子午流注与养生保健
(子午流注与养生)PPT课件
致全身浮肿；下焦肝胆肾，
不通导致下肢浮肿，眼袋浮
肿。
虚症：免疫力下降、易疲劳、
上肢无力、腹部堵胀、呼吸
困难、胃寒等。
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十二时辰养生对照表
十二时辰
别名
解析
当 对应 令 生肖 器
官
循行经脉
常见症状
时辰宜忌
子时 （23:00～1:00）
夜半， 又名子夜、 中夜
由天黑转为天亮这 一时间段
鼠胆
丑时
鸡鸣，
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寅时，有肺病者反映最 为强烈，如剧咳或哮喘 而醒。 虚症：皮肤免疫力下降、 易感冒、手足冰冷、气 喘、咽喉干、咳嗽等。
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卯时（5—7点），大肠经旺
卯时大肠蠕，排毒宿便出 “肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧 接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营 养、排出渣滓的过程。
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寅时（3—5点），肺经旺
寅时睡得熟，色红精气足
“肺朝百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜
血液提供给肺，通过肺送往全身。这个过程需要在熟睡状态
中完成。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺
病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
虚症：皮肤免疫力下降、易感冒、手足冰冷、气喘、咽喉干、
咳嗽等。
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丑时（1—3点），肝经旺
丑时不睡晚，脸上不长斑。 “肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的
血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最 旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的 思维和行动，就无法完成新陈代谢。
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黄帝内经讲：“卧则血归于 肝”。所以丑时未入睡者， 面色青灰，情志倦怠而躁， 易生肝病。 虚症：易疲劳、视力减退、 月经不调、性功能减退、头 晕眼花、肋痛等
【精】子午流注学说与养生
巳时（9:00 - 11:00）足太阴脾经
巳时血气流注于脾，称为「足太阴脾经」， 此时是人体气血最旺时期。脾经旺，有利 于吸收营养、生血。
中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令 人发胖的原因，如果人体脾的运化功能好 的话，就可以顺利地消化和吸收。
巳时养生之道
这个时辰至少要喝几杯水，慢慢饮，让足太阴脾经处 于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的水循 环，进入比较良性的新陈代谢。
亥时气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，还要运行水液。
卯时血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，大肠经旺，有利于排泄。
午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易 心包是心的保护组织，又是气血通道。
中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进手阳明大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与
此时多喝水有利小肠排毒降火。 食物属阴，不吃上火的食物，否则胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。
生法。 午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能。
中医认为心为“君主之官，神明出焉”，手少阴心经旺盛，推动血液运行，以养神、养气、养筋。 如果你跟老公或老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里二十三点气都还没消，那你第二天就精神萎靡不振。 ”是说小肠接收经胃初步消化的食物，并进一步泌别清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，将水谷化为精微，精华输送进脾。
中医认为心为“君主之官，神明出焉”， 手少阴心经旺盛，推动血液运行，以养神、 养气、养筋。
午时养生之道
此时是气血运行的最佳时期，吃午餐，不宜 剧烈运动。
古人云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其 丑时血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，肝经旺，肝血推陈出新。 阳”。所以子时一定要睡觉，午时一定要小 心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息。
子午流注与中医养生
子午流注与中医养生中医认为，人是一个完整的个体，脏腑和经络犹如树根和树枝密不可分。
人体有12条经络，分别对应着不同的脏腑，他们是按照“子午流注”在身体内运行。
子午代表时间，流注指的气血。
子午流注就是人体12条经络的值班表，每个时辰（一个时辰是两个小时）不同的经络当令。
1，子时（23:00~1:00）胆经胆经主管胆汁的代谢，可以让胆汁更清新。
古人讲“胆有多清，脑有多清”，只有干净的胆汁才能让人第二天头脑清醒。
人在此时安静地休息，胆经才能正常工作。
此时自然界阳气升发，过了23点，人就不想睡觉了。
因为胆经在头身的侧面经过，想保养好胆经必须早睡。
经常熬夜的人，会胆火过旺，出现头晕目眩，口苦咽干，两鬓斑白，面部油腻，胸胁胀痛。
2，丑时（1:00~3:00）肝经“肝主藏血”，人在活动时血液流向四肢，而安静休息时血液回流入肝，因此这个时间段只有睡觉才能养好肝。
肝经主要作用是把肝血输入肝脏，并促进它的新陈代谢，净化血液，产生胆汁。
经常喝酒生气熬夜是肝脏的大敌。
肝不好的人，半夜这个时间段容易醒来，面色清灰，多生暗斑，容易倦怠，急躁易怒。
3，寅时（3:00~5:00）肺经肺经运行时间段，是一天中气温最低的时候，此时人处于深度睡眠。
“肺主肃降”，人体的气机下降的厉害，即使习惯熬夜的朋友过了凌晨3点就困的睁不开眼。
“肺主气朝百脉”，肺经就像辛苦的园丁洒水一样，把已经代谢好的肝血输布到全身。
肺经有热或痰浊阻滞，会导致肺气不降引起咳嗽气喘，病人多会在这个时间点醒来。
4，卯时（5:00~7:00）大肠经“大肠者，传导之官，变化出焉”，大肠是产生和排泄粪便的器官。
正常人清晨要起床上大号才行，这时候胃肠才有饥饿感。
咸味可以软件散结，因此每天早上空腹喝一杯淡盐水，可以帮助排出宿便。
有一句老话叫“若要长生，大肠长清”，排便是排毒的最佳方式，经常便秘或腹泻的人，要引起足够的重视。
5，辰时（7:00~9:00）胃经养生家都认为“早上吃的像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃的像乞丐”，这样才有利于健康。
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戌
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亥
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“顺之生，逆则克”。（附五行图）
五行 五脏 五腑 五窍 五液 五色 五志 五情 五味 五体 五大系统
五脏功 效
五脏作用 子午流注学说与养生
木 肝 胆 目 泪 青 怒 魂 酸 筋 免疫
子午流注学说与养生
→示相生→示相克 五行相克寓有相生图
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《素问》阴阳应象大论说：“阴阳者天地之道也 （对立统一存在，是一切事物根本法则），万物 之纲纪（一切事物都不能违反这个法则而存在）， 在改变之父母（事物改变是由事物本身阴阳两个 方面，不停运动和相互作用形成），生杀之本始 （事物生成和毁灭都是来自于这个根本法则）， 神明之府也（这就是自然一切奥妙所在），故治 病必求于本（所以要想治好病，就必须从这个根 本问题－阴阳上求得处理）”。说明了宇宙间一 切事物生长、发展和消亡，都是事物阴阳两个方 面不停运动和相互作用结果。因而，阴阳学说也 就成为认识和掌握自然界规律一个思想方法。
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子
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丑
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寅
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卯
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辰
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巳
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午
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未
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申
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酉
(子午流注与养生)
戌时 （19：00～21：00）
日晚
亥时 （21：00～23：00）
人定，又名 定昏
耳聋、听声模糊、咽喉肿痛、喉咙闭 塞
午时（11—13点），心经旺
午时一小睡，安神养精气。 “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行， 养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处， 可使下午乃至晚上精力充沛。
心率过缓者 11点补心阳；
心率过速者滋心阴。
虚症：胸闷、脸发红、四肢
沉重、易疲倦、胸痛、心悸、
语言障碍等。
未时（13—15点），小肠经旺
寅时，有肺病者反映最 为强烈，如剧咳或哮喘 而醒。 虚症：皮肤免疫力下降、 易感冒、手足冰冷、气 喘、咽喉干、咳嗽等。
卯时（5—7点），大肠经旺
卯时大肠蠕，排毒宿便出 “肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，
紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和
营养、排出渣滓的过程。
清晨起床后最好排大便。 虚症：腹痛、腹鸣腹泻、大 肠功能减弱、肩膀僵硬、皮 肤无光泽、喉干、喘息、宿 便等。
子时（23—1点），胆经旺
子时睡得足，黑眼圈不露 中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。”人在
子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多
清”。
子时前入睡者，晨醒后头脑清
晰、气色红润，没有黑眼圈。
反之，经常子时不能入睡者， 则气色青白，眼眶昏黑。同时 因胆汁排毒代谢不良更容易生 成结晶、结石。 虚证：胆囊炎、胆结石、头晕 腰痛、失眠、肋间痛等。
丑时（1—3点），肝经旺
丑时不睡晚，脸上不长斑。
“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的 血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最 旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的 思维和行动，就无法完成新陈代谢。
子午流注对应的十二时辰养生法
子午流注对应的十二时辰养生法
子午流注对应的十二时辰养生法：
子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令”就是当班的意思。
子时，最宜睡觉保护阳气。
丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。
丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。
肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。
寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。
从3点到5点这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。
卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。
卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。
辰时：早晨7点到9点，胃经当令。
加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。
巳时：上午9点到11点，脾经当令。
巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。
脾就是负责这个环节。
午时：中午11点到13点，心经当令。
在午时小睡半小时，也有利于养养心经。
未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。
申时：下午15点到17点，膀胱经当令。
申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。
酉时：17点到19点，肾经当令。
戌时：晚上19点到21点，心包经当令。
戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。
十二时辰子午流注养生法的内容(一)
十二时辰子午流注养生法的内容(一)十二时辰子午流注养生法介绍子午流注养生法是一种传统的中医养生方法，它根据人体的生理特征和自然环境的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络。
子时（23:00-01:00）•子时是夜晚的开始，此时人体进入休息状态，适宜进行深度睡眠。
•建议调整作息，保证充足的睡眠时间。
丑时（01:00-03:00）•丑时是人体最虚弱的时段，是肝脏的养生时间。
•可以进行轻柔的肝脏按摩，促进血液循环。
寅时（03:00-05:00）•寅时是人体生命力最旺盛的时刻，是肺脏的养生时间。
•可以进行户外呼吸操，增强肺功能。
卯时（05:00-07:00）•卯时是早晨的开始，此时阳气初生，人体逐渐苏醒。
•可以进行室内的舒缓运动，如瑜伽或太极。
辰时（07:00-09:00）•辰时是人体最活跃的时刻，是心脏的养生时间。
•可以进行有氧运动，如慢跑或游泳。
巳时（09:00-11:00）•巳时是中午前的最后一个时辰，是脾胃的养生时间。
•可以选择食用易消化的饮食，如粥或清汤。
午时（11:00-13:00）•午时是正午的时刻，此时阳气最旺盛。
•可以进行冥想或放松瑜伽，帮助身体平衡能量。
未时（13:00-15:00）•未时是午后的开始，是小肠的养生时间。
•可以适量饮用温水，促进消化和排毒。
申时（15:00-17:00）•申时是下午的中段，是膀胱的养生时间。
•可以进行局部的膀胱穴位按摩，缓解腰酸背痛。
酉时（17:00-19:00）•酉时是傍晚的开始，是肾脏的养生时间。
•可以进行有氧运动，如跳绳或爬楼梯。
戌时（19:00-21:00）•戌时是晚上的开始，此时身体开始准备休息。
•建议进行舒展运动，放松身心。
亥时（21:00-23:00）•亥时是夜晚的中段，是大肠的养生时间。
•可以进行大肠液操，促进排便和肠道清洁。
结语子午流注养生法是一种简单易行的养生方法，通过根据时辰选择相应的养生活动，可以帮助人们保持身心健康。
子午流注与养生
亥时（21：00–23：00）修身养性 孕育新生
三焦经最旺；具有主持诸气，疏通水道的作用。亥 时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休息生 息，对身体十分有益。
未时（13点至15点）小肠经旺，利于吸收营养
小肠分清浊；把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输
送至脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
小肠吸收不好垃圾就会排泄不畅；比如有些女人长蝴
蝶斑，靠美容是没有用的，这是小肠的病，需要内外一起调 养，疏通代谢好了斑自然就没有了。
养生之道：午餐必须在下午1：00之前吃，才能在小肠精
子午流注与养生
天
自
人
然
合
健
一
康
子时（23点至1点）：胆经最旺，上床睡觉。
“胆有多清，脑有多清”：凡在子时前入
睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之， 经常子时前不入睡者则面色青白，特别是胆汁无法正常新陈
代谢而变浓结晶，形成结石类病症一部分人还会因此而 “胆怯”。
心脏功能最弱：心脏杀手在此出现，心脏病患者绝大多数
寅时（3：00~5：00）寅时梦里深呼吸
肺朝百脉；肺将肝储藏的新鲜血液输送到百脉，迎 接新的一天到来。
阳气的开端；是人从静变为动的一个开始，也就是 转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气和负离子。 “仿古地磁发生器”可以增加肺气泡的活力，增加 气体在肺部的交换，大大提高供氧的含量。软玉按 摩系统可以散发大量的负离子，就可以改善卧室里 污浊的空气。如果家里有肺衰竭病人， 很多肺癌病人都在寅时去世。哮喘 病人在寅时服药比白天常规服药效 果好。那么在康姿百德的床垫上当 然会更好的保护和调理各种肺病， 也可以在此时静坐养生。
子午流注十二时辰养生
辰时是阳气最旺的时刻，宜保持精力充沛，进行重要 工作或学习。
避免空腹运动
此时不宜空腹运动，以免损伤胃气。
巳时（9:00-11:00）
脾胃调养：巳时是脾胃经当令，宜吃易于消化的食物，保护脾胃功能。
适度运动：此时阳光充足，适合进行适度运动，如散步、太极拳等。
以上仅列举了部分时辰的养生方法，实际上，每个时辰都有相应的脏腑 经络当令，养生方法也各具特色。要想实现全面的养生，还需结合个人 体质、生活习惯等因素，制定个性化的养生方案。
间歇休息
工作期间适时进行短暂休息，避免长时间连续劳作，有助于保持高效工作状态。
THANK YOU
卯时（05:00-07:00）养生
早餐营养：按时进食营养丰富的早餐，为一天的活动 提供能量。
大肠排毒：卯时是大肠经活跃的时刻，可喝温水刺激 肠道蠕动，帮助排便排毒。
这只是子午流注十二时辰养生的一部分内容，实际上 每个时辰都有相应的养生方法和注意事项。通过遵循 子午流注的规律来进行养生，可以更好地与自然的节 奏保持协调，提升身体的健康和平衡。
肺经养生
寅时是肺经主时，可进行深呼吸运动，助益肺气宣发。
早起锻炼
此时空气新鲜，适合早起锻炼，增强肺气。
卯时（5:00-7:00）
大肠经调理
卯时是大肠经当令，可喝温水刺激肠道蠕动，帮助排便。
早餐营养
按时进早餐，为一天的活动提供充足的营养。
辰时（7:00-9:00）
要点一
胃经养生
辰时是胃经主时，宜吃营养丰富的早餐，调理胃气。
03
各时辰养生方法详解
子时（23:00-1:00）
睡眠养生
子时是阴阳交接的时刻，最适合安静睡 眠，养阴蓄阳，为第二天的活力打下基 础。
十二时辰子午流注养生法的内容
十二时辰子午流注养生法的内容随着人们对养生的重视，传统中医的许多养生方法逐渐受到关注。
其中，十二时辰子午流注养生法便是古人根据经络运行理论和自然界气候变化相结合而形成的一种养生方法。
本文将从子午流注养生法的概念、脏腑经络关系、具体实践及注意事项等方面进行详细介绍。
一、十二时辰子午流注养生法的概念子午流注养生法是指根据人体经络运行规律，结合一日十二时辰，将中医养生与时间相结合的一种养生方法。
子午流注中的“子”指半夜十一点至次日凌晨一点，而“午”则是中午十一点至下午一点。
在这两个时间段，人体的经络运行最为旺盛，因此，通过在此时进行调养，可达到更好的养生效果。
二、十二时辰与脏腑经络的关系在中医理论中，脏腑与经络相互联系、相互影响。
十二时辰对应着人体的十二条经络，每条经络都与一个脏腑密切相关。
例如，子时对应的是胆经，胆与肝相表里；午时对应的是心经，心与小肠相表里。
在相应的时辰对身体进行调理，可以起到事半功倍的效果。
三、子午流注养生法的具体实践1.按时养生的原则：根据十二时辰经络运行的规律，在相应的时辰对身体进行调理，如按摩、刮痧、艾灸等，以达到养生保健的目的。
2.结合五行理论：五行（金、木、水、火、土）与五脏（肺、肝、肾、心、脾）相互对应，可在养生的过程中根据个人体质和需求选择相应的五行养生方法。
3.饮食调理：根据经络运行时间和脏腑特点，合理搭配饮食，如子午时分适当进食养阴、养阳的食物，以保持身体阴阳平衡。
4.精神养生：保持良好的心态，遵循古人的“子午养生法”，即子在睡前半小时静坐调息，午在午休半小时养心养神。
四、注意事项及养生功效1.子午流注养生法并非适用于所有人，个体差异和病情不同，需在医生指导下进行。
2.养生过程中要注重生活习惯的改善，如保持充足的睡眠、适度运动、避免过度劳累等。
3.养生功效因人而异，长期坚持可达到强身健体、预防疾病、延缓衰老的效果。
总之，十二时辰子午流注养生法是一种具有深厚中医理论基础的养生方法。
子午流注与养生保健
子午流注理论把一天24小时分为十二时辰，对应十二地支，并与人体腑脏的气血运行等相结合。
十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。
遵循子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通。
子时（胆经旺，胆汁推陈出新）子时（晚上23点～凌晨1点）胆经最旺盛。
此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。
《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。
”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
子时睡眠了，胆经才能完成代谢。
“胆有多清，脑有多清。
”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。
因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。
丑时（肝经旺，肝血推陈出新）丑时（1～3点）肝经最旺盛。
《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。
”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。
此时一定要睡好，就能养好肝血。
否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。
寅时（肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来）寅时（3～5点）肺经最旺盛。
将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。
《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。
”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。
此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。
这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。
肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。
等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。
卯时（大肠经旺，有利于排泄）卯时（5～7点）大肠经旺盛。
中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习惯。
排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。
辰时（胃经旺，有利于消化）辰时（7～9点）胃经旺盛。
中医子午流注与养生
据近年实验研究数据显示，子午流注针法的治愈率远远高于 常用的普通针灸法，尤其对一些慢性疑难顽症，往往效如桴 鼓。例如，咳嗽、胸满、气喘等症为手太阴肺经病症，肺属 金，它的母穴是属土的太渊穴，子穴是属水的尺泽穴。如果 肺经邪气实，就在肺气方盛的寅时，取尺泽穴行泻法；如果 正气虚，则应在肺气方衰的卯时取太渊穴行补法。
戌时(晚上19—21点)
心包经旺，增强心的力量。心包经是心之外围，有保护心脏 的作用，此时最宜步行，可增强心功能。 工作学习的第三个黄金时间
亥时(晚上21-23点)
三焦经旺，通行气血。《中藏经》认为三焦“总领五脏六腑、 营卫经络、内外左右上下之气；三焦通，则内外左右上下皆 通也，其于周身灌体，和内调外，荣左养右，导上宣下，莫 大于此者也”。所以说，此时进入睡眠，百脉得以休养生息， 对身体十分有益。三焦通则百病不生 三焦是六腑中最大的 腑，具有主持诸气，疏通水道的作用 亥时千万别怄气
寅时（夜里3—5点）
肺经最旺，将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到百脉。《素 问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输 精于皮毛。”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸调解着全 身的气机，此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液运行 全身。所以人在清晨面色红润，精力充沛，迎接新的一天到 来。
卯时（早晨5—7点）
2、指导用药：根据子午流注的理论，通过对人体内部活动 节律性的认识，中医总结出择时用药的重要性，认为给药时 间与疗效高低及毒副反应的轻重有密切的关系，临床可根据 各个药物的药性特点、脏腑经络的盛衰，及气血运行的生理 时钟择时用药，当药物的药性特点与人体生理活动的昼夜节 律相同步，也就是选择了病人的最佳用药时间给药，就会使 药物充分发挥药效，病情就会更快好转，就能获得药半功倍 的效果。
十二时辰子午流注养生法的内容
十二时辰子午流注养生法的内容标题：深度解析十二时辰子午流注养生法：追求身心健康的绝佳利器引言：在繁忙的现代生活中，人们对于身心健康的需求越来越高。
为了满足这一需求，人们尝试着探索各种养生方法。
而其中一种备受瞩目的方法，就是源自于古代中医学的十二时辰子午流注养生法。
本文将深入探讨这一养生法的深度和广度，并为大家带来更全面、深刻和灵活的理解。
一、什么是十二时辰子午流注养生法？1.1 什么是十二时辰十二时辰，指的是一天中的十二个时间段，每个时间段为两个小时，以午夜起始。
这些时间段通常被以地支的名称来称呼，如子、丑、寅、卯等。
1.2 什么是子午流注养生法子午流注养生法是指在每个时辰中，根据五行学说以及人体生理、病理规律，选择特定的养生方法进行调理。
这一方法认为，在不同的时辰中，人体的经络和脏腑功能会有所变化，因此选择合适的养生方法，可以促进身体的健康和平衡。
二、深入探讨十二时辰子午流注养生法2.1 子时：调养肾脏健康子时为一天中的第一个时辰，这个时辰对应着人体的肾脏经络。
在子时，我们应该重视调养肾脏的健康。
推荐的养生方法包括：食用黑豆、黑芝麻，注重保暖，午夜前睡觉等。
2.2 丑时：呵护胃肠功能丑时对应着胃腑的功能。
在这个时辰，我们应该关注胃肠的消化和吸收功能。
养生方法包括：饮食要清淡易消化，忌食寒凉食物，尽量保持情绪稳定等。
2.3 寅时：调理肝脏与情绪寅时对应着人体的肝经，也是心理与情绪波动较大的时间段。
在这个时辰，我们应该注重调理肝脏的健康，并平衡情绪。
推荐的养生方法包括：多吃水果蔬菜，避免油腻食物，保持情绪愉快等。
（文章继续探讨和介绍其他时辰的养生方法）三、主题文字的重要性十二时辰子午流注养生法，以其独特的时间分配和养生方法，成为越来越多人关注的话题。
而在本文中，主题文字的重要性不言而喻。
通过在文章中多次提及主题文字，我们可以更好地理解它的原理和方法，并认识到在不同的时辰中，人体的经络和脏腑功能的变化。
十二时辰子午流注养生法的内容
十二时辰子午流注养生法的内容【原创实用版】目录1.子午流注养生法的概念与来源2.子午流注养生法的原理3.子午流注养生法中的十二时辰与脏腑对应关系4.子午流注养生法在日常生活中的应用5.子午流注养生法的益处与意义正文子午流注养生法是一种源于中医的养生理论，它的概念最早出现在两千多年前的《黄帝内经》中。
这种理论将一天 24 小时划分为 12 个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行结合。
在一天 12 时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节奏和时相特性。
子午流注养生法的原理主要是根据人体脏腑的功能和气血运行的规律，在特定的时辰对相应的脏腑进行调养，从而达到预防疾病、保持身体健康的目的。
这种养生方法将中医的阴阳五行理论和脏腑经络学说相结合，体现了中医学天人合一的观念。
在子午流注养生法中，十二时辰与脏腑的对应关系如下：子时（23:00-1:00）胆经当令，丑时（1:00-3:00）肝经当令，寅时（3:00-5:00）肺经当令，卯时（5:00-7:00）大肠经当令，辰时（7:00-9:00）胃经当令，巳时（9:00-11:00）脾经当令，午时（11:00-13:00）心经当令，未时（13:00-15:00）小肠经当令，申时（15:00-17:00）膀胱经当令，酉时（17:00-19:00）肾经当令，戌时（19:00-21:00）心包经当令，亥时（21:00-23:00）三焦经当令。
在日常生活中，我们可以根据子午流注养生法的原理，在相应的时辰对脏腑进行调养。
例如，在寅时（3:00-5:00）肺经当令时，宜熟睡以利肺气的运行；在辰时（7:00-9:00）胃经当令时，宜吃早餐以利于胃的消化。
通过这样的养生方式，可以使人体的脏腑功能保持协调，预防疾病的发生。
子午流注养生法的益处主要体现在预防疾病、保持身体健康、提高生活质量等方面。
长期坚持这种养生方法，可以帮助我们养成良好的生活习惯，增强体质，延缓衰老。
子午流注与健身养生
子午流注与健身养生当下最时髦的一词莫过于养生。
而说起养生，人们通常想到的是起居锻炼与合理膳食。
养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动。
养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。
现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
而保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面。
随着社会的进步和生活条件不断改善，人们追求健康与健美的体魄越来越迫切，因而派生出各式各样的养生方法，而其中之一的起居健身就表现出多种锻炼方式，如广场舞、太极拳、八段锦、空竹、挥鞭、旗袍走秀等等大众化的健身方法。
无论采取那一种锻炼方式，都要遵循天人合一，顺应自然界的变化。
而现实生活中大部分人没有遵循一年之中的四季变更和一月之中的月圆月缺以及一日之内的昼夜更替即十二个时辰的阴阳转化，虽然长期积极参与锻炼健身，但往往是事倍功半，收获慎微。
笔者以为，人们所采取的活动方式、活动强度、活动时间均应遵循四季交替、日月盈缺、阴阳转化和子午流注所对应的十二经络的走向而采取不同的健身养生方法。
所以，起居健身一定要顺应天人合一的整体观念。
所谓子午流注是中医圣贤发现的一种规律，中医认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。
中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。
把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
子午流注，是针灸于辩证循经外，按时取穴的一种操作规程方法。
它的含义，就是说人身之气血周流出人皆有定时，《针灸大成》徐氏有“刚柔相配，阴阳结合，气血循环，时穴开阖”之说。
血气应时而至为盛，血气过时而去为衰，逢时而开，过时为阖，泄则乘其盛，即经所谓刺实者刺其来。
补者随其去，即经所谓刺虚者刺其去，刺其来迎而夺之，刺其去去随而济之，按照这个原则取穴，以取其更好的疗效，这就叫子午流注法。
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子午流注与养生保健
子午流注理论把一天24小时分为十二时辰，对应十二地支，并与人体腑脏的气血运行等相结合。
十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。
遵循子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通。
子时
子时（晚上23点～凌晨1点）胆经最旺盛。
此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。
《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。
”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
子时睡眠了，胆经才能完成代谢。
“胆有多清，脑有多清。
”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。
因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。
丑时
丑时（1～3点）肝经最旺盛。
《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。
”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。
此时一定要睡好，就能养好肝血。
否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。
寅时
寅时（3～5点）肺经最旺盛。
将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。
《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。
”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。
此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。
这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。
肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。
等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。
卯时
卯时（5～7点）大肠经旺盛。
中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养
成良好的习惯。
排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。
辰时
辰时（7～9点）胃经旺盛。
此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。
巳时
巳时（9～11点）脾经旺盛。
脾主运化，吸收食物中的营养。
中医有“脾与胃相表里”之说。
脾统血，为气血生化之源，后天之本。
脾经旺盛可运化水谷，升清化浊，五脏六腑之精气来源于脾胃运化之水谷精气。
午时
午时（11～13点）心经旺盛。
子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
中午吃完饭以后，应小憩片刻，不要超过40分钟。
适宜养心，可使下午至晚上精力充沛。
未时
未时（13～15点）小肠经旺盛。
《素问·灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。
”就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。
申时
申时（15～17点）膀胱经旺盛。
膀胱有“化气行水”的功能，负责排泄人体水液。
如气化功能失常，就会导致小便不利，甚至尿闭或者小便频数失禁等。
酉时
酉时（17～19点）肾经旺盛。
肾是生命之根，为“先天之本”。
主管人体的生长、发育和其他的重要生命活动。
肾藏精，先天之精是禀受于父母的生殖之精，与生俱来；后天之精，为水谷之精气，由脾胃运化而来，即“后天养先天”。
肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。
肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。
如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。
如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内
环境，因此晚饭不要超过晚7点。
戌时
戌时（19～21点）心包经旺盛。
心包络相当于膻中，张琦《素问释义》云：“膻中即心包络，为心主之宫城也。
”其功能活动，是“臣使之官”而主“喜乐”。
犹如心脏的屏障，是阻止时邪侵犯心脏的外围防线，故《灵枢·邪客》说：“诸邪之在于心者，皆在于心之包络。
”此时可做适量的活动，有利于强壮心功能。
人在这个时候，应准备入眠或进入浅睡状态。
亥时
亥时(21～23点）三焦经旺盛。
三焦虽为六腑之一，但三焦总的生理功能是其他几个脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和，而这一总的作用是宗气（积于胸中，贯注于心肺之脉）、中气（脾胃之气）、元气（肾气）三者相辅相成的集合体。
因此三焦的病理变化大都表现在胸腹体腔内，三焦要通，不通则生病。
此时宜进入睡眠阶段，百脉得以休养生息，才对身体十分有益。
人体在十二时辰中，从亥时（21点）到寅时（5点），是阴盛阶段（夜间），人体要在安静中获得睡眠。
此时是人体细胞休养生息、新陈代谢的时间，要有充足的睡眠，才会有良好的精神状态。
人体要随着十二时辰盛衰开阖而变化，把握养生的规律，才能提高和改善人体素质，达到祛病强身的效果。
（贾佩琰）。