朱婉儿睡眠与失眠共23页文档
(3)失眠
瓦来瑞：是的，我不想再过那样的生活了。
凯蒂：在疲惫不堪地爬到浴室与生活在恐惧中，你宁愿选择哪一个？哪个更令你痛苦？
瓦来瑞：根据我开始吃药之前的记忆，根据那时候的生活……选择放下这个念头好像痛苦少一点。但我不知道那是不是真的。
凯蒂：因此，当你认为自己需要更多的睡眠，而你却做不到时，你会生活在恐惧中。你能找到一个理由，让你轻松自在地持有“我需要更多的睡眠”的故事吗？
瓦来瑞：这样我就可以获得平安。
凯蒂：相信你需要它消失的故事时，你有什么感觉？比方说，凌晨两点你睡意全无，浑身乏力的时候。
瓦来瑞：事实是，从来没有出现过这种情况，因为我一直都在吃药。
凯蒂：所以——
瓦来瑞：我没有那种经验，但一直生活在对它的恐惧中。
凯蒂：好的，所以，“你得了慢性失眠”，你真的确定那是真的吗？（停顿）你知道，你不能。因为你晚上在睡觉。这是事实。
（对观众说）她胶着在她的故事和恐惧里了。我问她：“你能找到一个理由放下它吗？”她说：“是的”。
（对瓦来瑞说）你能找到一个理由，让你继续持有“我需要更多的睡眠”的故事，同时又不会有压力吗？
瓦来瑞：这就是我感到困惑的地方。如果我继续持有这个故事，总算还有一个解决办法，一个所谓的解决办法。虽然不是我所喜欢的解决之道，但它可以使我免于死亡。
瓦来瑞：这太难了；请你重复一下刚才的问题。
凯蒂：可以，甜心，只要你喜欢，我会一直陪着你。当你相信“我需要更多的睡眠，而我却无法做到”的念头时，你会怎样生活，怎样对待自己？
瓦来瑞：那样的话，我会时时刻刻想着保护自己，一直处于恐惧之中。
凯蒂：是的……一直恐惧。我不是要求你放下这个想法。我想要你做的是：你能不能找到一个理由让你放下“我需要更多的睡眠”的想法？
睡眠性障碍疾病课稿
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 OSAHS 南通瑞慈医院孟醒 科内小小讲 一个小故事 时间1889年地点 英国人物 男性37岁 鸡鸭店老板 事件 该老板极度肥胖 开始体重只有7lkg喜欢看戏 但当体重增至96kg时出现白天嗜睡 并经常在戏最精彩时睡着。
1年以后 当体重进一步增至120kg时 白天嗜睡程度严重 走路与站立时都能睡着 有时手里拿着准备卖给顾客的鸡鸭靠着柜台就睡着了 醒来后发现顾客已走了。
医生通过观察发现 患者入睡后常常出现间歇性声门完全关闭、呼吸肌无效收缩现象并伴有皮肤发绀 当声门开放 连续深呼吸几次后发绀消退。
尽管在呼吸困难事件中患者经常有觉醒现象 但醒后对夜间发生的一切并无察觉。
由于受当时医学水平的局限 当时医生把这一现象称为“发作性睡病”。
睡眠呼吸暂停低通气综合征 sleep apnea-hypopnea syndrome SAHS 1976年美国斯坦福大学的Dement教授和他的研究人员第一次提出了SAS这一疾病名称。
SAHS的定义 每晚7小时睡眠中呼吸暂停反复发作超过3O次 或呼吸暂停低通气指数 AHI ≥5次 h。
呼吸暂停指睡眠过程中口鼻呼吸气流完全停止l0秒以上。
低通气标准为睡眠过程中呼吸气流强度较基础水平降低≥50 超过l0秒 并伴有血氧饱和度较基础水平下降≥4 。
SAHS的分类 中枢性睡眠呼吸暂停低通气综合征 CSAHS 口和鼻气流、胸腹式呼吸运动同时消失 阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 OSAHS 口和鼻无气流 但胸腹呼吸仍然存在 混合性睡眠呼吸暂停低通气综合征 MSAHS 一次呼吸暂停过程中 开始出现中枢性呼吸暂停 继之出现阻塞性呼吸暂停OSAHS的发病率 美国威斯康星州的科学家关于中年男性和女性(3O 60岁)OSAHS发病情况的研究报道 24 的男性和9 的女性有睡眠呼吸暂停(定义AHI≥5次 h) 4 的男性和2 的女性满足OSAHS的标准 即除了AHI≥5次 h外还伴有白天嗜睡的症状。
第五册不朽的失眠_0
第五册不朽的失眠各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢教学目的：1、了解有失必有得的道理。
2、训练学生的想象力，进行有创意的写作。
教学重难点：同目的。
教学实施过程一、听读，整体感知内容。
指名学生朗读课文，学生整体感知课文内容。
二、理读，理解理清文章脉络。
围绕小说情节，学生理解课文，讨论交流。
明确小说主要情节：落榜—离京—夜泊姑苏—失眠—赋诗。
三、想读，揣摩人物心理。
一边读课文，一边发挥想象，揣摩主人公落榜失意的心理。
设计话题：我看见了一个的张继，是触动了他，使他产生了这一心情。
学生发挥想象，然后交流。
如：○我看见了一个充满愁情的张继，是“江枫如火”“美丽的古城”触动了他的愁情。
○我看见了一个忧伤的张继，是“今夜，在异乡、在江畔、在秋冷雁高的季节，容许一个落魄的士子放肆他的忧伤。
”○我看见一个怀才不遇与世抗争的张继，“生命如劲风中的残灯，所有的力气都花在抗拒，油快尽了，微火每一刹那都有可能熄灭。
然而，可恨的是，终其一生，它都不曾华美灿烂过啊”，让诗人想到自己一生努力奋斗有满腹才学却无用武之地。
○我看到了一个凄凉的张继，“月亮西斜了，一幅意兴阑珊的样子……一粒粒零绝凄绝。
”○我看见了一个心痛的张继，“钟声响了……在他却一记一记都撞击在他心坎上……但钟声自己是痛还是不痛？”诗人正是触景生情，才一挥而就，写下了这流传千古的杰作——《枫桥夜泊》。
学生再次吟诵此诗，并齐读末尾二段。
提问：一场失意的失眠，却成就了一首不朽的诗篇，由此，大家得到了什么启示？学生讨论明确：失败乃成功之母。
事物都有它的两面性，有时一件坏事也可能转化为好事。
四、写读，改写赏析诗歌。
要求学生诵读并改写这首诗歌，然后写出一段赏析性的文字。
要求从语言文字入手，揣摩意境，发挥想象，融进自己的感情。
五、迁移，进行创编实践。
《不朽的失眠》是台湾女作家张晓风根据《枫桥夜泊》的诗境创作的一段故事。
今天我们也来当当作家：根据马致远《天净沙·秋思》这首词的意境来创编一个感人肺腑的故事。
中学生的睡眠与健康
中学生的睡眠与健康中学生的睡眠与健康海南中学高一(13)班田丽丽邓苑婉指导老师:刘海兰一.课题的提出"上学最早的,是我;回家最晚的,是我;玩得最少的,作业最多的,睡觉最迟的,最困最累的,是我是我还是我........."这是部分中学生中流传的一首与"校园歌曲"虽说是搞笑了些,然而改动过的歌词却唱出了学生的无奈.在这生活节奏加快的年代里,学习压力倍增.上学时,时常看到同学打哈欠,精神状态不佳,学习效率低,睡眠不足,导致中学生的身体机能也出现问题.为了关注中学生的身体健康,希望能对解决中学生睡眠不足的问题有所帮助,所以我们特别提出了这个"中学生的睡眠与健康"课题.二.课题的研究(一)中学生的作息时间表⑴海南中学作息时间表海南中学安排了九个半小时的时间供学生睡眠.按理来说,这足以满足中学生的正常睡眠.但据了解学生在下晚自习后并没有依照学校的作息时间按时休息,而是经过一段较长的时间后才能入睡,大部分的学生在11:30后才能入睡.而中午的睡眠时间,有很多同学利用午睡时间学习.这样一来就远远达不到处于发育期的中学生每天至少9小时的睡眠.(2)中国部分学校作息时间表1,山东省文登一中:起床时间:4:30;要求到校时间:6:00;晚上睡觉时间:23:00.2,山东省郯城一中:起床时间:4:10(夏季),5:10(冬季);要求到校时间:5:20(夏季),5:40(冬季);晚上睡觉时间:23:00.3,青海省互助一中: 起床时间:4:00;要求到校时间:6:00;晚上睡觉时间:23:30.4,吉林省榆树实验高中:起床时间:5:00;要求到校时间:5:30;晚上睡觉时间:23:00.5,河南南乐一中:起床时间:5:20;要求到校时间:6:00;晚上睡觉时间:23:00.6,吉林省磐石一中:起床时间:4:30;要求到校时间:6:30;晚上睡觉时间:23:00.7,河南鹿邑一高:起床时间:5:00;要求到校时间:5:30;晚上睡觉时间:22:50.8,天津市四中:起床时间:5:30;要求到校时间:7:20;晚上睡觉时间:24:00.9,云南省曲靖一中:起床时间:5:30;要求到校时间:6:30;晚上睡觉时间:24:00.10,内蒙古乌海一中:起床时间:5:30;要求到校时间:6:30;晚上睡觉时间:23:00.11,上海华东师范大学二附中:起床时间:6:30;要求到校时间:7:10;晚上睡觉时间:22:00.12,北京十一中:起床时间:7:00;要求到校时间:7:25;晚上睡觉时间:22:00.睡眠不足在学生中已成了普遍现象.调查显示当今中学生中,睡眠不足8小时占50%,其中睡眠不足的占20%,尚有一些毕业班的学生约2%长时间内睡眠只有2——3小时.睡眠不足的年龄大多分布在初三,高三年级,睡眠不足占80%,严重不足的占30%(5——6小时).睡眠的个体差异很大.(二)中学生睡眠不足的表现做事学习易作业不多却做的很晚.受外界影响,无法专注.上课看书回走神,以至在课堂上只能听到只言片语,书看到一半又不得不重读.须反复看几遍题目才能看懂,同样的错误会连续出现.一些简单的题目有时也做不出,或是问题总不能考虑全面,丢三落四.突然听到别人叫你时,你会回答两三遍"什么事 ".学习成绩优异,考试却不能充分发挥.考场上紧张,流虚汗,头昏,错误率高.头部神经有时触电般疼,有时会感到眼睛发黑,身体晃悠,脸色苍白.(三)中学生睡眠不足的危害睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的.睡眠是人的基本生理功能,对身体和智力的发育有至关重要的意义.睡眠不足可导致精神不能集中,记忆力,注意力及理解力衰退,学习效率低下,还会影响青少年的机敏度;长期睡眠不足还会导致内分泌,植物神经功能紊乱,心理异常等,如心慌,胃肠功能紊乱,血压波动,情绪不稳,焦躁,心烦意乱等表现,这都会对学生的身心健康造成严重影响.睡眠不足,正在不可修复地透支他们的青春和健康.国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明:孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关,那些每晚睡眠少于8小时的孩子,有61%学习跟不上,39%成绩平平.而每晚睡眠在10小时左右的孩子,只有13%学习落后,76%成绩中等,11%成绩优良.响大脑的创造性思维曾有科研人员把24名大学生分成两组,先让他们进行测验,结果两组测验成绩一样.然后,让一组学生一夜不睡眠,再进行测验.结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩.由此,科研人员认为,人的大脑要思维清晰,反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力.影响青少年的生长发育现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传,营养,锻炼等因素外还与生长素的分泌有一定的关系.生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼,肌肉,脏器的发育.由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少.所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足.3.影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养.睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白.尤其眼圈发黑,且易生皱纹.4.导致疾病发生经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱,感冒,肠胃疾病等.瑞典一家医学研究人员发现,睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加,澳大利亚的一个研究学会提出,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生.一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同.中学生每天应睡8-9小时,成年人每天需睡7-8个小时.(四)睡眠不足的可怕后果"世界上最痛苦的,莫过于不睡觉."有位生理学家曾做过一个实验,不让狗进食,狗可以活过一个月左右,但不让它睡眠,则至多活6天.可见,对生命来说,睡眠也许比进食更重要.近年来,国外科学家观察了持续不眠对人体的影响.开始表现为注意力不集中,记忆困难,情绪波动;继而出现反映迟钝,强烈渴望睡眠.持续60小时不眠者,甚至会不择场合,突然倒下熟睡.如持续100小时不眠者,会出现神志不清,幻觉,妄想等严重精神障碍.有以为美格利斯的23岁青年,在一九起四年,他用咖啡作兴奋剂,整整12天不让自己睡眠,可就在这次愚蠢的实验以后,他得了精神病.由于睡眠不足产生的可怕后果远不止这些,以上几个事例是我们从众多事例中选取的,睡眠不足造成的可怕后果已在社会上蔓延.(五)睡眠的好处睡眠是一种生理现象,它有保护大脑皮层神经细胞的作用.神经细胞的工作能力是有限的,必有劳有逸.如果神经细胞持续处于兴奋状态,就会死亡.俄国著名生理学家巴浦洛夫说:"睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层的结果,它是由中枢神经疲劳引起的,同时是大脑皮层细胞的保护性抑制."有的人对"睡足"往往认识不够,误认为睡眠像皮球,可松可紧,可多可少,无所谓.这种"不睡足"或缺少睡眠的人,总是疲劳不堪.因为,人体的生理活动在消耗大量的营养物质之后,将产生很多代谢飞舞(如乳酸等),它们会刺激神经,使人产生疲乏感.如疲劳过度,神经系统调节失灵,生理功能紊乱,抵抗力下降,还容易导致疾病. 及时睡眠休息,使机体有机会排泄掉积聚的飞舞,使神经和肌肉重新得到所需要的营养物质.经过一定时间的睡眠之后,人的疲劳感就消失了,头脑清醒,精力充沛,周身舒适,这是正常睡眠带来的结果.睡眠除保护大脑外,对人体健康还有其他益处.比如,睡眠时呼吸减弱,心率减慢,血压和体温下降,肌肉的反射运动和紧张都减偌,嗅觉,听觉,视觉及触觉等感觉器官功能下降,瞳孔缩小,尿量减少,代谢降低,身体一切器官的低效能状态是修面状态.在这种状态下,使机体得到消除疲劳和重新累积能量的机会.因此,青少年"睡足"就更为重要了.同时,青少年睡眠充足有利于身体长高.据研究,生长激素的分泌与人的睡眠有密切的关系.人的睡眠可以分为两种:一种是慢波睡眠,一种是快波睡眠.这两种睡眠在夜里要反复交替出现几次.生长激素的分泌一般出现在慢波睡眠阶段,大多数在入睡后30至40分钟,这时血液中生长激素的浓度迅速升高,1~2小时内达到高峰,以后浓度逐渐下降,常在睡眠的3小时左右降到最低水平.在睡眠的其余时间里,还含有第二次,第三次升高,但水平都比第一次低.生长激素在人清醒状态时分泌很少,也没有什么规律,所以在白天血液中生长激素的浓度最低.如果睡眠晚,生长激素的分泌时间推迟,睡眠时间少则生长激素的分泌就减少.有研究表明,在慢波睡眠阶段,生长速度比没有睡眠时快三倍.可见睡眠对人的饿生长大有好处.另外,科学研究发现,青少年在从事体力劳动和剧烈运动后,睡眠时生长激素的分泌提早,并且分泌两倍多.睡眠时生长激素的分泌,不是任何年龄都一样的.青春期生长激素分泌的总量比青春期前大7.5倍.在一般情况下,青春期每天应该睡眠9小时,青年期每天应该保证睡眠8小时.(六)如何改善睡眠1:香薰法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡.2:按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩.在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来.一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松.3:催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲,绿岛小夜曲,都可以帮你入睡——音像店有催眠乐曲,放松乐曲,安神乐曲的专集出售.4:冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢的呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用.5:运动:最好每周做适当的体育运动,比如每周打2次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了.要想解决青少年睡眠不足问题,获得高质量的睡眠,关键还是广大青少年合理安排每天的学习和生活,无特殊情况不要占用睡眠时间,应保证每天有充足的饿睡眠时间.培养青少年乐观向上的心态,以健康的心理,平和的心态以及良好的生活习惯对待学习和生活.此外,平时一定要加强体育锻炼,增强身体素质,减少患病的机率.家长和老师也应具备一些睡眠健康知识,要让青少年和全社会都意识到睡眠的重要性,并对青少年的生活情况进行监督.三. 总结通过研究性学习,大多数同学对于睡眠的饿重要性有了更进一步的认识,知道如何去养成一个科学合理的学习习惯.从而既不耽误学习,也不影响身体.中学生作为新世纪的宠儿,是祖国蓬勃的未来,是民族兴盛的希望.青少年犹如初升的太阳,有着巨大的潜力,而我们不能因为身体的关系,跟不上世界前进的步伐,不能再让50多年前"挨打"的历史重演.新中国的发展,需要的不是文弱的书生,而是综合素质优秀的,全面发展的健康的接班人.我们不单单要通过锻炼身体来提高自己的体质,还要保证充足的睡眠来维持积极向上的精神状态.正所谓:"身体是革命的本钱."只有充足的本钱,才能将革命进行到底!。
《睡眠与失眠症》课件
失眠症的病因与风险因素
总结词：深入探讨
详细描述：失眠症的病因多种多样，包括心理因素、环境因素、生活习惯、疾病和药物等。例如，焦虑、抑郁、压力等心理 因素是失眠症常见的病因之一；环境噪音、光线、温度等也是影响睡眠质量的常见因素；此外，不规律作息、过度使用电子 设备等不良生活习惯也可能导致失眠症的发生。
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睡眠问题与失眠症的关联
睡眠问题可能导致失眠症
如睡眠呼吸暂停、不安腿综合症等睡眠问题可能导致失眠症 的发生。
失眠症可能导致睡眠问题
长期失眠症可能导致对睡眠的过度关注和焦虑，进一步加重 睡眠问题。
睡眠与失眠症的相互作用
改善睡眠质量有助于缓解失眠症
通过改善睡眠环境、调整生活习惯等方法可以提高睡眠质量，从而缓解失眠症 的症状。
治疗失眠症有助于改善睡眠质量
针对失眠症的治疗，如心理治疗、药物治疗等，可以改善患者的睡眠质量。
04
失眠症的治疗与管理
非药物治疗方法
睡眠卫生教育
提供关于健康睡眠习惯的指导， 包括保持规律的睡眠时间、避免 在睡前使用电子产品、保持舒适
的睡眠环境等。
认知行为疗法
通过改变不良的睡眠思维模式和行 为习惯，帮助患者调整睡眠方式， 提高睡眠质量。
将心理治疗与认知行为疗法相结合，能够更全面 地解决失眠问题，提高治疗效果。
05
预防与改善睡眠质量的建议
建立良好的睡眠习惯
保持规律的作息时间
尽量每天在相同的时间入睡和起床，有助于调整生物钟，提高睡 眠质量。
睡前放松身心
通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，缓解紧张情绪，为良好的睡 眠创造条件。
避免刺激性活动
放松训练
通过渐进性肌肉放松、深呼吸等技 巧，缓解紧张情绪和身体紧张状态 ，有助于改善睡眠。
3睡眠养生讲座
国医堂：于慧敏教授
国医堂
养生之道大讲
您健康的港湾
睡眠养生
睡眠养生箴言
丘吉尔——睡眠是人生第一道美餐《养生之要》——安寝乃人生之最乐健康睡眠是人生的财富。
中国特色的睡眠——睡子午觉
子午觉的原则——
子时大睡，午时小憩
提高睡眠质量的六大法宝
1.睡前泡脚
2.睡前吃养阴食品：莲子、小米粥、枣、藕粉、桂圆
3.睡眠方位：《养生心鉴》——凡卧春夏首易东，秋冬首
向西
4.睡姿：卧如弓
5.睡眠先睡心
6.减慢呼吸节奏
睡眠排毒
人体器官最佳排毒：
1.21-23时：淋巴排毒
2.23-3时：肾肝排毒
3.3-5时：胆肺排毒
4.0-4时：骨髓造血
5.5-7时：大肠排毒
6.7-9时：小肠吸收营养
帮你分析几种常见失眠
心脾两虚失眠
症状：不易入睡，多梦易醒、心慌健忘、神疲食少，头晕、肢倦，饮食无味，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
治疗：归脾丸
心肾不交失眠
症状：入睡困难，心悸多梦，头昏耳鸣，腰酸，遗精，女子月经不调，五心烦热，口干，舌红，脉细数。
治疗：六味地黄丸、黄连阿胶汤
肝火扰心失眠
症状：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，头晕头胀，目赤耳鸣，口干口苦，便秘尿赤，舌红苔黄，脉弦数
治疗：龙胆泻肝汤
教你几招，让你进入梦乡
困了再睡
睡眠先睡心
听音乐
按摩疗法
祝大家：
睡得健康
睡掉疾病
睡出美妙人生。
催眠和失眠
我很喜欢读书，它是我唯一的课余爱好。
书是我最亲密的伙伴，它似乎有着神奇的魔力，让我对它不离不弃。
它是精神世界的水，一天不喝就口干舌燥；它是天上的
太阳，一天不见就暗淡无光。
有一回，我失眠难耐。
一位朋友告诉我：“在睡觉前看会儿书可以催眠。
”“是吗？怎么可能呢？我不信，应该是越看越精神吧！”我说道。
“哎呀，每一次只要躺床上看半个小时书，我准能睡着，特别是看平时不感兴趣的，你就试试吧！一定灵。
”朋友坚定地说。
那晚，我尝试着拿了一本书钻进暖和的被窝。
我打开灯，心里还在犯嘀咕：能行吗？我可是铁杆书迷，会不会越看越精神呢？嗯，不管它了，反正不看书也睡不着，于是开始了我的书中遨游。
好精彩的文章呀！细腻的描写，生动的故事，又蕴含着深刻的道理。
我越看越想看，越看越有精神。
就这样，一篇一篇地翻过去，我不但没有困意反而变得越来越精神，一个小时，两个小时，三
个小时……时间就这样在不知不觉中溜走，我看了下手表都已经十点了。
尽管夜已深，但仍然劲头十足的我，心里眼里都是书中的内容，怎么也睡不着。
我满脑子都是故事情节，怎么也平静不下来，好吧！再看半小时，就半小时，于是我一骨碌爬起来，又看了一小
时，终于恋恋不舍地放下书钻进被窝，但是这个方法实在不灵。
第二天早上到教室，我大声地嚷着：“那个说读书可以催眠的，给我站出来！”大家望着熊猫眼的我哈哈大笑起来。
浙江省绍兴市鉴湖小学五（5）班林小奕
指导老师朱叶娣
魔法万花筒成长放大镜
18。
『失眠治疗』第4章失眠的认知行为治疗的逐次晤谈5
『失眠治疗』第4章失眠的认知行为治疗的逐次晤谈5第三次晤谈:睡眠滴定和睡眠卫生( 45-60分钟)对话#15 :什么……找不得不更多地限制自己?治疗师：似乎我们没有适当规定睡眠限制的量以至于没有获得我们想要的睡眠效率。
在我的经验里，当遇到这种情况时，我会通过重新估算——如果你想的话，重新标定睡眠限制获得成功。
患者：我有个不好的感觉，你要说一些我不想听的事。
治疗师:好的。
我知道在这个时候进行进一步限制的想法也许有些困难，像你不能做的或你最不想做的一件事。
然而，我担心的是如果我们让你停留在这个水平的睡眠限制，我们可能经过几个星期仍达不到我们的目标。
这种情况下，它仅仅延长了你的痛苦，可能无任何获益。
如果我们在这个时候进一步限制，它可能会在短时间里引起你更多的不适，但最后它很有可能取得成功。
患者：嗯，'剪裁'。
我知道。
治疗师:让我们这样来考虑，想想节食，如果你拒绝一些喜欢的食物(比如说冰激淋和饼干)，你是如何感受的?患者：嗯，我可能会想念那些食物，也许比平时感到饥饿一些。
治疗师:好的。
但是你想你会轻多少?患者:我已这样做了，没有轻很多。
治疗师：好的。
所以你必须做什么?患者：我知道了。
我将不得不在这个过程中付出更多的努力。
是系统地这样做，像计算卡路里，并计算我需要少吃多少以便减轻体重。
确实——我将会更饥饿——但是我会达到目的并可能更快。
治疗师：是的。
同样的观念也适用于这里。
我们可能错误计算了所需要减少的卡路里数量。
再过一周这就很难确认。
所以，这是你的选择。
我们能继续维持，但如果一周或两周后，我们没有进步，你要相信我会推荐进一步的睡眠限制。
如果我们现在这样做，在一周左右我们就可以完成这个治疗部分，因为或者你将显示好的进步从而我们能增加你的睡眠数量，或者我们将确认你需要进行另一个策略。
回顾睡眠卫生并且为个体制定方案这个干预的第一步通常是向患者提供一个手册。
按照手册的不同条目进行回顾，并提供解释。
失眠症患者的护理共24页
6
、
露
凝
无
游
氛
，
天
高
风
景
澈
。
7、翩翩新 来燕，双双入我庐 ，先巢故尚在，相 将还旧居。
8
、
吁
嗟
身
后
名
，
பைடு நூலகம்
于
我
若
浮
烟
。
9、 陶渊 明（ 约 365年 —427年 ），字 元亮， （又 一说名 潜，字 渊明 ）号五 柳先生 ，私 谥“靖 节”， 东晋 末期南 朝宋初 期诗 人、文 学家、 辞赋 家、散
文 家 。汉 族 ，东 晋 浔阳 柴桑 人 （今 江西 九江 ） 。曾 做过 几 年小 官， 后辞 官 回家 ，从 此 隐居 ，田 园生 活 是陶 渊明 诗 的主 要题 材， 相 关作 品有 《饮 酒 》 、 《 归 园 田 居 》 、 《 桃花 源 记 》 、 《 五 柳先 生 传 》 、 《 归 去来 兮 辞 》 等 。
1
0
、
倚
南
窗
以
寄
傲
，
审
容
膝
之
易
安
。
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
END
失眠记
日记语丝———每个不曾起舞的日子都是对以往生命的辜负。
山东省诸城市石桥子初中九（8）班王楠□33YOUTH DIARY4月22日晴长夜漫漫，无心睡眠。
辗转反侧，悠思绵绵。
月假，空荡荡的家里只住着一个沉默的灵魂。
夜色的黑，悄无声息地从门缝里、从窗隙里、从灵魂深处的荒芜里席卷而来，像一只饕餮，贪婪地吞噬一切在阳光下显得美好的事物。
原本就可怖的寂，在窗页被一只看不见的手摇晃着发出“吱呀吱呀”的惨叫声后更是透出渗人的寒意，从脚底直冒到心尖。
我望向窗页的方向，心中忽就涌起一股暖流。
在那无边的黑中，数颗星星在遥远的天际闪烁着微弱但不可泯灭的光辉，那光辉穿越虚空穿越黑暗一直射入心房，照亮了你们的面庞。
远方的亲人，你们，睡了吗？没有人回答我。
我望着星星，那朦胧的光辉中似乎藏着你们的身影。
凌晨，当世界还处在一片寂静中时，爸爸妈妈已经在闹铃的准时提醒下亮了灯、起了床。
打开电饭煲，昨夜睡前煮下的粥正冒着热气，二人平分了，在家常里短的谈话声中很快吃完。
然后，匆忙洗了碗，“全副武装”地向干活的工地走去。
原本热闹的饭桌陷入了一片寂静。
中午，爸爸站在由几块木板简他没有了替他温柔掬泪的姑娘，便再也没有了什么毕生夙愿和立誓守护的黎民江山，什么乱未平定何以为家，他只想同她，青丝成白发，人间话桑麻。
他举杯，一樽酻人世，一樽酹孤月，一樽，酹月毕白。
可吹灭相思灯，一身仍披月。
湖南省隆回县职业中专电子90班指导老师：胡杉□□□□□□□□□□□□□□□□□□□失眠记黄会娟日记语丝———心里腾起太多浓雾，看不清爱的真相。
山西省临汾市吉县二中王亚慧□34易拼成的“凳”上，举着靠尺用力地左右摩擦。
随着“沙沙”的声音有规律地响起，赘余的水泥灰纷纷落下，不似洁白的雪花飘飞的轻灵，而是带着一种厚实的沉重，坠在墙沿。
成人高的风扇昂着头“呼呼”地搅和着风，却对那件沾满水泥浆的破旧的衣服无能为力。
那衣服是干了又湿，还是，一直就没有干过呢？妈妈看了下时间，道：“该吃饭了。
婴幼儿睡眠问题及干预课件
婴幼儿睡眠问题及干预课件一、教学内容本节课我们将探讨《幼儿发展与教育》教材第四章第三节“婴幼儿睡眠问题及干预”。
详细内容将包括婴幼儿睡眠的重要性、常见睡眠问题的识别、影响婴幼儿睡眠的因素以及相应的干预策略。
二、教学目标1. 了解婴幼儿睡眠的重要性，认识到良好睡眠对婴幼儿身心发展的影响。
2. 掌握婴幼儿常见睡眠问题的识别方法，提高分析和解决问题的能力。
3. 学会针对不同类型的婴幼儿睡眠问题制定合理的干预方案，提升实践操作能力。
三、教学难点与重点教学难点：婴幼儿睡眠问题的识别及干预策略的制定。
教学重点：婴幼儿睡眠的重要性、常见睡眠问题的识别及合理干预。
四、教具与学具准备1. 教具：婴幼儿睡眠问题案例PPT、视频资料、挂图等。
2. 学具：笔记本、教材、婴幼儿睡眠问题调查问卷等。
五、教学过程1. 导入：通过播放一段婴幼儿睡眠问题的视频，引发学生对本节课的兴趣。
2. 理论讲解：（1）婴幼儿睡眠的重要性（2）婴幼儿常见睡眠问题及识别方法（3）影响婴幼儿睡眠的因素（4）婴幼儿睡眠问题的干预策略3. 实践案例分析：（1）展示案例，引导学生识别案例中的睡眠问题（2）分组讨论，制定针对案例的干预方案（3）汇报成果，师生共同点评4. 随堂练习：发放婴幼儿睡眠问题调查问卷，让学生结合理论知识进行实践操作。
六、板书设计1. 婴幼儿睡眠问题及干预1.1 睡眠的重要性1.2 常见睡眠问题及识别1.3 影响因素1.4 干预策略七、作业设计1. 作业题目：分析一个婴幼儿睡眠问题的案例，制定合理的干预方案。
答案要点：（1）案例中婴幼儿的睡眠问题（2）问题产生的原因（3）针对该问题的干预措施（4）预期效果及注意事项2. 课后反思及拓展延伸要求学生在课后对课堂所学内容进行复习，并结合实际案例进行思考，提高对婴幼儿睡眠问题的认识。
同时，鼓励学生查阅相关资料，了解国内外婴幼儿睡眠问题的研究动态，拓宽视野。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：引导学生关注国内外婴幼儿睡眠问题的研究动态，提高学术素养。
睡眠习惯-郑植之中学
你覺得自己每天的睡眠時間足夠嗎?
3.
不足夠 足夠 0 5 10
17 11 15 20
人數
根據訪問中統計，有11位受訪者覺得自己睡眠 時間足夠，17受訪者覺得自己睡眠時間不足 夠，總括來說，大多數受訪者覺得自己睡眠時 間不足夠。
你覺得自己睡眠不足的原因是甚麽?
4.
其他
7 3
出外玩樂
沉迷電腦 功課問題
的調查亦顯示，隨年級上升，學生睡眠不足問題越加
時間平均略少於8小時，就寢時間約為晚上11時，到中六及中七已 急跌至不足6.5小時，學生平均在凌晨零時20分才上床睡覺。睡眠 不足令人日間感到睏倦，調查指37%學生每星期都會在上課期間睡 著，以年級計，中一至中三於課堂睡覺比率為23%，到中四至中七 則急增至48%。
每個學生每天都要面對着很多的功課或考試等等.... 香港是世上最繁忙的城市之一，除成人之外，連中學生也要面對 睡眠不足的問題。一項調查發現，98%被訪中學生在上課日的睡 眠時間少於他們所需的9小時，更有超過三分一人每日睡眠不足 兩小時以上。負責調查的醫生表示，睡眠不足的後果，令學生於 日間感到睏倦，精神及專注力下降，影響學習能力，更可致內分 泌失調及免疫系統毛病。調查還指出，近半高中生每星期至少一 次會在課堂中睡著，為了去了解他們的睡眠習慣，特此訪問了三 間中學660名中一至中七學生，結果發現，只得2%人在上課日能 睡足建議的9小時，而睡少於7小時的更達34%，情況嚴重。同時 ，亦有超過8成學生覺得自己「得不到想要的睡眠」，可見不少 人雖察覺問題存在，卻未有解決辦法。 所以我們今次的研究是想了解本校學生平日睡眠的習慣及建議抒 缓方法, 藉此研究希望可以給本校學生一些抒緩方法
你認為睡眠不足對你有甚麽影響?
6.