武术(1)基本手型,手法,步型
武术的5种基本步型
武术的5种基本步型
一、弓步，是武术五大基本步型之一。
俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。
一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。
动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。
二、马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。
站桩就是聚气。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
三、仆步：一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。
主要动作有扑步亮掌等。
四、虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。
两手握拳于腰侧或平伸。
挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。
五、歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。
中国武术基础-基本手型
多型、步型 与柔韧素质训练
田桂菊教授
武 术 柔 韧 素 质 练
二 、 手 型 与 手 法
三
四
、
、
基
歩
本
型
歩
手
型
法
操
习
武术有句行话：七分看脚，三 分 看手。武术的手型手法就是武术 入门 的第一步。
拳
基本手 型
掌
勾
冲拳 架拳 格拳 推掌 亮掌 劈掌
拳如卷饼紧又牢 食指中指拇指靠
四指伸展并立直 拇指紧扣腕上翘
要点：要做到松肩，前臂外旋。架拳肘微屈。
4 另一拳架拳
基本手型 拳法三：格拳
向内格拳
向外格拳
本手型 拳弦三：格拳
1 开立步抱拳
2 手臂屈肘外旋
3 经体前向外平摆
4 或者曲肘由外向内格拳
要点：转腰、屈肘、旋臂协调；力达前臂
本手型——掌法 一/ 推掌
3 转腰顺肩，目视前方
要点：转腰顺肩，出掌快速，力达掌根
4 推另一掌
基本手型 掌法二/亮掌
1 开立步抱拳预备
2
3ห้องสมุดไป่ตู้
一掌向右上划弧
要点：下额内收，抖腕、亮掌同时完成
4 虎口朝下，目视前方
总结
功夫好练，劲难得。冲拳、推掌发力要有寸劲。 请按照动作要点，认真反复练习，并领会动作的攻 防含义。
评价标准
姿势规范"方法正确， 干净利落，力点准确。
五指指尖紧捏牢 屈腕回勾似镰刀
基本手型——三种基本手型
易犯错误：
1. 握拳较松，是空心，拳面不平; 需
要另一只手砸几下。
2. 掌立不起来；
那么另一只手来掰一掰。
武术校本课程第一课教案(基本手型、步型)
月日第周第次课年级教学内容：武术基本功（1）：基本手型、基本步型教学目标：1、武术运动简介，使学生对武术运动能够有一定的了解。
2、学习基本功，通过学习，使学生能够基本的掌握动作。
身体素质练习，提高学生的下肢力量。
3、培养学生独立思考、自觉学习、刻苦锻炼的良好学风。
教学重点：认真听讲，注意细节，把动作做对。
教学难点：形神兼备准备部分基本部分525准备活动：1、跑圈热身2、徒手操（4*8拍）1）头部运动2）扩胸活动3）腹背运动4）弓步压腿5）侧压退6）膝关节运动7）腕、踝关节活动一、武术简介：武术定义：武术是以技击作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
抱拳礼：并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成拳,左掌心按贴右拳面,左指尖与下颚平齐,右拳眼斜对胸窝置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20——30厘米,头正身直,目视受礼者.活动前后均须先行抱拳礼.二、学习基本功：1、基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。
2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
1、慢跑热身2、教师示范领做，并口令。
学生模仿跟做。
一、注意力集中，认真听讲教师介绍，提高对武术的兴趣。
二、学习基本功组织教法：1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习。
5、学生分组练习教师个别指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
组织：四列横队，体操队形X X X X X XX X X X X XX X X X X XX X X X X X♀要求：学生动作到位，有力度，充分活动身体。
组织：四列横队集合XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX♀要求：1.认真听讲。
2.遵守武德，师生互敬。
教授拳、掌、勾队形：○○○○○○○○○○○○♀○○○○○○○○○○○○基本部分253）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
武术基本动作的内容和教学要点
武术基本动作的内容和教学要点武术基本动作的内容和教学要点步型和步法是武术各类技术的技术基础。
可以说武术“踢、打、摔、拿”各类技术都是在的步型和步法的基础上完成的。
下文为大家分享武术基本动作的内容和教学要点。
欢迎参考哦~(一)武术基本动作的主要内容1、基本手型和手法手型和手法是武术技术中上肢进攻和防守时，手的形状(手型)和手臂的运动方法(手法)。
属于武术“四击(踢、打、摔、拿)” 技术中内容最丰富的一类。
武术中的手型、手法因拳种流派各异，方法多、变化奇巧。
(1)基本手型手型按其形态可分为拳、掌、勾、爪等几种。
各种手型均要求造型规范。
(2)基本手法手法按其作用可以分为进攻和防守两类。
进攻手法主要攻击对方的头部和躯干等部位，按其基本运动形式可以分为直线向前击打手法，如冲拳、推掌等;弧线侧击的手法，如贯拳、鞭拳等;由下向上的如勾拳、挑掌等;由上向下的如劈掌、砸拳等;讲究击打的速度和力度。
防守手法按主要阻止对方的攻击，按其基本运动形式可以分为由外向内的拍挡;由内向外的格挡;由下向上的架档;由上向下的压档;以及用肩背阻挡等;强调防守的时机和准确度。
各种手法均要求出击迅速，力点准确。
2、基本步型和步法步型和步法是武术各类技术的技术基础。
可以说武术“踢、打、摔、拿”各类技术都是在的步型和步法的基础上完成的。
(1)基本步型的主要内容马步、弓步、仆步、虚步、独立步。
各种步型均要求平稳扎实，重心清晰。
(2)基本步法的主要内容上步、进步、退步、闪步、垫步、插步。
攻击和防守大多是在移动中进行的，在移动中调整与对方的距离，寻找和创造进攻与防守的最佳机会。
在接近对手和与对手对峙时的身体移动是“步法“。
3、基本腿法腿法在武术中的作用十分重要，拳谚有“手似两扇门，全凭腿打人”的说法，表明腿法在武术中的重要作用。
腿法是武术“四击(踢、打、摔、拿)”技术中较有难度的一类技术，因此必须要经过腿部的柔韧性练习和踢沙袋等硬度练习，腿法才能达到一定水平。
武术基本手型和手法
• 动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图）
• 要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。 易犯错误和纠正方法： （1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。 纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。 （2）经体侧架拳，动作路线不对。 纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。 教法提示： （1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。 （2）同冲拳。
教学目标
• 1.学习基本手型与基本手法，配合马步、弓 步进行练习。
• 2.发展学生上下肢的力量和耐力素质，锻炼 身体的协调性。
• 3.培养学生积极进取、勇于拼搏的竞争意识
•
手型
拳
掌
勾
动作要点 重点 难点及纠正方法
• 一、手法
（－）冲拳
• 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图）。 • 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图）。 • 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
• （三）推掌
• 预备姿势：同冲拳。 动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前
• 猛力推出，目视前方（图）。 要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法：同冲拳。 教法提示：同冲拳。
• （四）亮掌
• 预备姿势：同冲拳（图）。
• 动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，
• 目视左方（图）。
• 要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 易犯错误和纠正方法： （1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。 纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。 （2）亮掌与转头不一致。 纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。 教法提示： 先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进
武术的基本手型和步型教案定稿
课次
1
年级
五年级
人数
授课教师
教学内容
1、学习武术的基本手型和步型
教学目标
1基本掌握武术的三种基本手型和五种步型
2发展学生身体的协调性、灵敏性、柔韧性
3激发学生对武术的兴趣，培养学生自主学习的能力，并能互帮互学。增强学生的攻防意识，提高自护能力。
重难点
重点：正确掌握基本手型、步型。 难点：弓步做到前腿平，后腿直。
三、游戏
报数抱团
1学生集合整队。
2教师宣布本课内容、要求。
1师生同做。
1引导性学习：中国功夫明星故事创设情境导入课题。
2 认识拳、掌、勾、弓、马、扑、虚、歇
3 互相观察、小组讨论
4 互相帮助，纠正错误。教师抓住共性问题，及时纠错。
5做的好的同学表演。
组织：散点练习
四列横队
要求：快、静、齐
要求：动作舒展，情绪愉快、活泼。
掌：四指合拢伸直，小指一侧微内 扣，拇指弯曲紧扣于虎口上。
勾：屈腕，五指尖互触。
二、学习基本步型
弓步：腿向前上步屈膝，另一腿在后直膝，使两腿成弓步；同时两臂屈肘抱于腰间，拳心向内，前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋，目视前方
马步：两脚平行开立，间距与肩同宽或相当于脚长的二倍， 两脚尖正对前方；两腿屈膝半蹲，全脚着地， 两大腿水平面平行，重心落在两腿之间，挺胸台头，两拳屈肘抱于腰间，目前平视。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，两脚尖内或向前
教学准备
运动场一块，口哨一个，音乐
安全
措施
1准备活动要充分，防止拉课序
教学内容
教与学
教学组织及要求
导
入
与
热
身
武术(1)基本手型,手法,步型
教学内容
武术（1）基本手型，手法，步型
重点：动作到位富有力度
难点：初步展示武术“精，气，神”的忒点和风格
教学目标
1：学生能学生知道个基本动作的名称及动作结构，知道展示武术特点需要“精，气。神的配方
2：90%以上的学生能做出受型手法步型的动作60%以上的学生能实行单个的动作造型的创编
1：手型拳掌勾
2：手法推掌摆掌亮掌冲拳抱拳劈拳撩拳格肘
3：步型马步弓步仆步虚步歇步
4：讲解示范基本动作带领学生集体练习
5：出示挂图
6：巡视指导
7；指挥集体练习
8进一步引导学生实行简单的动作创编
要求：树立先进，给予鼓励
图一
43
21
图二
学生对武术的概念比较淡薄，教师应收集相关资料，让学生对武术有一个全面了解，再去掌握基本动作，提升了学生的兴趣
课后记录
学生对中国武术不了解，教师应发动学生收集相关知识，是学生对中国武术有全面的了解，进一步提升学习兴趣
课后作业
1：复习广播操
2：立定跳远10次
2：听口令练习
数
1~3
5~9
1：指定集合地点
2向学生问好
宣布课的内容
检查服装，安排见习生
1：体育委员带领练习
2：鼓励指导学生练习
3：Байду номын сангаас解示范自编搏击操
要求：音乐伴奏
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
★
四例横队练习
练习图形如下：
43
21
搏击操对学生来说比较陌生教师对此应详细解释，让学生明确才能做的更好
情景展开
武术基本手型及初级长拳教案
武术基本手型及初级长拳教案第一章：武术基本手型介绍1.1 武术的基本手型拳：四指并拢卷握，拇指扣压在食指和中指的第二指节上。
掌：四指并拢伸直，拇指微屈靠在食指旁。
爪：四指并拢弯曲，拇指紧扣在食指和中指的指节上。
勾：五指并拢弯曲，拇指紧扣在食指指节上。
1.2 手型的功能与训练方法功能：不同的手型在武术中具有不同的攻防功能和表现力。
训练方法：通过反复练习，加强手型的力量、速度和稳定性。
第二章：长拳基本步型2.1 弓步：两脚前后开立，前腿脚尖直向前，后腿脚尖稍向后，身体正对前方。
2.2 马步：两脚平行开立，脚尖稍向内，身体下蹲，大腿与地面平行。
2.3 仆步：两脚前后开立，前腿脚尖向侧前方，后腿脚尖向侧后方，身体侧对前方。
2.4 虚步：两脚前后开立，前腿脚尖稍向前，后腿脚尖稍向后，身体正对前方，膝盖弯曲，脚掌着地。
第三章：长拳基本手法3.1 冲拳：握拳，手臂伸直，拳心向上，拳眼向前，以肩为轴心，手臂快速前推。
3.2 按掌：掌心向下，手臂伸直，以肩为轴心，手臂快速下压。
3.3 推掌：掌心向前，手臂伸直，以肩为轴心，手臂快速前推。
3.4 劈掌：掌心向下，手臂伸直，以肩为轴心，手臂快速上挥。
第四章：长拳基本身法4.1 身法的原则：身体协调，上下肢配合，动作连贯。
4.2 身法的训练方法：通过练习基本步型和手法，加强身体协调性和灵活性。
4.3 常见身法动作：摇头摆尾、左右开弓、弯弓射箭等。
第五章：长拳基本组合动作5.1 弓步冲拳：结合弓步和冲拳的动作，前腿向前迈出，握拳向前冲出。
5.2 马步按掌：结合马步和按掌的动作，手臂向下按压，保持身体稳定。
5.3 仆步推掌：结合仆步和推掌的动作，前腿向侧前方迈出，握掌向前推出。
5.4 虚步劈掌：结合虚步和劈掌的动作，前腿向前迈出，握掌向上劈出。
第六章：长拳基本腿法6.1 扫踢：前腿抬起，脚掌向前扫动，膝盖放松，踢出时要有爆发力。
6.2 弹踢：前腿抬起，脚掌向前弹出，膝盖伸直，脚背放松。
武术基本功手型和步型
二、放松操
三、下课
一、教法
（一）.教师总结本次课的情况。
二、学法：
（一）.认真听讲情绪饱满。
（二）.下课
三、要求：放松要全身心投入。
一、组织要求 （如图）
5分钟
1次
小
运动
负荷
预计
平均心率：
练习密度：
课
后
记
录
是否完成教学目标：
教案存在的问题：
如何改进备课：
教学
重点
武术基本手型、步型
教学
难点
弓步做到前腿平，后腿直
教学
准备
篮球场、口哨
教学过程
课的
结构
教学
内容
教法、学法
及要求
组织形式
及要求
时间
次数
强度
器材
准
备
部
分
一、课堂常规：
（一）.体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。
（二）.宣布课的内容和任务。
二、准备活动：
（一）.绕篮球场慢跑2圈。
（二）.游戏：老狼几点了
（三）准备操
一、教法：（一）.教师语言要清晰。（二）.教师讲解课堂要求和任务。（三）.讲解规则及要求
二、学法：（一）.学生站四列横队。（二）.学生认真听讲，注意观查。（三）.听从指挥注意力集中。
三、要求：喊数字2-5
一、教学组织：如图
二、要求：遵守游戏规则
2分钟
8分钟
1
5
小
中
基
本
部
分
一、武术的基本功练
学生正处于身素质发展的"敏感期"和生长发育期,可塑性大,好胜心强 ,但武术的身体素质不是很好，而且很少有学生真正接触过武术。本课以贯彻“健康第一”的指导思想，促进学生身心全面健康发展。以学生的发展为本，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，因男女生身体素质有一些差异，因此在教学过程中应因材施教。他们不是武术专业，对他们的要求也不用过高。主要通过本节课学习让学生掌握抱拳礼，初步掌握掌握武术的基本手型和步型及步型转换的锻炼方法。
五步拳教案
年级 教学 内容 教学 目标 重点 难点 教学 过程 高二 7 班 人数 58 人 授课时间 45 分钟 授课形式 新授课 任课教师 刘惠玲 1、武术基本手型手法、步型步法，五步拳 1-4 个动作。 2、素质练习：接力跑。 认知目标：85%以上的学生能了解五步拳 1-4 动动作名称，对基本手型步型能观其形知其名。 技能目标：80%以上的学生学会五步拳 1-4 动的动作线路和动作要领。 情感目标：培养学生团结协作和自主创新学习、积极进取的精神。 重点：五步拳 1-4 个动的动作名称、动作线路和动作要领。 难点：做到手、眼、身、神协调配合 时 间 教学内容 一、课堂常规 1、集合整队、 检查人 数。 2、师生问好、 宣布课 时内容 3、安排见习生、 注意 安全提示。 二、准备活动 1、慢跑和徒手操。 2、游戏：贴药膏 方法：分成两组，每 组学生面向圆心站 成双层圆形，学生 从参加者中选出两 人做领头人，一人 追一人逃，逃者与 追者均可在圆圈内 外及各组之间穿 插。在追逃中，如 果追者用手拍到逃 者身体任何部位， 则追者与逃者角色 互换，但如果逃者 贴在任何一组人的 前面，逃者立即得 到解脱，追者不能 再追他，而这组的 最后一人成了新的 逃者。 教师活动 学生活动 场地 器材 空旷场地、四条接力 棒、雪糕桶四个 组织与要求 队形： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀ 图示：
1、集中注意力观察 教师讲解示范的基 本手型和步型。 2、学生对基本手型 和步型能做到观其 形知其名。 3、认真看教师的完 整示范动作，并练 习。 4、认真听教师分解 示范的动作， 并且认 真练习。 5、学生认真记动作 线路， 在练习中体会 动作要领。 6、当教师纠正错误 动作时应及时纠正 并加以练习。 7、大胆的出来展示 并认真完成素质练 习。
武术教案
（3）俯背运动（4）膝关节运动
（5）踝、腕关节运动
3、专门性练习：拉韧带
组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐
2、成广播体操队形散开
3、专门性练习由肋木辅助练习
教法：1、教师口令指挥，学生练习
2、教师讲解压韧带要领并示范
3、学生练习
基
本
部
分
30＇
一、正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿
要求：讲解简明扼要，学生观察思考
组织：学生分组练习
教法：学生练习，教师指导
结
束
部
分
5＇
1、集合整队
2、师生放松
（1）静力性放松
（2）抖动四肢放松
3、课后小结
4、布置课后作业
5、师生再见
组织：集体练习
教法：
1、教师提示并口令指挥
2、学生放松
3、教师总结
4、提示课外练习注意事项
要求：积极放松
场地布置
田径场
组织：集体练习
教法：
1、教师示范并讲解练习要领
2、学生跟练
3、学生自练，教师口令提示
4、教师纠错，学生再练习
5、教师口令指挥，学生练习
结
束
部
分
5＇
1、集合整队
2、师生放松
（1）静力性放松
（2）抖动四肢放松
3、课后小结
4、师生再见
组织：集体练习
教法：
1、教师提示并口令指挥
1、学生放松
2、教师总结
3、提示课外练习注意事项
2、教师指导纠错
3、学生再练习
基
本
部
分
50＇
初级长拳第三路：第二段6-8动
武术初中体育教案全套
武术初中体育教案全套年级：八年级教材内容：1. 基本手型、手法、步型、步法等；2. 五步拳的动作线路和技术要点；3. 十二生肖武术操。
教学目标：1. 让学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领；2. 通过武术学习，提高学生的柔韧、灵敏、平衡素质；3. 培养学生的集体主义精神和团队合作能力；4. 增强学生的身体素质，提高健康水平。
教学重点与难点：教学重点：五步拳的动作线路和技术要点，动作路线清晰，手形、步形正确到位。
教学难点：做到手、眼、身、步配合协调，体现武术的精气神，做到形神合一。
教学方法：1. 讲解法：教师讲解武术的基本手型、手法、步型、步法等，让学生了解和掌握武术的基本动作；2. 示范法：教师示范五步拳的动作，让学生跟随模仿；3. 纠正法：教师及时纠正学生在练习过程中出现的错误动作，保证学生掌握正确的武术动作；4. 分组讨论法：学生分组练习，相互讨论，共同提高；5. 比赛法：组织学生进行武术比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 体育委员集合整队，报告人数；2. 师生问好；3. 宣布本次课的内容及要求；4. 安排见习生。
二、准备部分（10分钟）1. 绕武术馆慢跑六圈；2. 徒手操（48拍）：头部运动、四肢运动、俯背运动、弓步运动、仆步压腿、正压腿、膝关节运动、踝、腕关节运动。
三、基本部分（25分钟）1. 基本手型、手法、步型、步法等：教师讲解并示范，学生跟随模仿练习；2. 五步拳：教师示范动作，学生跟随模仿，注意动作的准确性；3. 十二生肖武术操：教师讲解动作要领，学生跟随示范，模仿生肖形态。
四、提高部分（10分钟）1. 学生分组练习，相互讨论，共同提高；2. 教师巡回指导，及时纠正错误动作；3. 组织学生进行武术比赛，激发学习兴趣和竞争意识。
五、结束部分（5分钟）1. 教师总结本次课的学习情况，表扬优秀学生；2. 学生放松运动；3. 清理场地，回收器材。
武术的三个基本手型和五个步型
武术的三种基原脚型战步型之阳早格格创做一脚型脚法训练脚型脚法训练是使用拳、掌、勾三种脚型，分离上肢冲、架、推、明等疏通要发，训练脚型脚法的基原顺序. 脚型：拳：四指并拢卷握，拇指扣正在食指战中指的第二指节上.央供拳握紧，拳里仄，脚腕直. 掌：四指并拢伸直，拇指第一指节直伸并紧扣于虎心处. 勾：五指尖捏拢，伸腕.二步型的姿势马步的姿势二腿仄止启坐，二足间距离三个足掌的少度，而后下蹲，足尖仄止背前，勿中撇.二膝背中撑，膝盖没有克没有及超出足尖，大腿取大天仄止.共时胯背前内支，臀部勿超过.那样能使裆成圆弧形，雅称圆裆.含胸拔背，勿挺胸，胸要仄，背要圆.二脚可环绕胸前，如抱球状.真灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住. 那便是马步的基原央供.初时没有简单站暂，能站5分钟已属没有错，但是贵正在脆持，能站半小时已算有所成便了.弓步的姿势一腿背前圆迈出一大步，约为足少的四至五倍，共时膝闭节蜿蜒，大腿近于火仄膝盖取足尖笔直.；另一腿挺膝伸直.二足齐足掌着天，上体正对于前圆.左腿正在前为左弓步，左腿正在前为左弓步.央供：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、重髋；二足安排相距约一足.真步的姿势：真步，是武术中五大基原步型（弓步、马步、真步、仆步、歇步）之一.二足仄止启坐，宽约足少的三倍，伸膝半蹲，大腿靠近火仄齐足掌着天，中心于二腿之间.二脚握拳于腰侧或者仄伸.挺胸，塌腰，足跟中蹬，膝没有过足尖.真步央供前腿真，后腿真，真真明显.要把身体的主要力量搁正在支撑腿上，真步占三分仆步的姿势：二足安排启坐，左腿伸膝齐蹲，足尖战膝闭节中展，臀部靠近左足跟；左腿挺直仄仆，足尖里扣，二足齐足着天，二脚腰间抱拳.目视左圆.仆左腿为左仆步；仆左腿为左仆步. 办法：挺胸塌腰，仄仆腿一侧重髋.歇步的姿势：二腿接叉靠拢，齐蹲，左足正在前齐足着天，足尖中展；左足正在后，前足掌着天，左膝顶出并揭紧左小腿中侧，臀部坐于左足靠近足跟处，二脚腰间抱拳.目视前圆或者左圆.左足正在前为左歇步；左足正在前为左歇步. 办法：挺胸塌腰，二腿揭紧，腰背前腿拧转.。
武术基本功手型和步型
二、放松操
三、下课
一、教法
（一）.教师总结本次课的情况。
二、学法：
（一）.认真听讲情绪饱满。
（二）.下课
三、要求：放松要全身心投入。
一、组织要求 （如图）
5分钟
1次
小
运动
负荷
预计
平均心率：
练习密度：
课
后
记
录
是否完成教学目标：
教案存在的问题：
如何改进备课：
三、游戏：石头、剪刀、布
游戏：步型猜拳
马步冲拳----布
弓步冲拳----剪刀
并步冲拳---锤
一、武术的基本功练
（一）教法：1教师先提问，你们知道抱拳礼的含义吗然后再讲解<抱拳礼>的具体内涵。2直观性模仿：通过模仿教师示范等形式，学习武术基本手型。3巩固练习：教师喊动作名称，学生听口令练习。
（二）1教师讲解示范：教师进行动作讲解示个。教师巡回指导，抓住共性问题，及时纠错
学生正处于身素质发展的"敏感期"和生长发育期,可塑性大,好胜心强 ,但武术的身体素质不是很好，而且很少有学生真正接触过武术。本课以贯彻“健康第一”的指导思想，促进学生身心全面健康发展。以学生的发展为本，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，因男女生身体素质有一些差异，因此在教学过程中应因材施教。他们不是武术专业，对他们的要求也不用过高。主要通过本节课学习让学生掌握抱拳礼，初步掌握掌握武术的基本手型和步型及步型转换的锻炼方法。
教学
重点
武术基本手型、步型
教学
难点
弓步做到前腿平，后腿直
教学
准备
篮球场、口哨
教学过程
课的
结构
教学
动作要领
(1) 腿部动作：压腿(正、侧、后)，踢腿(正、侧、后)。
(2) 腰部动作：前俯腰、甩腰、涮腰。
(3) 手型手法：拳、掌、请拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手。
(4) 步型步法：弓步、歇步、虚步、坐莲步、盖步、插步、后扫步、旋转步、展转步。
(5) 腿法：上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢。
(6) 平衡：提膝平衡、后举腿平衡、望月平衡、燕式平衡。
抱拳礼：左掌右拳，代表着以武会友，团结不骄傲的含义。
基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。
2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
3）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
武术基本功1、仆步：两脚左右分开，右腿全蹲，膝外展，左腿伸直，大腿贴近地面，脚尖内扣，两手在腰间抱拳。
2、虚步：右脚尖稍外展，屈膝半蹲，左腿微屈，脚面绷直，以脚尖虚点地面，重心落于右腿，两手叉腰，眼平视。
3、歇步：两脚开立，脚跟提起，然后左转全蹲，两腿交叉叠拢，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚后跟提起，两手在腰间抱拳。
4、前点步：（左前点步）右后支撑腿自然伸直，左脚尖外展45 度，脚前掌着地。
5、坐莲步：后腿前腿掌着地屈膝全蹲，臀部坐于小腿上；前腿自然伸直，脚尖外展45度，脚掌外侧着地，膝蝈贴于支撑腿膝关节内侧。
6、弓步要点：前脚弓、后脚绷；挺胸立腰。
7、马步要点：头正、肩平、挺胸、立腰、扣足、裹膝。
（一）神龙昂首（并步推掌）要点：转体时以腰带动；两手向左摆起要同时，右手摆至右胯旁手心朝上，左手与肩同高手心向下(二)龙飞凤舞（蹬腿摆扇）要点：两手向外划立圆需松肩，臂微屈，右手握扇以腰带臂向右侧上方摆；蹬腿时，上体需立身略挺拔，前蹬腿速度不宜过快。
(三)燕子探海（后举腿开扇）要点：重心后移与右扇回收需同时完成；后举腿开扇时需沉肩、立身、拧腰。
开扇时抖扇需有力，力达扇沿。
(四)金龙穿心（弓步架扇推掌）要点：合扇时需甩腕，动作干净利落。
左手穿掌与右扇回抽需协调。
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教学内容
武术（1）基本手型，手法，步型
重点：动作到位富有力度
难点：初步展示武术“精，气，神”的忒点和风格
教学目标
1：学生能学生知道个基本动作的名称及动作结构，知道展示武术特点需要“精，气。神的配方
2：90%以上的学生能做出受型手法步型的动作60%以上的学生能实行单个的动作造型的创编
1：手型拳掌勾
2：手法推掌摆掌亮掌冲拳抱拳劈拳撩拳格肘
3：步型马步弓步仆步虚步歇步
4：讲解示范基本动作带领学生集体练习
5：出示挂图
6：巡视指导
7；指挥集体练习
8进一步引导学生实行简单的动创编
要求：树立先进，给予鼓励
图一
4 3
21
图二
学生对武术的概念比较淡薄，教师应收集相关资料，让学生对武术有一个全面了解，再去掌握基本动作，提升了学生的兴趣
2：听口令练习
数
1~3
5~9
1：指定集合地点
2向学生问好
宣布课的内容
检查服装，安排见习生
1：体育委员带领练习
2：鼓励指导学生练习
3：讲解示范自编搏击操
要求：音乐伴奏
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♀♀♀♀♀♀♀♀
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★
四例横队练习
练习图形如下：
4 3
2 1
搏击操对学生来说比较陌生教师对此应详细解释，让学生明确才能做的更好
课后记录
学生对中国武术不了解，教师应发动学生收集相关知识，是学生对中国武术有全面的了解，进一步提升学习兴趣
课后作业
1：复习广播操
3：通过练习，培养学生健壮的体魄。开朗的心境体验成功的快乐
4：学生练习密度为5-8次/人.
顺序
教学内容
达成领域目标
学生活动
次
教法指导
组织要求及预感
个人修改意见
情景导入
1：课堂常规
2明确学习目标
3：搏击操
建立良好的师生关系和学习氛围
学生能按要求练习
1；体育委员整队
2：师生问好
3：见习生随堂听课
1：，明确要求
情景展开
1：导入本课学习内容——武术基本动作
1：语言激发学生练习兴趣
2要求学生能自我摸索
1：学生听讲，知道本节课学生的基本动作，模仿教师集体练习
要求；动作到位2：自主练习要求：注意力度提升单个动作质量，互相协助共同提升3；集体练习要求；初步体现武术“精气神特点和风格
4：实行单个动作练习
5；简单动作创编
情景结束
放松及课后评价
1：在愉悦的气氛中，使学生在生理和心理得到放松
2：能客观评价
1：闭好双眼，展开丰富想象
2能自评互评
3师生再见
1-3
1导入情景
2：小组组织自评
3归还器材
师生再见
学生成四例横队练习
学生自己学会放松找到放松的感觉和体会
场地器材
操场
负荷
1：密度：32%
2：平均心率：125—130次/分