健康生活方式戒烟限酒参考ppt课件
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健康生活方式戒烟限酒 适量运动
骨质疏松
勃起功能 障碍
戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚
经济收益
减少医疗费用支出
不再危害他人健康
减少火灾
少喝酒，不酗酒
适量运动 常保健康
矛 盾 转 化
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况， 动则有益，贵在坚持。
建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身 体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的 运动（除走路外，骑车、慢跑、跳舞、游泳等）（稍微有 点累，但还能与人交谈）。
“
健康生活方式 ——戒烟限酒 适量运动
健康是什么？
健康
世界卫生组织1948年提出： 健康不仅是没有疾病或不虚弱，
而是身体的、精神的健康和社会幸福的完 满状态。
——三维健康观
影响健康的因素
传染病易感行为 慢性病易感行为 伤害易感行为 精神心理易感行为
社会人文环境： 政治、法规、物质
自然生态环境： 阳光、土壤、水、病原体
对自己危害大 对他人危害大
肺癌 口腔癌 咽喉癌 食管癌
胃癌
吸烟 被动吸烟冠 心 病冠心病
脑 卒 中脑卒中
呼吸困难
1 2 慢性支气管炎
3 慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺） 4
显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险
新生儿低体 重和猝死
不孕
消化道 溃疡
白内障
运动项目
看电视,写字,玩牌 轻家务活动:缝纫,清洗餐桌,清扫房间 散步(1600米/小时),体操,跳舞(慢步) 乒乓球,游泳(20米/分),步行上班 羽毛球,排球(中等强度) 擦地板,爬山,慢跑 游泳(50米/分),跑步(160米/分)
活动30分钟的能量消耗
30~40千卡 40~70 100 120 150 180~200 300
戒烟限酒与健康知识培训教材实用PPT(57页)
5、尼古丁通过神经、内分泌系统导致疾病
• 尼古丁在人体内的作用十分复杂。长期吸烟的人 发生慢性气管炎、高血压、冠心病等等都与尼古 丁有关，
• 据研究，烟雾中的尼古丁作用于中枢神经，影响、 破坏各种内分泌激素酶的作用，从而导致月经紊 乱和绝经期提前。
• 虽然吸入的只是卷烟燃烧时的边流，但由于经过 边流的空气较少，燃烧不完全，而且温度较低， 适合于致癌物质的热合成，因此毒物含量较中心 流为高，由此可见，被动吸烟同样危害健康，同 样容易使人患各种疾病和癌症。
• 因被动吸烟而患病，最终导致死亡的主要死因是 肺癌和心脏病。
• 、吸烟在青少年中后果更为严重
• 青少年身体发育不健全，神经系统、心血管系统、 内分泌功能、肝脏解毒功能和免疫机能等还不稳 定，对外界的不利因素抵抗力较差，对疾病的易 感性较强而容易患病。
• 据大量的调查研究资料证明，许多由吸烟引起的 疾病在青少年中后果更为严重，开始吸烟的年龄 越小，危害性越大，患病者越多。
• 女青年吸烟，会使月经初潮推迟，月经紊乱、发 生痛经。
第六讲 戒烟限酒与健康
• 一、吸烟的现状
• 现在世界上吸烟的人数大约占总人口的四分之一， 世界上每年由于吸烟而死亡者达300万人。
• 根据全国抽样调查，我国成人吸烟率在30%以上， 也就是说有3亿以上的人经常吸烟，15岁以上男性 吸烟率高达61％，
• 青少年及妇女吸烟近年来有上升趋势。而且我国 卷烟烟焦油含量比较高，吸烟对人民群众的健康 巳造成了严重的危害。
• 3、尼古丁引发心血管疾病
• 尼古丁兴奋交感神经，使肾上腺素和去甲肾上腺 素分泌增加，使心跳加快，血压升高，心输出量 和心肌耗氧增加，加重心脏负担。
• 尼古丁还使血液中低密度脂蛋白增加，高密度脂 蛋白减少，使动脉内膜发生脂肪性病变，血管内 皮细胞屏障功能减低，并能增加纤维蛋白浓度， 促使血小板的聚集和粘附在血管壁上，使血液粘 稠度增加，使血管腔变细，造成动脉硬化引发心 血管疾病。
最新健康的生活方式——戒烟限酒
• 多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人
过量饮酒危害健康
急慢性酒精中毒
主要 危害
急慢性肝损害 出血性脑卒中
突发死亡和心律不齐
到底喝多少算适量
• 如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过 28克酒精为适量饮酒，女性还要减半
• 老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减低。 饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血压有较大 的波动，因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过 14克的酒精量
饮酒常见误区
喝酒对心 脏有好处, 因此应该
每天喝
啤酒不是 烈性酒,因 此多喝点
没事
饮酒能 助眠
酒精可 以御寒
误区
促使人们过量饮酒，不但无作用，甚至 起到相反作用
谢 谢!
结束语
谢谢大家聆听！！！
41
健康的生活方式——戒烟限酒
健康定义
• 传统健康观：“无病即健康”
• 现代健康观：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱 现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的 完好状态
• 维护健康4大基石：平衡饮食 戒烟限酒 适量运
动 心理健康
食道癌
大多数吸烟者喜欢将一 定量的烟吞下，因此消 化道（特别是食道及咽 部）就有患癌疾的危险。 阻止食物进入胃里，烟 草是引起这种现象的重 要因素, 尤其是再加上酗 酒的习惯。
被动吸烟
• 被动吸烟是指不愿吸烟的人无可奈何地吸入别人 吐出来的烟气和香烟燃烧时散发在环境中的烟雾
• 吸一支香烟要散出2000 毫升烟雾，含有害物质 3000 多种，其中致癌物质40 多种。
• 吸烟的烟雾可分为主流烟雾（即吸烟者吸入口内 的烟）和支流烟雾（即烟草点燃外冒的烟）
• 一氧化碳，支流烟是主流烟的5 倍；焦油和烟碱是 3 倍；苯丙蓖是4 倍；氨是46倍；亚硝胺是50 倍。
过量饮酒危害健康
急慢性酒精中毒
主要 危害
急慢性肝损害 出血性脑卒中
突发死亡和心律不齐
到底喝多少算适量
• 如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过 28克酒精为适量饮酒，女性还要减半
• 老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减低。 饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血压有较大 的波动，因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过 14克的酒精量
饮酒常见误区
喝酒对心 脏有好处, 因此应该
每天喝
啤酒不是 烈性酒,因 此多喝点
没事
饮酒能 助眠
酒精可 以御寒
误区
促使人们过量饮酒，不但无作用，甚至 起到相反作用
谢 谢!
结束语
谢谢大家聆听！！！
41
健康的生活方式——戒烟限酒
健康定义
• 传统健康观：“无病即健康”
• 现代健康观：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱 现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的 完好状态
• 维护健康4大基石：平衡饮食 戒烟限酒 适量运
动 心理健康
食道癌
大多数吸烟者喜欢将一 定量的烟吞下，因此消 化道（特别是食道及咽 部）就有患癌疾的危险。 阻止食物进入胃里，烟 草是引起这种现象的重 要因素, 尤其是再加上酗 酒的习惯。
被动吸烟
• 被动吸烟是指不愿吸烟的人无可奈何地吸入别人 吐出来的烟气和香烟燃烧时散发在环境中的烟雾
• 吸一支香烟要散出2000 毫升烟雾，含有害物质 3000 多种，其中致癌物质40 多种。
• 吸烟的烟雾可分为主流烟雾（即吸烟者吸入口内 的烟）和支流烟雾（即烟草点燃外冒的烟）
• 一氧化碳，支流烟是主流烟的5 倍；焦油和烟碱是 3 倍；苯丙蓖是4 倍；氨是46倍；亚硝胺是50 倍。
戒烟限酒PPT课件
搞健康教育就要
•
• 郑板桥的励志小诗
• 咬定青山不放松 ，
•
只缘根在破岩中。
•
千磨万励还坚韧，
•
任尔东西南北风。
•
2021/3/24
授课：XXX
1
引
言
• 戒烟难的原因是许多人不相信吸烟有这么大危 害，他们认为吸烟的危害是医生夸大宣传而已， 等到在医院检查发现肺癌、冠心病时，后悔已晚。
•
吸烟是当今世界上人类最大的公害，它造成
2021/3/24
授课：XXX
32
3、误区之三：“朋友聊天，喝酒吸 烟”
• 答：许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相 聚，必须有好酒好烟，这样才有气氛。但你可能 有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒 害更大。因为烟焦油会溶解于酒精中，酒精会促 进这些有毒有害物质的在体内的吸收。口腔癌患 者有70%与吸烟与喝酒双管齐下有关。最为严重 的是，烟酒齐下的话，会增加肝脏的负担，降低 肝脏的解毒功能，导致有害物质在体内蓄积，因 此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。
2021/3/24
授课：XXX
24
1、“二手烟”的危害
• 《2007年中国控制吸烟报 告》指出：全国有5.4亿不吸 烟的人群正在遭受“二手烟” 的危害，其中有1.8亿是15岁 以下儿童。
2021/3/24
授课：XXX
25
• 吸“二手烟”指不吸烟的人数暴露于吸 烟的环境中吸入空气中烟草烟雾的过程， 又称“被动吸烟”、“强迫吸烟”、“间 接吸烟”。在我国，“二手烟”的主要受 害者是妇女和儿童，他们经常在家庭、公 共场所遭受他人吸烟的危害。55%的15岁 以上学生每天都遭受“二手烟”的危害， 儿童由于缺乏自我保护能力，被动吸烟的 情况更为严重。
•
• 郑板桥的励志小诗
• 咬定青山不放松 ，
•
只缘根在破岩中。
•
千磨万励还坚韧，
•
任尔东西南北风。
•
2021/3/24
授课：XXX
1
引
言
• 戒烟难的原因是许多人不相信吸烟有这么大危 害，他们认为吸烟的危害是医生夸大宣传而已， 等到在医院检查发现肺癌、冠心病时，后悔已晚。
•
吸烟是当今世界上人类最大的公害，它造成
2021/3/24
授课：XXX
32
3、误区之三：“朋友聊天，喝酒吸 烟”
• 答：许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相 聚，必须有好酒好烟，这样才有气氛。但你可能 有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒 害更大。因为烟焦油会溶解于酒精中，酒精会促 进这些有毒有害物质的在体内的吸收。口腔癌患 者有70%与吸烟与喝酒双管齐下有关。最为严重 的是，烟酒齐下的话，会增加肝脏的负担，降低 肝脏的解毒功能，导致有害物质在体内蓄积，因 此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。
2021/3/24
授课：XXX
24
1、“二手烟”的危害
• 《2007年中国控制吸烟报 告》指出：全国有5.4亿不吸 烟的人群正在遭受“二手烟” 的危害，其中有1.8亿是15岁 以下儿童。
2021/3/24
授课：XXX
25
• 吸“二手烟”指不吸烟的人数暴露于吸 烟的环境中吸入空气中烟草烟雾的过程， 又称“被动吸烟”、“强迫吸烟”、“间 接吸烟”。在我国，“二手烟”的主要受 害者是妇女和儿童，他们经常在家庭、公 共场所遭受他人吸烟的危害。55%的15岁 以上学生每天都遭受“二手烟”的危害， 儿童由于缺乏自我保护能力，被动吸烟的 情况更为严重。
健康生活戒烟限酒
健康生活戒烟限酒在如今快节奏、高压力的生活中，人们越来越注重健康生活的重要性。
戒烟限酒是其中一项重要的改善生活方式的措施。
本文将从各个角度探讨健康生活中戒烟限酒的益处，并提供一些可行的方法来帮助读者成功戒烟限酒。
1. 戒烟的益处戒烟对个人的健康有着重要的积极影响。
烟草中的尼古丁和其他有害物质对身体健康造成严重危害。
研究表明，吸烟与多种癌症（如肺癌、口腔癌等）、呼吸系统疾病以及心血管疾病之间有着密切的联系。
戒烟不仅减少了罹患这些疾病的风险，还有助于改善呼吸功能、增强免疫系统并延长寿命。
2. 限酒的益处适度饮酒可能有益于心血管健康，但过量饮酒则对身体有害。
过高的酒精摄入会对肝脏、胃、脑部以及心血管系统造成损害。
酗酒还会增加患上肝炎、胃溃疡、脑损伤以及各种心血管疾病的风险。
因此，限制酒精摄入量可以降低以上疾病的发病风险，保护个人的健康。
3. 戒烟的方法戒烟需要毅力和决心，以下是一些常见的戒烟方法：- 逐渐减少烟草消费：从每天固定的吸烟次数开始逐渐减少，最终完全戒除。
- 烟草替代疗法：使用尼古丁口香糖、尼古丁贴片等产品来逐渐戒除对尼古丁的依赖。
- 心理支持：寻求家人、朋友或专业机构的帮助和支持，通过鼓励和正能量的互动来坚持戒烟。
4. 限酒的方法限酒需要坚定的决心和适当的策略：- 设定限制：制定每天或每周的酒精摄入限制标准，例如每周不超过两杯酒。
- 避免诱惑：减少与酒精相关的场合，避免与酗酒者接触，将酒精饮品移出家中。
- 寻求支持：与朋友、家人或戒酒组织建立联系，分享自己的目标并得到支持和鼓励。
5. 养成健康生活习惯除了戒烟限酒，养成其他健康的生活习惯也是重要的。
建议读者注意以下几点：- 均衡饮食：保持膳食多样化，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
- 定期锻炼：每周进行适量的有氧运动，例如散步、慢跑、游泳等。
- 充足睡眠：保持每晚7-8小时的良好睡眠质量，有助于身心健康。
- 心理调节：寻找放松和减压的方法，例如冥想、阅读、与朋友交流等。
《戒烟限酒课件》课件
高血压和心率失常
吸烟会使血压升高，增加 心律失常的风险。
血栓形成
吸烟会促进血栓形成，增 加心肌梗死和脑梗死的风 险。
吸烟对健康的长期影响
过早死亡
长期吸烟显著增加过早死亡的风 险，尤其是死于心血管疾病和肺
癌。
骨质疏松和骨折
吸烟会加速骨钙流失，增加骨质疏 松和骨折的风险。
生育问题
吸烟对男性和女性的生育能力都有 负面影响，可能导致不孕不育。
收速度。
注意饮食搭配
在饮酒时应该搭配合理的饮食， 如高蛋白质、高脂肪等食物，以
保护胃黏膜。
注意饮酒安全
注意酒后安全
饮酒后应该避免驾车、操作机器等危险行为，以 免发生意外事故。
避免酒后冲突
饮酒后应该避免与人发生冲突，以免引起不必要 的争端和伤害。
注意酒后保暖
饮酒后身体散热加快，容易感冒，因此应该注意 保暖。
吸烟和过量饮酒对健康的危害
吸烟的危害
烟草中含有尼古丁等有害物质，长期吸烟会增加患肺癌、喉 癌、食管癌等疾病的风险，还会影响心脑血管健康，增加患 高血压、冠心病等疾病的风险。
过量饮酒的危害
酒精对肝脏、大脑等器官有严重的损害，长期过量饮酒会导 致酒精肝、肝硬化等疾病，还会增加患癌症的风险。
戒烟限酒对健康的益处
《戒烟限酒课件》ppt 课件
目录
• 戒烟限酒的重要性 • 吸烟的危害 • 限酒的益处 • 如何戒烟 • 如何限酒 • 戒烟限酒的案例分享
01
戒烟限酒的重要性
健康的重要性
健康是人生最宝贵的财富
没有健康，一切都无从谈起。保持健康是每个人应该追求的基本权利和责任。
健康是幸福生活的基础
拥有健康，才能享受生活的美好，创造美好的未来。
戒烟限酒与健康生活
03
CATALOGUE
戒烟的方法和策略
逐渐减少吸烟频率
制定戒烟计划
01
根据个人吸烟情况，制定一个切实可行的戒烟计划，逐步减少
吸烟频率。
延长吸烟间隔时间
02
逐渐延长两次吸烟之间的时间，使身体逐渐适应较低的尼古丁
水平。
减少吸烟量
03
每次吸烟时，逐渐减少吸烟量，直至最终完全戒烟。
借助戒烟产品
尼古丁替代疗法
长期效益
延长寿命
长期吸烟和饮酒过量会缩短人的 寿命。戒烟限酒可以延长寿命，
提高生命质量。
节省开支
吸烟和饮酒需要花费大量的金钱。 戒烟限酒可以节省开支，为个人和 家庭创造更多的财富积累机会。
提高工作效率
长期吸烟和饮酒过量会影响人的工 作效率和创造力。戒烟限酒有助于 提高工作效率和创造力，更好地实 现个人价值和社会价值。
行为疗法
采用行为疗法中的厌恶疗法、系 统脱敏等方法，帮助患者克服对 吸烟的心理依赖。
家庭和社会支持
家人和朋友的鼓励和支持对于戒 烟成功至关重要，可以加入戒烟 团体或寻找志同道合的伙伴共同 戒烟。
04
CATALOGUE
限酒的方法和策略
控制饮酒量
适量饮酒
男性每日饮酒量不应超过两个标准饮品，女性每 日饮酒量不应超过一个标准饮品。
02
心血管健康
限酒可以降低高血压、冠心病和中风等心血管疾病的发生率，同时戒烟
也有助于改善心血管健康。
03
免疫系统增强
戒烟和限酒有助于增强免疫系统的功能，提高身体对疾病和感染的抵抗
力。
提高生活质量
改善睡眠质量
戒烟和限酒可以改善睡眠质量，减少失眠和焦虑等问题，从而提高生活质量。
选择健康的生活方式-PPT课件
第三章 了解自己增进健康
选择健康的生活方式
-
教材背景
现代生活水平的提高，改变了人们的生活 方式，由此带来了各种各样的隐患，并深 刻、全面而持久地影响着人们的健康。引 导学生及早认识这些问题，选择健康的生 活方式，以有效地控制不良影响，在当前 显得尤其重要。
健康的生活方式是健康度过青春期，预防 当代常见疾病的重要途径和方法。
情感目标：认识不健康的生活方式会影响 人体的健康。养成和选择良好的生活方式。
二、生活方式对健康的影响
1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类 发生了哪些变化？
1957年，导致我国城市居民死亡的主要 疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和 肺结核，而在1999年，呼吸系统疾病排在了4、 7、8位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。 相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7 位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤等生活方式 病排在了1、2、3位。
2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问
题？
由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核 等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成 的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传 因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因 素，以及不健康的生活方式有关。
死亡原因的变化说明，随着人民的生活水 平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至 关重要的作用。
的心率
亡
参考结论：酒精溶液对水蚤的心率有影响，浓度越 高，心跳越慢。
原因：酒精对神经主要起麻醉作用。实验证明在清 水和5%、10%、15%的酒精溶液中，你会看到 水蚤心脏每分钟跳372、336、312、108次左右， 所以酒精对水蚤心跳的影响比较明显，浓度越高， 心跳越慢。）
清水
10内的心 35 跳次数
选择健康的生活方式
-
教材背景
现代生活水平的提高，改变了人们的生活 方式，由此带来了各种各样的隐患，并深 刻、全面而持久地影响着人们的健康。引 导学生及早认识这些问题，选择健康的生 活方式，以有效地控制不良影响，在当前 显得尤其重要。
健康的生活方式是健康度过青春期，预防 当代常见疾病的重要途径和方法。
情感目标：认识不健康的生活方式会影响 人体的健康。养成和选择良好的生活方式。
二、生活方式对健康的影响
1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类 发生了哪些变化？
1957年，导致我国城市居民死亡的主要 疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和 肺结核，而在1999年，呼吸系统疾病排在了4、 7、8位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。 相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7 位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤等生活方式 病排在了1、2、3位。
2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问
题？
由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核 等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成 的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传 因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因 素，以及不健康的生活方式有关。
死亡原因的变化说明，随着人民的生活水 平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至 关重要的作用。
的心率
亡
参考结论：酒精溶液对水蚤的心率有影响，浓度越 高，心跳越慢。
原因：酒精对神经主要起麻醉作用。实验证明在清 水和5%、10%、15%的酒精溶液中，你会看到 水蚤心脏每分钟跳372、336、312、108次左右， 所以酒精对水蚤心跳的影响比较明显，浓度越高， 心跳越慢。）
清水
10内的心 35 跳次数
《健康生活方式》课件
居住环境
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感谢您的观看
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社交活动
第五章
环境因素
1
2
3
空气中的污染物，如PM2.5、PM10、二氧化氮等，对人体健康产生负面影响，如引发呼吸系统疾病、心血管疾病等。
空气质量对健康的影响
除了室外空气质量，室内空气质量也是一个不可忽视的因素，应保持室内通风，减少室内空气污染物的积累。
室内空气质量也很重要
在空气质量差的时候，应减少外出或佩戴口罩等防护措施，同时可考虑安装空气净化器等设备改善室内空气质量。
烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会增加患癌症、心血管疾病等疾病的风险，应尽早戒烟。
过量饮酒会对身体造成多方面的损害，如肝脏损伤、胃溃疡等，建议男性每天饮用酒精量不超过25克，女性每天饮用酒精量不超过15克。
戒烟限酒
限酒
戒烟
定期体检
检查项目 体检项目应根据个人情况而定，一般包括身高、体重、血压、心电图、血常规、尿常规等。 频率 成年人每年应进行一次全面体检，儿童和老年人可根据需要增加体检频率。 预防措施 在体检中发现异常情况时，应采取相应的预防措施，如调整饮食、增加运动等，以保持身体健康。
健康生活方式
单击此处添加副标题
目录
伍
环境因素
肆
叁
贰
壹
第一章
健康饮食
均衡营养
确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的基本需求。 适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。 摄入足够的膳食纤维，以促进消化系统的健康。
控制热量摄入
健康呼吸的保障
空气质量
饮用水中含有的有害物质，如重金属、有机污染物等，会对人体健康产生负面影响，如引发消化系统疾病、神经系统疾病等。
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社交活动
第五章
环境因素
1
2
3
空气中的污染物，如PM2.5、PM10、二氧化氮等，对人体健康产生负面影响，如引发呼吸系统疾病、心血管疾病等。
空气质量对健康的影响
除了室外空气质量，室内空气质量也是一个不可忽视的因素，应保持室内通风，减少室内空气污染物的积累。
室内空气质量也很重要
在空气质量差的时候，应减少外出或佩戴口罩等防护措施，同时可考虑安装空气净化器等设备改善室内空气质量。
烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会增加患癌症、心血管疾病等疾病的风险，应尽早戒烟。
过量饮酒会对身体造成多方面的损害，如肝脏损伤、胃溃疡等，建议男性每天饮用酒精量不超过25克，女性每天饮用酒精量不超过15克。
戒烟限酒
限酒
戒烟
定期体检
检查项目 体检项目应根据个人情况而定，一般包括身高、体重、血压、心电图、血常规、尿常规等。 频率 成年人每年应进行一次全面体检，儿童和老年人可根据需要增加体检频率。 预防措施 在体检中发现异常情况时，应采取相应的预防措施，如调整饮食、增加运动等，以保持身体健康。
健康生活方式
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目录
伍
环境因素
肆
叁
贰
壹
第一章
健康饮食
均衡营养
确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的基本需求。 适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。 摄入足够的膳食纤维，以促进消化系统的健康。
控制热量摄入
健康呼吸的保障
空气质量
饮用水中含有的有害物质，如重金属、有机污染物等，会对人体健康产生负面影响，如引发消化系统疾病、神经系统疾病等。
戒烟限酒健康教育内容
戒烟限酒健康教育内容
《戒烟限酒健康教育》
戒烟限酒是一项重要的健康教育内容，它对个人健康和社会健康有着积极的影响。
烟草和酒精对人体健康有着严重的危害，因此及早进行戒烟和限酒教育对于促进健康生活方式至关重要。
吸烟是导致许多严重健康问题的主要原因之一。
烟草中的尼古丁和其他有害物质会对人体的各个器官产生不可逆转的损害，对心脏、肺部、喉咙等器官都有着严重的风险。
通过戒烟教育，可以帮助吸烟者认识到吸烟的危害，找到戒烟的途径，并获得相关的支持和帮助，从而逐渐走出烟草的阴影，迈向健康的生活。
而饮酒过量也会对身体造成严重危害。
酒精会对肝脏、心脏和大脑等器官造成损害，并引发一系列的健康问题，如酗酒、肝硬化等。
在健康教育中，限酒也是必不可少的内容。
通过限酒教育，可帮助饮酒者了解酗酒的危害，学会适度饮酒，避免酗酒对健康造成的危害。
戒烟限酒健康教育不仅对个人健康有益，也对社会的公共健康有着深远的影响。
在社会层面上，推行戒烟限酒的健康教育，可以降低吸烟和饮酒导致的疾病和死亡率，减轻医疗负担，提高人民的整体健康水平。
因此，开展戒烟限酒的健康教育，不仅是个人健康责任的体现，也是社会关爱健康的具体行动。
通过健康教育，可以让更多的
人了解戒烟限酒的重要性，影响更多的人积极参与到戒烟限酒的行动中来，共同促进社会的健康进步。
[课件]禁烟限酒在行动PPT
![[课件]禁烟限酒在行动PPT](https://img.taocdn.com/s3/m/9c0fc54cb84ae45c3b358c3e.png)
酒精在肝脏代谢、解毒过程中还会产生一种有 致癌作用的物质-乙醛，正常情况下乙醛会被人体内 的乙醛脱氢酶分解后排出体外，但大量长期的饮酒 会造成乙醛不能被完全分解，而留在体内，这就给 身体埋下了定时隐患。
大量饮酒会 引起胃部出血或损 伤胃、肠黏膜，造 成胃炎、胃溃疡、 肠炎等症状，长期 饮酒会降低胃的消 化功能和肠道对营 养的吸收，使人代 谢变换、食欲不振。
酒及其代 谢产物——乙醛 和醋酸盐，可直 接毒害心肌。 大量长期饮酒 的人可能会出现心脏扩大、心力衰竭，表现 为心悸、憋气和心律失常等症状，甚至出现 心脏骤停的现象。
酒使身体表面血管扩 张，它除了使你看起来脸红 红的之外，也会使你身体组 织过分散热体温过低。 酒使身体表面血管扩张，它除了使你看起来脸红 红的之外，也会使你身体组织过分散热体温过低。对 皮肤有明显刺激性副作用,能够溶解掉人体皮肤细胞 膜的必需磷脂,破坏细胞的完整性,长期使用会给皮肤 及毛囊细胞造成损坏.造成脱发.发生过敏反应,如皮 肤萎缩、多毛、皮肤毛细血管扩张等副作用。
少量酒能 使人兴奋， 使大脑处于活跃状态，且有一定的镇静作用。 但是酒摄入过量会降低人的注意力和判断力， 甚至造成口齿不清、视线模糊、失去平衡能 力，更严重的会影响人的记忆力。
老人常说喝酒伤肝，看来 喝酒对于肝脏的伤害应该算是 最为人们所熟知的。酒主要是 通过肝脏代谢、解毒的，进入 人体后会加重肝脏负担，严重 影响肝脏正常的功能，造成肝 损伤。
禁烟限酒在行动
内容 戒酒、戒酒指导 结 语
内容
吸烟的危害
饮酒的危害 工厂禁烟限酒规定 戒酒、戒酒指导 结 语
然而 您有可能还会是……
烟草烟雾的有害成份
在烟草的燃烧过程中，可以产生4000多种 已知的化学物质，其中有69种致癌或促癌物质。 烟草的主要有害物质有： 尼古丁：又称烟碱，是高度成瘾性物质，其 成瘾性仅次于海洛因。 尼古丁可作用于吸烟者的大脑，使吸烟者对 烟草产生依赖性，是导致烟草成瘾的主要成份。 尼古丁还可引起血管收缩，血压升高，心跳加 快，引起冠状动脉痉挛，血管内膜受损，诱发 心绞痛和心肌梗死。
三减三健培训ppt演示课件
成功案例分享
实施效果
员工肥胖率明显降低，员工健康状况和生产效率得到改善。
案例二
某学校通过三减三健策略，提高学生身体素质
背景介绍
该校学生身体素质普遍较差，缺乏锻炼和营养知识。
成功案例分享
实施过程
制定适合学生的运动计划和营养 餐，开展健康教育和宣传活动， 建立学生健康档案和评估机制。
实施效果
学生身体素质得到提高，学生健 康意识和行为习惯得到改善。
极端减肥可能导致营养不良、免疫力 下降等健康问题，应避免采取极端措 施。
通过合理饮食和适量运动控制能量摄 入和消耗，保持健康的体重。
健康骨骼
骨骼健康重要性
骨骼是身体的支撑结构，保持骨 骼健康对于维持正常生理功能具
有重要意义。
骨骼健康问题
骨质疏松、骨折等是常见的骨骼 健康问题，可能导致疼痛、残疾
等严重后果。
02三减理念与实践减盐盐的危害过量摄入盐会增加高血压、脑卒中等疾病的风险。
减盐措施
使用限盐勺、减少高盐食品的摄入、少放调味品等。
盐的替代品
使用香料、醋、柠檬汁等代替部分盐的使用，增加食物口感。
减油
01
02
03
油的危害
过量摄入油脂会导致肥胖 、高血脂等疾病。
减油措施
使用控油壶、选择健康的 烹调方式（如蒸、煮、炖 ）、减少油炸和高脂肪食 品的摄入。
健康生活方式推广
通过问卷调查、实践操作等方式，对 参训者掌握三减三健知识和技能的情 况进行评估，为后续工作提供参考。
三健技能传授
介绍健康口腔、健康体重、健康骨骼 的保健方法和注意事项，指导参训者 掌握相关技能。
培训效果评估
结合实例，阐述健康生活方式对慢性 病防控的积极作用，鼓励参训者践行 健康生活方式。
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话-卫生与健康共51页PPT
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
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26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
这四句话-卫生与健康
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27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
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28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
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29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
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30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
66、节制使快乐增加并使享受加强。 ——德 谟克利 特 67、今天应做的事没有做，明天再早也 是耽误 了。——裴斯 泰洛齐 68、决定一个人的一生，以及整个命运 的，只 是一瞬 之间。 ——歌 德 69、懒人无法享受休息之乐。——拉布 克 70、浪费时间是一桩大罪过。——卢梭
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26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
这四句话-卫生与健康
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27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
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28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
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29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
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30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
66、节制使快乐增加并使享受加强。 ——德 谟克利 特 67、今天应做的事没有做，明天再早也 是耽误 了。——裴斯 泰洛齐 68、决定一个人的一生，以及整个命运 的，只 是一瞬 之间。 ——歌 德 69、懒人无法享受休息之乐。——拉布 克 70、浪费时间是一桩大罪过。——卢梭