情绪调节术_第三章 情绪失调的怪圈——越压抑越会爆发
情绪调节术_第十八章 深藏过度的怪圈——越埋头越不被人知
昂首竞争舞台，才能遇到识人伯乐有一个从小就喜欢竞争、善于竞争的人，无论是学习、生活，还是工作，他都表现得很积极，要把最好的成绩表现出来。
等他大学毕业从学校走入社会的时候，在工作岗位上，他依然与同事进行着良性的竞争。
终于，他的才华受到上级领导的注意及肯定，他被调了职，到了一个更高的职位，可以尽情地发挥他的能力为公司尽职尽责。
这个例子告诉人们：成功的必经之路就是竞争，识人的伯乐都是在竞争之后出现的。
社会是不会停滞不前的，而且有更快的生活节奏，就会有更激烈的竞争。
有些人在竞争中变得冷漠无情，其实拥有人情的竞争才是最好的竞争，是最成功的竞争。
在竞争中要懂得为别人鼓掌，在自己失败时仍然不忘为自己的对手鼓掌喝彩。
这会是一个双赢的结果，人生策略的大智慧也会在这里体现。
只有竞争才会推进社会的快速发展，人们的才能就是在竞争中彰显的，社会的进步也是在竞争中推动的。
有人将竞争看成一场无硝烟的战争，必须拼得你死我活甚至成为敌人，于是人们为了达到目的不择手段，甚至会做出一些损人不利己的事情，殊不知这绝不是长久之计。
只有拥有人情的竞争才是最成功的竞争，应该做到在竞争场上是对手，私底下是朋友。
竞争与人情孰轻孰重？如果说人情是厚重的土壤，那么竞争就是甘甜的泉水，美丽的花朵就是在二者有机结合的情况下出现的，才能结出最丰硕的果实。
所以参与竞争，请以人情为伴！在现代社会中，“竞争”这个词语的出现频率越来越高，很多曾经真诚的眼睛已经被蒙蔽了，很多曾经美好的情感已经受到了冲击，很多曾经溢满关爱的心灵已经变成了荒芜的沙漠。
竞争，本该是推动人类文明与社会进步的车轮，却被一些盲目无知的思想误解成了尔虞我诈、损人利己。
正是因为这一道道人们自筑的藩篱，将无数渴望真诚与关爱的灵魂，囚禁在了一个个荒凉的孤岛，也才会有越来越多的“人情冷暖，世态炎凉”的感慨。
就这样，很多人变得像刺猬或者乌龟，不是随时准备竖起刺去扎所谓的“对手”，就是随时准备将头缩入壳中以保卫自己。
情绪调节方式及其发展趋势
情绪调节方式及其发展趋势一、本文概述情绪调节是人类心理生活中不可或缺的一部分，它涉及个体如何有效地管理、控制和调整自己的情绪反应。
随着社会的快速发展和人们生活节奏的加快，情绪调节的重要性日益凸显。
本文旨在探讨情绪调节的多种方式，以及这些方式在现代社会中的发展趋势。
我们将首先定义情绪调节的基本概念，并介绍情绪调节的重要性。
随后，我们将深入探讨各种情绪调节策略，包括认知重评、情绪表达抑制、注意转移等，并阐述这些策略在个体生活中的应用场景。
在此基础上，我们将分析情绪调节方式的发展趋势，特别是随着科技的发展，如何通过现代技术来辅助情绪调节，以及情绪调节在教育、心理治疗等领域的应用前景。
通过本文的阐述，我们希望能够提高人们对情绪调节的认识，为个体提供有效的情绪管理策略，同时促进情绪调节研究的深入发展。
二、情绪调节的基本理论情绪调节是一个复杂且多维度的过程，它涉及到个体如何管理、调整自己的情绪反应以适应不同的环境和情境。
近年来，心理学家对情绪调节的理论进行了深入研究，提出了多种理论模型，为我们理解情绪调节提供了重要的框架。
其中，最具代表性的是Gross的情绪调节过程模型。
Gross认为，情绪调节发生在情绪发生的过程中，可以分为先行关注调节和反应关注调节两个阶段。
先行关注调节发生在情绪反应之前，主要通过改变对情绪事件的评价、注意和认知来改变情绪反应的性质和强度。
反应关注调节则发生在情绪反应之后，主要通过调整情绪的表达、体验和生理反应来影响情绪的恢复和持续时间。
Barrett的情绪建构理论也为我们理解情绪调节提供了新的视角。
Barrett认为，情绪不是先天存在的，而是个体在与社会环境交互过程中建构起来的。
情绪调节的过程就是个体通过语言、认知和行为等手段来建构、解构和重构情绪的过程。
这一理论强调了情绪调节的社会性和文化性，为我们理解不同文化背景下情绪调节的差异提供了重要的启示。
除了上述两种理论外，还有众多其他理论模型如情绪调节的认知-行为模型、情绪调节的神经生物学模型等，它们从不同的角度和层面对情绪调节进行了深入的探讨。
情绪调节法名词解释
情绪调节法名词解释情绪调节法是指一种可以改善情绪的技能，让人更好地回应紧张、焦虑和抑郁等心理问题。
它既可以有效地减少压力，又可以帮助人们从容面对人生的挑战。
情绪调节法最早出现在二十世纪初期，最初由凯特琳斯塔尔开发，她研究了和提出了情绪调节技术，以帮助人们平衡情绪、改善情绪紊乱以及减少一般压力，因此，被称为“情绪调节术”。
情绪调节法根据个人经历和需求而有所不同。
它可以帮助人们辨别情绪的来源，控制情绪状态，培养重视自我感受的态度，从而更好地回应压力。
情绪调节法可以帮助人们通过许多不同的方式来改善情绪，比如： 1）自我对话自我对话是一种情绪调节方法，其中，人们可以通过一定节奏反复地自我训练、重复、强调，以便产生更积极或实际的影响。
有时，这种方法也可以用于解决问题，从而改善情绪。
2）身体放松身体放松是为了消除情绪的技术，它可以帮助恢复平衡、释放压力和改善情绪。
它可以让人们在紧张的时刻进行一些简单的身体活动，以缓解压力。
3）社会支持社会支持是一种技术，它旨在提高情绪，帮助人们更好地处理与情绪相关的问题，提高心理健康和社会支持，从而改善情绪。
4）安排生活安排生活也是一种情绪调节技术，它着力改善人们的情绪，帮助他们恢复正常的心理状态，通过改变他们的行为来增强他们的自尊。
以上是情绪调节法的几种常用技术，它们可以在一定程度上改善情绪和减少压力，但有时也可能带来不利的影响，比如，对某些人来说，自我对话可能会有副作用，他们可能会对自己和他人的情绪产生更多的压力和焦虑。
因此，在使用情绪调节法的过程中，应该谨慎选择，以确保不造成不良影响。
此外，情绪调节法也可以通过心理咨询服务来实现，例如，专业心理咨询师可以帮助患者找到情绪调节的最佳方法，并引导他们使用这些方法，以改善情绪，控制焦虑和压力，减轻他们的心理压力。
从上面的分析可以明显看出，情绪调节法是一个多功能的技术，通过这些技术，人们能够有效地调节和控制自身的情绪，改善情绪，减轻压力和抑郁。
情绪调控的方法
心理暗示法---我的情绪调控良方郝氏春秋我们每个人在任何时候都会拥有属于自己的情绪，情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。
我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。
喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首。
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。
由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，为了避免消极的情绪给我们带来不好后果，我们便需要用一种对的方法，不断探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
经过看一些书籍和长期实践之后，我得知了自己的情绪控制方法，心理学上把它定义为---心理暗示法。
遇到事情后，我会通过个人的语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。
自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。
积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。
与此同时，我还可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。
心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。
相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。
由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。
因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。
比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。
情绪调节术_第十章 心态失衡的怪圈——越悲观越阻碍重重
同样的人生可以有不同的活法有这样一个故事：刚刚下过雨，一只蜘蛛想要爬上墙上已经支离破碎的网，又由于墙壁潮湿，所以它爬得很困难。
而且当它爬到一定的高度，就会掉下来，但是它没有放弃，仍一次次地向上爬，结果都是一次次地掉下来。
有三个人同时看到了这个现象，第一个人叹了一口气，自言自语地说：“我的一生不正如这只蜘蛛吗？忙忙碌碌而无所得。
”于是，他变消沉了。
第二个人说：“这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下爬上去？我以后可不能像它那样愚蠢”。
于是，他变聪明了。
第三个人感动于蜘蛛屡战屡败的精神，他变坚强了。
这说明了不同的心态会造就不同的人生。
每个人都应该有一个良好健康的心态，知足、感恩、乐观开朗就是这样的心态。
具备阳光心态可以使人深刻而不浮躁，谦和而不张扬，自信而又亲和。
人们所说的和谐，不仅仅是人与人之间的和谐，还包括人与自然的和谐，同时人内心的和谐也是非常重要的。
人的内心和谐是和谐社会的一个高境界。
吴维库博士提出的塑造阳光心态的理论，正是引导人们调整好自己的心态，营造知足、感恩、乐观开朗的心理，一个有喜悦、乐观、向上人生态度的人，就可以让自己有一个和谐、快乐的人生。
美国的军校常常用“态度决定一切”来教育学员。
没有什么事情做不好，关键是态度问题，如果事情还没有开始做，就认为会失败，那是肯定不会成功的；或者在做事情的时候不认真，那么事情也不会有好的结果。
没错，一切归结为态度，一个人对事情付出了什么，他对事情采取怎样的态度，产生的结果就会怎样。
人们对事物的看法可以受心态影响。
比如两个口渴的人面对半杯水，悲观的人会说：“真不幸，只有半杯水了。
”而乐观的人会说：“真好，还有半杯水呢！”水量的多少并不是引发快乐的原因，而是因为看待问题的态度。
一个人的态度决定了能否把这件工作、这件事情做得更完善、更完美。
同时，一个人能否走上更高的职位也常由心态决定。
本来一位公司经理应该收到一位企业老板的电子邮件，但是很久都没有收到。
个人情绪管理的自我调节技巧
个人情绪管理的自我调节技巧在快节奏的现代生活中，个人情绪管理变得尤为重要。
情绪的波动不仅影响个人的心理健康，还可能对工作和人际关系产生负面影响。
因此，掌握一些自我调节技巧，可以帮助我们更好地控制情绪，保持内心的平静。
首先，自我意识是情绪管理的第一步。
我们需要认识到自己的情绪状态，才能采取适当的措施来调节。
可以通过写日记、冥想或者自我反思的方式来提高自我意识。
当意识到自己情绪波动时，不要逃避，而是要勇敢面对。
其次，深呼吸是一种简单有效的情绪调节方法。
当情绪激动时，深呼吸可以帮助我们放松身体，减缓心跳，从而降低情绪的紧张度。
可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复几次，直到感觉情绪稳定。
第三，运动是释放情绪的好方法。
无论是慢跑、瑜伽还是力量训练，运动都能促进内啡肽的释放，这是一种让人感觉愉悦的化学物质。
定期运动不仅有助于情绪管理，还能提高身体健康。
第四，正面思考是情绪管理的关键。
当遇到挫折或困难时，试着从不同的角度看待问题，寻找积极的方面。
可以通过列出自己的成就、感恩日记或者与积极乐观的人交流来培养正面思考的习惯。
第五，学会说“不”。
过度的压力和责任感可能会导致情绪失控。
学会拒绝那些超出自己能力范围或者不符合自己价值观的要求，可以减少不必要的压力，从而更好地管理情绪。
最后，寻求支持也是情绪管理的重要一环。
与亲朋好友分享自己的感受，或者寻求专业的心理咨询，都可以帮助我们更好地理解和处理自己的情绪。
总之，情绪管理是一个持续的过程，需要我们不断地学习和实践。
通过提高自我意识、深呼吸、运动、正面思考、学会说“不”以及寻求支持，我们可以逐渐掌握情绪的自我调节技巧，从而在复杂多变的生活中保持内心的平衡和宁静。
情绪调节术_第二十二章 执着过度的怪圈——越认死理越走死路
不坚持你可能没收获，但不转弯你一定会自伤人生中会遇到各种各样的困难，也会有各种各样的目标，要做到克服所有困难，达成自己的目标，有的时候需要执着，可是有的时候太执着了，也会达不成目标，所以人们应该学会在适当的时候转弯。
《儒林外史》第三回《范进中举》讲述了范进在五十四岁的时候乡试中举，当他拿到喜报的时候，突然发了疯的故事。
小说在开头描写的是范进的主考官周进，他已经六十几岁，但是却经过几十年的落第。
他满腔哀怨，见到贡院，痛哭不已，一头撞在号板上，众人急忙抢救，才算活过一条命来。
后来在亲戚朋友的帮助下，再次应试，竟然高中，做了钦点广东学道，一举成名。
范进因为他被引出。
“周学道坐在堂上，见那些童生纷纷进来：……落后点进一个童生来，面黄肌瘦，花白胡须，头上戴一顶破毡帽。
广东虽是地气温暖，这时已是十二月上旬，那童生还穿着麻布直裰，冻得乞乞缩缩，接了卷子，下去归号。
”这段就是对主人公范进的描写。
作者运用了讽刺的写法，让读者可以通过周进的眼睛看到范进那悲苦可怜的形象。
小说在范进交卷时写道：“（周进）坐在上面，只见那穿麻布的童生上来交卷，那衣服因是朽烂了，在号里又扯破了几块。
周学道看看自己身上，绯袍金带，何等辉煌。
”这样描写是对衣着形貌简单地勾画，但是两个人物截然不同的命运却非常清晰地揭示了出来。
这是两个有同样经历的人物，同样的辛酸，但是有不一样的结果：一个因功成名就而飞黄腾达，显赫一时；一个却因科场失意而穷困潦倒，卑躬屈膝。
接下来描写，范进回到家中，准备乡试，可是他家非常穷困，住的房子也是茅草棚。
乡试回来，家里已是饿了两三天，出榜那天，家里连米都没有了，母亲饿得两眼都看不见了。
范进慌忙抱起母亲那只生蛋的老母鸡到集市上去卖，准备买几升米来煮粥吃。
他对现在的命运并不满足，却又无法摆脱这种命运，他既不会躬耕劳作，又不会买卖经营。
因此，不得不把改变现状的唯一希望寄托在应举上。
但是，每次都是带着自己的希望和幻想去考试，回来的时候有的只有失望。
调节方法简单有效的情绪调节技巧
调节方法简单有效的情绪调节技巧在我们的日常生活中，情绪就像是天气，时而晴朗，时而阴霾。
有时，我们可能会因为一点小事而感到愤怒；有时，又会因为压力而焦虑不安；还有时，会因为失落而陷入沮丧。
然而，学会有效的情绪调节技巧，就如同拥有了一把神奇的钥匙，可以帮助我们打开内心的平静之门，让我们更好地应对生活中的各种挑战。
首先，我们要学会的是深呼吸。
当情绪即将失控时，停下手中的事情，找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满你的腹部，感受腹部的膨胀。
然后，再慢慢地呼气，将所有的负面情绪随着气息一起排出体外。
重复几次这样的深呼吸，你会发现自己的心跳逐渐平稳，紧张的情绪也开始得到缓解。
运动也是一种非常有效的情绪调节方式。
无论是跑步、游泳、瑜伽还是简单的散步，身体的活动能够促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质被称为“快乐荷尔蒙”，能够极大地改善我们的心情。
比如，当你感到心情低落时，去户外跑上几圈，汗水挥洒的同时，心中的阴霾也会随之散去。
倾诉是另一个简单而实用的技巧。
找一个信任的朋友、家人或者心理咨询师，把内心的烦恼和困扰说出来。
有时候，仅仅是把情绪表达出来，就能让我们感到轻松许多。
而且，倾听者可能会给你一些新的视角和建议，帮助你更好地理解和处理自己的情绪。
改变思维方式同样重要。
很多时候，我们的情绪并非由事件本身引起，而是由我们对事件的看法和解读导致。
尝试用更积极、乐观的角度去看待问题，比如把挫折视为成长的机会，把困难看作是对自己能力的考验。
这种思维方式的转变，可以让我们在面对困境时保持平和的心态。
给自己一些独处的时间也是必要的。
在忙碌的生活中，我们常常忽略了与自己内心的对话。
找一个安静的角落，泡一杯热茶，读一本喜欢的书，或者只是静静地坐着，让思绪自由飘荡。
在这段独处的时光里，我们可以更好地了解自己的情绪，找到情绪产生的根源，并思考如何应对。
此外，培养兴趣爱好也是调节情绪的好方法。
投入到自己喜欢的事情中，比如绘画、音乐、烹饪、摄影等，能够让我们忘却烦恼，沉浸在愉悦的氛围中。
情绪管理和情绪调节的方法
情绪管理和情绪调节的方法情绪管理和情绪调节的方法 1方法一心理暗示法心理暗示是个体通过语言、形象、想象对自己施加影响的心理过程。
可以分为积极自我暗示和消极自我暗示。
积极的自我暗示能使人保持良好的心情、乐观的情绪和自信，调动内在因素，充分发挥主观能动性。
消极的自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、懦弱、嫉妒等负面情绪。
你可以:用语言来引导和暗示。
比如，当你向顾客推荐产品而遭到拒绝时，你可以暗示自己：“这次我表现得不错，成功的向顾客做了产品展示。
我的下一位顾客一定会购买的！”如果你觉得情绪快要失控时，还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。
方法二注意力转移法注意力转移的方法是将注意力从不良情绪转移到其他事情上或从事其他活动。
这种方法可以阻断不良刺激的来源，防止不良情绪的传播。
此外，积极的情绪体验可以通过参加新的活动来增强。
你可以：关注自己感兴趣的事物。
比如当你觉得工作压力大的时候，可以出去走走，看看电影，看看书，打打球，下下棋，聊聊天等等。
来缓解你的坏心情。
方法三适度宣泄法过度压抑会加重情绪困扰，而适度宣泄可以释放不良情绪，从而缓解紧张情绪。
你可以这样做：•用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象•尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈•进行体育运动或劳动•在空旷的山野，大声叫骂，发泄胸中怨气需要注意的是:在采取宣泄法的时候，要加强自我控制，不要只是发泄不满或者不愉快的情绪。
我们要采取正确的方式，选择合适的场合和对象。
方法四自我安慰法自我安慰法可以帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的平和与稳定，避免精神崩溃，达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。
你可以:找出符合你内心需求的理由来解释或辩解。
比如，当你因为某些疏漏错失一笔大订单时，你可以安慰自己：“塞翁失马，焉知非福。
这次的小失败反而让我吸取了更多的经验，这也是一笔宝贵的财富。
”方法五交往调节法不良情绪往往是由人际冲突和人际隔阂造成的。
协调情绪技巧
协调情绪技巧
生活丰富多彩，我们也会遇到很多不同的事情，在遇到这些事情的同时，我们也会伴随着不同的情绪。
积极的情绪对于我们是有利的，但如果是负面情绪，我们也要积极去调节！
1、情绪转移
当不好的情绪上涌时，可以选择转移话题或者做些其他的事情来分散注意力。
2、宣泄情绪
一个人如果有不愉快的事情时，不要压在心里，可以向知心朋友和亲人说出来或者大哭一场。
这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。
3、自我安慰
当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
4、语言节制法
在情绪激动时，自己默诵或轻声祷告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”“镇定”等条幅。
5、自我暗示法
估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
6、愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
7、环境转换法
处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
8、幽默化解法
培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
情绪调节术_第四章 压力超重的怪圈——越忍受精神越低迷
压力，一把人生的双刃剑曾经有科学家做过这样一个实验：在温水里面放一只青蛙，它没跑。
然后慢慢给水加热，等到水烫得青蛙受不住了，青蛙想跑已经跳不起来了。
而把青蛙直接放到热水中，青蛙立刻就跳出去了。
实验证明：温水中的青蛙身在没有压力的环境中，它就逐渐失去了生存能力，相反的，在热水中的青蛙从开始就感受到压力，为了生存，它会很努力，这样就给自己创造了机会。
人们常说：“生于忧患、死于安乐”，这说明安逸的环境会让人感受不到压力，松懈了思想，也消沉了意志。
相反，常怀忧患意识、压力意识，就会奋发图强，自己的梦想就会更早实现。
压力是在日常生活中人体所需承受的任何负荷或消耗。
在面对各种转变或遭遇时，人的身体会自行进行调节，可以是逃避，也可以是挑战，逼迫人们进步的最重要的原因就是社会进步了，如果不进步，就会被社会淘汰，所以人们要做的就是挑战它。
影片《首席执行官》中，戴维·莫生斯是海尔在美国南卡州厂的负责人，海尔的CEO凌敏给他下达了任务：一年内把海尔的系列产品打入美国五大超级市场，完不成就会失业。
凌敏的话让他悟出了“我至今没有成功，是因为没有压力”。
所以他接受了这个任务，努力工作，并且成功了。
戴维·莫生斯没有放弃，他选择了努力面对自己的压力，所以海尔也没有放弃他，戴维就是化压力为动力，不仅出色完成了任务，而且让他找到了“成功”的感觉和喜悦。
可以毫不夸张地说他是被压力成就的。
如果不能正确面对压力，那么在某种程度上就不能推动自己的人生。
人的承受能力不一样，承受能力强的人压力大点就能进步，承受能力弱的压力大了就不行，要考虑到弹性与脆性是并行的，适当的压力能使人进步，如果面临不能接受的压力人就会萎靡不振，走进失败的深渊。
人的动力可以被适当的压力激发出来，每个人都渴望在社会中找到属于自己的位置，渴望自己的能力得到验证。
他们努力着、拼搏着，但是压力过度势必物极必反。
现在的社会那么严峻，人与人之间的情感淡漠，社会就这样被一点点腐蚀着。
情绪调节术_第二十章 好高骛远的怪圈——越看前面越易摔倒
再完美的计划也需要行动去实施有了计划就要去实施，如果不去实施，计划就只是计划，它不会自己去实施，所以千万不要像下面故事里的人物一样，只会纸上谈兵而已。
公元前262年，秦国大将白起被昭襄王派去进攻韩国，占领了野王（今河南沁阳）。
截断了上党郡（今山西长治）和韩都的联系，上党形势危急。
上党的韩军将领打发使者带着地图把上党献给赵国，因为他不愿意投降秦国。
赵孝成王（赵惠文王的儿子）派军队接收了上党。
但是仅仅过了两年，秦国又派王龁围住上党。
赵孝成王一听到这个消息，赶快让廉颇率领二十多万大军去救上党。
他们才到长平，上党已经被秦军攻占了。
王龁还想向长平进攻，廉颇连忙守住阵地，叫兵士们修筑堡垒，深挖壕沟，打算跟远来的秦军对峙，作长期抵抗。
虽然王龁几次三番向赵军挑战，但是廉颇怎么也不跟他们交战。
王龁想不出什么法子，只好派人回报秦昭襄王，说：“廉颇是个富有经验的老将，不轻易出来交战。
我军大老远到这儿，长期下去，就怕粮草接济不上，怎么办好呢？”秦昭襄王请范雎出主意。
范雎认为，要打败赵国，必须让赵国把廉颇调回去。
秦昭襄王不知道该怎么办，范雎请命，让他来想办法，秦昭襄王应允。
没过几天，赵孝成王就听到左右的纷纷议论，说：“让年轻力强的赵括带兵，秦国就害怕了，廉颇不中用，眼看就快投降啦！”他们所说的赵括，是赵国名将赵奢的儿子。
赵括从小就酷爱学兵法，谈起用兵的道理来，也头头是道，连他父亲也不在他眼里，自以为是天下无敌。
赵王听信了左右的议论，立刻把赵括找来，问他能不能打退秦军。
赵括认为，要是秦国派白起来，还得考虑对付一下，如今来的是王龁，打败他不在话下。
赵王听了很高兴，就拜赵括为大将，去接替廉颇。
然而蔺相如告诉赵王，赵括只知道读父亲的兵书，不懂得临阵应变，不能做大将。
可是赵王听不进去蔺相如的劝告。
赵括的母亲请求赵王不要派他儿子去打仗。
赵王把她召了来，问她什么理由。
赵母说：“他父亲临终的时候再三嘱咐我说，‘赵括这孩子把用兵打仗看作儿戏似的，谈起兵法来，就眼空四海，目中无人。
情绪调节术_第二十五章 磨掉个性的怪圈——越被同化越难创新
别样的人生才是多彩的人生每个人都有不一样的一生，但是有的人会运用他的智慧活出他人生的精彩，有的人就只能颓废地度过一生。
人生就好像是一趟旅行，从起点到终点人们经历的是同一处风景，但是每个人欣赏的角度却有所差异，人与人之间对于人生的不同看法及选择注定了结果会有各自不一样的人生。
不过不管人们怎样去选择，只要努力去拼搏，自己的人生就是精彩的。
在一个贫困的小村子里，有一个小孩叫小荣。
那时候普遍的观念是，像他这样的孩子想要出人头地，唯一的捷径就是好好读书，考上大学，成为城里人。
小荣对这点也非常清楚，所以他学习非常勤奋，无论是小学还是高中，他一直保持优异的成绩，所有的人对他都非常有信心。
但是在他第一次参加高考时却出人意料地考砸了。
接下去的三年，他年年复习，年年考，却始终跨不进大学的校门。
在参加完第四次高考，看到自己第四次榜上无名时，他绝望了。
为了减轻贫穷家庭的压力，也为了养活自己，他卷上铺盖跳上长途汽车，跑到宁波镇海当起了泥水匠。
他过了半年在工地埋头苦干的生活之后，才慢慢忘掉4次高考失利带来的痛苦，人也变得开朗起来了。
次年，小荣回到了家乡，在一家器材厂当起了推销员，因为他的努力，使得他在很短的时间里成了厂里众多业务员中业绩最好的一个。
长期走南闯北做推销的生活大大开阔了他的眼界，他的观念也发生了很大变化，他开始意识到，自己的出路并不仅仅只有读书，自己创业也可以走出一条光明大道。
那几年，小荣靠做推销积累了100多万元资金，就算放到10多年后的今天来看，拥有这笔钱的人也绝对可以列入富裕阶层，但是长期为人打工并不是他的理想，自己当老板才是他心里真正的想法。
起初，小荣看好了一个市场，可是没有想到，一家大企业也早就看好了这个市场，而且投入生产时间也比小荣早半年。
而小荣的工厂由于规模太小，力量薄弱，在残酷的价格战中很快显出了劣势，没过多久，他前几年辛苦赚来的100多万元血本无归。
继高考4次失败后，时隔7年，他再次遭受到前所未有的打击。
调整情绪的艺术：开启美好生活的秘密钥匙
调整情绪的艺术：开启美好生活的秘密钥匙在快节奏的现代生活中，我们时常被各种情绪所困扰，这些情绪如同潮水般起伏不定，时而将我们推向快乐的巅峰，时而又将我们拖入痛苦的深渊。
然而，作为生活的掌舵者，我们有能力调整自己的情绪，迎接更加美好的生活。
今天，作为一名在情绪管理领域深耕多年的专业人士，我将与你分享几个调整情绪、开启美好生活的小技巧。
一、认识并接纳自己的情绪情绪没有好坏之分，每一种情绪都是我们内心的真实反映。
首先，我们需要学会认识自己的情绪，了解它们产生的原因，并接纳它们的存在。
不要试图压抑或逃避情绪，而是勇敢地面对它们，这样我们才能更好地掌控自己的情绪，避免被情绪所左右。
二、积极调整心态，乐观面对生活心态是影响情绪的重要因素。
一个积极的心态能够帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难，而消极的心态则可能让我们陷入情绪的泥潭。
因此，我们需要学会调整自己的心态，以乐观的态度面对生活中的每一个瞬间。
这包括关注生活中的美好事物，感恩自己所拥有的，以及相信未来会更好。
三、寻找情绪释放的出口情绪需要出口，否则它们会在我们内心不断积聚，最终爆发。
因此，我们需要寻找合适的情绪释放方式。
这可以是与亲朋好友的交流倾诉，可以是运动、音乐、艺术创作等形式的表达，也可以是冥想、瑜伽等放松身心的活动。
通过这些方式，我们可以将内心的情绪有效地释放出来，恢复内心的平静。
四、培养情绪管理的能力情绪管理是一项需要不断学习和实践的能力。
我们可以通过阅读相关书籍、参加情绪管理课程或寻求专业心理咨询师的帮助来提升自己的情绪管理能力。
这包括学会识别情绪的信号、理解情绪背后的需求、运用情绪调节技巧等。
随着情绪管理能力的提升，我们将更加擅长处理复杂的情绪情境，更加自信地面对生活的挑战。
五、保持健康的生活方式健康的生活方式是调整情绪的重要基础。
我们需要保持充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，这些都有助于维持身心的平衡。
此外，我们还需要学会合理安排时间，避免过度劳累和压力过大。
情绪变换术从负面到积极的转变
情绪变换术从负面到积极的转变在快节奏的现代生活中，我们常常会面临各种挑战和压力，这些因素往往会让我们的情绪变得消极和负面。
然而，积极的情绪对于我们的身心健康和生活品质至关重要。
那么，如何实现从负面情绪到积极情绪的转变呢？本文将探讨几种情绪变换术，帮助您从负面情绪走向积极情绪。
一、认识自己的情绪首先，要意识到自己的情绪状态是负面的。
我们需要学会观察自己的内心世界，发现哪些情绪让我们感到不愉快、焦虑或者沮丧。
只有认识到自己的情绪，我们才能有针对性地改变它们。
二、寻找积极的观点当我们遇到困难和挫折时，往往会陷入负面思维的泥沼中。
为了改变这种局面，我们需要积极地看待问题。
可以尝试寻找事情的积极面，关注解决问题的办法而不是问题本身。
例如，遇到工作上的挑战，我们可以把它看作是一个成长的机会，通过解决问题来提升自己的能力。
三、改变话语和心理暗示我们所使用的话语和内心的自我暗示对情绪的构成有着至关重要的影响。
当我们不经意地说出消极的话语或者暗示自己无法解决问题时，我们的情绪也会变得消极。
因此，我们需要积极改变我们的话语和心理暗示。
例如，当我们遇到一些困难时，我们可以告诉自己：“我相信我能找到解决办法”或者“我有能力克服这个挑战”。
四、倾诉与分享有时候，我们的情绪变得消极是因为我们憋在心里无法倾诉和分享。
找一个可以信任的朋友或家人倾诉会让我们感到释放和放松。
他们的支持和理解可以帮助我们重新审视问题，并从中找到积极的解决方案。
五、寻找情绪调节的方式在情绪低落的时候，我们可以尝试一些情绪调节的方式来转变负面情绪。
例如，瑜伽、冥想和运动都可以帮助我们释放压力和焦虑，让我们的情绪得到平衡。
此外，听音乐、阅读书籍或者参加一些感兴趣的活动也可以分散我们的注意力，使我们的情绪得到转移。
六、培养乐观的生活态度乐观的生活态度是实现情绪变换的重要支撑。
我们需要学会积极面对生活中的变化和挑战，相信自己有能力应对困难，并从中成长。
培养乐观的生活态度可以让我们更加积极地面对生活，从而提升自己的情绪状态。
个人情绪调节的科学方法
个人情绪调节的科学方法在快节奏的现代生活中，个人情绪的波动往往不可避免。
然而，情绪的过度波动不仅会影响个人的心理健康，还可能对工作和人际关系产生负面影响。
幸运的是，科学家们已经发现了一些有效的方法来帮助我们调节情绪。
以下是一些基于科学研究的情绪调节策略。
首先，认识到情绪的起伏是正常的。
情绪不是静态的，它们会随着我们的经历和环境的变化而变化。
接受这一点是调节情绪的第一步。
当我们意识到情绪波动是自然的，我们就不会对自己的情绪反应感到内疚或羞愧。
其次，深呼吸是一种简单而有效的情绪调节工具。
当我们感到焦虑或愤怒时，我们的呼吸往往会变得急促和浅薄。
深呼吸可以帮助我们放松身体，减缓心跳，从而降低压力水平。
尝试慢慢地吸气，数到四，然后慢慢地呼气，数到四。
重复这个过程几次，直到你感到更加放松。
第三，运动是调节情绪的另一个重要工具。
研究表明，定期的体育活动可以减少焦虑和抑郁症状，提高情绪。
即使是短暂的散步或轻松的瑜伽也能帮助我们释放内啡肽，这是一种自然的“快乐激素”。
第四，正念冥想是一种有助于情绪调节的练习。
通过专注于当下的体验，我们可以学会观察我们的情绪，而不是被它们所控制。
这有助于我们更好地理解我们的情绪反应，并找到更健康的应对策略。
第五，保持健康的睡眠习惯对于情绪调节至关重要。
睡眠不足会导致情绪波动和情绪控制能力下降。
确保每晚获得足够的高质量睡眠，可以帮助我们更好地应对日常生活中的压力。
最后，社交支持是情绪调节的关键。
与朋友、家人或专业人士分享我们的感受和经历，可以帮助我们感到不那么孤独，并获得处理情绪的策略。
总之，情绪调节是一个持续的过程，需要时间和实践。
通过采用上述科学方法，我们可以更好地管理我们的情绪，提高我们的心理健康和生活质量。
记住，每个人都是独一无二的，所以找到最适合你的方法可能需要一些时间和实验。
情绪失调如何调整
情绪失调如何调整情绪失调是一种常见的心理问题，常表现为情绪波动大、情绪低落或抑郁等症状。
对于情绪失调的调整，可以通过以下方式来帮助自己恢复平稳的情绪。
一、认识情绪失调的原因在调整情绪之前，我们首先需要认识到情绪失调的原因。
可能由于工作压力、人际关系、家庭问题或其他各种原因导致情绪紊乱。
对于不同的原因，我们需要采取相应的措施来应对和调整。
二、与他人交流与他人交流是缓解情绪失调的重要途径之一。
可以向亲友、伴侣或心理咨询专家倾诉自己的困扰和烦恼。
他们可以给予你支持和理解，并提供一些建议和解决方案，帮助你渡过情绪低谷。
三、寻找积极的方式来释放情绪寻找一些积极的方式来释放情绪，是调整情绪失调的有效方法。
例如，可以尝试运动、写作、绘画等创造性的活动，可以帮助将矛盾和不满转化为艺术或运动的能量，并逐渐缓解压力和焦虑。
四、保持健康的生活方式保持健康的生活方式对于调整情绪失调起着至关重要的作用。
确保足够的睡眠时间，每天至少7-8小时的睡眠可以帮助恢复情绪平衡。
同时，均衡的饮食和适量的运动也对情绪的调整有积极的影响。
五、学会积极应对压力压力是导致情绪失调的重要因素之一。
学会积极应对压力，可以减轻情绪的负面影响。
可以尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等方法来缓解压力。
此外，良好的时间管理和分配，也有助于减轻压力并保持情绪的平衡。
六、寻求专业帮助如果自己无法有效地调整情绪，可以考虑寻求心理咨询师或专业心理医生的帮助。
他们会通过一系列的心理疗法和咨询技巧来帮助你恢复情绪的稳定，并提供有效的建议和支持。
总结而言，调整情绪失调需要我们认清自身的问题，并采取积极的措施来解决。
通过与他人交流、寻找积极的方式释放情绪、保持健康的生活方式、学会应对压力以及寻求专业帮助，我们可以逐步调整并恢复情绪的平衡。
重要的是要耐心和坚持，相信自己能够战胜情绪失调，重拾积极的人生态度。
调节方法情绪调节的实用技巧
调节方法情绪调节的实用技巧在我们的日常生活中，情绪就像是天气，时而晴朗，时而阴霾。
无论是工作上的压力、人际关系的困扰，还是生活中的琐碎烦恼，都可能让我们的情绪产生波动。
而学会有效地调节情绪，不仅能让我们保持良好的心理状态，还能提高我们应对各种挑战的能力。
接下来，我将为大家分享一些实用的情绪调节技巧。
首先，认知重评是一种非常有效的情绪调节方法。
这意味着我们要改变对引发情绪事件的看法和理解。
比如，当你在工作中遇到了一个严厉批评你的上司，你一开始可能会觉得委屈和愤怒，认为上司故意针对你。
但如果换个角度思考，把这种批评看作是上司对你的关注和期望，希望你能做得更好，那么你的情绪可能就会从负面转向积极。
认知重评需要我们培养一种积极的思维方式，学会从不同的角度看待问题，这样就能更好地控制自己的情绪反应。
其次，运动也是调节情绪的一剂良药。
当我们进行身体活动时，大脑会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和放松感，从而改善我们的情绪状态。
无论是跑步、游泳、瑜伽还是散步，只要是适合自己的运动方式，都能帮助我们释放压力和负面情绪。
而且，定期运动还能增强身体素质，提升自信心，让我们在面对生活中的困难时更有勇气和力量。
另外，深呼吸和冥想也是简单而实用的情绪调节技巧。
当我们感到紧张、焦虑或愤怒时，往往呼吸会变得急促而浅短。
这时，有意识地进行深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，能够帮助我们放松身体，平静心情。
冥想则是一种更深层次的放松方式，通过专注于呼吸或特定的意象，排除杂念，让内心归于平静。
每天花上几分钟进行深呼吸或冥想练习，可以在很大程度上提高我们的情绪稳定性。
再者，良好的睡眠对于情绪调节至关重要。
睡眠不足会导致我们的情绪变得易怒、焦虑和抑郁。
相反，充足而高质量的睡眠能够让我们的大脑和身体得到充分的休息和恢复，从而更好地应对情绪的波动。
为了保证良好的睡眠，我们要养成规律的作息习惯，创建一个舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备，以及避免摄入咖啡因和大量液体等。
情绪失控时如何自我调节
情绪失控时如何自我调节咱们在生活中，难免会有情绪失控的时候。
就像我前几天看到小区里两个小朋友吵架，那小脸气得通红，眼泪汪汪的，嘴里还喊着“我再也不理你啦”，看着真是又好气又好笑。
其实呀，咱们大人也一样，会有情绪失控的时候。
比如说，在学校里，考试没考好，心里那个失落和沮丧哟，感觉天都要塌下来了；或者和同学闹了矛盾，心里那个气呀，恨不得上去就吵一架。
再比如在家里，被爸妈唠叨个不停，烦得不行，忍不住就想大喊大叫。
工作中也是，任务多得做不完，压力大得喘不过气，这时候情绪很容易就像火山一样爆发啦。
那情绪失控的时候，咱们到底该怎么自我调节呢？首先呀，咱得学会深呼吸。
就像我那次在超市排队结账，前面的人磨磨蹭蹭，我心里那个急呀，感觉火都要冒出来了。
这时候我就赶紧闭上眼睛，深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，连着做几次，心里那股子急躁就慢慢消下去了。
然后呢，可以找个安静的地方待一会儿。
我记得有一次我在办公室里，因为一个方案和同事意见不合，争得面红耳赤，情绪完全失控。
后来我就跑到了天台，一个人静静地待着，看看远处的风景，听听风的声音，心情不知不觉就平静了许多。
还有哦，咱们可以通过运动来发泄一下。
有一回我心情特别糟糕，感觉整个人都要被坏情绪淹没了。
于是我就去楼下跑步，跑得气喘吁吁，大汗淋漓。
跑完之后，发现那些烦恼好像也随着汗水流走了，心情一下子轻松了不少。
或者呢，咱们可以把心里的想法写下来。
我有个朋友，每次情绪不好的时候，就会拿出一个小本子，把自己的委屈、愤怒、难过都一股脑地写下来。
写着写着，就好像把心里的垃圾都倒出来了，情绪也就慢慢好起来了。
另外呀，听听音乐也是个不错的办法。
我自己就特别喜欢在心情不好的时候，戴上耳机，听一些舒缓的歌曲。
那优美的旋律就像一双温柔的手，轻轻抚摸着我的心灵，让我慢慢放松下来。
再比如说，找朋友倾诉倾诉。
就像上次我因为工作上的事情情绪低落，给闺蜜打了个电话，把心里的苦水都倒了出来。
闺蜜在电话那头耐心地听着，时不时地安慰我几句，给我出出主意。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
情绪，一匹极难驯服的野马南迪·内森是美国密歇根大学心理学家，他做过一个有关情绪的研究。
这个研究表明：一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，与那些消极的情绪作斗争是人们常常需要做的事情。
人们的一些神经生理活动往往会体现出情绪变化。
比如：当一个人听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，他的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使他怒气冲冲、坐卧不安，很有可能马上就要去找人讨个说法或者评评理。
当然，这并不是要求人们去克制压抑自己的每一个情绪反应。
其实，情绪有两种：消极的和积极的。
情绪在每个人的生活之中无处不在，它是每个人对外面世界正常的心理反应，只要别让自己变成一个被情绪驱使的奴隶，就算有消极的情绪也没有关系，至少它不会左右自己的生活。
很多研究表明：消极情绪会影响人的身体健康。
科学家们发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、脾气暴躁者比普通人高三倍。
消极的情绪会影响人，那么积极的情绪会对人有什么影响呢？众所周知，在《岳飞传》中兀术和牛皋的结局，牛皋骑在兀术身上，哈哈大笑，兀术一气之下就身赴黄泉，而牛皋呢，一看兀术死了，更为高兴，结果喜极而亡。
这个例子比较极端，人们身边还有很多事情，比如，一个在海外漂泊的游子，回到阔别多年的家乡，见到了白发苍苍的父母双亲，不禁泪流满面；当运动健儿站在奥运会的领奖台上，国歌奏起时多少人同他们一样流下激动兴奋的泪水。
这些事情都使人喜极而泣。
当然破涕为笑的事情在人生中也会经常发生，但是无论是破涕为笑，还是喜极而泣，甚至乐极生悲，这都可以说是一种极端的心理表现。
心理学家认为情绪是独立的心理过程，有自己的发生机制和操作规律；情绪作为脑内一个监测系统，对其他心理具有组织的作用，这种作用包括对活动的瓦解和促进这两方面，一般来说，起协调、组织的作用往往是正性情绪；起破坏、瓦解或阻断的作用当然就是负性情绪。
研究表明，情绪对认知操作的效果会造成影响，而且情绪的性质及强度越大，造成的影响也会更大。
中等唤醒水平的愉快和兴趣情绪为认知活动提供最佳的情绪背景，大家可能有类似的体验，比如一个人将要参加一次重大的比赛，如果非常焦虑，成绩肯定不会很好，相反，一点紧张情绪也没有感觉到，那么成绩也不会很理想。
只有认为比赛是一种挑战，没有非常大的焦虑感，那么人的大脑就处于中等唤醒水平，就会有一个最理想的成绩。
记忆力也会受到情绪的巨大影响。
心理学家的研究表明，当人处在良好的情绪状态时，很容易回忆那些带愉快情绪色彩的材料；当人处在悲哀的状态时则相反；而且人们在愉快的状态下回忆愉快的内容比回忆不愉快的内容显得更容易，人们在悲哀的状态下回忆愉快的内容比回忆悲哀的内容会显得更不容易。
总之，在同一种情绪状况下的记忆和回忆，很容易被唤醒。
还有，人们的情绪也可以支持和左右当时的行为。
当人处在积极、乐观的情绪状态，则倾向于注意事物美好的一面，态度和善，乐于助人，也会勇于承担重任；当人处于消极、低迷的情绪状况，则倾向于注意事物悲观的一面，那么希望与渴求也就会消失了，取而代之的是攻击性。
从以上的这些研究结果可以清晰地看出人的心理受到自己情绪的重要影响。
如果了解情绪的这些作用，就应该善于调节和把握自己的情绪，尽量发挥正性情绪的作用，减少负性情绪对自己的不良影响。
这样，对自己的生活和工作，甚至是对他人也会有很大的好处。
语言具有服务人际通讯的功能，实际上情绪也具有这种功能。
在没有获得语言之前，人类就是通过情绪信息的传递而求得生存和协调彼此之间关系的。
心理学家认为：面部肌肉运动模式，声调和身体姿态变化所构成的表情都是一些无词通讯手段，而情绪就是通过这些独特的手段实现了人际间的互相了解和信息的传递，并使人类得到进步。
这样就不难理解西方人为什么常对着镜子来训练自己的表情了，因为这样可以看出哪种表情更适合于表达自己的相应情感。
苏联的伟大教育家马卡连柯曾经练习用20种语调来说这样一句话：“请到这边来。
”所以人们应该重视情绪的交际功能，语言交际的重要补充就是情绪中所携带的信息。
在许多情景中，表情能使言语交流所造成的不确定性和模棱两可的情况明确起来，成为人的态度、感受的最好注解；而另一些场合，则只能意会，不能言传，可见情绪传递信息之重要性。
如果每个人都控制好自己的情绪，让自己有适当的表情，那么自己的内心感受就可以表现出来，人与人之间的了解也会增进，误会和烦恼也会更少。
心理学家做了一个实验，他们系统考察了动物界各个等级的动物，发现低动物种，也就是低等脊椎动物，如鱼类、两栖类，它们根本就没有情绪，最多也就是具备行业反应模式，例如，搏斗、逃跑、哺育和求偶等行业。
这些适应行业产生各自的特定的生理唤醒，当动物的神经系统发展到皮质阶段时，生理唤醒在脑中产生相应的感觉状态并留下痕迹，这就是最原始的爱、怒、怕等情绪。
因此，只有进化了才能产生情绪。
情绪的适应性由特定的行为模式、生理唤醒和相应的感受状态这三个成分组成，只要他们都相互适合，那么就会产生情绪适应性。
它的作用在于发动机体能量使机体处于适宜的活动状态，将相应的感受通过行为表现出来，这样人类就逐渐得到了进步。
总之，不但人类基本的生活适应能力受到情绪影响，其群体生活也受到影响。
每个人时时刻刻都与情绪相伴，如果每个人都能珍视它，并善于利用和调节它，它就会成为自己的得力助手，是推动而不是阻拦进步的第一心理力量。
自制之人必有胜人之技人们在平时做事时，会受到情绪的影响是很正常的。
好情绪可以让人们信心百倍，以饱满的热情去面对工作和各种事情，巨大的成就就会相继到来；坏的情绪，会让人们迷失工作和生活的方向，一个人一旦失去了目标，那么等在前面的就只有失败。
但是情绪还是可以被人自己控制的。
要想很好地控制自己的情绪，就一定要了解对自己有刺激作用的感情到底有哪些，只有了解了它们的来源，才可以有针对性地解决问题。
有个说法毫不夸张，一个可以控制自己情绪的人一定会是一个常胜将军。
以下是专家提供的一些建议：第一，寻找原因。
如果一个人感到闷闷不乐或者忧心忡忡，那么要做的第一件事就是找到个中原因。
29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现原因是她担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去自己的职位。
她表示：“虽然我已被告知不会受到影响，但我心里仍对此隐隐不安”。
一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。
她说：“我把自己内心的焦虑说了出来，之后发现，其实那些事情也没有那么糟糕，也就轻松了很多。
”弗兰西丝找出原因后，就集中所有的精力去应付。
“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。
结果，弗兰西丝内心的焦虑就消除了，工作也更出色，这样她得到了更重要的职务。
第二，尊重规律。
罗伯特·塞伊是加州大学心理学教授，他曾经说过：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏有关。
我们的情绪会因自己吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段而受到影响。
”塞伊教授曾经做过一个研究，结果表明：容易情绪不佳的人往往是那些睡得很晚的人。
此外，人们的精力往往在一天的开始处于高峰，而在午后则有所下降。
“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，它往往是在你精力最差时影响你。
” 塞伊教授说。
塞伊教授曾经给125名实验者做过一个实验，他观察了一段时间内他们的情绪和体温变化。
他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。
根据塞伊教授的结论，人的情绪是呈周期性变化的。
塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，下午的时间，一般就是他用来会客和处理杂事的时间，“下午更适合我与人交谈，因为那时我的精力往往不够集中。
”第三，睡眠充足。
罗拉德·达尔是匹兹堡大学医学中心的教授，他做过一项研究发现，如果一个人的睡眠不足，那么他的情绪会受到很大影响。
达尔教授说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。
那么，一个成年人的睡眠时间到底是多少呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，后来，8小时就是他们稳定的睡觉时间。
在此期间，达尔教授还一天两次记录被试者的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，也会有一个乐观地看待事物的心态。
第四，亲近自然。
亲近大自然可以获得愉快开朗的心情。
著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。
”所以他经常去接近大自然。
当然也不是所有人都能经常去户外接近大自然，那么，可以走到窗前眺望一下青草绿树，这样也可以让人有一个愉快的心情。
密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场。
实验结果是，后者会有更多的不良心境，而前者的工作热情会很高，也有非常高的工作效率。
第五，经常运动。
健身运动是另外一个有效驱除不良情绪的手段。
就算只是散步十分钟，也会对克服坏情绪起到立竿见影之效。
研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而且健身运动有百利而无一害。
不过，要想效果明显，最好是从事跑步、体操、骑车、游泳这样的有氧运动，如果在运动之后再洗个热水澡那会有更好的效果。
第六，合理饮食。
食物为大脑活动提供所需的能量，因此食物也对情绪波动产生影响。
索姆《食物与情绪》一书中提到，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。
索姆建议，想要一个人有一个愉快的情绪，那么就要有一个良好的饮食习惯：定时就餐，限制咖啡和糖的摄入，每天至少喝六至八杯水。
最新研究表明，人心境平和、感觉舒畅可以通过摄入碳水化合物得到。
马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。
富含碳水化合物的食物就是人们常吃的各种水果、稻米和杂粮等。
第七，积极乐观。
心理学家米切尔·霍德斯说：“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”霍德斯曾经做过一个实验，而且非常有趣，他给两组被试者看同一张卡通漫画。