百草益寿养生苑-先天精气宝-扶阳五式养生操图解
先天精气宝-扶阳五式附加式-冬季式动作要领
先天精气宝-扶阳五式附加式-冬季式动作要领扶阳五式冬季式共两式，先收后藏收式-即收阳，汇集阳气，汇集宇宙、大自然真气，精华之气收式分别为收天之真气，收地之精华，天之气从百会穴吸入体内流入丹田，地之气从命门，涌泉吸入体内流入丹田，天地之气在丹田交汇，汇集成如一轮红日般热团，照耀肾部。
藏式-即藏阳，封藏阳气，将汇集的大自然之阳气，人体浮越于外的阳气收敛至体内，封藏于肾水之中，打开阳气回家的大门。
第一式收阳-汇集阳气步骤一；吸收天之真气身体直立，挺胸抬头，双肩伸直微向后靠拢，闭目，舌顶上腭，下颚微收，自然呼吸。
双手从身体两侧缓慢抬起过头顶与耳际成45度角，掌心向上，五指并拢，意念劳宫穴此时宇宙之真气随带自然界之精华吸入劳宫穴，宇宙中的能量、阳光、清气源源不断的汇集劳宫穴。
你会感觉到劳宫穴微微发热，劳宫穴有一种无形的压力，觉得很沉很重，随着宇宙真气天之阳气吸入的越来越多，你会觉得双臂越发的轻松，整个身体非常的轻盈，你丢失的阳气，浮越于外的阳气正在慢慢的回收………………………………2分钟…………………………..双臂伸直缓慢向内靠拢于百会穴之上，双手合十劳宫穴相对，将劳宫穴吸入的阳气精华在此交汇，此时双掌内阳气精华如一股热流在涌动，手心发热……………1分钟……………….十指交叉掌心向下，双臂缓慢下行，距百会穴3厘米，意念头顶百会穴，自然界精华之阳气由头顶向下沿任脉如一股热流进入丹田，此时从百会，脖颈，至胸部乃至丹田微微发热……………1分钟………………..步骤二：吸收地之精华双手缓慢下落至胸前与肩同高，手臂伸直，双掌劳宫穴向下，双膝微曲，提肛收腹，双脚十趾抓地，双脚如树根一样稳稳深入土壤中，意念劳宫穴，此时大地之精华汇集于劳宫穴，你会感觉到双手与大地之间有一种无形的牵引力，双手汇集地之精气越多双臂越沉重…………2分钟……………….双臂延身体两侧向至命门穴，双手合十劳宫穴相对，将劳宫穴吸入的地之精华在此交汇，……………………1分钟…………………………双手打开距命门3厘米，意念于命门穴，此时大地之精华从命门穴吸入流入丹田，大地之精华同时从涌泉穴吸入体内，沿两腿内侧进入丹田，此时从双脚，双腿至丹田微微发热………1分钟…………..第二式藏阳-封藏阳气承接上式，身体直立，双手放于两侧肾腧穴之上，此时由百会穴吸入的天之精华与由命门穴吸入的地之精华在丹田汇集，交融，如同一轮红日，照耀整个腰部，腰部如同有一个小火炉，双手同时揉搓肾腧穴七七四十九次……………2分钟……………. 阳气回家之门被打开，将这轮红日封藏于肾水之中，达到人体水火既济，天人合一之景象。
先天精气宝温补肾精 提升阳气
先天精气宝
温补肾精提升阳气
《黄帝内经》中记有“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。
”百草益寿养生苑秉承《黄帝内经》的思想，认为人体的阳气就像天上的太阳一样，健康长寿取决于生活中对阳气的维护，推出固本培元、培养阳气的三阳开泰养生疗法，从扶阳、温阳、通阳三方面入手，通调人体的五脏，补充后天精气，进而延年益寿。
本品传承古代宫廷遗方，精选《神农百草精》所记载的上品：刺五加、黄芪、淫羊藿等道地药食同源精华，现代高科技技术精制而成。
适宜人群：
✧怕寒喜暖，口淡不渴人群
✧手足不温，身体部位冷痛人群
✧老年人群
✧体质虚弱及亚健康人群
服用方法：每日两次，每次3粒。
早饭前晚饭后服用，潜阳保全汤送服效果更佳。
五合一自然养生法（附示意图及用法步骤）
五合一自然养生法（附示意图及用法步骤）五合一自然养生法简单易行的养生方法五合一自然养生法是利用身体的固有频率，进行养生的简易方法。
包括《呼吸冶炼法》、《通化搅拌法》、《大甩臂》、《想象翅膀》、《精神焕发》五种方法。
前两种方法让我们身体里的粒子动起来，类似产生动能。
《大甩臂》和《想象翅膀》则类似产生电能。
让这两种能量充分动起来，再进行第五个《精神焕发》，让动能转化为电能，让我们精神焕发。
五合一自然养生法的原理：三相发电。
三相发电，一般中间是一个转子和三个定子。
人的身体好比是转子，三个定子分别是头、二个胳臂、二个腿。
我们身体里有三大营养素：碳水化合物，脂肪和蛋白质。
它们会在身体内释放化学能。
由于化学能，人可以运动。
身体一动，类似发电机的转子转动，发电机就产生电能了。
具体动作简单、易操作，详见下列示意图。
呼吸冶炼法通化搅拌法大甩臂想象翅膀精神焕发根据身体自然频率或固有频度的原理，五合一养生法有六个要求：第一动作要正确，第二要自然，第三要到位，第四要充分，第五点不要过犹不及，第六点自洽。
万事万物，包括人的身体，都有自己的自然频率或固有频率。
按照它的固有频率时，就是最好的，最省事的。
同时也要注意，不要过犹不及。
过了，与自然频率不一致，也是不合适的，也会对它造成伤害。
身体有自然频率，这样两个频率一致，就相当于你的摆与身体的钟就一致。
如果乱摆，身体里面的钟也走得乱。
一定要自自然然，不要故意用力，不要动作变形。
这符合身体的频率，这样就养生了。
例如：《大甩臂》：正确的动作是手心向内，慢慢摆起来，摆到最大就好了。
如果手心向前，就不能向前摆到位。
《精神焕发》：自自然然转就好。
愿意的话，可往上摆，这样能转得更到位，更舒服。
千万记住，自然转起来，转转转，转到最大就好了。
不要故意再弄点力，弄点啥，弄更大。
否则就过了。
要遵循六个要求。
这套属于自然养生，不要故意过于用力。
现在很多运动是过度用力，用力过了会违背身体的自然频率，影响了我们身体里面的钟，迫使它走的频率变了，会有危害。
男性壮阳穴位图解及按摩手法图例ppt课件
涌泉穴
涌泉穴的位置：涌泉穴位于足前部凹陷处第2、 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，当你 用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌 泉穴。按摩涌泉穴可以固本培元、延年益寿，提 高男性性能力。
关元穴
关元穴的位置：关元穴位于腹部，身体前正 中线，脐中下3寸。具有益气补中、温肾健脾，提 高性欲的作用，可以治疗男子功能低下、不持久 以及食欲不振、体倦乏力等症。
中极穴
中极穴的位置：中极穴位于腹部，前正中线 上，当脐中下4寸 。具有益气温阳、摄津止遗的 作用，可以治疗男性能力低下、不持久、遗尿、 带下、提高性欲等症。
男性壮阳穴位图解及按摩手法图例
男性性能力的下降，不仅让男性面临着巨大的 压力，也让女人不“性”福，提高男性性能力的方 法有很多，我们最常看到的是食补和运动， 现在补 肾小能手“阳君宝”君 分享一个目前比较少见的穴 位法，其实很简单，在日常生活中，一些穴位的按 摩，就可以使身体放松，促进气血运行，还可以提 高性能力。
仙骨穴的位置：仙骨位于尾骨上方3厘米处。 指压“仙骨穴”时，一面缓缓吐气，一面强压3秒 钟，如此重复10次，每日不间断，则必能使你返 老还童、清除疲惫、精力复生，促进性荷尔蒙的分 泌，提高男性穴位于臀部横纹线的中央 下方。经常按压可以增加对性的感受力，所以中医 也利用刺激这个穴位来治疗性冷感，提高男性性能 力。
三阴交穴
三阴交穴的位置：三阴交穴位于人体的小腿内 侧，足内踝上缘四指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹 陷中。具有温肾壮阳、益气补中作用，可用以治疗 遗精、不持久、月经不调、崩漏、带下等症。还可 以提高男性性能力。
太溪穴
太溪穴的位置：太溪穴位于足内侧，内踝后 方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 具有益气养血、 补益肝肾的作用。用于治疗遗精、不持久、月经 不调外，还可以治疗糖尿病、高血压、前列腺肥 大等症，还可以提高男性性能力。
百草益寿岐黄大讲堂浅谈习练《扶阳五式》如何放松
浅谈习练《扶阳五式》如何放松作者简介：单哉，大连店会员，潜心研究三阳开泰养生法多年，是杨雨老师五运六气学说的集大成者，著有《寻找生命短板开启长寿之门》，单哉在《泰阳报》上多有文章刊发，其文学造诣深厚。
经杨雨老师大力推荐现将其特色论文与大家分享。
单哉著作：《寻找生命短板开启长寿之门》世上事，放下最难；练功法，放松最难。
杨雨老师在传授《扶阳五式》过程中，一再强调要放松，不要僵直。
但，不少人仍不得其法，不晓得如何放松。
如做第一式“站桩”时，双手紧紧地捂在腰部，就像捂着自家的钱包，任凭他人怎么用力掰也掰不开；做第二式“抱球”时，双手手腕和十指都是“钢钢的”；……根据我十年来习练太极拳、气功特别是近三年来习练《扶阳五式》的体会，放松就是养，用力就是伤。
只有真正放松了，才能享受到愉悦身心、强身健体的乐趣。
做好放松，重点要掌握两个环节：一是放圆，二是放活。
关于放圆。
我们知道，整个宇宙是圆的，我们赖以生存的地球是圆的，就连我们的身体也是圆的——头、臂、腿、腰是圆的，五脏六腑也基本都是圆的。
因此，我们做功时，只有处处注意圆的运动，才能达到内外相合。
以第二式为例，双手抱球是个圆，双臂环抱是个圆，腋窝是个圆，裆部也是个圆。
用圆来规范这四个部位，气脉就容易贯通。
关于放活。
所谓放活，就是所有部位都不能僵死，而要松柔。
放活的重点是腕关节、肩关节、腰关节、膝关节这四个地方。
这些地方松了，就能“一松百松”。
比如，在做附加式“收阳”，手臂伸直到胸前，双掌朝下动作时，手腕一定不要僵硬，手腕一松，手指自然跟着放松，整个手臂就会感到舒适多了。
如何才能做到一圆二活呢？靠意念。
当自己意识到某个部位有些紧张的一刹那，马上用意念通知那里放松，及时作出调整，身体立刻就会有一轻松之感。
放松，其义是松展、松开、松柔、松软、松沉、松圆、松通、松空、松灵，而不是松懈、松塌、松瘪。
放松，须从心松开始，继之神松、意松、气松，最后达到形松。
形松，从内部讲，五脏六腑都要放松，从外部讲，筋骨肉也要放松，做到通体无间，从而由大松、大静、大柔、大软，升华为大虚，进入习练功法的奇妙境界。
五行养生操练习要领以及功效
五行养生操练习要领以及功效五行养生操共分为五个动作，分别是：一，舒展心胸开经络，通心宣肺；二，螺旋托按天地宽，疏肝健脾；三，双手攀足固肾腰，补肾固精；四，旋转代，脉熨五脏，平调五脏；五，敲振九穴通经络，通经排浊。
动作要领及功效：一、舒展心胸开经络，通心宣肺。
抬手时吸气，落下时呼气。
本动作通过呼吸的调整于动作的配合，使我们的内心好像花朵开放一样，打开，舒展。
本动作可以开胸宣肺，使浮躁烦闷的心态变得平静祥和，自然而然的产生空气清新，世界美好的感觉。
对对肺系疾病有良好的保健作用。
同时，下降时两臂相平，双肩放松，中指上翘，略停片刻。
这时会感觉手臂内侧正中手厥阴心包经发热，可以打通心脉。
对于心脏病，心绞痛，心慌，心律失常等心系疾病有良好的保健作用。
二、螺旋托按天地宽，疏肝健脾。
本动作通过双手的上托下按，调理脾胃之气。
同时，两手三阴经与体侧的肝胆经撑开，疏肝利胆。
对于肝胆疾病和脾胃疾病有良好的调理保健功效。
通过拧身螺旋运动，将脊柱，脏腑进行整体性张弛松懈，对应人体的任督二脉进行顺向刺激。
同时，拧住身体时，保持身体的中正，不偏不倚。
其内在心法在于依从百会到会阴这条人体的中脉为中轴，全身进行协调性旋转，锻炼了百脉之王----中脉。
长此锻炼，使四肢百骸，五脏六腑，奇经八脉，气血流通通畅。
可以有效的预防各种肿瘤癌症。
三、双手攀足固肾腰，补肾固精。
本动作来源于传统养生功法----八段锦，通过前屈后伸，刺激了人体脊柱，腰椎，督脉，足少阴肾经，足太阳膀胱经，命门穴，肾俞学，并对肾脏起到了牵引按摩作用，肾脏受到牵引按摩增强了生化肾精肾气的功能。
“腰为肾之府，肾生髓主骨”，肾气，肾精的增强能温养腰部，本法可使腰部受温养。
其所处经络和穴位能畅通。
双手从腰部往下一直摩熨到足跟，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合，进一步刺激了该摩熨路线的足太阳膀胱经和足少阴肾经。
该动作在形，气，神三者的结合下，达到固肾壮腰的作用。
先天精气宝养生团队细说话腰封养生
养生师，话腰封
1、心脏有支架的能不能用
可以使用，腰部佩戴距离心脏较远，不产生影响，不要直接作用于心脏部位，另外高科技结晶点与磁石产生的磁能共振与心脏支架不干扰。
2、是不是只能治疗腰突
益寿回阳腰封不是单独治疗腰部疾病的，它是通过作用于回阳五大穴，通过一灸二温三通四藏的作用来帮助人体找回阳气，潜阳入肾，从而来调理五脏疾病
3、外观什么样、尺寸是什么样，能不能带上
宽18厘米展开长度115-125厘米，腰封两次有松紧带，可调节大小，如果腰围特别大的，特体患者，可建议在两侧加长松紧。
4、益寿回阳腰封能使用多少年
益寿回阳腰封里面的面料软黄金纤维最佳效果在10年左右，使用的好可达到15年，但是里面的藏精盾和生物磁石可以永久有效
5、腰部有钢板的能不能用
腰椎手术期和腰椎有钢板的不建议使用
6、每天使用时间，什么时间佩戴
每天三个时间必带，
操作扶阳五式时候佩戴
中午午时11-13点佩戴
每晚睡觉时佩戴
7、能不能换着带，交叉使用
不要交叉使用，因为高科技结晶点和生物磁石产生的磁能共振与人体会形成一个磁场，在固定磁场下进行使用，效果可最大化。
8、如何清洗
里面含有软黄金纤维，所以益寿回阳腰封不可水洗，如回阳腰封不干净需要清洁，可采用干净毛巾沾水轻轻擦拭。
9、佩戴事项
隔着线衣佩戴，不要直接贴皮肤。
写有益寿回阳腰封字样的位置在后，阴阳鱼图案对应命门穴和肾腧穴。
文/先天精气宝养生师团队。
百草益寿养生苑三阳开泰养生法
百草益寿养生苑
三阳开泰养生法
三阳开泰养生法是由北京中医药大学和北京岐黄医易养生学院科研组共同研究创编的。
是以扶阳理论为基础,以《易经》、《黄帝内经》等古代经典医学典籍为指导,以中医君臣佐使科学配伍为总纲,是针对阳气损耗严重的中老年人、亚健康人群的一种养生方法。
“三阳开泰”出自《易经》六十四卦之中的泰卦。
“三阳”表示阴气渐去阳气始生;“开泰”则表示吉祥亨通,有好运即将降临之意。
三阳开泰养生法的宗旨是通过对每个人进行个体化的养生调理,让百姓朋友能够实现健康、安泰、益寿延年的愿望。
三阳开泰养生法由温阳、通阳、扶阳三部分组成,温阳、通阳、扶阳相得益彰、相辅相成。
温阳:即温补阳气。
通过内服先天精气宝、潜阳保全汤分别从固本、驱邪、解表、调和等方面进行五脏的温养,阳气的储蓄;从疾病产生的根源入手,多管齐下,全
面调理,祛除阴邪,扶正阳气,从而使五脏健运,身体安康。
通阳:即宣通阳气。
通过排毒、通经络、充磁等三种疗养仪的循环调养,打通人体於堵的经络与管道,排除体内阴邪,使阳气畅旺,促进和发挥阳气的功能。
阳气足,则正气胜于邪气而祛病延年。
扶阳:即扶助、提升阳气。
通过修炼“扶阳五式”,以静养动,以动生阳,使阳气充盈,身体健康。
真阳之火(男人强肾必练)
真阳之火真阳之火补肾强壮功吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏所在部位，促进肾脏气血循行。
初锻炼即能体验肾部位反应，感知肾脏之虚损。
每天坚持早晚锻炼，大约一周腰部强健有力，脚步轻捷。
中年人之阳物也渐渐能早晨顶被而竖立。
特别对于肾虚引起的肥胖，效果更显著。
但练习初期最好不过夫妻生活，积累肾气。
为点燃命门真阳之火打下良好基础。
具体练习方法如下：第一式晨虎伸腰俯身，两手按在床上，两手之间距离略比肩宽。
两腿大幅度分开。
当然，如果你不想在床上，也可以改在地板上。
如果你觉得要减低锻炼强度，就可以站在地板上，双手按床沿，或者办公桌两端，以及沙发边沿也可以。
用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；像猫伸懒腰那样，如此练习7次。
这个动作的导引重点在腰肾部，借改变身躯重心来强化肾，同时用呼吸导气于后腰。
第二式幼虎学步继而两手向前移动，同时两脚向后退移，适当拉开手足之间的前后距离。
这个动作通过拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，进一步强化腰肾锻炼强度。
（1）接着抬头面朝前上方，再低头向两腿之间看出去，呼吸配合，仰头吸气意在后腰，低头下看呼气意在腹部。
一呼一吸为一次，共七次。
（2）最后，如虎行走般以四肢配合运动。
抬左手、右脚离开床或地板一尺。
吸气抬起，呼气落下。
抬右手左脚，吸气抬起，呼气落下。
一呼一吸为一次，共七次。
这样可以借重心左右变化作用左右肾。
第三式猛虎蹬腿接上式，两手、两脚适度收回，成常规俯卧撑姿势。
四肢着地，精神镇定，随吸气左腿后抬起，曲膝犹如虎尾巴，吸气满。
随呼气曲两臂下撑，意识右腿气力到达足跟。
然后换右脚抬起，要求与前面左脚抬起相同。
一左一右为一次，共七次。
此式有轻身作用，长期锻炼，脚步轻捷，腰腿灵便。
缓缓起身，垂手放松，平静气血。
然后双手反背用拳头背同时正反揉肾区各7次。
然后进入以下马步练习，如果身体弱，可以自然坐练习。
第四式转腰强肾两腿微微马步，脚踏实地面，腰放松，腋下空。
五行健康操
五行健康操
中华五千年文明源远流长，不仅见证了宫廷文化、宗教文化、建筑文化、服饰文化、饮食文化等方面的丰富多彩，也记录了了各种武术和传统礼仪习俗。
每一种文化在实践中都发挥着助其自身健康保健的作用，“五行健康操”就是其中之一。
“五行健康操”是源自中国五行学说的一项康复用具。
这项活动的目的是通过有节奏的动作实现身心健康的和谐。
它由五个不同的动作组成，分别为动作一五。
它分别模仿自然界中的五个环节，比如阳春的晨曦，夏季的炎热，秋天的凉爽，冬天的寒冷，以及春夏秋冬四季的变换。
每一个动作都代表着不同的气质，也代表着不同的五行属性，从而让你感受到中国传统文化中五行元素的结合。
五行健康操可以有效调节人体内部的气机，促进脏腑健康。
这五种动作比较轻松，不会带来疲劳感，可以保持小腹部和双肩的柔韧性，帮助消除肩膀、腰部、腿部疼痛，同时可以帮助改善睡眠质量，增强记忆力，促进血液循环，保持内分泌的均衡等等。
另外，“五行健康操”也可以促进心灵健康，帮助人们树立正确的心态和价值观。
通过这种活动，可以让人们结合传统文化，去感受五行的大智慧，学习智慧精神，发展平衡心态，增强自信心，了解传统价值观，获得愉快的心理体验，从而更好地控制自己的情绪，改善自身的心理状态。
“五行健康操”适合任何年龄段的人群去练习，无论是小孩子或者是老年人，都能从这项活动收获健康和快乐。
而且，它是一个容易
掌握、易学易练的活动，只需要一定的训练，就可以达到保健养生的目的。
所以，把“五行健康操”融入到日常生活中，可以为自己获得更加健康和美好的生活。
百草益寿五运六气话养生(七)出生年尾数为6 —水运太过
五运六气话养生（七）出生年尾数为6 ——水运太过进入主题：各位家人经过这么长时间的病根知识的讲解，我感受到大家对寻找病根的热衷。
为了帮助大家能够更好的，全面的掌握找到病根的方法，大家在前几天的讲解中还有哪些不懂，或是有疑问的地方可以在今天的大课结束时找到我，我为大家进行一一解答！今天我们共同研究一下生年尾数为6的病根应该如何调理。
（一）先天病根易发疾病出生年尾数为6的人群，如1946、1956、1966出生的，都为水运太过，水运太过，那么心火就少了，生年尾数为6的人群病根就在心脏，弱脏就是肾脏和脾脏，肾水克心火，水运太过，人体的阳气不足，人就容易寒冷，寒凝作用发生，使血液的流动减缓，心脏的负担就加重，而导致心阳虚、心气虚，心脏易出现心慌、胸闷、气短等症状。
而且血液循环不好，会出现心梗和脑梗，在心梗和脑梗患者中，以出生年位数6的人居多。
有水则有寒，这类人寒大，气血就容易出现凝滞，气血凝滞，大家都知道，特别容易出现肿瘤！其实提到水，我们首先想到的是水在冬天可以结成冰，是不是比较寒冷啊，所以这类人怕冷，属于肾阳虚，典型的阳虚体质，怕冷。
水多了以后在人体也容易形成痰，也就是痰湿质。
肾主骨，主生长发育：水运太过之年出生的孩子，骨骼发育较快，容易在出生后至一岁左右出现钙、鳞等矿物质的相对缺乏，发生骨骼的畸形。
小儿会说话以后，常常表现膝关节疼痛，西医称为生长性骨痛，不注意及时补充必要的矿物质治疗，会发生关节变得粗大或遗留后遗症。
所以小孩的时候一定要及时补充钙物质，多吃含钙的食物。
人的阳气不足，脾胃不运化，体内湿气多，出的汗有时候都是黏的，湿气大，湿邪困脾，会出现腹疼、腹泻等。
之前我们说过湿气大还会导致人体出现风湿骨病，泌尿系统疾病和脚气等，所以日常一定要注意关节的保暖。
（二）日常注意事项：我在前几天和大家提到过，尾数3出生的人，也偏寒体质，所以要多吃阳性的食物，潜阳保全汤是首选，向日癸、玉米等都应该多吃，而且养心的是，红枣、红花生米等。
五行健康操
五行健康操五行健康操是一种结合中医的五行思想与现代健身的操练方式。
它零门槛，无季节限制，可以随时、任何地方进行。
同时，五行健康操的动作简单易学、舒适流畅，被广大人民群众喜爱和推崇。
五行健康操是以五行为基础，根据人体经络系统的生理特点和五脏六腑的功能特点，结合气功、健身操和医学原理等多种元素，设计出一套具有五行特质的健身操。
五行包括金、木、水、火、土五种元素，它们在人体内与五脏六腑相对应，有益于人体防病、增强体质。
五行健康操的优点多种多样，以下是五行健康操的具体操作步骤和注意事项。
1. 金膜元神功金膜元神功是五行健康操中的金元素练功。
它主要是增强肺脏和肾脏的气血运动功能，提高身体的新陈代谢能力和免疫力，促进神经系统的调节作用。
操作步骤：（1）双足与肩同宽，挺直腰背，双手自然下垂，五指并拢。
（2）吸气，双手向两侧抬起，上臂与地面平行，手掌向上。
（3）手臂继续向上延伸，头部也向上仰，感觉腰部髋部向下延伸。
（4）吐气，双手向前放下，下垂。
感到全身肌肉放松、舒适。
注意事项：（1）初练者以有力的手臂向上慢慢抬起。
感到胸部扩张，脊椎向上拉扯。
（2）结束时，注意手臂高度和速度，不宜急速下落，也不要突然停止。
2. 木参太阳功木参太阳功是五行健康操中的木元素练功。
它的主要作用是调节肝脏和胆囊的功能，缓解肩和颈部的疼痛，改善睡眠质量，增强身体的抗病能力和耐力。
操作步骤：（1）双足并拢，双脚尖轻轻相触，身体挺直，下颚向内。
（2）吸气，双臂自然抬起到头顶，双手掌心向上。
（3）呼气，将双手向前抬起至前胸，并将手掌向下，双肘微屈。
（4）吸气，将双手继续向下圆形旋转，手心朝下，最后双臂放倒在两边。
注意事项：（1）呼气时，手臂以慢速下降。
感到肩膀、背部和手臂肌肉发力，身体放松。
（2）操作过程中不要张开手指，手心感觉空气的变化，素嗓响察觉肩关节、关节。
3. 水容宝气功水容宝气功是五行健康操中的水元素练功。
它的主要作用是增强肾脏的功能，促进身体排毒，调节内分泌系统，有助于防治糖尿病、水肿和腰疼等疾病。
五行健身操完整版分解动作
五行健身操完整版分解动作：1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打3、前摆后摇: 向前向下轻放4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下)14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍16、同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰间)17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作(拳眼向上)18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有* 者，表示动作為“左右摆动”或“右左摆动”五行健身操初学注意事项：归纳重点如下：1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。
2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。
3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。
4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
之老阳三干创作健身五禽操,虎鹿熊猿鸟,形神兼具备,长练永不老.五禽戏是一种中国传统健身办法,由五种模仿动物的动作组成.五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等.据说五禽戏是汉代名医华佗创造的,但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,在汉代以前已经有许多类似的健身法.也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功.它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法.传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,辨别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞.每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理.虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到：全身抓紧,意守丹田,呼吸均匀,形神合一.练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表示出来；练虎戏时要表示出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表示其展翅凌云之势,方可融形神为一体.常练五禽之戏,可活动腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目的.佗尝语普曰：人体欲得劳动,但不当使极耳.人身常摇动,则谷气消,血脉流通,病不生.譬犹户枢不朽是也.古之仙者,及汉时有道士君倩者,为导引之术,作猿经鵄顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老也.吾有一术,名曰五禽戏：一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟；亦以除疾,兼利手足,以常导引.体中不快,因起作一禽之戏,遣微汗出即止,以粉涂身,即身体轻便,腹中思食.吴普行之,年九十余岁,线人聪明,牙齿坚完,吃食如少壮也.虎戏者,四肢距地,前三掷,却二掷,长引腰,乍却仰天,即返距行,前、却各七过也.鹿戏者,四肢距地,引项反顾,左三右二,左右伸脚,伸缩亦三亦二也.熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头,左僻地七,右亦七,蹲地,以手左右托地.猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七.鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,右二七,坐伸脚,手挽足距各七,缩伸二臂各七也.夫五禽戏法,任力为之,以汗出为度,有汗以粉涂身,消谷食益,除百病,能存行之者,必得延年.五禽戏口诀预备功：调息敛神九口气,升降开合三口气,卡腰颠足七口气.每个功法之间有一个深呼吸的过渡,手臂配合侧平举由上至下.正式功：【上山虎】上山猛虎朝前扑,震膀摇脊动锁骨,神发于目爪生威,强筋壮骨健脏腑.【仰脖鹿】仰身穿掌看天河,左右斜视布轻挪,腰酸腿疼能治愈,生精补血眼神活.【双臂猿】扭腰转脸左右看,目光闪动手护面,屈膝缩脖比机灵,补肾治肝还疗眼.【单臂熊】斜运马步膀扛靠,夹臂按手送偏肩,灵活沉稳运真气,强化脏腑疗风寒.【斜飞鹤】飘然降落一身轻,曲颈回顾多安适,心静意远通经络,舒筋活血治疯瘫.【寻食虎】上捋下扫风回雪,斜身屈肋爪生威,仰望远眺雄姿展,神发双睛越涧飞.【缩脖鹿】缩脖颤颈屈直步,左右斜视背微驼,平喘祛咳有奇效,清肺理肝气色和.【摘果猿】藏头转脑身拘缩,屈膝捷行手摘桃,通信常在无忧虑,机灵矫健视力好.【双臂熊】甩髋带腿双手按,倾肩屈肋头脸转,斜运马步憨拙态,内气周流肠胃健.【平飞鹤】舞鹤展翅意悠然,起落翩翩自安详,仙态雅致欣脱俗,利肝益肺强背肩.【下山虎】猛虎下山交叉腿,含胸拔背徐收腹,屈膝插掌吐浊气,按爪转头强筋骨.【长跑鹿】纵身奔驰箭离弦,鹿体舒展意悠闲,奋足翻蹄草上飞,阴阳调和脑力添.【望月猿】斜身撇脚上下看,斜头侧脑频眨眼,攻防机敏手脚快,头项肩背病不染.【摇臂熊】熊行无骨如豆腐,三随谐动腿肘脸,名医难致涌泉热,翘脚摇臂足不寒.【旋飞鹤】舒腿展翅上青天,开胸理气眼球旋,驱郁散闷解懊恼,意致飘然赛天仙.【回头虎】坐步抓扑平舞爪,瞪目转脸拟虎啸,龇牙咧嘴精神震,舌尖三吐心火消.【伸脚鹿】跨步穿掌气长出,梗脖后坐须开档,三拍足背一横掌,强精补肾健膀胱.【献果猿】弧步侧滑身拘蜷,端盘单递与眉平,腋来腋去双旋手,缩脖闪目健神经.【晃背熊】立肘夹臂颈微缩,两步一晃马步行,弯腰屈肋背脊健,治疗风寒强神经.【翔飞鹤】展翅平衡万里翔,舒足伸颈最刚烈,环转两眼视野阔,坚固脏腑心境良.整理活动为两次,名称为仙鹤抖羽.另有五禽急行术,成为独立体系.【急行虎】虎行有风,目光炯炯,翻掌亮爪,神态威猛.【急行鹿】鹿喜长跑,又善弹跳,翻蹄亮掌,舒展活跃.【急行猿】猿行好动,群居山中,攀枝弄树,肢体轻灵.【急行熊】形体重滞,性情顽强,行动蠢笨,外柔内刚.【急行鹤】行于地面,水陆为家,狂风巨浪,毫无惧怕.。
扶阳五式
扶阳五式扶阳五式又名扶阳操。
扶阳，即扶助人体阳气，使人体阳气充足、身体健康；五式，即本套操包含有五套动作：站桩、抱球、和合、归真、打圈。
“扶阳五式”由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成，与少林真传金刚桩内功有异曲同工之妙，形似而神不同，其神宜在强身健体、扶阳固本，有益精、补气、提神之效。
此套动作在不动中修炼内脏气息、锻炼和增长劲力，使周身气血通畅，即所谓“动静结合”、“静中求动”、“动则生阳”，以求能气贯丹田，使人强若不倒之翁。
只要用心修练，即可令丹田聚气成团，阳气充盈，身体康健。
扶阳五式能够打通人体大、小周天，畅通淤阻的经脉，从而产生超常的抗病防病能力。
长久修炼此法，可使人体混元之气内敛，真阳固守，渐渐会变得语音洪亮，浑身有力，底气内蕴，胆气充足，落落大方，这些都是体内阳气渐充的结果。
只要经过每天不断地循序渐进，长年累月的坚持，自可达到祛病强身、延年益寿之功效。
扶阳五式作用第一式：站桩【腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病应加强此式的练习】1、解决现代人普遍阳虚的现象，通过修炼此式，可自查身体阳虚的衰减情况。
下蹲片刻后感觉身体虚弱，出汗明显，双腿不自觉发颤，说明阳气虚弱，尤其下焦阳气亏虚。
2、能锻炼腿力，俗话说：树老根先老，人老腿先衰。
站桩持续操炼30天，就能够感到腿脚力量明显增强，腿脚一灵活，全身的气血循环就畅通了。
第二式：抱球【心阳和脾阳不足的人，冠心病、糖尿病等患病之人需加强修炼此式】这个动作不动中有大动，全身的力量和气流汇集在两掌之间的“劳宫穴”，气血集中到手掌，等于是对心脏的按摩，所以气虚，心脏不好的朋友，做这个动作要格外的认真。
第三式：和合【脾阳不足、肺阳不足之人需加强修炼此式】修炼过程中，会感觉到两手之间有一股热流，这股热流就是阴阳交气的结合。
气血和则百病不生，阴阳合则人体康泰。
故此得名为“和合”。
多做这个动作就能促进气血循环，实现阴阳交济。
人体内是在阳的带动下实现的阴阳平衡，应该做到阴中有阳，阳中有阴，而通过“和合”这个招式就能实现这个目的。
五行健康体操分解动作
五行健康体操分解动作五行健康体操分解动作想要身体键康，每天坚持一小时五行健康体操，能够让你远离各种疾病，生活更愉快。
拥有舞曲口令和分解动作，还附带了pdf格式的文字说明，记得坚持每天一小时啊。
五行健身操完整版分解动作:1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打3、前摆后摇: 向前向下轻放4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做 8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下 9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开 10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打 11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下) 14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间 15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍16、同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰间)17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作 (拳眼向上) 18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有 * 者，表示动作為“左右摆动” 或“右左摆动”五行健身操初学注意事项:归纳重点如下:1、两足贴地:调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。
2、放松肩膝:运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。
3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。
先天精气宝- 结缘杨雨,让我重获新生
结缘杨雨，让我重获新生
阳光普照大地，雨露滋润着每一位百草益寿养生苑的中老年朋友们，在这个充满健康、快乐、温馨的大家庭里，是我们最最尊敬的杨雨老师给大家带来了无比的财富，是什么呢？是健康，这是金钱所买不到的。
是杨雨老师给我们这些中老年朋友指出了一条健康之路，在杨雨老师的指导下找回了阳气，治愈了许多的疾病，同时也教会了我们许多健康的常识和方法，如：喝潜阳保全汤，吃先天精气宝，拍八虚等等。
我今年六十岁，历尽了人生的风雨磨难。
92年因身体的不适，突然被诊断为乳腺癌，做全切手术并承受着痛苦的化疗，而后父母也相继离世，2004年爱人也因为身体的疾病去世。
巨大的生活压力重重地压在了我的肩上，睡眠不好，心慌、气短、憋气、出冷汗、浑身无力，还有腰椎骨质增生、劳损、眼睛模糊、飞蚊症等等。
可以说自己在那几年里是很挣扎地生活过来的，身体的疾病加上精神上的打击。
自从结缘杨雨老师，每天认真听她的讲座，我下定决心一定要听老师的话，养生就是养阳气，我一定要把这些年的阳气逐渐地找回来，还自己一个健康的身体。
于是开始服用先天精气宝和潜阳保全汤，做扶阳五式，拍八虚等，至今已快3个周期了，通过这一阶段的调养，身体发生了很明显的变化。
精气神好了，睡眠质量也高了，走路特轻松，有时还想跑几步，在做扶阳五式初期，总觉得后腰冒凉气，现在也逐步好转了，心里真的太高兴了，也给我增添了很大的信心。
在百草益寿养生苑，到处充满着欢声笑语，所有的工作人员都有着亲切的笑容，洋溢着热情，他们的快乐无时无刻感染者所有的中老年朋友们，在这里我找回了阳气，收获了健康和快乐。
百草益寿“真情” 百草苑健康你我他
“真情”百草苑健康你我他我是河南焦作店的会员，会员卡号hn015294，今年五十九岁。
虽然身体没什么大病，但小毛病却不少：高血压、习惯性头痛、腰痛，心悸、心慌。
吃了不少的药也没什么效果，给自己的生活带来了很大的不便。
2010年5月13日，我在焦作店购买了先天精气宝与潜阳保全汤．经过这几个月的服用，我的病症基本全好了，血压由原来的110-190降到85-130，而且非常平稳。
原来走路非常困难，走一会就得休息，不然腰痛的受不了。
经过服用产品，再加上经常练习扶阳五式，这些病症全都得到了改善。
现在走路4里路也不觉的累，心也不慌了，我对百草益寿养生苑的老师们充满了感谢。
2010年1月1日，早上打开收音机，里面传出清脆而又亲切的声音，“有杨雨老师在就没有疾病在”，这宏伟豪迈的声音在我的脑海里回旋荡漾。
1月28日杨雨老师又给老年朋友送上了黄金甲和藏精盾这两样宝贝。
我是第一时间拿到的，那天上午人特别多，养生苑的的工作人员都很忙碌，。
虽然她们很累，但她们的脸上总是带着笑容。
这些孩子们一直忙到下午2点才开始吃中午饭，吃完就开始忙着接待这些来养生苑的会员们。
说实话来到养生苑看到这些孩子们就像回到家一样，工作人员笑脸相迎，笑脸相送，耐心的地为我们这些老年人服务。
焦作店的每一位员工给我的感觉就是强将手下无弱兵。
杨雨老师你是老百姓的主心骨；也是老百姓的救命恩人，更是养生事业这个行当中的一名伟人。
因为有了您我才能够摆脱我的疾病。
每天的养生课已是我生活中不可缺少的一部分，一节课也不舍得落下，身上随时带着收音机，听您的讲课比听刘兰芳老师的评书还过瘾，你讲的健康知识既简单又易懂，一学就会，一用就灵，把百姓心中即将熄灭的健康蜡烛又一次点燃，给老白姓带来了希望，解决了看病难，看病贵的难题。
在这我非常的感谢杨雨老师；感谢百草益寿养生苑的工作人员。
祝你们；身体健康，天天快乐，事事顺心，永远年轻！HN015294。
先天精气宝养生-大寒之年,这个冬天你准备好了么
大寒之年，这个冬天你准备好了么?进入冬季之后你的血压开始波动，不稳定了么？进入冬季之后你的心脏开始复发甚至几次被120抢救了么？进入冬季之后你的浑身关节折磨的你疼痛难熬么？进入冬季之后你开始出现不想吃饭，没有胃口的情况了么？进入冬季之后你的大便开始不规律了么？进入冬季之后你的血糖用简单的降糖药已经控制不住了么？进入冬季之后你开始频繁的跑厕所，甚至出现尿失禁的情况么？进入冬季之后你有开始频繁的咳嗽，夜夜不能安眠了么？杨雨老师告诉您：你的身体已经被寒邪入侵了！今年是大寒之年，寒气特别盛。
寒气最伤阳气。
阳气者在天与日，失其所则折寿而不彰。
意思上，阳气好比天上的太阳，如果天上的太阳都没有地方呆了，失去他本来的位置，就会导致整个大自然都不复存在。
在人体中，阳气本应该在肾里，周流于身体四肢百骸，滋养皮肤毛发。
可如果，阳气不在肾里了，就会导致身体大厦瞬间垮塌，像地球没有了太阳一样。
那么阳气为什么要离开肾里呢？为什么也好失其所呢？就是因为寒邪。
当寒邪进入了体内，阳气就要逃亡，寒邪就在体内肆虐，产生各种疾病。
我们现在需要做的，就是趁此时机，把阳气收敛回来，同时把寒邪驱走。
寒邪侵害人体有很多种途径，饮食、风寒感冒、吃药、打针等都会导致体内寒邪加重，而在冬季，寒邪入侵人体则从人体下半身开始，所以我们说冬季养生要养护好下半身，而在下半身中，有三个部位，两个穴位是对寒邪没有抵御能力的，或者说对寒邪的抵御能力很低，分别是腰部、胯部、膝部、两个风市穴，因为在我们行走以及各种运动锻炼的时候，往往这些活动的关节是最易受邪的，所以在冬季保护好这三个部位，两个穴位就是保护住了阳气，保护住了身体不受寒邪影响。
阳气怎么能够收敛回来呢，最快最有效的方法就是实施三五回阳计划，早晚服用先天精气宝各五粒，温补肾阳，补充身体所缺失的阳气，用潜阳保全汤送服先天精气宝，坚持习练扶阳五式，佩戴益寿回阳腰封。
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百草益寿养生苑-先天精气宝-扶阳五式保健操图解
扶阳五式保健操：
第一式：站桩
动作要领：身体直立，两手自然扶住腰部的肾腧穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）。
沉肩挺胸，闭目自然呼吸。
舌顶上鄂口微闭，下颌微收。
左脚缓慢抬起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然呈内八字，两膝微屈，同时汇集意念至头顶百会穴。
静站10分钟。
前期坚持3-5分钟即可。
两脚自然分开与肩同宽，脚尖向内扣呈内八字，两膝微屈，沉肩挺胸，口微闭，眼微闭，舌顶上颚，下颚微收，双手扶住后腰部的肾腧穴上，手反掐腰，意守头顶百会穴。
站桩：百会穴感觉有气流涌动；两手心及后腰部发热，微汗；身体非常放松。
适用人群：腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病
第二式：抱球
动作要领：承接上式，两手缓缓上提抱于胸前，两手距离胸30厘米，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状。
两手相距5厘米为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟。
前期3分钟。
抱球：手心有热感且逐步加强；两手之间有股热流；初期手有发麻发胀甚至有蚂蚁在爬动的感觉，此感受应在三个月左右消失；身体不受自己控制的发飘。
适用人群：心阳、脾阳不足、冠心病、糖尿病
第三式：和合
动作要领：承接上式，两手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，开时吸气合时呼气。
如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间有一种无形的牵引力，令你双掌合不拢拉不开，此式修炼5分钟。
脾阳不足、肺阳不足之人需加强修炼此式。
和合：手中热力随着手心开合，越来越强烈，手中的牵引力越来越明显，明显感觉两手的开合不受自己控制，是一股气流在来回牵引。
适用人群：脾阳、肺阳不足
第四式：归真
动作要领：承接上式，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股热流，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至头顶百会穴，自百会将热流下行流布全身百脉，最后下沉归入至小腹下丹田。
双掌叠放于下丹田，虎口相克，左手在下右手在上，意守丹田10分钟。
归真：全身发热；意守丹田的时候，有一股热流随着手心的劳宫穴到小腹，小腹中有热气在涌动，感觉五脏六腑都在动，热力会从小腹布散到后腰部。
适用人群：脾胃不好、肾虚
第五式：打圈
动作要领：承接上式，两手打开慢慢抬起，与胸相距30厘米，双掌劳宫穴向下，以双掌的力量带动身体下沉、上提做蹲桩动作，蹲时呼气提时吸气，如此反复五次，起身踢腿逆时针慢走5圈同时双手在掌心划“8”字，多人一起修炼为宜。
打圈：全身都处于非常轻松的状态。
适用人群：肝阳、肾阳不足。