吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示内部教材

吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示

预备势

一、太极起势（四动）

第一动：左脚横移（意念想鼻子尖找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。通肝。鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去

管它，眼神望远了看，这脚才开。）

第二动：两脚平立（接着上面，左脚开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，

脚后跟就着地。这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉）

第三动：两腕前掤（两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。求这个劲，叫太极劲。指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉）

第四动：两掌下采（两掌下采，是术语，

意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。手心有突出之意，手指有舒展之意。中指落到肚脐，这叫做神阙，这时候再想手心，好似浮在水上。脚好似踩在水上，你看这就屈膝。这时候两手平行在水面上，想两肘朝后。膝盖一打弯，这时候再想肩井穴。那看，就跟坐电梯似的就下去了。都是自动，意念在肩井学。一直落到哪里呢？落到手大指靠近股骨两侧，这叫做风市穴。指尖朝前，再收收小腹。眼神平视前方，你看大腿那就热了。发胀发热。这时候整个的太极起式，按照这个要求一做，这个劲就不一样。形式也不同。做完这个大腿是热的小腿是胀的。这个第一式完。）

二、揽雀尾（八动）

第一动：左抱七星（松左肩，体重逐渐就到右胯，到右腿。这叫，外三合。肩与胯合，这时候意念想着松左肩找右胯，一直到尾闾骨对正脚后跟。这时候鼻子尖再找脚大指，这叫上下一条线，全屏左右转。下面在坠肘，怎么坠肘？想左肘的曲池穴，这个右腿的阴陵泉就动。想左肘的少海打外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖，然后再想手心朝后想少商穴，对正鼻子。不是整个朝后，有一个斜坡。少商是手太阴肺，让他对正对准鼻准。你看腿也是胀的，这时候呢，在把中指无名指一贴，你看这右手自动就起来了，都

是自动，这叫做异性相吸。阳掌找阴掌，这个姿势就出来了，右手起完了，然后坠右肘，你看左膝就起，松右肩这左腿就伸出去了。这叫做；抱七星。有叫做捧手。）

第二动右掌打挤（意念松右肩坠右肘，想着右手腕子一松，左脚自动下落着地不着力，想命门追肚脐，两个腰胯就平行的朝前平稳位移，左膝渐渐的朝左脚尖方向移动，尽量做到，两腰，两跨，两膝，两肩，处于各自的水平面如同在轨道上滑行一样没有上拉下压的阻力。（当意念刚要想命门追肚脐的时候，右手中指渐渐的升起，让右手手心贴着左小臂内侧朝左臂内关穴贴扶着移动，一直移动到右手中指指尖与鼻子尖肚脐，这条人体中线对正。这时候，鼻子尖右手中指跟左脚膝盖脚尖处在纵向垂直线上，整体的，两肩两腰两跨两脚两肘两膝同时处在横向的平行线上，形成了十字交叉的平衡态。

第三动右抱七星（接上式，右掌掌根，

在右手中指的引动下，微微升起，起到右掌掌根贴扶这左掌大鱼际，然后意念有右手小手指引导其余手指相随，右掌掌根贴扶着左手大指，食指，中指肚，一直移到右手脉门刚好贴扶住左手中指尖即可。腰胯保持安静，不乱动，头部微微右转，视线看右手小手指方向的远处，意念在左脚涌泉，接下来意念想着自己的命门如同船舵一样往身体后左侧平摆，这时候感觉鼻子尖随着命门的左摆而同步的平转向身体右侧。在意念想着命门往左侧摆动的同时，左脚以脚跟为轴，让左前脚掌微微的贴扶着地面往右侧内扣接近于九十度角，身体边转动，两掌边同时翻掌，右掌心渐渐翻转朝上，左掌心渐渐翻转朝下，左手中指之中虚虚的贴扶着右手臂列缺处，当身体转向右正方向的时候，让尾闾继续与左脚跟对正，重心彻底落在左脚，右脚以脚尖为轴跟内收虚虚离开地面，然后意念想松左肩，坠左肘，右脚跟着地脚尖翘起大脚趾有回钩鼻尖之意。右手大指遥对鼻尖，左手中指放在右肘内侧曲池处，右抱七星完成。感觉左腿发张发热，左手心和右脚心有轻微蠕动感。

第四动左掌打挤（右掌以小手指指尖作为固定点不动，从右手腕开始放松，轻轻放松，边松边提，一直松到肘关节，使得肘与小手指成平行线横于胸前。右掌掌心向后，指尖向左，左掌掌心向前扶在右手臂脉门处，与此同时，右脚渐渐落平。随之屈膝略蹲，左腿舒直，重心集于右脚，两脚形成右弓步，两眼从作数食指方向上边三寸左右高度平视远方。意在夹脊，感觉右腿发涨，发热，脊背后撑，两臂前撑，此全在意，感觉气势饱满浑圆。

第五动右掌回捋（意念引导右掌小手指向前方舒伸，掌心逐渐翻转向下，左掌掌心也随着翻转向上，以中指四指尖扶在右腕脉门处，至右臂舒直，与右脚小脚趾成上下垂直线时，身向后坐，重心移于左脚，右脚跟着地脚尖翘起，形成左坐步式，同时，右肘松力，右掌循外弧形线向右后下方回捋，左掌的中，四指指尖仍扶在右腕脉门处，随右掌转动而转动，右掌捋到贴近右肘右肋下时，肘尖向右后下与肩成垂直，腰向左后下松力，右肘随着腰往后，由肘，往前松力，右掌心翻转向上，左掌心随着翻转向下，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。）感觉，左腿发热发涨，右手心与左脚心有发热蠕动感，胃肠也有微微的蠕动。

第六动右掌前捧（右掌以食指引导，循内弧形线向左前上方舒伸，至左脚前时，右脚渐渐落平，随之屈膝略蹲，左腿舒直，委中穴朝天，委中穴在后腿窝处。两脚形成右弓步，同时，右掌继续向右前方移动，至右臂伸直，手的大指与右脚的小脚趾在一条线上为度，右掌心向上，指尖朝前，左掌心向下，中，四指尖仍扶在右腕脉门处，重心在右脚，眼神看右掌