舞蹈软开度的训练
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立:(1)趾关节断开,靠墙立,断开脚趾,并脚踝,慢下。
(2)4 5 6岁的小孩坚持五分钟左右(3)7 8岁的小孩坚持八分钟左右
(4)10岁左右的小孩坚持十分钟左右
如图:
前韧带和膝盖:坐在地上,三人一组,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的直。
小朋友3-5分钟
大点10分左右
如图:
切跨跟:躺在地面,脚外开,脚跟往里,把腿往地面上推,使整个跨都贴在地
面上,跨跟响后往下压,韧带一节一节往下压。
如图:
开跨:(1)趴跨,青蛙趴;躺跨反青蛙趴; 压垮;撕跨。
(2)大跨小跨。
如图:
肩:
(1) 站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2) 双肩放在把杆上,双手伸直,手放在肩胛骨上往里推
(3) 趴在地上,双手互相抓着手肘,膝盖顶在肩胛骨中间往前推。(4)甩肩:双手伸直交替往后甩。
如图:
腰:(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推,疼就放,和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰,吊腰膝盖离地,手腿伸直