维也纳华尔兹教程：如何跳好

跳华尔兹的技巧有哪些

跳华尔兹的技巧有哪些华尔兹是国际有名的舞蹈，相信很多人都想要学习华尔兹。

下面小编就和大家分享跳华尔兹的技巧，来欣赏一下吧。

跳华尔兹的技巧1、准确掌握升降起伏的时间地球人都知道三拍子的华尔兹舞中,第一拍“蓬”时身体应处最低位,第二拍“嚓”时身体应处次高位,第三拍“嚓”时身体应处最高位。

那么,上升动作占一个周期的2/3时间,下降动作占一个周期的1/3时间;即第一拍开始到第二拍结束是身体做上升动作,第三拍开始到第三拍结束做下降动作。

这样的升降规律形成的起伏线是不均匀的,升起线条特别长而下降线条则较短,形成的舞步感觉是第二步非常舒展,可以使我们饱满地表现音乐,展示舞步的浪漫和飘逸。

2、重视并做好下降动作许多人常常只知道上升,并且拼命地上升;但不知道下降,且如何下降。

经常是因为上升不了了才被动的落下来;之后,重心未稳便又仓促进行下一轮上升。

结果是上升不稳定,不飘逸;下降跌跌撞撞。

学习华尔兹的要领1、多练脚踝力量。

2、明确升降关系。

3、保持好架形。

4、昂首、眼神专注。

其中最重要的是重心的转移和你的平衡能力，有个好的舞伴是非常必要的。

华尔兹的倾斜动作华尔兹是一种移动性很强的舞蹈,在前进,后退,转动,升降,摆荡等这些动作中就会产生倾斜。

倾斜不但能使华尔兹动作优美,而且起到防止失去平衡与转度超过。

倾斜动作是和转动的动作有关联,我们都知道转弯时所产生的离心力,转弯的速度越快,产生的离心力就越大,所以转动改变方向时必须向圈的内侧倾斜以保持平衡。

那么向左转就要向左倾斜,向右转同样向右倾斜,这是自然原理,因此在没有转动之前或转动结束后是不需要倾斜。

但是为了华尔兹动作的优美,在没有转动也产生倾斜。

直线式倾斜:是由足到头身体形成一条直线向左或向右的倾斜。

切不可用肩膀一边高一边底的缩肩动作来做倾斜或用手臂来做倾斜,这样会破坏身体的平衡,动作又难看。

断裂式(断层式)倾斜:是由腰胯部以上的身体做倾斜,也就是腰部一侧向上延展伸直,如华尔兹的犹豫换步象征性倾斜:也就是说没有转动的动作所产生的倾斜。

华尔兹的十个技巧让你突飞猛进

华尔兹的十个技巧让你突飞猛进1、前进或后退的运步我们大家都知道，跳舞时首先要重心先动，然后再上步或退步，但是很多人跳华尔兹方步的时候，重心没有动，而是先把腿伸出去，跳出来的感觉就象是腿把身体扯出去的，这是跳交谊舞的最大的弊病，不管前进或是后退，都要身体的重心先向前或向后移动，这样才能容易的跳出大步，身体重心前进或后退了，那么腿也就很容易的跟随着前进或后退了，腿是跟随着身体运动的，这样跳出来的舞步才富有节奏感，才能跳出舒展挺拔优雅大方的姿态，才能有整体感，这样跳才能出大步，很多人跳国标跳不出大步来，就是因为重心的移动有问题。

有些人重心虽然动了，但是身体是倾倒出去的，不是支撑腿用力推出去的，这样跳就会有瞬间失控的感觉，影响整个舞步的质量，姿态变形难看，因此，在跳交谊舞过程中，要仔细体会自己是否有这毛病。

身体的重心先动，也就是上半身要先运动(注意：腿跟随身体的运动速度却比重心的移动快，总是后发先至，比重心的移动速度快一倍，移动的距离也大一倍)，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进或后退的脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚，在前进或后退的腿落地之前的运动过程中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，能够控制着身体平稳的前进或后退才算有真功夫。

2、升降华尔兹是一种有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降动作是在膝，踝，趾关节的屈和伸的转换中完成的。

做好升降可以保持重心的稳定和步法的滑动性。

跳华尔兹方步的第一步，前进或后退步的时候，身体前进或后退的同时身体重心也要平稳的下降，运动腿落地后，降到最低点，在身体重心完全转移到该腿的过程中，身体慢慢的平滑的上升，第二步继续升高，第三步继续上升，到第三步的下半拍身体开始下降同时出下一节的第一步。

华尔兹一般的舞步都是这种升降的规律。

不管是前进或是后退，还是向一侧并步的时候，身体的升降的感觉都是平稳的，重心移动的轨迹一定是平滑的曲线，不能有阶梯状的突变的急剧升降。

华尔兹基本步教学

华尔兹基本步教学
华尔兹是一种古老而优雅的舞蹈，它的起源可以追溯到18世纪。

现在，我们来学习一下华尔兹的基本步。

步骤一：起始姿势
双手放在舞伴的腰间，双脚并拢距离略小于肩宽，重心位于左脚上。

步骤二：向前步
首先，将右脚向前迈一步，同时右手轻轻向前推，左手自然向后拉。

重心移动到右脚上。

步骤三：曲线行走
接下来，将左脚向前迈步，从右脚旁边经过，再沿着一个曲线向前走。

同时，右手继续向前推，左手自然向后拉。

重心再次移动到左脚上。

步骤四：后退
然后，将右脚向后迈一步，同时右手向后拉，左手向前推。

重心回到双脚中间位置。

步骤五：迈平步
最后，将左脚向后迈一步，回到起始姿势。

此时，双手回到腰
间。

注意，这一步叫做“迈平步”，因为双脚站在同一水平线上。

重复以上步骤即可完成一套华尔兹基本步。

在华尔兹中，步法优雅、身姿轻盈是非常重要的。

希望以上华尔兹基本步的教学可以帮助大家更好地感受这种优美的舞蹈。

维也纳华尔兹的基本舞步

维也纳华尔兹的基本舞步简介维也纳华尔兹是一种优雅的古典舞蹈，起源于18世纪末的奥地利维也纳。

它是一种三拍子的舞蹈，以其轻快、流畅和优美而闻名。

维也纳华尔兹有着丰富的舞步和技巧，使其成为了舞蹈爱好者们追逐的目标。

在本文中，我们将介绍维也纳华尔兹的基本舞步以及如何正确地执行它们。

基本舞步1. 左旋转左旋转是维也纳华尔兹最基本的舞步之一。

它通过将身体向左旋转来完成。

下面是执行左旋转的步骤：1.起始姿势：双脚并拢，身体直立。

2.向左迈出左脚：将重心移到左脚上。

3.顺时针旋转：用右脚跟点地，并以顺时针方向旋转。

4.另一只脚跟随：右脚随即跟随着左脚。

5.重复以上步骤：循环执行以上步骤，保持旋转。

2. 右旋转右旋转与左旋转相反，通过将身体向右旋转来完成。

下面是执行右旋转的步骤：1.起始姿势：双脚并拢，身体直立。

2.向右迈出右脚：将重心移到右脚上。

3.逆时针旋转：用左脚跟点地，并以逆时针方向旋转。

4.另一只脚跟随：左脚随即跟随着右脚。

5.重复以上步骤：循环执行以上步骤，保持旋转。

3. 步伐维也纳华尔兹的舞步主要包括三个基本步伐：前进、后退和侧移。

以下是每个步伐的具体说明：前进1.起始姿势：双脚并拢，身体直立。

2.迈出一步：用左脚或右脚向前迈出一大步。

3.跟随另一只脚：另一只脚紧接着迈出一小步，使两只脚重新并拢。

后退1.起始姿势：双脚并拢，身体直立。

2.后退一步：用左脚或右脚向后迈出一大步。

3.跟随另一只脚：另一只脚紧接着迈出一小步，使两只脚重新并拢。

侧移1.起始姿势：双脚并拢，身体直立。

2.向左侧移动：用左脚向左侧滑动一小步。

3.另一只脚跟随：右脚紧接着向左侧滑动，使两只脚重新并拢。

4.向右侧移动：用右脚向右侧滑动一小步。

5.另一只脚跟随：左脚紧接着向右侧滑动，使两只脚重新并拢。

技巧与注意事项1. 身体姿势在执行维也纳华尔兹时，保持正确的身体姿势非常重要。

以下是几个需要注意的事项：•保持挺胸和收紧核心肌肉，以保持平衡和稳定性。

跳华尔兹的要领解析

跳华尔兹的要领解析华尔兹是一种优雅的舞蹈，起源于欧洲，现在被广泛地用于各种社交场合和比赛中。

跳华尔兹需要一些基本的技巧和要领。

下面是关于跳华尔兹的一些解析。

1.姿势和步伐：跳华尔兹时，重要的是保持姿势的优雅和舒展。

站直，收紧腹部，保持两肩放松。

在跳舞时，重心应该集中在一条腿上，而另一条腿则用于推动和平衡。

步伐是华尔兹的关键部分，它是一种由三个步骤组成的有效模式。

一个完整的华尔兹旋律由六个八拍组成，每个八拍包含一组正常的华尔兹步伐，即前进步或后退步。

要记住，华尔兹是一个三拍节奏，所以要确保每个步骤都符合这个节奏。

2.转动和旋转：在华尔兹中，转动和旋转是非常重要的技巧。

转动是华尔兹的亮点之一，它可以使舞蹈看起来更加流畅和优雅。

在转动时，要保持身体的平衡和稳定，并利用上半身的转动来帮助下半身的动作。

要注意的是，华尔兹中的旋转是在两脚上进行的，所以要保持双脚的稳定和轻盈。

3.舞伴的配合：在跳华尔兹时，与舞伴的配合是非常重要的。

要始终与舞伴保持良好的沟通和配合，共同演绎华尔兹的优美。

在舞蹈过程中，要时刻注视舞伴的动作和方向，并尽量保持与舞伴的距离和位置的一致。

同时，还要注意控制舞动的力度和幅度，以与舞伴保持协调一致。

4.腕部和上半身的运动：在跳华尔兹时，要注重腕部和上半身的动作。

腕部和手指的流畅动作可以增加华尔兹的优雅和柔和感。

同时，要注重上半身的姿势和运动，保持挺胸抬头，肩膀放松，并做一些自然流畅的摆动和倾斜动作。

5.基本技巧的练习：除了掌握华尔兹的基本要领外，还可以进行一些技巧练习来提高华尔兹的水平。

例如，可以尝试利用墙壁或椅子来进行平衡和转动练习，以加强双脚的稳定性。

同时，还可以进行一些步伐和转动的训练，例如进行自由舞步练习、旋转练习和合作练习等。

总而言之，跳华尔兹需要一定的基本技巧和要领，包括身体姿势、脚步和转动、舞伴配合、腕部和上半身的动作等。

通过不断的练习和提高，可以使华尔兹舞蹈更加流畅、优雅和有趣。

华尔兹教程：跳华尔兹的要领

华尔兹教程：跳华尔兹的要领上两期将笔者跳华尔兹的感想发表后，有读者询问一些问题，如跳华尔兹中头的角色，"&"俗称松，到底是如何松等等，笔者自认才疏学浅，谨以个人的心得作进一步阐述，敬请诸位先进不吝指正。

头的重要性头为一个人对外的观瞻、形象，而且头在最高点，非常明显，舞蹈时，头为主导、主宰，为整个舞序的发号中心形诸于外，让人有耳目一新之感，所以不允许头有丝毫的造次、不正确。

大凡看一个人是从头到脚，我们常凭主观的外在印象给一个人初次的评笔论断，而脸部、身裁是与生俱来，无从改变，一个舞者给人的第一印象，就是外形，所以头部的造形，凸出与否将影响到裁判的观感。

唯有重视仪态、藉由头发的造形，脸部的化妆，肤色和衣服的匹配，在灯光下，将更抢眼，在舞技的熟稔度外有加成作用。

头的正确就是身体要正确，因为头放在身体上，身体不正头就歪了，而身体正确，头更要正确，才不影响整体外形。

头的重心点在肩胛骨，肩部的重心点在臀部，而臀部的重心点在脚上，当前后移动，重心由重心脚之脚跟、脚掌，脚尖移到移动脚之脚跟、脚掌、脚尖，形成新的重心脚，而身体的重心，大部分就落在重心脚上，由此架出来就是舞者最佳的外形表现。

平衡男女双方在闭式时，围成一圆，双方头向11点钟方向，刚好在圆的两个边为重心点，也为均衡点，当pivot、turm、spin时，利用头的带动会产生旋转的离心力，而男高女矮，为了达到平衡，女的旋转力道，必需要比男的大，女的体积较小，所以女的头要偏离圆心较多，甩力较大，也因此在跳华尔兹时，女的身体和头要极度的伸展，而男的就像柱子，只需要适度地把头和身体拉直、拉紧、即可，而男女双方的姿势，就像一朵绽开的花，假使头的位置不对，或旋转时松开，就会形成旋转时力道的缺口，力量不均衡，圆就会歪掉，男女就站不稳。

充份利用头的力量头可决定身体的方向，而身体也可带动头的方位，任何动作，头要有主宰、主导和领先身体的企图心和观念，男女双方在左半身后退CBM时，头的重量可带动对方往一定方向运转，并且有一股吸力，使对方很轻松的进入旋转圈。

跳华尔兹如何做出好看的站姿与握持

跳华尔兹如何做出好看的站姿与握持（一）NatureTurn：前进后退时，足部的感觉要经过地板转动时以支撑足转动带领移动足向侧数法：Down、Up、Up，足部动作第一拍为足跟、足尖；第二拍为足尖；第三拍为足尖、足跟也可数成第一拍为Low；第二拍为Swing；第三拍为Toe、HeelSwing的感觉就像一人牵着你的手摆荡，右转步时身体先摆荡才转，而不是直接向左或向右转移动：要以身体的摆荡带领腿部的移动，同时配合升降动作所谓上升是指大腿肌肉支撑力，将膝盖打直，身体向上伸张，足跟离地之动作而下降则指支撑足之足尖至足跟往下降，膝部缓慢下降弯曲。

（二）SpinTurn：男士左足后退轴转时，足部动作为脚尖、跟、尖，但实际转动时是以脚掌运转，在转动时脚跟只是轻轻接触地面；女士右足前进开始右转，接着重心移至左足掌，而后右足刷过左足前进。

（三）ReverseTurn：左足前进时先摆荡移动足，同时转动支撑足，才完成转身动作，最后移动足到达位置。

（四）Whisk：感觉由支撑足开始跳，数法为Down、Up、Up，感觉第一拍为右足，第二拍为左足，第三拍为右足同时左足轻轻夹于右足后，保持上升状态结尾才下降；女士右足后退时，不作回旋动作，在1－2步之间，完成转动。

（五）Chasse：由侧行舞姿进入时，第一步右足前进身体必需保持反身动作位置，感觉左肩在前女士在第二步时左转18，第三步时再左转18，第四步时右足向侧稍后退，女士头部的转动于第二步时慢慢向左转。

（六）Impetus：跳激转步时，支撑足的转动、倾斜与升降动作，感觉要一气呵成。

如何作出好看的站姿（一）男士垂直站立，收紧腰部。

（二）男士重心置于双足，稍向足掌的方向。

（三）男士头伸直，放松身体。

（四）男士膝部保持轻微放松。

（五）女士垂直站立，收紧腰部。

（六）女士身体上面部份和头部稍向左及后。

（七）女士膝部放松，重心保持在双足掌前。

如何作出好看的握持（一）男士与舞伴面相对站立，同时女士在男士之稍右侧。

维也纳华尔兹的基本舞步

维也纳华尔兹的基本舞步
维也纳华尔兹是一种优雅的古典舞蹈，是奥地利文化的代表之一。

它以快速的旋转和优雅的姿态为特点，是许多舞会和社交场合中常见的舞蹈。

维也纳华尔兹的基本舞步如下：
1. 闭合步（Closed Change）：两人面对面，右手牵左手，站在“V”字形的起始位置，然后向前步进，左脚先向前，再右脚跟上，如此循环。

2. 转位步（Reverse Turn）：从闭合步的基础上，左脚向后跨，右脚跟上，然后右脚向后迈，左脚跟上，形成一个向后旋转的舞步。

3. 自转位步（Natural Turn）：与转位步相反，从闭合步开始，右脚向后跨，左脚跟上，然后左脚向后迈，右脚跟上，形成一个向前旋转的舞步。

4. 脚尖转（Heel Turn）：双脚并拢，脚尖接触地面，然后右脚跟上左脚，再左脚跟上右脚，形成一个脚尖转的舞步。

5. 外旋转位（Outside Spin）：将身体稍微转向右侧，然后右脚向右边迈，左脚跟上，再左脚向右边迈，右脚跟上，形成一个向右侧外旋转的舞步。

以上是维也纳华尔兹的一些基本舞步，维也纳华尔兹是一种优雅的舞蹈，需要一定的练习和技巧才能舞得流畅和优美。

如果你对维也纳华尔兹感兴趣，可以参加舞蹈学校或舞会活动，学习和练习这种古典舞蹈。

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维也纳华尔兹基本要领

维也纳华尔兹基本要领跟随谢老师学习维也纳华尔兹基本功的体会谢老师在红舞馨舞厅新开摩登舞基本功班，第一支舞教授维也纳华尔兹。

班上大部分学员是从专修班转过来的，也有一些新学员。

根据谢老师第一节课的教学内容，对于新老学员如何适应老师的教学，各有所得，共同进步，谈点己见，供同学参考。

一、收臀立腰1、收臀立腰的作用。

建立垂直、稳定的中心纵轴底端，立好中心纵轴中段，以便双人中段架型的搭建，在舞动中用好胯、腰两个层面空间。

2、收臀立腰的方法。

通过收臀，聚力到尾椎；腹股沟从下向上展平，同时从尾椎向上逐节立直脊椎；收紧包裹腰部脊椎的肌肉，建立垂直、稳定的中心纵轴中段。

3、收臀立腰的要点。

尾椎聚力尽量聚中不散，中段脊椎尽量立直不弯，中段肌肉内紧外松，中轴稳定有力，胯关节柔韧灵活，双人移动中保持贴靠、刚柔相济。

二、前进步音乐训练维也纳华尔兹舞蹈的音乐节奏很快，在训练中可以采取先慢后快的方法，准确地跳出要领。

1、慢节奏法：以慢节奏将前进步的要点做准确，形成习惯。

慢节奏法以3拍跳一步。

（以先出右足为例）第一拍，左侧胯前出，左足重心从足掌滚动到足尖蹬地发力，同时右足前进足跟着地，前后开胯，成两脚重心；第二拍，重心从右足跟滚动到足心，右侧身体成为重心侧；第三拍，重心继续在右足滚动到足掌，右胯重心稍向前超过右足，左足借收胯迅速摆动到右足稍前。

（第二步与第一步跳法相同，方向相反）。

在练习前进步中，要用好收腹立腰的成果，始终保持中段纵轴不变形。

前进步幅越大，中段纵轴越紧实有力。

2、正常节奏法：按正常节奏跳出前进步是学习目的，是必须达到的要求。

正常节奏法是将慢节奏炼出的前进步要领，形成习惯，按照正常节奏每拍跳一步（包含着慢节奏3拍的动作）。

如果正常节奏不能跳出全部要领，则应返回去按慢节奏法训练。

三、給新老学员的建议1、新学员重在理解老师在课堂上教授的技术要点，通过练习，形成运动习惯，提高身体能力。

具体来说，第一节课应实现双人正确地搭架型，重点是腹股沟相吻、中腰贴靠；按音乐节奏跳出每一个前进步的要点。

维也纳华尔兹教程：如何跳好

维也纳华尔兹教程：如何跳好
维也纳华尔兹教程：如何跳好
在所有的交谊舞中, 快三是最难跳的, 快三跳得好坏与否, 表现
了一个人跳交谊舞水平的高低。

快三属于三步, 自然是三拍一个小节, 重音在第一拍. 但是因为
是快三, 就说明了它的节奏比起慢三来要快的多. 快三的舞姿与慢三
稍稍有些不同, 原来男孩的右手在女孩左肩胛骨下方, 在跳快三的时后, 右手可向左后方稍稍移动, 大概是到了女孩脊柱中央. 且男女舞拌不能离得太开. 这是因为, 在跳快三时, 绝大部分时间是在快速旋转, 这种舞姿便于男孩用力带动女孩旋转.快三的步伐很简单, 常用的只有内侧旋转。

虽然跳法与慢三一样,因为快三的节奏比慢三要快的多, 所以若
是还和慢三一样, 用三拍跳三步来完成这个动作是无法跟上节奏的.
所以, 在跳快三的时候, 我们说三步并作两步, 其中最主要的是重心的移动. 首先男孩出左脚在女孩两脚之间, 男孩略抬起右脚, 重心在左脚,女孩略抬起左脚, 重心在右脚. 男孩以左脚为轴, 女孩以右脚为轴, 逆时针旋转180度。

这时重心不变, 男孩的右脚和女孩的左脚并在自己另外一只脚的
旁边, 脚尖着地, 但不支持身体, 男孩的重心依旧在左脚, 这样完成
一个小节. 下一小节, 男孩后退右脚,女孩前进左脚, 同上节跳法一样. 可见, 快三的跳法较为简单, 但快速的旋转, 决定了它是一高难度的舞种, 但是只要多多练习, 是不难掌握的. 国标中的快三叫维也纳华尔兹, 是一小节跳三步的, 但跳法与慢三略有不同。

维也纳华尔兹的技术要点

维也纳华尔兹的技术要点维也纳华尔兹是一种优美的舞蹈，它起源于奥地利维也纳，是一种三拍子的舞蹈，通常以60-70个节拍的速度演奏。

维也纳华尔兹的舞步优美，舞姿优雅，是一种非常受欢迎的舞蹈。

下面我们来了解一下维也纳华尔兹的技术要点。

1. 舞步维也纳华尔兹的舞步非常优美，它的基本舞步是“左右步”和“前后步”。

左右步是指左脚向左迈一步，右脚跟随向左迈一步，再将左脚迈回原位，右脚跟随回到原位。

前后步是指左脚向前迈一步，右脚跟随向前迈一步，再将左脚迈回原位，右脚跟随回到原位。

在跳维也纳华尔兹时，舞者需要根据音乐的节奏和速度来选择合适的舞步。

2. 转身维也纳华尔兹的转身非常重要，它是维也纳华尔兹的特色之一。

在跳维也纳华尔兹时，舞者需要掌握好转身的技巧。

转身时，舞者需要将身体重心转移到另一只脚上，同时将另一只脚向前或向后迈一步，再将身体转向另一侧。

转身时需要注意身体的平衡和节奏的掌握。

3. 转向在跳维也纳华尔兹时，舞者需要不断地转向，这也是维也纳华尔兹的特色之一。

转向时，舞者需要将身体重心转移到另一只脚上，同时将另一只脚向前或向后迈一步，再将身体转向另一侧。

转向时需要注意身体的平衡和节奏的掌握。

4. 节奏维也纳华尔兹的节奏非常重要，它是维也纳华尔兹的灵魂。

在跳维也纳华尔兹时，舞者需要根据音乐的节奏和速度来选择合适的舞步和动作。

舞者需要注意节奏的强弱和变化，以及舞步和动作与节奏的配合。

5. 身体姿势在跳维也纳华尔兹时，舞者需要保持良好的身体姿势。

舞者需要挺直腰背，收紧腹部，放松肩膀，保持头部和颈部的自然状态。

舞者需要注意身体的平衡和姿势的美感。

6. 舞伴配合在跳维也纳华尔兹时，舞者需要与舞伴配合默契。

舞者需要注意舞伴的动作和节奏，以及舞伴的身体姿势和动作。

舞者需要与舞伴保持良好的沟通和配合，以达到最佳的舞蹈效果。

7. 舞台表现在跳维也纳华尔兹时，舞者需要注意舞台表现。

舞者需要保持自信和自然，展现出自己的个性和风格。

【摩登舞】维也纳华尔玆舞步详解

【摩登舞】维也纳华尔玆舞步详解《标准舞的原理&训练技巧》一.身体的呼气和吸气是腹部的运动，呼于后背尾椎处，吸气不过胸，是身体的上下牵拉，气压地板，脊椎垂直上拉。

二.基本功训练：由下而上，向前.向后：胯间好似轴圆弧滚动.换重心到位，呼气吸气运用其中。

三.基本功训练：由上而下，向前：胯间好似轴圆弧滚动，吸气.气压地板.脊椎垂直上拉，后背尾椎处好像有人推你向前，换重心到位，呼气。

向后：胯间好似轴圆弧滚动，吸气.气下压地板.脊椎垂直上拉，换重心到位，呼气四.脚踝.膝盖.胯圆滚动练习：脚掌到脚跟，脚到身到，呼气.吸气运用其中。

重心移动身体重心在移动时是靠胯部以下的肌肉关节支撑着的，运动过程中是由左右脚的推力和换步来移动身体重心的。

准确地运用胯，膝，踝，趾关节的力量，是保证身体稳定性和身体控制能力的基础。

一般应由身体移动去带动腿部移动，用全部身体的舞动去显示出舒展挺拔优雅大方的姿态。

我们在舞蹈中，人体的脊椎是垂直的，只有下盘在滚动，如图：标准舞跳的是圆运动，练习的时候可以这样做，如图：我们的男女搭手也是一个园，如图：呼气.吸气：右边挤压，左边延伸，脊椎拧转，为的是舞姿架型打开，给对方留个更大的空间，如图一男女架型。

如图二，舞蹈中身体的流动性：“脚到重心到，水平高一套”“上脚不上人，臭味十里闻”。

控制性，最基础的就是让身体不要懈掉，始终保持自己的中段有能量，在有能量的条件下，开始运用能量来向四周扩散控制你的手臂，腿以及脚下的动作。

结实灵活的中段:在标准舞中，舞者的中段好比就是跑车的底盘，移动的是否稳定大多都取决于这里。

所以结实而不僵硬，灵活而又不垮掉的中段是优秀舞者的重要'零件'。

在比赛和练习当中我们时常会遇到中段贴不住，而出现'打来打去'的现象，这都是由于舞者的中段力量不够结实，从而出现了'腰松'的问题，因此影响了舞者的整体移动以及舞蹈的质量。

但是'结实'并不代表'僵硬'，摩登舞和拉丁舞一样，中段依旧是可以做出胯的动作的。

华尔兹四大技巧

华尔兹四大技巧一，摆荡技巧摆荡〈swin>的动作与反身动作（CBM）是不能分开的，两者之间并存的是一种引擎与轮胎的关系，没有反身动作，摆荡的动作将显得生硬而不平衡，摆荡的完成表象，要依靠反身转动作经过身体中心以及腿部、臀部的运动，还有肩膀与手臂的摆转来达成时间运动的技巧，来完成轻盈且优雅而具有动力型态舞姿。

舞者的思考逻辑会以为上身不动就是好的现象，但肢体是自由的，舞伴之间的配合与协调更是不能受到束缚，反身动作能使得肢体肌肉能产生松弛的作用，所以摆荡之前必须作好反身动作的准备工作；双膝松曲，自腿部以上将身体稍向前撑，双肩放松平放，背腰稍微撑紧，身体重力置于双掌。

开始移动后，舞步里所指的转度，指的是双足之间的转度，并非指身体的转度，此点必须特别注意，尤其是女士，几乎只有前进与后退的动作，转度则由男士全部来完成。

以上是对华尔兹摆荡的技巧的经典解释。

华尔兹通常有四大技巧：反身，摆荡，倾斜，升降。

其中摆荡最为关键，只有做好了摆荡，倾斜与升降两动作才会显得自然完美；如果没有摆荡，倾斜与升降这两动作舞动在华尔兹中，会显得生硬和突兀，极不自然。

摆荡动作是指舞者身体在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡，起步前进时，如同秋千向前摆动，有自上而下到最低再继续上升到另一边的最高点地荡起来的感觉，移步后退时，如同秋千后摆，有自上而下地荡回来的感觉。

摆荡的感觉其实是由于舞步的升降与平移技巧体现的，那么我们在跳方步的前进或后退步带升降的舞步的过程中，一定要找到那种荡秋千一样的摆荡的感觉，在身体上升做斜向或横向移动时，像钟摆似的把身体摆动起来。

在华尔兹中运用摆荡技巧，使舞蹈变得优美飘荡，增强舞蹈的风格再现华尔兹的前三步是跳国际标准舞的人不断追求完美的舞步，实际上它就是检验我们的基本功如何的最好方式。

你的基本功好，前三步就好，对于初学者来说，练好前三步是练好华尔兹的关键。

摆荡也是其中要点之一例一华尔兹基本方步时：1－2－3－每一小节三拍音乐中，第一拍（强拍）时，应以最快速度跨出一大步，身体借助腿的力量速度向足的运动方向摆荡过去。

用内力跳好华尔兹的前三步

用内力跳好华尔兹的前三步华尔兹的前三步是跳体育舞蹈不断追求完美的舞步。

实际上它是检验我们的基本功和如何正确运用背部肌肉群[产生内在旋转劲]的最好方式。

练好前三步是跳好华尔兹的关键。

男士舞：1、身体[重心 ]随左脚前进，脚跟、脚掌着地，承受重心后继续屈膝[膝盖指着前进方向]下降。

这时腰与大腿之间[以下简称腹沟]和胸椎及脚尖在一条直线上，下臀部、脚跟、头部保持在垂直线上，右脚随重心移动.足内侧沿左足内滑迈出,左脚发力[左脚大腿内侧]，下臀部向前，推动右脚前进。

2、右脚落跟，保持重心平稳向前的趋势，此时收缩右背后侧的肌肉产生向右的旋转力，随着前进的方向边移动边用内劲向右旋转身体、这时两腿是夹住的，胯位已经转向右，完成第一步，这就是内力旋转。

3、左脚向侧前,在右脚用劲的前提下，脚尖推、迈、滑着地，不能由膝用脊柱向侧[运动方向]做摆荡，[注意：此时脊柱在内劲的作用下已经使身体转向原来起势方向的80度，就是侧身]，在近高点时身体不再旋转、而是保持[运动方向的趋势]到位后，身体垂直[一定的右倾]，就是摆荡。

[注意、用钟摆到高点速度为0时的停顿]，左脚内侧用劲并回右脚[保持高点，不经意的把重心移到右脚]。

舞架；肩平、肘平、定型定位，不能失控[时张时收、时高时低],重心向上但不能拉得太高太紧。

迈好华尔兹舞第一步的正确方法迈好华尔兹第一步的正确方法：用身体带动脚来运步：运步的正确要求，借助躯体的有关各种动作带动双脚迈步。

严禁先出脚，具体方法：迈步的腿是借助腰部放松尾骨向前的动力和快速行走肢体前冲的惯性把腿甩出去，这样的迈步方法，就好象淌水，轻飘飘的就出去了，一点劲也不用使。

其要点是迈步的腿要完全放松，迈步与松腰同时进行，迈步的脚离开地面就被前进的身体的惯性力带动到重力腿的中部，紧接着松腰动作的尾骨向前，使这条腿轻松的迈出了第一步，这样的迈步所有关节没有劲，迈步的动力是松腰。

在迈步过程中应松静自然，引导内气很好的作全力运行，悬顶前进，充满气息，充满活力表现，刚柔相济，以身体的速度来对准节奏，有气势，有流动感，重心过渡自然平稳。

华尔兹教程：维也纳华尔兹新步法

华尔兹教程：维也纳华尔兹新步法国际舞蹈运动总会IDSF，最近公布几个维也纳华尔兹的新步法，并出版技术手册，这些步法可用於所有IDSF的比赛。

众所周知，在英国的摩登舞比赛是不比维也纳华尔兹的，他们只比华尔兹，探戈、狐步、快步舞，但是IDSF的势力愈来愈大，他们公布的新步法很快的被传达出去，现将其舞法说明如下：SDin and Natural piVOt 预备位置：面向斜中心，跳完右旋转(Natural Turn)之後。

1-3拍：男右足进踏向方向线，稍微提升，做右急转动作(1．2)，左足侧踏稍向後，向右急转右足保持在前，最後面向斜中心(3)。

女左足退稍向侧，背向方向线，身体稍提升做急转动作Spin Action(1．2)，右足进强力右转最後背向斜中心(3)。

补充说明：1．下接另一个Spin and Natural Pivot或右旋转。

2．此步法不可连续跳二次以上。

3．开始时身体左倾，跳Spin and Natural Pivot时挺直，结束时叉左倾。

4．第一步是站两拍，第二不是占一拍。

5．整个摆荡动作如同右转样且连贯。

Reverse PiVOt 预备位置：面向斜壁，跳完左旋转(Reverse Turn)之後。

1-3拍：男左足进踏向方向线，强力左转最後背向方向线(1)，右足退向左转，左足保持在前，最後面向方向线(2．3)。

女右足退稍向侧，背向方向线然後左转面向方向线(1．2)，左足进继续左转，最後背向方向线(3)。

补充说明：1．下接左旋转Reverse Turn或左福利克转Reverse Fleckerl2．这个步法通常只跳一次，下接左福利克转Reverse Fieckerl最为理想。

3．这两步都倾斜动作，因都是Pivot动作。

4．第一步占一拍，第二步占两拍。

5．左转的动作要延续，所以要控制重心，尤其下接左福利克转时，下盘要稳以足掌旋转。

Left Whisk 其实这不是左夹脚，这是连接左福利克到右福利克的切步动作Contra Check。

维也纳华尔兹的正确跳法以及注意事项

维也纳华尔兹的正确跳法以及注意事项华尔兹又称圆舞，一种自娱舞蹈形式，是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式。

这倒是一语道破地抓住了华尔兹舞动作的基本成分一、跳维也纳华尔兹的时候，身体要比脚先动起来，而且要持续流动不能断。

注意要有漂亮的脚背，绷住了再走，外表看起来没有动，内在有股力量在驱动自己。

二、跳维也纳华尔兹时，转的时候脚下不动，出脚的时候身体不转，这个原理在华尔兹、快步、探戈以及狐步里面都是能用上的。

三、维也纳华尔兹升降不大，它是摩登舞里除探戈外升降最平缓的舞种，不需要象慢华尔兹一样升到脚尖。

四、跳维也纳华尔兹时进前的人要发力向前，身体一定要努力向前，这样有助于保持两人的流动性。

这一点一般男伴完成的比女伴好，如果女伴能注意这一点的话，两人就跳的比较轻松了。

五、维也纳华尔兹(Viennese Waltz)并不是一味男伴引带，因为旋转的角度基本都是固定的，所以这时候如女伴有一点引带的意思，那就跳地更完美了。

听音乐时应将音乐听为1.2.3.4.5.6.而不是两次1.2.3. 1.2.3.。

由此对Viennese Waltz音乐的处理也不一样，男伴是1.2.3.4.5.6，女伴是4.5.6.1.2.3。

1.2.3和4.5.6的处理是不一样的，one的时间值大概是1.5拍的样子，two1拍，three的时间也当然是0.5拍了;four的时间值为1.25拍，five的时间值为1.25拍，six的时间就是0.5拍了。

各步的时间值大抵是这样个算账法，但并不是绝对的。

还要注意的是：1234要大步56为肩步。

了解了时间值之后，就可以进一步从时间值中分析到每一步的步法了。

等你熟练地、正确地掌握了Viennese Waltz的技术、技巧和舞蹈风格后，视乎很快的'Viennese Waltz音乐，会在你的心目中就越来越慢了!说说右转步吧总的说就是第一步摆开，第二步直上，第三步不转，第四步从远端向舞程线方向直退，等女生，后三步几乎是没有转度的。

华尔兹前三步技巧

华尔兹前三步技巧
嘿，朋友们！今天咱就来聊聊华尔兹的前三步技巧，这可太重要啦！
你看哈，就像学走路得先迈腿一样，跳好华尔兹前三步就是关键中的关键！比如，当音乐响起来的时候，咱就得立马进入状态。

咱第一步可不能随随便便迈出去，得像个优雅的绅士或淑女一样，轻盈地踏出去。

想象一下，那感觉就像踩在棉花上，轻轻地，但又稳稳的。

第二步呢，要跟上节奏呀，可不能乱了套。

就好比你和舞伴在进行一场默契的对话，不能抢话也不能慢半拍。

这时候你就得和舞伴有那种心有灵犀的配合。

第三步，哎呀，这可是关键的升华呀！像给一幅画添上最精彩的一笔。

要把那种自信和优雅展现得淋漓尽致，就像孔雀开屏一样华丽。

总之，华尔兹的前三步就像是打开舞蹈之门的钥匙，掌握好了，你就能在舞池中畅快地旋转啦！这就是我的看法，你们觉得呢？。

忧伤华尔兹中三步背面及动作分解

忧伤华尔兹中三步背面及动作分解一、背面动作分解忧伤华尔兹是一种优美的舞蹈，它需要跳跃、旋转和转弯等动作。

其中三步背面是忧伤华尔兹中比较难的一个动作，需要跳跃并且完成转身。

下面将对三步背面的动作进行分解。

1.起始姿势在跳忧伤华尔兹之前，需要先站好姿势。

起始姿势为右脚在前，左脚在后，两脚之间相隔约一尺。

双手自然下垂。

2.第一步第一步是向左侧迈出左脚，并抬起右脚后跟。

同时将右手向上抬起。

3.第二步第二步是将右腿向后弯曲，并用左脚迈出一个小步向前方移动。

同时将左手向上抬起。

4.第三步第三步是将右腿再次向后弯曲，并用左腿迈出一个小步向前方移动。

同时将右手向上抬起。

5.转身在完成以上三个步骤之后，需要进行一个转身动作。

具体方法为：先用左腿做一个小幅度的弧形摆动，然后再用右腿做一个大幅度的弧形摆动，同时身体也要跟着转动。

6.收尾姿势在完成转身之后，需要将右脚向前迈出一步，双手自然下垂，回到起始姿势。

二、背面动作注意事项忧伤华尔兹中的三步背面是一个比较难的动作，需要注意以下几点：1.重心要稳定在跳舞时，重心要稳定。

如果重心不稳定，容易摔倒或者失去平衡。

2.手臂动作要协调在跳舞时，手臂的动作也非常重要。

手臂的动作要与腿部的动作协调一致。

3.跳跃力度要适当在进行三步背面时，需要进行一次跳跃。

跳跃的力度不能过大或者过小，否则会影响整个舞蹈的美感。

4.转身时要注意方向在进行转身时，需要注意自己所站立的位置和方向。

如果方向不对或者位置不准确，则容易出现错误。

三、结语忧伤华尔兹中三步背面是一种比较难的舞蹈动作。

需要掌握好每一个细节才能够完成这个动作。

在跳舞时，需要注意重心、手臂动作、跳跃力度和转身方向等问题。

只有不断练习才能够掌握好这个动作，并且跳出优美的舞姿。

精髓——华尔兹舞的多个基本造型连续练习

精髓——华尔兹舞的多个基本造型连续练习
摩登舞姿态的8大要诀！
一、站立时，悬顶拔背，气沉丹田。

可使背肌往上伸展，脊柱不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的「直腰」。

二、耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。

三、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。

跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。

四，收小腹，利用丹田内气控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。

五、通过呼吸使身体变轻。

跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力。

六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。

八、上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。

这样，就会有更好的表现。

如何如何跳好华尔兹慢三步？

如何跳好慢三步(华尔兹)？慢三又是最基本的舞种之一, 是其它舞种的基础. 这是因为在其他舞种所要用到的技巧, 在慢三中都有应用。

慢三是属于三步, 三步, 顾名思意, 就是每一小节有三拍. 它的重音在第一拍,后两拍是弱音, 节奏是" 强, 弱, 弱"。

在男士请了女伴之后, 摆好舞姿, 男舞伴前进左脚, 女舞伴后退右脚, 那么在慢三中, 对于男士, 第一小节的重音在左脚,第二小节的重音就换到了右脚,以后都是重音在左右脚轮换. 对于女舞伴亦是一样, 第一小节的重音在右脚, 第二小节的重音就换到了左脚,接着轮换. 这是与慢四非常明显的不同.慢三最简单的舞步是直步。

初学者往往以为是跳舞, 就不知道脚该往哪儿放了, 其实和走路差不多, 只不过是加上了对音乐的理解.对于慢三,我们说第一拍即重拍步子要大一些, 二三拍为弱拍, 步子作为调整. 男士出脚应直着往前伸, 有的初学者怕踩着女伴的脚, 脚步往旁边走, 即不符和慢三的跳法, 又显得不好看. 其实只要男女双方和着音乐的节奏, 同时前进或后退, 是不会踩着对方的脚的. 慢三中的内侧旋转也是基本步之一, 男舞步都是一样的, 只不过男舞伴先出的是左脚, 女舞伴先退右脚.首先女舞退右脚,男舞伴出左脚在女舞伴两脚之间, 这时, 男舞伴以左脚为轴, 女舞伴以右脚为轴, 旋转180度后, 男舞伴后退右脚, 女舞伴前进左脚, 这是第二拍. 最后一拍,男舞伴后退左脚, 并在右脚左侧, 女舞伴前进右脚, 并在左脚右侧,两人的舞姿成闭位. 注意, 旋转了180度后, 为了保持舞程线的方向, 男舞伴在以后的跳法中应后退, 若想还原, 再旋转180度即可.这时男舞伴应后退右脚,女舞伴前进左脚……，同前面一样。

慢三舞步的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。

这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。

这是初学者必须解决的第一个障碍。