韦德训练法则

韦德训练法则
韦德训练法则是NBA传奇球星 — 韦德（Wade）针对自身年龄迈入衰
老期调整训练方式的智慧选择，包括以下几点：
1、以品质取代数量：对训练过程进行定制，在给定的时间里，把更多
的精力放在比较有效的训练上，将训练与休息完美地结合起来，使自
己可以保持更好的身体状态。

2、着眼全局：注重自身整体发展，不仅仅局限于提高运动技巧，而是
训练自己全方位的能力，提高个人对身体每部分的控制，使自我有效
掌握自身行动，保持良好的体能及身体健康状态。

3、选择正确的训练方法：韦德采用适合自身的运动强度，在进行训练
的时候坚持低力量运动的原则，选择先训练身体的有利部位，可以把
招不集中注意力强化某一部分，比如俯卧撑、支撑跑步等。

4、利用三分线技术：三分线训练可以使自己更加熟练灵活地控制篮球，并在球场上更好的利用自己的专业技术，帮助自己获得更多的得分机会。

5、坚持精细化的训练：在进行训练的过程中，要精细化地分析自己的
每个动作，对各种关节给予正确的支撑，可以提高技术的发挥效果，
并充分调动肌肉的力量和质量。

6、运动强度按级分。

运动强度拆分是韦德训练法则中比较重要的一部分，根据自己的身体状况，分为低强度、中等强度、高强度和超高强度运动，明确自己有多少时间需要专注练习，并尽量避免过量训练，使自己能够较好地面对比赛。

7、坚持习惯养成：在日常休息的时候，多保持一些有益健康的习惯，比如晚上不看手机，保持正确的睡眠时间，进行定期的调理养生。

韦德训练法则的宗旨就是适应自身不同的年龄段而进行相应的调整，以最有效的途径保持身体健康，以便及时跟上比赛的步伐。