太极拳九字诀

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摘录太极拳论及注解

摘录太极拳论及注解太极拳论王宗岳太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

动之则分，静之则合。

无过不及，随曲就伸。

人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。

动急则急应，动缓则缓随。

虽变化万端，而理唯一贯。

由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。

然非用力日久，不能豁然贯通焉。

虚领顶劲，气沉丹田。

不偏不倚，忽隐忽现。

左重则左虚，右重则右杳。

仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。

一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。

英雄所向无敌，盖皆由此而及也。

斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快耳。

有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。

察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋御众之形，快何能为。

立如秤准，活如车轮，偏沉则随，双重则滞。

每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟而。

欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，方为懂劲。

懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。

本是舍己从人，多误舍近求远。

所谓差之毫厘，谬之千里。

学者不可不详辨焉。

是为论。

注解：《太极拳论》以太极两仪立说；解释"十三势"以八卦、五行立说；《阴符枪谱》以阴符立说。

阴指暗，符指合，故阴符意为"静处为阴动则符"，正如阴符枪法的原则"静如处女，动如脱兔王宗岳少年时读过经史，也读过《内经》、《道德经》及兵法等书，兼通击刺之术（击剑、刺枪），枪法最精。

《太极拳论》实际上是概括性很强的总结推手经验的论文，它所依据的理论是我国古代哲学朴素的阴阳学说，"一阴一阳之谓道"，以此作为太极拳的基本理论，就使太极拳在广泛流传中不致练成刚拳、硬拳，也不致练成柔拳、软拳，而是大家公认的有柔有刚、刚柔相济。

这应该说是《太极拳论》的主要贡献。

（一）、"太极者，无极而生，阴阳之母也"所谓太极，古人"谓天地未分之前，元气混而为一，即太初、太一也"（《易系辞》）。

郑曼青太极内功心法

郑曼青太极内功心法郑曼青为杨澄甫杰出弟子，曾为《太极拳体用法》执笔.精通诗、书、画、拳、医、，人称“五绝老人”.为台湾杨式太极拳奠基者.在海内外影响巨大.他总结了太极内功心法九要，对练拳具有重要指导意义.（一）含胸胸不可挺，挺必气浮无根：亦不可驼背，驼背必气结致病.含不可露形，意识可也.何谓？以意内收，引气下沉是也.中医谓：气汇『膻中』，膻中穴在胸两乳中间，灸之可治气喘，可证气在胸部汇集.学习太极拳即练气功，首重内练，内练舍行气何由？气能运行，血必畅旺.此为习太极拳开宗明义，必需先予详悉者也.故太极拳异乎一般运动，为先运而后动者，其它一切运动系先动而后运，本末倒置，功效不彰，毋容自辩.含胸或称松胸，窃以为不如含胸此法.用.行.形要求，外形要求完成，以意念随之内收，使能达以神贯顶.此之所谓太极拳讲求内外一致是也.古人所谓：“头如西山悬”，最为简骸.神贯顶后，再沿头面下降，完成一周天之运行，是谓河车倒运.（七）气沉丹田忌闭气、迫气、用力鼓气，此处谓沉丹田，由上述松肩、含胸、尾闾中正、气由意导引至丹田即可，而系水到渠成之事，千万勉强不得.窃以为“沉”字作形容词解较妥，作动词解，则用力致病.丹田在脐下一寸三分，去脐近，去脊远之约三与七比中间，又名气海.此处存气不惧多，只患寡，气寡则体弱，气足则体壮.孟曰：“吾善养浩然之气”孟子深知气之重要，而善养气，不愧练气专家.《郑子太极拳十三篇第四十六页》教示：“气以细长静慢为主，缓缓吸入丹田，与心相首，稍使逗留，久之渐能宿气，日积月累，直养无害，未可限量也.”与孟子之说相吻合，行气不如守气，守气乃“直养浩然之气”.又郑子壬子无射月演讲：“太极拳与体育”时尝提示曰：“……练太极拳要气沉丹田，心能沉下，便绝对没有这种病‘心脏病’，因为心包络会比别人强一点，外感风寒不至于侵袭到心包络，以致慢慢影响到心脏，这种病我所见地，我所治地很多，而且中国医学上讲得比较详细.那么练太极拳地功效，对最厉害地癌症、心包络、心脏病等等，都不成问题，尤其胃病更容易治好，肾脏病也很容易恢复健康，总之，对于人确有好处.”气沉丹田地好处毋容怀疑，实务上，我郑师拙陋徒之一，三十余年来教学成效，也能使许多患久年疾病者转为健强，不能不证明太极拳诚健身之宝筏也.丹田有气不但健身，且可防身，承受重击而不改色.盖腹部接劲，将敌弹出寻丈之外，同门师兄皆有此能耐..踝.道理.我们现在到一个佛殿去，前殿有一个弥勒佛，很大一个胖子，笑笑地，他是拿一个布袋，人家都讲上头题着：‘坐也布袋，行也布袋，放下布袋，何等自在’.这是什么意思呢？这就是说：人不但自己是个布袋，甚至于一切儿女妻子，功名利禄等等，无一不是布袋，尤其自己是这个布袋最难放得下.所以讲什么‘放下屠刀，立地成佛’、什么‘一下子顿悟可以成佛’等，就是讲不容易放下.练太极拳是难，就是难在自己有意思挡住.我不能进步，是我地意思挡住了自己，没办法打通，这一点实在是太极拳最难第地关头.(郑曼青）教示吾人‘松’之重要，松之入手方法，松即是太极拳之功用，得到‘松’字才可希求气通三关，气敛入骨，化气为髓.我得一悟：习太极拳不是习普通拳技，是习‘道’.依老子：‘为学日益，为道日损’《四十八章》每天习拳增加拳艺，到了某一境界却日日减损拙力，才能进入大道｜太极之门.损之又损以至于无为教示吾人‘松’之重要，松之入手方法，松即是太极拳之功用，得到‘松’字才可希求气通三关，气敛入骨，化气为髓.我得一悟：习太极拳不是习普通拳技，是习‘道’.依老子：‘为学日益，为道日损’《四十八章》每天习拳增加拳艺，到了某一境界却日日减损拙力，才能进入大道｜太极之门.损之又损以至于无为，无上之心法.，无上之心法.。

太极拳心法口诀

太极拳心法口诀太极拳心法口诀太极拳是属于养生的一种拳法，那么，今天，店铺给大家介绍的是太极拳心法口诀，供大家阅读参考。

太极拳心法口诀太极阴阳玄理明，万变千化不离宗。

不偏不倚守中和，悟透松紧功始成。

松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。

骨撑筋伸肉要松，松撑圆沈臂如弓。

头领足蹬中间空，坠肘松肩两手挣。

吸胯开裆膝自挺，虚腋坐胯必起胸。

呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。

捧劲不离贯始终，周身似簧遇力应。

意不紧来又不松，不即不离不离中。

道法自然自然法，勿求勿追悟中行。

心松形松神亦松，似松非松松松松。

臂撑膝撑意亦撑，不撑自撑撑撑撑。

太极拳修炼五字诀太极拳不知始自何人，其精微巧妙，王宗岳论详且尽矣。

后传至河南陈家沟陈姓，神而明者，代不数人。

我郡南关杨君爱而往学焉。

专心致志十有余年，备极精巧。

旋里后，市诸同好，母舅武禹襄见而好之，常与比较，彼不肯轻以授人，仅得其大概。

素闻豫省怀庆府赵堡镇有陈姓名清平者，精於是技。

逾年，母舅因公赴豫省，过而访焉。

研究月余，而精妙始得，神乎技矣。

予自咸丰癸丑时年二十余，始从母舅学习此技。

口授指示，不遗余力，奈予质最鲁，廿余年来仅得皮毛，窃意其中更有精巧，兹仅以所得笔之於后，名曰五字诀，以识不忘所学云。

一曰心静心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静。

起初举动，未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。

彼有力，我亦有力；我力在先。

彼无力，我亦无力，我意仍在先。

要刻刻留意，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

从此做去，一年半载，便能施於身，此全是用意不是用劲，久之，则人为我制，我不为人制矣。

二曰身灵身滞则进退不能自如，故要身灵。

举手不可有呆像。

彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨内。

两手支撑，一气贯串，左重则左虚，而右已去；右重则右虚，而左已去。

气如车轮，周身俱要相随。

有不相随处，身便散乱，便不得力，其病於腰腿求之。

先以心使身，从人不从己，后身能从心。

由己仍是从人。

最全的《太极拳》口诀

最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。

肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。

二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。

上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。

三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。

手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。

四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。

肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。

五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。

左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。

六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。

门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。

七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。

左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。

八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。

阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。

九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。

白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。

十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。

左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。

十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。

呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。

十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。

右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。

十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。

斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。

十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。

双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。

十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。

稳定如山，前后收换，内外转换力到定。

十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。

腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。

十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。

起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。

十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。

手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。

十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。

腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。

杨氏简易24式太极拳口诀

杨氏简易24式太极拳口诀杨氏简易24式太极拳口诀1、起式(一)左脚分开半步(二)两手慢慢前平举与肩同高 (三)屈腿下蹲两手下落按到腹前2、左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚两手上下合抱②转身上步③弓步分手指尖与眼同高(二)①转腰撇脚②抱手收脚上手高与肩平下手与腹平③转腰上步向前迈出一步④弓步分手前手心斜向上与肩平后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚②抱手收脚③转腰上步脚跟轻轻落地④弓步分手眼睛注视前手的指尖3、白鹤亮翅 (一)向前抱手后脚跟半步脚掌落地 (二)重心后移坐腿转腰分手 (三)转向前方虚步亮掌前脚脚掌虚点地面4、左右搂膝拗步 (一)①右手前摆②两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方③上步屈臂收手到肩上④弓步搂手推掌 (二)①轻轻地转腰撇脚②摆手收脚眼看后手与头同高③上步曲臂收手到肩上耳旁④弓步搂推指尖与眼同高推到中间轴线上 (三)①转腰撇脚②摆手收脚③上步屈臂④弓步搂推5、手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌6、左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌②提脚退步屈臂收手③坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌②屈臂转腰提脚退步③坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)7、左拦雀尾(一)转腰分手(二)抱手收脚支撑困难时可脚尖点地(三)转腰向前上步脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转手心相对(六)坐腿转腰后捋两手摆到身体侧后方(七)转身搭手仍转向正前方右手心贴在腕关节内侧(八)弓步前挤两手两臂撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按腕与肩高8、右拦雀尾(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上步(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方翻转相对(六)坐腿转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤(九)分手坐腿后引手也叫后棚(十)弓步向前推按9、单鞭(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云 (三)翻掌勾手收脚勾尖向下左手掌心向内(四)转身上步 (五)弓腿翻掌推掌10、云手(一)坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手分开(二)转腰向左移动重心两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 (五)转腰右云翻掌出脚开步(六)转腰左云翻掌收脚并步并步相距20厘米11、单鞭(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出脚上步(四)弓步翻掌前推12、高探马(一)跟步翻掌两手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虚步推掌左手收到腹前13、右蹬脚(一)穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动(二)落脚弓腿分手(三)抱手收脚(四)蹬脚分手方向右前方30度14、双峰贯耳(一)收脚并手两手翻转向上(二)落脚收手握拳(三)弓步贯拳弓腿和贯拳的方向右前方30度15、转身左蹬脚(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手(二)抱手收脚重心后坐(三)分手蹬脚方向左前方30度16、左下势独立(一)收脚摆手提勾(二)出脚落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)独立挑掌膝关节和肘关节上下相对小腿自然下垂脚尖脚面展平17、右下势独立(一)落脚转身摆手提勾(二)右腿向右侧伸出右手微下沉(三)仆步右穿掌掌指向右侧虎口向上掌心向前(四)弓腿挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上(五)独立挑掌左手左腿一起向前上方提起手是侧立掌脚尖斜向下右手按在体侧18、左右穿梭(一)①向前落脚脚跟着地脚尖外撇②抱手收脚③向右前方上步脚跟落地两手分开④弓步架推掌方向右前方30度右手举架在头的前上方(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚③上步挫手④弓步架推掌方向左前方30度19、海底针(一)跟半步落在中线上(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁左手落到腹前(三)左脚前移半步成虚步右掌向前下插掌上体略向前倾20、闪通臂(一)上体立直提手收脚(二)上步翻掌(三)弓步推掌21、转身搬拦捶(一)转身扣脚摆手(二)坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下(三)摆脚搬拳搬到身前拳心向上左掌按在体侧(四)转身收脚摆手收拳(五)上步拦掌拳收到腰间(六)弓步打拳拳心向左拳眼向上22、如风似闭(一)穿手翻掌翻转向上(二)坐腿收引(三)弓步前按23、十字手(一)转身扣脚(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收脚合抱24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步还原杨氏太极拳的步法多为拳的根，杨式太极拳的步法有以下7种：1.开立步：两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。

太极拳的基本口诀

太极拳的基本口诀武术教学,特别是太极拳教学,是非常艰难的一个过程。

要在这个过程中,取得好的效果,就要不断地总结教学经验,提高教学方法。

口诀口令的运用,就是重要的教学方法之一。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的基本口诀。

欢迎阅读!太极拳的基本口诀太极拳的基本口诀(一)、秘授歌无形无象。

全身透空。

应物自然，西山悬磬。

虎吼猿鸣.泉清河静。

翻江播海，尽性立命。

《秘授歌》是唐人李道子所传，反映了通过太极拳的修炼所能印证的八种功夫境界。

修炼太极拳的关键就是锤炼平常人看不见、摸不着的太极阴面的东西，即神之虚灵、意之专一(专注一方)、气之内外(内气和外气)混化，积攒出功夫。

“无形无象”就是这种功夫境界的一种描述。

太极拳每招每式中的内功心法和专门的内功修炼法、太极松腰、太极球等松散之功、意气之功的修炼，其目的就是使周身内外上下、整个皮肉筋脉被意气滋润，练至似乎没有了形体存在的感觉，即无象无象了。

“全身透空”指无形无象的内外之气沁润躯体内外，畅通无阻，进入了“其大无外，其小无内”的境界，形成“混元一体”的整体功夫之象。

张三丰讲：“大修行人，将神气打成一片，于此之动，是太极之动，神与气两不相离也;于此而静，是太极之静，神与气自成一致也。

”“应物自然”是对有功夫之人的一种描述。

内功修炼有素的人，神意清净虚灵，无所挂碍，从不分辩，无私无欲，但又清澈明了，什么都知晓。

如此之人，自己练太极-拳8,1-既能知晓自身之神意气和大自然之花草树的互动信息，又能感觉内外混元时自身所形成的鼓荡和裹携状态;推手时，对方神意刚刚萌生、形体还未及起动，则自身已随感而应、随机而动，不早不晚恰到好处。

有此功夫的人对万事万物都能做到不贪、不执、不欲，只有这样才能应事接物不迷凡、不动心，情绪不起伏，自己的心性不仅能清静无为，而且能凝神聚气并使自己的身心得到滋养。

“西山悬磬”者，西山比喻清静世界、神意发轫之所在;“悬磬”即空悬，要虚其心。

虚到什么程度?像庙里的磬，一碰即口向。

杨氏太极拳九诀八十一式注解

《杨氏太极拳九诀八十一式注解》练习太极拳的主要要求太极拳在运动上的主要要求是：松、稳、慢、匀以及连绵不断、平气舒展。

这里着重谈一谈松、稳、慢、匀四个字。

松：是机体内外都要松驰舒服，首先放松大脑，俗称“平心静气”，心者意也，在开始操作的前后，要摒除一切杂念，专心致志于静中生动的意义，使大脑的高级神经中枢不紧张，在松弛愉快里，得到休息调整，发挥它对机体各系统的支配能力，而达到内壮的效果。

稳：是在操作时，招式要稳，要中、要正，做到“尾闾中正神贯顶”。

“尾闾中正”就是把脊椎和颈椎竖直，以中心的活动力来运用重心的支撑力，避免偏重，使周身得到均衡的活动。

“神贯项”又叫“顶头悬”，是以神气贯顶的意思，所谓神有所持，意有所思的表现，也就是收敛了高级神经中枢的分散力，使之集中，而另有一种专一想象的目标。

慢：是在操作时，动作要慢，以意的支配，而表现到机体四肢上，由极静中生出来的动是极动，由极慢中生出来的快是极快，所以在运动时，要不急不躁，在这似动而不急动、似静而不纯静的活动中，完成这一整套的练法，使得周身的关节，得到平常活动范围以外的超然活动；可是外虽动，而不扰于内，这样的操作，非但不伤气，且可养气，能使全身的筋骨、关节和肌肉，受不到激烈压迫；由于起伏转折的动作，可以逐渐达到体质健康的目的。

因此年老体弱的人，进行这种由浅入深的身体锻炼，是适合的。

匀：是在操作的姿势上，应当舒展的尽量使之舒展，应该紧凑的也要适当地紧凑，不可有团聚和气滞的动作，呼吸与姿势都要均匀平和。

这样不但可以帮助血液循环，而且可使肺活量加强。

在这松、稳、慢、匀和连续不断的活动中，来完成太极拳的一套练法，久之自可取到改善健康状况的效果。

太极拳九个要诀原文一、全体大用诀：太极拳法妙无穷，堋捋挤按雀尾生。

斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。

进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

二十四式太极拳拳谱图解最完美的

二十四式太极拳拳谱图解（完美）24式太极拳也叫简化太极拳，由杨氏太极拳之精华编串而成的。

中国文化网为您总结了二十四式太极拳的拳谱口诀，并配以图片详解。

尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

动作及口诀：一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

太极拳四十二式口诀

太极拳四十二式口诀
学太极拳是有口诀的，下面小编整理了太极拳四十二式口诀，欢迎大家学习！
太极拳四十二式口诀第一段
〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按
〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按
〈三〉左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推
〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌
〈五〉白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌
〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳
〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤
〈九〉进步搬拦捶1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳
〈十〉如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按
第二段。

杨式太极拳的“九诀”及其详解

杨式太极拳的“九诀”及其详解杨式太极拳的“九诀”及其详解一、全体大用诀太极拳法妙无穷，掤履挤按雀尾生。

斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。

进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。

肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。

坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。

海底针要躬身就，扇通背上托架功。

撇身锤打闪化式，横身前进着法成。

脘中反有闭拿手，云手三进臂上攻。

高探马上拦手刺，左右分脚手要封。

转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。

反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。

右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。

上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。

左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。

野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。

摇化单臂托手上，左右用法一般同。

单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。

提膝上打致命处，下伤二足难留情。

十字腿法软骨断，指裆锤下靠为锋。

上步七星架手式，退步跨虎闪正中。

转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。

如封似闭顾盼定，太极合手式完成。

全体大用意为主，体松气固神要凝。

注释：“全体大用”是说明了太极拳大功架全套的练法，内中包含着有体有用。

体：就是拳中的主题。

用：就是拳中姿势的运用。

它的主体有十三字。

即：掤履挤按采挒肘靠进退顾盼定。

用法是全套姿势在演练中的技击方法和体用相和的道理。

兹逐句注解如下：“大极拳法妙无穷，掤履挤按雀尾生。

”太极拳除了锻炼身体，增强体质的功能以外，在练和用的方法上也是具有特殊的妙外的。

在它的开始式子“揽雀尾”里面，包含着掤履挤按四个动作，组成十三字主体中的精华。

“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

”“斜走单鞭胸膛占”按照练法来解释，在技击方面：如果对方用左手迎面打来，我急以右手勾挂来手，同时以左手击其胸部。

是连顾带打，以守为攻的用法。

在进左手的同时，左腿要直向对方的裆中冲进，就是要左手左腿同时进击，对方自会被击跌出。

(左右用法同)“回身提手把着封”是用在互相接触时的搭手法，例如：左臂作提手姿势时，要用左手紧护住右肘与右手的中部，以封闭对方的来手和进着之用。

42式太极拳全套教案

42式太极拳全套教案太极拳是中国传统武术中最具代表性的拳种之一，以其独特的拳术风格和内外兼修的练习方法而闻名于世。

其中，42式太极拳是由国家体育总局武术运动管理中心于1980年推出，是目前太极拳比赛中最为常见和广泛应用的套路之一、本文将为大家介绍42式太极拳的全套教案。

一、起势（6字诀）起势是42式太极拳的第一个动作，是整套套路的开头，也是整个拳谱的精髓所在。

起势分为七个动作，包括了准备动作、站立动作、起手、变拳、张拳、下势、抱球。

起势要点是身体挺直、双脚分开与肩同宽、两臂自然下垂、双目平视前方，呈现出一个全身舒展，气沉丹田的姿势。

二、开式（6字诀）开式是42式太极拳表演中的第二个动作，是起势过渡到下一招的连接动作。

开式包括了转身、右推山、左推山、竖拳。

这个动作主要讲究身体的舒展、力量的发散，要点是上半身保持挺直，下半身以腰间的“骨关”为中心，完成上下半身的"分家"，使呼吸顺畅。

三、云手（12字诀）云手是42式太极拳的核心动作之一，主要通过两只手臂的缠绕、交替，体现太极拳“意存上下、力贯左右”的要求。

云手分为中正云、左云手、右云手、双云手、合云手，要点是手臂柔软，连续流转，动作中要始终保持上身挺直。

四、肘底看捶（6字诀）肘底看捶是42式太极拳的技术动作之一，通过手臂的下劈和肘部的突出，形成有效的攻击手段。

肘底看捶包括了右肘底看捶、左肘底看捶，要点是肩背自然放松，锤势力求直下，身体保持稳定。

五、左蹬脚（4字诀）左蹬脚是42式太极拳中的一种踢腿技术，通过蹬腿给对方以致命一击。

左蹬脚要点是身体保持平衡，腿部力量发力准确，同时身体右侧要保持稳固。

六、手掌托天理三焦（6字诀）手掌托天理三焦是42式太极拳中的一个动作，通过手部的掌心和指尖的运动，来达到对手的攻击和防守。

手掌托天理三焦包括了左手掌托、右手掌托、左右引劲、手宽窄、左右平搓，要点是手部的运动要柔顺有力，用以引导身体的运转。

七、飞龙在天（7字诀）飞龙在天是42式太极拳中的一个高难度动作，通过两只手臂的飞快切换，来使拳势如飞，威力大增。

48式太极拳动作口诀

48式太极拳动作口诀48式太极拳动作口诀48式太极拳是中国武术院组织专家集体精心编排的太极拳谱及套路。

店铺为大家搜集整理的48式太极拳动作口诀，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。

四十八式太极拳口诀李德印起势：1. 左脚分开半步 2. 二手前平举 3. 屈蹲按掌（面向南）第一动：白鹤亮翅1. 抱手提脚2. 退步3. 坐腿转腰分手4. 虚步亮掌第二动：左搂膝拗步1. 向前摆右手2. 转腰摆臂收脚3. 屈臂出脚4. 弓步搂手推掌（方向同起势）第三动：左单鞭1. 坐腿扣脚带手2. 穿手收脚3. 上步搭手4. 弓步平云5. 坐腿转腰平云6. 转腰旋掌7. 转腰按掌8. 勾手收脚9. 转身上步 10. 弓步前推（现在方向向右转了90度，起势面向南，现在是正东）第四动：左琵琶势1. 摆手跟步2.坐腿摆掌3. 虚步合手第五动：捋挤势第一个捋挤势1. 合步穿掌2. 弓腿抹掌3. 收脚后捋4. 上步搭手5. 弓步前挤（方向东南斜向45度）第二个捋挤势1. 扣脚穿掌2. 弓腿抹掌3. 收脚捋手4. 上脚搭手5. 弓步前挤（方向东北45度）第三个捋挤势1. 扣脚穿2. 弓步抹掌3. 收脚后捋4. 上步搭手5. 弓腿前挤（方向东南斜向45度）第六动：左搬拦捶1. 撇脚转腰分手2. 收脚摆手握拳3. 摆脚上步翻臂搬拳4. 摆手收脚5. 上步拦掌6. 弓步打拳第七动：左棚捋挤按1. 坐腿撇脚分手2. 抱手收脚3. 向前上步4. 弓步棚手5. 转腰摆手6. 坐腿转腰后捋7. 转身搭手（转向正东）8. 弓步前挤9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按第八动：斜身靠1. 转身分手2. 收脚合抱3. 转身出脚握拳4. 弓步撑靠第九动：肘底捶1. 坐腿转身摆掌2. 坐腿抱手收脚3. 摆脚上步棚手4. 跟步拦掌5. 坐腿穿掌6. 虚步劈掌第十动：倒卷肱一：1. 转腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虚步前推二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推十一动：转身推掌一：1. 撤脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步搂推（斜后方45度）二：1. 捻脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 搂手推掌收脚丁步（与一成对称180度）三：1. 扣脚摆掌 2. 收掌上步 3. 搂手推掌丁步（转身90度成第三个斜角）四：1. 坐腿捻脚，转身摆掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步搂手前推（转身180度成第四个斜角）十二动：右琵琶势1. 转身退步2. 坐腿3. 合手虚步十三动：搂膝栽捶1. 收脚点地后捋2. 上步搭手3. 弓腿平云收脚点地4. 转腰摆掌5. 握拳上步6. 弓腿搂手栽拳（方向正西）十四动：白蛇吐信1. 坐腿扣脚提拳2. 转身摆掌3. 歇步前推4. 撤手翻掌5. 上步转肱屈臂6. 歇步推掌十五动：拍脚伏虎一：1. 上步抡臂 2. 右拍脚 3. 盖步摆掌 4. 上步落手 5. 弓步贯拳（方向向北）二：1. 坐腿扣脚穿掌 2. 抡臂收脚上步 3. 左拍脚 4. 盖跳步摆掌5. 出脚落掌6. 弓步贯拳（方向向南）十六动：左撇身捶1. 坐腿扣脚穿掌2. 分手3.收脚握拳合手4. 上步举拳5. 弓步撇打十七动：穿拳下势1. 转腰撇脚分手2. 收脚握拳3. 出脚上穿拳4. 仆步右穿拳十八动：独立撑掌1. 弓腿举拳2. 穿掌收脚3. 独立撑掌4. 落脚穿掌5. 提脚穿掌6. 独立撑掌十九动：右单鞭1. 退步探掌2. 坐腿后捋3. 旋臂搭手4. 转腰平云5. 坐腿转腰后云6. 旋掌平云7. 转腰按掌8. 勾手收脚9. 转身上步 10. 弓腿前按二十式：右云手1. 坐腿转腰摆掌松勾2. 坐腿转腰右云3. 翻掌并步4. 转腰左云5. 翻手出脚开步6. 转身右云7. 翻掌收脚8. 左云 9. 翻掌开步 10. 右云 11. 并步翻掌二十一式：右左分鬃1. 左转腰抱手提脚2. 转身上步3. 弓步分手4. 撇脚转腰5. 抱手收脚6. 上步7. 弓步分手1. 跟步翻掌2. 坐腿屈臂3. 虚步推掌2.二十三式：右蹬脚1. 转腰带手2. 穿掌上步3. 弓腿分手4. 收脚抱手5. 提腿分蹬脚二十四式：双峰贯耳1. 收脚并手2. 落脚收手3. 握拳前贯二十五式：左蹬脚1. 撇脚转腰分手2. 抱手收脚3. 分手左蹬脚二十六式：掩手撩拳1. 掩手落脚2. 上步落拳3. 弓步撩拳二十七式：海底针1. 跟步2. 坐腿提手到肩上3. 搂膝插掌虚步二十八式：闪通臂1. 提手收脚2. 上步翻掌3. 弓步推掌二十九式：右左分脚1. 转身分手扣脚2. 两手下落合抱收脚3. 分脚分手4. 落脚穿掌5. 弓腿分手6. 收脚合抱7. 分脚分手三十式：搂膝拗步1. 收脚摆掌2. 收掌出脚3. 弓步搂推4. 转腰撇脚5. 摆手收脚6. 屈臂收手出脚上步7. 弓步搂手推掌三十一式：上步擒打1. 撇脚穿手2. 弓腿抹掌3. 上步擒落4. 弓步打拳三十一式：如封似闭1. 跟步翻掌2. 坐腿引手上步3. 弓步推按三十二式：左云手1. 坐腿转腰扣脚右云2. 转腰左云3. 翻掌收步4. 右云5. 出脚翻掌6. 左云7. 收脚8. 右云9. 翻掌出脚10. 左云 11. 扣脚并步1. 退步探掌（方向斜前方）2. 坐腿分手3. 收脚握拳合手4. 举拳上步5. 弓步撇拳三十四式：左右穿梭一：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收脚 4. 上步搭手5. 弓腿平云跟步6.坐腿后云转腰7. 上步翻掌8. 弓步架推掌二：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上步搭手5. 弓腿跟步平云6.坐腿转腰后云7. 上步翻掌8. 弓步架推掌三十五式：退步穿掌1. 坐腿摆掌2. 收脚翻压掌3.退步穿掌（前脚顺势扭直）三十六式：虚步压掌1. 坐腿扣脚转身举手2. 转身收脚虚步下压三十七式：独立托掌1. 提腿撑掌前托三十八式：马步靠1. 落脚摆手2. 提脚摆手3.出脚握拳4. 马步挤靠三十九式：转身大捋1. 转腰旋臂2. 并步接手3. 捻脚转身退步大捋4. 滚肘撅臂四十式：撩掌下势1. 转身旋臂2. 回转身摆掌3. 丁步前撩掌4. 转腰摆手提5. 提脚开步6. 仆步穿掌四十一式：上步七星1. 弓腿举手起身2. 上步架拳四十二式：独立跨虎1. 退步2. 坐腿摆手3. 收脚转腰摆手4. 起腿挑掌四十三式：转身摆莲1. 开手落脚2. 穿手转身3. 转腰摆掌4. 摆莲拍脚四十四式：弯弓射虎1. 落脚2. 弓腿摆手3. 反冲拳四十五式：右搬拦捶1. 后脚穿手2. 分手握拳收脚3. 摆步搬拳4. 转腰摆手收脚5. 上步拦掌6. 弓步打拳四十六式：右棚捋挤按1. 转腰撇脚分手2. 抱手收脚3. 上步4.弓步棚手5. 摆臂送手6. 坐腿后捋7. 转腰搭手8.弓腿前挤9. 坐腿后引 10. 弓腿推按四十七式：十字手 1. 坐腿扣脚转腰 2. 撇脚分手 3. 扣脚落手 4. 开立步抱手四十八式：收势1. 翻手2. 垂手3. 并步还原【48式太极拳动作口诀】。

陈式太极拳72式口诀

陈式太极拳72 式口诀
导语：陈氏太极拳是一种起源于明末的拳术。

陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。

下面由小编为大家整理的陈式太极拳72 式口诀，欢迎大家阅读与借鉴！
预备式
口诀：顶天立地人中央,浑然一片无极象。

灵机一动太极意,气运四正四隅方。

一、金刚捣碓
口诀：1、金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方丹田气,四面八方寓屈伸；
浑身合下千斤力,练就金刚备吾身；左实右虚下合劲,一脚惊雷掉真魂。

2、金刚立正备吾身,四面八方何惧畏,若由前来左右捋,回折肘靠奇更奇；
后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。

二、揽插衣
口诀：世人不识揽插衣,左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓,屈中有伸识者稀。

中气上升于百会,四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁,下体两足定根基。

三、六封四闭
口诀：封与闭,一个意,左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体,四面八方何所惧。

四、单鞭。

陈式太极拳老架一路口诀

陈式太极拳老架一路口诀洪传陈氏老架一路第一势金刚捣碓歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。

马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。

第二势揽擦衣歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。

随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。

第三势六封四闭歌诀：六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。

上引下松随敌意，跟步双按闭中封。

第四势单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。

右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。

第五势左转身金刚捣碓歌诀：左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。

妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。

第六势白鹅亮翅1歌诀：鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。

退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。

第七势搂膝拗步歌诀：搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。

敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。

第八势初收歌诀：初收转圈自然好，退步掤法进为要。

收回原为老势名，拳家更名尽玄妙。

（注：“收回”势名，载于《陈式拳械谱》，是五套捶中的老势名称。

）第九势斜行拗步歌诀：斜行化拿左脚踹，进步平挒转身采。

右转掤法无穷变，三进左肩侧身靠。

第十势再收歌诀：此势转圈皆倒转，太极拳法贵善变。

进挤退捋着中法，左脚收回腰下塌。

第十一势前堂拗步歌诀：前堂先引双挤胸，再进平挒三肘封。

踏雪无痕前堂进，先左后右步分清。

第十二势演手红拳歌诀：演手红拳练手捶，左引右击见红拳。

前发后塌劲要松，发劲都在手捶中。

第十三势右转身金刚捣碓歌诀：右转捣碓右转掤，转身右采小而灵。

右手右脚同收转，挒中带扫着法精。

第十四势庇身捶歌诀：庇身捶势右下挤，手合步开右靠成。

因敌变化连环肘，左引右拨腰裆功。

第十五势背折靠歌诀：左转掤法松要圆，右转变法腰中缠。

左引松沉发背靠，惊抖一拳丧敌胆。

第十六势下演手红拳歌诀：演练手捶方向变，手转互变有高见。

右转肘挤铁门拴，突转一捶裆中现。

第十七势双推手歌诀：转身左捋上步掤，以身双推步要轻。

掤采捋按双推手，松圆旋转如蛟龙。

第十八势三换掌歌诀：掌法三换活桩功，拴手擒拿变换中。

静如秋月三味掌，动若蛟龙似旋风。

四十二式太极拳分解动作口诀

四⼗⼆式太极拳分解动作⼝诀四⼗⼆式太极拳分解动作⼝诀第⼀段【⼀】起势1.垂⼿⽴正2.向左开步3.两⼿平提4.曲膝下按【⼆】右揽雀尾1.右转撇脚2.丁步右抱3.⼸步左掤4.向左旋腰5.丁步左抱6.右转开步7.⼸步右掤8.左抱右拈9.后坐左捋10.⼸步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按【三】左单鞭1.(勾⼿)转体开步2.⼸步左推【四】提⼿1.后坐扣脚2.右转平摆3.换重提腿4.翘脚合掌【五】⽩鹤亮翅1.左转下捋2.撤步抱球3.右转提⼿4.虚步亮掌【六】搂膝拗步(⼆式)1.右落左拨2.丁步反提3.弯肘开步4.搂膝推掌5.后坐撇脚6.丁步反提7.弯肘开步8.搂膝推掌【七】撇⾝捶1.(东北)后坐撇脚2.丁步握拳3.上步提拳4.⼸步撇拳【⼋】捋挤势(⼆式)1.后坐扣脚2.⼸步平抹3.丁步左捋4.上步搭⼿5.⼸步前挤6.后坐扣脚7.⼸步平抹8.丁步右捋9.上步搭⼿10.⼸步前挤【九】进步搬拦捶1.后坐撇脚2.左转伸掌3.丁步抱拳4.摆步搬拳5.拦掌上步6.⼸步冲拳【⼗】如封似闭1.穿⼿翻掌2.后坐脱⼿3.跟步前按第⼆段【⼗⼀】开合⼿1.右转开⼿2.左坐合⼿【⼗⼆】右单鞭1.旋臂开步2.裆步开掌【⼗三】肘底捶1.换重扣脚2.左转托掌3.丁步右抱4.摆步左分5.跟步右摆6.翘脚穿掌【⼗四】转⾝推掌(⼆式)1.撤步反提2.左转弯肘3.跟步推掌(北)4.转体反提5.弯肘上步6.跟步推掌(南)【⼗五】⽟⼥穿梭(⼆式)1.撤步伸掌2.丁步左捋3.出步搭⼿4.⼸步右掤.跟步反掤6.换重出步7.右架左推8.左转扣脚9.⼸步平抹10.丁步右捋11.出步搭⼿12.⼸步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推【⼗六】右左蹬脚1.后坐扣脚2.⼸步绞臂3.丁步叉抱4.提膝反掌5.开掌蹬脚6.收腿抱掌7.落步穿掌8.⼸步绞臂9.丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱【⼗七】掩⼿肱捶1.丁步合臂2.铲步压掌3.马步开掌4.右坐握拳5.⼸步冲拳【⼗⼋】野马分鬃（⼆式）1.左转捋掌2.右转搭臂3.⼸步横列4.后坐摆掌5.提膝托掌6.⼸步穿掌7.后坐撇脚8.提膝托掌9.⼸步穿掌第三段【⼗九】云⼿（三式）1.后坐扣脚2.左转摆掌3.右坐云转4.左云换重5.反掌并步6.右云换重7.反掌开步8.左云换重9.反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13.反掌并步【⼆⼗】独⽴打虎1.撤步探掌2.左转下捋（扣脚）3.独⽴贯拳【⼆⼀】右分脚1.右转叉抱2.开掌分脚【⼆⼆】双峰贯⽿1.收腿并掌2.落步垂⼿3.⼸步贯拳【⼆三】左分脚1.后坐开掌2.丁步叉抱3.提膝反掌4.开掌分脚【⼆四】转⾝拍脚1.点步沉肘2.右转叉抱3.踢腿拍脚【⼆五】进步栽捶1.落步左拨2.出步握拳3.⼸步栽捶【⼆六】斜飞势1.后坐撇脚2.丁步交臂3.右转开步4.裆步斜靠【⼆七】单鞭下势1.换重右碾2.摆掌勾⼿3.仆步穿掌【⼆⼋】⾦鸡独⽴（⼆式）1.（⼸步）撩掌勾⼿2.提膝挑掌3.退后落步4.提膝挑掌【⼆九】退步穿掌1.退步穿掌第四段【三⼗】虚步压掌1.后坐扣脚2.左拨右搂3.虚步压掌【三⼀】独⽴托掌1.提膝托掌【三⼆】马步靠1.摆步左拨2.收步握拳3.出步搭臂4.半马步靠【三三】转⾝⼤捋1.后坐旋掌2.并步平托3.左转平捋4.撤步左捋5.裆步压肘【三四】歇步擒打1.换重右转2.右掤左穿3.左转撇脚4.歇步擒打【三五】穿掌下势1.收脚提掌2.撤步摆掌3.仆步穿掌【三六】上步七星1.⼸步挑掌2.虚步叉拳【三七】退步跨虎1.撤步右搂2.左落右格3.提膝挑掌【三⼋】转⾝摆莲1.扣脚落步2.转⾝穿掌3.虚步伸掌4.摆腿拍脚【三九】弯⼸射虎1.独⽴摆掌2.落步按捋3.弯肘对拳【四⼗】左揽雀尾1.后坐撇脚2.右转伸掌3.丁步右抱4.⼸步左掤5.右抱左拈6.后坐右捋捋7.⼸步前挤8.后坐拖掌9.⼸步前按【四⼀】⼗字⼿1.后坐扣脚2.右转开掌3.左坐沉肘4.叉抱并步【四⼆】收势1.反掌下按2.⽴正还原。

陈式太极拳小架一路口诀

陈式太极拳小架一路口诀介绍一、金刚捣捶先左后右不为奇,一动一静是围棋。

围到山穷水尽处,突然一捶判雄雌。

二、懒扎衣世人不识懒扎衣,伸者为阳屈者阴。

千变万化由我运,下体两足定跟基。

三、合式六封四闭六封四闭捋采变,顺势左捋塌外碾。

上引下松随敌意,跟步双合封中闭。

四、单鞭单鞭一势最为雄,一字长蛇亘西东。

击首尾动精神贯,击尾首动脉络通。

五、第二金刚捣捶第二金刚左转身,周身辗转手足齐。

上接单鞭非无故,下开白鹤格外雄。

六、白鹤亮翅闲来无事看白鹤,右翅舒展又一波。

能会此身转移法,神机变化在其中。

七、搂膝拗步两手平分两足开,右前左后护胸怀。

只要中间身法正,何惧周围一齐来。

八、初收浑身猬缩似纯阴,阴中藏阳任人侵。

徐徐引进人莫晓,不收不见放中巧。

九、上三步前堂拗步说放就放连上步,如猫扑鼠步法精。

上纵下行两手缠,下接斜行在前堂。

十、斜行拗步左足斜行开一步,左手搂膝往后行。

眼随右手中指走,搂膝斜行意理同。

十一、再收初收原接搂膝后,再收紧与斜行凑。

前所转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小。

十二、上三步前堂拗步再上三步把敌追,猛虎下山腹中枵。

一转周身向前堂,遂搦捶头掩右手。

十三、掩手捶忽然有敌自左来,右拳随即向左开。

劝君有力休使尽,剩下余力扫千军。

十四、第三金刚捣捶金刚三捣方称奇,两手循环转如轮。

寂然不动若愚人,谁知阴阳在此身。

十五、披身捶两捶披身势最雄,右拳直往小腹奔。

两手分开皆倒转,一捶击中便伤人。

十六、背折靠右拳落在神庭上,左拳岔住左腰间。

眼神注定左足尖,背折一靠更无偏。

十七、青龙出水顶精领起身法正,裆间撑合半月圆。

右手撤回又一拳,此为太极变中拳。

十八、肘底看捶肘底看捶叶底花,好似仙桃垂肘下。

果能识得拳中趣,三十六宫都是春。

十九、倒卷肱左顾右盼倒卷肱,两手更迭转无声。

退中寓进阴阳变,首莫仰来腿莫颠。

二十、第二白鹤亮翅又展白鹤右翅开,虚擎两手护胸怀。

沉肘压肩蛾眉肖,一点灵机在心裁。

二十一、第二搂膝拗步搂膝拗步今又来,扣合周身护官骸。

四十八式=口诀-

四⼗⼋式=⼝诀-四⼗⼆式太极拳分解动作⼝诀第⼀段【⼀】起势1.垂⼿⽴正2.向左开步3.两⼿平提4.曲膝下按【⼆】右揽雀尾1.右转撇脚2.丁步右抱3.⼸步左掤4.向左旋腰5.丁步左抱6.右转开步7.⼸步右掤8.左抱右拈9.后坐左捋10.⼸步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按【三】左单鞭1.(勾⼿)转体开步2.⼸步左推【四】提⼿1.后坐扣脚2.右转平摆3.换重提腿4.翘脚合掌【五】⽩鹤亮翅1.左转下捋2.撤步抱球3.右转提⼿4.虚步亮掌【六】搂膝拗步(⼆式)1.右落左拨2.丁步反提3.弯肘开步4.搂膝推掌5.后坐撇脚6.丁步反提7.弯肘开步8.搂膝推掌【七】撇⾝捶1.(东北)后坐撇脚2.丁步握拳3.上步提拳4.⼸步撇拳【⼋】捋挤势(⼆式)1.后坐扣脚2.⼸步平抹3.丁步左捋4.上步搭⼿5.⼸步前挤6.后坐扣脚7.⼸步平抹8.丁步右捋9.上步搭⼿10.⼸步前挤【九】进步搬拦捶1.后坐撇脚2.左转伸掌3.丁步抱拳4.摆步搬拳5.拦掌上步6.⼸步冲拳【⼗】如封似闭1.穿⼿翻掌2.后坐脱⼿3.跟步前按第⼆段【⼗⼀】开合⼿1. 右转开⼿2.左坐合⼿【⼗⼆】右单鞭1.旋臂开步2.裆步开掌【⼗三】肘底捶1.换重扣脚2.左转托掌3.丁步右抱4.摆步左分5.跟步右摆6.翘脚穿掌【⼗四】转⾝推掌(⼆式)1.撤步反提2.左转弯肘3.跟步推掌(北)4.转体反提5.弯肘上步6.跟步推掌(南)【⼗五】⽟⼥穿梭(⼆式)1.撤步伸掌2.丁步左捋3.出步搭⼿4.⼸步右掤.跟步反掤6.换重出步7.右架左推8.左转扣脚9.⼸步平抹10.丁步右捋11.出步搭⼿12.⼸步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推【⼗六】右左蹬脚1.后坐扣脚2.⼸步绞臂3.丁步叉抱4.提膝反掌5.开掌蹬脚6.收腿抱掌7.落步穿掌8.⼸步绞臂9.丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱【⼗七】掩⼿肱捶1.丁步合臂2.铲步压掌3.马步开掌4.右坐握拳5.⼸步冲拳【⼗⼋】野马分鬃（⼆式）1.左转捋掌2.右转搭臂3.⼸步横列4.后坐摆掌5.提膝托掌6.⼸步穿掌7.后坐撇脚8.提膝托掌9.⼸步穿掌第三段【⼗九】云⼿（三式）1.后坐扣脚2.左转摆掌3.右坐云转4.左云换重5.反掌并步6.右云换重7.反掌开步8.左云换重9.反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13.反掌并步【⼆⼗】独⽴打虎1.撤步探掌2.左转下捋（扣脚）3.独⽴贯拳【⼆⼀】右分脚1.右转叉抱2.开掌分脚【⼆⼆】双峰贯⽿1.收腿并掌2.落步垂⼿3.⼸步贯拳【⼆三】左分脚1.后坐开掌2.丁步叉抱3.提膝反掌4.开掌分脚【⼆四】转⾝拍脚1.点步沉肘2.右转叉抱3.踢腿拍脚【⼆五】进步栽捶1.落步左拨2.出步握拳3.⼸步栽捶【⼆六】斜飞势1.后坐撇脚2.丁步交臂3.右转开步4.裆步斜靠【⼆七】单鞭下势1.换重右碾2.摆掌勾⼿3.仆步穿掌【⼆⼋】⾦鸡独⽴（⼆式）1.（⼸步）撩掌勾⼿2.提膝挑掌3.退后落步4.提膝挑掌【⼆九】退步穿掌1.退步穿掌第四段【三⼗】虚步压掌1.后坐扣脚2.左拨右搂3.虚步压掌【三⼀】独⽴托掌1.提膝托掌【三⼆】马步靠1.摆步左拨2.收步握拳3.出步搭臂4.半马步靠【三三】转⾝⼤捋1.后坐旋掌2.并步平托3.左转平捋4.撤步左捋5.裆步压肘【三四】歇步擒打1.换重右转2.右掤左穿3.左转撇脚4.歇步擒打【三五】穿掌下势1.收脚提掌2.撤步摆掌3.仆步穿掌【三六】上步七星1.⼸步挑掌2.虚步叉拳【三七】退步跨虎1.撤步右搂2.左落右格3.提膝挑掌【三⼋】转⾝摆莲1.扣脚落步2.转⾝穿掌3.虚步伸掌4.摆腿拍脚【三九】弯⼸射虎1.独⽴摆掌2.落步按捋3.弯肘对拳【四⼗】左揽雀尾1.后坐撇脚2.右转伸掌3.丁步右抱4.⼸步左掤5.右抱左拈6.后坐右捋捋7.⼸步前挤8.后坐拖掌9.⼸步前按【四⼀】⼗字⼿1.后坐扣脚2.右转开掌3.左坐沉肘4.叉抱并步【四⼆】收势===================================================四⼗⼋式太极拳分解动作⼝诀起势：垂⼿⽴正，向左开步，两⼿平提，曲膝下按．第⼀段〈⼀〉⽩鹤亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提⼿（稍向右旋腰），虚步亮掌（向左旋腰，⾯向正南）．〈⼆〉左搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌．〈三〉左单鞭（东偏北１５度）：後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐），⼸步右掤，後坐屈肘，⼸步斜按（西南），丁步勾⼿，转体开步，⼸步左推（东偏北约１５度）．〈四〉左琵琶势（正东）：跟步平摆（右摆左⾤），虚步合掌．〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）：提膝落步，⼸步平抹，丁步左捋，上步提⼿，右⼸步挤，後坐扣脚，⼸步平抹，丁步右捋，上步提⼿，左⼸步挤，後坐扣脚，⼸步平抹，丁步左捋，上步提⼿，右⼸步挤．〈六〉左搬拦捶（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，⼸步冲拳．〈七〉左掤捋挤按（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，⼸步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭⼿，⼸步前挤，两⼿平抹，後坐拖掌，⼸步前按．第⼆段〈⼋〉斜⾝靠（步向西北，⾯向西南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，⼸步斜靠．〈九〉肘底捶（正东）：後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（⾯偏西南），摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌．〈⼗〉倒卷肱（四式正东）：右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌．〈⼗⼀〉转⾝推掌（四式四隅⾓）：撤步反提（东南），左转弯肘上步，跟步推掌（西北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东南），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南）．〈⼗⼆〉右琵琶势（正西）：撤步左拈，翘脚挑掌．〈⼗三〉搂膝栽捶（正西）：丁步左捋，上步搭⼿，跟步前掤（後坐），丁步反提，弯肘上步，⼸步栽捶．第三段〈⼗四〉⽩蛇吐信（⼆式正东）：後坐托掌，扣脚转体（右），歇步推掌，左後划弧，弯肘盖步，歇步推掌．〈⼗五〉拍脚伏虎（⼆式正东）：上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转⾝握拳，右拿左贯（正北），後坐扣脚，换重平抹，上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转⾝握拳，左拿右贯（正南）．〈⼗六〉左撇⾝捶：後坐扣脚，换重平抹，丁步握拳，⼸步撇拳．〈⼗七〉穿拳下势：後坐分掌，合拳收脚，樽⾝穿拳，仆步举拳．〈⼗⼋〉独⽴撑掌（⼆式正东）：⼸步挑拳，提膝穿掌，独⽴撑掌（左），盖步下压，提膝穿掌，独⽴撑掌（右）．〈⼗九〉右单鞭（西偏北约１５度）：撤步抱拈，後坐右捋，⼸步左掤，後坐屈肘，⼸步斜按（东南），丁步勾⼿，转体开步，⼸步右推．第四段〈⼆⼗〉右云⼿（三式，正南）：後坐扣脚，左转按捋，勾⼿变掌，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步（扣步４５度）．〈⼆⼀〉右左分鬃（正西）：左云换重，丁步左抱，转体出步，⼸步右分，後坐撇脚，丁步右抱，转体出步，⼸步左分．〈⼆⼆〉⾼探马（正西）：跟步仰掌，虚步探掌．〈⼆三〉右蹬脚（西偏北３０度）：转⾝带掌，上步穿掌，⼸步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈⼆四〉双峰贯⽿（西偏北３０度）：收腿并掌，落步垂⼿，⼸步贯拳．〈⼆五〉左蹬脚（西偏南３０度）：後坐开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈⼆六〉掩⼿撩拳（⼸步偏西南，撩拳朝正西）：丁步合臂，抱拳上步，⼸步撩拳．〈⼆七〉海底针（正西）：跟步盘⼿，後坐抽掌，虚步插掌．〈⼆⼋〉闪通背（正西）：上步提⼿，右架左推．第五段〈⼆九}（正东偏南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌分脚，落步穿掌，⼸步平抹，丁步绞臂，提膝反掌，开掌分脚．〈三⼗〉搂膝拗步（⼆式，正东）：丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌，後坐撇脚，丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌．〈三⼀〉上步擒打：後坐穿掌，⼸步平抹，上步左拿，⼸步冲拳．〈三⼆〉如封似闭：跟步开掌，上步拖掌，⼸步前按．〈三三〉左云⼿（三式，⾯向正南）：後坐扣脚，右转按捋，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步（扣步４５度）．。

简化二十四式太极拳谱歌诀

简化二十四式太极拳谱歌诀第一式起势Commencing form ,Qishi第二式左右野马分鬃Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafen zong第三式白鹤亮翅White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi第四式左右搂膝拗步Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaob u第五式手挥琵琶Play Pipa,Shouhuipipa第六式倒卷肱Repulse Monkey,Daojuanhong第七式左揽雀尾Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei第八式右揽雀尾Grasp the Bird's Tail,youlanquewei第九式单鞭Single Whip ,Danbian第十式云手Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou第十一式单鞭Single Whip ,Danbian第十二式高探马High Pat on Horse ,Gaotanma第十三式右蹬脚Kick with Right Heel ,Youdengjiao第十四式双峰贯耳Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner第十五式转身左蹬脚Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao第十六式左下独立式Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi第十七式右下独立式Snake Creeps Down ,Youxiadulishi第十八式左右穿梭Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo第十九式海底针Needle at Sea Bottom ,haidizhen第二十式闪通臂Flash the Arm ,shantongbi第二十一式转身搬拦捶Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanl anchui第二十二式如封似闭Appar0ent Close up,rufengsibi第二十三式十字手Cross Hands ,shizishou第二十四式收势Closing Form ,shoushi起势三个分鬃马，一亮三搂挥琵琶；倒撵四个揽左右，单鞭一个三云手。