乃至头顶之能事。

倒踢紫金冠、鸳鸯腿、凌空飞射等武术、舞蹈、体操、足球中的动作技巧在此间均可出神入化、天衣无缝地糅合于一体，把一个小小的毽子演绎得精彩纷呈。

毽球运动的好处有哪些呢

毽球运动的好处有哪些呢踢毽子是我们小时候比较喜欢的运动，毽球运动的好处也有很多，不仅能让我们的身高增加，而且还能在一定程度上调节我们身体的平衡，当然踢毽子是属于比较危险的运动，因此在进行此项运动的时候，一定要把鞋带系好，接下来让我们一起来了解一下毽球运动的好处吧。

1、踢毽球以下肢肌肉的协调运动为主，同时强调视觉和神经肌肉的协调配合。

踢毽球时，锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳盘腿，前合后佃，如优雅的舞蹈一般。

髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端关节的运动，增强了肌肉的力量和相应关节的灵活性和柔韧性。

2、盘、拐、绕等动作时，缝匠肌、绳肌、股四头肌等大腿肌肉得到了很好的锻炼：而锛、磕、落等动作，足部伸肌群和屈肌群的协调运动是至关重要的。

3、对于花式毽球的一些高难度动作，动作要求就更加的灵活多变。

这时，腰肌、髋关节肌群、臀部肌群、胸肌、腹肌等都要参与。

骨骼肌的动静脉吻合支路大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。

因此踢毽球不仅增强了肌肉骨骼系统的功能，还有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是对静坐少动的办公室白领来说，踢毽球还可以预防下肢深静脉血栓的形成。

踢毽子对身心健康极为有益。

踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。

而跳踢时，则不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。

连续跳踢数十次，心跳每分钟增加到一百五、六十次。

由此可见，踢毽子是一项全身运动，有时还很激烈。

经常参加这项运动，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用。

一个小小的、上下飞舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一刹那间来控制它，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。

因此，踢毽子有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。

毽球运动在中学开展的价值研究

毽球运动在中学开展的价值研究毽球是一项以毽子为球进行的运动，近年来在中国大陆的中小学越来越受到重视和推广。

本文主要探讨毽球运动在中学开展的价值。

一、健康价值毽球运动有氧耐力训练的作用，能够提高学生体质素质、促进身心健康和发展身体潜能。

毽球运动的特点是动态、快速、多变和爆发性高，要求运动员在相对狭小的空间内频繁跑动、跨步、跳跃、摆臂等，锻炼身体协调性、灵活度和反应能力。

同时，毽球运动需要稳定的心理状态，要求运动员在比赛中具备一定的耐力和忍耐力，以及对团队合作的重视。

因此，毽球运动对中学生的综合素质和身心健康的提高有积极的作用。

二、培养情感价值毽球运动也是一项团队运动，需要队员之间的配合和默契。

在比赛中，队员们会产生一种群体合作意识和团队凝聚力，增强参与者的团队精神和协作意识。

同时，毽球运动也能够培养参与者的竞争意识和战斗力，既强调个人能力，也注重个体与团队之间的相互制约、相互促进。

毽球运动能够培养学生团队协作、领导能力和自我主张的品质，促进学生情感的成长和稳定。

三、文化价值毽球是中国传统的民间体育活动，在中国文化中有着悠久的历史和文化底蕴。

运动能够唤起学生对中国传统文化的兴趣和认识，帮助他们更好地传承和弘扬传统文化。

同时，毽球运动也可以为体育课程提供更多元化和扩展性强的选项，满足学生多样化的体育需求和体验感受，拓宽学生的视野和娱乐空间。

四、教育价值毽球运动具有考验学生智力、技能和情感的特点。

它可以为学校体育教育提供更加富有挑战性的内容和形式，促进学生体系化、综合化、人性化发展。

在运动中，学生不仅要考虑自己的技术和策略，还要密切关注对手的动态和行动，及时调整自己的位置和手段，战胜对手，赢得胜利。

通过毽球运动的实践，可以有力地促进学生心理成长和人格塑造，也为教育教学提供更加有利和丰富的递进性和渐进性。

总之，毽球运动在中学开展有着诸多的价值、意义和好处。

中学应该在毽球运动的推广上积极努力，为学生们提供更加全面的体育锻炼和培养机会，实现教育体育与创新发展的良性互动。

毽球的运动特点与锻炼价值800字

毽球的运动特点与锻炼价值800字毽球运动是一项具有激烈性、包容性和趣味性的团体运动，其主要特点是技巧性强、速度快、反应灵敏、灵活度大。

毽球不仅是一项锻炼身体的运动，更是一种团队协作和战术应用的综合运动。

下面我们来了解一下毽球运动的运动特点与锻炼价值。

一、运动特点1. 技巧性强毽球运动需要掌握基本的球技，如踢毽子、接毽子、传毽子、转毽子、抛毽子、踩毽子等。

这些技能需要不断训练和练习，才能熟练掌握。

2. 速度快毽球运动需要迅速反应和灵敏敏捷的身手。

比赛中球员需要快速移动，反应迅速，躲避对手的进攻，同时也要在场地内寻找队友和射门得分。

3. 灵活度高毽球运动需要球员灵活地移动身体，如跳跃、侧身、左右跑动、变向等，需要非常好的身体平衡和力量控制。

4. 团队协作性强毽球是一项团队运动，需要球员之间的密切配合和默契。

球员必须懂得分工合作，有条不紊地完成进攻和防守。

二、锻炼价值1. 增强心肺功能毽球运动需要球员快速移动、短跑、跳跃等动作，可以有效地提高心肺功能，增强体能。

2. 锻炼协调性毽球运动需要球员在跳跃、转身、扭腰等动作中完成平衡和协调，可以开发和锻炼身体各个部位的协调性。

3. 提高反应能力毽球运动需要球员快速反应，在竞技中及时地找到合适的位置和完成对手球员的防守和进攻，可以提高运动员的反应能力和灵敏性。

4. 培养团队合作精神毽球运动是一项团队运动，需要球员之间的密切配合和默契，培养了球员的团队合作精神和沟通能力。

5. 改善心理状态毽球运动具有较高的趣味性和可玩性，可以使人们在运动中释放压力和焦虑，缓解心理状态。

总的来说，毽球运动具有技巧性强、速度快、灵活度高、团队协作性强等特点，能够有效提高人们的心肺功能、协调性、反应能力、团队合作精神和心理状态。

因此，毽球运动是一项既有趣又有益的运动方式。

体育课踢毽的总结报告

体育课踢毽的总结报告体育课踢毽是一项非常受欢迎的运动活动，有助于锻炼身体和提高身体素质。

以下是一份关于体育课踢毽的总结报告，希望能提供帮助。

一、活动概述体育课踢毽是一项在学校和社区中广泛流传的运动活动。

这项活动简单易学，不需要太多的设备和条件，只需要一个毽子和一个平坦的表面即可进行。

通常在体育课上，学生们会进行踢毽子的单人或组队比赛，以增加运动量和提高身体素质。

二、活动益处1. 提高身体素质踢毽子是一项有氧运动，可以增强学生的身体素质，包括耐力、速度、灵敏度和协调性等。

通过踢毽子，学生可以有效地消耗热量，减少体脂，改善心肺功能，提高身体的运动能力。

2. 增强心理素质踢毽子需要学生的快速反应和协调能力，同时也需要耐心和专注力。

这些素质可以提高学生的心理素质，增强自信心和决心。

3. 促进社交交流踢毽子是一项受欢迎的运动活动，可以激发学生的兴趣爱好，促进社交交流。

学生们可以在踢毽子比赛中结交新朋友，分享经验和技巧，加深彼此的感情。

三、活动注意事项1. 热身准备在进行踢毽子活动前，学生应该先进行适当的热身准备，包括颈部、手腕和脚踝等部位的预热。

这样可以有效避免运动损伤。

2. 控制运动强度踢毽子活动可以消耗热量，但是学生应该注意控制运动强度，不要过度用力或时间过长，以免造成身体的疲劳和损伤。

3. 保护身体健康学生应该保持良好的踢毽子姿势，避免使用错误的姿势和力量，以免造成身体的损伤。

此外，学生还应该注意饮食和休息，保证身体的健康和安全。

体育课踢毽是一项非常有益的运动活动，可以提高学生的身体素质，增强心理素质，促进社交交流，同时也需要注意活动的注意事项，保护身体健康。

毽球运动中老年“毽”步如飞的秘诀

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
毽球运动中老年“毽”步如飞的秘诀
导语：一般说，人一旦过了50岁大关，全身的肌肉就开始变得松弛，腿部的肌肉同样在走“下坡路”。

我们常常在公园里或者小区上都看到一些中老年人身手敏捷地在踢球，不禁概叹他们老如松柏的强壮身体，眼明手快、健步如飞。

那么，这些中老年朋友是怎样保持青夏的状态，怎样保持腿部肌肉的弹力呢。

腿部肌肉的日渐退化，是生命进程中的自然规律，不可抗拒，但是只要加强腿部的运动和锻炼，便可以延缓衰老的进程，延长自己的寿命。

因此，多让腿部肌肉得到锻炼，不仅可以防止腿部肌肉过早衰老，而且对整个人体都有好处。

与其他锻炼腿部肌肉的运动相比，踢毽子具有较强的健身功能和娱乐性，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，能使脚、腿、眼、身、手、身体的各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体的灵活性。

踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增强其相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，对保护心肺功能大有好处;踢毽子还能使胃肠蠕动加快，促进食欲;能有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性;延缓大脑衰老。

另外，踢毽子的运动量可随意控制，可按照自己的体能来确定运动量。

其踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等。

踢毽子寓游戏于运动之中，只要玩得开心，合理掌握运动量，就能够达到强身健体的目的。

生活常识分享。

踢毽子——身心俱益好运动

踢毽子——身心俱益好运动作者：暂无来源：《乡村科技》 2016年第1期踢毽子是我国一项传统的民间体育活动，历史悠久。

踢毽子只需要一个毽子、一块小小的场地就可以进行活动，不仅可以作为一种趣味娱乐的方式，而且可以强身健体，深受人们喜爱。

一、常踢毽子的好处1.灵敏协调。

一个小小的上下飞舞的毽子，踢毽者需要在最有利的一刹那来控制它，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作，这就需要做到反应快、动作灵敏协调。

因此，踢毽子有利于提高人们的快速反应，增加身体的协调性、灵活性和平衡能力。

2.健腿健腰。

踢毽子有益于预防下肢静脉曲张、血栓、静脉炎、闭塞性脉管炎及下肢肿胀等血管性疾病。

老年人腰腿不便是一种常见的慢性病，踢毽子可以锻炼腰腿，对舒筋活血、益寿保健都有一定功效。

3. 强心强肺。

踢毽子时，由于肌肉不停地收缩运动，使心跳加快、呼吸加深，扩大了肺活量，增加了相对较弱的心肌力量，改善了血液循环和新陈代谢，因而对保护心肺功能大有好处。

4.健脑益智。

踢毽子还可以集中人的注意力，锻炼人的机敏性，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。

老年人踢毽子可以激活大脑细胞，使脑细胞处于活跃与兴奋状态，有助于预防老年痴呆症的发生。

5.愉悦心情。

毽子踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等上百种花样，娱乐性很强。

多人踢毽又叫走毽儿，相互配合要心领神会。

大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动所有人的眼球，调动所有人的责任感，激发所有人团结进取的精神，既锻炼了身体，又增进了友谊，不失为一举两得的健身项目。

二、毽子的四种基本踢法毽子的基本踢法有盘踢（脚内侧踢）、磕踢（膝盖踢）、拐踢（脚外侧踢）、绷踢（用脚尖或脚背踢）四种。

1.盘踢。

一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。

盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

踢毽子锻炼腿部力量

踢毽子锻炼腿部力量踢毽子是一项非常受欢迎的体育活动，不仅是一种娱乐方式，更是一种能够锻炼腿部力量的有效方法。

无论是孩子们在校园里还是成年人在公园中，踢毽子都是一项简单而有趣的活动，同时也能够促进身体的健康。

下面我将介绍踢毽子锻炼腿部力量的几个关键点。

第一，踢毽子可以锻炼腿部肌肉。

踢毽子的动作需要大量运用到腿部的力量，特别是腿部的核心肌群如大腿肌群、小腿肌群和脚踝肌肉。

这种持续性的运动可有效地增强腿部肌肉的力量和耐力，使其更加坚固和有力。

第二，踢毽子可以培养平衡感。

在踢毽子的过程中，需要保持身体平衡，尤其是抬腿踢毽子的瞬间。

这要求我们不仅要有较强的腿部力量，还需要有良好的平衡感和身体协调能力。

通过反复踢毽子，我们可以加强腿部肌肉的平衡和稳定性，提高我们的平衡感。

第三，踢毽子可以增强腿部的柔韧性。

踢毽子需要进行不同方向的移动、转身和弯曲动作，这些动作能够让腿部肌肉得到全方位的伸展和拉伸。

长期坚持踢毽子可以使我们的腿部变得更加柔韧，减少肌肉和关节的僵硬感，增强腿部的灵活性。

第四，踢毽子可以提高心肺功能。

踢毽子虽然看似简单，但却是一项高强度的有氧运动，需要不断地跳跃和奔跑。

这样的运动强度能够促进心脏和呼吸系统的正常运转，提高心肺功能，增强体质和耐力。

因此，长时间踢毽子可以有效地提高我们的身体素质和运动能力。

踢毽子作为一种锻炼腿部力量的活动，不仅可以让身体得到全面锻炼，还能够增加趣味性和社交性。

在玩耍中获得锻炼，不仅能够让我们更好地放松身心，还可以促进人际交往和团队协作。

因此，不论是想锻炼腿部力量还是寻找一种有趣的运动方式，踢毽子都是一个不错的选择。

总之，踢毽子是一项简单而有效的锻炼腿部力量的运动。

它可以增强腿部肌肉力量，培养平衡感，提高柔韧性，改善心肺功能，同时还能够带来乐趣和社交的机会。

因此，无论年龄和身体状况如何，我们都可以尝试踢毽子来锻炼腿部力量，提高身体的健康水平。

让我们一起享受这项简单而有趣的运动吧！。

毽球运动的特点及益处

毽球运动的特点及益处（一）毽球运动的特点毽球运动是一项新兴的体育项目。

它集羽毛球的场地、足球的脚法、排球的规则、踢毽球的技巧于一身。

因为其准确而细腻的技巧性，花样百出的踢法而吸引了众多的观众和参与者；更因为其一定的对抗性和其他独特的魅力深受广大学生和群众的喜爱。

在当今国家推行全民健身运动、提倡全民健身的浪潮中，毽球运动以它特有的功能和独具的魅力，在运动领域占得一席之地。

总的来说，毽球运动具有以下几个特点：1.毽球的特点之“大众性”“全民健身计划”的重点是青少年，热点是老年，难点是中年。

毽球运动对这三种不同年龄的人均适合。

青少年可以组成队伍进行毽球比赛，体会其对抗性；而中、老年则可以根据自身身体素质条件来自由选择运动量。

我们知道腰腿不便在老年人群中是最为常见的慢性病，而踢毽子的基本运动都在腰腿。

研究表明经常适度进行踢毽运动，对舒筋活血，延年益寿，都有一定的效益。

《体育报》也曾多次报道了坚持踢毽球，恢复了健康和延缓衰老的实例。

踢毽球对男女老少都适宜，点滴时间也可以利用。

对于老年人和一些慢性病的患者，则可以选择不十分激烈的动作进行锻炼和健身，长期坚持下去是百利而无害的。

2.毽球的特点之“普及性”参与毽球运动几乎没有什么门槛和条件可言，因为毽球运动的动作简单。

虽然活动形式和踢法多种多样，但是非常易学和掌握。

因为它的娱乐和休闲性使得毽球运动对于年龄、性别、技术水平、身体条件及参与人数没有什么限制和要求。

加之毽球运动难度可高可低、运动强度和运动量可以进行自我调节和控制，同时毽球练习者能在自身的年龄、身体素质情况、健身需要的基础上进行自由选择最适合自己的运动方式和毽球踢法。

而若是专业的毽球运动员，或者是对自身的要求较高的人，对于毽球运动中的技术动作，可以严格来规范动作。

若只是业余爱好，或者仅是出于娱乐和健身的需求，那么对于这些个中技术动作完全可以放宽要求。

毽球运动对运动的场地和气候基本没有什么要求。

场地几乎不受限制，只要是稍微平坦的地方即可展开运动，室内、室外均可进行。

谈谈我对毽球的认识800字

谈谈我对毽球的认识800字
我认为毽球是一项非常有趣和健康的运动项目，可以让人们锻炼身体，提高协调能力和反应能力。

毽球运动源于中国，又称踢毽子、踩毽子，是一项历史悠久的传统体育运动。

毽球的规则很简单，只需要使用脚或者身体的其他部位将毽子踢或者拍起来，保持毽子不落地即可。

毽球运动对身体有很多好处。

首先，毽球可以锻炼人们的协调能力和平衡感。

在进行毽球运动时，需要时刻注意毽子位置，控制好自己的身体平衡，这可以促进大脑与身体之间的协调能力。

其次，毽球还可以提高人们的反应能力和敏捷性。

毽球的速度比较快，需要很快地做出反应，灵活地移动身体，这可以提高人们的反应能力和敏捷性。

最重要的是，毽球运动是一种非常轻松和愉快的运动方式，可以让人们摆脱压力和疲劳，享受运动的乐趣。

除了对身体有好处外，毽球运动还可以在社交方面带来很多好处。

毽球是一项团队运动，需要队员之间相互协作，互相配合，这可以增进队员之间的友谊和团队精神，同时还可以培养人们的沟通和交流能力。

此外，毽球运动的门槛比较低，任何人都可以参与其中，不受年龄、性别和身体状况的限制，可以让人们更加轻松地结识新朋友。

在我看来，毽球是一项既能够锻炼身体，又能够增强社交的多功能运动项目。

作为一种传统体育运动，毽球已经传承了几百年的时间，通过一代又一代的人们传递下来。

现代的毽球运动也在不断地发展和创新，比如增加了一些变化更加多样化的技
巧和动作。

无论是传统的毽球还是现代的毽球运动，都可以让人们在黑白琴键之间自由翱翔，让身心得到舒缓和放松。

因此，我很喜欢毽球，也希望更多的人可以加入到毽球运动中，享受运动的乐趣。

踢毽子运动的利和弊及其注意事项

踢毽子运动的利和弊及其注意事项一、踢毽子运动的利踢毽子是一种传统的健身运动，具有简单易行、趣味性强、锻炼全面等优点。

踢毽子的好处包括：1.提高身体灵敏度和反应速度：踢毽子需要身体灵活、动作协调，经常练习可以增强身体的灵敏度和反应速度。

2.强化下肢力量：踢毽子主要使用下肢肌肉，可以有效地锻炼腿部肌肉，强化肌肉力量。

3.促进血液循环：踢毽子可以加快血液循环，增强心肺功能，有助于预防心血管疾病。

4.缓解压力：踢毽子可以释放压力，放松心情，有助于缓解焦虑和抑郁等情绪问题。

5.对颈.椎病和肩.周炎有缓解作用：踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈.椎病。

此外，双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩.周炎也有较好的保健作用。

二、踢毽子运动的弊1.拉伤肌肉：踢毽子需要腿部肌肉的快速收缩和放松，如果动作不正确或用力过度，容易导致肌肉拉伤。

2.关节损伤：踢毽子需要频繁地弯曲和伸直膝关节和踝关节，过度运动或不当姿势可能会对关节造成损伤。

3.注意力不集中：踢毽子需要时刻保持注意力集中，以便应对毽子的变化和调整动作，如果注意力不集中，容易造成失误或受伤。

三、踢毽子运动的注意事项1.场地和天气：踢毽子时要选择合适的场地和天气，避免在坚硬、滑、湿的场地或恶劣天气下进行。

2.穿着：踢毽子时建议穿着舒适、透气的运动服装和运动鞋，以减少受伤的风险。

3.适度运动：踢毽子时要适度运动，避免过度运动或追求成绩而过度疲劳或受伤。

4.身体状况：踢毽子时要根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间，避免对身体造成不必要的负担。

5.站稳脚跟：在踢毽子时，要保持脚跟稳定，不要轻易移动脚步，这样可以更好地掌握平衡。

6.保持身体直立：保持身体直立，不要过于前倾或后仰，这样可以减少身体失去平衡的可能性。

7.调整脚步：如果发现身体失去平衡，可以及时调整脚步，将脚移动到合适的位置，以恢复平衡。

踢毽球对健身的作用

踢毽球对健身的作用踢毽球对健身的作用踢键子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛，如今男女老少都能踢上几脚。

以下是店铺为大家整理的关于踢毽球对健身的作用，欢迎阅读!踢毽球对健身的作用:踢毽子是大人小孩都知道的一种运动，但是你又知道多少关于踢毽子对身体带来的好处呢?踢毽子尤其是对糖尿病、腰腿病的患者有很大的疗效。

每天坚持踢毽子十分钟，轻轻松松就可以健身。

从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。

它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧和身体的灵活性。

踢毽子要求技术动作准确、使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一，从而排除了杂念，使习毽者感到身心舒畅，活力无限。

踢毽子对糖尿病人有特别的帮助，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。

另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。

踢毽子具有一定的娱乐性和艺术性。

最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一脚，小小的毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情。

从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。

它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧和身体的灵活性。

踢毽子要求技术动作准确、使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一，从而排除了杂念，使习毽者感到身心舒畅，活力无限。

常踢毽子身体好

292013.01运动养生常踢毽子身体踢毽运动是我国独有的民间传统体育项目，作为一种传统的健身运动,已经在我国民间群众中流传了几千年,这足以说明踢毽子的益处，它最大的益处，是器材容易制作，玩起来方便，容易操作，不需要专门的场地，玩的时候可以单人也可以多人，也可以用来竞赛。

踢毽子有较强的趣味性，运动量可大可小，不同年龄和性别的人都可以将它作为健身手段。

踢毽子在我国北方比较普及，它集健身、强体、娱乐、经济和观赏多种功能于一体，历史悠久，有着广泛的群众基础，是中华民间文化宝库中的一颗明珠。

踢毽也是一种优美的形体艺术，具有观赏价值。

踢毽适合各年龄段的人群，男女皆宜。

中老年人适度踢毽，对舒筋活血、延年益寿有好处。

俗话说：“人老先老腿，树枯根先竭。

”可见，腿脚经常运动可延缓衰老。

踢毽对于青少年更是一项极好的运动，对其提高身体的柔韧性、灵敏性、协调性、耐久性、平衡性、力量性等都有很大的益处。

即使是体弱多病的人，也可适量踢毽，有助于恢复健康与增强体质。

这项运动可以单人踢、双人踢和多人踢，可以用绕环、静止、跳跃等各种踢法形成千姿百态的花样。

动静结合，高低有别，刚柔相济，上下翻飞，眼随毽行，腰腿相随，步依身换，灵敏激动，前后左右迅缓有致，形成一首美妙的协奏曲。

1.踢毽的基本技术踢毽的练习方法是多种多样的，一般有：平踢、盘踢、悬踢、磕踢、拐踢、绷踢。

林南伟2.踢毽的益处踢毽子是一种极为方便的体育活动形式现代社会中，人们在紧张的学习、工作之余都非常希望能参加一种随心所欲的体育活动。

在众多的体育项目中，踢毽子被列为“方便体育活动”之首。

因为踢毽运动所需的场地不大，器材简单，一个人可以踢，两个人或几个人都可以踢，在室外运动场上可以踢，在房前楼后、路边树旁、室内厅廊也可以踢。

踢毽子不受时间限制，时间可长可短，运动量可大可小，完全可以自由控制。

它便于携带，只要将一个小小的毽子带在身上，一有空隙就可以踢起来。

踢毽会使你的业余生活更加丰富，使紧张的精神得到调节，从而使疲劳和烦恼得以消除，身体得到锻炼。

毽球运动乐趣元穷_毽球运动比赛共几个项目

毽球运动乐趣元穷_毽球运动比赛共几个项目毽球，也称网毽，是我国民间特有的一项具有浓郁民族色彩的健身运动，它是从踢毽子游戏逐步发展而来的。

踢毽子几乎人人都能来上几下，不过给这个传统的小毽子加上了网，却增加了大众对它的陌生感。

其乐趣就在于混搭，使用羽毛球的场地、排球的规则、足球的踢法，组合起来的毽球运动充满了趣味，强身健体的效果也相当不错。

踢毽球运动可以增强体质，延缓体能减退和关节韧带老化、衰退，对防治腰腿痛、关节炎效果显著。

另外，踢毽球时人数可多可少，人多时可以围圈共同欢娱，单独一人则可自得其乐。

这样的操练活动既得到了兴趣上的满足，又强健了身体，真是一举两得。

平常在练习时一般的毽子也都可以使用，如果是参加正规比赛的话，对于毽球的规制还是有要求的。

毽球由毽毛、毽垫等构成。

毽毛为两根羽毛。

毽垫由三层以上柔软羊皮(或类似代用品，底层粗面朝外)和金属制成，毽垫直径为3.5厘米，毽垫上层的金属圈其直径不得大于毽垫底座直径。

毽毛通过插毛管(小塑料管或代用品，管高2厘米)与毽垫固定，构成完整毽。

毽球的高度为13～15厘米，毽球的重量为B～10克。

毽球的踢法踢毽球的花式很多，踢法有大小之分。

“小踢”又叫“小式”，有内侧踢、外侧踢、内外侧踢、内侧交替踢、脚尖踢、膝踢、脚尖停踢、面部停踢等。

“大踢”又叫“大式”，有拐、跪、踏、陆地拐、雀、夹、拉、飞、射、蹦、乖跃等。

上述踢法可以单个动作练，也可以几个动作联合起来练，运用头和脚的配合、变化，踢出成套的花式就更多了。

预备姿势是两脚稍分开，自然站立(各种踢法的预备姿势与此同)，一脚立地，另一腿屈膝提起，用脚的内侧接踢毽球。

一脚立地，另一腿屈膝提起，用脚的外侧接踢毽球。

内侧踢接外侧踢：左、右脚交替内侧踢。

一脚内侧踢，另一脚外侧踢，两脚交替进行。

两脚外侧交替踢毽球。

两脚脚面(尖)交替踢毽球。

将毽球放在上体的左侧方抛起，左脚蹬地，重心移到右脚上，同时左脚屈膝提起，随之，右脚蹬地跳起屈膝摆至左腿后面，毽球从空中下落时，用右脚的内侧接踢毽球。

运动小知识

踢毽子
踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法，对于提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下，更适合于在室内健身。

经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力。

踢毽子的好处多多，踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。

踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。

呼啦圈
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。

健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。

呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏、协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志。

跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。

它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。

是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

运动是为了健身，过量的运动伤身！。

中老年人踢毽子的益处

中老年人踢毽子的益处中老年踢毽子可以带给身体很多好处，并且缓解中老年人的各项疾病，那么中老年踢毽子有哪些好处呢?店铺就给大家讲讲踢毽子的好处。

对慢性骨关节疾患的缓解作用踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。

通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。

直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

有专家还专门以踢毽子为手段，制定出用以治疗脚部畸形的方案，据说对“八字脚”的矫正能收到明显效果。

其方法是：如意欲矫正“外八字脚”，踢毽子时可用内拐踢法，即屈膝用脚内侧踢的方法;矫正“内八字脚”，可采用外拐踢法，即屈膝用脚外侧踢的方法。

长期坚持，一般都有不同程度的效果。

可延缓衰老提高抗病力踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。

踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。

可防糖尿和痴呆踢毽子对糖尿病患者有特殊的作用。

糖尿病人由于营养过剩、体育锻炼缺乏，致使下肢萎缩，而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主，带动全身血液循环，对调节人体血糖起很重要的作用，而且对颈椎、腰椎间盘突出、肩颈部疾病、坐骨神经、近视、老年痴呆有一定的缓解作用。

踢毽子几点注意踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。

就是身体健康者，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。

同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的'知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。

中国的老祖宗给人们留下了防治的祖传秘方，那就是踢毽子。

踢毽子的好处与方法

踢毽子的好处与方法踢毽子的好处与方法一、踢毽子的好处1、防治糖尿病踢毽子的好处之一就是能够防治糖尿病。

这是因为踢毽子是一项全身运动，特别适合不能进行剧烈运动的糖尿病患者。

但是如果糖尿病患者缺乏运动，下肢就会逐渐萎缩，就会阻塞毛细血管，从而加重病情。

而踢毽子则可以刺激毛细血管，带动血液循环。

2、提高身体的协调性踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。

所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。

长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加、身体的协调性更好。

在进行踢毽子的时候，我们能够带动身体的很多关节摆动，对于预防一些身体疾病的症状都有着很好的效果。

3、对慢性骨关节疾患的缓解作用踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。

通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。

直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

4、放松身心一般人在踢毽子时都喜欢结伴进行。

在这种情况下，老人们带着放松的心情融入到踢毽子的运动中，能够是他们在无形中增加了机体的活力，放松了身心。

5、提高心肺功能由于踢毽子是一项稍显激烈的运动，所以它对于促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。

踢毽子不仅能够提高人们的心肺功能，还可以促进消化和新陈代谢等。

6、改善思维及身体的灵活度由于在踢毽子的时候要尽量不让毽子落地，所以就要求人们的动作麻利，眼、耳、腿进行灵活地配合。

经常进行踢毽子运动的话，则对于大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能能够起到有效地改善和锻炼。

7、延缓衰老提高抗病力踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。

踢毽儿可防亚健康.docx

踢毽儿可防亚健康
踢毽儿时，可以增加心脏排血量，改善肺活量和血液循环，从生理基础上避免发生亚健康的可能因素。

踢毽儿还有调节神经、缓解精神压力的作用。

踢毽儿时要求心到、眼到、脚到，需要精力高度集中。

当毽儿久不落地时，当一个人以漂亮的动作将毽儿传与他人时，情绪会越加高昂。

情感的交流寓于毽儿的起落跳动之中，这是避免和克服亚健康的精神因素。

精神饱满、反应灵活、动作准确是身心健康的标志，一个经常踢毽儿的人就具备这些特点。

要准确、敏捷、完美地完成动作，就要求中枢神经支配下的整个神经系统功能的健全，还有免疫、内分泌系统的完好，而身心健康正是亚健康的反面。

（摘自《科技文摘报》）
网址：第 1 页，共 1 页。

毽球的好处有哪些

毽球的好处有哪些>说起毽球或许还会有人觉得惊讶，可是说起踢毽子的话想必大家都不会陌生，踢毽子这是我国民间非常有益的一种体育运动，在我们国家有着非常悠久的历史，踢毽子可以运动全身的肌肉，不管是老人还是小孩都非常的适合。

特别是许多人儿时的记忆里都离不开踢毽子的身影，随着人们对于踢毽子认识加深，国家也采取了相关的办法保护毽球，那么你知道毽球的好处有哪些吗？1、踢毽儿主要是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。

磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿儿，前仰后合，这些踢毽儿的基本动作在他人看来，就像舞蹈动作一样优美。

髋、膝、踝等关节随着盘、拐、绕等动作，将供血最困难、动作难度最大的下肢肌肉带动起来，使缝匠肌、肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;磕、落等动作则离不开足背肌、足底肌的收缩运动。

至于踢花毽儿的一些高难度动作，如“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等，可将毽子上滚下翻，需要使用头顶、后背、脚跟、脚面等方法才能完成，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。

骨骼肌的动-静脉短路支大量开放，下肢供血得到维持。

因此，经常踢毽儿，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能有效预防下肢静脉血栓形成性疾病。

2、踢毽儿时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。

踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉和关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

毽球的好处有哪些，看着上面的介绍相信大家对于踢毽子的好处已经了解了许多，经常踢毽子不仅可以帮助孩童更好的生长，而且还能锻炼他们的体质，预防生病，肥胖的人经常踢毽子，可以让身体变得更加灵活，还可以减肥，老人踢毽子还可以预防各种老年疾病。

毽球的好处多多，大家都可以试试哦。