健身卧推肩膀关节疼是怎么回事
3种常见的肩关节疼痛原因,您中招了吗
3种常见的肩关节疼痛原因,您中招了吗
但倩
【期刊名称】《家庭医药（就医选药）》
【年(卷),期】2024()4
【摘要】肩关节是人体活动度最大的一个关节,但随着年龄的增长,人到中年后很多人会发现肩膀总觉得伸展不开,时不时有疼痛感,有时甚至会疼痛得难以入眠。
我们的肩膀是怎么了呢?是得了肩周炎吗?其实肩痛的原因不止肩周炎,还有其他疾病。
【总页数】1页(P19-19)
【作者】但倩
【作者单位】四川省骨科医院医学影像科
【正文语种】中文
【中图分类】R68
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卧推需要注意哪些姿势和技巧？
卧推是健身房中最受欢迎的训练项目之一，不仅可以锻炼胸肌，还可以增强手臂和肩膀的力量。
很多人在进行卧推时都会犯一些错误，这不仅会影响到锻炼效果，还可能导致受伤。
正确的姿势和技巧非常重要。
本文将详细介绍卧推需要注意哪些姿势和技巧。
1.确定正确的重量在进行卧推之前，首先要确定正确的重量。
如果你选择的重量太轻，那么你的肌肉可能无法得到足够的刺激，从而无法有效地增长。
如果你选择的重量太重，那么你可能无法完成足够的重复次数，从而无法达到锻炼的效果。
要根据自己的实际情况选择适当的重量。
2.确定正确的手臂位置在进行卧推时，手臂的位置非常重要。
如果你的手臂太靠近身体，那么你的肘部会朝外伸展，从而增加肩膀的负担。
如果你的手臂太远离身体，那么你的肘部会朝内伸展，从而增加胸肌的负担。
要确保手臂的位置与肩膀的宽度相同。
3.确定正确的手握方式在进行卧推时，手握方式也非常重要。
如果你的手握方式太窄，那么你的肘部会朝外伸展，从而增加肩膀的负担。
如果你的手握方式太宽，那么你的肘部会朝内伸展，从而增加胸肌的负担。
要确保手握方式与肩膀的宽度相同。
4.确定正确的肩背位置在进行卧推时，肩背的位置也非常重要。
如果你的肩背位置太高，那么你的肩膀会承受过多的负担，从而增加受伤的风险。
如果你的肩背位置太低，那么你的胸肌可能无法得到足够的刺激，从而无法有效地增长。
要确保肩背位置与身体的位置相同。
5.确定正确的呼吸方式在进行卧推时，呼吸方式也非常重要。
正确的呼吸方式可以帮助你更好地控制重量，从而避免受伤。
通常情况下，当你向上推重量时，你应该吸气，当你向下放松时，你应该呼气。
6.确定正确的动作幅度在进行卧推时，动作幅度也非常重要。
如果你的动作幅度太小，那么你的肌肉可能无法得到足够的刺激，从而无法有效地增长。
如果你的动作幅度太大，那么你的关节可能会受到过度的压力，从而增加受伤的风险。
要确保动作幅度适当。
卧推是一项非常重要的训练项目，但要注意正确的姿势和技巧。
健身小白必读如何正确进行卧推训练
健身小白必读如何正确进行卧推训练健身小白必读如何正确进行卧推训练卧推（Bench Press）是许多健身者都非常熟悉的一项重要的上身训练项目。
它主要锻炼胸肌、肩部和三头肌，对于打造健美身材和增强身体力量非常有帮助。
然而，对于健身小白来说，卧推可能会有一些难度和错误的执行方式。
本文将为您介绍如何正确进行卧推训练，以帮助您在健身旅程中取得更好的效果。
一、正确的卧推姿势1. 躺好姿势：先用坐姿或者站姿打开杠铃器材，然后以端正的姿势躺下，双脚踩实地面，胸部微微挺起，然后将双手放在杠铃杠上。
2. 手握杠铃杠：握杠铃杠的手部位置应与肩膀宽度相当。
有些人会倾向于过于宽握，这样会加大肩部的压力，增加受伤的风险。
适当的握杠位置可以减少不必要的压力。
3. 手腕与手臂的位置：在卧推动作中，手腕和手臂的角度对于保持杠铃的稳定非常重要。
手腕应该一直保持直线，不要扭曲。
手臂应与身体成垂直线，不要倾斜。
4. 上升和下降动作：在卧推过程中，上升和下降动作应该平稳有力。
下降时，慢慢吸气，保持胸部挺起，杠铃在胸部附近触碰到时，开始向上推。
推起时，用力呼气，保持双手稳定，并将杠铃推至手臂伸直的位置。
二、注意事项1. 加热运动：在进行卧推训练前，一定要进行适当的加热运动，以减少受伤的风险。
比如，可以进行胸部、肩部和手臂的伸展运动，以提高身体的灵活性和血液循环。
2. 适量的重量：对于健身初学者来说，选择适量的重量非常重要。
过重的重量会增加受伤的风险，而过轻的重量则无法有效锻炼肌肉。
建议在开始时使用较轻的重量，并逐渐增加负荷，以适应身体的变化。
3. 保持姿势稳定：在卧推过程中，保持姿势的稳定非常重要。
如果姿势不正确，不仅会降低训练效果，还会导致受伤风险增加。
要时刻注意脚踩实地面，胸部挺起，肩膀放松，手臂直线等细节。
4. 注意呼吸：正确的呼吸可以帮助你在卧推过程中保持稳定和力量。
在下压杠铃时吸气，然后在推起杠铃时呼气。
通过正确的呼吸控制可以使动作更加顺畅。
卧推注意事项
卧推注意事项卧推是一项非常有效的力量训练动作，可以锻炼到上半身的多个肌群。
然而，由于卧推涉及到重量承载和关节稳定性的问题，因此在进行卧推时需要注意以下事项：1. 安全为首要：在进行卧推之前，确保你已经熟悉并掌握了正确的技术和姿势。
如果你是初学者，最好请教专业教练的指导，以确保你的动作是正确和安全的。
2. 加载适当的重量：选择适合自己的重量进行卧推训练，不要过度负荷。
过重的重量可能会导致受伤，并影响正确的动作执行。
3. 热身：在开始卧推训练之前，进行适当的热身活动是非常重要的。
热身可以提高肌肉的温度，减少受伤的风险，并增加肌肉的灵活性和血液循环。
4. 注意呼吸：在进行卧推时，要注意控制呼吸。
通过正确地呼吸可以提供稳定和正确的核心支撑，同时还可以提供稳定和均衡的力量。
5. 保持脊柱中性：在进行卧推时，要保持脊柱的中性，避免腰部过度弯曲或反弯。
这有助于减少背部受伤的风险并提高动作的效果。
6. 注意肘部位置：在卧推的动作中，肘部的位置是非常重要的。
肘部应该在下降时保持在身体两侧，而不是过度向外或向内。
这有助于保持正确的力量传递和关节稳定性。
7. 不要过度压力：确保你的肩膀和手腕处于舒适的位置，并避免过度压力。
如果你感受到疼痛或不适，应立即停止训练，并检查是否有错误的姿势或肌肉不适。
8. 适量训练：在进行卧推训练时，要适量训练，不要过度训练。
给身体足够的休息时间来恢复和生长，以免导致过度疲劳和受伤。
9. 逐渐增加重量和难度：在卧推训练中，逐渐增加重量和难度是提高力量和效果的关键。
但要确保逐步增加，以免突然过度负荷造成伤害。
10. 调整训练频率：每个人的身体情况和适应能力不同，所以每周的卧推训练频率可能有所不同。
根据个人情况，合理安排训练频率，以免过度疲劳和受伤。
总之，卧推是一项非常有效的力量训练动作，但在进行训练时需要注意安全和正确的姿势，避免过度负荷和受伤，逐渐增加重量和难度，以获得最佳的训练效果。
肩关节脱位临床案例
肩关节脱位临床案例肩关节脱位是指肩关节头与肩胛骨关节窝之间的脱位现象，常见于肩关节扭伤、撞击或过度活动等情况下发生。
以下是一些典型的肩关节脱位临床案例：1. 案例1：小明，男性，18岁，运动员。
在一次篮球比赛中，他不慎摔倒并用手支撑地面，导致肩关节脱位。
他感到剧烈的疼痛，无法活动该肩关节，同时出现明显的肿胀。
2. 案例2：小红，女性，30岁，办公室职员。
她在搬运重物时突然感到肩膀一阵剧痛，并发生了肩关节脱位。
她的肩膀看起来下垂，无法主动活动，且伴有明显的肿胀和淤血。
3. 案例3：老王，男性，60岁，退休人员。
他平时喜欢打太极拳，有一次在练习中突然摔倒，导致肩关节脱位。
他感到严重的疼痛，肩膀变形，无法自行复位。
4. 案例4：小李，女性，25岁，健身教练。
她在进行卧推训练时，突然感到肩膀一阵剧痛，并发生肩关节脱位。
她的肩膀变形，无法主动活动，同时出现明显的肿胀和淤血。
5. 案例5：小张，男性，40岁，建筑工人。
在工地上突然发生坠落事故，导致肩关节脱位。
他感到剧烈的疼痛，无法活动该肩关节，同时出现明显的肿胀。
6. 案例6：小王，男性，20岁，学生。
在一次攀岩活动中，他不慎失足并用手支撑地面，导致肩关节脱位。
他感到剧烈的疼痛，无法活动该肩关节，同时出现明显的肿胀。
7. 案例7：小杨，女性，35岁，家庭主妇。
她在做家务时突然感到肩膀一阵剧痛，并发生了肩关节脱位。
她的肩膀看起来下垂，无法主动活动，且伴有明显的肿胀和淤血。
8. 案例8：老张，男性，70岁，退休人员。
他在下楼梯时突然摔倒，导致肩关节脱位。
他感到严重的疼痛，肩膀变形，无法自行复位。
9. 案例9：小刘，女性，28岁，健身教练。
她在进行俯卧撑训练时，突然感到肩膀一阵剧痛，并发生肩关节脱位。
她的肩膀变形，无法主动活动，同时出现明显的肿胀和淤血。
10. 案例10：小赵，男性，45岁，建筑工人。
在工地上突然发生坠落事故，导致肩关节脱位。
他感到剧烈的疼痛，无法活动该肩关节，同时出现明显的肿胀。
健身中的卧推训练技巧与常见问题解答
健身中的卧推训练技巧与常见问题解答健身锻炼是现代人日常生活中非常重要的一部分。
而卧推，作为常见且重要的健身动作之一，对于锻炼上半身力量和塑造胸肌非常有效。
在本文中，我将详细介绍卧推的训练技巧，并解答一些常见问题。
一、卧推训练技巧1. 姿势正确：卧推时，仰卧在训练台上，双脚踩地，注意腰背挺直，肩膀稳定。
双手握住杠铃，手心向前，与肩膀平行，保持一定的宽度，避免太窄或太宽。
2. 呼吸控制：呼吸是卧推过程中需要注意的关键。
当杠铃下压时，吸气，适当储存气息，增加身体的稳定性；当杠铃上推时，呼气，保持呼吸均匀流畅。
3. 重量选择：初学者应该从较轻的重量开始，循序渐进地增加，不要急于求成。
重量选择过重容易导致姿势错误，增加受伤的风险。
4. 训练频率：推荐每周进行2到3次卧推训练，以确保足够的恢复时间，促进肌肉生长。
5. 变化训练：卧推是一个多变的动作，可以通过改变握法、增删附件训练来调整肌肉刺激。
例如，可以尝试窄握、宽握、反握等不同的握法，或者添加辅助器械，如哑铃、弹力带等。
二、常见问题解答1. 卧推时感到胸肌没有得到很好的刺激怎么办？答：胸肌的刺激主要依靠正确的姿势和控制重量。
首先要保持肩膀的稳定，注意双侧胸肌均匀受力；其次，可以考虑使用辅助器械来增加刺激，如哑铃、弹力带等；此外，可以尝试更高或更低的重量，或者改变握法，来调整胸肌的刺激点。
2. 如何避免肩膀和手腕受伤？答：肩膀和手腕是卧推过程中容易受伤的部位。
为了避免这种情况，首先要保持正确的姿势，确保肩膀稳定，手腕与手臂成一直线。
其次，可以使用手套或绑带来增加手腕的稳定性。
如果感觉不适或疼痛，要及时停止训练并寻求专业指导。
3. 卧推是否适合女性？答：卧推不仅适合男性，也适合女性。
通过卧推，可以有效锻炼胸肌和上肢力量，使胸部线条更加紧实，提高整体身材比例。
女性在训练时可以选择适当的重量和训练频率，以确保锻炼效果和身体健康。
4. 卧推能否减少胸部脂肪？答：卧推是一种力量训练动作，虽然可以增加胸肌的发达程度，但不能直接减少胸部脂肪。
肌肉关节疼痛的原因是什么【健康必备常识】
肌肉关节疼痛的原因是什么
文章导读
\n
肌肉关节疼痛的原因是什么。
人们在平时的工作以及生活当中，会经常性的遇到一些
疾病的影响，其中大家出现比较多的就是肌肉关节疼痛的情况，这样的情况在严重的时候，往往会影响到患者的日常的行走方面，往往让患者比较痛苦，那么这样的情况是怎么产生
的呢，下面看看具体的这方面的原因的分析。
\n 1．关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。
患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。
2．软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作），就有可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的膝
部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。
\n。
如何正确进行卧推训练
如何正确进行卧推训练卧推是一项广泛流行的力量训练运动，可以有效地锻炼胸肌、肩膀以及三头肌。
然而，正确进行卧推训练对于避免受伤并获得最佳效果至关重要。
以下是一个详细的步骤来帮助你正确进行卧推训练。
步骤一：准备工作1. 确保你的身体状态良好，并没有任何肩膀或手臂的伤病。
如果你有任何伤病，最好先咨询医生或专业的教练。
2. 穿着适当的训练服装，包括合适的运动鞋以及紧身上衣。
确保你的身体能够自由运动，同时提供足够的支撑。
3. 准备一个合适的卧推架。
确保架子稳定且能够承受你训练时的重量。
步骤二：正确的卧姿1. 在卧推架上，调整安全杠的高度，使其与你的胸部平齐。
安全杠应该能够在你举起杠铃时提供保护。
2. 躺在卧推架上，双脚踏在地面上，臀部与肩膀在同一条直线上。
保持身体稳定，以避免任何不必要的移动。
3. 握住杠铃，手掌朝上，与肩膀宽度保持一致。
确保双手紧握杠铃，并保持身体平衡。
步骤三：正确的动作1. 缓慢地向上推杠铃，直到你的手臂伸直，但不要锁定肘关节。
保持几秒钟，然后缓慢地将杠铃放回起始位置。
重复此动作。
2. 当推杠铃时，保持背部和臀部贴在卧推架上，避免任何弯曲或摆动动作。
这将更加有效地锻炼你的肌肉。
3. 控制动作的速度，不要过于迅速或迟缓。
保持均匀有力的动作，以确保肌肉得到适当的负荷。
步骤四：安全注意事项1. 使用适当的重量进行训练。
如果你是初学者，建议从较轻的重量开始，并逐渐增加。
重量应该足够挑战你的肌肉，但不要过分负荷。
2. 进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
进行一些肩膀和胸肌的伸展运动，以提高肌肉的灵活性。
3. 姿势正确非常重要，确保你的背部、臀部和肩膀保持稳定和贴着卧推架。
这有助于减少受伤的风险。
4. 合理安排训练计划，给身体充足的休息时间。
不要过于频繁地进行卧推训练，给予肌肉足够的恢复时间。
5. 如果你感到任何疼痛或不适，立即停止训练并咨询医生或专业的教练。
总结起来，进行正确的卧推训练是非常重要的，以避免受伤并获得最佳效果。
健身房中常见的五个错误姿势
健身房中常见的五个错误姿势现代社会中，更多的人开始关注健康问题，健身房成为了人们日常锻炼的场所之一。
然而，在健身房中，许多人在进行运动时常常会出现错误的姿势。
这些错误的姿势不仅会降低锻炼效果，还可能导致受伤。
本文将介绍健身房中常见的五个错误姿势，以便读者能够避免这些错误，达到更好的锻炼效果。
1. 槽点一：颈部超伸或超屈在许多健身动作中，例如仰卧起坐、卧推等，很多人都容易出现颈部超伸或超屈的错误姿势。
颈部超伸会导致颈椎过度负担，容易引起颈椎疾病；而颈部超屈则会导致肩颈肌肉过度拉伸，容易引起肩颈酸痛。
正确的做法是保持颈椎中性位，让颈椎处于正常弯曲的状态。
2. 槽点二：膝盖超伸在深蹲、硬拉等动作中，很多人容易出现膝盖超伸的错误姿势。
膝盖超伸会导致膝关节过度受力，容易造成膝盖损伤。
正确的做法是在动作过程中保持膝盖微屈，使大腿与小腿成为一个直角。
3. 槽点三：背部过弯或过拱在卧推、划船等许多拉伸运动中，很多人容易出现背部过弯或过拱的错误姿势。
背部过弯会增加腰椎的压力，容易引起腰肌劳损；背部过拱则容易造成背部肌肉过度拉伸，引发背痛。
正确的做法是保持腰背挺直，使背部与地面保持一定距离。
4. 槽点四：肩膀不稳定在提铃铛、下压等动作中，很多人容易出现肩膀不稳定的错误姿势。
肩膀不稳定会增加肩关节的压力，易引发肩关节损伤。
正确的做法是保持肩膀稳定，并加强肩部肌肉的锻炼，以增加肩关节的稳定性。
5. 槽点五：肘关节过度伸展在引体向上、俯卧撑等运动中，很多人容易出现肘关节过度伸展的错误姿势。
肘关节过度伸展会增加肘关节的压力，容易造成肘关节损伤。
正确的做法是保持肘关节微屈，使肌肉保持紧张状态，减少关节的压力。
通过避免以上五个常见的错误姿势，人们能够更加科学、安全地进行健身活动。
正确的姿势不仅能够提高运动效果，还能够降低受伤的风险。
因此，我们应该注重学习正确的姿势，并在运动时保持正确姿势的习惯，以确保我们能够获得更好的运动效果并保持身体的健康。
卧推完背颈椎很疼正不正常
卧推完背颈椎很疼正不正常卧推又是一个受伤频率很高的动作,特别是肩膀,很多人在卧推时都会出现肩膀疼、背颈椎疼的状况!特别是那些动作不标准的人群中更是普遍!卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显着作用,是其它动作除俯卧撑外无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
1、卧推凳的规格一般以120×30×45厘米为宜。
120厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽,既能使背部放平稳,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低;45厘米左右高,既能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。
2、头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
3、握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。
4、不要让杠铃压迫胸部了。
将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。
5、躯干不可扭动,左右均衡用力,两臂同时伸展,横杠始终垂直于躯干,平行于地面。
6、两脚不能蹬地借力,臀部和背部不能离开凳面。
1、保持身体收紧要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的,你只需用力收紧就可以,但是保持背肌收紧则需要多一些训练,请不断保持肩胛骨向后缩,肩膀尽可能不要动。
2、手上臂与躯干成45度在健身房走一转,很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度,这不单减低训练效能,同时亦为肩关节带来沉重压力,加大受伤风险,所请记得上臂耍与身体成约45度。
3、全身发力将杠铃向上推时,确保臀部收紧,双脚牢牢撑着地面发力,腹肌同时用力,你便有足够力量推学更重的重量。
同时保持肩胛骨后缩,肩部尽量不要向前,维持背部锁紧。
动作完成时,手臂应微曲,不要完全伸直。
1、肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧,你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。
从上面俯瞰你的动作轨迹,你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上,这增加了杠铃的移动距离。
肩关节疼痛的常见六种原因,你属于哪一种？
肩关节疼痛的常见六种原因，你属于哪一种？发表时间：2020-12-22T14:51:53.457Z 来源：《中国医学人文》2020年23期作者：王东[导读] 肩关节疼痛也可以称为肩周酸痛不适、漏肩风、肩关节周围炎、五十肩，如果患者的肩关节功能障碍非常明显，又可以被称为冻结肩。
王东四川省雅安市中医医院骨二科四川雅安625000肩关节疼痛也可以称为肩周酸痛不适、漏肩风、肩关节周围炎、五十肩，如果患者的肩关节功能障碍非常明显，又可以被称为冻结肩。
患者会出现明显的肩关节疼痛并且伴有活动不便的情况。
引起肩关节疼痛的原因有很多。
患者会表现出比较明显的肩部疼痛症状，一般会发生在肩关节以及肩胛周围的筋骨和肌肉上。
在每个人身体的关节中，肩膀是比较复杂并且功能比较广泛的一个结构，这个位置有非常丰富的肌腱以及肌肉，这也是手臂可以做活动量比较大并且范围比较广的运动的主要原因，于此同时，这个部位也是最容易疲劳并且多病的部位。
那么容易引起肩关节疼痛比较常见的六种原因又都是什么呢？下文一起来了解一下，看看有没有找到与自身肩关节疼痛有关的原因呢。
1、肩袖损伤肩袖损伤是因为受到外力或者类似外力影响导致的扭伤、肩袖组织退行性变、肩峰慢性撞击等原因导致的。
很多患者会出现比较明显的肩关节持续性疼痛，尤其是一些老年患者，很大一部分是在是没有受到外伤的情况下发生的疼痛，当患者双臂上举或者肩关节外展的时候，疼痛的感觉更加明显，对肩关节的功能造成不良影响。
发生该损伤的患者比较容易出现肌无力，肩关节在夜间时的痛感更加明显，尤其是患者侧卧时，对睡眠影响比较严重。
当进行肩关节的活动时，会听见响声或者有摩擦感。
患者受伤的肩部要进行充分的休息，尽量不要使用该侧肩部，并积极的对另一侧健康的肩部肌肉进行锻炼。
但是要注意不要做推压的动作，尽量进行牵拉练习。
患侧的肩部可以使用一些膏药进行敷贴，疼痛严重遵医嘱使用口服药物进行消炎和止痛的治疗。
如果患者的伤势比较严重并且肩袖已经完全撕裂，还有一些患者治疗3-6个月之后也没有获得良好的效果，可以进行相关的手术治疗。
上斜哑铃卧推,左肩内感觉咯噔一下,随即感觉无力发软是不是有损伤？
上斜哑铃卧推，左肩内感觉咯噔一下，随即感觉无力发软是不是有损伤？感谢邀请, 需要澄清的是, 老肖恩我不是外科医生, 即以下内容仅供参考, 若情况严重, 还请及时就医.是否受伤首先, 咱们来排查一下是否受伤, 在健身引起的肩部损伤比较常见的有: '肩峰冲击/肩袖撕裂/以及肩袖磨损', 它们的治疗及手术方法也有所不同. 当然, 咱们以下重点说的是'要不要去看医生' 的判断标准, 这位小伙伴可以自行排查一下:1. 静置时是否有疼痛感, 尤其是在枕着那一侧睡觉时;2. 在抬手或在移动手臂时是否有疼痛感;3. 是否在做抬手动作时有明显的无力感(以及这种无力感是否持续);4. 是否在之后移动手臂时还一直有‘咯噔’, 或不流畅感.哦对了, 这些损伤看起来是这样的, 其中'Impingement syndrome' 是肩峰撞击; 'Rotator Cuff Tear' 是肩袖撕裂; 'Overuse Tendinitis' 是过度使用:上面的4条依据, 每一条都是肩袖受伤的表现, 结合你的情况来看, 虽然当时有‘无力感’, 但如果'现在做俯卧撑, 双臂屈伸, 以及引体向上时没有明显感觉' , 则即使当时发生了损伤, 程度也相对较小. 当然, 关于受伤程度的问题, 还需要结合更多细节才能做出准确判断, 比如‘能够做俯卧撑等动作是多长时间之后的事?’ 等因素来具体判断. 此外, 除了上面说到的举手, 你也可以尝试‘反手摸后背’, 看是否会有疼痛或明显减弱的灵活度的问题.应对策略如果上述的4项中不幸躺枪多项, 请及时就医, 照片子/MRI. 当然, 肩袖损伤不一定都需要手术, 有些较轻的损伤也可以通过非手术途径解决.如果当时没有疼痛, 且无力感很快消失, 则要不要去看医生就是个人选择了. 当然, 在之后的训练中, 还是需要多加注意的. 实际上, 肩部是个非常灵活但欠缺稳定性的结构(除非你经常进行相关训练), 甚至很多人日常习惯不好, 或训练方式不对, 导致练肩部的灵活度都出现了问题, 这都是'不定时炸弹'.潜在原因&改善方法作为上斜哑铃卧推, 它本身依靠的是肩部&胸部&手臂肌群(主要是三头肌), 这三个肌群通常是协同作战的; 也就是说, 如果某一个过弱, 也会让剩下的两个承担起过多的责任, 比如在胸部&三头都比较弱(或过于疲劳)的情况下, 肩部肌群的使命就会骤增, 如果压力过大, 的确会增大受伤风险.至于改善方法, 除了兼顾胸/肩/手臂共通的发展, 并在‘上重量’ 前充分热身外, 还需要增加肩膀灵活度的训练, 比如‘木杆绕肩’ . 此外, 像是卧推这种‘向前推’ 的动作本身就有内旋倾向, 这并不利于肩膀灵活度的发展, 过度强调它也可能会加重‘上交叉综合症’ 的情况, 所以除了卧推(以及上斜卧推), 还可以考虑加入‘站立推举’ 动作, 因为全程的推举动作会‘强迫’ 你提高肩膀灵活度, 也可以在一定程度上避免内旋的发生.最后, 作为‘推’ 这个动作的对立动作, 也请不要忽视‘拉’ 的训练(不是硬拉,而是引体向上或高位下拉类型), 尤其是如果发现自己有内旋倾向, 请增大‘拉’的训练频率.**木杆绕肩在公众号里关于热身的视频中有涉及, 欢迎查看.好了, 关于‘上斜哑铃卧推肩部受伤’的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对你有所帮助, 也欢迎关注公众号‘逗比老肖恩爱健身’, 里面有更多健身/减脂/健康生活方式的文章和视频, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.。
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解？
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解？
长时间的伏案工作，难免就会出现肩膀酸痛的症状;还有的人因为出现了肩周炎等疾病，也会有肩膀酸痛的症状的;也有一些人是因为手臂进行了剧烈的活动，这样也会导致肩膀出现酸痛的症状。
当肩膀酸痛后，人们的上肢活动往往就会受到限制。
那么，有什么动作可以缓解这种肩膀酸痛吗?
1. 扩胸运动。
扩胸运动可以活动双肩，加速血液循环。
2. 提肩运动。
提肩运动也是活动双肩的运动，可加速肩膀的血液循环。
具体做法是：肩部慢慢上提，接近双耳为宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。
3. 肩部绕转运动。
肩部绕转运动主要活动肩膀及背部，可
以增强身体的灵活性，防止肩部疾病。
加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍，通过一些很简单的挺举锻炼，能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力。
具体动作为：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。
另外，还可以加大难度：左手持球，高
抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。
然后再把球从右手掷到左手，重复15次。
然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。
重
复做3组，能达到更好的效果。
当出现了肩膀酸痛的症状时，可以适当的做一做扩胸运动、
提肩运动、肩部绕转运动等，就可以有效的缓解肩膀酸痛的症状。
还可以根据上文中介绍的肩部活动小动作，坚持做，就会让自己肩膀不舒服的症状得到缓解或者痊愈的。
肩膀总是酸痛是怎么回事？
肩膀总是酸痛是怎么回事？关于《肩膀总是酸痛是怎么回事？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
常常坐着电脑上眼前的小伙伴们一定会感觉自身的肩部很酸疼，脖子也会感觉重得抬不起來，此刻就需要注意休息了，长期那样下来非常容易的脊椎病，到年纪大了病况会更为比较严重，因此以便自身的身心健康考虑，期待大伙儿中高度重视自身的身心健康，适度的歇息。
原因：一、肩膀原因：1、该病大多数产生在40岁以上中老年，软组织退行并变，对各种各样外力作用的承受力变弱是基本要素；2、长期性过多活动，姿态欠佳等所造成的漫性致残力是关键的激起因；3、上肢创伤后肩膀固定不动太久，肩周组织继发性委缩、黏连。
4、肩膀亚急性伤害到、伸展伤后因医治不善等。
二、肩外要素：颈椎病，心、肺、胆管病症产生的肩膀牵涉痛，因原病发长期性难愈使肩膀肌持续性痉挛、缺血性而产生炎症性疾病，变化为真实的肩周炎。
治疗方法：1、恰当走姿：优良、恰当的走姿将使血液循环系统更加畅顺。
行走的情况下将双肩包释放压力，观念集中化在足部，膝关节挺直，脚跟先朝地，收紧屁股并昂首挺胸。
2、用双肩背包：缓解你的背包净重，防止让所有净重放到左肩部或右肩部，多多的运用双肩背包来平摊净重。
3、勿长期低下头：在电脑打字或阅读文章时，头不能太低，以防由于颈椎弯曲，影响肩部，导致肩膀疼痛。
4、不必过多应用肩部：不必过多应用肩部，无论是健身运动、做家务事，必须留意不能过多应用肩部，以防骨节损坏，导致肩膀疼痛。
假如肩膀酸痛过多，应立即到医院门诊就医，选用中医针灸等方法缓解疼痛。
肩膀疼痛需要从防止刚开始，不然当得了了关节炎，颈椎炎那更为难医治，也会给日常生活产生困惑，平常多注意休息，防止长期的维持自身的头部没动，在工作中一小时后站站起来行走并晃动颈部，夜里捶捶腰，并且用热纯棉毛巾敷一敷脖子。
肩膀痛是怎么回事 有这些原因
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导语：生活中很多人会出现肩膀疼的现象，能够引起肩膀痛的原因有很多，有的是疾病因素，有的是不良的姿势，和现在人不良的生活方式也有关，特别是
生活中很多人会出现肩膀疼的现象，能够引起肩膀痛的原因有很多，有的是疾病因素，有的是不良的姿势，和现在人不良的生活方式也有关，特别是平时不喜欢运动的人更容易出现肩膀痛的现象。
1、肩膀肌肉僵硬酸痛可说是现代的文明病。
2、肩膀肌肉僵硬、酸痛与一般因运动而产生的肌肉疼痛不同
3、以前所谓的“五十肩”是一个古老的疾病，
4、肩部僵硬、疼痛，如果颈部能转动的话
5、血液之所以污浊是由于摄取过多酸性食物
6、喜欢运动者很少肩膀僵硬、酸痛情形
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
肩关节撞击综合征诊断标准
肩关节撞击综合征诊断标准
肩关节撞击综合征是一种肩部疼痛症状，常常与肩袖损伤、肩关节滑
膜炎等疾病有关。
其诊断标准包括以下几点：
1.疼痛：患者出现肩部疼痛，通常是在做一些上举、旋转、侧向移动
等肩部活动时特别明显。
疼痛的程度和位置与受伤的区域有关。
2.疼痛发作：患者可能发生肩关节撞击现象的疼痛发作，通常在剧烈
的活动或运动中发生。
3.软组织损伤：有一些患者还有软组织损伤的症状，如肩部肿胀、瘀
血或红肿。
4.机械性疼痛：疼痛通常是机械性的，也就是说，它与肩部的特定动
作有关。
5.X线检查：X线检查可以用来确认是否有肩袖损伤、钙化性肩周炎、肩关节半脱位等问题。
MRI检查可以检查更细微的损伤和异常。
6. 特殊测试：医生还可能通过一些特殊测试来判断肩关节撞击综合
征的症状，如Neer测试、Hawkins-Kennedy测试、Drop Arm测试等。
注意：以上诊断标准仅供参考，如有疑问请咨询专业医生。
如何正确进行卧推动作避免受伤
如何正确进行卧推动作避免受伤正确进行卧推动作避免受伤卧推是一种广泛应用于健身房和力量训练领域的重要动作，它能有效地发展胸肌、肩膀和三头肌。
然而，由于技巧要求较高，并且可能会对肩关节和腕部造成伤害，正确地进行卧推动作至关重要。
本文将介绍一些关键的技巧和注意事项，以帮助您正确进行卧推动作，减少受伤的风险。
第一步：正确的姿势和姿态正确的姿势和姿态是进行卧推的关键。
以下是一些关键要点：1. 平躺在卧推台上，双脚放在地板上，与肩同宽。
2. 将双手握住杠铃，与肩同宽或略宽，手指朝前。
3. 将下背部紧贴卧推台，保持自然的颈部姿势。
4. 肘部略微向外，使杠铃在下降和上升过程中与胸部保持接触。
正确的姿势和姿态有助于保护肩关节，减轻对手腕的压力，并最大程度地发挥胸肌和肩膀的作用。
第二步：确定适当的重量和训练强度在进行卧推训练之前，确定适合自己的重量和训练强度非常重要。
以下是一些建议：1. 初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加。
重要的是保持正确的技术，而不是追求过大的重量。
2. 根据自己的能力和目标来选择适当的重量。
如果您希望增加力量和肌肉质量，选择较重的重量，每组进行6-8次反复。
如果您希望增加耐力和肌肉的刺激性，选择较轻的重量，每组进行12-15次反复。
3. 记住，负重过重可能会导致不正确的动作和受伤的风险。
所以一定要选择适合自己能力的负重。
第三步：掌握正确的动作技巧掌握正确的动作技巧是避免受伤的关键。
以下是一些需要注意的技巧：1. 杠铃下降时，将其缓慢放到胸部的位置，注意保持平稳和控制。
2. 在推杠铃时，用力向上推，但不要将背部离开卧推台。
背部应该紧贴卧推台始终保持稳定。
3. 每组动作间应该有适当的休息时间，以确保肌肉恢复能力。
4. 执行卧推动作时，一定要专注于胸部和肩膀的收缩，确保肌肉得到充分的刺激和发展。
第四步：避免常见的错误除了以上提到的技巧之外，还需要避免一些常见的错误，以进一步降低受伤的风险：1. 不要使用超过自己能力范围的重量。
如何正确进行卧推动作
如何正确进行卧推动作卧推是健身房中最常见的训练动作之一，也是增强胸肌、肩膀和三头肌力量的有效方法。
然而，由于卧推姿势不正确，导致伤害的风险也相应增加。
在进行卧推动作时，需要注意以下几点，以确保动作的正确性和安全性。
一、准备动作在开始进行卧推动作之前，首先需要确保自己做好了准备工作。
这包括选择适当的卧推器械，例如杠铃或哑铃，并调整好座椅或卧垫的高度，以使得背部、头部和脚部保持平稳的支撑。
二、姿势调整正确的姿势调整是卧推动作的关键。
首先，平躺在卧推器械上，使得背部紧贴座椅或卧垫，并保持自然弯曲的手臂角度。
脚部可以选择放在地面上或者支撑在脚架上，以保持身体的平衡和稳定。
三、手臂运动开始进行卧推动作时，需要注意手臂的运动。
双手握住杠铃或哑铃，与肩膀同宽，保持手腕和手臂的直线。
在下压的过程中，保持手臂与胸部平行，并缓慢将杠铃或哑铃下压至胸部接近，并保持控制力。
在推举的过程中，用力推起杠铃或哑铃，并将臂膀伸直，但不要锁住肘部。
四、呼吸技巧正确的呼吸技巧在进行卧推动作时非常重要。
在下压的过程中，吸气并集中注意力，保持身体的稳定。
在推举的过程中，呼气并用力推起杠铃或哑铃。
这样的呼吸方式可以提供额外的稳定性和力量，使得卧推动作更加有效。
五、训练频率和重量卧推动作的训练频率和重量需要根据个人的健身目标和能力水平来确定。
对于初学者来说，建议每周进行2-3次的卧推训练，每次8-12次的重复次数。
逐渐增加重量，以增强肌肉力量和形成肌肉线条。
对于有经验的健身者来说，可以适当增加训练频率和重量，以达到更好的训练效果。
六、注意事项在进行卧推动作时，需要注意以下几点以保证安全和效果。
首先，不要使用过大的重量，在保证正确姿势的前提下进行训练。
其次，不要过度伸展胸部和肩膀，以避免肌肉拉伤和关节扭伤。
此外，要保持动作的平稳和控制，避免用力过猛和速度过快导致受伤。
总结：卧推是一种重要的健身动作，可以帮助增强肌肉力量和形成肌肉线条。
然而，在进行卧推动作时需要注意正确的姿势调整、手臂运动、呼吸技巧、训练频率和重量，并遵守相关的注意事项。
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健身卧推肩膀关节疼是怎么回事
近些年来，人们越来越喜欢健身，这样不但能够提高身体的体质，同时还有很好的减肥塑形的作用，在进行减肥卧推的时候，如果操作不当，容易导致肩关节出现拉伤，引起肩关节疼痛，引起这样疼痛的原因主要在于操作不当，肩部过度向外延展，或者是卧推的距离太宽等等。
★第一：肩部不稳定！
在卧推的过程中，上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定（后收，下沉）的角色，当作一个平台。
卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况！会导致肩部受伤！
你该怎么做
后收，并下沉肩胛骨
后收下沉肩胛骨的目的在于稳定肩胛，保护肩膀、减少卧推的距离（卧推比赛的技巧）等。
你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。
把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。
好像要把杠铃掰断一样！
肩部外旋可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里(glenoid fossa) ，把肩胛骨往后及往下拉，将肩胛骨收回正确
位置。
对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免肩袖被肩峰(acromion) 夹挤受伤。
★第二：肩部过度外展！
肩部过度外展！是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大，趋于90度和肩膀平行”
大臂与躯干夹角为90度，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩部的稳定性！肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织
碰撞或摩擦的风险。
当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率
建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右！
★第三：握距太宽！
很多人觉得我的越宽对胸肌刺激越大，其实这是个误区！
太宽的卧距会导致肩部外展角度增大（同
上），让手肘飘起来，这会增加肩关节的压力，造成前方肩关节疼痛。
建议选择比肩膀略宽的握距。
注意杠铃下落到底的时候前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。
记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到。