杜氏长寿保健操

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老年操

简介:这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法，通过实践逐步完善的。

这套保健操通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官，疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。

这套保健操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。

回春医疗保健操开放分类：健康、体育、养生回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下（图１）。

２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

（图３）。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

益寿延年保健操

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。

一共19式，针对身体方方面面，很好用。

特点:呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

1 胎息:返老还童床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。

忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。

自己不能听见吐气的声音。

这时必须调息(一呼一吸为一息)。

调三息后，再数再调息。

本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。

修练胎息有五要:1、呼吸要细。

细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。

吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。

在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。

要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。

不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。

每天锻炼，愈练愈强。

2 十指梳头108下十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。

一般一次可以梳上108下。

3 搓前额后脑108下双手同时分别在前额后脑横搓108下。

每天可以进行多次。

4 用双手上下洗脸108下中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎)，其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

5 手指搓揉内眼角108下用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。

6 手指擦上下眼皮108下用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮，不用太用力。

主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

7 左右中指搓耳根108下中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

8 揉搓左右耳朵108下双手同时揉左右耳36下:耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

老年人养生操的动作有哪些

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老年人养生操的动作有哪些
导语：老年人做养生操的非常多，可以在健身中心看到很多老年人的身影，锻炼时可发现动作简单，却能涉及到全身进行锻炼。

每天做上几次身体保健是极
老年人做养生操的非常多，可以在健身中心看到很多老年人的身影，锻炼时可发现动作简单，却能涉及到全身进行锻炼。

每天做上几次身体保健是极好的，那么老年人养生操的动作有哪些呢？此时要看患者养生的部位，全身的部位较多，患者可采取适合自己的养生操，完成动作后再休息一会，重复的进行锻炼，对身体部位或是关节等都是有好处的。

按揉足三里：两腿平伸而坐，两手搓热后手心放于膝盖上，中指尖所到达胫骨外缘凹陷的地方足三里穴，用中指尖加力揉按63次。

这一节能防治消化不良，肠鸣、腹泻等疾病。

震耳：用手掌心分别用力按压左右耳孔，其余四指按压后枕骨不动，掌心骤然离开，反复进行，作用同第十一节指耳。

手指梳头：端坐床前，以各手指当梳子，紧扣头皮，从前发际梳头皮头发到后发际、从两颊梳到头顶为一次，连梳72次。

这一节能增强头部血液循环，增加脑部血流量，能使眼目明亮，头脑清醒，并能预防脑血管疾病。

揉风池：两手食指、中指分别按揉风池穴正反方向反复进行。

这一节能防治感冒、头痛、高血压、眼、鼻、耳、脑等疾病。

按摩脸部：两手相合搓摩，待发热后，闭目放松全身，两手放于面部上下轻轻搓揉，反复进行。

这一节能使脸部血液循环加快，眼睛明亮，皮肤湿润光亮，更重要的是可防视力减退，预防感冒，消除皱纹，防止衰老。

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杜氏保健操精彩老人生活

服务家乡。体现价值。２００３年
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杜长模，昌县农行退休干部、期修改、善而定为杜氏保健操。平完他ｌ，在收到平昌故友去信要求回０月经济师，县人大代表，任县老年体２现０多年如一日地练习，效果显著，乡传教信件后，他义无反顾回到平病、பைடு நூலகம்
境．他积极探索健康之路．心研究对外推广。于是他把保健操编成小的多达２０精５０人以上。２００８年６月．历史名人名医保健养生之道．参照册子，自费打印两千余份向市县发该操被巴中市文体局推荐为 “ 国全现代医学保健原理．根据人体器官放，快形成学、杜氏保健操的高群众喜爱的社会技能展示活动项很练结构和患病起因，综合编制，过长潮，体先后采访并报道。不完全目” 经媒据。
２００７年被评选为 “ 中市十大感动人。在２０巴０６年被县委、政府表彰带，编完善了第二代杜氏保健操，县改
人物 ” 近期县、文体局推荐他为为 “ ；市健康老人 ” 。 “ 国群众最喜爱的社会体育指导全
老干部活动中心。工程纳入县２０及冬季如何加强自我保健、怎样防考察视高工业园区，积极参加全县０８年推进城乡一体化项目责任计划，治心脑血管病作了详细的讲解。

老人养生做套器官保健操

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老人养生做套器官保健操
导语：步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教
步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授推荐，器官健身操一般包括以下几种。

舌头操，可预防老年痴呆。

舌头是大脑的先行器官，为了防止大脑萎缩，应该经常活动舌头，形成对大脑的刺激。

早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。

每天做12次，坚持做，即可预防痴呆。

喉操，可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。

喉操的方法是颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。

胃肠操，类似于仰卧起坐，可以改善消化功能。

平躺后，打开双手和双脚，呈“大”字，再缓缓抬起上半身，共做10次。

健肺法，能提高免疫力。

立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚3次，再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚3次，反复做10次。

健心法，能改善心功能。

站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次。

健肾法，能减轻腰酸、尿频等症状。

站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次。

以上健身操均需老人量力而行，如果身体受限，如弯腰不能等，切不可勉强锻炼，否则不仅不能达到健身目的，反而引发更多疾病。

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68节老年健康回春操全套

68节老年健康回春操全套68节老年健康回春操是一套专门针对老年人身体健康状况设计的健身操，它包含了一系列简单易学的动作，能够帮助老年人改善身体机能，增强身体素质。

下面是68节老年健康回春操的全套动作介绍：第一节——起势：双手平放于肚脐上，掌心向坐下缩小腹。

第二节——揉腰：将手掌握拳，置于腰间，向上揉25下。

第三节——点头：头向前、后、左、右分别点6次。

第四节——转颈：头先向左转15次，然后向右转15次、前后各15次。

第五节——转身：双手平举，向右转身伸直右臂，扭头看右手，保持5秒钟。

第六节——揽月：抬起双手，手臂向上伸展，伸直拇指向上，小指向下，像揽月一样弯下手臂。

第七节——扶腿：左手扶住左脚踝向上抬至臀部，右手支持腰部，保持15秒。

第八节——瞪眼：睁大眼睛瞪15秒，然后眨眼休息。

第九节——屈膝抬腿：右手扶椅子，左膝弯曲前提至腰部，提起左脚，保持15秒。

第十节——甩手：两臂自然垂下，快速甩动25次。

第十一节——拍打肚子：用掌心连续拍打腹部25下。

第十二节——擦腿：双手搂住右腿，向下擦腿20下，然后换另一条腿重复。

第十三节——拉伸颈部：将手放在背后，扣紧手指，向后转头，保持15秒。

第十四节——扶腰：右手扶住椅子，左手扶腰，左脚慢慢提起，脚跟贴在右腿小腿上，保持15秒。

第十五节——十字揉背：双手交叉握拳，置于肩胛骨部位，向下揉25次。

第十六节——弓步抬膝：左腿后伸弓步，右膝伸直向上提，保持15秒。

第十七节——拇指健身：将拇指对紧，相互搓揉，各20下。

第十八节——伸展后背：双手握拳于胸前，向上伸展并鼓胸，吸气保持5秒钟。

第十九节——拉伸肩膀：左手叉腰，右手搭在左肩上，左手臂前摆至水平，保持15秒。

第二十节——拉小臂：两手握拳向上拉小臂，各15次。

第二十一节——扭腰：左手放腰间，右手搭在左肩上，转动上身15次，换另一边重复。

第二十二节——抬腿收腹：右手扶椅子，左脚向后，保持平衡收腹提膝，保持15秒。

第二十三节——弓步伸臂：左腿前弓步，右手向上伸展，左手向后伸展，保持15秒。

教你29种长寿按摩法

运102011-6-12 7:41:0500
收藏了，谢谢！
回复
君兰如竹2011-6-11 20:22:5200
太好了，只要坚持做，准能有效果。谢谢。回复
2、浴头
两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。
共擦10次，接着用Байду номын сангаас肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
床上八段锦（转帖）2009-11-26 sun-leaf
第四章经脉也分阴阳——会使用经络的人会养生22010-01-22 紫藤花开1986
揉揉这些穴位想要长寿不难2009-02-18 小旦那(SIKYO)
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勤劳的老郑2011-6-11 17:51:2100
22、捶两肩
左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20-30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。
23、顶十指
两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节，促进手部功能的作用。
18、分阴阳
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
19、揉环跳
坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴(股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处)，再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络，壮筋强足作用。
导读：按摩养生流传已久，而且按摩能调节神经、促进血液循环、抗病防病、舒筋活络、延年益寿等。下面老中医教你29种长寿按摩法，对养生、防病效果显著。

道家不传之秘(八招健身操)

《史记·老子列传》记载：“盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。

”他养寿的方法，就是流传至今的“道家八式保身操”。

这是一种很适合中老年人锻炼的方法，坚持习练可以锻炼全身，养命延寿。

第一式振阳法：振奋身体阳气1.闭上双眼；2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；4.做完上述动作，睁开双眼更多内容，关注“秦岭蜂业”公众号；5.叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；8.双手抓住耳朵，向外拔耳；9.左右手张开，用手指梳头。

闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。

这6个动作连贯起来，更多内容，关注“秦岭蜂业”公众号，就能振奋元气。

每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。

第二式洗手法：关节病人的福音像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。

洗手法能活动手上的六条经脉，保持手部经脉通畅。

手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛等各种问题就能不药而愈了。

第三式伸臂法：防治肩周炎1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；2.再翻转手掌，掌心向外；3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。

伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。

左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。

第四式松腰法：保肾的大法1.站立，双脚并拢；2.双手交叉后，抱住小腿；3.同时头尽可能地靠近双腿；4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。

腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。

松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。

长寿功动作分解及图解

长寿功动作分解及图解【正文】长寿功动作分解及图解长寿功是一种传统的养生运动，通过练习一系列的动作，可以促进气血流通，增强身体的免疫力，延缓衰老过程。

下面将为大家详细介绍长寿功的动作分解及图解，以便更好地理解和学习。

一、起势1. 起势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手掌微微向内。

![起势](image1.png)动作要点：身体保持挺直，眼睛平视前方，呼吸自然。

二、开合2. 弓步并举：左脚向前迈一大步，弯曲两膝，右脚跟离地。

![弓步并举](image2.png)动作要点：保持腰背挺直，胸部向前推出，双臂自然下垂。

3. 推胸：同时向两侧伸直胳膊，手掌心朝下。

![推胸](image3.png)动作要点：身体稍微前倾，保持呼吸平稳。

4. 收臂：双手放在腰侧，手心向外。

动作要点：手臂放松自然，腹部略微用力。

5. 合腕：双手虚握成拳，手心向上。

![合腕](image5.png)动作要点：双臂贴近身体，手臂稍微上抬，手肘微屈。

6. 伸腕：手掌心朝下，手指轻轻张开。

![伸腕](image6.png)动作要点：手臂尽量下张，手指自然放松，注意呼吸。

三、托球7. 插步托球：左脚迈出一小步，双手握住一个虚拟的球。

![插步托球](image7.png)动作要点：双手稳定托起球，保持背部挺直。

8. 转身托球：同时转身，右脚迈步。

![转身托球](image8.png)动作要点：身体微微向前倾斜，保持呼吸顺畅。

四、太极拳式9. 开合：左脚向前迈一大步，同时右手以手掌边缘触碰球的右上方。

动作要点：左手自然下垂，身体微微向前倾斜。

10. 蓄势：将重心转移到右腿上，同时放松手臂。

![蓄势](image10.png)动作要点：保持呼吸深长，身体保持平衡。

11. 坠肘：右手握紧拳头，向下坠落。

![坠肘](image11.png)动作要点：身体轻微向后仰，手臂放松。

12. 云手：屈膝下蹲，双手呈弧形。

![云手](image12.png)动作要点：手臂按螺旋状作慢速推挤，保持腰背挺直。

66节回春医疗保健操

1 天魁星呼保义宋江2 天罡星玉麒麟卢俊义3 天机星智多星吴用4 天闲星入云龙公孙胜5 天勇星大刀关胜6 天雄星豹子头林冲7 天猛星霹雳火秦明8 天威星双鞭呼延灼9 天英星小李广花荣10 天贵星小旋风柴进11 天富星扑天雕李应12 天満星美髯公朱仝13 天孤星花和尚鲁智深14 天伤星行者武松15 天立星双枪将董平16 天捷星没羽箭张清17 天暗星青面獣杨志18 天佑星金枪手徐宁19 天空星急先锋索超20 天速星神行太保戴宗21 天异星赤髪鬼刘唐22 天杀星黒旋风李逵23 天微星九纹龙史进24 天究星没遮拦穆弘25 天退星挿翅虎雷横26 天寿星混江龙李俊27 天剣星立地太歳阮小28 天平星船火児张横29 天罪星短命二郎阮小30 天损星浪里白跳张顺31 天败星活阎罗阮小七32 天牢星病关索杨雄33 天慧星拚命三郎石秀34 天暴星两头蛇解珍35 天哭星双尾蝎解宝36 天巧星浪子燕青37 地魁星神机军师朱武38 地煞星镇三山黄信39 地勇星病尉遅孙立40 地杰星丑郡马宣赞41 地雄星井木犴郝思文42 地威星百胜将韩滔43 地英星天目将彭玘44 地奇星圣水将单廷圭45 地猛星神火将魏定国46 地文星圣手书生萧让47 地正星鉄面孔目裴宣48 地辟星摩云金翅欧鹏49 地阖星火眼狻猊邓飞50 地强星锦毛虎燕顺51 地暗星锦豹子杨林52 地辅星轰天雷凌振53 地会星神算子蒋敬54 地佐星小温侯吕方55 地佑星赛仁贵郭盛56 地霊星神医安道全57 地獣星紫髯伯皇甫端58 地微星矮脚虎王英59 地慧星一丈青扈三娘60 地暴星丧门神鲍旭61 地黙星混世魔王樊瑞62 地猖星毛头星孔明63 地狂星独火星孔亮64 地飞星八臂哪吒项充65 地走星飞天大圣李衮66 地巧星玉臂匠金大坚67 地明星鉄笛仙马麟68 地进星出洞蛟童威69 地退星翻江蜃童猛70 地満星玉幡竿孟康71 地遂星通臂猿侯健72 地周星跳涧虎陈达73 地隠星白花蛇杨春74 地异星白面郎君郑天寿75 地理星九尾亀陶宗旺76 地俊星鉄扇子宋清77 地楽星鉄叫子乐和78 地捷星花项虎龚旺79 地速星中箭虎丁得孙80 地镇星小遮拦穆春81 地羁星操刀鬼曹正82 地魔星云里金刚宋万83 地妖星摸着天杜迁84 地幽星病大虫薛永85 地僻星打虎将李忠86 地空星小霸王周通87 地孤星金銭豹子汤隆88 地全星鬼睑児杜兴89 地短星出林龙邹渊90 地角星独角龙邹润91 地囚星旱地忽律朱贵92 地蔵星笑面虎朱富93 地伏星金眼彪施恩94 地平星鉄臂膊蔡福95 地损星一枝花蔡庆96 地奴星催命判官李立97 地察星青眼虎李云98 地悪星没面目焦挺99 地丑星石将军石勇100 地数星小尉遅孙新101 地阴星母大虫顾大嫂102 地刑星菜园子张青103 地壮星母夜叉孙二娘104 地劣星活闪婆王定六105 地健星険道神郁保四106 地耗星白日鼠白胜107 地贼星鼓上蚤时迁108 地狗星金毛犬段景住1 九纹龙史进（史家庄少庄主）2 神机军师朱武（少华山大寨主）3 跳涧虎陈达（少华山二寨主）4 白花蛇杨春（少华山三寨主）5 花和尚鲁智深（鲁达，提辖）6 打虎将李忠（卖艺，史进第一位师傅，后为桃花山寨主）7 小霸王周通（桃花山寨主）8 豹子头林冲（八十万禁军教头）9 小旋风柴进（柴大官人，周世宗之后）10 旱地忽律朱贵（梁山耳目，“忽律”即鳄鱼）11 摸着天杜迁（原梁山二寨主）12 云里金刚宋万（原梁山三寨主）13 青面兽杨志（殿司制使官，管军提辖使，杨家将之后）14 急先锋索超（大名府留守司正牌军，管军提辖使）15 美髯公朱仝（郓城马兵都头）16 插翅虎雷横（郓城步兵都头）17 赤发鬼刘唐18 智多星吴用（表字学究，道号加亮先生）19 立地太岁阮小二（阮氏三兄弟老大，石碣村）20 短命二郎阮小五（阮氏三兄弟老二，石碣村）21 活阎王阮小七（阮氏三兄弟老三，石碣村）22 入云龙公孙胜（一清道人）23 白日鼠白胜24 操刀鬼曹正（屠夫，林冲徒弟）25 及时雨宋江（表字公明，呼保义，“黑宋江”，郓城押司）26 铁扇子宋清（宋江之弟）27 行者武松（武二郎，打虎武松）28 菜园子张青（十字坡黑店）29 母夜叉孙二娘（张青之妻）30 金眼彪施恩（小管营）31 毛头星孔明（孔家庄，白虎山，宋江徒弟）32 独火星孔亮（孔家庄，白虎山，宋江徒弟，孔明之弟）33 锦毛虎燕顺（清风山大寨主）34 矮脚虎王英（清风山二寨主）35 白面郎君郑天寿（清风山三寨主）36 小李广花荣（清风寨知寨）37 镇三山黄信（青州府都监，秦明徒弟）38 霹雳火秦明（青州指挥司总管兵马统制）39 小温侯吕方（对影山寨主，方天画戟）40 赛仁贵郭盛（方天戟）41 石将军石勇（大名府人士，放赌为生）42 催命判官李立（揭阳岭黑店主）43 混江龙李俊（扬子江梢公）44 出洞蛟童威（私盐贩子）45 翻江蜃童猛（私盐贩子，童威之弟）46 病大虫薛永（卖艺）47 船伙儿张横（梢公，李俊义弟）48 没遮拦穆弘（揭阳镇一霸）49 小遮拦穆春（揭阳镇一霸，穆弘之弟）50 神行太保戴宗（江州两院押牢节级）51 黑旋风李逵（铁牛，江州小牢子）52 浪里白条张顺（渔家，张横之弟）53 圣手书生萧让（擅长书法）54 玉臂匠金大坚（擅长制印）55 通臂猿侯健（薛永徒弟，擅长裁缝）56 摩云金欧鹏（黄门山）57 神算子蒋敬（黄门山，精通书算）58 铁笛仙马麟（黄门山）59 九尾龟陶宗旺（黄门山）60 笑面虎朱富（朱贵之弟）61 青眼虎李云（沂水县都头，朱富师傅）62 锦豹子杨林63 火眼猊邓飞（饮马川寨主）64 玉幡竿孟康（饮马川寨主）65 铁面孔目裴宣（饮马川寨主）66 病关索杨雄（刽子手）67 拼命三郎石秀（杨雄义弟）68 鼓上蚤时迁69 鬼脸儿杜兴（李家庄主管）70 扑天雕李应（李家庄庄主）71 一丈青扈三娘（扈家庄）72 两头蛇解珍（猎户，孙立表弟）73 双尾蝎解宝（猎户，解珍之弟）74 铁叫子乐和（小节级，孙立妻弟，擅唱曲）75 母大虫顾大嫂（孙立弟孙新之妻）76 小尉迟孙新（孙立之弟）77 出林龙邹渊（登云山头目）78 独角龙邹润（登云山头目，邹渊之侄）79 病尉迟孙立（登州兵马提辖）80 金钱豹子汤隆（铁匠）81 双鞭呼延灼（汝宁州都统制，呼延赞之后）82 百胜将军韩滔（陈州团练使，呼延灼讨梁山军正先锋）83 天目将军彭圯（颍州团练使，呼延灼讨梁山军副先锋）84 轰天雷凌振（大宋第一炮手）85 金枪将徐宁（金枪班教师，汤隆表哥）86 混世魔王樊瑞（芒砀山首领）87 八臂哪吒项充（芒砀山副将）88 飞天大圣李兖（芒砀山副将）89 金毛犬段景住（盗马贼）90 玉麒麟卢俊义（北京大员外，河北三绝）91 浪子燕青（小乙，卢俊义家童，擅长相扑）92 铁臂膊蔡福（大名府两院押牢节级兼刽子手）93 一枝花蔡庆（小押狱，蔡福之弟）94 丑郡马宣赞（关胜讨梁山军后合）95 大刀关胜（蒲东巡检）96 井木犴郝思文（关胜义兄，讨梁山军先锋）97 活闪婆王定六98 神医安道全（建康府太医）99 没面目焦挺（擅长相扑）100 圣水将军单廷（王玉）（凌州团练使）101 神火将军魏定国（凌州团练使）102 丧门神鲍旭（枯树山强人）103 险道神郁保四（曾头市）104 双枪将董平（东平府都监，风流双枪将）105 没羽箭张清（东昌府）106 花项虎龚旺（张清副将）107 中箭虎丁得孙（张清副将）108 紫髯伯皇甫端（兽医）归宿（始自征方腊）：1 入云龙公孙胜（出家）2 玉臂匠金大坚（御前听用，后任职于内府御宝监）3 紫髯伯皇甫端（御前听用，后任御马监大使）4 圣手书生萧让（受职于蔡太师府）5 铁叫子乐和（王都尉府中使令）6 云里金刚宋万（战死于润州）7 没面目焦挺（战死于润州）8 九尾龟陶宗旺（战死于润州）9 青面兽杨志（患病，寄留丹徒，后病逝）10 百胜将军韩滔（战死于常州）11 天目将军彭汜（战死于常州）12 白面郎君郑天寿（战死于宣州）13 操刀鬼曹正（战死于宣州）14 活闪婆王定六（战死于宣州）15 丑郡马宣赞（战死于苏州）16 金眼彪施恩（战死于常熟）17 独火星孔亮（战死于昆山）18 神医安道全（调御前听用）19 井木犴郝思文（战死于杭州）20 金枪将徐宁（伤于杭州，后死于秀州）21 浪里白条张顺（战死于杭州）22 小霸王周通（战死于独松关）23 没羽箭张清（战死于独松关）24 双枪将董平（战死于独松关）25 花项虎龚旺（战死于德清）26 插翅虎雷横（战死于德清）27 急先锋索超（战死于杭州）28 火眼猊邓飞（战死于杭州）29 赤发鬼刘唐（战死于杭州）30 丧门神鲍旭（战死于杭州）31 通臂猿侯健（杭州之战溺死于海中）32 金毛犬段景住（杭州之战溺死于海中）33 船伙儿张横（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）34 没遮拦穆弘（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）35 毛头星孔明（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）36 旱地忽律朱贵（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）37 锦豹子杨林（患瘟疫，寄留杭州，后痊愈）38 白日鼠白胜（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）39 小遮拦穆春（看视病人）40 笑面虎朱富（看视病人，后病逝于杭州）41 立地太岁阮小二（战死于乌龙岭）42 玉幡竿孟康（战死于乌龙岭）43 两头蛇解珍（战死于乌龙岭）44 双尾蝎解宝（战死于乌龙岭）45 矮脚虎王英（战死于睦州）46 一丈青扈三娘（战死于睦州）47 铁笛仙马麟（战死于乌龙岭）48 锦毛虎燕顺（战死于乌龙岭）49 赛仁贵郭盛（战死于乌龙岭）50 小温侯吕方（战死于乌龙岭）51 九纹龙史进（战死于昱岭关）52 拼命三郎石秀（战死于昱岭关）53 跳涧虎陈达（战死于昱岭关）54 打虎将李忠（战死于昱岭关）55 白花蛇杨春（战死于昱岭关）56 病大虫薛永（战死于昱岭关）57 摩云金欧鹏（战死于歙州）58 菜园子张青（战死于歙州）59 中箭虎丁得孙（死于歙州）60 圣水将军单廷（王玉）（战死于歙州）61 神火将军魏定国（战死于歙州）62 青眼虎李云（战死于歙州）63 石将军石勇（战死于歙州）64 霹雳火秦明（战死于青溪）65 险道神郁保四（战死于青溪）66 母夜叉孙二娘（战死于青溪）67 出林龙邹渊（战死于青溪）68 摸着天杜迁（战死于青溪）69 催命判官李立（死于青溪）70 金钱豹子汤隆（死于青溪）71 铁臂膊蔡福（死于青溪）72 短命二郎阮小五（死于青溪）73 花和尚鲁智深（坐化于杭州）74 行者武松（出家并终老于杭州）75 豹子头林冲（病逝于杭州）76 病关索杨雄（病逝于杭州）77 鼓上蚤时迁（病逝于杭州）78 浪子燕青（出走于杭州）79 混江龙李俊（诈病于苏州，后出海，为暹罗国之主）80 出洞蛟童威（看视李俊，后随李俊出海）81 翻江蜃童猛（看视李俊，后随李俊出海）82 神行太保戴宗（终老于泰安州岳庙）83 活阎王阮小七（终老于石碣村）84 小旋风柴进（辞官务农）85 扑天雕李应（返乡）86 鬼脸儿杜兴（伴李应返乡）87 大刀关胜（后病逝）88 双鞭呼延灼（后抗金阵亡）89 美髯公朱仝（后立战功）90 镇三山黄信（仍任青州）91 病尉迟孙立（仍任登州）92 小尉迟孙新（随兄回登州任用）93 母大虫顾大嫂（随夫回登州）94 独角龙邹润（辞官返乡）95 一枝花蔡庆（返乡为民）96 铁面孔目裴宣（返回饮马川，受职求闲）97 锦豹子杨林（返回饮马川，受职求闲）98 神算子蒋敬（返乡为民）99 神机军师朱武（投公孙胜出家）100 混世魔王樊瑞（投公孙胜出家）101 小遮拦穆春（返乡为民）102 轰天雷凌振（仍受火药局御营任用）103 玉麒麟卢俊义（被毒毙于淮河）104 呼保义宋江（被毒毙于楚州）105 黑旋风李逵（被宋江下毒，死于润州）106 铁扇子宋清（患病在家，不详）107 智多星吴用（自缢于宋江墓前）108 小李广花荣（自缢于宋江墓前）66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次）13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（）60.揉耳垂（）61.叩齿（）62.转舌（）63.搓静动脉（）64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）。

夕阳无限好“多情”益长寿.docx

夕阳无限好“多情”益长寿我患有多种老年性疾病，作过两次乳腺癌切除手术，可以说是个带病生存的长期患者。

因为我能面对事实，注意养生加之又小有爱好，虽已年近八旬，但活得还是有滋有味。

好友李姐30年来一直靠打胰岛素控制血糖，年过七旬仍活得蛮有精气神。

这说明带病养生同样能享有人生的快乐，也能享有高寿。

健身防老五法乳腺摩擦用左右手分别在乳腺摩擦36次为一回，共十回。

乳腺与生殖系统关系密切，如平时能经常摩擦则能延缓肌肤衰老。

肾区摩擦先将双手摩擦发热，然后再用双手摩擦左右肾区36次。

经常摩擦能清除腰痛，延缓衰老。

睾丸摩擦用手轻扶阴囊，轻轻摩擦睾丸，双手交替，左右各行81次。

经常进行此法，可调整性腺功能，延缓衰老。

甲状腺摩擦先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧的腺体，左右各36次。

经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤光泽，增强活力。

脑下垂体刺激法以双手覆盖双耳，手指置于脑后高骨处，食指向上弹打36次。

经常进行此法，可以增强记忆力，使感觉敏锐，提高智能，延缓衰老。

两种步行法提高肺功能老年人因生理功能逐渐减退，加之肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能也会逐年降低。

医学观察证明，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。

老年人步行可采用：变速行走法按一定速度行走，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩。

双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。

每日步行路程为1000～2000米，行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。

行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。

每天可行走1～2次，早晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行晨练。

匀速行走法即每天应坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。

可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。

乾坤八法长寿养生功

乾坤八法长寿养生功乾坤八法是乾坤长寿养生功的一组基础功，重在炼气养生，祛病养生。

特点是快速培育丹田之气，疏通经络，打开关窍，固肾养精。

利用大自然清气濡润温养脏腑，通过气机升降周天循环。

积气生液，积液生气。

提挈精气，还精补脑，达到开发智慧，恢复青春，延年益寿。

此功法在整组桩式的组合上有序化、养气炼气，开关通窍，层层深入，而且在每一桩式上，都有独特的功效。

1、灵猿抱丹：随着腹部(下丹田区)和膻中(中丹田区)有序的收缩和舒放，气机升降，激发了丹田之潜藏内气，使之真气鼓荡，壮大了内气，加强了下丹田之气的凝聚，将形成一种下丹田自然收聚内气的功能。

对肠胃病，肾脏病有一定改善。

2、金龟炼日：有助养气炼气，利于疏通经脉，活络四肢关节。

由于打通了中脉，使中脉流通的功能气得到激发。

对于增强记忆，开发智慧，产生一种特殊的信息，有明显效果。

对内风湿关节炎、胃下垂、肾下垂、脑血栓后遗症有一定改善。

3、孔雀开屏：通过双臂开台，内气从劳宫至丹田来往，使手三阴经与任脉得到疏通，能散去胸腹中凝聚之气，有利于脏腑的吐故纳新。

对胸闷、气喘、心肌炎、肺炎等症有一定改善。

4、蚌育珍珠；是意在通过劳宫和五指进行内气外放和外气内收，有益于脏腑的排浊化清。

炼成手在采气发气上都能使内气产生螺旋形的旋转。

5、龙环天柱：能疏通带脉，活跃两肾之气，尤其对命门的开合，使其命门内气更为畅达，和前丹田气海穴相交，壮大了真气，有益于温肾养精，益精补肾。

对肾脏病、膀胱炎、肝脏病、妇科病有一定改善。

6、鹤亮银翅：气走膀胱经而达玉枕穴，再灌之脑颅视神经区从双目射出，活络四肢及颈椎，有助于畅达督脉、开穴玉枕关。

对颈椎病、近视眼、腰背痛有一定改善。

7、怒熊推擎：这一式当丹田之气蓄聚成功，要近一步激发内功，使之潜藏的气机得于喜鼓，通过气提膻中、顺着双臂推出，激发躯体内的气机，壮臂力、强内劲、壮大气感。

炼成后，经强劲内气作远距离治疗，可攻体内顽症、对肩周炎、手臂痛、手腕痛有一定改善。

养生长寿功

养生长寿功预备式宽衣松带，头北脚南平躺于床上，四肢自然分开作“大字”状，调匀呼吸，做到细而长、缓而慢、轻而柔，切不可鼻出粗气或张口大呼大吸地喘气，两手心朝上，双目可睁可闭，但须做到目无所视，心无所想，如此数分钟后，即可感到周身都轻松而又舒适，气血运行也趋于平和，这时可坐起方位正好面南背北。

打坐姿势；男性左腿在外，女性右腿在外，双腿弯曲，在内的脚跟抵住阴部，要求双腿的大腿、小腿、膝盖都放平，不能将膝盖翘起，初练时可不按此要求，但要朝这方面努力。

第一式、三开合抱圆归一要点：坐端正、双手相对要有气感，拉开时动作要慢。

（1）端身正坐：双手掌心相对，在小腹部上缘强抱球状。

（2）双手缓慢向两侧拉，双手掌好象有种磁力，拉开时这种磁力使双手难于拉开，待双手拉至身体两侧时，稍停，这时双手好象又有一种力量把双手吸合，这时要有意控制住双手，让它们缓慢的接近，但双手不能接触。

这个动作越慢越好。

连作三次，所谓三开合。

（3）双手自然放于两侧大腿上。

[功效]调整全身气血循环，消除疲劳。

第二式：犀牛望月要点：双手压住小腿，回头注视后方（1）盘坐。

右脚重叠于左脚上。

（2）两手重叠放在右小腿上。

（3）用力压住小腿，头部转向左后方，从口吐气，睁眼。

重复3~4次。

（4）换脚，另一边也以同样的方法进行。

压住右小腿时，头向左后方，不必勉强注视斜后方，但是无论如何都要注视上方。

[功效]去除背部沉重感，使双脚步轻盈。

第三式：微摇撼天柱要点：本功法分为两阶段。

第一个阶段头往侧面倾倒，第二个阶段弯曲手肘向后拉。

（1）盘坐。

两手握紧压膝盖。

所谓紧握是拇指在内用力握成拳头。

（2）头自然的（不要勉强）向左倾斜，从口吐气，倾倒5~6次。

（3）恢复（1）的姿势。

（4）依然保持握拳的姿势，弯曲手肘。

（5）保持这个姿势。

迅速向后拉，重复5~6次。

此时，手背朝下较为理想，但向上也无妨，最后手恢复原位时，从口吐气。

然后从（1）开始，头向右侧倾，顺序做（3）、（4）、（5）。

高龄老人床上健身法

开卷有益
高龄老人
床 . All Rights Reserved. 上健身法
高龄老人由于机体各器官功能明显衰退，走动不方便，不宜到户外运动，不妨试试在床上健身的方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。
织布疗法院坐在床上袁两腿伸直并拢袁脚尖朝前袁双臂伸直袁双手掌心朝脚尖方向做推的动作曰同时袁上身前俯袁向外呼气袁双手应尽量向脚尖方向推袁推到不能再向前时袁保持姿势 3 秒钟袁收回手掌袁并吸气曰连续往返 30 次袁每天早晚各做 1 遍遥这套健身法有按摩内脏尧调理肠胃功能的
抱枕疗法院用棉布缝制一个长约 1 米尧直径约 35 厘米的布口袋袁用棉絮或海绵填充好袁做成一个椭圆形的长枕遥睡眠时应侧卧袁双臂抱枕袁长枕下段可垫在大腿下面遥这样可使老年人睡眠好袁还可以使肩关节拉开袁减轻上肢关节的野晨僵冶现象袁预防和治疗关节炎遥
老人锻炼应适度袁运动过度反伤身遥
晃海疗法院双腿盘坐在床上袁双手掌放在膝盖上袁双目微闭袁舌抵上腭袁以腰部为轴袁慢慢旋转袁旋转时腰部要尽量弯曲袁上身前俯遥先自右向左旋转 30 次袁再自左向右旋转 30 次袁每旋转 1 次约 25 秒钟袁全部完成约 30 分钟左右袁一般在睡前进行遥此法可以调节大脑袁对神经衰弱尧消化不良尧便秘尧肠胃炎等疾病有预防和治疗作用遥

五十岁最简单的保健操

五十岁最简单的保健操“哎呀，我这腰啊，又酸又疼的！”妈妈一边捶着腰一边说道。

那是一个周末的清晨，阳光透过窗户洒在客厅的地板上。

我看着妈妈那难受的样子，心里也跟着着急。

爸爸在一旁说：“你呀，就是平时缺乏锻炼。

”妈妈无奈地说：“我也想锻炼啊，可哪有那么容易，又没时间又没精力的。

”我突然灵机一动，说：“妈妈，我知道有一种保健操很简单，特别适合你，五十岁也能做呢！”妈妈眼睛一亮，忙问：“啥呀？快说说。

”我兴致勃勃地开始介绍：“就是那种从头到脚都能活动到的，比如先转转脖子，左三圈右三圈，活动活动颈椎。

”我边说边示范着，“然后再伸展伸展胳膊，像这样。

”我夸张地把胳膊伸得直直的。

妈妈笑着说：“你这小调皮，还挺像那么回事。

”爸爸也在一旁点头说：“嗯，这个不错。

”接着我又说：“还有扭扭腰呀，就像跳舞一样，把腰扭起来。

”我扭着屁股做着滑稽的动作，把爸爸妈妈都逗笑了。

妈妈说：“哈哈，你这动作太搞笑了。

”我得意地说：“那当然，这样做可好玩啦。

还有还有，踢踢腿也很重要呢，把腿抬高一点，用力踢出去。

”我一边说一边用力地踢着腿。

“哎呀，这么简单啊，那我试试。

”妈妈说着就站起来开始跟着我做。

我在旁边喊着口号：“一二，一二……”爸爸也在一旁给妈妈加油打气。

在做的过程中，妈妈还时不时地和我开玩笑：“宝贝，我做得标准不？”我笑着回答：“超标准呢，妈妈最棒啦！”爸爸也说：“对呀，老婆你做得真好。

”我们一家人都沉浸在欢乐的氛围中。

做了一会儿，妈妈开心地说：“哎呀，还真感觉舒服了不少呢，这简单的保健操还真有用。

”我得意地说：“那当然啦，以后你可要每天坚持做哦。

”妈妈点头说：“好，我一定坚持。

”我觉得，这看似简单的保健操，却能给我们带来很多快乐和健康。

它就像我们生活中的一道阳光，温暖着我们。

我们不需要很复杂很困难的运动，只要有这份小小的坚持，就能让我们的身体更健康，让我们的生活更美好。

这不就像我们的生活一样吗？不需要多么惊天动地的大事，只要每天都有一些小小的幸福和快乐，就能让我们感到满足。

老年百病防治-老年保健方法-健身操-织布法

老年百病防治-老年保健方法-健身操-织布法
１．操练法
（１）在床上取坐式，两腿伸直并拢，足尖朝上，双手掌心朝脚尖方向，双臂伸直，向脚部作推的动作。

（２）在推的同时，上身前俯，向外呼气，推尽手掌后稍停，手掌返回时吸气，连续往返３６次，每日做２次。

２．操练注意事项
（１）如练气功，在练织布法时，应排除杂念，专心致志，意念集中在掌心。

（２）织布动作必须连续３６次，少于此数效果不显。

３．适应症
织布法具有按摩内脏，调理胃肠功能的作用，可预防治疗消化系统疾病和心血管系统疾病。

凡消化道溃疡、冠心病、高血压、动脉硬化等疾患，都可操练此法。

适合中老年人的养生保健操有哪些

适合中老年人的养生保健操有哪些
养生导读：保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。

因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。

举个简单的例子：将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组，给他们吃相同的食物，让他们做相同的运动，拥有肌肉数量多的人，消耗的热量多，所以不易发胖。

保健操对中老年而言可以说是百利而无一害，为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可少的一部分吧！生命是自己的，财产是身外的。

要想健康长寿，就得天天锻炼。

早晨：到公园锻炼1－2小时，走步、做操、打太极拳等自由活动。

晚上：热水泡脚后搓脚15分钟，冷水搓脸100次。

做祥康操干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。

腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。