关于老年人运动的护理

关于老年人运动的护理

根据老年人身体特点的需要及其身心的变化等角度提出了老年人运动的相关因素、目的及重要性、运动原则及活动有关的护理问题。

标签：老年人；运动；护理

年老是不可避免的自然变化，人的老化始于胎儿期，而后持续直至死亡。但其老化程度各有不同，根据个体的功能差异而有所区别。生命在于运动，老年人健身除了注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外，还应该特别注意运动量的自我监测，以防止超量运动影响健康，甚至发生意外。如果老年人能对身体注意健康管理和得到应有的呵护，使身体对老化所造成的机能、心理、社会发展等的影响有最佳的适应状态，老年人就会健康、愉快地度过晚年。

1影响老年人运动的相关因素

老年人伴随年龄的增长，机体各系统的生理功能会有不同程度降低而容易导致疾病的发生。运动涉及的身体组织器官是非常廣泛的，包括肌肉骨骼系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统等。一般正常运动时，生理上需要肌肉张力增加、心率增加、系统性的血管阻力增加、血压上升、心排血量轻微上升等情况配合，但老年人有其特殊性。

1.1心血管系统

（1）心血管系统功能低下容易出现的动脉硬化、高血压、心功能不全等疾病。

（2）肺功能低下容易出现的老年慢性支气管肺炎、肺不张等疾病。

（3）心排出量下降老年人因为心排血量减少，当在最大活动量时，会导致心排血量无法上升到预期那么多。

1.2神经系统对：对老年活动影响的神经因素因人而异，老年人因为前庭器官过分敏感，会导致对姿势的改变耐受力下降及平衡感缺失，所以老年人应考虑活动的安全性，老化会造成脑组织血流减少、大脑萎缩、运动纤维丧失、神经传导速度变慢，导致感觉迟钝而对疾病的自觉症状不能及时反应。

1.3肌肉骨骼系统：肌肉是因为老化而减少，加上肌肉张力下降，使得老年人的骨骼支撑力下降，活动时担心跌倒。老化对骨骼系统的张力、弹性、反应时间，以及执行功能都有影响。这是造成老年人活动量减少的原因之一。

老年人在心理上的影响和变化，常常因身体功能低下所致各个方面的能力低下，如思维能力、判断能力、生活能力以及各种刺激的承受能力都可能下降。或

自己在社会、家庭中角色和价值的变化，使老年人产生失落感，精神支持能力降低，甚至产生精神神经系统疾病。因此，无论从疾病的治疗、预防，健康的维护，心理的支持，以及老年人生活自理能力的获得等，老年人都离不开康复活动。所以，运动对老年人具有十分重要的意义。

2老年人运动的目的

运动可以成绩人体的新陈代谢，使组织器官充满活力，从而推迟衰老的过程，而且增强和改善机体的功能，调节各系统的功能。注重健康的维护，能预防疾病和意外伤残的发生。

2.1神经系统方面：运动可通过肌肉的活动刺激，协调大脑皮质兴奋和抑制过程，促进细胞的供氧能力。

2.2心血管系统方面：运动可促进血液循环，使血流加快心排血量增加，心肌收缩能力增强，改善心肌缺氧状态，因此运动可预防和延缓老年心血管疾病的发生与发展。

2.3呼吸系统方面：老年人肺活量减少，呼吸功能减退易患肺部疾病。运动可提高胸廓活动度，改善肺功能，使更多的氧气进入机体与组织交换，保证脏器和组织的氧需要。

2.4消化协调方面：运动可促进胃肠蠕动，消化液分泌增强，有利于消化和吸收，促进机体新陈代谢活动，改善肝、肾功能。

2.5肌肉骨骼系统方面：运动可使老年人骨质密度增厚，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松，加固关节，增加关节灵活性，预防和减少老年人关节炎的发生。

3老年人的运动原则

3.1正确选择：根据自己的年龄、体质状况、场地条件，选择运动项目，控制适当的运动量。

3.2循序渐进：运动需要一个逐渐适应的过程。运动量要由小到大，动作要由简单到复杂，不要急躁冒进，急于成就。

3.3持之以恒：通过锻炼增强体质、预防疾病，要有一个逐步的过程，使之逐渐达到目的。

3.4合理安排运动时间每天1～2次，每次半个小时左右，一天运动总时间不超过2小时。

3.5选择适当的运动场地以空气新鲜、安静清幽为宜。

4老年人运动注意事项

4.1饭后不宜立即运动，影响消化吸收，甚至导致消化系统疾病的发生。

4.2注意气候变化，老年人对气候适应调节能力较差，夏季气温炎热，户外运动要防止中暑，冬季严寒冰冻，户外运动要防止跌到和感冒。

4.3老年人体弱多患有慢性病或平时有气喘、心慌、胸闷或全身不适等应该请医生检查以免发生意外。

5老年人运动的方式

老年人要选择合适的运动，掌握运动的强度和时间，只有科学运动才能增进健康，如：散步、慢跑、跳舞、太极拳和气功等运动方式。

6老年人运动的潜在危险

6.1老年人运动最严重的副作用为心血管疾病如加重心力衰竭、诱发心绞痛或心肌梗死，猝死。

6.2发生脑血管意外多见于高血压、脑血管疾病的患者。但缺少运动也是心脑血管的一项危险因素因此运动的危险及益处必须根据自身情况进行。

6.3跌到和肌肉、骨骼并发症引起的可能性伤害也应该重视，适当的保暖、轻松的伸展，逐步开始活动可以防止受伤。

7老年人运动有关的护理

老年人在运动中应进行自我监测如呼吸、心率、饮食、睡眠、疲乏程度、体重等。

7.1肌肉力量减退所至跌到，持之以恒地参加健身运动，能增强老年人的肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡性、步态稳定性、灵活性，减少跌到的发生。

7.2组织灌注不足所致的跌到，正确评估老年人的活动能力，防治引起跌到的疾病，对高血压、心率失常、血糖不稳定、直立性低血压所致的眩晕，要帮助老年人分析可能的危险因素和发病的前驱症状、掌握发病规律，积极防治可能诱发跌倒的疾病，有效控制血压，防止低血糖的发生。

7.3消化系统功能减弱，需保持营养及水与电解质的平衡足够的营养摄取，可以增强机体抵抗力，提高预防疾病和残障的

能力。所以应当注意饮食成分的均衡和少量多餐，避免偏食和暴饮暴食所造成的营养不良和消化系统疾病的发生。