睡觉时腿抽筋是怎么回事？引起腿脚抽筋的常见原因

立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。 第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上 用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌 向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。
再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽 筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。 如果仅站立，然后将体重集中由发
时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将 足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使 脚跟位置低于阶梯位置。 夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在 睡觉前伸
展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。孕妇 要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次， 临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特 殊需要，补充包括钙在内的营养成分
上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是， 在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称 为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、 尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁
、低钙、低钾等。当然，多数患者与缺钙有关。 比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙 的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。另外，服用某 些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。这
┒怪破坊蚴呛４纫部梢圆钩涓浦剩辉谑称分惺 柿刻砑庸歉品邸⑻妓崆飧频龋辉谝缴傅枷路 闷咸阉岣破⒏扑啬浮⑷樗岣频群埔┪铩Ｓ氪 送保⒁舛喑砸恍┖谼的食品
。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引 起的。 补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。 另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。 小腿抽筋发作时该怎
么办呢？ 根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快 解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其 道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并 坚持l～2分钟以上，即
可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋， 可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关 节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用 力扳屈脚趾。 出现腿抽筋时可以
抽筋即肌肉痉挛。在医学上被称为腿痛性痉挛， 表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主 的收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后 肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时
。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌(小腿肚子) 抽筋，并且常发生于夜间熟睡时。 抽筋的原因是什么？ 高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起 抽筋，这属全身性的
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造的Baidu Nhomakorabea题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的 鞋是弥补的方法之一。 拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。 但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这 样使腓肠
肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。 只要将被褥拉松一些就可以了。 2、伸展肌肉 睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间 预防抽筋。伸展方法和腿抽筋
生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒： 如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖( 使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和 足部也可以有助于肌肉放松，不过最
些药物包括激素类，止痛的吗啡，治疗胃病的西 咪替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇 的他汀类药，精神科用药锂盐等。 腿抽筋是因为缺钙吗？ 一般人会认为，腿抽
筋都是由于体内缺钙引起的，实际上并非完全如 此。因为有相当多的老年人经补钙治疗后，抽筋 仍有发作。 应该强调的是，特发性夜间腿抽筋是一个良性过 程，故又称良性抽搐。
所以，如果您有腿抽筋现象，大可不必为此过分 担忧。但是，也不应该不管不问，说不定它是由 某种疾病或是某种药物的不良反应引起的，应该 去看医生，并配合医生做适当的辅助检
查，以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病， 是否正在服用可以引起腿抽筋的药物，是否存在 钙摄入不足等。 如何预防腿抽筋？ 1、穿舒服的鞋子 平足和其他身体构
息过多 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性 代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运 动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆积；睡眠休息
过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 3、外界环境的寒冷刺激 如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿 脚露到被外。 睡觉时抽筋是怎么回事？ 临床
，还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛， 常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起， 往往在躺下或睡觉时出现。 引起腿脚抽筋的常见原因： 1、睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧， 使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处 于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 2、疲劳、睡眠、休息不足或休
。 3、大量饮水 如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家 务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。 大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致 各种问题，
包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动 量和所食用的食物。 4、膳食要选用含钙量高、营养平衡的食品 如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效 ?ahref=怀孕