浅谈太极拳内功的实践推进

浅谈修炼太极拳的实践推进

云山小学叶连娣

摘要：随着社会的不断发展，人们对生活的需求越来越高。当前人们对身体健康的重视程度比过去任何一个时期都高，社会上参与太极拳术练习的人也越来越多。但在练习的过程中，人们对太极拳精义的认识程度不尽相同，领会的精髓也有差距，从而引起大家对练习太极拳的感受差别较大。本文从太极拳内功修炼的角度出发，谈谈自己对太极拳修炼的理解。以提高初学者对太极拳的认识。

关键词：太极拳内功实践推进状态

太极拳作为中国古代的一支特别拳种，历来以缜密而神秘的修炼方法，将其内功的积蓄与应变能力在实践中加以支配运用。它不断渗透于美术，艺术，中医养身，经络腧穴，健身强身以及博击之中，它体现了中华武术的博大精深。

初学者练习太极首先要树立“天、地、人都应当在自然界的阴阳互变中得以生存、成长”的基本观念。其次要理解“太极拳是以阴阳为本源，动之则分，静之则合。动极而静，静极复动。开中有合，合中有开”的原理。太极拳的修炼归底是内功的修炼，阴阳开合便是太极拳内功修炼及实践推进的过程。

太极拳的内功是一种神奇的力量，它既是双向的柔劲，又能四面支撑，八面透锋。一旦与外力接触，它会瞬间顺着对方的力量下沉后直达施力者的脚底，使对方失去重心，对方会感觉有一种强大的力量压过来。而我方不需耗费大的力量，只要轻轻的敷着他，使其进退不得。更神奇的是，当螺旋劲串成一线时，你可以控制对方身体动作，想让你跌疼，你会跌的很惨，不想让你疼，你会跌的很自然。可是在行拳走架过程中，它又让人感觉不到力量的所在，似有意却无意，看似云中飘舞，触似柔顺游动。只因为是随着阴阳萌动孕育出一股气与力的混合劲，它的内功由足跟至丹田沿经络百脉直达神经末梢，遇拙力引开，遇重力可守可攻。

太极拳内功修炼之实践推进状态：首先学练过程中反复体察神意气和的关

系，由开始的不能进入到逐步的阴阳互孕，随后慢慢进入阴阳的精神感悟，并融入到太极拳走架的修整过程，最后通过拳架的透空体捂，内功的心法引领以达到与自然全面融合的境界。那么，关键的太极拳修炼的实践推进都有些怎样缜密具体的步骤呢？根据自己的修炼过程与经验，同时参考武术前辈的理论基础，总结出“三步三层面”的推进式修炼方法。

一、从“启步”到“感悟”的层面

修炼太极拳必须坚持循序渐进的原则，要总结和掌握各路太极武术名家的经验，按先易后难的要领进行，如果急于求成不仅不能提高自己的太极拳水平，甚至会南辕北辙，离太极拳的真髓越来越远。由于太极拳奥义与传统文化一脉相承，又有自身的实修特性，所以，实际修炼过程中，往往失之毫厘，谬以千里，许多钟爱人士舍毕生精力仍不能解其中奥妙。

任何一个太极拳的初学者如果没有掌握正确的入门方法，对今后实践的提升与武艺的推进都将会产生极大的障碍。而且难以真正进入“感悟”的层面。所以建议爱好者起初就应严格拜师求艺，只有步入正规修炼才能找到入门途径，相反练习者可能终身难以品尝到太极拳真正丰富内涵的滋味。

太极拳的“启步”问题主要围绕三步：

1、关键的基本功练习。

2、逐步学会动作要领及理解神意气的主旨内涵。

3、需要自我体验内功理法。

实际上在实施上述步骤时不知不觉你已经进入“感悟”的层面了。基本功练习必须在有经验的练习者的指导下进行，先做好“意念抱球”的训练，在反复开合拉气，反复揉动所谓球体的同时，一步步体会其拉不开合不拢的感觉，甚至可以炼到球体落地反弹，运行自如，球不离手的感觉。

进入拳架练习前要先着重对起势和收势的上升与下沉练习，其次是十字手练习，合太极的动作要有抱球意念，双手相合接自身元气，双手分开接天地精气，手与脚在运行时的虚实线必须是弧线，许多人会在此时有“悟气”感觉了。然后的行拳走架你会对动作主旨内涵加快理解，运用的方法也会顺理成章。其后内功理法不断通过自我体念，你的内气会随而慢慢融入武术拳架之中。

练习者在初级阶段总体上要以“勤于实践，反复体悟，善于开窍，用心修炼”

为主，还要把“松”与“散”贯穿始终。即修炼时努力适应“松”在于肢体和精神的感觉同时放松，“散”在于力和气的延伸自然产生感悟。当然，千万不可急于求成，只有坚持意念放松，呼吸自然，心意合一，你就可由基本功力进入深一个层面修炼了。

二、从“内外”到“相合”的层面

太极拳修炼者在掌握正确练习方法后，除了意气神的逐步贯通，其自身任督二脉也会自行打通，自内而外全身运行良好，逐步健体强身。反之，修炼错误者容易引起体内逆气上串，对体弱多病者还会加重病情，使人们对修炼失去信心。

太极拳的“内外”问题主要包含两层概念，一是修炼者自身从五脏六腑的内部直接至皮肤毛孔的外部，通过修炼推进实现畅通无阻。二是从修炼者意气神行所构成的太极内功与外界大自然之气，通过修炼进行实现交融贯通。由此“内外”问题的解决是达到内外合一的目的，进而逐步形成“其大无外，其小无内”的天人合一之境界。

实践与经验证明，汪永泉先生提出的“三道气圈”的方法，非常适用于“相合”层面的修炼。由于三道气圈均来自内功调配，如果领悟修炼原理，它必将是进入“相合”层面最畅达的途径。在行拳走架过程中，首先要发挥以气沉丹田、力达足底。同时结合练习，逐步实现肩，腰，胯外围气圈的形成和弥漫，保持腰气的重要地位，达到上支配肩气圈，下支配胯气圈的无形结合。三道气圈有了基础，上下也要相随，这样内外气自然融通，敏感度加强，足底气点沉稳，不经意的内功慢慢进入体内，这时说明你的“相合能力增强，可以进入更高的修炼层面了。

三、从“拆松”到“通空”的层面

太极拳其实达到一定修炼程度后会难以推进，主要是“松散通空”的境界会给修炼者产生疑惑，它涉及到“拆”与“松”的问题。

拆的问题——一般而言，许多人会满足于太极拳的拳架套路，以为一门心思天天演练其功夫自然上身。岂不知这时太极拳还须进行拆架修炼。拆开拳架子的目的是为了在每个动作姿势的运行与转换后，以至到下一个姿势的过程中都要

融入内功之术。拆架的关键是纠正并逐渐杜绝唯动作形体的空架子现象。只有意识到太极拳必须要使术与招相融合才能达到知行合一，逐渐达到“招中有术，术中有招”，的境界，这样此阶段的修炼就有了一定的成效

松的问题------ 在盘练太极拳架时，松与散能使手部内气在自身气势的外缘与大自然的外气自然交融：也便于实现佛家所说的“色即是空”的境界。如何实现与外界之气的交融使之于身体形成一团混元气呢？关键就是在修炼过程中，心中、眼中、感觉中逐渐淡化手的存在，直至最终松到忘却双手，达到周身一家的境界。

因此“松散是基础，空通是目的。通是散的延伸，松是空的基础”由此可见，从第一阶段开始贯穿的“松散”基本功修炼后，最终如何推进到“通”与“空”的问题，我认为其关键是对通空要有以下实质性认识。

通——虽然指的是人体的气、血及经络腧穴的畅通，其实它是修炼后力的一种贯通隧道，而通过精神意识指导下的气与力的延伸应该会是无限的。

空——在人体中的实质反应是“虚”，其实在太极拳的技击上就是引进落空，目的在于使对方失去重心。而理解上则可以上升达到“虚怀若谷”的境界。现在明白了，此阶段与层面是要修炼者进入一感悟“虚空神化”的世界，做到人小宇宙和宇宙“大周天”互相通息。试想如果没有几十年的潜心追求，明师指点，是根本无法实现的。

综上所说，太极拳的修炼其实就是内功的修炼，“三步三层面”的推进式修炼方法，虽然简化了对太极拳修炼的系统认识，但会理解内功的理法、心法、形法、气法，四法合一密不可分。同时也会感悟到与“六松”内功修炼主旨不谋而合，一脉相承。只是目前本人还没有完全达到高层的修炼境界，实现积累的经验不甚丰富，为此通过学习武术前辈的理论仅以自己的一的点浅见供大家参考。

参考文献：

1、《太极内功解秘》人民体育出版社祝大彤薛秀英著

2、《武术泰斗》上海教育出版社沈永培沈炳贤著

3、《杨式太极拳术述真》人民体育出版社魏树人著