初中体育特长生训练计划

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体育特长生训练计划表

体育特长生训练计划表
以下是一份体育特长生训练计划表的示例，你可以根据个人实际情况进行适当调整：
一、目标设定
明确训练目标，例如提高特定体育项目的技能水平、增强体能等。

二、训练时间和频率
根据个人情况和赛季安排，合理安排每周的训练时间和频率，一般建议每周进行 3-5 次训练。

三、具体训练计划
1. 热身 (10-15 分钟)：包括慢跑、动态拉伸等。

2. 体能训练 (30-45 分钟)：可以包括有氧运动（如跑步、跳绳）、力量训练（如举重、俯卧撑）等。

3. 技术训练 (45-60 分钟)：根据个人特长项目进行有针对性的技术练习，如投篮、射门、发球等。

4. 拉伸与放松 (10-15 分钟)：进行静态拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。

四、注意事项
1. 逐渐增加训练强度和难度，但要避免过度训练和受伤。

2. 保持充足的休息和营养，确保身体能够适应训练的负荷。

3. 定期评估训练效果，并根据需要进行调整。

4. 心理素质的培养同样重要，保持积极的心态和良好的竞技状态。

请注意，这只是一个示例训练计划表，具体的训练内容和强度应根据个人情况和教练的建议进行调整。

初中体育特长生训练计划

初中体育特长生训练计划Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组5立定跳远10次6后抛实心球15次X2组周二：强度:大运动量:中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹬起：台阶式：如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX （1~2次）X2组4推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100米X24后蹬跑：100米X25垫步车轮跑：100米X26行进间加速跑：40米X4 60米X37收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。

体育特长生训练计划

学校体育特长生训练计划及内容训练内容（一）素质训练：小步跑、高抬腿跑、后踢跑、交叉步跑、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米跑、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、领跑、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、800米、跳远、铅球；训练安排星期一反应训练星期二速度训练星期三柔韧和力量训练星期四调整训练星期五耐力训练早上训练计划星期一反应训练1、准备活动：A绕场地跑30圈；B拉韧带练习；C 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习2、测试：30米6组、立定三级跳3、放松星期二速度训练1、准备活动：A绕场地跑30圈；B 30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、跨跳、压腿；C绕场地“S”字形跑两组2、测试：加速跑30至50米4组3、放松星期三柔韧和力量训练1、准备活动：A领跑；B行进间拉肩、踢腿各两组；30米行进间小步咆、高抬腿、跨步跑。

2、压肩、压腿、劈叉3、俯卧撑，负重深蹲起，仰卧起坐，两头起，两头跳等等4、放松星期四调整训练1、准备活动：A绕场地跑30圈；B拉韧带练习；C30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组。

2、测试：50米4组、立定三级跳3、1500米计时跑4、放松星期五耐力训练1、准备活动：A10分种跑；B拉韧带练习：压肩、压腿；C原地30秒小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、1500米计时跑4、放松注：训练计划的具体实施根据天气情况以及学生的身体反应情况调整体育组2012年10月10日。

体育特长生训练计划

特长生训练计划为了全面贯彻党的教育方针，培养德智体美全面发展的合格人才，根据我校实际情况，使体育与特长生的潜力得到充分的发挥，特制定体育特长生周训练计划。

星期一跑的专门性练习（耐力）一、准备活动1、200M跑道热身跑（到身体出汗为止）2、原地拉伸（肩肘腕髋膝踝）3、行进间拉伸（正踢腿、里合腿、外摆腿）4、跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑）二、练习前两个月（耐力跑），以后（变速跑）三、放松训练1、原地拉伸2、放松跑星期二力量训练（下肢力量）一、准备活动同上（注重髋膝踝的活动，防止运动损伤）二、杠铃练习1、脚踝力量三组（每组15个）2、半蹲起三组（每组15个）3、深蹲起三组（每组10个）4、每做完一组力量进行15M冲刺跑5、根据学生不同时间的特点进行适当的调整三、放松1、慢跑两圈2、学生之间进行互相按摩放松星期三速度训练：一、准备活动（主要进行下肢的热身）具体内容同上二、加速跑1、三十米加速跑（三组）2、五十米加速跑（三组）3、一百米加速跑（三组）4、一百五十米加速跑（两组）5、根据不同时期的特点进行调整三、放松1、慢跑2、拉伸、按摩放松星期四上肢力量训练一准备活动具体内容同上二、上肢力量训练1、仰卧起坐四组(每组25个)2、俯卧挺身四组（每组30个）3、仰卧推杠铃三组（每组15个）4、直立跳起推杠铃三组（每组10个）5、立卧撑三组（每组15个）三、放松（同上）星期五技术训练（根据不同时期进行不同的技术训练）一热身热身过程中体会呼吸（两步一呼两步一吸）二、短跑的技术训练起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑三跳远的技术腿与手协调摆动、重心向前、前脚掌扒地、落地前收腿四、铅球滑步、蹬转挺推拨五、放松星期六篮球训练（根据不同时期进行相应训练项目与篮球游戏）一原地运球单手体侧运球、双手体前拉球、胯下运球二、行进间运球胯下运球、背后运球、转身运球等三三步篮包括左右手正反篮等四、投篮练习。

初中体育特长生训练计划实施方案

初中体育特长生训练计划实施方案一、引言体育锻炼对于初中生的身心发展至关重要。

而体育特长生更是具备了更高水平的体育能力，因此需要制定一套科学合理的训练计划来提升他们的体育素养和竞技水平。

本文将介绍一套初中体育特长生训练计划实施方案，以期帮助这些特长生更好地发展自己的体育特长。

二、训练目标1. 提高体育特长生的身体素质：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练，以增强他们的体能水平。

2. 提升竞技能力：通过有针对性的训练，提高运动员在各项比赛项目中的技术水平和竞技能力。

3. 培养团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养体育特长生的团队意识和合作精神。

三、训练内容1. 力量训练：包括基础力量训练和专项力量训练。

基础力量训练主要针对全身的肌肉群进行综合性的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等；专项力量训练则根据不同项目的特点，进行相应的专项力量训练，如举重、拳击等。

2. 速度训练：包括起跑速度、爆发力和加速度等方面的训练。

可以通过短跑、爆发训练和间歇训练等方式进行。

3. 耐力训练：通过长跑、循环训练和游泳等方式进行，以提高体育特长生的耐力水平。

4. 技术训练：根据不同项目的特点，进行相应的技术训练，如篮球的投篮、传球技术训练，足球的盘带、射门技术训练等。

5. 柔韧性训练：通过拉伸运动和瑜伽等方式进行，以提高体育特长生的柔韧性和灵活性。

6. 心理训练：通过心理辅导和心理素质训练，培养体育特长生的竞技心态和心理素质，以提高他们在比赛中的心理承受能力和应对能力。

四、训练计划制定1. 制定长期目标：根据体育特长生的实际情况和目标，制定一个长期目标，并分解为短期目标，制定相应的训练计划。

2. 设定训练周期：根据体育特长生的训练需求和日常学习负担，合理安排训练周期，确保训练计划的可行性和可持续性。

3. 定期评估和调整：定期对体育特长生的训练成果进行评估，根据评估结果进行相应的调整，以保证训练计划的有效性和科学性。

五、训练方法与技巧1. 科学合理的训练负荷：根据体育特长生的实际情况，合理控制训练强度和次数，避免过度训练和受伤。

初中体育特长生训练计划

初中体育特长生训练计划尊敬的家长和同学们：为了更好地发展初中学生体育特长，提高他们的身体素质和运动技能，我们特为体育特长生制定了一套训练计划。

此计划将有效地帮助学生们在体育方面展示出他们的天赋和潜能，并培养他们养成良好的生活和运动习惯。

请家长们配合我们的计划，共同关注和指导学生们的训练。

一、训练目标与原则1. 训练目标通过系统和科学的训练，培养学生们的体育特长，提高他们的运动水平和竞技能力，为他们将来的发展打下坚实的基础。

2. 训练原则（1）全面发展：综合培养学生们的体育兴趣和技能，涵盖各个方面，如体能训练、体育竞技、游泳训练等。

（2）个性化设计：根据学生们的特长和兴趣，灵活调整训练内容，使每位学生能够得到最有效的训练。

（3）科学训练：依据学生身体素质和年龄特点，合理安排训练强度和时长，确保训练的科学性和安全性。

二、训练内容1. 体能训练（1）基础训练：包括热身运动、柔韧性训练和核心力量训练，以帮助学生们提高身体灵活性和耐力。

（2）力量训练：通过使用各种器械和重量，增加学生们的肌肉力量和爆发力。

（3）速度训练：包括敏捷性和爆发力的训练，帮助学生们提高速度反应能力和快速奔跑的能力。

2. 竞技训练（1）技术训练：根据学生们的特长项目，进行专项技术训练，如篮球运球与投篮、足球传球与射门等。

（2）战术训练：引导学生们理解和运用不同运动项目的战术策略，提高他们的团队合作能力和比赛应对能力。

（3）比赛准备：组织学生们参加内部和外部比赛，提供比赛机会和实战经验。

3. 游泳训练（1）基础泳姿训练：提供各种泳姿的基础训练，帮助学生们掌握正确的泳姿技巧。

（2）耐力训练：进行长距离游泳训练，提高学生们的耐力和持久力。

（3）水中技能训练：教授水中技巧，如潜水、翻转、跳水等，提高学生们的水中表现能力。

三、训练时间和频率根据学生们的学习时间和个人情况，每周安排2-3次的固定训练时间，每次训练时间不超过2小时。

同时，建议学生在每周的其他时间进行个人的体育锻炼和练习，以加快进步。

体育特长生训练计划

体育特长生训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。

在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。

特此制订以下几点计划：一、教学训练的任务：1、培养学生对运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握运动所需的基本活动技能，逐步完善对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：（基本思路：星期一速度练习、星期二弹跳练习、星期三耐力练习、星期四协调性练习、星期五力量练习、）1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

3、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

4、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

三、训练次数与时间：每周训练5次，下午大课间，每次30分钟左右。

青少年文化宫活动，一次90分钟。

四、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。

通过师工的共同努力，我相信我校的运动比以前更上一层楼。

初中生体育训练人员名单男队：姜小海唐新武姜伟豪女队：向丽灵唐喜平姜海前小学生体育训练人员名单男队：曹刚伟刘航女队：唐钰淼吴依瑶刘靓靓篮球队男队：姜澳夏洋唐新武谌姜谋唐坚姜雅琪姜伟豪姜树文女队：向丽灵唐喜平韩西王菲唐子婷易钰炀唐蓉刘利霞。

初中体育特长生训练计划

初中体育特长生训练计划
目标
本训练计划旨在帮助初中体育特长生提高其运动技能和身体素质，并培养他们的团队合作能力和领导才能。

训练内容
1. 专项训练
通过专项训练，让特长生集中精力在其擅长的项目上，提高技术水平和比赛能力。

- 篮球：技巧训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。

- 足球：传球训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。

- 游泳：泳姿纠正、速度提升、耐力训练等。

- 田径：短跑、长跑、跳远、跳高等项目的训练。

2. 综合训练
通过综合训练，让特长生全面发展身体素质，增强体能和协调
能力。

- 有氧运动：慢跑、骑自行车、跳绳等。

- 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举重等。

- 灵活性训练：伸展运动、瑜伽等。

3. 团队合作训练
通过团队合作训练，培养特长生的团队合作意识和领导才能。

- 集体项目：足球、篮球等集体比赛项目。

- 团队活动：团队拓展训练、队形训练等。

训练计划
特长生应每周进行5次训练，每次训练时间为1至2小时。

训
练时间和具体内容可根据特长生的时间安排和实际情况做适当调整。

结束语
通过本训练计划的实施，希望能够使初中体育特长生在技术、体能、团队合作等方面都得到全面提升。

特长生应根据训练计划的要求，认真参与训练，并保持积极向上的态度，坚持不懈地进行训练。

相信在不久的将来，特长生们会取得令人瞩目的成绩！。

体育特长生训练计划

体育生训练计划周一上午跑的技术训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 小步跑（30米×3组）2. 高抬腿跑（30米×3组）3. 后蹬跑（30米×3组）4. 换腿跳（50次×3组）5. 加速跑后惯性跑30－40米（5圈）6. 抻拉肌肉，放松按摩。

周一下午下肢力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1.半蹲（12×4组）重量为体重的70%2.深蹲（12×4组）重量为体重的70%3.负重跳换步（30×4组）重量为20kg4.负重高抬腿（30×4组）重量为20kg5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周二上午上肢力量训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 俯卧撑（20次×3组）2. 杠铃抓举练习（10次×3组）30kg3. 杠铃卧推练习（10次×3组）30kg4. 杠铃挺举练习（10次×3组）30kg5. 放松手臂肌肉。

周二下午调整训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1. 打篮球或踢足球，全部队员跑起来。

3.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三上午爆发力训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 负重俯卧起（20次×3组）4kg2. 杠铃快艇（20次×3组）20kg3. 原地蹲起，蹲慢起快（25次×3组）4. 俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢，（20次×3组）5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三下午力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1.半蹲（12次×4组）重量为体重的70%2.深蹲（12次×4组）重量为体重的70%3.负重跳换步（30次×4组）重量为20kg4.负重高抬腿（30次×4组）重量为20kg5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周四上午休息为了解除队员的疲劳。

周四下午抗阻力训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

初中体育特长生训练计划实施方案

初中体育特长生训练计划实施方案
初中体育特长生训练计划实施方案
一、训练目标
针对初中体育特长生，提高他们的体质素质和运动技能水平，以达到
参加比赛并取得好成绩的目标。

二、训练内容
1. 基本体能训练，包括耐力、力量、速度、敏捷等方面的训练。

2. 比赛的核心训练，根据不同比赛项目制定相应的训练计划。

3. 技术训练，根据个人技术缺陷和比赛项目制定相应的技术训练计划。

三、训练具体安排
1. 基础训练：每周三次，每次1-2小时，包括有氧运动、力量训练、
敏捷性训练等。

2. 比赛训练：根据比赛时间，在比赛前6-8周制定训练计划，每周训
练3-4次，包括比赛模拟训练、战术训练等。

3. 技术训练：根据个人技术缺陷和比赛项目制定相应的技术训练计划，每周训练1-2次。

四、训练要点
1. 合理制定训练计划，注重基础训练与比赛训练的结合。

2. 控制训练强度和时间，防止过度训练。

3. 保持足够的睡眠，避免疲劳过度。

4. 注意饮食健康，保证营养均衡。

五、训练效果考核
定期对体能、技能等方面进行测评，并对训练计划进行调整。

以上就是我们初中体育特长生训练计划的实施方案，通过系统的训练
计划和科学的训练安排来指导学生完成各项体育特长生素质和技能的
提高，为日后比赛的成功奠定基础。

体育特长生培养方案

体育特长生培养方案一、背景二、目标1.提高学生的体育素质：通过培养方案的实施，提高学生的身体素质，增强其在体育项目上的技能和能力。

2.培养学生的运动兴趣：通过合理安排的训练和竞赛，吸引学生对体育项目的兴趣，激发他们的学习热情。

3.发现和培养优秀体育人才：通过培养方案的实施，发现和培养出更多的优秀体育特长生，为学校和社会培养优秀体育人才。

三、培养方案1.选拔机制：（1）学校在初中和高中各年级开展体育特长生的选拔工作，通过测试学生的身体素质和体育技能评估，选拔出有潜力的学生进行进一步的培养。

（2）选拔出的学生将加入学校的特长班或体育俱乐部，并获得更多的体育训练和指导。

2.训练计划：（1）周训练计划：每周为学生安排至少4次的体育训练，包括基础训练和专项训练。

其中，基础训练主要包括跑步、体能训练等，专项训练则针对不同的体育项目进行训练。

（2）假期训练计划：学校将根据学生的特长项目安排假期训练计划，为学生提供更长的训练时间和更专业的指导。

（3）个别辅导：针对学生的个别需求，安排专门的教练进行一对一的辅导和指导，帮助学生克服问题和提高水平。

3.竞赛参与：（1）校内竞赛：每学期举办一次校内体育比赛，为体育特长生提供锻炼的机会，并通过比赛对他们的水平进行评估和奖励。

（2）校际比赛：定期组织学生参加本地或全国范围内的体育比赛，让学生与其他学校的优秀选手进行交流和切磋，提高他们的竞技水平。

4.综合素质教育：（1）开设体育知识课程：学校可以开设一些体育知识课程，让学生了解体育运动的原理和技巧，提高他们的综合素质。

（2）培养乐观自信心态：通过体育训练和比赛的经历，培养学生的乐观自信心态，帮助他们积极应对挑战和困难。

（3）发展团队合作精神：在体育特长生的培养过程中，强调团队合作的重要性，培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。

四、评估与奖励1.评估机制：（1）定期评估：学校每学期进行一次体育特长生的评估，通过对学生体育素质和表现的综合考察，对他们进行评估，并根据评估结果调整培养计划。

体育特长生短跑训练计划

体育特长生短跑训练计划
一、训练目标
提高短跑速度
增强肌肉力量
提高反应速度和起跑技巧
优化跑步姿势和呼吸节奏
二、训练内容与计划
热身运动（每次训练前进行）
a. 慢跑：5分钟，使身体逐渐进入运动状态。

b. 动态拉伸：包括臀部、大腿后侧、腹肌、背肌等部位的拉伸。

速度训练
a. 30米、60米、100米全力冲刺，每组3-5次，共3组。

组间休息2-3分钟。

b. 阶梯式短跑训练：从30米开始，逐渐增加到60米、100米，再逐渐减少到60米、30米。

每组1次，共3组。

力量训练
a. 爆发力训练：深蹲跳、单腿跳、蛙跳等，每组8-12次，共3组。

b. 核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，每组持续30-60秒，共3组。

反应速度和起跑技巧训练
a. 起跑姿势练习：保持正确的起跑姿势，每组持续10-15秒，共3组。

b. 反应速度训练：使用发令枪或教练口令进行起跑练习，每组3-5次，共3组。

跑步姿势和呼吸节奏优化
a. 跑步姿势练习：注意保持身体前倾、手臂摆动和腿部动作协调。

每组持续跑步5分钟，共2组。

b. 呼吸节奏练习：在短跑过程中保持深呼吸和均匀呼气，以提高氧气摄取和排放二氧化碳的效率。

三、训练注意事项
训练前确保充分热身，避免运动损伤。

训练过程中注意动作规范，避免因错误动作导致的伤害。

根据个人情况适当调整训练强度和计划，确保训练效果。

保持充足的睡眠和营养摄入，有助于身体恢复和提高训练效果。

在训练过程中如有不适，应立即停止训练并寻求专业建议。

2023年体育特长生培养计划模板(三篇)

体育特长生培养计划模板1、开展兴趣小组活动，丰富特长生的课余生活特长生一般对老师在课堂上讲的基础知识掌握的牢固，因此，要利用特长生的空余时间，让他们参加各种兴趣小组，以获得更多的知识和实践的机会，丰富他们的课余生活。

2、指导特长生课下多阅读适合他们年龄特征和智力水平的报刊杂志。

如《小学生语文报》、《少年报》、《小学生》等，以便使他们汲取更多的营养。

3、教师关心特长生的成长，培养良好的心理品质特长生是在教师的肯定、家长的赞扬下成长起来的，在取得了一定成绩之后产生骄傲情绪是难免的，教师要及时发现，认真对待，使其改正骄傲自满的心态，培养他们主动帮助困难生，为集体献爱心的良好心理品质。

4、进行分类指导，培养特长生自我教育的自觉性对情况不同的特长生，教师要进行分类指导，培养他们自我教育的自觉性，像父母教孩子学走路那样，从扶着走到牵着走，再到跟着走，到指引着走，最后完全能独立行走。

让特长生带动全体学生共同进步，让更多的特长生脱颖而出。

一、特长生名单及特长生基本情况分析学生名单/性别/基本情况分析吴一帆/男/思维敏捷，基础知识扎实，有一定的习作基础。

包紫嫣/女/思维敏捷，基础知识扎实，想法独特，有一定的创造性。

邢柏怡/女/思维敏捷，表达能力强，喜欢阅读与习作，注重积累。

方芳/女/基础知识扎实，勤劳、爱学、不怕吃苦，有一定的习作基础。

刘时鹏/男/语言幽默、风趣，观察能力强，有自己的相法。

包珊珊/女/基础知识扎实，语言表达能力强，喜欢阅读与习作。

二、培养目的：掌握阅读与写作的基本特点，提高阅读和写作的能力与水平。

着眼提高学生综合素质，培养创新精神和实践能力。

三、培养措施：1.大量阅读，积累知识。

广泛阅读历史书籍、文学书籍、自然科学书籍等，从课内学习拓展到课外学习，只有不断积累知识，不断思考，才能提高审美意识和对生活的感悟能力，才能写好作文。

2.善于观察，用心体会。

写作文，就是要写出你心中对事物最本色的认识。

小朋友们要善于观察生活、体验生活，用心灵去感悟自己所接触的事物；还要善于挖掘生活中的真、善、美，用心灵和真情实感去写作文，写出绿色作文。

体育特长生训练计划4篇

体育特长生训练计划一：体育特长生培训计划一、学情分析：1、人数众多但素质不高。

素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定差距。

2、学生参加体育队的目的不明确。

多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出来透透气而参加训练。

二、训练目标与宗旨:成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有书可读，为将来学生出社会就业增加筹码。

体育生每年上线的分数是：本科专业上线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上。

体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们的学生文化基础普遍较差，多数学生中考成绩在200分左右，期中考试成绩分数多数在400分以下，其中还有水份存在。

要想学生在文化课与体育专业上双过线，这就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求最经济地运用学生的有限时间！三、第一年：每周安排3—5次训练。

主要任务：做好学生思想工作，让学生进入角色，由组织训练变为自发训练；完成短跑、跳、技术教学以及投掷的手部力量训练。

加强学生管理。

第二年：每周安排6—8次训练。

主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习；同时进行专项耐力训练。

第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到最佳，迎接高考的到来。

四、体育队学生纪律要求：1、训练要求严格（包括训练时间、出勤要求、训练量与强度等）2、严禁借训练之名躲学3、严禁打架斗殴、抽烟喝酒等违纪行为发生五、老师心语：面对千军万马过独木桥的局面，面对身体素质且而文化成绩差的学生情况，面对顽劣的学生性格，面对无器材可用，无场地可呆的现状，我们一定克难奋进，做好学生思想工作，关爱学生，勇于挑战困难，让学生进得来，留得住，训得出效果，实干每一天，苦战两年半，备战高考，力争开创局面。

2024年初中体考训练计划

标题：2024年初中体考训练计划引言：随着教育部门对体育教育日益重视，初中体考已成为评价学生综合素质的重要指标。

为了帮助广大初中生在2024年的体考中取得优异成绩，本文特制定一份详细的训练计划。

本计划旨在全面提高学生的身体素质，增强体质，同时针对体考项目进行有针对性的训练，以期在体考中发挥最佳水平。

一、训练目标1.增强体质，提高身体素质。

2.熟悉体考项目，掌握正确的动作技巧。

3.提高体考成绩，为升学和未来健康奠定基础。

二、适用对象本计划适用于所有准备参加2024年初中体考的学生。

三、训练周期本计划建议从2023年初开始实施，为期一年，分为基础训练、强化训练和冲刺训练三个阶段。

四、基础训练阶段（2023年1月至6月）1.目的：夯实基础，全面提升身体素质。

2.训练内容：△耐力训练：长跑、游泳、自行车等有氧运动。

△力量训练：哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。

△柔韧训练：拉伸、瑜伽等。

△协调训练：跳绳、篮球、足球等。

五、强化训练阶段（2023年7月至10月）1.目的：针对体考项目进行强化训练。

2.训练内容：△立定跳远：提高弹跳力和爆发力。

△引体向上/仰卧起坐（男/女）：增强上肢力量和腹部力量。

△1000米跑/800米跑（男/女）：提升耐力。

△篮球/足球/排球等球类项目：提高身体协调性和团队合作能力。

六、冲刺训练阶段（2023年11月至2024年3月）1.目的：模拟考试，提高应试能力。

2.训练内容：△全真模拟训练：严格按照体考流程进行模拟考试。

△心理调适：进行考前心理辅导，缓解考试压力。

△技术指导：针对学生在模拟考试中出现的问题进行技术指导。

七、训练建议1.合理安排训练时间，确保学习与训练的平衡。

2.注意营养和休息，保证充足的睡眠和合理的饮食。

3.遵循科学训练原则，避免过度训练和运动损伤。

4.保持积极的心态，坚持不懈地训练。

八、结语通过上述训练计划的实施，相信每一位初中生都能够有效提升自己的身体素质，并在2024年的体考中取得理想的成绩。

体育特长生如何学习计划

体育特长生如何学习计划作为体育特长生，学习计划的制定对于提高自身专业水平和成绩至关重要。

一个科学的学习计划能够帮助体育特长生规划好自己的学习时间，使个人在学校教育和体育训练之间取得良好的平衡，提高学术成绩的同时也保持体育特长的优势。

下面我将为大家分享一份体育特长生学习计划，希望对各位有所帮助。

一、每日学习安排1. 早起早睡根据体育特长生的体能训练和比赛比较密集，保持良好的作息时间非常重要。

应尽可能早睡早起，以养成良好的生活习惯。

2. 分段学习每天将学习时间分为多个小段，更好地掌握自己的学习进度。

3. 制定明确的学习计划在开始学习之前，首先制定当天的学习计划。

明确自己要学习的科目和学习的内容，制定专项的学习计划。

二、周计划制定1. 安排周末学习时间周末是比较宝贵的学习时间，可以利用周末的时间对之前的学习内容进行复习和总结。

2. 周计划制定在每周开始的时候，要制定一份周计划，明确每天的学习任务和时间安排。

这样可以更好地控制自己的学习进度，避免拖延和浪费时间。

三、考试前的复习计划1. 提前准备在考试前要提前准备好自己的复习资料，包括课本、笔记、习题和考试大纲等。

2. 制定详细的复习计划按照考试科目和内容制定详细的复习计划，明确每天要复习的内容和时间安排。

3. 合理安排学习和训练时间在考试前要合理安排学习和训练的时间，争取在维持身体状态的情况下尽可能多地投入到学习中去。

四、学习方法1. 听课认真在上课的时候一定要认真听讲，做好笔记，及时解决自己在学习中遇到的问题。

2. 多维度学习除了课堂学习，还可以借助网络、图书馆、辅导资料等多种途径来进行学习，开阔自己的学习视野。

3. 多角度思考不要只是死记硬背，要多从不同的角度去思考问题，提高自己的思维能力。

五、心理调节1. 积极乐观学习压力会给体育特长生带来一定的心理负担，要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够度过难关。

2. 调整心态适当的休息和放松也是非常重要的，遇到困难和挫折时，要及时调整心态，找到解决问题的方法。

初中体育特长生400米 -回复

初中体育特长生400米 -回复
你好！对于初中中的体育特长生400米，首先需要良好的耐力和速度。

接下来，可以通过以下几个方面的训练来提高自己的400米跑成绩。

1. 持续性跑步训练：每周至少进行2-3次长时间的有氧跑步，每次30分钟或更长时间。

这将帮助你提高耐力和增强心肺功能。

2. 短跑间歇训练：在跑道上进行短跑训练，例如进行200米的快速冲刺然后放松步行或缓慢跑一段时间，然后再进行下一次冲刺。

重复进行5-10组，这样的训练可以帮助你提高速度和恢复能力。

3. 灵活度训练：进行适当的伸展和瑜伽练习，可以帮助你提高关节灵活性和防止受伤。

4. 心理训练：培养积极的心态，相信自己的能力，不断挑战自己的极限。

同时，制定合理的训练计划和目标，追踪自己的进展。

记得在开始任何训练计划之前，先进行适当的热身运动来预防受伤。

希望这些训练方法对你的400米跑有所帮助！。