舞蹈软开度的训练
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性舞蹈是一门高度技术性和艺术性结合的表演艺术，而软开度训练是舞蹈基础训练中至关重要的一环。
软开度训练能够有效地提高舞者的柔韧性、肌肉弹性和舒展度，为舞者的舞蹈表现力和舞台表现力提供了坚实的基础。
软开度训练在舞蹈基础课程中的重要性不可忽视。
本文将从软开度训练对舞蹈技巧、身体素质和舞蹈表现力的影响三个方面来探讨软开度训练在舞蹈基础课程中的重要性。
一、软开度训练对舞蹈技巧的影响软开度是舞者身体的重要素质之一，对于提高舞蹈技巧起着举足轻重的作用。
软开度训练能够有效地提高舞者的柔韧性和灵活性，使得舞者在进行各种舞蹈动作时能够更加轻松、自如地完成各种技术动作，从而提高了舞者在舞蹈表演中的技巧水平。
在舞蹈技巧培训中，软开度训练是必不可少的一环，只有在软开度训练充分的基础上，舞者才能更好地掌握各种舞蹈技巧，完成各种高难度的舞蹈动作。
软开度训练还能够有效地改善舞者的身体姿势和身体控制能力。
在软开度训练过程中，舞者需要不断地进行各种伸展和拉伸动作，这些动作能够有效地帮助舞者改善身体姿势，提高身体的协调性和平衡性，使得舞者在进行各种舞蹈动作时能够更加协调、优美地完成各种舞蹈动作。
软开度训练不仅仅能够提高舞者的舞蹈技巧，还能够有效地提高舞者的身体素质。
舞蹈是一项高强度的体育运动，需要舞者具备较好的身体素质才能够在舞台上完成各种高难度的舞蹈动作。
而软开度训练正是可以帮助舞者不断地提高身体素质的训练方式。
软开度训练还能够提高舞者的自我意识和表现力。
在软开度训练过程中，舞者需要不断地去感知自己的身体和力量，并探索自己的身体潜能，这些训练过程不仅能够增强舞者的自我意识，还能够提高舞者的表现力和自信心，使得舞者在舞台表演中能够更加淋漓尽致地展现自己的舞蹈魅力。
第二章 软开度训练
一 压脚背
二 地面压腿
前压腿
二 地面压腿
旁压腿
二 地面压腿
后压腿
三 把杆压腿
前压腿
旁压腿
后压腿
四 下叉
竖叉
四 下叉
横叉
课后习题
一、简答题
1．简述开肩的三种方式。 2．简述躯干部分的软开度训练动作。 3．简述“趴青蛙”的基本动作要领。 4．简述下叉的基本动作要领。
二、论述题
论述地面压腿的分类及其动作要领。
CONTENTS
第一节 肩的软开度训练
目
第二节 躯干部分的软开度训练
录
第三节 髋关节的软开度训练
第四节 腿的软开度训练
第一节 肩的软开度训练
开肩，就是经过一定方法的锻炼，使肩部与大臂 之间的连接处具备既柔韧又有弹性的特征。
一 推手拉肩
二 把杆压肩
三 掰肩
CONTENTS
第一节 肩的软开度训练
目
第二节 躯干部分的软开度训练
录
第三节 髋关节的软开度训练
第软开度训练
躯干是人体的支柱，承上启下，连接着头及四肢。躯干动作 的多变性可以加大身体运动的幅度，提高身体动作的表现力。颈椎 支撑头部的重量，脊柱支撑整个躯干的重量，在脊柱的各个部位有 大量韧带和坚强有力的肌肉群，它们相互配合。躯干在舞蹈中还具 有稳固各种姿态、技巧的功能和作用。
一 背肌
二 腹肌
三 跪下腰
四 前腰
五 旁腰
六 后腰
七 涮腰
CONTENTS
第一节 肩的软开度训练
目
第二节 躯干部分的软开度训练
录
第三节 髋关节的软开度训练
第四节 腿的软开度训练
第三节 髋关节的软开度训练
课后服务之舞蹈课程 7舞蹈-软开度训练(一)
方法2：趴横叉
趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作,难度更大,效果更好,遵循循序渐进原则,当趴青蛙动作跨可以挨 到地面时,同学们便可以开始趴横叉。
练习方法：平坐地面,双腿向旁打开最大限度,脚尖往下绷脚,腰部直立,上手向上靠拢耳朵与头平 行。
方法3：躺地打横叉 练习方法：身体平躺。双手放在身体两侧吸腿上,快起慢落,用自己 的脚背去找两边地板膝盖伸直。收的时候,脚背往远延伸伸直腿下 方法4：压后胯根 练习方法：单脚踩地,小腿与地面垂直,另一只脚向后下方伸直,最 大限度向下。
注意事项： 刚开始练习软度的时期必须要有老师在一旁指导,因为腿部腰部的软度练习因为力度、角
度甚至腿部腰部肌肉的用力程度都是非常关键的,如果练习错误,肌肉变粗事小,韧带拉伤事大。
软度训练方法—前韧带和膝盖拉伸
练习方法：先伸腿坐于地面,辅助最佳,一坐一拉一压（勾脚）,这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖 的伸直。
要求：背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能 让肚皮贴腿,双腿夹紧,后膝盖一定不能离开 地面！否则失去了动作的意义。
软度训练方法—肩
肩最好自己或者是专业老师开,因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力,随便压很容易受伤。 方法1：自己压 ①压肩：双手搭到把杆上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下压,要往你的斜下方用力 ★注意：头部和脊柱都要放松,需塌腰撅屁股 ②甩肩：双手伸直交替往后甩； ★注意：可以跟着音乐动作,伴奏带选择中速,节奏舒缓2/4
观看视频,梳理知识
观看视频,梳理知识
软度训练方法—腿
①压前腿、压旁腿、压后腿均可以借助把杆进行,但是要注意压哪条腿哪条腿就一定要伸直,不可打 弯； ②压腿需循序渐进,逐渐加大力度；
③动作过程中要保持住一段时间,通常时间为20-30秒,具 体因人而异；
「舞蹈知识」软开度练习基本方法
「舞蹈知识」软开度练习基本方法「舞蹈知识」软开度练习基本方法“软开度”对所有舞种的学习都很重要。
以下是练好“软开度”的一些基本方法，希望能给你们带来一些启迪。
最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的'了!)。
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。
哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。
但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。
然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
这就对啦!耗一会儿!下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。
但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
舞蹈高考软开度训练标准方法(专家老师精心研发)
舞蹈高考软开度训练规范动作
（舞研艺考教研团队研发）
为帮助广大舞蹈高考的学生，了解正确的软度训练方法，了解舞研艺考舞蹈高考魔鬼集训营的软度训练课的方式，舞研艺考教研团队总结了：舞研艺考舞蹈高考软度训练规范动作。
1、搬腿：
绷脚踢搬右前腿，左手抱脚腕右手抱脚跟，肩膀放松，后背挺直，主力腿伸直往下踩搬到200°，不要掀跨，注意脚的意识，眼睛平视，面带微笑，控制至少在170°坚持5秒，熟练前转旁转后。
2、腰：
大腰：双手与肩同宽，贴耳朵向后下腰，手抓小腿，双脚并拢，膝盖伸直
胸腰：向后90°
旁腰：左右90°
前腰：向前抱腿，身体与腿之间没有缝隙。
3、肩
前肩：双手与肩同宽前后臂环，
旁肩：双手90°向后展开碰到，
后肩：双手背后向前弯腰打到地
4、胯
大胯：身体趴下双打开到180°，跨贴地，熟练转跨（竖叉—横叉---竖叉）
小胯：站好一位，膝盖与脚平行，尾椎与脚跟保持一条直线。
5.脚背
大脚背要有弧度，脚趾间的质感，脚背放松，微微外开。
6.膝盖
双腿伸直，髌骨不要突出，地面绷脚时脚后跟离地。
7．手指形态
指中有弧度，指尖微微上翘，各手指间有层次感。
8．脖子
左右转平行与肩膀。
9.跟腱
脚跟不离地的情况下正步蹲抱站稳。
少儿民族舞的软开度训练
少儿民族舞的软开度训练软开度是少儿民族舞训练中非常重要的一个环节，它关系到孩子们的身体柔韧性和舞蹈动作的完成度。
软开度训练旨在让孩子们通过一系列的伸展运动和舞蹈动作的练习，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，提高身体的灵活性和舞蹈技巧，使他们在表演舞蹈时更加优雅流畅。
首先，软开度训练需要从简单的伸展动作开始。
孩子们坐在地上，双腿伸直，尽量向前弯腰，触碰自己的脚尖。
这个动作可以有效地拉伸腿部后侧的肌肉，增加腿部的灵活度。
接着，孩子们可以尝试向一侧弯腰，触碰到自己的脚尖。
这个动作可以拉伸腰部和侧腹肌肉，改善孩子们的侧身柔韧度。
此外，孩子们还可以进行手臂的伸展，如抬手向后抓住自己的手腕，向上拉伸，同时保持身体挺直。
这个动作可以伸展胸部和肩膀的肌肉，增强上肢的活动范围。
其次，软开度训练还包括了一系列的舞蹈动作练习。
孩子们可以通过跳舞的方式来进行软开度的锻炼。
比如，他们可以跳起来做高抬腿的动作，将腿尽量向上抬起，并保持身体的平衡。
这个动作可以增加腿部肌肉的柔韧性，提高腿部的开度。
此外，孩子们可以进行侧身的扭动动作，如站立时将上半身向一侧扭转，同时将手臂伸直向外侧伸展。
这个动作可以训练孩子们的腰部柔韧性和侧身的开度。
另外，软开度训练还需要注重孩子们的姿势训练。
正确的姿势可以有效地实现舞蹈动作的完成度。
孩子们应该始终保持挺直的脊柱和放松的肩膀，使身体能够自然地延伸，并具备良好的舞蹈姿态。
他们可以进行站立和行走时的姿势训练，如头部保持笔直，胸部挺起，腹部微收，肩膀放松自然，双腿轻微弯曲。
通过这些姿势训练，孩子们可以锻炼好自己的身体平衡感和舞台表现力。
最后，软开度训练需要持之以恒地进行。
孩子们每天都应该抽出一定的时间来进行软开度的练习，才能够有效地提高身体的柔韧性和舞蹈动作的完成度。
家长和老师可以共同配合，制定合理的训练计划，并鼓励孩子们坚持下去。
此外，孩子们还可以参加专业的舞蹈培训班，接受专业的指导和训练，以提高软开度的训练效果。
舞蹈软开度练习的七种方法
舞蹈软开度练习的七种方法软功的训练方法，应在中国的古典舞的基础上，广泛吸收其他艺术以至体育保健术等方面有益的内容，择其善者而用之，化百家为一法，为我所用。
现在将行之有效的方法介绍如下：(一)松散法其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。
人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。
松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。
其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
①摇：摇头、摇身躯、摇臂。
②抖：抖手腕、脚腕、髋、身躯、颤腿。
③幌：幌手、幌腰、悠腿。
④滚：地上前后滚毛、两侧打滚、绞柱。
⑤弹：弹腿、弹腰。
⑥涮：涮腰、头、耸肩、涮肩。
⑦甩：头、手、肩、身。
以上动作既能对神经系统(从中枢到末梢)起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动作准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能之用。
松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时，就很需要泄如水、散如沙、颤抖似筛糠的.动作。
(二)压耗法压耗法是我国传统的独侍的训练方法。
它的目的是求得体态软如绵。
要练“ 软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。
压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
它的方法是以静为主，刚柔交替进行。
压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰)进行六合运动(前、后、左、右、内、外。
)用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。
此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。
耗：即停顿、静止。
关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。
有如拔河、拉弓、酸痛难受。
在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
软开度训练
以追求企业的利润最大化。
5.1.1
生产函数
1. 生产函数的定义
生产函数是指一定时期内生产要素的数量与某种组合与其所能产出的最
大产量之间存在的函数关系。生产函数的表达式如式5.1所示。
式5.1中的y表示总产出量，L，K，N，E分别表示投入到生产中的劳动、资本、
土地、企业家才能的数量。
5.1.1
生产函数
• 生产要素就是生产过程中所使用的各种资源，主要包括劳动、
资本、土地和企业家才能。
5.1 生产函数与软件生产函数
劳动是指劳动者所提供的各种服务
资本是指生产过程中使用的资金
土地是指在生产过程中所使用的自然资源
企业家才能是指企业家对整个生产过程的管理和组织工作
企业家主要根据市场预测，合理地配置各生产要素来从事生产经营活动，
加将引起产出的增加
②边际产量递减特性。当其他生产要素
固定不变时，随着某一要素投入量的增
加，其边际产量将逐渐减少
特征
③生产函数具有非负性，总产出必
须是正值，且总产量是生产要素组
合的结果，单一要素的投入是不能
获得产出的
5.1.1 生产函数
3. 规模报酬
规模报酬又称为规模经济，主要研究所有要素都同比例增加时，产量
躯干部分的软开度训练
第三节
髋关节的软开度训练
第四节
腿的软开度训练
第二节 躯干部分的软开度训练
躯干是人体的支柱，承上启下，连接着头及四肢。躯干动作
的多变性可以加大身体运动的幅度，提高身体动作的表现力。颈椎
支撑头部的重量，脊柱支撑整个躯干的重量，在脊柱的各个部位有
大量韧带和坚强有力的肌肉群，它们相互配合。躯干在舞蹈中还具
舞蹈基本能力训练
1 第一遍音乐时踢前腿2拍起，2拍落，左右交替。间奏时左转身侧卧。 2 第二遍音乐时踢右旁腿，2拍起，2拍落。间奏时右转身侧卧。 3 第三遍音乐时踢左旁腿，2拍起，2拍落。间奏时左腿跪，右腿伸直后点地。 （4） 第四遍音乐的第1—2八拍，踢后腿；第3—4八拍，加腰踢后腿。间奏时右 腿跪，左腿伸直后点地。
注意
两条腿的膝盖均不能弯，上身不能驼背，脚背要求绷直。
1
软度与开度训练
（二）腿部软开度训练
3 . 地面踢前腿（以右腿为例）
要求
仰卧，双手斜下位扶地，两腿夹紧，绷脚伸直。主力腿不动，绷脚贴地，膝盖 伸直；动力腿外旋，直膝、绷脚并迅速向上踢起，落地时要轻。
注意
两跨根、腿和脚尖的外开与延伸。拍时双手扶把踢右腿后退，加胸腰。 7 1—8拍的动作同（6）。 8 1—8拍时双手扶把换踢左腿后退，加胸腰。 9 1—8拍的动作同（8）。
要求
动力腿向前动作时，上身正直， 眼睛向外看。动力腿向旁动作时， 上身正直，眼睛向前看。动力腿向 后动作时，上身前倾，眼睛向外看。
2
地面训练
（一）勾绷脚训练
2. 二位脚 将两脚脚跟在一位脚的基础上根据自己脚的大 小向旁打开一脚的距离，如图2-17所示。
3
把杆训练
（三）脚位
3. 三位脚 将一脚置于另一脚之前，前脚跟紧贴后脚 心，使得前脚盖住后脚的一半，如图218所示。
4 . 四位脚 两脚相距一脚的距离。前脚脚跟与后脚脚趾关 节成一条线。（图2-19）
3
3
把杆训练
（二）手位
3. 三位手 保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起， 手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形， 如图2-11所示。
3
舞蹈软开度训练文
舞蹈软开度训练文舞蹈是一门艺术，它不仅仅是一种动作的组合，更是一种情感的表达。
舞蹈软开度训练是舞者们提高柔软度和开放度的一种训练方法。
通过这种训练，舞者们可以展示出更加自由流畅的舞姿，使观众们感受到舞蹈的美妙与魅力。
舞蹈软开度训练的关键在于舞者们对身体柔软度的提升。
通过各种拉伸运动和柔韧性训练，舞者们可以增加身体的柔软度，使得舞蹈动作更加优雅而自然。
在训练过程中，舞者们需要充分利用自己的呼吸和注意力，将身体的每个部位都放松下来，以便更好地完成舞蹈动作。
舞蹈软开度训练还注重开放度的培养。
开放度是指舞者们在舞蹈中能够展现出的自由和灵活性。
通过一些特殊的训练方法，如身体扩展运动和身体对角线的拉伸，舞者们可以提高舞蹈动作的开放度，使得舞蹈更具张力和表现力。
在舞蹈软开度训练中，舞者们需要具备耐心和毅力。
柔软度和开放度的提升是一个漫长的过程，需要舞者们坚持不懈地进行训练。
只有通过不断地重复和努力，舞者们才能达到自己理想的舞蹈效果。
舞蹈软开度训练对于舞者们的成长至关重要。
它不仅可以提高舞者们的舞蹈水平，还可以增强他们的舞蹈技巧和表现能力。
在表演舞蹈时，舞者们可以更加自如地展示出自己的身体柔软度和开放度，给观众们留下深刻的印象。
舞蹈软开度训练是舞者们提高柔软度和开放度的有效方法。
通过这种训练，舞者们可以展现出更加自由流畅的舞姿，使观众们感受到舞蹈的美妙与魅力。
舞者们需要耐心和毅力，不断地进行训练，才能达到自己理想的舞蹈效果。
舞蹈软开度训练对于舞者们的成长至关重要，它可以提高舞者们的舞蹈水平和表现能力。
让我们一起享受舞蹈的魅力，用舞蹈来表达自己的情感！。
舞蹈训练在幼儿柔韧软开度开发中的利与弊
舞蹈训练在幼儿柔韧软开度开发中的利与弊一、软开度软开度是舞蹈课中对身体柔韧性的舞蹈专业用语俗称，它是舞蹈展示中对舞蹈演员的一种必要条件。
舞蹈演员如果没有一定的软开度，以及身体相应的柔性软开条件，就无法在舞蹈表演里展示舞蹈极致的艺术魅力，也无法完美地展示舞蹈作品。
所以，在舞蹈基本功的训练中，软开度的开发有着重要的作用。
软开度训练又称伸展性训练，训练的成败关系到人体各关节群的活动幅度。
软开度是所有舞蹈的基础，它可以使舞蹈演员身体呈现刚柔相济、变幻多姿的舞蹈体态，是刚、柔、收、放的高度统一和配合。
柔韧软开度好的舞蹈演员，其肢体动作不僵不板，优雅美观；反之，舞蹈演员肢体伸展不协调，动作难看，且不优美。
此外，软开度也是舞蹈演员应具备的素质，是舞蹈独特的风格。
所以，在幼儿舞蹈学习中，柔韧软开度的训练就显得尤为重要。
二、幼儿柔韧软开度实践证明，幼儿三岁至四岁是培养舞蹈兴趣、节奏感、表现力的最佳训练时期；五岁至七岁的幼儿，开始柔韧软开度基本功的接触和训练，训练力度和幅度应较小一些，训练过程也一定要按照循序渐进的教学过程；七岁至十岁是幼儿学习舞蹈，包括巩固基本功的最佳黄金时期，训练力度和幅度可以适当提高；十一岁至十三岁的幼儿是考附中和中专艺校的年龄，这个年龄段是训练的顶峰时期，在这个时期可以让幼儿达到最好的训练效果。
三、幼儿与成人软开度训练的相同和不同（一）幼儿与成人训练的相同之处不管是幼儿还是成人，在进行软开度的训练时，都应该解决身体关键部位的柔韧性，以及提高各个关节的能力。
在训练的过程中，要求训练方法适中，符合各种年龄段的训练要求，且要根据各个阶段的舞者训练需求去行动，坚持严格的训练要求原则，训练的幅度从适中到增加训练，运动的速度由缓慢到紧跟节奏，再到提高运动的速度，训练节奏由简单到复杂，做到训练的数量虽然小，但是训练的次数比较多的要求。
所以，不管是幼儿还是成人，都应该是循序渐进的、科学的、讲究教学法的训练，训练的大体方向基本一致。
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
软开度训练是指通过一系列的伸展运动，训练身体的柔韧性和关节的活动范围。
在舞
蹈基训课中，软开度训练通常是课程的重要组成部分之一。
通过软开度训练，舞蹈者可以
增加身体的柔韧性，使身体更加灵活，从而在表演中更加自如地完成各种动作。
软开度训
练也可以帮助舞蹈者避免受伤，提高身体的适应能力，有助于保持身体的健康状态。
在舞蹈基训课中，软开度训练的重要性不可忽视。
软开度训练可以帮助舞蹈者更好地
完成后续的舞蹈动作。
舞蹈中需要做出各种各样的动作和姿势，而这些动作和姿势都需要
较高的柔韧性才能完成。
软开度训练可以使身体更加柔软，从而更容易完成这些动作和姿势，提高舞蹈者的表现力。
软开度训练对舞蹈者的身体素质有很大的帮助。
舞蹈是一项需要身体素质的艺术形式，而软开度训练可以提高舞蹈者的身体素质，包括力量、柔韧性、爆发力等。
在日常生活中，身体素质的提高也能对舞蹈者的身体健康产生积极影响。
软开度训练还有助于舞蹈者提高身体的协调性。
舞蹈需要舞者的全身协调，需要舞者
能够把各个部位的动作协调地组合在一起。
软开度训练可以帮助舞者增强各个部位的灵活
性和协调性，使得舞者在舞蹈中能够更加流畅地完成各种动作。
软开度训练还可以在一定程度上减少舞蹈者受伤的风险。
舞蹈是一项高强度的运动，
容易受伤。
而软开度训练可以增加舞者的关节活动范围，减少运动时的阻力，从而减少受
伤的风险。
软开度训练还可以帮助舞者更好地调整自己的姿势，使得舞者在表演时更加自如。
高级班舞蹈软开度训练教案
高级班舞蹈软开度训练教案一、教学目标：1. 帮助学生掌握舞蹈软开度的基本概念和技巧。
2. 培养学生的身体柔韧性和舞蹈表现力。
3. 提高学生对舞蹈软开度训练的兴趣和积极性。
二、教学重点：1. 舞蹈软开度的基本概念和要求。
2. 舞蹈软开度训练的基本技巧和方法。
三、教学难点：1. 如何帮助学生克服软开度训练中的困难和挑战。
2. 如何培养学生的舞蹈表现力和舞台表现能力。
四、教学内容：1. 舞蹈软开度的基本概念和要求，软开度是指舞蹈演员在表演中展示出的身体柔韧性和舞蹈技巧。
软开度训练是舞蹈训练中非常重要的一部分，它能够帮助舞蹈演员在舞台上展现出更加优美和灵活的舞姿。
2. 舞蹈软开度训练的基本技巧和方法，软开度训练包括身体的拉伸、舞姿的塑造和舞蹈动作的展示等多个环节。
在软开度训练中，学生需要通过不断的练习和反复的训练，逐渐提高自己的身体柔韧性和舞蹈技巧。
五、教学过程：1. 热身活动，在开始软开度训练之前，首先需要进行一定的热身活动，以帮助学生的身体得到充分的准备和调动。
2. 身体拉伸，身体拉伸是软开度训练的第一步，学生需要通过各种拉伸动作，逐渐放松身体的各个部位，增强身体的柔韧性。
3. 舞姿塑造，在身体拉伸之后，学生需要进行舞姿塑造的训练，通过不同的舞蹈动作和姿势，逐渐提高自己的舞蹈表现力和舞台表现能力。
4. 舞蹈动作展示，最后，学生需要进行舞蹈动作的展示，通过不断的练习和反复的训练，逐渐提高自己的软开度水平，展现出更加优美和灵活的舞姿。
六、教学方法：1. 示范教学法，老师可以通过自己的示范，帮助学生更加直观地了解软开度训练的基本要求和技巧。
2. 指导训练法，老师可以通过对学生的指导和训练，帮助他们克服软开度训练中的困难和挑战，提高软开度的水平。
3. 分组训练法，老师可以将学生分成不同的小组，进行软开度训练的比赛和表演，以激发学生的学习兴趣和积极性。
七、教学评价：1. 老师可以通过观察学生在软开度训练中的表现，进行实时的评价和指导，帮助学生及时调整和改进自己的训练方法和技巧。
软开度动作训练
6．进行舞蹈基本动作的传授时，首先明确学习目的、要求，并在学习贯彻落实。应 体验和感受到它们在舞蹈中的作用和效果，从而提高学习的兴趣性、自觉性和主动性。 同时，不可忽视动作技能中舞蹈形象的表现和舞蹈情绪体验的启发和提示，不断提高学 习舞蹈的兴趣，逐步养成和提高阅读自学教材的习惯和能力。
7．舞蹈基本动作的训练，要善于从音乐启发、感染动作节奏感和舞蹈情绪中的进行 感受与体验。要善于在规范动作的学习过程中，发挥想象和创造，利用一切时间和机会， 进行即兴、创造性地组合动作与表演，发挥学习的主体性
扶把基本动作训练是借助把杆逐渐克服身体自然体态的一种 训练，通过扶把训练能初步体验、掌握身体各部位舞蹈基本动作 的要点以及锻炼身体各部位的柔韧性与肌肉能力，为各种技巧训 练及舞蹈表演打下良好的舞蹈基础。
双手扶把 面向把杆，双手抬起，轻轻地把十指放在把杆上， 两手的距离与肩同宽，手腕放松下垂，双肘略在身前。
适宜兴奋性，为后面的学习提供良好的状态。 2．在把杆的训练中，下肢动作的训练吸收了芭蕾的许多训练方法。在力度、开度、直立
感、动作伸展协调等方面能力的提高很有帮助。训练中扶把站立要求收腹、收臀、提腰、挺 胸、沉肩、抬头。具体动作提示：擦地组合要求绷脚力量到脚尖，勾脚力量到脚跟。蹲的训 练要尽力开胯（膝对脚尖）。小踢腿强调踢出速度要快，空中有停顿。并可加半脚尖的训练。 单腿蹲，是膝盖及腿部内在力量的训练，曲与伸动作时不可间断，音乐贯穿始终。由于腿部 力量不足，所以在做单腿蹲、控制等动作时不必要求腿抬多高，而要以优美的舞姿带动腿部 动作的协调，力求姿态正确、舒展、优美，力量到脚尖。大踢腿要求踢起迅猛、落地轻缓、 上身垂直、不可摇晃。
4．学习过程中，舞蹈基本动作知识介绍可采取听教师课上指导，课下阅读、自学教材，课上提问，
舞蹈基础实践训练—软开度动作训练
软开度动作训练
第 14 页
11、中腰： 双腿并拢跪坐，双手扶大腿。臀部抬起向后下腰，双手同时 抓住脚踝，成反月牙状，注意下腰时尽量用头部、中腰、胸 腰像臀部靠近。
软开度动作训练
第 15 页
12、旁腰： 双跪坐，上身挺直，双手后背。臀部抬起，右手三位左手二 位向右侧下旁腰，注意下旁腰时保持胯部直立。
软开度动作训练
第5页
2、勾脚： 脚背收缩，脚尖向上勾起，脚跟用力向前伸，应注意力量用 至脚跟。
软开度动作训练
第6页
3、㧟脚： 在绷脚的基础上，脚尖向脚内侧绷起，㧟脚应注意力量放至 外脚踝。
软开度动作训练
第7页
4、坐压前腿： 绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰，抬头挺胸，双手体侧扶地 。上身垂直下压贴近腿部，双手体侧扶至脚尖，上身抬起后 ，回归至准备动作，此动作可反复进行。
软开度动作训练
软开度动作训练
1、软开度在舞蹈中的重要性 舞蹈是以人体动作表现为手段的综合艺术。
第2页
软开度动作训练
第3页
2、如何训练软开度 一般在地面和把杆上完成，地面软开度训练，是在双腿没有 任何负担的情况下进行各关节、韧带、肌肉的素质训练和能 力训练。
软开度动作训练
第4页
1、绷脚： 脚背绷紧，脚尖用力向下压，脚底形成弓形，绷脚应注意力 量到脚尖，尽力向脚尖的方向延伸。
软开度动作训练
第 12 页
9、地面踢后腿： 双膝跪地，上身稍向前倾，双手撑地，，右腿向后伸直绷脚 ，脚尖拉长向后快速踢起，落下时脚尖点地，注意胯部保持 水平。
软开度动作训练
第 13 页
10、上腰（胸腰）： 绷脚双腿并拢伸直坐地，上身垂直，双手体侧着地，头、颈 、肩、胸尽力向后向下压，胸腰向上，注意别塌腰。
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性
试论软开度训练在舞蹈基训课中的重要性1. 引言1.1 软开度训练的概念介绍软开度训练包括各种拉伸、扭转和伸展动作，可以有效地增加舞者的肌肉弹性和关节活动度，使舞者能够更加轻松地完成各种高难度舞蹈动作。
软开度训练还可以帮助舞者预防和减少舞蹈中常见的损伤，保持身体的健康状态。
软开度训练是舞蹈基训课中不可或缺的重要内容，对舞者的舞蹈水平和表演效果起着至关重要的作用。
1.2 舞蹈基训课的重要性舞蹈基训课是舞蹈学习的基础课程，它对学生的舞蹈基本功和技巧的培养至关重要。
在舞蹈基训课中，学生将通过系统的训练和指导，逐步掌握舞蹈的基本动作、姿势和节奏感，建立起扎实的舞蹈基础。
这些基础功底是学生未来发展更高级舞蹈技能和表演能力的关键。
舞蹈基训课还能帮助学生建立正确的身体姿势和舞蹈技巧，促进身体柔韧性和力量的提升。
通过反复练习和细致的指导，学生可以逐渐掌握舞蹈的技术要领，培养出优美的舞姿和舞蹈表现力。
舞蹈基训课也有助于培养学生的团队合作精神和舞台表现能力。
在课堂上，学生们需要相互配合、互相鼓励，共同完成各种舞蹈动作和编排。
这种合作精神不仅可以提高团队凝聚力，还能锻炼学生的舞台表现力和自信心。
2. 正文2.1 软开度训练对舞蹈基本功的提升作用软开度训练在舞蹈基训课中扮演着至关重要的角色，对舞蹈基本功的提升有着显著的作用。
软开度训练能够有效地提高舞者的柔韧性和身体协调能力。
通过经常性的软开度训练，舞者可以逐渐增加身体的柔软度，使得舞蹈动作更加流畅自然。
软开度训练还可以帮助舞者加强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
这对于舞者在表演过程中保持正确的姿势和动作至关重要。
软开度训练还可以帮助舞者锻炼身体的力量和耐力，提高身体的抗压能力，减少受伤的风险，从而更好地发挥舞蹈潜力。
软开度训练对舞蹈基本功的提升起着至关重要的作用，是舞蹈基训课不可或缺的一环。
2.2 软开度训练对舞蹈技巧的改善作用软开度训练对舞蹈技巧的改善作用在舞蹈基训课中扮演着至关重要的角色。
特色课程-舞蹈 8舞蹈-软开度训练(二)
4、前腿膝盖不可以弯 5、两肩膀放正,身体正对自己的前腿。 注：切记不可着急,明明下不去,然后用一半屁股坐在地面上,身体歪掉,这是非常容易犯的错误,需 要注意。
慢慢下去以后,同样保持身体正,前脚转开后腿膝盖窝 朝上,两腿朝远处拉长
如果我们从正面看的话,两条腿是在一条竖线上面的, 身体两肩放正,前脚转开。
谢谢大家!
方法2：甩腰
1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰,腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把 腰甩起来。 2.一般以20个为1组,每天5组。 ★动作时,注意重心在双腿,讲究快准狠。
方法3：涮腰 1.面对前方分脚站好,两臂平肩打开。 2.两臂朝体侧旁位引领,上身跟随。 3.以腰为轴心划圆,前旁后旁,继而环动一周。 4.一般左边开始进行10个,右边开始进行10个,总共20个。 ★过程中,动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。
舞蹈-软开度训练（二）
教学目标
1.了解什么是软开度 2.掌握正确的软开度练习方式
情境导入
软开度的训练, 为孩子舞姿造型和技巧练习打基础, 使孩子适应之后舞蹈训练的需要。
软度训练方法—脚背
脚背是腿的延伸线,脚背分为大脚背和小脚背,统称“脚背”。所以想要脚背压的漂亮,“大脚背”和“小脚 背”都缺一不可！ 方法1：压小脚背 ①面向把杆双手扶把,小八字步站好。 ②双脚顶脚背,立起来。 ③脚跟并拢脚尖稍稍分开,膝盖伸直大腿夹紧, 上身直立。
方法4：耗腰 1.面向墙站好。 2.两臂向上抬起,由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后,将腰放在 把杆上,形成弧线形。 3.耗待一段时间。 ★过程中,躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉。
软度训练方法—腰部力量
方法1：腹背肌训练
舞蹈软开度不好？可能你忽略了这些训练方法!
中国高端艺考培训教育品牌舞蹈软开度不好？可能你忽略了这些训练方法！对于舞蹈艺考(/)生来说，每天的开胯、压腰、压脚背已经成了家常便饭，对于天生软度条件较好的艺考生来说，咬咬牙就坚持过去了，但是对于舞蹈软开度不好的同学，简直是死亡训练，艺考将至，软开度不好的学生怎样才能快速变得更软更开?舞蹈软开度不好?可能你忽略了这些训练方法:一、加速练习法中国高端艺考培训教育品牌加速法指的是运用爆发力冲击运动部位的关节、筋骨和肌肉。
比如快速踢正腿的时侯能达到指定高度(需要符合考生自身身体条件);快踢紫金冠脚可以碰到头顶等等。
需要注意的是在练的时候要先活动开身体关节、肌肉等，避免受伤。
加速训练法是一种集软度、力量和速度三种结合的强烈软度训练法，效果较为显著。
二、压耗法这是典型的舞蹈软开度训练方法，讲究的是刚柔交替，由弱到强，一步一步的增加力量去拉长韧带、肌肉的软组织和纤维，让韧带具有更好的伸缩性和弹性。
在一次按压消耗之后，到达当时的极限程度，短暂停顿并起身活动身体，然后继续按压，一次次的突破上一次的极限。
这个方法可以帮助学生快速适应压力，让肌肉、韧带快速进入紧绷状态，达到“开”的状态，在“开”的基础之上变得越来越“软”。
三、搬腿控腿法在搬腿和控腿的过程中，讲究稳定直立，这是一种既能增强肌肉韧性的同时还能巩固已经获取的软度的重要手段。
其要求在搬控腿的过程中，收紧肌肉，主力腿平稳直立于地，动力腿在此基础上进行搬、举或控腿等动作。
中国高端艺考培训教育品牌这是舞蹈基本功的必备训练之一，能够匀速有效的训练软开度。
四、按摩法顾名思义，通过按摩来帮助放松肌肉和韧带，灵活关节。
不仅是训后恢复的一种手段，同时也是训练软开度的辅助方法。
有计划的按摩训练部位可以更快的帮助韧带进入训练状态，同时也能防止练习过后肌肉过度僵硬。
在结合上述方法练习软开度的时候还需要注意不同压力下韧带的紧绷程度。
熟悉不同压力下韧带的紧绷程度不仅可以帮助你掌握自身软开度的极限值，同时还能保护你防止因过度训练而拉伤韧带。
舞蹈软度训练次数
舞蹈软度训练次数
软度是舞蹈中一项重要的技巧，它能使舞者的动作更加流畅、优雅。
为了提高舞蹈软度，训练次数起着至关重要的作用。
下面我将分享一些关于舞蹈软度训练次数的观点和经验。
舞蹈软度的训练需要持之以恒。
只有通过反复练习，舞者的身体才能逐渐适应柔软的动作。
每天进行软度训练，可以让身体更加灵活，动作更加流畅。
因此，建议舞者每天至少进行30分钟的软度训练，以保持身体的柔软度。
软度训练次数不是唯一的标准，关键在于训练的质量。
舞者应该注意训练的细节，例如动作的准确性、肌肉的放松等。
只有在训练中不断追求完美，才能真正提高舞蹈软度。
舞蹈软度的训练可以结合其他舞蹈技巧进行。
例如，通过进行拉伸训练可以增加身体的柔软度；通过进行平衡训练可以提高舞者的控制能力。
综合训练能够全面提升舞者的舞蹈水平和软度。
舞者还可以参加专业的舞蹈培训班或者请教舞蹈教练，获取更多关于软度训练的指导和建议。
在专业的指导下，舞者能够更加科学地进行软度训练，从而取得更好的效果。
总结起来，舞蹈软度的训练次数虽然重要，但更关键的是训练的质量和方法。
舞者应该坚持每天进行软度训练，注重训练的细节，并
结合其他舞蹈技巧进行综合训练。
通过持之以恒的努力，舞者一定能够提高自己的舞蹈软度，展现更加优雅的舞姿。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
立：（1）趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
（2）4 5 6岁的小孩坚持五分钟左右（3）7 8岁的小孩坚持八分钟左右
（4）10岁左右的小孩坚持十分钟左右
如图：
前韧带和膝盖：坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
小朋友3-5分钟
大点10分左右
如图：
切跨跟：躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地
面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
如图：
开跨：(1)趴跨，青蛙趴；躺跨反青蛙趴; 压垮；撕跨。
（2）大跨小跨。
如图：
肩:
(1) 站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2) 双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3) 趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
（4）甩肩:双手伸直交替往后甩。
如图：
腰：(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直。