快速跑50米-起跑后的加速跑技术
50米快速跑技术动作
50米快速跑技术动作在田径比赛中，短跑项目一直备受关注。
50米短跑是其中最短的短跑项目之一，要想在这个项目中取得好成绩，掌握正确的技术动作是非常重要的。
本文将介绍50米快速跑的技术动作要点，帮助你提高短跑的效果。
首先，出发动作是短跑比赛中最关键的一环。
正确的出发动作能够帮助你获得更快的起跑速度。
在50米短跑中，起跑动作可以分为起跑姿势和起跑动作两个部分。
起跑姿势要求跑者蹲下，双手放在起跑线上，身体保持稳定。
起跑动作则包括爆发动作和出发动作。
爆发动作是通过将身体重心迅速向前移动来产生爆发力，而出发动作是将身体迅速向前推动。
在起跑动作中，注意要保持平衡和稳定，避免早起和滑步的错误动作，以免浪费能量。
其次，加速动作是50米短跑中的另一个关键环节。
加速动作是指在起跑后，逐渐增加速度以达到最大速度的过程。
在加速过程中，要注意以下几点。
首先，要保持正确的身体姿势。
身体要保持直立，胸部微微前倾，眼睛注视前方。
其次，要保持大幅度的摆臂动作。
摆臂的幅度要大，频率要快，这样能够帮助跑者更好地推动身体向前。
同时，要保持髋关节的灵活性，通过髋关节的屈伸运动来产生更大的力量。
最后，要保持大步跑。
大步跑可以帮助跑者更好地利用力量，提高速度。
最后，终点动作是50米短跑中的最后一步。
正确的终点动作能够帮助你最大程度地利用速度，确保你以最佳状态通过终点线。
在冲刺至终点线时，要保持身体的直立和放松。
保持直立能够帮助你维持速度，同时，要保持身体的放松，避免因为紧张而减缓速度。
在冲刺过程中，要保持眼睛注视前方，不要因为看向终点线而影响姿势和速度。
除了以上几个关键的技术动作要点，还有一些其他的注意事项。
首先，要保持良好的身体状态。
短跑项目对于身体的要求非常高，因此要保持良好的身体素质和体能。
其次，要进行足够的热身运动。
热身运动可以帮助你预防受伤，并提高身体的柔韧性和反应速度。
最后，要进行系统的训练。
通过有计划的训练，可以帮助你提高技术动作的熟练度和稳定性，从而提高短跑的效果。
50米跑的完整技术分成起跑
50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。
蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。
保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。
方法：采用对抗性练习。
② 如何集中注意力。
方法：深吸一口气后屏住呼吸。
③ 提高学生的反应速度。
反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。
④ “预备”时的重心位置。
过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。
② 掌握好步幅，逐渐加大。
③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。
④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。
后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。
前摆稍低，加快动作周期的速度加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。
要注意眼看前方，不要昂头或低头。
昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。
无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。
要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。
50米跑步技术详解
50米跑步技术详解50米跑技术详细解析50米跑技术包括：起跑技术--加速跑技术--途中跑技术--终点跑技术1、起跑采用站立式起跑技术。
动作要领：1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。
3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
2、加速跑起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。
它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
动作要领：1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。
3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。
3、途中跑途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。
由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。
动作要领：1.途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。
2.摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。
4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
4、终点跑终点冲刺跑方式主要有两种：动作要领：【第一种】采用冲刺技术。
在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
【第二种】直接跑过去。
把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
切记要尽全力跑过终点后再放松。
此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。
50米跑易犯错误起跑阶段易犯错误：1.不能注意力集中的听起跑发令，造成起跑慢2.第一步跨出太大，造成了第一步跑出后有一个停顿加速跑阶段易犯错误：1.起跑时两臂同时向后摆动，身体重心不稳2.起跑后加速跑时上体抬起的太快，摆臂无力途中跑阶段易犯错误：1.身体重心靠后形成“坐着跑”的姿势2.跑的动作幅度小，步长太小3.左右摆臂；摆臂太紧张4.跑的时候身体上下起伏，没有沿着直线跑冲刺跑阶段易犯错误：没有到终点就开始减速，应冲过终点再开始减速50米跑正确跑姿1.跑的动作平稳、重心起伏较小；2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；3.跑姿要略有向前性和平稳的直线性，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节；4.在前20米要保持身体的前倾；。
50米快速跑教案
教学内容
1、50米快速跑2游戏
教师
年级
教
学
目
标
、认知目标：让95%的学生知道50米全程跑的四个环节，知道完整的技术动作要领。
2、技能目标：让90%的学生能够初步掌握50米跑的四个技术环节，完成50米全程跑。10%的学生能够初步掌握50米跑的起跑、起跑后的加速跑及途中跑技术动作。
3、情感目标：鼓励学生积极参与练习，培养学生团结互助的能力，增强团队意识。
三、游戏：
丢手绢
1、教师讲解示范动作；然后提问学生动作特点
（摆臂快，大腿抬高）
2、组织学生进行20米快速跑尝试练习
3、教师总结并讲解示范途中跑的动作要领
4、利用灵敏梯进行步频练习注意要求前脚掌着地
5、发现问题并纠错
6、进行50米完整练习
1、讲解游戏规则和要求
2、组织学生开始游戏
3、提示学生注意安全遵守游戏规则
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）振臂运动
（4）腹背运动
（5）体转运动
（6）弓步压腿
（7）侧压腿
（8）膝关节运动
（9）手腕、踝关节运动
（10）原地高抬腿
（11）原地后踢腿
一、1、教师讲解要求要求。
二、1、教师示范、口令指挥。
2、强调动作到位，充分起到准备活动的目的。
1、学生安静，队伍整齐。
1、学生跟做，动作标准。
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
△
要求：两路纵队依次进入跑道，队伍整齐、安静。
x x x x
x x x x
50米怎么跑得更快
50米怎么跑得更快要在50米短跑中跑得更快，你可以遵循以下建议：1.做好起跑动作：在预备阶段，确保双脚前后开立，有力腿在前，两脚间距大约是一个脚的距离。
身体微微前倾，重心降低，前脚掌着地。
听到起跑口令后，迅速而有力地蹬地，同时双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去。
2.加强加速跑：起跑后，后蹬要有力，摆动腿积极前摆下压。
前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
在这个阶段，你需要尽快达到自己的最高速度。
3.保持途中跑：在途中跑阶段，你需要保持身体的平衡和稳定，同时继续加速。
注意保持头部正直，下颌微收，身体前倾。
双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。
4.冲刺跑：在接近终点时，你需要尽最大努力冲刺，以最快的速度冲过终点线。
记住，在冲过终点线后，要随着惯性自然减速，避免突然停止导致身体失去平衡。
5.训练腿部肌肉：加强腿部肌肉的训练，尤其是大腿和小腿肌肉的力量和耐力。
这可以通过进行深蹲、提踵等练习来实现。
6.提高柔韧性：提高身体的柔韧性可以帮助你更好地完成起跑和途中跑的动作。
你可以通过进行拉伸练习、瑜伽等来提高身体的柔韧性。
7.注意呼吸：在短跑中，正确的呼吸也很重要。
一般来说，你应该在起跑和加速阶段深呼吸，而在途中跑和冲刺阶段则尽量保持短促而有力的呼吸。
8.进行有氧训练：虽然50米短跑主要依赖于无氧代谢，但进行有氧训练可以提高你的心肺功能和耐力，从而帮助你在比赛中更好地发挥。
9.进行间歇训练：间歇训练可以帮助你提高无氧代谢能力，从而提高50米短跑的速度。
你可以尝试进行一些高强度的短跑练习，然后在短时间内进行恢复，再重复进行。
10.练习起跑反应：在50米短跑中，起跑反应时间也很重要。
你可以通过一些专门的练习来提高你的起跑反应速度，例如使用起跑器进行练习。
最后，要记住，提高短跑速度需要时间和耐心。
你需要坚持不懈地进行训练，并不断地调整和改进你的技术和策略。
同时，保持良好的心态和自信也是非常重要的。
50米快速跑训练方法
50米快速跑训练方法50米体测，主要考验学生的速度、爆发力、反应速度。
想要好成绩，甚至跑进满分，提速技巧＋正确跑步要领，缺一不可。
一、提速技巧：①高抬腿训练站立直立，抬起右脚，并向前伸展，将腿抬起到大腿与地面平行或略高于地面，交替抬腿双腿，在原地跑起来，每组左右各20次。
作用：提高跑步时的步频。
②加速跑训练站立式起跑姿势，起跑后，迅速加速至zui高速然后放松减速，每次5-8组，组间休息30s-60s，注意，加速时不要突然急停，作用：锻炼起跑反应和加速跑能力。
③阻力跑两人一组，前后站立，跑者在前面用力跑动，辅助者用弹力带拉住跑者，延缓其跑动速度，辅助者要注意控制好力度，以让跑者略感吃力为宜。
作用：锻炼腿部肌肉及其爆发力。
④摆臂练习两脚前后站立，上身稍前倾，两臂弯曲成90度，以肩关节为轴，前后摆动，尽量放松，每组做100-200个，每次做2-3组。
作用：锻炼摆臂技术和协调性。
⑤直腿跑双腿直立，上身略微前倾，跑动时用前脚掌与地面快速接触，膝关节绷直，脚尖翘起，用髋部肌群来推动身体向前。
作用：发展髋部的发力模式，且提高跑步协调性。
⑥弓步走前腿大步迈出，后腿蹬直，同时重心下降，两腿充分打开；两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋，每组做20-30米，做5组。
作用：锻炼下肢力量和增大步幅。
二、跑步时要领①起跑要领双脚一前一后站立，惯用脚在前，后脚跟提起，重心下降，身体前倾，集中精神听鸣枪，听到后两脚用力蹬地，手臂快速摆动，迅速前冲出去；②加速跑要领前脚掌撑地，后蹬要用力，手臂快速摆动，双腿快速摆动，步伐频率和幅度加快，身体适当前倾，前倾角度看个人情况而定。
③途中跑要领保持呼吸节奏，沉肩平视前方，身体前倾，双臂以肩为轴前后摆动，手臂摆动不超过身体中线，跑动中高抬膝盖积极下压。
④终点跑要领加快后蹬和摆臂速度，加快步幅，上身前倾全力冲向终点，差不多到终点时，要留一口气冲过去，最后一步加大前倾，用肩和胸撞线。
水平二(三、四年级)体育《50米快速跑》教学设计及教案(附单元教学计划)
50米快速跑单元教学设计一、单元计划二、指导思想本教学设计以“健康第一”为指导思想，以增强学生学生学习兴趣与运动技能为主要目标，采用“寓教育于活动之中，寓趣味于教学之中”的总体设计思路，设计趣味化教学，将站立式起跑的技术动作融入到游戏当中，引导学生在积极学练的过程当中不知不觉的掌握站立式起跑技术动作同时，有效的发展学生的下肢力量、协调等身体素质以及勇敢果断，团结协作的能力。
三、教材分析跑是人的基本活动之一，是各项运动的基础，也是水平二学生体育教学的主要内容和锻炼身体的主要手段，它由快速跑、耐力跑、接力跑、障碍跑等组成。
它能有效的发展学生速度、耐力、力量和灵敏等身体素质。
学习这个教材主要培养学生跑的正确姿态，发展快速奔跑的能力。
知道动作名称和术语，进一步发展学生敢于竞争、不怕困难坚持到底的意志品质。
教材的重点:起跑反应快，前摆积极，后蹬充分，上下肢协调配合教材的难点:蹬摆协调，跑得自然四、学情分析水平二孩子活泼好动，具有直观形象思维能力和一定的逻辑思维能力，他们处在成长发育阶段，身体、心理还不成熟，注意力不能持久，易分散，自制力不是很强。
另外，这一阶段学生喜欢游戏活动，他们在水平一的学习阶段对快速跑有了初步的了解与认识,但对快速跑对锻炼身体的作用还不能够真正地理解。
五、课的特点1、采用游戏化教学，寓教于乐2、采用分组合作学习的方式，让学生在探索中主动参与学习，同时培养学生的合作意识。
3、结合不同的小游戏贯穿其中，让学生在游戏活动中不知不觉的掌握站立式起跑的基本动作技术六、安全措施：1、教师合理安排布置场地，提前检查器材情况，为课堂教学提供有力的保障。
2、练习活动之前做好充分的准备，避免不必要的受伤。
3、课堂中时刻观察学生的练习情况，加强安全教育。
4、合理安排运动密度，预防运动损伤七、预计负荷：1.平均心率：125次左右/分钟2、练习密度：50%左右3、运动密度：75%左右4、强度：中上。
50米体测小技巧
50米体测小技巧
在50米体测中，你可以采取以下技巧来提高成绩：
1. 起跑：站立式起跑时，双脚前后开立，重心放在前脚上，身体微微前倾。
听到起跑命令后，用力蹬地，迅速向前冲出。
起跑后注意逐渐抬高重心，保持速度。
2. 加速跑：起跑后，尽可能快速地加速。
大腿积极前摆，后蹬腿的髋、膝、踝关节充分蹬伸，上体保持前倾。
随着速度的加快，逐渐抬起重心。
3. 途中跑：途中跑时，保持高步频、小步幅、重心稳定。
后蹬腿的髋、膝、踝关节继续蹬伸，摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠。
双臂以肩为轴前后摆动，高度不超过下颚。
4. 冲刺跑：临近终点时，调整步伐，保证身体向前倾斜。
以最快的速度冲过终点线5-6米后，随惯性自然减速。
5. 呼吸：跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏。
尽量用鼻子呼吸，避免张嘴呼吸导致冷空气刺激喉咙和呼吸道。
6. 心态：保持冷静的心态，不要过于紧张或焦虑。
相信自己已经做好了充分的准备，享受比赛过程。
7. 热身和拉伸：在测试前进行适当的热身运动和拉伸，有助于提高身体的灵活性和柔韧性，预防运动损伤。
8. 装备：选择合适的运动鞋和服装，确保舒适度和支撑力。
合适的装备可以帮助你更好地发挥自己的潜力。
这些技巧可以帮助你在50米体测中取得更好的成绩。
同时也要注意保持良好的身体状态和心态。
祝你成功！。
50米快速跑技术动作
50米快速跑技术动作
1. 起跑姿势，起跑姿势是50米快速跑的关键。
运动员应该采
取爆发力强、稳定的起跑姿势。
双脚与肩同宽，前脚稍微向前迈出
一步，脚尖朝前，膝盖微屈，身体重心稍微偏向前方，手臂放松自
然下垂。
2. 起跑动作，起跑时，运动员需要迅速向前爆发出力。
重心向
前移动，前脚用力蹬地，后脚迅速向前蹬出，并与前脚交替着地。
双臂开始积极摆动，助力向前推进。
3. 加速阶段，在起跑后的加速阶段，运动员需要保持高强度的
奔跑。
双腿频繁迅速地蹬地，大幅度地摆动臂部，以增加前进速度。
身体保持直立，注意保持良好的姿势，避免过度摇摆或倾斜。
4. 步频和步幅，在50米快速跑中，步频和步幅的平衡非常重要。
步频指的是每分钟迈出的步数，步幅指的是每步前进的距离。
运动员应该根据自己的身体条件和训练水平找到适合自己的步频和
步幅，以保持高效率的奔跑。
5. 呼吸控制，在高强度的短跑项目中，呼吸控制是关键。
运动
员应该尽量保持深呼吸，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
呼气时要适时、适量地进行，避免呼吸过快或过慢。
6. 终点冲刺，接近终点时，运动员应该保持专注，全力以赴地冲刺。
尽量发挥出最后的爆发力，用最大的速度冲过终点线。
总结起来，50米快速跑的技术动作包括起跑姿势、起跑动作、加速阶段、步频和步幅的平衡、呼吸控制以及终点冲刺。
通过良好的姿势、爆发力和节奏感，运动员可以最大限度地发挥自己的速度和力量，完成出色的50米快速跑表现。
50米快速跑动作要领
50米快速跑动作要领1、起跑采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。
后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。
2、起跑后的加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
3、途中跑跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。
后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。
紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。
脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。
4、终点冲刺跑终点冲刺跑方式主要有两种。
第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。
把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
跑过终点后，逐渐降低跑速。
专门性训练1小步跑作用：体会脚趾的“扒地”感觉。
（后蹬模式）⑵高抬腿作用：提高动作频率和增大步幅。
⑶后蹬跑作用：提高后蹬力量。
⑷扶墙后蹬练习作用：提高步频。
它是提高步频最有效的方法，提高50米跑成绩最有效的练习方法之一。
⑸10米距离的起跑与加速跑结合练习作用：提高起跑加速能力。
⑹30米距离的加速跑作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。
第12课快速跑：50米跑
各就位
动作演示
预备
起跑后的加速跑
途中跑
终点冲刺跑
起跑动作要点
各 就 位
预备
跑
听到“跑”的口令或枪声后，两手迅速离地， 两臂积极有力的前后摆动，两脚用力蹬离起跑器。 后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保 持大的前倾角度，向前冲出。
起跑后加速跑的动作要点
加速跑的示意图
途中跑教学步骤及教学方法
技术评价标准
优秀：起跑姿势稳定，起跑速度快而有力，上下肢配合协调； 加速跑的步长、步频、上体姿势合理，加速明显，途中跑时 中心平稳， 直线性好，蹬摆有力，较自然放松，有撞线 动 作。
良好：基本同优秀要求，但动作较为紧张，整体看不够自然、 流畅，个别动作不熟练。
及格：起跑姿势比较稳定，上下肢配合较好，加速跑中没有明 显错误动作，途中跑中心起伏不大，并且能跑成直线。
1、各种预备姿势、突发信号的反应练习。 例如，从站立、俯卧、背向等姿势启 动，做20—50米的加速跑。
2、一对一、二对一，有指定或无指定对象的追逐跑。
3、双人、三人或多人的牵手追逐跑，两人三足跑。
教学评价
50米跑的教学评价包括以 下两个方面的评价
A.技术评价 B.成绩达标 由学生评价和教师评价共同完 成。
50米跑是快速跑的全程跑， 它包括：蹲踞式起跑、起跑后的 加速跑以及途中跑和终点冲刺跑 等基本技术和技能。它对发展速 度、灵敏协调、下肢力量和速度 耐力起到了重要作用，对培养学 生刻苦锻炼也起到了促进作用。
教学目标
1、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑、 途中跑、终点冲刺跑基本动作，使学生 逐步形成跑的正确姿势，提高跑的3、培养学生刻苦锻炼、不怕吃苦、团结 拼搏的思想品质。
不及格：凡有下列其中一条者均不及格： a.起跑没有蹬摆，臂腿动作不协调，加速跑抬体过早； b.途中跑蹬摆不明显，屈膝，晃臂，跑不成直线。
50米快速跑
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过 渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增 大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆 动.
3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
三、途 中 跑
• 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程 跑中距离最长，速度最快的一部分。途 中跑能否一直发挥和保持较高的速度， 是决定全程跑成绩的关键。
• 途中跑的段落比较长，要善于放松对抗 肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量 的清耗。
（一）途中跑技术要求
• 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿 高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积 极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略 有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时， 快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘， 以肩为轴、协调前后摆动。
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次
踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关）， 手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均
衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
• 在跑到离终点 线前约一步距 离时，上体急 速前倾，以胸 部或肩部撞终 点线，并跑过 终点，然后逐 渐减慢跑速。
谢谢观赏
于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
人教版小学《体育与健康》(水平三)五年级上册《50米快速跑：站立式起跑及起跑后的加速跑》教学设计
《50米快速跑：站立式起跑及起跑后的加速跑》教学设计水平三（五年级）一、指导思想本课以“立德树人，健康第一”为指导思想，以“快乐体育”为教学目的，坚持以学生为主体，教师为主导的教学原则，在教学过程中利用游戏、比赛等手段充分激发学生参与学习的热情，使学生的潜能得到最大的发挥。
二、教材分析快速跑是发展学生奔跑能力的重点教学内容之一，五年级学生已经掌握了一些跑的基本方法。
本课旨在让学生形成正确的站立式起跑姿势，并且在起跑后的加速跑阶段能够做到积极有力地蹬摆。
另外学习快速跑可发展学生协调、灵敏、速度等身体素质，培养学生积极进取、顽强拼搏等意志品质。
三、学情分析五年级学生活泼好动，表现能力强，善于模仿，好胜心强，喜欢游戏、比赛。
根据五年级学生的这些身心特点，本课以羽毛球作为主要的教学用具贯穿课堂，从快速原地起动练习、快速向前起动练习再到起动后加速向前跑的练习，层层递进，让学生逐步掌握起跑及起后的加速跑技术。
另外每个环节的学习都与游戏相结合，充分激发了学生的学习兴趣。
四、教学目标1、认知目标：让学生了解起跑及起跑后的加速跑技术的动作概念。
2、技能目标：使85%以上的学生能够初步掌握起跑及起跑后的加速跑技术。
3、情感目标：培养学生积极进取、顽强拼搏的意志品质，提高学生相互合作、共同探究的能力。
五、教学内容站立式起跑及起跑后的加速跑。
六、重点与难点重点：起跑动作准确、反应快。
难点: 蹬摆快速有力，动作协调。
七、教法与学法教法：1、趣味教学法，本课以羽毛球作为主要教具贯穿整个课堂，利用三个不同的游戏充分调动学生学习的积极性，活跃课堂气氛。
2、启发式教学法，在游戏中老师提出问题，启发学生积极主动地去解决问题，提高学生相互合作、共同探究的能力。
3、比赛教学法：通过游戏比赛，培养学生积极进取、顽强拼搏的意志品质，同时也体验到了成功的乐趣。
4、示范讲解法：每个技术动作的教学，教师先做示范，再简明扼要地讲解动作要领。
学法：1、尝试学习法，在老师的语言激励下学生自由大胆尝试游戏方法，发挥学生的主体作用。
50米快速跑(考核)教案
一、教学目标1. 让学生掌握50米快速跑的基本技术要领，提高学生的跑步能力。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质，提高学生的竞技水平。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容1. 50米快速跑技术要领讲解与实践。
2. 起跑、起跑后的加速跑、冲刺跑等技术环节的训练。
3. 短跑节奏感培养，如步频、步幅的调整。
4. 竞技比赛规则讲解与实践。
三、教学重点与难点1. 教学重点：50米快速跑技术的掌握，短跑节奏感的培养。
2. 教学难点：起跑后的加速跑，冲刺跑的技术动作，步频、步幅的调整。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解技术要领，学生跟随模仿。
2. 示范法：教师示范，学生跟随练习。
3. 实践法：学生分组练习，教师指导。
4. 比赛法：组织学生进行竞技比赛，提高学生的竞技水平。
五、教学步骤1. 准备活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，防止运动损伤。
2. 技术讲解与示范：教师讲解50米快速跑的技术要领，并进行示范。
3. 学生分组练习：学生按照教师的要求，分组进行练习，教师巡回指导。
4. 竞技比赛：组织学生进行50米快速跑比赛，鼓励学生积极参与，提高竞技水平。
5. 总结与反思：教师引导学生总结本次课程的收获，发现问题，为下次课程做好准备。
六、教学评价1. 学生技术掌握情况：通过教师观察学生在练习中的表现，评价学生对50米快速跑技术的掌握程度。
2. 学生竞技水平：通过比赛成绩，评价学生的竞技水平。
3. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与程度，包括练习、比赛等环节。
七、教学资源1. 体育场地：标准田径场。
2. 体育器材：起跑线、接力棒、计时器等。
3. 教学辅助材料：教学课件、技术图解等。
八、教学进度安排1. 第一课时：技术讲解与示范，学生分组练习。
2. 第二课时：竞技比赛，总结与反思。
九、教学注意事项1. 注意学生的安全，避免发生运动损伤。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在课堂上得到锻炼和提高。
50米考试快跑技巧
50米快跑技巧在50米比赛中，快速冲刺和保持良好的速度非常重要。
本文将介绍一些帮助你在50米比赛中取得优异成绩的技巧。
以下是一些建议供你参考：1.热身准备在参加50米比赛之前，进行适当的热身是必不可少的。
热身运动可以帮助你提高身体温度，增加肌肉灵活性和血液循环。
一些常见的热身运动包括慢跑、高抬腿、蹲跳和臀部拉伸。
记得保持适度的时间和强度，避免过度疲劳。
2.起跑姿势起跑是决定整个比赛的关键。
正确的起跑姿势可以帮助你获得更快的加速度。
做好以下几点准备：•手掌支撑：将双手放在起跑线上，与肩膀略宽，手指微微弯曲。
这种姿势可以提供更好的支撑力。
•身体低姿势：弯曲膝盖并将上半身保持在比较低的位置。
这可以让你更好地应用力量。
•重心分配：将重心稍微向前倾斜，以便更好地起跑。
•目光注视前方：将视线集中在起跑线前方，保持专注。
3.加速阶段起跑后的加速阶段是非常关键的。
以下是一些加速阶段的技巧：•积极用力：用足够的力量将身体向前推动，每一步都要有力。
•快速蹬地：用脚尖迅速地蹬地，以减少接地时间。
•手臂摆动：在快跑时，要有规律地摆动手臂。
手臂的摆动可以帮助提供更多的动力。
•保持身体放松：尽管你在加速，但要保持身体的放松，避免身体僵硬。
4.维持速度一旦你达到了最高速度，维持良好的速度非常重要。
以下是一些维持速度的技巧：•快速呼吸：确保你的呼吸保持顺畅和深入。
这有助于提供更多氧气供给肌肉。
•注意步频：尽量保持一定的步频。
过大或过小的步频都可能让你慢下来。
•平稳的摆臂：在维持速度时，手臂的摆动要稳定而有规律。
不要过大或过小摆动。
•注重姿势：保持挺胸、收腹、肩膀放松的良好姿势。
5.终点冲刺在接近终点时，进行最后的冲刺可以帮助你争取更好的成绩。
以下是一些终点冲刺的技巧：•发力全身：用全身力量来推动最后的冲刺，包括双腿、手臂和核心肌群。
•心理预期：在内心建立冲刺意志，相信自己能够超越自己。
•不提前停顿：切记不要在接近终点时停顿，全力冲刺直到通过终点线。
50米跑教学
浅析50米跑教学摘要 50米跑教学是发展学生速度、力量、身体灵敏；是田径项目的快速跑；是发展学生奔跑能力最基本身体素质之一；也是现阶段初中体育中考必考项目。
如何提高学生快速跑能力，如何让学生掌握快速跑的基础知识，基本技术技能，学会跑的正确姿势，结合平时教学，在这里和大家一起交流。
关键词 50米教学跑步快速跑分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺四个阶段，在这四个阶段中，起跑后的加速跑、途中跑最重要，是决定50米成绩主要阶段。
一、各阶段技术（一）起跑阶段起跑的动作过程包括”各就位”、“预备”、“跑”，三个环节。
1.当听到“各就位”、时，两脚依次前后踏在起跑器的支撑面上，后膝跪地，两手撑于起跑线后沿，两臂伸直，两手距离与肩同宽，四指并拢与拇指成拱形支撑。
2.听到“预备”时，平稳地抬起臀部，臀部稍高于肩，重心前移，此时重心主要落在两臂和前腿的脚掌上，前后腿应保持一定角度，不能蹬太直，两腿紧贴起跑器，使整个身体如紧压的弹簧一样成稳定状态。
3.听到“跑”后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬离起跑器。
（二）起跑后的加速跑阶段上体前倾较大，后蹬积极有力，蹬地腿蹬离地面后，大小腿折叠程度较小，前摆幅度大，但在着地时膝关节弯曲较大，起跑后2—3步两腿沿着两条相距不宽的直线着地，随着跑速的加快，两腿着地点逐渐合拢到一条直线两侧。
（三）途中跑阶段跑是支撑与腾空快速交替的周期性动作，动作结构分为后蹬与前摆、腾空、着地后缓冲三个紧密联系的动作阶段。
1.当身体重心迅速移过支点的垂直面，支撑腿缓冲达到一定限度时，开始后蹬，此时摆动腿摆过支撑腿并迅速带动同侧髋关节向上摆动，支撑腿在摆动腿的配合下，积极蹬地，继续伸展髋关节和快速有力地伸展膝、踝关节。
2.后蹬结束后，进入腾空阶段，此时后蹬动作的小腿伸肌，应立即放松，并随蹬地后的惯性迅速向大腿靠拢，形成大小腿边向前摆，边折叠的动作。
同时，前腿以髋为轴，积极下压膝关节放松，伸髋伸膝，小腿随惯性向下方摆出，做“后扒”的着地动作。
50米快速跑教学方法
50米快速跑教学方法快速跑是田径比赛中的一项重要项目，需要运动员具备出色的爆发力和速度。
为了帮助大家更好地掌握50米快速跑的技巧和训练方法，本文将介绍一套有效的教学方法。
一、热身准备在进行任何运动训练之前，热身准备至关重要。
热身有助于提高身体的柔韧性、血液循环和关节活动性。
以下是一些适用于50米快速跑的热身准备方法：1. 跳绳：跳绳可以帮助提高跳跃力和协调性，同时增强心肺功能。
2. 动态拉伸：进行一些动态拉伸动作，如踢腿、摆臂等，以增加肌肉的伸展性。
3. 短跑冲刺：进行一些短跑冲刺，以激活神经系统和提高肌肉的张力。
二、起跑姿势起跑姿势是50米快速跑成功的关键。
以下是正确的起跑姿势：1. 身体姿势：保持身体笔直，背部和脖子挺直，腹部收紧。
2. 手臂姿势：将手臂放置在起跑线前方，手肘向后弯曲，手掌贴地。
3. 腿部姿势：前腿位于起跑线上方，与肩膀保持同一垂直线。
后腿位于起跑线后方，与臀部和肩膀保持同一水平线。
三、爆发和加速起跑后的爆发和加速是50米快速跑中最重要的部分。
以下是一些提高爆发力和加速度的训练方法：1. 跑步爆发力训练：进行短距离的快速爆发训练，如爆发跳、快速冲刺等，以提高肌肉爆发力和神经系统反应。
2. 加速训练：通过进行一些加速跑训练，逐渐提高起跑后的速度，从而更好地适应比赛中的加速阶段。
3. 重量训练：进行一些力量训练，如深蹲、卧推等，以增加肌肉力量和爆发力。
四、冲刺技巧在50米快速跑比赛中，冲刺技巧的正确运用至关重要。
以下是一些建议和技巧：1. 腿部频率：保持快速的腿部频率，每一步都要有力而有节奏，不要出现乱踢乱动的情况。
2. 前倾身体：保持身体的前倾姿势，促进身体向前的推进力，同时减少空气阻力。
3. 摆臂协调：手臂的摆动应与腿部的运动协调一致，帮助保持平衡和稳定。
五、训练计划安排为了有效训练和提高50米快速跑的水平，一个合理的训练计划是必不可少的。
以下是一个常见的训练计划安排：1. 动态热身：进行跑步、跳跃和拉伸等动态热身训练。
大学五十米快速跑教案
课时：2课时年级：大学一年级教材：《田径运动》教学目标：1. 让学生掌握五十米快速跑的基本技术要领。
2. 提高学生的速度素质和爆发力。
3. 培养学生团结协作、顽强拼搏的精神。
教学内容：1. 五十米快速跑的基本技术要领。
2. 起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术和冲刺跑技术。
教学过程：第一课时一、开始部分1. 集合队伍、师生问好。
2. 教师宣布本节课内容。
3. 慢跑热身。
4. 行进间徒手操。
二、基本部分1. 讲解五十米快速跑的基本技术要领：（1）起跑技术：站立式起跑，两腿有力地前摆和后蹬；两臂积极前后摆动，逐渐均匀加速跑30-50米。
（2）起跑后的加速跑技术：保持起跑时的姿势，加快步频，提高速度。
（3）途中跑技术：保持良好的身体姿势，提高步频和步幅。
（4）冲刺跑技术：在终点前全力冲刺，争取取得好成绩。
2. 学生原地摆臂和行进间高抬腿练习。
3. 组织30米的放松跑，让学生体会正确的动作。
4. 纠正练习中出现的问题。
5. 学生沿场地分组进行五十米快速跑练习。
三、结束部分1. 教师总结本节课所学内容。
2. 学生进行拉伸放松。
3. 教师宣布下课。
第二课时一、开始部分1. 集合队伍、师生问好。
2. 教师宣布本节课内容。
3. 慢跑热身。
4. 行进间徒手操。
二、基本部分1. 学生进行五十米快速跑比赛，教师现场指导。
2. 对比赛成绩较好的学生进行表彰。
3. 对成绩较差的学生进行个别辅导，帮助他们提高成绩。
4. 学生进行五十米快速跑练习，教师现场指导。
三、结束部分1. 教师总结本节课所学内容。
2. 学生进行拉伸放松。
3. 教师宣布下课。
教学评价：1. 学生对五十米快速跑基本技术要领的掌握程度。
2. 学生速度素质和爆发力的提高情况。
3. 学生团结协作、顽强拼搏的精神。
50米短跑技术要点
50米短跑技术要点
嘿，朋友们！咱今天就来聊聊 50 米短跑的技术要点。
你想想啊，跑 50 米就像一场闪电战！得快速出击！起跑的时候，那可太关键了，就像火箭发射一样，“嗖”地一下冲出去。
比如苏炳添，他起跑那一下多厉害啊！身子要压低，屁股微微撅起，听到枪声就像猎豹扑食一样冲出去。
加速跑的时候呢，就好比汽车踩油门，要全力加速，步幅加大，频率加快。
你看那些优秀运动员，他们跑起来多带劲！双臂有力地摆动，带动身体向前冲。
途中跑的时候，要保持速度，可不能掉链子啊！这时候要稳住节奏，别乱了步伐。
就像骑自行车，得稳稳地踩。
别东倒西歪的，不然速度可不就下来了。
冲刺的时候，那得拼了啊！就像百米冲刺的最后几米，咬牙坚持。
你不拼，怎么能赢呢？冲过终点线的那一刻，那感觉，爽极了！
总之，50 米短跑，每一环节都很重要，每个要点都要好好把握，这样你才能在赛场上风驰电掣！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
快速跑50米—起跑后的加速跑说课稿一、指导思想
《课程标准》指出：“高中体育与健康课程十分重视培养学生的运动爱好和专长，促进学生体育锻炼习惯和终身体育意识的形成”。
本节课以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本。
通过快速跑动作技术和方法要领的学习，正确认识快速跑对促进身心健康发展的重要性。
同时，让学生能在愉快的氛围中积极主动地参与活动，增强体能，培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、不断进取、永不放弃的拼搏精神。
二、教材分析
跑是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最基本的一种活动能力；跑是发展速度、耐力、灵敏等素质的重要手段。
因此它是各项运动的基础。
快速跑完整技术包括起跑、起跑后加速跑、途中跑、和终点跑几个部分，今天我我们所学习的内容是快速跑单元计划中的起跑后加速跑技术。
通过快速跑不仅可以提高学生快速反应能力、机体无氧代谢能力，而且还可以培养青少年勇往直前、奋发向上的精神。
三、学情分析
授课对象是高一年级学生，性格活泼好动，具备一定的自学、自练能力，在教师引导下，练习中学生已经具有探究、分析和解决问题能力及合作、自控能力。
通过本课学习，使学生基本上掌握了起跑后加速跑的动作技术要领，以及锻炼身体的方法。
针对学生完成动作的情况，采取练习递进的组织方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的积极性，从而实现本次课的教学目标。
四、教学目标
认知目标：使学生了解和掌握起跑后加速跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
技能目标：通过学习，使85%的学生能够掌握起跑后加速跑技术，发展学生的奔跑能力提高协调、速度素质。
情感目标：激发学生积极参与运动的意识，使学生之间加强沟通、交流，培养学生团结协作及集体主义精神等优良品质。
五、教学重难点
教学重点：后蹬充分，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌做后扒地跑，前后摆臂。
教学难点：腿部蹬摆的充分性、协调性，上肢与下肢配合协调性；
六、教学方法
1、采用讲解示范法，分解教学法、完整教学法、分层教学法，演示教学法。
2 、纠错与口头评定法。
七、场地器材准备
足球场、电脑4台，体操棒9根；
八、教学流程
（一）开始部分(1分钟)
教学常规：集合整队、安全教育、师生问好、宣布本节课的内容
（二）准备部分（5分钟）
1、慢跑热身：学生以逆时针方向慢跑成一圆圈，听老师口令变换跑的动作（如
前踢腿跑、后蹬腿跑、高抬腿跑）使学生尽快投入到课堂。
2、徒手操：活动各个关节，充分活动开。
3、辅助练习：进行集体原地进行摆臂练习，摆臂动作逐渐加快，教师用掌声进
行调节。
（三）基本部分（29分钟）
1、全班分四个小组，有个小组长带领观看视频（奥运会田径比赛100米决赛视
频），学生进行自主学习。
观察视频比赛中个运动员在起跑后的加速跑，身体重心的变化。
2、教师根据提问题来引导学生进入今天主要内容学习，详细讲解并示范正确的
起跑后加速跑动作要领。
3、（互换位置扶体操棒）
（1）两人一组互换位置接棒。
前后两人为一组，各自离棒去扶对方的棒，不使棒倾倒。
离棒时手向上方做动作，防止人为因素使棒提早倾倒。
（2）四人一组互换位置接棒。
前后左右相邻四人为一组，逆时针方向各自离棒去扶前面人的体操棒，不使棒倾倒。
4、每组以小组练习，30米由静止身体向前倾斜到最大角度，迅速迈出第一条腿
蹬地，后退积极摆动跟进向前加速跑，2-3组。
5、30米由俯卧式快速站立并加速，着重体会加速时身体重心的变化。
教师进行巡视，根据学生练习情况及出现的问题进行纠正、评价学生的技术动作。
（在练习过程中比较容易出现的错误与纠正方法）
a摆臂不协调，动作错误。
(打鼓式摆动、左右摆动等)。
纠正方法：讲解正确的摆臂的技术要领、作用，反复体会摆臂练习，增强臂、肩肌及腰、臂肌的力量。
b起跑后加速跑上体抬起过早。
纠正方法：进一步认识和学习加速跑的动作技术并加强腿步力量。
6、游戏：50米冠军王比赛（全班25人，其中女生9人，男生16人）
以小组为单位，由教师发指令，先将本组最快的选手选出，在进行4个小组之间的最后争霸，选出本节课的冠军。
通过比赛形式，活跃课堂气氛。
小结：总结学生每组比赛情况，并进行鼓励。
（四）结束部分（5分钟）
1、放松练习：结合音乐学生在教师引导下进行意念放松，想象自己躺在舒
适的草地上，倾听阵阵林涛声，享受阳光洒满全身，呼吸清新的空气，
感受大自然带来的快乐。
2、小结本节：对表现好的给予表扬，其他的同学给予鼓励并提出希望。
3、师生再见，收放器材。
九、教学反思
1、结合本课所出现的学生呈现出的学习困惑在下一节课解决。
2、结合本课所出现的教学问题，总结经验并解决。
十、教学预计
预计：练习密度为35%左右，预计平均心率为110-140次/分。