长高的锻炼方法秘籍翻译自国外

一些运动的普遍要求：

1.

穿宽松舒适的衣服。

2.

这些运动需要光脚进行。

3.

在进行锻炼之前一定要热身。

4.

在锻炼中不要着急否则可能会受伤。

5.

进行锻炼的时候放松自己。

6.

请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝试。

7.

这一系列的项目是相互影响，一起工作的，

如果你只是尝试其中一个动作并且没有效果，我们建议你做完整套运动。

8.

如果你在锻炼之中感受到什么不舒服的话，请休息一下。如果症状持续的话，请及时联系医生。

9.

没有一夜发生的奇迹。理想状态下，这些锻炼计划可以帮你增高2-5英寸（1英寸=厘米）。时间会来证明这些结果，

最少4个星期，最多6个星期，结果根据个人而不同。

在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力，

即使你按照我的计划来做，你也不可能有长高的结果。我建议你永远不要半途而废，否则是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯坚持。不要给你自己施加太大的压力，它们会产生消极影响，欲速则不达。

初级阶段（6个锻炼项目）

在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。

初级阶段的指导：

1.

一天两次------一次起床时候，一次睡觉之前。

2.

连续7天：在进行中级之前。

3.

另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。

4.

初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。

总结：一天两次，1次15分钟，连续3个星期。

需要注意的几点：

即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已经进阶到了高级阶段，

我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容，以达到最好的效果。

每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记忆。

Turning Log(动作名称)

1.

平躺在床上

2.

尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。

3.

使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。

4.

尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。

Air Bicycle(动作名称)

1.

躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。

2.

抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。

3.

用肘部和上背支持全身的重量。

4.

旋转你的双胎做骑自行车状。

5.

坚持60秒

Neck Rotation(动作名称)

1.

坐在床上并且把腿伸直。

2.

上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。

3.

顺时针方向旋转头部。

4.

逆时针方向旋转头部。

5.

做这个旋转8次从而放松你颈部关节。

The Butterfly(动作名称)

1.

站起来并且脚后跟着地。

2.

水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）

3.

尽可能往外拉伸自己的胳膊。

4.

顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）

5.

逆时针旋转胳膊。

6.

做这个动作至少8次，来放松肩部关节。Davinchi(动作名称)

1.

站在一个空旷的地方。

2.

尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。

3.

水平拉直胳膊。

4.

使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。

5.

慢慢的将你的驱干向右旋转。

6.

慢慢的将你的躯干向左旋转。

7.

重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。

8.

重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面。 60秒。

Wall Stretches(动作名称)

Wall Stretches

1:

1尽可能近的面对墙站立。

2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。

3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。

4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下。

5.慢慢的放下你的胳膊。

6.用左胳膊重复上述动作。

7.重复2-6大约3次。

Wall Stretches2:

1.

在墙边站直，右肩贴墙壁。

2.

双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。

3.

把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。

4.

保持这个动作8秒，或者数8个数字。

5.

慢慢放下你的胳膊。

6.

用另一只胳膊重复1-5.

7.

重复1-6，大约3次。

Wall Stretches

3:

1.

背靠墙站立。

2.

双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。

3.

不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。

4.

保持这个动作8秒。

5.

慢慢把胳膊放下来。

6.

重复1-5大约3次。

以上6个锻炼方法是初级阶段。

如果你注意到了，这6种方法主要是帮助你拉伸，从而放松你的关节。他们可以帮助你的身体进行预热，从而可以适应后面两个阶段的锻炼。

完成了第一个阶段之后，你应该能够注意到更好的姿势。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），然而，这些疼痛不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立刻停止并且去看医生。

除了这些简单的拉伸，最好可以同时做一些其他运动，例如游泳，网球，骑行，慢跑以及其他的一些运动。