.田径队投掷组训练计划匡宇雷

田径投掷训练计划

田径投掷训练计划一.各训练阶段的任务与要求(一)开始训练阶段该阶段的任务是培养他们对田径运动的兴趣,全面发展体能和增进健康,保证其正常的生长发育,发展柔韧,协调,动作迅速,学习和掌握运动技能(二)基础训练阶段此阶段少年运动能力自然发展急剧,这一阶段的主要任务是全面发展机体的能力,弥补身体发育和身体训练水平的不足,提高协调能力和基本运动技能,初步确定专项发展方向.二．田径运动训练的内容与基本方法1身体训练1.1力量训练方法与手段(1)跳跃练习.可分为原地跳和短跳.原地跳可采用:单脚跳,原地团身跳.短跳可采用:立定跳远,多级跳、(2)杠铃练习.(3)静力练习.静力性力量练习是一种既节省训练时间,又能较好发展绝对力量,支撑力量和固定力量的手段,特别是对那些在动力性力量练习中不易受到锻炼的肌肉和力量落后的肌群又较好的训练效果.1.2力量训练基本要求。

(1)多采用发展多关节和全身肌肉力量的练习,多用一般力量训练手段进行训练.以动力性力量练习为主,以静力性练习为辅.(2)据运动项目的特点选择力量训练的方法.投掷项目应该注意最大力量和快速力量的发展,包括肩带,腰,背和上,下肢力量的全面发展. (3)力量训练应注意练习顺序的安排.在进行力量训练时，应该根据需要,合理地安排练习地顺序.一般首先是发展爆发力,快速力量的练习,其次是最大力量的练习,最后是力量耐力的练习。

(4)训练课的安排,应该先进行大肌肉群练习,随后再进行小肌群的练习.另外,应使各肌肉群交替进行练习,以保证肌肉在每次练习后有充分的恢复时间.要注意各肌群力量发展的合理比例.在训练中,既要重视主要肌群,大肌群的训练,也要注意次要肌群,小肌群的训练,使全身各运动肌群协调,均衡的发展.力量只是提高成绩的前提.2速度训练速度素质是人体进行快速运动的能力.速度训练应防止速度障碍的产生.投掷的转身与最后用力动作最容易产生速度障碍.预防速度障碍主要做法不要急于搞过细的速度专门训练,主要突出速度力量的训练,并采用多种方法手段以及不同的形式进行练习.3柔韧训练.柔韧素质使指人体各个关节的活动的幅度,肌肉和柔韧的伸展能力.良好的柔韧素质可以增加运动幅度,改善肌肉的发力状态,为最大幅度的完成技术动作创造条件在进行柔韧素质训练时，要注意以下几点：（1)柔韧素质发展要适度.柔韧素质为增大运动幅度创造了必要的条件,但其发展的程度要适度,只要能满足专项运动的需要就可以了,没有必要使柔韧性的发展达到最大限度.过分的发展柔韧性会影响关节结构的牢固性.（2)柔韧素质训练应将长时间静止练习与短暂的运动练习相结合.长时间固定姿势的静止练习,肌纤维长期的被动拉长,会发生一定的结构变化,使肌纤维弹性减弱,表现为松弛而不是柔韧。

小学田径类：投掷类大单元计划

2、游戏：击木柱
组织教学的安全性
2
1、巩固蹬地、转体、过肩、快速出手动作，提高投掷能力。
2、发展学生的上肢力量及上下肢的协调连贯性。
3、发扬学生相互帮助、合作学习的精神，培养学生挑战自我的品质。
1、学习过肩、挥臂快速鞭打的技术动作。
2、学习原地投掷沙包技术动作
3、游戏：对墙掷球反弹比远
学生学练的安全性
3、培养自信、乐观、勇敢的精神。
1、考核：原地投掷垒球
2、游戏：“长江”“黄河”
对待考核的态度及考核成绩的情绪变化
单元学习评价
项目
优秀100-90分
良好89-75
合格74-60
继续努力59分以下
原地投掷沙包（或垒球）
投掷时动作动作较连贯，能够协调用力，出手角度适中，并达到相应的远度。
3
1、让学生知道比赛的规则，并能够学会遵守规则，尊重对手。
2、发展学生上下肢的力量及身体的协调性。
3、培养学生热爱投掷运动的兴趣，及团队合作的集体意识。
1、复习与巩固原地投掷沙包（垒球）
2、游戏：投击固定目标
3、迎面接力赛
学生学练的积极性与热情度
4
1、知道考核内容及要求标准。
2、正确对待考核成绩，学会调控自己的情绪。
在学练与游戏过程中表现出主动积极参与，遵守规则，与同伴友好合作，积极进取，具有一定的安全意识等学习态度和行为。
单元学习内容
1、原地投掷沙包（或垒球）
2、考核：原地投掷沙包或垒球
3、发展投掷能力的练习与游戏
课时
学习目标
教学内容
关注点
1
1、学习并体会原地投掷垒球的用力顺序，知道投掷垒球最适宜的出手角度。
2、发展学生的上肢力量，培养学生上下肢协调性。

投掷组训练.

田径（投掷）训练计划
一、指导思想
根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们康乐小学决定在赛前的一个多月里把学校的田径队分专项进行训练，注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在县田径运动上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量。

二、训练目标：
通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！
三、训练方法：
1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。

2、完善技术动作，提高运动成绩。

四、训练时间
每周二至周五下午
五、周训练计划
周二
（1）、卧推：5次×4组
（2）、体前快推：4次×5组
（3）、下蹲：5次×4
（4）、半蹲：7次×5组
（5）、专项练习：30次
（6）、加速跑：60米×5
周三
（1）、专项练习：30次
（2）、轻松跨步跳：80次
（3）、1000米跑
周四
（1）、卧推：5次×4组
（2）、体前快推：4次×5组
（3）、下蹲：5次×4
（4）、半蹲：7次×5组
（5）、专项练习：30次
（6）、加速跑：60米×5
周五
（1）、专项练习：30次
（2）、轻松跨步跳：80次
（3）、1000米跑
注：1、如周一不开全体教师会，进行教学比赛，并给予适当的奖励。

2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。

初中体育教案田径投掷训练计划

初中体育教案田径投掷训练计划初中体育教案：田径投掷训练计划说明：本教案适用于初中学生，以田径投掷项目为核心。

通过系统的训练计划，旨在帮助学生提高田径投掷技能和身体素质，全面发展身体潜能。

一、教学目标通过本训练计划的实施，学生将能够：1. 掌握基本的投掷动作技术，包括掌握投掷物的握持、出手阶段的肌肉配合等。

2. 理解和遵守投掷项目的相关规则，培养规范的比赛行为。

3. 提高身体的协调能力、力量和爆发力，增强核心肌肉的稳定性。

4. 培养团队合作精神，学会相互合作和共同进步。

二、教学内容1. 投掷项目的基本知识介绍2. 投掷动作技术练习3. 相关力量和爆发力训练4. 比赛项目的规则和技巧训练5. 团队合作和比赛准备三、教学过程1. 热身活动（10分钟）进行全身热身运动，包括跑步、伸展和肌肉拉伸等，以准备身体活动。

2. 基本知识介绍（10分钟）介绍投掷项目的基本知识，包括项目种类、比赛规则以及常见的投掷器械。

3. 投掷动作技术练习（30分钟）3.1 姿势练习：学生按照教练的示范，掌握正确的站立、转体和出手姿势。

3.2 基本动作练习：通过分步练习，逐渐掌握投掷物的握持、出手阶段的肌肉配合等技术要点。

4. 相关力量和爆发力训练（30分钟）4.1 核心肌肉稳定性训练：如平板支撑、俯卧撑等，以提高身体的稳定性。

4.2 力量训练：通过使用哑铃、杠铃等器械，进行重量适当的力量练习。

4.3 爆发力训练：利用跳跃绳、跳箱等训练工具，提高学生的爆发力和协调性。

5. 比赛项目的规则和技巧训练（30分钟）5.1 掌握比赛项目的规则和计分方法。

5.2 学习比赛中的技巧和战术，如身体协调、出手力量的控制等。

6. 团队合作和比赛准备（20分钟）6.1 学生分组进行投掷训练，互相配合和帮助。

6.2 组织小规模的比赛，提高学生的比赛经验和应变能力。

四、教学评估通过观察学生在训练中的表现和比赛中的成绩，进行综合评估。

五、教学延伸对于表现出特殊才能和兴趣的学生，可以推荐参加区县级的田径比赛，并提供进一步的专业培训指导。

投掷组训练计划（201310）

10月30日
上午
素质练习：单脚蹬台阶举杠铃片、提拉壶铃、拉皮筋、铅球对地挥臂，练习腰腹及上肢的协调发力；快速跑练习40米~100米。
抓主力得分队员的主项目
下午
垒球：皮筋和垒球进行交替练习。场地上结合交叉步助跑，完成完整投掷动作。
铅球：原地、滑步拉皮筋，体会连贯的发力动作，加强最后发力过程的速度以及身体的支撑动作。场地内完整动作投掷。
10月21日
上午
技术动作巩固：完整投掷动作的练习。提高滑步前后动作的一致性、滑步后身体的稳定性、发力过程的连贯性，以及提高最后发力的瞬间速度。
赛场的心理引导
下午
比赛场地适应训练，测试，反馈成绩。
10月22日
上午
专项练习：原地及滑步的拉皮筋训练，结合实心球和垒球的原地正面投掷练习，加强体会胸肩快速发力的速度。
以体能恢复为主
下午
11月6日
上午
五年级学生军训。上午抓六年级主力的专项技术动作以及赛场的自我调控。下午接回五年级队员，巩固完整技术动作，每人测试6次。
以体能恢复为主
下午
11月7日
上午
五年级学生军训。下午接回五年级队员，巩固完整技术动作，每人测试6次。进行针对性的赛前心理辅导。
以体能恢复为主
下午
11月1日
上午
专项练习：杠铃片蹬举，推杠铃片，深蹲举杠铃片。转髋跳与高抬腿中间穿插练习。
抓主力得分队员的主项目
下午
专项技术：巩固滑步动作时身体与手臂的稳定性，加强肩带的伸展意识以及最后发力时的爆发速度，专项投掷练习。
力量训练：中等力量杠铃提拉和快推，壶铃半蹲快起。
体能训练：变速跑10圈，要求9分钟跑完.
上午
素质练习：单脚蹬台阶举杠铃片、提拉壶铃、拉皮筋、铅球对地挥臂，练习腰腹及上肢的协调发力；快速跑练习40米~100米。

投掷训练计划

投掷各阶段技术要求（一）准备阶段握持器械的方法和预备姿势是由器械的特点（形状、重量）、场地规格、投掷方法和运动员的个体特点等决定的。

各种投掷项目握持器械的方法和预备姿势虽然不同（圈内投掷项目还可以进行预摆），但握持器械必须做到稳固，能充分利用投掷臂的长度，对器械有良好的肌肉感觉，能控制住器械。

整个准备阶段应做到自然、放松，为预加速阶段和最用力阶段创造良好条件。

（二）预加速阶段预加速阶段的任务是使人体和器械获得一定的速度，为最后用力创造良好条件。

预加速阶段虽然有助跑、滑步、旋转3种形式，但各投掷项目的预加速阶段都必须做到：动作自然、协调，充分利用场地，均匀加速并有一定的节奏，能控制住器械，能维持好身体平衡；另外，预加速的速度大小要与运动员的技术和身体素质相适应，并与投掷的最后用力阶段紧密结合，不应出现减速和停顿现象。

预加速阶段结束时，应形成良好的超越器械的身体姿势，为最后用力阶段创造良好条件。

（三）最后用力阶段最后用力阶段是投掷项目的主要技术阶段，其任务是在预加速阶段结束时身体取得超越器械姿势的基础上，合理调动全身各运动器官协调用力，最后通过投掷臂和手的动作，以最快的速度将力量集中到器械上，并以适宜的角度，把器械投掷得更远。

对各投掷项目最后用力阶段的共同要求是：预加速阶段结束时，左脚着地是迅速，形成两脚支撑；掌握好正确的用力顺序和用力方向，并且运用全身的力量进行投掷（髋部首先发力，然后将下肢、躯干和上肢的力量共同集中到器械上）；身体重心由低到高，由后向前，并且做好左侧支撑；是做好器械出手瞬间手指拨动器械的末节用力动作。

全部最后用力动作是在预加速阶段结束时身体超越器械的基础上，用最快速度完成，以缩短最后用力的工作时间，尽可能地提高器械出手的初速度。

（四）结束阶段器械出手后，是通过降低身体重心、交换两腿位置和改变身体运动方向等动作，维持器械出手后的身体平衡，避免犯规。

训练计划训练任务学会侧向滑步推铅球、学会全程助跑的投掷标枪、学会旋转掷铁饼技术训练手段根据训练的条件，器械有限，尽量跳高身体素质，全面的提高上肢下肢和腹部的力量。

高中体育教学计划田径投掷训练

俯卧撑：通过俯卧撑练习，提高学生的上肢力量和核心稳定性。
器械练习：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，提高学生的肌肉力高学生的腰腹力量和核心稳定
性。
其他力量训练方法：如深蹲、引体向上等，也可以根据学生的实
际情况进行选择和调整。
抓举：通过抓举训练，提高学生的上肢力量和爆发力。
添加标题
训练学生掌握投掷技巧，提高投掷距离
添加标题
训练学生掌握投掷力量，提高投掷爆发力
添加标题
训练学生掌握正确的投掷动作，提高投掷准确性
添加标题
训练学生掌握投掷节奏，提高投掷稳定性
提高学生的心理素质，增强他们的抗压能力
培养学生的自信心，让他们相信自己能够完成投掷任务
提高学生的自我调节能力，让他们在比赛中能够更好地应对压力和挑战
训练效果：通过训练，提高学生的投掷技巧和身体素质，增强学生的
自信心和团队精神。
第二周：技术训练，包括投掷动作、投掷技巧等
第一周：基础训练，包括力量、速度、耐力等
第三周：专项训练，包括投掷距离、投掷角度等
第四周：综合训练，包括比赛模拟、心理素质等
个人练习：针对每个学生的特点和需求，制定个性化的训练计划，如力量训练、技术训练等。
挺举：通过挺举训练，提高学生的下肢力量和爆发力。
投掷训练：通过投掷训练，提高学生的投掷技术和爆发力。
力量训练：通过力量训练，提高学生的整体力量和爆发力。
爆发力训练：通过爆发力训练，提高学生的爆发力和投掷技术。
单脚跳：单脚站立，保持身体平衡，进行跳跃练习，提高身体协调性
和平衡感。
指导训练：教师或教练对学生进行一对一的指导，纠正错误

投掷组训练计划

投掷组训练计划
2013.3
教练：柯玉华
队员：周欣杨晓东
训练周期安排：
2013．3．1 ——2013．4．18 准备期2011．4．19——2011．4．21 比赛期2011．4．22——2011．4．28 休整期
然后进入下一个准备期
一、准备期
星期一：速度训练
慢跑800米60米×5组
80米×5 组120米×3组
弓箭步走：60米×5组
放松：慢跑400米
星期二：力量训练重量由轻到重
卧推×4组弓箭步×4组
快挺15次×4组手腕力量练习
立定跳远10次左右立定多级跳6次×4－5组
放松练习
星期三：专项训练（按各人专项练习）
铁饼：徒手模仿练习铁饼上抛
原地掷铁饼旋转掷铁饼
标枪：转肩练习插枪练习
原地投标枪练习投掷步练习
全程投掷练习
中速跑1200米
星期四：力量训练专项
抓举×4组
卧推×4组重量由轻→重→轻
半蹲×4组
背腹肌练习25次×4组
铅球练习：徒手练习
原地推铅球背向滑步推铅球
铅球后抛重量：男－5公斤、6公斤星期五速度耐力
铅球：
徒手模仿练习
原地推铅球
铅球前抛 10次铅球后抛10次
250米快速跑×3组
变速跑：1200米×2组直道快弯道慢
要求：1）练习时要注意安全
2）同学间要树立互帮互学的思想
二、比赛期：调整好比赛状态，发挥正常水平。

三、休整期：以球类活动、身体素质练习为主。

田径投掷的训练计划

田径投掷的训练计划一、训练目标。

咱搞田径投掷训练啊，目标肯定得明确。

咱可不是瞎练，咱得奔着提高成绩去，还得增强身体素质呢。

不管是铅球、标枪还是铁饼，都想让自己扔得更远更准。

对于那些想要参加比赛的小伙伴，那目标就是在赛场上拿个好名次，要是能破个纪录啥的，那就更酷啦。

对于其他小伙伴呢，就是让自己的投掷能力有个质的飞跃，在体育课上或者平时自己锻炼的时候能惊艳所有人。

二、训练频率。

这训练频率可得安排好喽。

咱不能三天打鱼两天晒网，也不能一下子把自己累垮。

一周呢，我觉得至少得安排三次训练比较合适。

每次训练的时间大概一个半到两个小时就差不多啦。

要是时间太长，人容易疲惫，效果反而不好。

而且咱得把训练时间分散开，别都集中在周末或者某一天，这样身体有个缓冲的时间，能更好地适应训练强度。

三、训练内容。

1. 热身部分。

每次训练开始前，那热身是必不可少的。

咱就像做游戏似的，先慢跑个几圈，把身体跑热乎了。

然后呢，做一些关节活动，就像转动手腕脚腕啦，扭扭腰啦，活动活动肩关节啦。

这就像是给咱的身体零件上点润滑油，让它们能更灵活地运转。

还可以做一些动态拉伸，像高抬腿跑一小段，后踢腿跑一跑，这样能让肌肉也热起来，避免受伤。

2. 力量训练。

力量可是投掷的关键啊。

咱可以先从简单的开始，比如说俯卧撑。

男生可以标准一点做，女生要是觉得吃力，可以做跪姿的。

每组做个10 - 15个，做个3 - 4组就挺不错的。

还有深蹲，这可是锻炼腿部力量的好方法。

双脚与肩同宽，慢慢下蹲再起来，每组15 - 20个，做个3组。

另外呢，像哑铃臂弯举也可以安排上，增强手臂力量，每组8 - 12个，做个3组。

这力量训练啊，得循序渐进，别一开始就给自己加太大重量，容易伤到自己。

3. 投掷技术训练。

这可是重中之重啊。

对于铅球，咱得先掌握好握球的姿势，手指要分开，把球放在手指根部，可不能用手掌心去托着球。

然后是预备姿势，身体要微微下蹲，背要挺直，眼睛看向前方。

发力的时候呢，从腿部开始用力，像弹簧一样把力量传到腰部，再到手臂，最后把球推出去。

田径投掷技巧训练计划(1)

进行专项柔韧性训练
加强肩、腰、髋等关节的柔韧性训练，提高旋转掷饼时的协调性和灵活性。
掷标枪技巧训练
掌握正确的握枪与持枪姿势
学习助跑掷枪技术
手指自然分开，将标枪握在掌心中，拇指和食指扣住标枪的把手。
通过助跑获得更大的初速度和更长的投掷距离。
练习出手高度与角度
进行专项协调性训练
保持适宜的出手高度和角度，使标枪能够沿着合理的轨迹飞行。
预防投掷动作中的肌肉拉伤
通过充分的热身运动，提高肌肉温度，降低肌肉黏滞性，从而减少拉伤的风险。
避免关节扭伤
加强关节周围肌肉的力量和柔韧性训练，提高关节的稳定性。
处理运动损伤
一旦发生运动损伤，应立即停止训练，进行冷敷、加压包扎等应急处理，并及时就医。
技术动作错误的纠正方法
纠正投掷角度偏低
通过调整投掷动作的出手角度，提高投掷距离和准确性。
训练效果评估与调整
评估训练效果
通过测试、比赛等方式对训练效果进行评估，了解运动员的技术水平和竞技状态。
分析评估结果
对评估结果进行深入分析，找出存在的问题和不足，提出改进措施。
调整训练计划
根据评估结果和分析，及时调整训练计划，确保训练的科学性和有效性。
06
投掷技巧训练中的常见问题与预防措施
运动损伤的预防与处理
比赛前的心理准备
设定明确目标
在比赛前设定明确、可实现的目标，有助于运动员保持积极的心
态。
进行充分的热身
通过充分的热身活动，运动员可以放松身心，为比赛做好准备。
想象成功场景
在比赛前想象自己成功完成投掷并取得好成绩的场景，有助于提
升自信心。
比赛中的心理调整
保持冷静

田径队投掷训练计划

一、训练目标：
通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！
二、训练方法：
1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。

2、完善技术动作，提高运动成绩。

三、训练时间
每周二至周四下午16：00—17：10
四、周训练计划
周二力量训练
（1）、卧推：5次×4组
（2）、体前快推：4次×5组
（3）、下蹲：5次×4
（4）、半蹲：7次×5组
（5）、专项练习：30次
（6）、加速跑：60米×5
周三专项训练
（1）、专项练习：
1 原地投4-5次，每次5-6组，重复15次。

2 实地投2-3次，每次重复50次。

3 技术动作练习5-6次（滑步，旋转，交叉步等关键动作）（2）、轻松跨步跳：80次
（3）、1000米跑
周四素质训练
（1）、跳台阶2次，每次4-5组，重复10次
（3）、蹲跳起：10次×4
（4）、俯卧撑：8次×5组
（5）、专项练习：30次
（6）、加速跑：60米×5。

田径投掷技巧训练计划(3)

握链与持球
掌握正确的握链和持球方法，确保链球稳定不脱落。
最后用力与出手
发挥全身力量，协调用力顺序，控制链球出手时机和方向。
维持身体平衡
在投掷过程中保持身体平衡，避免犯规和失误。
07
伤病预防与康复措施
常见运动损伤类型及原因
肌肉拉伤
由于投掷动作需要爆发力和速度
，肌肉过度拉伸或急剧收缩易导
致拉伤。
力量训练方法与技巧
基础力量训练
包括深蹲、卧推、硬拉等基础举重动作，增强全身肌肉力量。
爆发力训练
通过短距离冲刺、跳跃练习等，提高肌肉瞬间收缩能力。
投掷专项力量训练
结合投掷动作，进行旋转、推举等专项力量训练。
柔韧性提升途径
静态拉伸
针对肩、背、腰、髋等关键部位进行静态拉伸，提高关节活动范围。
动态拉伸
耐力培养方案
有氧耐力训练
通过长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力水平。
肌肉耐力训练
心理耐力训练
通过模拟比赛场景、压力训练等方式，提高运动员在比赛中的心理承受能力和稳定性。
进行多次重复的投掷动作练习，提高肌肉耐力和持久性。
03
技术动作分析与改进
预备姿势要点及调整方法
确定合适的站立位置
01
关节扭伤
02 投掷过程中，关节突然受到外力
作用，导致关节韧带、关节囊等
软组织损伤。
肩部损伤
反复投掷动作易导致肩部肌腱炎、肩袖损伤等肩部问题。 03
腰部损伤
04 投掷时腰部过度扭转或用力不当，易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。
预防措施建议
01
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
02
03

.田径队投掷组训练计划匡宇雷

田径队投掷组训练计划开始部分一、投掷项目训练计划投掷运动是以绝对力量为基础,以速度为核心的速度力量型的运动项目.它技术复杂,对运动员专项素质要求高,因此需要经过多年系统,科学的训练,才能达到高水平.因此,我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化.这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证,而且在理论上也具有坚实,可靠的丰富土壤.1从哲学的角度分析训练的目的是发展运动员的竞技能力,并实现向特定的目标-获得更好的成绩转移.在投掷项目训练中,专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素.在这两个因素中,专项技术训练是"质";而专项身体素质训练是"量".所以在投掷项目中,某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质",正是由该投掷项目的专项技术特征所反映,而不是其专项身体素质.当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化,最终达到另一个状态即"质变".也就是说专项技术训练是"质"的因素,专项身体训练是"量"的因素.专项素质训练必须满足专项技术的需要,符合专项技术的特点,才能不断推动专项技术向更合理,更完善的方向发展,从而产生"质变"-专项竞技能力的提高.专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证.专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配,才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力;才有可能出高水平的成绩.2从运动训练的角度分析运动训练,通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段,方法,按照一定的训练计划进行系统训练的过程.投掷项目训练同其他项目一样,具有纯竞赛运动的性质.因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力,就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质.我认为:"一切训练都始于技术训练",无论是一般身体素质训练,还是专项身体素质训练,它都需要采用一定的训练手段.而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术.因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体.专项训练手段的掌握程度,直接决定了专项身体素质训练的水平高低.而最根本的是相关专项技术训练水平的高低.因此,重视专项技术训练是提高专项竞技能力,取得优异运动成绩的根本所在.所以在现代投掷项目训练中,专项技术训练要贯穿整个训练过程,常抓不懈.另外,"专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素"的观点也符合科学化训练的一般规律.其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律.我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的.但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的.因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证;是优化,强化身体素质的重要前提.很难想象,技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合,如何发展运动员的专项竞技能力.而从生物力学,运动解剖学的角度分析,加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量;提高摆动角速度;提高动作速率;培养上,下肢的协调用力等.从运动生理学的角度分析,有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量,有利于能量合成,减少能耗,加速运动技能形成,提高动作质量等.所以,必须抓好技术训练这个根本.只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展.3从教育学的角度分析(1)要形成正确的专项技术概念和动作表象在投掷项目训练过程中,每当出现错误动作或成绩不前时,总要向前一个环节寻找原因,用这种逆向法是很合理的,也是必要的.因为整个技术动作是一个相互联系,有机结合的整体.很多情况下,某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高.因此,一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象,而为以后的训练打下良好的基础.但这并不是一件简单的事情,而是一个复杂的过程,需要不断地强化专项技术训练(2)专项技术训练是提高智能水平的有效手段运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素.因此,在投掷训练过程中,要注意运动员智力的培养,提高其智能水平.专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程.技术的复杂性,要求运动员充分调动其观察力,注意力和思维想象力来分析技术特征,思考技术细节.思维是智力的核心因素.在训练中,运专项技术动员善于观察,勤于思考,将有利于理解更为复杂的技术动作;理解并配合教练的训练,提高训练效率.相对而言,专项身体素质训练的主动性较差,被动接受多次练习的成分偏重.4从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练在投掷项目训练过程中,经常出现训练成绩不稳定,成绩下滑的现象.而此时对于高水平运动员,其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异.这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面,而在于专项技术训练方面.因此,加强专项技术训练,提高和完善专项技术水平,才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择.另外,随着传统的训练周期被打破,比赛的频率大大增加,运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷.在这种状况下,更应该加强专项技术训练,以确保运动员的正常技术发挥.5实践证明加强专项技术训练,改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证在投掷项目训练过程中,只有结合运动员的个人特点,不断地加强专项技术训练,才能逐渐地改进和完善专项技术,从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点.因此,加强专项技术训练,不仅要纠正错误技术动作,改进不合理技术环节,同时还包括创新技术动作.实践证明,对田径运动技术基础理论认识的提高和完善,是促进运动成绩提高的重要原因之一.例如,在跳远三级跳远助跑技术中,"全速上板起跳"取代了过去的"以可控速度上板起跳";铅球,以力量为基础,以速度为核心的速度力量型取代了"力量型".背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球;背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术;跨栏呈现出低重心,远起跨,近下栏的技术特点等等.这些专项技术的改进和完善,在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力.因此,在投掷项目训练中,要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度,抓好专项技术训练.总之,专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素.而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线.专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开.在运动训练理论界,高举强化体能训练大旗,全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时,要始终保持清醒的头脑:专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素,并要在训练实践中抓紧抓好,只有这样才能取得良好的训练效果.在有一定的投掷基础之上.我认为上午进行转项的投掷训练,不过最好是投掷重的器械.如投3公斤的铁饼~和1200K的标枪~~可分为大中小来投~~大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材,中投60次，小投40次大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高,而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习.重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快也就是所谓的负重训练法.下午一般进行的就是速度、力量、灵敏、灵活性的训练方法力量的训练也要是每次不同的训练,不可以今天大力量明天还是大力量,那样的话,身体会很疲劳而导致受伤.练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法,可以按自己的情况来练习.而标枪的话呢就是抓举和躺拉.训练力量的时候尤其是大力量,一定要注意保护好自己,做不起来的不要强迫自己去做,不然很容易受伤.速度上的训练可以安排在练习完力量后跑,一般就是跑 30米60米100米200米如果说30米是8个那60米就6个100米3个200米1个~跑的时候一定要用全力去跑~标枪的交叉步是很重要的~最好的训练办法有1扛着标枪跑交叉步2扛着空杠铃竿跑3杠铃负重跑交叉步投掷的训练主要就是出手速度要快,投铁饼和标枪的时候可以先投一些重器械再投一些轻点的器械,找重器械的用力方法,找轻器械的出手速度,让后再来投标准器械.而且每堂训练课后都要注意放松肌肉.，基础部分二、各训练阶段的任务与要求(一)开始训练阶段该阶段的任务是培养他们对田径运动的兴趣,全面发展体能和增进健康,保证其正常的生长发育,发展柔韧,协调,动作迅速,学习和掌握运动技能(二)基础训练阶段此阶段运动能力自然发展急剧,这一阶段的主要任务是全面发展机体的能力,弥补身体发育和身体训练水平的不足,提高协调能力和基本运动技能,初步确定专项发展方向.三、田径运动训练的内容与基本方法 1、身体训练1力量训练方法与手段(1)跳跃练习.可分为原地跳和短跳.原地跳可采用:单脚跳,原地团身跳.短跳可采用:立定跳远,多级跳(2) 杠铃练习.(3)静力练习.静力性力量练习是一种既节省训练时间,又能较好发展绝对力量,支撑力量和固定力量的手段,特别是对那些在动力性力量练习中不易受到锻炼的肌肉和力量落后的肌群又较好的训练效果.2、速度训练速度素质是人体进行快速运动的能力.速度训练应防止速度障碍的产生.投掷的转身与最后用力动作最容易产生速度障碍.预防速度障碍主要做法不要急于搞过细的速度专门训练,主要突出速度力量的训练,并采用多种方法手段以及不同的形式进行练习. 3、柔韧训练.柔韧素质使指人体各个关节的活动的幅度,肌肉和柔韧的伸展能力.良好的柔韧素质可以增加运动幅度,改善肌肉的发力状态,为最大幅度的完成技术动作创造条件在进行柔韧素质训练时，要注意以下几点：（1)柔韧素质发展要适度.柔韧素质为增大运动幅度创造了必要的条件,但其发展的程度要适度,只要能满足专项运动的需要就可以了,没有必要使柔韧性的发展达到最大限度.过分的发展柔韧性会影响关节结构的牢固性.（2)柔韧素质训练应将长时间静止练习与短暂的运动练习相结合.长时间固定姿势的静止练习,肌纤维长期的被动拉长,会发生一定的结构变化,使肌纤维弹性减弱,表现为松弛而不是柔韧。

田径投掷训练计划

2010年度全年训练计划—投掷组教练员：邢志国运动员资料：前言：投掷项目标枪，铅球，铁饼都是动力性的全身运动，它需利用腿、臀和腹肌的力量，较好的肩和手臂的爆发力也是成为投掷好手的一个潜在因素。

所以我们在制定计划时要全面考虑身体素质。

训练目标：通过一年系统有效的训练使运动员有好的速度、爆发力，好的协调性和肌肉运动感知能力，好的柔韧性和协调性能把力量转化到投掷器械上去并完成投掷动作。

训练内容：投掷项目包括标枪、铁饼、铅球三项，它们的训练包括动作技术，力量和爆发力的训练。

如果要想运动员的成绩能得到更好的发挥，首先教练员和运动员必须充分认识并作好训练计划。

一个有效的训练计划包括重量训练，超等长训练和利用各种重量器械进行的练习。

一个完整的训练计划一年可分成三个阶段训练：第一阶段是准备阶段，第二阶段是赛前阶段，第三阶段是比赛阶段。

第一阶段是准备阶段：在此阶段的举重训练是小强度和大运动量。

重点强调全面身体素质水平的提高，此阶段同样有跑步训练计划和低强度的超等长训练。

准备阶段的训练计划将集中精力打好技术基础，并着手解决任何运动员可能有的技术上的缺点。

特别的练习用于帮助运动员纠正错误技术动作，用70﹪—80﹪的强度进行练习，以保证运动员形成正确的神经肌肉类型。

投掷练习可采用训练球、力量球和各种重量的器械进行，以增加运动员的投掷数量和提高专项力量素质。

第二阶段是赛前阶段：此阶段的目的是从是训练阶段向比赛阶段转移的阶段。

赛前阶段持续的时间可以从两周到两三个月不等。

特点是在素质训练和投掷训练中应增大强度和减小运动量。

在此阶段的举重训练，应从强调全面身体素质训练转移到爆发性举重练习的发展。

超等长训练同样也应增加训练的强度，在四个阶段中此阶段的强度应为最大。

跑步训练也应从提高心血管机能转移到提高快肌纤维的爆发性用力。

在投掷方面，应增加持器械完整投掷的次数，强调技术训练从改正个人错误动作转移到发展投掷节奏上来。

注意在此阶段有专项练习和独立的各种投掷练习。

田径课程教案投掷和跳远技术训练

田径课程教案投掷和跳远技术训练标题：田径课程教案：投掷和跳远技术训练引言：在田径运动中，投掷和跳远是两个重要的项目。

投掷项目包括铁饼、铅球、标枪和链球；跳远项目则包括立定跳远和三级跳远。

为了帮助学生掌握这些项目的技术和技能，我们需要设计一份有效的田径课程教案。

本文将介绍如何进行投掷和跳远技术训练的教学内容和方法。

一、投掷技术训练1. 铁饼投掷技术训练铁饼投掷是一项需要力量和技巧的项目。

教师可以通过以下步骤进行技术训练：（1）引导学生正确握持铁饼姿势，强调手掌的握持力和肩膀的稳定性。

（2）教授基本的旋转动作，包括原地旋转和推进动作的配合。

（3）引导学生练习发力，并注重推进的连贯性和力量的转化。

（4）通过现场示范和个别指导，帮助学生逐步提高姿势和动作的准确性。

2. 跳远技术训练跳远是一项要求爆发力、技巧和协调性的项目。

以下是跳远技术训练的步骤：（1）教授立定跳远的基本要领，包括起跑姿势、加速奔跑和起跳动作。

（2）讲解三级跳远的技术要点，包括两步跑、助跑和起跳动作。

（3）进行跳远训练时，教师需要提醒学生保持身体的平衡和稳定，提高腿部肌肉的爆发力。

（4）鼓励学生在每次跳远中拓展自己的个人记录，培养竞争意识和积极性。

二、技术训练的方法和技巧1. 分组训练方法（1）将学生分为小组，根据他们的技术水平和兴趣进行合理的划分。

（2）在每个小组内，设置几个练习站，让学生在指导下进行系统的技术训练。

（3）小组内成绩较好的学生可以作为助教，帮助其他组员纠正动作和提供技术指导。

2. 实践与理论相结合（1）在技术训练中，教师应该引导学生掌握理论知识，了解每个动作背后的原理和要点。

（2）组织学生观看专业运动员的比赛录像，分析他们的技术动作和策略，激发学生的学习兴趣。

3. 多样化的训练方式（1）除了在田径场上进行实际训练外，可以通过模拟器材和器械进行特殊训练。

（2）使用影像分析软件，帮助学生观察和改善自己的动作。

结论：投掷和跳远是田径课程中重要的项目，通过合理的教学内容和方法，我们可以帮助学生掌握相关的技术和技巧。

田径投掷训练计划

田径投掷训练计划田径投掷训练计划一.各训练阶段的任务与要求(一)开始训练阶段该阶段的任务是培养他们对田径运动的兴趣,全面发展体能和增进健康,保证其正常的生长发育,发展柔韧,协调,动作迅速,学习和掌握运动技能(二)基础训练阶段此阶段少年运动能力自然发展急剧,这一阶段的主要任务是全面发展机体的能力,弥补身体发育和身体训练水平的不足,提高协调能力和基本运动技能,初步确定专项发展方向.二．田径运动训练的内容与基本方法1身体训练1.1力量训练方法与手段(1)跳跃练习.可分为原地跳和短跳.原地跳可采用:单脚跳,原地团身跳.短跳可采用:立定跳远,多级跳、(2)杠铃练习.(3)静力练习.静力性力量练习是一种既节省训练时间,又能较好发展绝对力量,支撑力量和固定力量的手段,特别是对那些在动力性力量练习中不易受到锻炼的肌肉和力量落后的肌群又较好的训练效果.1.2力量训练基本要求。

(1)多采用发展多关节和全身肌肉力量的练习,多用一般力量训练手段进行训练.以动力性力量练习为主,以静力性练习为辅.(2)据运动项目的特点选择力量训练的方法.投掷项目应该注意最大力量和快速力量的发展,包括肩带,腰,背和上,下肢力量的全面发展. (3)力量训练应注意练习顺序的安排.在进行力量训练时，应该根据需要,合理地安排练习地顺序.一般首先是发展爆发力,快速力量的练习,其次是最大力量的练习,最后是力量耐力的练习。

(4)训练课的安排,应该先进行大肌肉群练习,随后再进行小肌群的练习.另外,应使各肌肉群交替进行练习,以保证肌肉在每次练习后有充分的恢复时间.要注意各肌群力量发展的合理比例.在训练中,既要重视主要肌群,大肌群的训练,也要注意次要肌群,小肌群的训练,使全身各运动肌群协调,均衡的发展.力量只是提高成绩的前提.2速度训练速度素质是人体进行快速运动的能力.速度训练应防止速度障碍的产生.投掷的转身与最后用力动作最容易产生速度障碍.预防速度障碍主要做法不要急于搞过细的速度专门训练,主要突出速度力量的训练,并采用多种方法手段以及不同的形式进行练习.3柔韧训练.柔韧素质使指人体各个关节的活动的幅度,肌肉和柔韧的伸展能力.良好的柔韧素质可以增加运动幅度,改善肌肉的发力状态,为最大幅度的完成技术动作创造条件在进行柔韧素质训练时，要注意以下几点：（1)柔韧素质发展要适度.柔韧素质为增大运动幅度创造了必要的条件,但其发展的程度要适度,只要能满足专项运动的需要就可以了,没有必要使柔韧性的发展达到最大限度.过分的发展柔韧性会影响关节结构的牢固性.（2)柔韧素质训练应将长时间静止练习与短暂的运动练习相结合.长时间固定姿势的静止练习,肌纤维长期的被动拉长,会发生一定的结构变化,使肌纤维弹性减弱,表现为松弛而不是柔韧。