太极拳九诀八十一式(十)

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太极拳口诀大全

88式太极拳拳谱9、34、左在搂膝拗步54、左右穿梭（四斜角）
1、预备式
2、起势
3、揽雀尾
4、单鞭
5、提手
6、白鹤亮翅
左搂膝拗步
8、手挥琵琶
9、搂膝拗步
10、手挥琵琶
进步搬拦捶
12、如封似闭
13、十字手
14、抱虎归山
15、斜揽雀尾
16、肘底看捶
17、倒卷肱
18、斜飞式
19、提手
20、白鹤亮翅
左搂膝拗步
多笑伤腰，多言伤液，多睡伤津，多汗伤阳，多泪伤血，多交伤髓。
太极拳论王宗岳
太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉。虚灵顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，府之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外，壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋御众之形，快何能为。立如秤准，活如车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟而。欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉。是为论。
叉步反撩
21立马扬鞭
点步挑扇
22怀中抱月
歇步抱扇
23迎风撩衣
23并步贯扇

陈式太极拳一路83式各式名称和口诀

陈式太极拳一路83式各式名称第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势1陈式太极拳一路83式各式口诀详细介绍：陈氏太极拳新架属陈长兴传统老架系列，由十七世祖陈发科大师所创。

其特点是架式宽大，低沉稳重。

拳架以“崩捋挤按”四正手的运用为主，以“采洌肘靠”四隅手的运用为辅；以柔化劲为主，发劲为辅，柔中寓刚，力求柔顺。

外形以缓柔稳为主，疾刚跳跃为辅。

陈式洪派太极拳一路81式动作名称

陈式洪派太极拳一路81式动作名称第一式金刚捣碓（7）第二式拦擦衣（5）第三式六封四闭（5）第四式单鞭（5）第五式左转身捣碓（6）第六式白鹤亮翅（2）第七式搂膝拗步（5）第八式初收（2）第九式斜行拗步（5）第十式再收（2）第十一式前蹚拗步（4）第十二式掩手肱捶（4）第十三式右转身捣碓（5）第十四式十字手（2）第十五式庇身捶（4）第十六式背折靠（3）第十七式下掩手捶（3）第十八式双推手（5）第十九式三换掌（3）第二十式肘底捶（2）第二十一式倒卷肱（6）第二十二式白鹤亮翅（2）第二十三式搂膝拗步（5）第二十四式闪通背（8）第二十五式进步掩手捶（1）第二十六式退进步拦擦衣（3）第二十七式六封四闭（5）第二十八式单鞭（5）第二十九式上云手（8）第三十式高探马（4）第三十一式右插脚（5）第三十二式左插脚（3）第三十三式左转身蹬脚（3）第三十四式前蹚拗步（4）第三十五式击地捶（2）第三十六式二起脚（5）第三十七式护心拳（7）第三十八式旋风脚（4）第三十九式右转身蹬脚（5）第四十式掩手肱捶（6）第四十一式小擒打（4）第四十二式抱头推山（6）第四十三式三换掌（3）第四十四式单鞭（4）第四十五式前招（2）第四十六式后招（2）第四十七式野马分鬃（5）第四十八式左转身六封四闭（4）第四十九式单鞭（5）第五十式退步双震脚（10）第五十一式玉女穿梭（2）第五十二式拦擦衣（3）第五十三式六封四闭（5）第五十四式单鞭（5）第五十五式中云手（8）第五十六式双摆莲脚（2）第五十七式跌岔（2）第五十八式左金鸡独立（2）第五十九式右金鸡独立（5）第六十式倒卷肱（4）第六十一式左进步挤（2）第六十二式顺拦肘（2）第六十三式白鹤亮翅（2）第六十四式搂膝拗步（5）第六十五式闪通背（6）第六十六式进步掩手捶（5）第六十七式进退步拦擦衣（3）第六十八式单鞭（5）第六十九式下云手（8）第七十式高探马（4）第七十一式十字摆莲脚（6）第七十二式指裆捶（3）第七十三式猿猴献果（1）第七十四式六封四闭（1）第七十五式单鞭（5）第七十六式穿地龙（2）第七十七式上步骑鲸（2）第七十八式退步跨虎（4）第七十九式转身双摆莲脚（4）第八十式当门炮（2）第八十一式左转身捣碓（5）。

太极拳口诀及要领

太极拳口诀及要领一、全体大用诀：（这一诀是招式）太极拳法妙无穷，堋捋挤按雀尾生。

斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。

进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。

肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。

坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。

海底针要躬身就，扇通臂上托架功。

撇身锤打闪化式，横身前进着法成。

腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。

高探马上拦手刺，左右分脚手要封。

转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。

反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。

右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。

上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。

左蹬脚踢左蹬式，回身蹬脚膝骨迎。

野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。

摇化单臂托手上，左右用法一般同。

单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。

提膝上打致命处，下伤二足难留情。

十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。

上步七星架手式，退步跨虎闪正中。

转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。

如封似闭顾盼定，太极合手式完成。

全体大用意为主，体松气固神要凝。

”二、十三字行功诀：十三字：“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。

” 口诀：掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。

按手用着似倾倒，二把采住不放松。

来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。

进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。

遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。

敌人逼近来打我，闪开正中定横中。

太极十三字中法，精意揣摩妙更生。

三、十三字用功诀：逢手遇掤莫入盘，粘沾不离得着难。

闭掤要上采挒法，二把得实急无援。

按定四正隅方变，触手即占先上先。

捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。

遇机得势进退走，三前七星顾盼间。

周身实力意中定，听探顺化神气关。

见实不上得攻手，何日功夫是体全。

操练不按体中用，修到终期艺难精。

四、八字法诀：三换二一挤按，搭手遇掤莫让先。

柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

避入攻守要采，力在惊弹走螺旋。

最全的《太极拳》口诀

最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。

肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。

二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。

上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。

三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。

手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。

四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。

肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。

五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。

左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。

六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。

门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。

七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。

左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。

八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。

阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。

九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。

白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。

十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。

左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。

十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。

呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。

十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。

右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。

十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。

斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。

十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。

双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。

十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。

稳定如山，前后收换，内外转换力到定。

十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。

腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。

十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。

起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。

十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。

手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。

十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。

腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。

杨式85式太极拳图解和技术要领

杨式85式太极拳动作名称第一式预备势第二式起势第三式揽雀尾第四式单鞭第五式提手上势第六式白鹤亮翅第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶第十三式如封似闭第十四式十字手第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞势第十九式提手上势第二十式白鹤亮翅第二十一式左搂膝拗步第二十二式海底针第二十三式扇通背第二十四式转身撇身捶第二十五式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾第二十七式单鞭第二十八式云手第二十九式单鞭第三十式高探马第三十一式左右分脚第三十二式转身蹬脚第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶第三十五式翻身撇身捶第三十六式进步搬拦捶第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎势第三十九式右打虎势第四十式回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳第四十二式左蹬脚第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶第四十五式如封似闭第四十六式十字手第四十七式抱虎归山第四十八式斜单鞭第四十九式左右野马分鬃第五十式揽雀尾第五十一式单鞭第五十二式玉女穿梭第五十三式揽雀尾第五十四式单鞭第五十五式云手第五十六式单鞭第五十七式下势第五十八式金鸡独立第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞势第六十一式提手上势第六十二式白鹤亮翅第六十三式左搂膝拗步第六十四式海底针第六十五式扇通背第六十六式转身白蛇吐芯第六十七式进步搬拦捶第六十八式上步揽雀尾第六十九式单鞭第七十式云手第七十一式单鞭第七十二式高探马带穿掌第七十三式十字腿第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾第七十六式单鞭第七十七式下势第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身摆莲第八十一式弯弓射虎第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十四式十字手第八十五式收势三:动作图解第一式：预备势谱诀：聚精会神守中气，平心和气意绵绵；阴阳合德任自然，动静未分混沌体。

动作过程面朝南，自然站立，两足平行，其距离以肩的宽度为准。

两臂自然分垂两腿外侧，头正项竖。

八十八式太极拳口诀

八十八式太极拳口诀摘要：一、太极拳口诀简介二、八十八式太极拳口诀的具体内容1.起势2.揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.白鹤亮翅6.搂膝拗步7.手挥琵琶8.进步搬拦捶9.如封似闭10.十字手11.抱虎归山12.肘底看捶13.左右倒撵猴14.斜飞势15.提手上势16.白鹤亮翅17.搂膝拗步19.进步搬拦捶20.如封似闭21.十字手22.抱虎归山23.肘底看捶24.左右倒撵猴25.斜飞势26.提手上势27.白鹤亮翅28.搂膝拗步29.手挥琵琶30.进步搬拦捶31.如封似闭32.十字手33.抱虎归山34.肘底看捶35.左右倒撵猴36.斜飞势37.提手上势38.白鹤亮翅39.搂膝拗步41.进步搬拦捶42.如封似闭43.十字手44.抱虎归山45.肘底看捶46.左右倒撵猴47.斜飞势48.提手上势49.白鹤亮翅50.搂膝拗步51.手挥琵琶52.进步搬拦捶53.如封似闭54.十字手55.抱虎归山56.肘底看捶57.左右倒撵猴58.斜飞势正文：八十八式太极拳口诀是我国太极拳运动中的重要组成部分，它以简洁明了的语言，概括了太极拳的各个动作要领。

太极拳是一种内外兼修、身心并重的锻炼方法，通过调身、调息、调心，达到强身健体、修身养性的目的。

八十八式太极拳口诀则为练习者提供了一种快速掌握太极拳动作要领的方法。

太极拳口诀中，每一式都有其独特的功能和动作要领。

以下是八十八式太极拳口诀的具体内容：1.起势：动作要领为身体自然站立，两脚并拢，双手自然垂于身侧，舌抵上腭，目视前方。

2.揽雀尾：此式用于锻炼腰腿力量，动作要领为左脚向前迈出，双手同时向上托起。

3.单鞭：此式有助于锻炼手臂力量，动作要领为左脚向后收回，双手呈鞭状向两侧展开。

4.提手上势：此式有助于锻炼上肢力量，动作要领为左脚向前迈出，双手提起至胸前。

5.白鹤亮翅：此式有助于锻炼腰腿力量和灵活性，动作要领为左脚向后收回，双手呈翅膀状向两侧展开。

6.搂膝拗步：此式有助于锻炼腰腿力量和灵活性，动作要领为左脚向前迈出，双手搂住膝盖，身体向后拗。

吴式太极拳108式口诀

吴式太极拳108式口诀４７、左打虎右脚下落扣脚尖（４５度），左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。

注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。

４８、右打虎重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。

腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。

４９、回身右蹬脚裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。

提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。

５０、双峰贯耳独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。

５１、左蹬脚两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。

５２、转身右蹬脚左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。

左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。

５３、落步搬拦捶右脚下落摆好脚（４５度），重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。

腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。

５４、如封似闭如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。

５５、承前启后十字手十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。

５６、抱虎归山抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。

５７、斜单鞭单鞭动作也同上，调换方向走斜方（４５度），动作转换在思维，提起精神走四方。

５８、右野马分鬃重心后移扣左脚（腰带），重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。

双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。

左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。

５９、左野马分鬃重心后移右脚开（４５度），同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。

右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。

６０、右野马分鬃重心后移左脚开（４５度），转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。

太极拳85式口诀表

太极拳85式口诀表：第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。

第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

转身左掤出左步，右采横掤任自然。

右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。

近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

第5式：提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

第7式、左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。

第12式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。

护中反打进步捶，化后即打非等闲。

第13式：如封似闭扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。

推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。

第14式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。

缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。

第15式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。

盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。

第16式：肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。

缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。

第17式：左右倒撵猴轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。

走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。

第18式：斜飞势右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。

太极十三势歌诀及行功心解

张三丰祖师的太极拳歌一百多个字，言简意赅，寓含深意。如果不按照此歌的要求去练习，联系多年功夫，却一无所获，岂不惜哉！细看武术界超过百岁的能有几人？细看修丹之士谁能达到了然、了空的水平？更不用说柳华阳、吕洞宾、张三丰祖师了。他们才是我们要学习的楷模。
二、张三丰祖师的太极拳十三势行功心解
“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提则起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变动虚实珠，无往不利(气遍身躯之谓)。运动如百炼钢，何坚不摧？形似持鬼之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发，力有脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有揩叠，进退须有转换，极柔软，始能极坚硬。能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为毒，先求开展，后求紧凑，乃可臻于慎密矣。又日：先在心，后在身，腹松，气敛入骨，神舒体静，刻刻在心。切记一动无有不动，一静无有不静，牵动往来气贴背，敛入脊骨，内固精神，外示安逸，迈步如猫行，运动如抽丝。全神意在精神，不在气。在气则滞，有气者无力，无气者纯刚，气若车轮，腰如车轴。”
太极十三势歌诀及行功心解
太极十三势歌诀及行功心解
一些爱好太极拳的朋友总想找到太极十三势歌诀及行功心解和打手歌，但许多太极拳书中根本就没有，为了满足大家的要求，特找到老板的旧书，把这些练太极拳必懂的歌诀奉上，以助有缘人。
十三势势莫轻视，命意源头在腰隙。变转虚实须留意，气遍身躯不少滞。静中触动动犹静，因敌变化示神奇。势势存心揆用意，得来不觉费功夫。刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。仔细留心向推求，屈伸开合听自由。入门引路须口授，功夫无息法自修。若言体用何为准，意气君来骨肉臣。想推用意终须在，益寿延年不老春。歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。若不向此推求去，枉费功夫贻叹惜。

太极拳九诀

太极拳九诀太极拳九诀一、全体大用诀太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。

进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。

肘底看捶护中手，退行三把倒转肱。

坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。

海底针要躬身就，扇通臂上托架功。

撇身捶打闪化式，横身前进着法成。

腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。

高探马上拦手刺，左右分脚手要封。

转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。

反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。

右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。

上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。

左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。

野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。

摇化单臂托手上，左右用法一般同。

单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。

提膝上打致命处，下伤二足难留情。

十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。

上步七星架手式，退步跨虎闪正中。

转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。

如风似闭顾盼定，太极合手式完成。

全体大用意为主，体松气固神要凝。

二、十三字行功诀1、十三字：“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。

”2、口诀：掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。

按手用着似颠倒，二把采住不放松。

来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。

进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。

遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。

敌人逼近来打我，闪开正中定横中。

太极十三字中法，精意揣摩妙更生。

三、十三字用功诀逢手遇掤莫入盘，黏粘不离得着难。

闭掤要上采挒法，二把得实急无援。

按定四正隅方变，触手即占先上先。

掤挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。

遇机得势进退走，三前七星顾盼间。

周身实力意中定，听探顺化神气关。

见实不上得攻手，何日功夫是体全。

操练不按体中用，修到终期艺精难。

四、八字法诀三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先。

柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

避人攻守要采挒，力在惊弹走螺旋。

扎西大师传统杨氏太极拳85式歌诀

与前述第十四式相同
第四十七式抱虎归山
与前述第十五式相同
第四十八式斜单鞭
-1- 忽闻身后敌来袭， -2- 回身当胸甩长鞭。 -3- 切忌耸肩顶右胯， -4- 八面支撑固下盘。
第四十九式野马分鬃
-1- 左旋右转化敌臂，
-2- 上挒下採分鬃去。
-3- 两臂交错杠杆理，
-4- 沉胯转腰何须力。
第五十式揽雀尾
第三十九式右打虎势
1
2
3
4
右掌反搂取太阳，左掌捋採护中堂。上贯下击贵用腰，沉气落胯势精良。
第四十式回身右蹬脚
1
2
回
身
碾脚裆要圆，
左掤右抄捋当
先
。
4
3
分
独立势站膝虚悬
掌蹬脚踹肋间。
，
第四十一式双峰贯耳
1
4
提
2
3
膝
双
滚压折敌臂，
上步追封显神奇
-1- 掤挒按採抄手回， -2- 全凭腰脊圆转催。 -3- 起脚落步侧行进， -4- 乱环缠绕粘黏随。
单第
二
鞭十
九
重
式
复
第三十式高探马
-1- 左臂主拦叠採带， -2- 右掌穿封刺拧戳。 -3- 上惊下取拧头锁， -4- 手脚呼应劲穿梭。
第三十一式左右分脚
-1- 刺探穿抹捋架使，
-2- 拧搓引採意相连。
3
旋
全
右转闪正中，
脚踏中堂命门
撑
。
凭
两
足
臂
下
折
腰
叠
腿

杨式85式拳谱口诀

杨式85式拳谱口诀杨式太极拳是太极拳五大家之一，杨氏太极拳的85式拳谱口诀如下：起势式：一、起势合太极二、分清阴阳两虚实三、上下相随四、左右相合五、内外相合六、阴阳交错七、柔中有力八、心静神宁右拳势：九、右脚迈出，左脚跟起十、正身分腿十一、右拳推掌十二、收势还原左拳势：十三、左脚迈出，右脚跟起十四、正身分腿十五、左拳推掌十六、收势还原单鞭势：十七、右拳势下落十八、右拳收于右肋十九、左手托天理三焦二十、右足迈步收势提手上势：二十一、左足迈出二十二、右手提起二十三、左手托天理三焦二十四、左手推掌白鹤亮翅势：二十五、左脚转身二十六、右手劈开二十七、左手收于左肋二十八、右手收于右肋单鞭势：二十九、右手势下落三十、右手收于右肋三十一、左手托天理三焦三十二、右足迈步收势斜单鞭势：三十三、左足迈出三十四、右手斜劈三十五、左手落于左肋三十六、右手半圆劈开云手势：三十七、左脚迈出三十八、左右云手三十九、右脚跟步四十、左右云手转身搬拦捶势：四十一、右足跟起，左足跨出四十二、左手顺势翻掌四十三、右手反握四十四、转身搬拦捶四十五、右足跟步如封似闭势：四十六、左脚迈出四十七、左右云手四十八、右脚迈步四十九、如封似闭五十、右足迈步十字手势：五十一、左脚迈出，右脚跟起五十二、右手上举五十三、左手下按五十四、左右合抱五十五、右脚跟步拦步托掌势：五十六、左脚跨出五十七、右手反握，左手上抬五十八、左右托掌五十九、右脚跟步倒卷肱势：六十、左脚迈出，右脚跟起六十一、左手翻掌，右手顺势下压六十二、右手半圆，翻掌向前六十三、左手翻掌上提六十四、右手插腰拦雀尾势：六十五、左脚迈出，右脚跟起六十六、右手推出，左手提起六十七、右手收回，左手按下六十八、左右托掌单鞭势：六十九、右脚跟步，右手势下落七十、右手收于右肋七十一、左手托天理三焦七十二、右足迈步收势如封似闭势：七十三、左脚迈出，右脚跟起七十四、左右云手七十五、右脚迈步七十六、如封似闭七十七、右足迈步十字手势：七十八、左脚迈出，右脚跟起七十九、右手上举八十、左手下按八十一、左右合抱八十二、右脚跟步结束式：八十三、左脚迈出，右脚跟起八十四、右手势下落八十五、还原收势以上就是杨式85式太极拳的口诀，通过反复练习，太极拳爱好者可以更好地掌握太极拳的精髓，达到身心健康和养生的目的。

八十八式太极拳口诀

八十八式太极拳口诀第一式—预备势⑴两脚开立；⑵两臂平举。

第二式—起势⑴屈膝下按。

第三式—揽雀尾⑴收脚抱球；⑵弓步掤手；⑶转身抱球；⑷弓步掤手；⑸转腰举手；⑹坐腿后捋；⑺弓步前挤；⑻坐腿后引；⑼弓步前按。

第四式—单鞭⑴扣脚摆掌；⑵收脚勾手；⑶弓步推掌。

第五式—提手⑴扣脚转体；⑵虚步合手。

第六式—白鹤亮翅⑴转身抱球；⑵虚步亮掌。

第七式—左搂膝拗步⑴收脚摆掌；⑵上步屈收；⑶弓步搂推。

第八式—手挥琵琶⑴跟步落手；⑵虚步合手。

第九式—左右搂膝拗步⑴收脚摆掌；⑵上步屈收；⑶弓步搂推；⑷坐腿摆掌；⑸上步屈收；⑹弓步搂推；⑹坐腿摆掌；⑻上步屈收；⑼弓步搂推。

第十式—手挥琵琶⑴跟步握拳；⑵虚步合手。

第十一式—进步搬拦捶⑴转体握拳；⑵上步搬拳；⑶上步拦掌；⑷弓步打捶。

第十二式—如封似闭⑴坐腿后引；⑵弓步前按。

第十三式—十字手⑴转身分手；⑵收腿抱手。

第十四式—抱虎归山⑴转体摆掌；⑵上步屈收；⑶弓步搂推。

第十五式—斜揽雀尾⑴转腰举手；⑵坐腿后捋；⑶转体搭手；⑷弓步前挤；⑸坐腿后引；⑹弓步前按。

第十六式—肘底看捶⑴转体摆掌；⑵收脚摆掌；⑶摆步摆掌；⑷跟步落手；⑸落拳穿掌。

第十七式—左右倒卷肱⑴转体摆掌；⑵提脚屈收；⑶退步推掌；⑷转体摆掌；⑸提脚屈收；⑹退步推掌；⑺转体摆掌；⑻提脚屈收；⑼退步推掌；⑽转体摆掌。

第十八式—斜飞势⑴收脚抱球；⑵转体上步；⑶弓步分手。

第十九式—提手⑴跟步转掌；⑵虚步合手。

第二十式—白鹤亮翅⑴转体抱球；⑵虚步亮掌。

第二十一式—左搂膝拗步⑴落手摆掌；⑵上步屈收；⑶弓步搂推。

第二十二式—海底针⑴跟步落手；⑵虚步插手。

第二十三式—闪通背⑴上步提掌；⑵弓步架推。

第二十四式—转身撇身捶⑴转身握拳；⑵上步撇拳。

第二十五式—进步搬拦捶⑴收脚收拳；⑵上步搬拳；⑶上步拦掌；⑷弓步打捶。

第二十六式—上步揽雀尾⑴上步抱球；⑵上步掤手；⑶转腰举手；⑷坐腿捋手；⑸转体搭手；⑹弓步前挤；⑺坐腿后引；⑻弓步前按。

第二十七式—单鞭⑴转体摆掌；⑵收脚勾手；⑶弓步推掌。

吴式太极拳108式口诀

吴式太极拳108式口诀吴式太极拳108式口诀１、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

２、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

３、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

４、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

５、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

６、提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

７、白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

８、左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。

９、手挥琵琶势右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸１０、左搂膝拗步稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。

八式太极拳口诀

八式太极拳口诀八式太极拳口诀八式太极拳动作，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断；以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的.正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。

以下是店铺整理的八式太极拳口诀，欢迎阅读。

八式太极拳口诀1【八式太极拳口诀】八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。

旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。

阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。

【动作要点】起势1、两脚开立；2、两臂前举；3、屈膝按掌一、卷肱式1、转身翻手摆掌；2、屈臂卷肱；3、前推后收；4、转身翻手摆掌；5、屈臂卷肱；6、前推后收二、楼膝拗步1、转腰摆手收脚；2、上步屈臂；3、弓步楼推；4、后坐摆脚；5、转腰摆手收脚；6、上步屈臂；7、弓步搂推三、野马分鬃1、转身坐腿分手；2、收脚抱球；3、转身上步；4、弓步分靠；5、坐腿撇脚转身；6、收脚抱球；7、转身上步；8、弓步分靠四、云手1、摆手翻掌；2、转身左云；3、翻手收脚；4、转身右云；5、翻手出脚；6、转身左云侧翻手；7、转身右云8、翻手收脚；9、转身左云；10、翻手出脚；11、转身右云；12、侧弓步翻掌五、金鸡独立1、坐腿转腰落手；2、提右脚独立挑掌；3、落脚落手；4、提左脚独立挑掌六、登脚1、落脚抱手；2、提右膝抱手；3、分手登脚；4、落脚抱手；5、提左膝抱手；6、分手登脚；7、落脚抱球七、揽雀尾1、转身上步；2、右弓步前棚；3、提左手旋臂；4、后坐下捋；5、转身后捋；6、转腰搭手；7、弓步前挤8、弓步（平分）抹掌；9、后坐引手；10、弓步前按；11、转身分手扣脚；12、收脚抱球；13、转身上步14、弓步前棚；15、提右手旋臂；16、后坐下捋；17、转身后捋；18、转腰搭手；19、弓步前挤20、弓步（平分）抹掌；21、后坐引手；22、弓步前按八、十字手1、撇右脚、右弓步分手；2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前；3、收右脚、两脚成开立步；4、两手举抱收势1、翻掌分手；2、垂臂落手；3、并步还原【八式太极拳练习口诀】两臂平举肩放松，双掌下按气下行。

太极拳八十一式

太极拳八十一式练法注解无极预备式：在开始练拳之初，首先要大脑放松，去除一切杂念，同时要闭口扣齿，闭目合神，两手下垂，头部轻松上顶，俗称“顶头悬”。

颈椎与脊椎竖直，周身无一处用力。

达到外无动态，内无想象，心情安静，无思无虑的境地。

第一式：太极起式首先在思想上动起练拳的念头，全副精神注意开始练习姿势，开目凝神，意注丹田，由静中自然生出动作来，动作如下：上身不动，坐身屈膝，重心移于右脚，左脚向左横跨半步，宽与两肩相等，取自然站立势。

第二式：揽雀尾1、两手向上提起，不可用力，同时含胸，松肩，两臂自然伸直，向内微收，两肘尖对直膝盖，同时臀部下坐，屈膝微蹲，呼吸自然，意注丹田。

2、两手到乳下为度，手心向外，虎口与十指向上，同时向前上左步，两手自乳下向前平行推出，推到两臂微直为度，两腿成左右蹬式。

3、右脚向左移一小步，与左脚取直，两手心微向右方外转，如按在对方肘、腕上（按劲）。

4、向后坐身，左手心向里，左肘架起，右手由肋间向下直按，两腿成左弓右蹬式。

5、上右步，右脚与左脚成平直线，同时右手自肋间经过前胸作圈形向右前方伸出，左手紧随其后，两手心向外。

6、仍进行捋式，向左肋胯间捋下，手心向外，右脚尖跷起。

7、右手背向外，左手心扶在右腕脉搏上，右脚尖放平，两手同时向右前方挤出，挤至伸直为度，扭身向右前方，挤出时要发腰力，两目前视，腿成右弓左蹬式。

8、左手在右腕上划一小圈，两手和臂向前平伸，手心向下。

9、两手坠肘撤回，用腰力后坐，右腿随收回之势在左脚前成一虚步，右脚点地，重心在左腿。

10、两手撤至胸前乳下，同时右腿收回半步，脚尖点地。

11、迈右步，两手向外取推势，推时两手与脚、肘、膝一致动作，推至两臂平直。

12、两手心向外微转，坐腰，重心移在左脚，右脚尖跷起。

两手作捋势，捋向左肋后方再屈肘，两手反向右肋捋。

13、右臂平屈，重心在右腿，左脚尖跷起，右手变勾上提，左手随之转上，手心向内，高度至肘与肩平。

同时左脚随着两手的动作，撤至右脚旁，脚尖点地成虚步，目视手心，呼吸自然。