老年健康自测七个维度

老年健康自测七个维度

老年健康的自我评估一般可以涵盖以下7个方面：

一、认知能力——数学计算和记忆能力

认知功能即智力能力，指的是人的记忆力、数学计算能力、认知反应时间、学习能力等。老年人应注意把握正确的学习思维方式和记忆技巧，每天安排一定的学习内容，按时保持学习的次数，适时多进行一些口头的思维和抽象的思维活动，避免脑力劳动过多，保持良好的记忆力。

二、生理健康——血压、血糖、血脂、肺活量、身体素质

老年人定期要量体重和测量血压，对血糖、血脂、肺活量等生理指标也要做调查，了解自己的身体基本状况，为保持健康做准备。在每天锻炼和饮食上则要注意有规律，合理饮食，多吃新鲜蔬菜水果，合理安排力量、有氧、柔韧性等多项运动，使灵活性、力量等要素得到适当的改善。

三、精神健康——情绪体征

老年人不容易适应新环境，要避免抑郁情绪，每天安排一定的娱乐、活动，及时解决心理上的隐忧和烦恼，常去参加兴趣小组，与朋友活动，促进心理及社会的良性回馈，保持良好的情绪把握，防止抑郁情绪的加重。

四、身体健康——骨质密度

老年人体内的骨骼会逐渐软化，而骨密度的测量可以帮助了解骨骼的强度和稳定性，以及运动能力。老年人应多加体育锻炼，经常坚持运动，选择能够锻炼全身各个部位的锻炼项目。同时，可多补充一些富含钙、磷、镁等营养的食物，这些营养对提高骨密度是有帮助的。

五、社会适应——社会活动次数

老年人不宜太久居家，可以定期参加一些社会及公共性交往活动，以期增进社会认同感，缓解孤独感，增强自尊心，促进身心健康。而此外此时也可以借鉴思想新认识，拓展知识面，分担家务，减小家庭夫妻矛盾，学习交际口才，增强自身价值感及对自己生活质量的感受。

六、运动能力——轻重节奏感

老年人应该尽可能保持活动性，可以在家里进行适宜的健身活动，或者行走和跳舞等有节奏感的运动，有效提高运动的灵活性，提高活动的节奏感，增强运动意识及能力。运动时也应及时调整姿势与力度，不要时间过长或运动力度过大，以免受伤和虚弱。

七、自我保护能力——危险物品接触

老年人容易因年老体衰弱、视力及听力有所减退而误操作危险物品，因此要确认自己不当使用危险物品，要及时就医求助及时报警，保护好自己不受伤害。此外，要懂得自我约束，对有危险因素的地方避免长时间停留，以免发生安全事故。