(优质课件)中国公民健康素养基本知识与技能释义
健康素养66条(课堂PPT)
51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受 5次产前检查并住院分娩。 52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月 时合理添加辅食。 53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现 心理行为发育问题要尽早干预。 54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康 的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避0mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体 温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率 60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措 施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的 机会或减轻患流感后的症状。
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36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟 门诊可提供专业戒烟服务。 37.少饮酒，不酗酒。 38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物， 预防药物依赖。 39.拒绝毒品。 40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
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41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主 动寻求帮助。 42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共 用毛巾和洗漱用品。 43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保 持室内空气流通。 44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮 掩口鼻。 45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
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（三）、基本技能（12条）
55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用 健康信息。 56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、 剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 58.会测量脉搏和腋下体温。 59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的 危险，防止意外怀孕。 60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿 童接触。
中国公民健康素养基本知识与技能ppt
健康素养66条 ❖ 20．每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确
认识抑郁症和焦虑症。 21．关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年 期痴呆。
健康素养66条 ❖ 22．选择安全、高效的避孕措施，减少人工流
产，关爱妇女生殖健康。 23．保健食品不是药品，正确选用保健食品。
健康素养66条 ❖ 24．劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在
健康素养66条 ❖ 45．农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
46．科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性 对待诊疗结果。
健康素养66条 ❖ 47．合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，
在医生指导下使用抗生素。 48．戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不 疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
健康素养66条 ❖ 49．加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，
的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避 免职业伤害。 25．从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护 的权利。
健康素养66条 ❖ 26．健康生活方式主要包括合理膳食、适量运
动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 27．保持正常体重，避免超重与肥胖。
健康素养66条 ❖ 28．膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和
健康素养66条 ❖ 8．接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济
的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 9．在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流 感的机会或减轻患流感后的症状。
健康素养66条 ❖ 10．艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和
母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传 播。 11．肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声 说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以 上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
薯类，注意荤素、粗细搭配。 29．提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
中国公民健康素养基本知识与技能ppt课件
—基本知识与技能（2015 年版）
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LOGO
目
录
一、基 本 知 识 和 理 念 二、健康生活方式与行为 三、基 本 技 能
2
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一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和 社会适应的完好状态。
v 世界卫生组织（WHO） 宪章于1948年给出的定 义，提示人们健康不仅仅 是没疾病、不虚弱，它还 包括身体、心理和社会适 应三个方面。
14.家养犬、猫应当接种兽用 狂犬病疫苗；人被犬、猫 抓伤、咬伤后，应当立即 冲洗伤口，并尽快注射抗 狂犬病免疫球蛋白（或血 清）和人用狂犬病疫苗。
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一、基本知识和理念
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
传染源
蚊子 苍蝇
老鼠
蟑螂
传播疾病
应对策略
疟疾、乙脑、登革热等 纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等
v 伴随症状有低热、盗汗、乏力、体 重减轻等。
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一、基本知识和理念
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能 有效预防耐药结核的产生。
v 目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗 。病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。
v 治疗原则：早期、联合、适量、规律和全程用药。
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一、基本知识和理念
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传 播，日常生活和工作接触不会传播。
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一、基本知识和理念
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的 飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当 及时检查是否得了肺结核。
中国公民健康素养—基本知识与技能
中国公民健康素养—基本知识与技能
一、健康知识
1. 饮食知识：合理膳食是保持身体健康的基础。
了解饮食均衡、食物的营养成分以及适量摄入的重要性是必要的。
2. 运动知识：适当的运动可以增强身体的耐力和柔韧性，提高心肺功能，有益于身体和心理健康。
掌握不同类型的运动方式，可以根据自己的身体状况和爱好来选择适合自己的运动形式。
3. 心理健康知识：心理健康也是健康的重要组成部分。
了解心理健康问题的常见症状、原因和应对方法，可以提高心理抵抗力和应对能力，预防和缓解心理健康问题。
4. 卫生知识：个人卫生是预防疾病的基本措施。
了解个人卫生习惯的重要性，掌握正确的洗手方法、饮用水处理、食品安全等方面的知识，可以有效预防疾病的传播。
二、健康技能
1. 自我评估和监测技能：了解自己的身体状况和健康状况是保持身体健康的重要一环。
可以通过自我评估和身体监测，了解自己的健康状态，及时采取积极的健康措施。
2. 应急处置技能：在意外事件或疾病急性发作时，能够迅速采取相应的应急措施，如施行心肺复苏术、急救出血等，可以有效减轻病情，提高生命存活率。
3. 营养调理技能：了解不同食物的营养成分和作用，能够根据自己的身体需要进行膳食调理，达到身体健康的效果。
4. 心理调适技能：能够通过自我调适、跟踪个人心理状况以及采取与疾病、压力等有关的行为来调整自己的情绪状态和心理健康水平，能有效预防和减轻心理健康问题。
综上所述，中国公民健康素养的基本知识和技能是个人保持身体和心理健康的基础，也是国家和社会建设健康中国的重要组成部分。
通过学习和掌握相关知识和技能，可以不断提升个人健康水平，为自己和社会健康发展作出积极贡献。
中国公民健康素养课件
一、基本知识与理念
出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰 中带血，应及时检查是否得了 肺结核。
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一、基本知识与理念
坚持正规治疗，绝大部分肺结 核病人能够治愈。
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一、基本知识与理念
艾滋病、乙肝和丙肝通过性接 触、血液和母婴三种途径传 播，日常生活和工作接触不会 传播。
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一、基本知识与理念
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二、健康生活方式与行为
注 意 饮 水 安 全 。
讲 究 饮 水 卫 生 ，
中国公民健康素养——基本与技能
精品课件
二、健康生活方式与行为
经 常 开 窗 通 风 。
中国公民健康素养——基本与技能
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二、健康生活方式与行为
荤 素 搭 配 。
果 和 薯 类 ， 注 意
主 ， 多 吃 蔬 菜 水
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一、基本知识与理念
避免不必要的注射和输液，注 射时必须做到一人一针一管。
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一、基本知识与理念
从事有毒有害工种的劳动者享 有职业保护的权利。
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一、基本知识与理念
接种疫苗是预防一些传染病最 有效、最经济的措施。
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一、基本知识与理念
肺结核主要通过病人咳嗽、打 喷嚏、大声说话等产生的飞沫 传播。
要 洗 净 。
生 吃 蔬 菜 水 果
饭 菜 要 做 熟 ；
中国公民健康素养——基本与技能
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二、健康生活方式与行为
开 存 放 和 加 工 。
生 、 熟 食 品 要 分
中国公民健康素养——基本与技能
精品课件
二、健康生活方式与行为
品 。
过 保 质 期 的 食
《中国公民健康素养——基本知识与技能》PPT
49. 孩子出生后要按照计划免疫程序 进行预防接种。
50. 正确、坚持使用安全套，减少 感染艾滋病、性病的危险。
51. 发现病死禽畜要报告，不加工、 不食用病死禽畜。
52. 给家养犬接种狂犬病疫苗；人 被犬、猫抓伤、咬伤后，立即冲洗伤口， 并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53. 在血吸虫病疫区，尽量避免接 触疫水；接触疫水后，及时预防性服药。
35. 经常开窗通风。
36. 膳食以谷类为主，多吃蔬菜水果 和薯类，注意荤素搭配。
37. 经常食用奶类、豆类及其制品。
38. 膳食清淡少盐。
39. 保持正常体重，避免超重与肥胖。
40. 生病后要及时就诊，配合医生治 疗，按照医嘱用药。Байду номын сангаас
41. 不滥用抗生素。 42. 饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净 43. 生、熟食品要分开存放和加工。
54. 食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 55. 每年做1次健康体检。
56. 驾车系好安全带，骑车戴好头盔， 不超速，不酒后驾车。
57. 避免儿童接近危险水域；预防溺 水。
58. 安全存放农药，依照说明书使用 农药。
59. 冬季取暖注意通风，谨防煤气中 毒。
基本健康技能
60. 需要紧急医疗救助时，拨打120 急救电话。
公民健康素养知识你知道多少？懂 多少？实行了多少？会多少？
你的健康素养水平较低？中等？较 高？
祝大家身心健康！
基本健康知识和理念
1. 健康不仅仅是没有疾病或身体不 虚弱，而是躯体、心理和社会适应都要 健康。
2. 每个人都有维护自身和他人健康 的责任；健康的生活方式能维护和促进 健康。
3. 健康生活方式主要包括合理膳食、 适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义
中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义
摘要：
一、健康素养的定义和意义
二、健康素养的基本知识和技能
三、健康素养在生活中的应用
四、提高健康素养的方法和途径
五、健康素养的未来发展
正文：
健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，维护和促进自身健康的能力。
健康素养的提高对于个人和社会的健康水平都有着重要的意义。
根据我国《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义》，健康素养的基本知识和技能包括以下几个方面：
1.健康观念：树立科学的健康观念，理解健康不仅仅是没有疾病，而是指身体、心理和社会适应的完好状态。
2.健康信息获取：能够获取、理解、应用健康信息，包括个人健康信息、公共卫生信息和社会健康信息。
3.健康行为：形成并坚持健康的行为和生活方式，包括饮食、运动、睡眠、戒烟限酒等。
4.健康维护：能够维护自身健康，包括预防疾病、管理疾病、康复疾病等。
5.健康决策：能够在需要时做出正确的健康决策，包括健康选择、健康咨询、健康评估等。
健康素养在生活中的应用非常广泛，例如在预防疾病方面，健康素养高的人能够理解并遵循疾病防治的指导，如接种疫苗、预防传染病等；在管理疾病方面，健康素养高的人能够遵循医生的治疗建议，正确使用药物，管理慢性病等。
提高健康素养的方法和途径有很多，包括健康教育、健康宣传、健康服务等。
其中，健康教育是最重要的途径，通过健康教育，个人可以获取健康知识，培养健康技能，形成健康行为。
随着我国经济社会的发展和人民生活水平的提高，健康素养的提高已经成为我国卫生工作的重点。
中国公民健康素养基本知识与技能解读ppt课件
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合理膳食
谷物薯类 250-400g
膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、 水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
水果类 200-350g
完整版ppt课件
家禽肉40-75g 水产品40-75g 蛋 类40-50g 大豆坚果类25-35g
蔬菜类 300-500g
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膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
①限制每天食盐的使用。 ②一般20毫升酱油中含有3克食盐，10克黄酱含盐1.5克，在用酱油和酱 类时，应相应减少食盐用量。 ③在烹调时，使用少许食醋可以提高菜肴的鲜香味，满足口感的需要。 ④加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量。 ⑤还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品的摄入量。 ⑥建议每天一餐无油、无盐饮食，以早餐为佳。
以下情况需要洗手： 饭前饭后 便前便后 接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后 接触钱币之后 户外运动、作业、购物之后等
用流动水洗手，建议时间不少于20秒。
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刷牙
（1）做到每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。 （2）做到“一人一刷一口杯”，避免交互感染。 （3）提倡使用保健牙刷，每3个月更换一次牙刷。 （4）使用正确的方法刷牙，正确的刷牙方法能有效清除龈沟内牙菌斑。 （5）刷牙后应用清水冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，刷头向上放在 口杯中置于通风处。 （6）在每天刷牙的同时，提倡选择使用牙线或牙间刷清洁牙间隙。 （7）饭后漱口，去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁。 （8）建议晚上刷牙不要少于5分钟。
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一、什么是健康
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
健
康
身体健康：表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
中国公民健康素养66条课件
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基 本 技 能
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
健康不仅仅是没有疾病或虚 弱，而且是身体、心理和社 会适应的完好状态。
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
每个人都有维护自身和他人健 康的责任，健康的生活方式能 够维护和促进自身健康。
荤果主 膳 素和， 食 搭薯多 应 配类吃 以 。，蔬 谷 注菜 类 意水 为
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
豆经 类常 及食 其用 制奶 品类 。、
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
膳 食 要 清 淡 少 盐 。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
饭每 后天 漱刷 口牙 。，
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
不时 咳 随遮 嗽 地掩 、 吐口 打 痰鼻 喷 。， 嚏
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
的者烟 不 权免， 在 利于尊 公 。被重 共 动不 场 吸吸 所 烟烟 吸
住期去 妇 院体医 女 分检院 怀 娩至体 孕 。少检 后 ，及 次孕 时 ，
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
应该重视和维护心理健康，遇 到心理问题时应主动寻求帮助。
中国公民健康素养——基本与技能
一、基本知识与理念
每个人都应当关爱、帮助、不 歧视病残人员。
中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义
中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义摘要：一、健康素养的概念与意义二、健康生活方式与维护三、健康环境的维护四、健康素养的实践应用五、健康素养的推广与教育正文：中国公民健康素养——基本知识与技能(2015 年版) 释义，旨在提高公民的健康意识，倡导健康生活方式，提升公民的健康水平。
本文将从健康素养的概念与意义、健康生活方式与维护、健康环境的维护、健康素养的实践应用以及健康素养的推广与教育等方面进行详细阐述。
一、健康素养的概念与意义健康素养，是指个体具备的获取、理解和处理基本健康信息的能力，以及运用这些能力维护和促进自身健康的能力。
健康素养不仅包括身体健康，还包括心理健康、社会适应能力等方面的完好状态。
在我国，提高公民健康素养具有重要意义，可以减少疾病发生，提高全民健康水平，促进社会和谐发展。
二、健康生活方式与维护健康生活方式是提高健康素养的关键。
我们应该遵循均衡饮食、适度运动、规律作息、戒烟限酒等原则，以养成良好的生活习惯。
此外，还要注重心理健康，学会调适情绪，增强抗压能力，保持乐观积极的心态。
三、健康环境的维护健康环境是保障公民健康的重要基础。
我们要关注生活环境，保护空气质量，减少环境污染；关注工作环境，保障职业安全，预防职业病；关注家庭环境，保持卫生整洁，预防家庭病媒生物孳生。
四、健康素养的实践应用健康素养的实践应用主要包括：定期进行健康体检，掌握自身健康状况；科学接种疫苗，预防传染病；正确识别和应对各种健康问题，提高自我保健能力；积极参与健康教育和健康促进活动，提高健康素养水平。
五、健康素养的推广与教育政府、社会、学校和家庭应共同承担起健康素养推广与教育的责任。
通过开展健康教育活动，普及健康知识，提高公民健康素养水平；通过完善健康教育体系，加强健康专业人才培养，提高健康教育质量；通过健康政策制定，推动健康素养的落实和实施。
中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义
中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义【原创版】目录1.健康素养的概念与重要性2.中国公民健康素养的基本知识与技能a.健康观念b.健康生活方式与行为c.基本技能3.提高健康素养水平的意义和方法4.我国健康素养现状及挑战正文一、健康素养的概念与重要性健康素养是指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。
健康素养不仅是衡量一个国家居民健康水平的重要指标，也是影响国民生活质量和健康状况的关键因素。
提高公民的健康素养，有助于预防疾病、促进健康，减轻社会和家庭的医疗负担。
二、中国公民健康素养的基本知识与技能1.健康观念- 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
- 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
- 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
2.健康生活方式与行为- 合理膳食：均衡摄取五谷杂粮、蔬菜水果、畜禽肉蛋、奶类及豆制品等食物，避免偏食和过度摄入。
- 规律运动：适度运动可增强体质，预防疾病，建议每周进行至少 150 分钟中等强度运动。
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会导致多种疾病，提倡戒烟限酒，保持健康生活方式。
- 心理平衡：保持良好的心理状态，学会调适情绪，缓解生活压力。
3.基本技能- 无偿献血：助人利己，为挽救他人生命贡献力量。
- 关爱病残人员：不歧视、帮助、关爱病残人员，促进社会和谐。
- 定期进行健康体检：及时发现和控制潜在健康风险。
三、提高健康素养水平的意义和方法提高公民健康素养水平，有助于提高全民健康水平，促进社会和谐发展。
方法包括：加强健康教育，提高公民健康意识；推广健康生活方式，培养健康行为；加强健康服务，保障公民健康权益。
四、我国健康素养现状及挑战据《健康中国 2030 规划纲要》显示，我国居民健康素养水平到 2020 年要达到 20%。
然而，目前我国健康素养水平仍有待提高，尤其是慢性病防控形势严峻。
中国公民健康素养知识讲座ppt课件
一、基本知识和理念
6 戒烟越早越好 什么时候戒烟都为时不晚
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一、基本知识和理念 7 保健食品≠代替药品。
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一、基本知识和理念
8 环境与健康息息相关，保护 环境促进健康
? 保护环境不污染环境 ? 节约水、电、煤、煤气、
石油和木材等资源 ? 努力营造清洁舒适、安
静、优美的环境
15ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
体、心理和社会适应的完好状态。
要点： 身体健康 心理健康 社会适应性良好
8
一、基本知识和理念
?2 每个人都有维护自身和他人健康的责
任，健康的生活方式能够维护和促进自 身健康
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一、基本知识和理念
3 健康生活
方式主要包括 合理膳食、适 量运动、戒烟 限酒、心理平 衡4个方面。
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一、基本知识和理念
研究讨论，提出了中国公民必须掌握的66 条健康素养要点
5
背景
自治区党委、政府的惠民政策
---落实以预防为主，以农村为重点的 卫生工作方针 ---提高农民的健康水平和生活质量 ---“四免一救助”政策
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内容
一、基本知识和理念 二、健康生活方式和行为 三、基本技能
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一、基本知识和理念
1 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身
4 劳逸结合 每天保证 7—8小时睡眠
?要养成良好的学习、工作习惯 ?要养成经常参加文体活动的习惯 ?要养成良好的睡眠习惯
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一、基本知识和理念
5 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血 管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病
? 吸烟和被动吸烟会导致多种癌症； ? 吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病 ? 吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病 ? 吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官。
中国公民健康素养——基本知识与技能释义
中国公民健康素养——基本知识与技能释义嘿，小伙伴们，今天我们来聊聊一个非常有意思的话题——中国公民健康素养。
你知道吗？健康素养可是关系到我们每个人的生活质量哦！什么是健康素养呢？简单来说，就是我们要了解自己的身体状况，知道如何保护自己的健康，以及如何在生病时寻求帮助。
我们就来一起学习一下中国公民健康素养的基本知识与技能吧！我们要了解自己的身体状况。
这可不是一件容易的事情哦！毕竟，我们的身体是个复杂的机器，有时候会出现各种各样的问题。
我们要学会观察自己的身体，看看有没有什么异常的症状。
比如，我们可以关注自己的体温、血压、心率等指标，看看它们是否在正常范围内。
我们还要关注自己的饮食、作息、运动等方面，看看是否有不合理的地方。
如果你觉得自己的身体状况有问题，千万不要忍着，要及时去医院看医生哦！我们要知道如何保护自己的健康。
保护健康可是一个长期的过程哦！我们要从生活的方方面面入手，做好健康的守护者。
我们要注意饮食。
吃得好才能长得壮嘛！我们要保证每天摄入足够的营养，多吃蔬菜水果、粗粮等健康食品，少吃油腻、高糖、高盐的食物。
我们要注意作息。
充足的睡眠对我们的身体非常重要哦！我们要养成良好的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间。
我们还要注重锻炼。
适当的运动可以增强我们的体质，提高免疫力。
我们可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、打球等。
我们要知道如何在生病时寻求帮助。
生病可不是什么好事哦！生病也是我们生活中不可避免的事情。
我们要学会在生病时寻求帮助。
我们要保持冷静，不要慌张。
我们要及时去医院就诊，听从医生的建议。
我们在生病期间也要注意休息，避免劳累加重病情。
我们还要学会自我调理，比如喝热水、吃清淡的食物等，以帮助自己尽快恢复健康。
中国公民健康素养是我们每个人都应该关注的问题。
我们要了解自己的身体状况，知道如何保护自己的健康，以及如何在生病时寻求帮助。
只有这样，我们才能拥有一个健康的身体，过上幸福的生活哦！希望我们都能够成为健康的守护者，让生活充满阳光和活力！。
中国公民健康素养——基本知识与技能释义
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(优质课件)中国公民健康素养基本知识与技能释义
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目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基本 技 能
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一、基本知识与理念
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、 1
心理和社会适应的完好状态。
载于世界卫生组织（WHO） 宪章的这个定义，提示 人们健康不仅仅是无疾 病、不虚弱，它还涉及 身体、心理和社会适应 三个方面。
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一、基本知识与理念
目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。 病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。
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一、基本知识与理念
对肺结核病人采取为期6～8 个月直接督导下的短程化疗 （DOTS）是当前治疗结核病的最主要方法，其他治疗均为辅 助 治疗。正规治疗2～3 周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。 得了肺结核病并不可怕，只要坚 持正规治疗，绝大多数病人是可 以治愈的。按照医生要求，坚持 全程、按时、按量服药是治愈的 最重要条件，否则会转化为难以治
应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有 所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在 自己能力所及的范围内， 建立良好的人际关系， 积极参加社会活动等均 有助于个体保持自身的 心理平衡状态。
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一、基本知识与理念
4 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重 要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、 睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7～8 小时睡眠， 睡眠时间不足不利于健康。
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一、基本知识与理念
烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境 的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心 病的风险升高约 30﹪。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的 人数超过100 万，占死亡总人 数的12﹪。吸烟导致的多种慢 性疾病给整个社会带来了沉重 的负担。
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每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自 身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提 高生活质量。预防为主越早越好，选择健康 的生活方式是最好的人生投资。
提高每个公民健康水平，需要国家和社会全 体成员共同努力，营造一个有利于健康的支 持性环境。
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一、基本知识与理念
7 保健食品不能代替药品。
保健食品指具有特定保健功能，适宜于 特定人群食用，具有调节机体功能，不 以治疗疾病为目的的食品。 卫生行政部 门对审查合格的保健食品发给《保健食 品批准证书》，获得《保健食品批准证 书》的食品准许使用保健食品标志。保 健食品标签和说明书必须符合国家有关 标准和要求。
2
前
言
健康素养66条对每个公民来说既是应知晓的健康知识，更是 应做到的健康行为规范。
健康素养是指，个人获取和理解健康信息，并运用这些信息 来改变自己的行为，达到维护和促进健康的能力。换句话说， 健康素养是人的一种健康生存的能力，有了这种能力，就能健 康生活，并且可以长寿。而缺少这种能力就可能生病和影响健 康，并且活不到自然赋予个人应有的寿限。
中国公民健康素养
——基本知识与技能释义
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前
言
健康是人全面发展的基础，关系到千家万 户的幸福。我国是一个疾病负担沉重的国家。 近些年来，随着经济全球化和我国工业化、城 镇化以及环境变化，影响健康的因素越来越多； 人口老龄化、疾病谱变化又进一步加重了疾病 负担。2008年1月，卫生部发布了第3号公告— —《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》，界定了我国公 民目前应掌握的、与生活方式和健康密切相关的基本知识与技能。在此 基础上，卫生部组织专家编写了《中国公民健康素养——基本知识与技 能释义》，对健康素养的66条内容分别作了简明扼要的阐释。
应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有 所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在 自己能力所及的范围内， 建立良好的人际关系， 积极参加社会活动等均 有助于个体保持自身的 心理平衡状态。
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一、基本知识与理念
4 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重 要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、 睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7～8 小时睡眠， 睡眠时间不足不利于健康。
戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒 烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对 身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险， 并可导致交通事故及暴力事件的增加。
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一、基本知识与理念
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25 克，女性不超过15 克。 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，
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一、基本知识与理念
3 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限
酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生 活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲 科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的 文体活动和社会活动等等。
3
目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基本 技 能仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、 1
心理和社会适应的完好状态。
载于世界卫生组织（WHO） 宪章的这个定义，提示 人们健康不仅仅是无疾 病、不虚弱，它还涉及 身体、心理和社会适应 三个方面。
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一、基本知识与理念
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一、基本知识与理念
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吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸
系统疾病等多种疾病。
烟草烟雾含有4000 余种化学物质，包 括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物 质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引 发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白 内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多 种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于 肺癌的风险提高6～13 倍，死于冠心病 的风险提高2 倍，死于慢性阻塞性肺病 的风险提高12～13 倍。
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一、基本知识与理念
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戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机 并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35 岁以前戒烟，因吸 烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59 岁以前戒烟，在 15 年内 死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60 岁戒烟，其 肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
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一、基本知识与理念
8 环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资 源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生， 保护环境不受污染的责任。
要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成 节约资源、不污染环境的良好习 惯，努力营造清洁、舒适、安静、 优美的环境，保护和促进人类健 康。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳 食。食物多样，才能满足人体各种营养 需求，达到合理营养，促进健康的目的。 卫生部发布的《中国居民膳食指南》的 指导。
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一、基本知识与理念
适宜运动指运动方式和运动量适合个 人的身体状况，动则有益，贵在坚持。 运动应适度量力，选择适合自己的运 动方式、强度和运动量。健康人可以 根据运动时的心率来控制运动强度， 一般应达到每分钟150～170（次）减 去年龄为宜，每周至少运动3 次。
身体健康表现为体格健壮，人体各 器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对 处理生活中的压力，能正常工作， 对社会做出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过 自我调节保持个人与环境、社会 及在人际交往中的均衡与协调。
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一、基本知识与理念
2 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生
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一、基本知识与理念
烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境 的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心 病的风险升高约 30﹪。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的 人数超过100 万，占死亡总人 数的12﹪。吸烟导致的多种慢 性疾病给整个社会带来了沉重 的负担。