论软开度训练
舞蹈基础实践训练—软开度动作训练
软开度动作训练
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11、中腰： 双腿并拢跪坐，双手扶大腿。臀部抬起向后下腰，双手同时 抓住脚踝，成反月牙状，注意下腰时尽量用头部、中腰、胸 腰像臀部靠近。
软开度动作训练
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12、旁腰： 双跪坐，上身挺直，双手后背。臀部抬起，右手三位左手二 位向右侧下旁腰，注意下旁腰时保持胯部直立。
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2、勾脚： 脚背收缩，脚尖向上勾起，脚跟用力向前伸，应注意力量用 至脚跟。
软开度动作训练
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3、㧟脚： 在绷脚的基础上，脚尖向脚内侧绷起，㧟脚应注意力量放至 外脚踝。
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4、坐压前腿： 绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰，抬头挺胸，双手体侧扶地 。上身垂直下压贴近腿部，双手体侧扶至脚尖，上身抬起后 ，回归至准备动作，此动作可反复进行。
软开度动作训练
软开度动作训练
1、软开度在舞蹈中的重要性 舞蹈是以人体动作表现为手段的综合艺术。
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软开度动作训练
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2、如何训练软开度 一般在地面和把杆上完成，地面软开度训练，是在双腿没有 任何负担的情况下进行各关节、韧带、肌肉的素质训练和能 力训练。
软开度动作训练
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1、绷脚： 脚背绷紧，脚尖用力向下压，脚底形成弓形，绷脚应注意力 量到脚尖，尽力向脚尖的方向延伸。
软开度动作训练
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9、地面踢后腿： 双膝跪地，上身稍向前倾，双手撑地，，右腿向后伸直绷脚 ，脚尖拉长向后快速踢起，落下时脚尖点地，注意胯部保持 水平。
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10、上腰（胸腰）： 绷脚双腿并拢伸直坐地，上身垂直，双手体侧着地，头、颈 、肩、胸尽力向后向下压，胸腰向上，注意别塌腰。
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性一、软开度的概念软开度是指舞者在进行各种舞蹈动作时，能够使关节和肌肉得到充分的拉伸和伸展，以保证身体的柔韧性和灵活性。
软开度包括全身软开度和局部软开度两个层面。
全身软开度是指舞者在进行舞蹈动作时，整个身体都能够得到充分的伸展和拉伸，使得舞蹈动作更加流畅和舒展。
局部软开度则是指舞者在进行特定舞蹈动作时，能够使特定的关节和肌肉得到有效的拉伸和伸展，以保证动作的准确性和美感。
软开度对舞者来说是非常重要的，它不仅可以提高舞者的身体柔韧性和协调性，还可以有效地减少受伤的风险，保护身体健康。
二、软开度训练的重要性1. 提高身体柔韧性软开度训练可以使舞者的关节和肌肉得到有效的拉伸和伸展，提高身体的柔韧性。
柔韧性是舞蹈表演中非常重要的一个因素，它可以使舞者更加流畅地完成各种舞蹈动作，为舞蹈作品增添更多的美感和魅力。
2. 增强身体协调能力软开度训练可以有效地锻炼舞者的身体协调能力，使得舞者在进行各种舞蹈动作时，能够更加准确地控制自己的身体，完成各种复杂的舞蹈动作。
身体协调能力是舞蹈表演中非常重要的一个能力，它可以使舞者更加自如地表现舞蹈作品，展现出更高的舞蹈水平。
3. 减少受伤风险软开度训练可以有效地减少舞者在进行舞蹈动作时受伤的风险，保护身体健康。
舞蹈表演中的各种动作都需要舞者具备良好的软开度，如果缺乏软开度训练，舞者在进行舞蹈动作时容易造成身体扭伤或拉伤等伤害，影响舞蹈训练的进行和表演效果。
1. 拉伸训练拉伸是软开度训练的基本方法之一，舞蹈训练中的拉伸动作可以有效地拉开肌肉和关节，使得舞者的身体得到充分的柔韧性训练。
拉伸训练应该根据不同的舞蹈动作和要求进行科学的安排和设计，以保证舞者能够得到全面的软开度训练。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种非常适合舞者进行软开度训练的方法，它可以有效地锻炼舞者的身体柔韧性和肌肉协调能力。
舞者可以通过学习瑜伽的各种体式和呼吸方法，来提高自己的软开度水平，更好地完成各种舞蹈动作。
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性舞蹈是一门高度技术性和艺术性结合的表演艺术，而软开度训练是舞蹈基础训练中至关重要的一环。
软开度训练能够有效地提高舞者的柔韧性、肌肉弹性和舒展度，为舞者的舞蹈表现力和舞台表现力提供了坚实的基础。
软开度训练在舞蹈基础课程中的重要性不可忽视。
本文将从软开度训练对舞蹈技巧、身体素质和舞蹈表现力的影响三个方面来探讨软开度训练在舞蹈基础课程中的重要性。
一、软开度训练对舞蹈技巧的影响软开度是舞者身体的重要素质之一，对于提高舞蹈技巧起着举足轻重的作用。
软开度训练能够有效地提高舞者的柔韧性和灵活性，使得舞者在进行各种舞蹈动作时能够更加轻松、自如地完成各种技术动作，从而提高了舞者在舞蹈表演中的技巧水平。
在舞蹈技巧培训中，软开度训练是必不可少的一环，只有在软开度训练充分的基础上，舞者才能更好地掌握各种舞蹈技巧，完成各种高难度的舞蹈动作。
软开度训练还能够有效地改善舞者的身体姿势和身体控制能力。
在软开度训练过程中，舞者需要不断地进行各种伸展和拉伸动作，这些动作能够有效地帮助舞者改善身体姿势，提高身体的协调性和平衡性，使得舞者在进行各种舞蹈动作时能够更加协调、优美地完成各种舞蹈动作。
软开度训练不仅仅能够提高舞者的舞蹈技巧，还能够有效地提高舞者的身体素质。
舞蹈是一项高强度的体育运动，需要舞者具备较好的身体素质才能够在舞台上完成各种高难度的舞蹈动作。
而软开度训练正是可以帮助舞者不断地提高身体素质的训练方式。
软开度训练还能够提高舞者的自我意识和表现力。
在软开度训练过程中，舞者需要不断地去感知自己的身体和力量，并探索自己的身体潜能，这些训练过程不仅能够增强舞者的自我意识，还能够提高舞者的表现力和自信心，使得舞者在舞台表演中能够更加淋漓尽致地展现自己的舞蹈魅力。
软开度训练六种方法使得身体更加柔软
软开度训练六种方法使得身体更加柔软我们的身体的柔软度对于日常生活和运动活动来说非常重要。
良好的柔软度可以减轻肌肉疼痛，提高关节的灵活性，并减少受伤的风险。
在下面，我将介绍六种方法来帮助你增加身体的柔软度。
1.拉伸运动：拉伸是增加柔软度最基本的方法之一、你可以进行静态拉伸，即在保持姿势的情况下拉伸肌肉，并保持20-30秒钟。
你也可以尝试动态拉伸，如跷跷板式，扭转式和滚动式。
拉伸运动可以帮助你放松紧张的肌肉，增加肌肉的弹性。
2.瑜伽：瑜伽练习可以通过不同的体位和深呼吸来加强肌肉的柔韧性和力量。
在瑜伽练习中，你将学习如何通过舒展和放松来增强肌肉和关节的灵活性。
瑜伽也可以促进身体和心灵的平衡。
3.艾草推拿：艾草是一种具有治疗性属性的植物，被广泛用于推拿和按摩治疗中。
在艾草推拿中，艾草被燃烧并放置在身体的不同部位。
这可以促进血液循环，放松肌肉，减少疼痛和炎症，并提高身体的柔软度。
4.超声波治疗：超声波是一种物理治疗方法，可以通过高频声波来治疗肌肉和软组织的问题。
超声波治疗可以促进血液循环和细胞再生，减少肌肉紧张和疼痛，并提高柔软度。
5.热敷：热敷是一种简单而有效的方法，可以放松肌肉，增加柔软度。
你可以使用热水袋，热毛巾或者暖宝宝来进行热敷。
在进行拉伸运动之前，使用热敷可以帮助你更容易地拉伸肌肉并达到更好的效果。
6.推拿按摩：推拿按摩是一种通过按摩和推拿来改善肌肉和关节的柔软度的技术。
它可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛，并增加身体的柔韧性。
你可以通过寻找专业的推拿按摩师来体验这种治疗方法。
无论你采用哪种方法，建议你在开始进行柔软度训练前进行热身活动，例如轻松的有氧运动或者热水浸泡。
这将帮助你预热肌肉，增加血液循环，并减少受伤的风险。
最重要的是，柔软度训练需要坚持和耐心。
不要急于一时的效果，而是要逐渐增加训练的强度和时间。
与此同时，注意休息和恢复也非常重要，以免过度训练导致肌肉疼痛和受伤。
总结一下，通过拉伸运动，瑜伽，艾草推拿，超声波治疗，热敷和推拿按摩，你可以增加身体的柔软度。
软开度体能训练实训步骤
软开度体能训练实训步骤软开度体能训练是一种专为软件开发人员设计的训练方案，旨在提高他们的身体素质和抗压能力，以应对长时间的工作和高强度的项目开发。
本文将介绍软开度体能训练的实训步骤，帮助软件开发人员更好地进行身体训练。
第一步：了解训练目标在进行软开度体能训练之前，首先需要明确自己的训练目标。
是提高体力耐力还是增强肌肉力量？是改善灵活性还是增加爆发力？根据自己的需要确定训练目标，以便进行有针对性的训练。
第二步：制定训练计划根据训练目标，制定一个合理的训练计划是非常重要的。
训练计划应包括每周的训练频率、训练时间和训练内容。
比如，每周进行3-4次的训练，每次训练时间为30-60分钟，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
第三步：进行有氧运动有氧运动是软开度体能训练的重要组成部分，可以提高心肺功能和耐力。
常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等。
根据个人喜好和身体状况选择适合自己的有氧运动，并逐渐增加运动的强度和时间。
第四步：进行力量训练力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和抗压能力。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。
根据个人能力和目标制定力量训练计划，并逐渐增加训练的重量和次数。
第五步：进行柔韧性训练柔韧性训练可以提高身体的灵活性和关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
常见的柔韧性训练包括伸展运动、瑜伽和普拉提等。
每次训练前进行适当的热身运动，然后进行柔韧性训练，保持每个动作的舒适程度。
第六步：合理安排休息时间在进行软开度体能训练时，合理安排休息时间也是非常重要的。
适当的休息可以帮助肌肉恢复和生长，避免过度训练导致的身体损伤。
建议每天保证7-8小时的睡眠时间，训练后给予肌肉充足的休息时间。
第七步：保持饮食均衡软开度体能训练需要消耗大量的能量，因此保持饮食的均衡是非常重要的。
合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，保证身体有足够的能量和营养物质进行训练和恢复。
第八步：定期评估训练效果定期评估训练效果可以帮助软件开发人员了解自己的身体状况和训练进展。
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
舞蹈基训课是舞蹈学习的基础，正确认识和掌握软开度训练对于舞蹈基训课的重要性日益凸显。
软开度训练能够对舞者的柔韧度和平衡性进行科学训练，从而提高舞者在跳舞过程中的舞姿效果和动作技巧，具有非常显著的提升作用。
首先，在舞蹈基训课中，软开度训练可以有效地改善舞者的机体柔韧性。
在柔性短缺的情况下，舞者可能会出现身体僵硬、柔性不足的问题，这将直接影响到舞姿的优美度和动作的完成度。
软开度训练通过逐渐拉伸舞者的肌肉和韧带，使其适应更广泛的动作，从而提高了舞者的机体柔韧性，让其能够更加灵活自如地进行各种动作和姿势。
其次，软开度训练对于提高舞者的平衡性也有重要影响。
在一些舞蹈动作中，需要舞者站立于一个脚尖上或一个脚跟上进行操作，这要求舞者有很强的平衡能力。
而经过软开度训练的舞者，由于身体柔韧度得到了很好的提高，能够更加容易地找到平衡点并保持稳定。
在学习拧转、倾斜等较高难度动作时，软开度训练也能够帮助舞者更好地掌握核心肌群的运用方法，从而增强舞者整体身体平衡能力。
除此之外，软开度训练也有利于舞者的身体健康。
在长时间的舞蹈训练中，舞者往往会受到大量的身体负荷，缺乏恰当的身体保养可能会导致身体受损。
而软开度训练能够很好地缓解舞者的身体疲劳和肌群疼痛，避免因长时间连续训练引发的肌肉劳损和韧带撕裂等高危伤病。
总之，软开度训练在舞蹈基训课中的重要性不容忽视。
它能够提高舞者的柔性、平衡性，同时也有利于舞者的身体健康。
相信在今后的舞蹈基训课中，软开度训练会继续得到大力推广和运用，为广大舞者的健康成长和提高提供有力保障。
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性1. 引言1.1 软开度训练的概念介绍软开度训练包括各种拉伸、扭转和伸展动作，可以有效地增加舞者的肌肉弹性和关节活动度，使舞者能够更加轻松地完成各种高难度舞蹈动作。
软开度训练还可以帮助舞者预防和减少舞蹈中常见的损伤，保持身体的健康状态。
软开度训练是舞蹈基训课中不可或缺的重要内容，对舞者的舞蹈水平和表演效果起着至关重要的作用。
1.2 舞蹈基训课的重要性舞蹈基训课是舞蹈学习的基础课程，它对学生的舞蹈基本功和技巧的培养至关重要。
在舞蹈基训课中，学生将通过系统的训练和指导，逐步掌握舞蹈的基本动作、姿势和节奏感，建立起扎实的舞蹈基础。
这些基础功底是学生未来发展更高级舞蹈技能和表演能力的关键。
舞蹈基训课还能帮助学生建立正确的身体姿势和舞蹈技巧，促进身体柔韧性和力量的提升。
通过反复练习和细致的指导，学生可以逐渐掌握舞蹈的技术要领，培养出优美的舞姿和舞蹈表现力。
舞蹈基训课也有助于培养学生的团队合作精神和舞台表现能力。
在课堂上，学生们需要相互配合、互相鼓励，共同完成各种舞蹈动作和编排。
这种合作精神不仅可以提高团队凝聚力，还能锻炼学生的舞台表现力和自信心。
2. 正文2.1 软开度训练对舞蹈基本功的提升作用软开度训练在舞蹈基训课中扮演着至关重要的角色，对舞蹈基本功的提升有着显著的作用。
软开度训练能够有效地提高舞者的柔韧性和身体协调能力。
通过经常性的软开度训练，舞者可以逐渐增加身体的柔软度，使得舞蹈动作更加流畅自然。
软开度训练还可以帮助舞者加强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
这对于舞者在表演过程中保持正确的姿势和动作至关重要。
软开度训练还可以帮助舞者锻炼身体的力量和耐力，提高身体的抗压能力，减少受伤的风险，从而更好地发挥舞蹈潜力。
软开度训练对舞蹈基本功的提升起着至关重要的作用，是舞蹈基训课不可或缺的一环。
2.2 软开度训练对舞蹈技巧的改善作用软开度训练对舞蹈技巧的改善作用在舞蹈基训课中扮演着至关重要的角色。
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性舞蹈是一门艺术，在舞蹈基训课中，软开度训练显得尤为重要。
软开度是指利用双腿股关节外展、内收，腰部后伸等柔韧度高的活动。
软开度的训练可以增强舞者体魄，提高舞者的柔韧性，是舞蹈基训课程中必不可少的一部分。
软开度训练在舞蹈基训课中的重要性不容忽视，下面将从身体柔韧性、舞蹈技术、舞者健康等方面进行分析。
软开度训练在舞蹈基训课中的重要性体现在对身体柔韧性的提高上。
在舞蹈训练中，良好的身体柔韧性是非常重要的。
软开度训练可以增强舞者的柔韧性，使得身体更加灵活、柔软，为后续的舞蹈技术训练打下基础。
而且，在一些高难度的舞蹈动作中，良好的软开度可以让舞者更加轻松地完成各种动作，保证动作的连贯性和美感。
软开度训练可以有效地提高舞者的身体柔韧性，为后续技术训练提供良好的基础。
软开度训练在舞蹈基训课中的重要性还体现在提高舞蹈技术水平上。
舞蹈是一门技术性很强的艺术，良好的软开度可以帮助舞者更好地完成各种技术要求的动作。
在芭蕾舞蹈中，良好的软开度可以帮助舞者完成高抬腿、大开胯等技术动作；在现代舞蹈中，软开度可以让舞者更加轻松地完成各种倒挂、滚翻等动作。
良好的软开度不仅可以提高舞者的舞蹈技术水平，还可以帮助舞者更好地理解和掌握各种技术动作的要领，从而提高舞者的舞蹈艺术水平。
软开度训练对舞者的健康也非常重要。
软开度训练可以有效地锻炼舞者的肌肉、关节和韧带，提高身体的灵活性和稳定性，减少运动伤害的发生。
在舞蹈训练过程中，舞者需要不断地进行各种高难度的动作练习，如果身体柔韧性不足，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。
而通过软开度训练，可以有效地预防这些运动伤害的发生，保护舞者的健康。
软开度训练还可以改善舞者的身体姿态，使得舞者的身体更加匀称、优雅，提高舞者的舞台表现力。
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
软开度训练是一种以调节脊椎与关节为主的训练方式，能够有效地使身体柔软、关节
活动范围扩大，并使肌肉群协同起来，改善身体姿势，提高舞蹈技巧和表现力。
在舞蹈基
训课程中，运用软开度训练能够帮助学员解决身体柔韧性不够的问题，从而更加顺畅地完
成舞者所需的各种舞蹈动作。
同时，软开度训练还可以帮助学员增强对自己身体的感知，
加深对身体各部分的认识及局部协调性，从而能够更加熟练地掌握各种技巧。
而这些，无
论对于初学者还是舞蹈爱好者，都至关重要。
另外，软开度训练也能够帮助学员预防或减少因舞蹈训练所带来的身体损伤。
在基训中，学员可能经常需要在同一姿势下长时间练习，这对于身体往往造成相当大的压力和伤害。
通过软开度训练，能够更好地调整身体状态，减轻姿势造成的压力，从而有效地预防
或减少舞蹈训练期间的身体损伤。
最后，软开度训练还能够促进学员心理素质和舞蹈气质的培养。
在舞蹈基训中，学员
需要经常进行各种动作的锻炼和表演训练，这对舞者的心理素质和舞蹈气质有很高的要求。
而通过软开度训练，能够增强学员的自信心、耐心和毅力，从而更好地提高自己的表演水准，塑造出真正意义上的舞蹈气质。
综上所述，软开度训练在舞蹈基训课中的重要性不可忽视。
通过软开度训练，能够更
好地帮助学员解决身体柔韧性不足、技巧不熟练和协调性不佳等问题，预防或减轻训练过
程中的身体损伤，提升表演技巧和舞蹈气质。
在舞蹈基训教学中，我们应该更好地运用软
开度训练这项有效的训练方式，不断提升教学水平和质量，更好地满足现代人对于舞蹈艺
术的需求和期待。
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
Yi Jiao Lun Tan·艺教论坛试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性韩晓娟内蒙古艺术学院附属中等艺术学院摘要：基于对软开度训练在舞蹈基训课中重要性分析，首先，阐述软开度基本内容。
然后，分析软开度训练在舞蹈基训课中的重要作用，其中包括有利于提升身体跳跃力、有利于提高翻转能力、有利于控制跳跃翻转速度、有利于增强身体协调性等。
最后，给出慢动作分解训练练习、重复训练练习有效软开度训练措施。
关键词：软开度训练舞蹈基训课中图分类号：J70-05文献标识码：A文章编号：1008-3359（2019）06-0125－02软开度通常情况下是对人体关节以及韧带处进行重复拉伸，保证此类部位的韧性，从而不断强化周围肌肉的力量与弹性，使身体协调性得到保障。
身体各部位能够听从大脑指挥，少身体处于灵活状态下，达到游刃有余的程度。
软开度是一名舞蹈演员需要必须进行的训练，软开度能够保证舞蹈演员的软度条件与开度条件等，通过自身协调，更好塑造某种类型的角色。
软开度训练对每一位舞蹈者都有重要作用，同时软开度训练在舞蹈基训课当中占据重要作用部分，并发挥着重要作用。
所以，本文将针对软开度训练在舞蹈基训课中的重要性等内容进行相应阐述。
一、软开度基本概述舞蹈主要是通过对人体的塑造，达到某种艺术效果，是一种较为特殊的人体运动表现方式。
舞蹈演员不仅需要具备较强的身体运动能力，还需要具备一定的特殊能力，特殊能力以及身体运动能力等取决于动作与技巧。
软开度主要是指在各个方向上所具备的运动能力、肌肉等软组织伸展能力。
在舞蹈当中有人体柔韧性这一专业术语，而对人体柔韧性的俗称就是软开度。
软开度是舞蹈中对舞蹈表演中的一项特殊要求[1]，如果舞蹈演员身体各个关节部位没有较好的韧带拉长软度条件与开度条件，那么舞蹈演员很难充分利用自身条件塑造良好的人物角色形象。
从实际上而言，从开始接触舞蹈训练时，就已经开始对自身条件进行突破，尽管在未来可能已经成为一名较为成熟的舞蹈演员，但是也需要每天或者定期进行软开度训练。
软开度训练
以追求企业的利润最大化。
5.1.1
生产函数
1. 生产函数的定义
生产函数是指一定时期内生产要素的数量与某种组合与其所能产出的最
大产量之间存在的函数关系。生产函数的表达式如式5.1所示。
式5.1中的y表示总产出量，L，K，N，E分别表示投入到生产中的劳动、资本、
土地、企业家才能的数量。
5.1.1
生产函数
• 生产要素就是生产过程中所使用的各种资源，主要包括劳动、
资本、土地和企业家才能。
5.1 生产函数与软件生产函数
劳动是指劳动者所提供的各种服务
资本是指生产过程中使用的资金
土地是指在生产过程中所使用的自然资源
企业家才能是指企业家对整个生产过程的管理和组织工作
企业家主要根据市场预测，合理地配置各生产要素来从事生产经营活动，
加将引起产出的增加
②边际产量递减特性。当其他生产要素
固定不变时，随着某一要素投入量的增
加，其边际产量将逐渐减少
特征
③生产函数具有非负性，总产出必
须是正值，且总产量是生产要素组
合的结果，单一要素的投入是不能
获得产出的
5.1.1 生产函数
3. 规模报酬
规模报酬又称为规模经济，主要研究所有要素都同比例增加时，产量
躯干部分的软开度训练
第三节
髋关节的软开度训练
第四节
腿的软开度训练
第二节 躯干部分的软开度训练
躯干是人体的支柱，承上启下，连接着头及四肢。躯干动作
的多变性可以加大身体运动的幅度，提高身体动作的表现力。颈椎
支撑头部的重量，脊柱支撑整个躯干的重量，在脊柱的各个部位有
大量韧带和坚强有力的肌肉群，它们相互配合。躯干在舞蹈中还具
〈教学·艺术〉试谈软开度训练在戏曲和舞蹈中的重要性(精)
〈教学·艺术〉试【论文集】谈软开度训练在戏曲和舞蹈中的【论文集】重要性关键词：软开度戏曲舞蹈跳转翻训练剧目软开度是舞蹈中对人体柔韧性的专业术语的俗称，它是戏曲和舞蹈艺术对表演者的一种特有要求。
一个戏曲或舞蹈演员如果没有身体各部位关节韧带拉长的软、开度条件，就难以用身体作为工具去表现各种类型的角色。
事实上当我们从接触戏曲和舞蹈练习伊始，就开始同自己身体幅度的局限性作斗争了。
而当我们成为十分熟练的戏曲和舞蹈演员的时候，我们还必须每天不间断地巩固和发展已练出的软开度。
当我们开始感到身体机能退化了（随着年龄的增长，肌肉韧带纤维失去弹性，关节逐渐僵化）,影响了艺术的表现力，就会使我们在表演时，失去以往身体的灵活性，导致身体语言不够舒展和自由。
这样既不能适应戏曲和舞蹈专业的需要，也会危机到自己的艺术生命。
因此我们在延长自己表演艺术生命的同时，为要创造和表现出更丰富的戏曲和舞蹈空间和意向，要自觉地、不遗余力地、坚持不懈地练习软开度和开发软开度。
软开度训练在戏曲的腰腿功中很突出，如川剧韦驮出场的“踢慧眼”，京剧石秀探庄的“朝天蹬跳转”。
舞蹈在这方面的要求比戏曲还要高，在这部分的训练中，除了保留戏曲、武术的耗、压腰腿功的训练外，还吸收了艺术体操、芭蕾舞、现代舞的一些有效练习，来丰富和发展训练内容，增强肌肉的控制力和表现力，尤其是肩、胸、腰部分及小腿部分的表现力。
只有加大肌肉收缩和韧带拉长的幅度，使全身关节得到解放，才能让舞者做到随心所欲。
例如，“软开度训练组合”中有躺地的肩、胸、腰部位练习；有卧鱼涮腰练习、连续蹁盖腿翻身叉练习；有扒横叉挑胸腰练习；有翻胸叉及地面燕式练习。
其目的是进一步扩大软开度的训练范围，为舞姿造型和技巧练习打基础，使之适应舞蹈演员的需要。
笔者认为，作为戏曲和舞蹈演员就是要用自己的肢体来表达情感和塑造人物形象。
戏曲身段或中国古典舞的身韵，舞姿复杂，技术难度高，运动幅度大，它需要全身各部位的关节、韧带都达到最大程度的舒展，才能达到柔韧性技术、技巧所必需的爆发力。
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
软开度训练是指通过一系列的伸展运动，训练身体的柔韧性和关节的活动范围。
在舞
蹈基训课中，软开度训练通常是课程的重要组成部分之一。
通过软开度训练，舞蹈者可以
增加身体的柔韧性，使身体更加灵活，从而在表演中更加自如地完成各种动作。
软开度训
练也可以帮助舞蹈者避免受伤，提高身体的适应能力，有助于保持身体的健康状态。
在舞蹈基训课中，软开度训练的重要性不可忽视。
软开度训练可以帮助舞蹈者更好地
完成后续的舞蹈动作。
舞蹈中需要做出各种各样的动作和姿势，而这些动作和姿势都需要
较高的柔韧性才能完成。
软开度训练可以使身体更加柔软，从而更容易完成这些动作和姿势，提高舞蹈者的表现力。
软开度训练对舞蹈者的身体素质有很大的帮助。
舞蹈是一项需要身体素质的艺术形式，而软开度训练可以提高舞蹈者的身体素质，包括力量、柔韧性、爆发力等。
在日常生活中，身体素质的提高也能对舞蹈者的身体健康产生积极影响。
软开度训练还有助于舞蹈者提高身体的协调性。
舞蹈需要舞者的全身协调，需要舞者
能够把各个部位的动作协调地组合在一起。
软开度训练可以帮助舞者增强各个部位的灵活
性和协调性，使得舞者在舞蹈中能够更加流畅地完成各种动作。
软开度训练还可以在一定程度上减少舞蹈者受伤的风险。
舞蹈是一项高强度的运动，
容易受伤。
而软开度训练可以增加舞者的关节活动范围，减少运动时的阻力，从而减少受
伤的风险。
软开度训练还可以帮助舞者更好地调整自己的姿势，使得舞者在表演时更加自如。
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
软开度训练可以提高舞蹈者的柔软度。
舞蹈要求舞者进行许多灵活多样的身体动作，如高抬腿、弯腰、扭转等。
只有具备良好的柔软度才能将这些动作做到位，才能更好地展示舞蹈作品的美感。
软开度训练可以使身体的关节和肌肉更加柔软，提高身体的灵活性，使舞者能够更加轻松地完成各种动作。
软开度训练可以预防受伤。
在舞蹈中，由于动作的多样性和要求的高难度，舞者容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等受伤情况。
而软开度训练可以增加身体的关节活动范围，使舞者更加灵活，减少因肌肉和关节过度紧张而造成的受伤几率。
软开度训练还可以提高肌肉的弹性，使舞者在快速转身、跳跃等动作过程中更加稳定，减少受伤的可能性。
软开度训练还可以提高舞者的身心健康。
舞蹈需要舞者全身心地投入，每个动作都需要肢体和精神的配合。
软开度训练可以通过伸展和放松的动作，减轻舞者的身体紧张感，放松心情和压力，促进身心的平衡和健康。
软开度训练还可以改善血液循环，增加身体的灵活性和抗疲劳能力，提高舞者的身体素质和耐力。
软开度训练在舞蹈基训课中的重要性不可忽视。
它能够提高舞蹈者的柔软度，预防受伤，改善姿势和身体形态，促进身心健康。
在舞蹈基训课中，应该加强软开度训练的重要性宣传和培养，使舞者能够更好地发挥自身的潜力，展现出优秀的舞蹈能力。
浅谈基本功中“软开度”的重要性
浅谈基本功中“软开度”的重要性摘要：软开度就是舞蹈中对人身体柔韧性的专业称呼，而且柔韧性能够提高身体拥有更加优美的姿态，软开度是基本功的基础，在基本功中人们常年要十分注意训练的就是软开度，软开度对于舞蹈演员来说是一种较为特殊的要求，同时也是每个舞蹈演员要掌握的基本技术技巧，而且只要舞蹈演员的软开度越好，那么也就意味着其身体表达的方式更加优美，能够完成对软开度有高要求的动作，基本功就会越扎实，然而，一个舞蹈演员没有良好的软开度，那么身体的协调感、力量、以及技术技巧的表现都会变得十分差，因此要发挥舞者对基本功的掌控能力，一定要保持身体的柔韧性，要训练身体的软开度，那么在训练基本功的时候不会给自己的身体造成伤害，这样基本功才会扎实，为以后完成舞蹈作品打好基础！关键词：软开度；基本功；重要性；训练目录绪论 (1)一、什么是软开度 (1)二、软开度在基本功中重要性 (2)（一）软开度在基本功弹跳中的重要性 (2)（二）软开度在基本功转翻中的重要性 (2)（三）软开度在基本功协调性中的重要性 (3)三、如何训练软开度 (3)（一）地面训练 (3)（二）把杆训练 (4)四、基本功中的软开度在舞蹈中的重要性 (4)五、总结 (5)参考文献 (6)致谢 (6)绪论在表演一个舞蹈的时候，对于演员有着很高的要求，其中需要每个演员都有着扎实的基本功，在基本功中又分为很多不同的种类，其中软开度的训练是很重要的，软开度决定了演员在舞蹈中能够展示的动作，其动作的难度越高，对软开度的需求也就越高，比如在古典舞、芭蕾和现代舞中，就需要很高的软开度，很多动作都需要演员将自己的身体蜷缩成一团，或者是旋转180度，因此，可见基本工中的软开度是何等重要。
在本论文中简述了软开度在基本功中的重要，其中包括软开度与弹跳力、翻转能力、协调性之间的关系，要提高身体的软开度就需要全面训练这几个方面，才能提高身体的素质，在训练软开度时，要采取合理的方法，要采取内力和外力相结合的方式，并且在运动中提高软开度，使用科学的方法才能保证身体的健康，又能提高身体的素质，一个舞者想要用自己的身体来诠释舞蹈，那么一定要重视软开度的训练，软开度对基本功是十分重要的。
软开度,体能训练的实训步骤
软开度,体能训练的实训步骤软开度和体能训练是实训过程中非常重要的两个方面。
软开度指的是身体的柔软性和关节活动范围，而体能训练则包括力量、耐力、速度和灵活性的提升。
在进行实训步骤时，我们需要同时关注这两个方面，以全面提高身体素质，并使其具备更好的运动表现和适应能力。
首先，软开度的训练是非常关键的。
对于软开度的提升，我们可以选择进行瑜伽、伸展体操等活动。
这些活动可以使身体各个部位的肌肉得到拉伸，增强关节的活动能力，促进血液循环，减少运动伤害的发生。
在实际的训练中，可以进行常规的拉伸运动，如前后弯腰、转颈、屈伸肩膀等动作，每个动作保持15-30秒。
其次，体能训练可以通过一系列的练习来实现。
首先是力量训练，可以通过举重、俯卧撑、引体向上等动作来增强肌肉力量。
这些动作可以选择适当的重量和次数，根据自身情况逐渐增加难度。
其次是耐力训练，可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力水平。
再次是速度训练，可以进行短跑、爬楼梯等快速运动，提高肌肉爆发力。
最后是灵活性训练，可以进行一系列的扭转、伸展、旋转等动作，增加身体的灵活性和敏捷性。
在进行实训步骤时，我们需要注意以下几点。
首先是选择适当的训练量和运动强度。
刚开始训练时，可以逐渐增加运动时间和强度，以免造成身体过度疲劳或伤害。
其次是合理安排训练计划和休息时间。
每周安排3-5次的训练，并且在训练中适度休息和放松，以恢复身体机能。
再次是注意饮食和睡眠的调节。
良好的饮食结构和充足的睡眠可以提高身体的恢复能力和训练效果。
最后是保持积极的心态和坚持训练。
在实训过程中，可能会遇到困难和挫折，但只有坚持下去才能获得更好的效果。
综上所述，软开度和体能训练是实训过程中不可或缺的两个方面。
通过合理的训练步骤和方法，我们可以全面提升身体素质，改善运动表现和适应能力。
希望这篇文章对您的实训有一定的指导意义，并能够帮助您取得更好的训练效果。
软开度体能训练实训步骤
软开度体能训练实训步骤引言软开度体能训练是指通过一系列的训练方法和技巧，提高人体的运动能力和身体适应能力，并达到提升健康水平和身体素质的目的。
本文将详细介绍软开度体能训练的实训步骤，帮助读者全面了解并正确进行训练。
一、训练目标设定在进行软开度体能训练之前，首先需要明确训练的目标。
训练目标可以包括提高耐力、增强力量、改善灵活性等。
根据个人的需求和目标设定，制定出具体的训练计划。
二、热身准备热身是软开度体能训练的重要环节，它能够增加身体的温度和血液循环，为后续的训练做好准备。
热身活动可以包括慢跑、拉伸、关节活动等，持续时间一般为10-15分钟。
三、基础训练基础训练是软开度体能训练的核心内容，它可以提高身体的基本素质和运动能力。
基础训练的内容包括力量训练、耐力训练和柔韧性训练。
1.力量训练力量训练是增强肌肉力量和爆发力的训练方法。
可以通过举重、俯卧撑、深蹲等动作来进行。
训练时要注意正确的姿势和呼吸方式，逐渐增加训练的难度和重量。
2.耐力训练耐力训练是提高心肺功能和延长运动时间的训练方法。
可以通过有氧运动如跑步、骑车、游泳等进行。
逐渐增加运动的强度和时间，提高身体的耐力水平。
3.柔韧性训练柔韧性训练是增加关节活动度和身体灵活性的训练方法。
可以通过拉伸、瑜伽等动作来进行。
训练时要注意保持姿势的稳定和舒适，逐渐增加拉伸的幅度和时间。
四、技术训练技术训练是软开度体能训练的重要组成部分，它可以提高运动技能和运动表现。
技术训练的内容根据具体的运动项目而定，如篮球运动可以包括投篮、运球、传球等技术动作的训练。
五、训练计划调整软开度体能训练是一个长期的过程，随着训练的进行，需要根据个人的情况进行训练计划的调整。
可以根据自身的感觉和训练效果来进行调整，逐渐提高训练的难度和强度。
六、休息与恢复休息与恢复是软开度体能训练的重要环节，它可以帮助身体恢复疲劳，预防运动损伤。
在训练过程中要合理安排休息时间，注意充足的睡眠和饮食，避免过度训练和过度疲劳。
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论软开度训练
【摘要】舞蹈的软开度训练在中国古典舞表演中是必不可少的运用方法。
它关系着一个舞蹈作品的成功与否，是不是能够在表演时动作得到最大程度的舒展。
【关键词】软开度;训练;
摘要舞蹈的软开度训练在中国古典舞表演中是必不可少的运用方法。
它关系着一个舞蹈作品的成功与否，是不是能够在表演时动作得到最大程度的舒展。
关键词软开度;训练;
中国舞的舞姿比较复杂和多样,技术难度大而高,运动幅度大而难。
它需要身体各部分关节的柔韧灵活和肌肉的高度弹性,它需要肌肉有很强的爆发力,控制力和耐力,但更为重要的是肌肉的柔韧性要好,也就是人们通常所说的软开度。
一、关于软开度训练的问题
软开度训练是舞蹈演员用肢体来塑造语言的，具有一种顺应人体结构、功能及特点的科学周密、系统的训练，软开度训练不单单是指一般的软和硬，主要是指演员身体各关节的活动幅度。
根据各关节面形状的形成，一方面是受营养和吸收营养的情况所影响；一方面是受关节长期运动的状况所决定的，在适合的年龄内把握时机，掌握好训练的尺度是非常重要的。
（一）解决软开度的最佳时段
9至13岁为发展软开度训练的最佳时期，作为一个古典舞学生所应解决的关键部位有头、肩、腰、腿、髋关节、韧带的拉长及各关
节能力的训练。
软开度就就是指人体关节在不同方向上的运动能力,以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
具有软开度的基础,才能使舞蹈动作更富有协调性、稳定性、灵活性,才能帮助学生掌握各种独具风格的舞蹈作品,只有采取因材施教、循序渐进的训练方法,加强软开度能力的训练。
才能使人体动作更加舒展、灵活,让舞蹈者在风采各异的剧目中自由抒发与表现。
（二）软开度训练的方式与方法
软开度的方式与方法主要解决软开度及身体各部分的灵活性。
解放身体、提高身体素质，同时内力与外力的结合及素质能力体验的基础条件和掌握一些基本技巧、技巧动作的娴熟程度和运用流畅，是挖掘软开度潜力的主要途径。
1．腿功训练
腿功训练是构成舞蹈动作语汇的主干，一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢”等方法。
其中“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己在进行训练时不借助外力进行的练习，而“撕”则以别人帮助进行训练。
2．肩关节及胸腰的训练
舞蹈的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩关节及胸腰的积极配合。
肩和胸腰的打开会给人以挺拔、优美、柔软、流畅的感觉。
肩关节是手臂动作的根，肩部的柔韧性、灵活性和胸腰在一定的程度上有着统一关系。
在肩关节的练习中，手臂要放松，脖子不可参与动作，应该颈部保持伸长挺拔的状态下，完成肩部的动作。
3．手臂训练
舞蹈中的手臂工作可以说是最丰富多彩的，是一个复杂而极富有表现力的部位。
它包括：手指、手腕、小臂、大臂几个部位。
是以日常生活的手臂活动为基础，手臂训练时要强调细致、形态准确及手与整体形态的协调配合。
4．腰部训练
腰部的训练能起到左右上下身的协调作用。
腰部的活动幅度，是软开度基本能力训练，是表现舞蹈动律的“核心”重要部位，舞蹈中的各种舞姿富有艺术魅力的线条、造型及曲线，其支点往往经腰部实现的。
5．头部训练
头部动作更多涉及演员的面部表情，也是情绪表现最重要和直接的窗口。
在技术中动作的完成特别会是对旋转、翻身动作、对人体基本形态以及姿态完成有着重要的作用。
6．躯干训练
躯干是中国古典舞运动的核心，无论是欲前先后、欲收先放的对比规律，躯干在舞蹈中还起着稳固各种姿态、技巧的功能和作用。
二、软开度与跳、转、翻的密切关系
（一）软开度与跳的密切关系
在“跳”中呈现了拧、倾、翻、闪、展、腾，形成了高低、起伏、对比鲜明的舞蹈弹跳特点，使空中舞姿完成的更加准确、优美。
（二）软开度与转的密切联系
在垂直轴平衡状态下仰旋舞姿中如：“平转接紫金冠转”，都充分说明了软开度对旋转的影响，在许多部位可以带动身体旋转，对腰背肌起了一定的主导作用。
（三）软开度与翻的密切联系
在空间的弧线，运动的连绵与圆润，犹如波涛起伏，绵延不绝。
应用软开度可使翻身动作在完成时表现出一种缠绵悱恻的情绪型内涵，应用软开度还可以使快速翻身的动作瞬间停留内表现出干净利落、英武刚健的铿锵之势。
舞蹈是以人体为表现手段的综合性艺术,作为一种特殊的人体运动表演形式,不仅需要演员具有一般性的身体运动能力,还应具备一定的特殊能力,这是由其动作和技巧的需求所决定的。
软开度就是指人体关节在不同方向上的运动能力,以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
软开度是舞蹈中对人体柔韧性的专业术语的俗称,它是舞蹈艺术对表演者的一种特有要求。
一个舞蹈演员如果没有身体各部位关节韧带拉长的软、开度条件,就难以用身体作为工具去表现各种类型的角色。
事实上当我们从接触舞蹈练习开始,就开始同自己身体幅度的局限性作斗争了。
而当我们成为十分熟练的舞蹈演员的时候,我们还必须每天不间断地巩固和发展已练出的软开度。
结论
总之，舞蹈这门艺术是以人的身体为表现手段的艺术。
它用身体去舞蹈,去表达内心的情感和塑造
各种各样的形象。
中国舞的舞姿比较复杂和多样,技术难度大而高,运动幅度大而难。
它需要身体各部分关节的柔韧灵活和肌肉的高度弹性,它需要肌肉有很强的爆发力,控制力和耐力,但更为重要的是肌肉的柔韧性要好,也就是人们通常所说的软开度。
应用了软开度的基础,不仅能保证舞蹈动作的质量,并且能提高训练的效率,而且它还可以扩大中国古典舞的表现范围,极大地丰富了舞蹈动作的表现力和表演手段。
具有软开度训练的基础，能使舞蹈动作更富有协调性、灵活性、稳定性，同时可使舞者掌握各种风格特点的舞蹈作品，表达情绪情感，塑造人物形象。
因此，我们应注意到：从力学、美学、风格性与表现力等方面对于软开度的需要，我们应不懈努力，继续研究，去发展完整的民族训练体系，采取因材施教，循序渐进的训练方法，加强软开度训练的能力，为今后身体各部分的控制能力及各类技术技巧打下基础。
参考文献：
[1]黄明珠.《中国舞蹈艺术鉴赏指南》.上海音乐出版社，2001年1月。
[2]金秋.《考前舞蹈基础》.高等教育出版社，2003年10月。
[3]李正一、唐满城、黄嘉敏.《中国古典舞身韵》.北京舞蹈学院编，1987年。
[4]软开度训练在中国古典舞表演中的作用。