部分常见食物血糖生成指数(GI)汇总
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部分常见食物血糖生成指数（GI）
食物类序号食物名称GI
1 葡萄糖100.0
2 绵白糖83.8
3 蔗糖65.0
4 果糖23.0
5 乳糖46.0
6 麦芽糖105.0
7 蜂蜜73.0
8 胶质软糖80.0
9 巧克力49.0
10 MM巧克力32.0
11 方糖65.0 谷类及制品
12 小麦（整粒，煮）41.0
13 面条（小麦粉，湿）81.6
14 面条（强化蛋白质，细，煮）27.0
15 面条（全麦粉，细）37.0
16 面条（白，细，干）41.0
17 面条（硬质小麦粉，细，煮）55.0
18 线面条（实心，细）35.0
19 通心面（管状，粗）45.0
20 面条（小麦粉，干，扁，粗）46.0
21 面条（硬质小麦粉，干，加
鸡蛋，粗）
49.0
22 面条（硬质小麦粉，干，细）55.0
23 馒头（富强粉）88.1
24 粗麦粉65.0
25 烙饼79.6
26 油条74.9
27 大米粥（普通）69.4
28 大米饭83.2
29 粘米饭（含直链淀粉高）50.0
30 粘米饭（含直链淀粉低）88.0
31 糙米饭70.0
32 黑米饭55.0
33 速食米饭87.0
34 稻麸19.0
35 糯米饭87.0
36 大米糯米饭65.3
37 黑米粥42.3
38 大麦（整粒，煮）25.0
39 大麦粉66.0
40 黑麦（整粒，煮）34.0
41 玉米（甜，煮）55.0
42 玉米面（粗粉，煮粥）68.0
43 玉米面粉（粗粉）50.9
44 玉米糁粥51.8
45 玉米片（市售）78.5
46 玉米片（高纤维标签，市售）74.0
47 小米（煮饭）71.0
48 小米粥61.5
49 米饼82.0
50 荞麦（黄）54.0
51 荞麦面条59.3
52 荞麦面馒头66.7
53 燕麦麸55.0 薯类、淀粉及
制品
54 马铃薯62.0
55 马铃薯（煮）66.4
56 马铃薯（烤）60.0
57 马铃薯（蒸）65.0
58 马铃薯（用微波炉烤）82.0
59 马铃薯（烧烤，无油脂）85.0
60 马铃薯泥73.0
61 马铃薯粉条13.6
62 马铃薯片（油炸）60.3
63 甘薯［山芋］54.0
64 甘薯（红，煮）76.7
65 炸薯条60.0
66 藕粉32.6
67 苕粉34.5
68 粉丝汤（豌豆）31.6 豆类及制品
69 黄豆（浸泡，煮）18.0
70 黄豆（罐头）14.0
71 黄豆面（有面粉）挂面66.6
72 豆腐（炖）31.9
73 豆腐（冻）22.3
74 豆腐干23.7
75 绿豆27.2
76 绿豆挂面33.4
77 蚕豆（五香）16.9
78 扁豆38.0
79 扁豆（红，小）26.0
80 扁豆（绿，小）30.0
81 扁豆（绿，小，罐头）52.0
82 小扁豆汤（罐头）44.0
83 利马豆［棉豆］31.0
84 利马豆（加5克蔗糖）30.0
85 利马豆（加10克蔗糖）31.0
86 利马豆（嫩，冷冻）32.0
87 鹰嘴豆33.0
88 鹰嘴豆（罐头）42.0
89 咖喱鹰嘴豆（罐头）41.0
90 青刀豆39.0
91 青刀豆（罐头）45.0
92 黑豆42.0
93 罗马诺豆46.0
94 黑豆汤64.0
95 四季豆27.0
96 四季豆（高压处理）34.0
97 四季豆（罐头）52.0 蔬菜类
98 甜菜64.0
99 胡萝卜［金笋］71.0
100 南瓜［倭瓜，番瓜］75.0
101 麝香瓜65.0
102 山药［薯蓣］51.0
103 雪魔芋17.0
104 芋头（蒸）［芋艿，毛芋］47.7
105 朝鲜藓＜15.0
106 芦笋＜15.0
107 绿菜花＜15.0
108 菜花＜15.0
109 芹菜＜15.0
110 黄瓜＜15.0
111 茄子＜15.0
112 鲜青豆＜15.0
113 莴笋（各种类型）＜15.0
114 生菜＜15.0
115 青椒＜15.0
116 西红柿＜15.0
117 菠菜＜15.0
118 西红柿汤38.0 水果类及制
品
119 苹果36.0
120 美国苹果40.0
121 梨36.0
122 桃28.0
123 桃（罐头，含果汁）30.0
124 桃（罐头，含糖浓度低）52.0
125 桃（罐头，含糖浓度高）58.0
126 杏干31.0
127 杏（罐头，含淡味果汁）64.0
128 李子24.0
129 樱桃22.0
130 葡萄43.0
131 葡萄干64.0
132 葡萄（淡黄色，小，无核）56.0
133 猕猴桃52.0
134 柑43.0
135 柚25.0
136 巴婆果58.0
137 菠萝66.0
138 芒果55.0
139 芭蕉［甘蔗，板蕉］53.0
140 香蕉52.0
141 香蕉（生）30.0
142 西瓜72.0 乳及乳制品
143 牛奶27.6
144 牛奶（加糖和巧克力）34.0