瑜伽练习对神经内科焦虑抑郁患者睡眠的影响
打坐可治愈严重抑郁症
打坐可治愈严重抑郁症末学⾝边有⼀们朋友，男性，刚刚40多岁，因为投资失败，得了很严重的抑郁症。
最严重的时候整夜整夜的睡不着觉，⼀连持续⼏天⽆法⼊睡。
紧张，焦虑，甚⾄曾⼀度想要轻⽣，痛苦万分。
尝试了很多的⽅法，收效都不⼤。
最后是通过打坐和冥想，配合调息治好了。
只是可惜他当初学习打坐的时候没有懂的⼈指点，姿势不对，落下了坐⾻神经痛的⽑病，整个屁股痛的很历害，后来连带的腰也不舒服。
我问他是不是打坐的时候⾝体向后倾，脊柱是弯曲的，屁股下⾯也没有垫上⽑⼱或是⼩垫⼦?他说你怎么知道？我说，学习打坐，初时臀下必须要垫⼀个垫⼦，否则屁股下⾯有⼀个三⾓区域是空的，⾝体整个的重⼼会压到脊柱上，进⽽压迫神经，你这是姿势不对引起的。
他说是，后来才知道，但是已经晚了，现在已经痛的打不了坐了，每天只能冥想了，⽬前抑郁症控制的不错，早就不⽤吃药了。
这位朋友现在恢复的很好，不仅重新回到了⼯作岗位，还开办了⾃⼰的公司，整个⼈的状态和精神⾯貌都不错。
末学结缘给他艾灸的东西，还有按摩⼯具，希望他能坚持调理。
他本⼈并不是佛教徒，但末学结缘给他的佛学书籍也都收下了，愿⼀历⽿根，永为道种！⾃修打坐者的注意事项1需要特别注意保暖1、⼀年四季，静坐时要盖好膝盖、脚⼼；温带地区春冬季要盖厚毯⼦；夏秋季节要盖薄毯⼦；炎热地区四季也要盖薄⽑⼱被；2、静坐时不能受“风邪”；练习者不能坐在能吹到后背风、侧⾯风（包括空调风）的地⽅。
这⾥要说⼀个现象，有些学员早先看了电视上在⼤海边静坐、习练瑜伽的图像，以为别⼈都是那样练的，结果⾃⼰跑到海边迎着海风静坐、练瑜伽，制造了关节病，寒病等等问题。
其实电视上拍的只是为了视觉效果好看，没有⼈真的那样练习；3、静坐时不能把腰部、肚脐暴露在外⾯；4、静坐时颈椎后侧，⼤椎⽳的位置遮蔽在⾐服⾥⾯，不要穿露背的⾐服；5、不在温度过低的地⽅打坐，不在寒冷的地⾯上打坐；6、刚练习完静坐，尽量不穿膝盖露在外⾯的裤⼦、背部露在外⾯的⾐服；不要⽴刻吹风、吹空调，因为此时关节和⽳位仍处于打开的状态，很容易吸收外界空间的寒⽓。
浅析瑜伽对女大学生焦虑、抑郁情绪的影响
和抑 制不安 的因素 ， 科学合理 的参加体育 活动就能得到很好 的控 制。 ３ ． ２ ． １ 焦 虑 焦虑 是 十分 常 见 的现 象 ， 是 一种 类 似 担 忧 的 反 应 或 是 自尊 心 受到潜在威胁 时产 生担忧 的反应倾 向 ， 是个 体主观上预料将 会有 某 种 不 良后 果 产 生 的不 安 感 ， 是 紧张 、 害怕 、 担忧混合的情绪体验 。 人们 在 面 Ｉ 临威 胁 或 预 料 到 某 种 不 良后 果 时 ， 都 有 可 能 产 生 这 种 体 验。 大学 生 常见 的 焦 虑 有 自我 形 象 焦 虑 、 学 习焦 虑 与情感 焦 虑 。 自我形象焦虑是担心 自己不够漂亮 、 没有 吸引力 ， 体貌过胖 或矮小 等， 也有的因为粉刺 、 学生雀 斑等影 响 自我形象 而引起 的焦虑 ； 这 类焦虑主要与 自我认知有关 ， 需要通过 调整 自我认知 重新接纳 自 我， 建立新的 自我形象 ； 二是 与学 习有 关 的焦 虑如学 习焦虑 、 考试 焦虑 ， 在学生情绪反映中最为强烈 ， 我们在大学生学习心理 中专 门 谈 及考试焦虑 ， 需要引起重 视。情感 焦虑 多数 由于恋 爱受挫 而弓 Ｉ 发的 自我否定 ， 认为 自己不具备爱人与被爱 的能力 ， 因而过度担心 引起 焦虑 。
不满 、 烦恼 、 困惑 等情 绪 交织 在 一 起 。 ３ ． ３瑜 伽 对 女 大 学 生 焦 虑 、 抑 郁 的 影 响 个人的行为 、 情绪 ， 甚 至心理状态都与 内分泌腺体的活动有 直接的关 系。当内分泌腺体 释放太 多或太少某些激素到ｍ液 中去 时， 人 的身心健康就会 受到不 良影 响 。瑜伽练 习则可 帮助调整这
一
的思 想 和 静态 状 态 下 ， 直觉了悟、 认知生命的方法。 瑜伽有一套从 肉体 到精神极其完备的修炼方法 （ 各种体位法 ，
女性瑜伽探索女性瑜伽对身心健康的益处和影响
女性瑜伽探索女性瑜伽对身心健康的益处和影响女性瑜伽：探索女性瑜伽对身心健康的益处和影响瑞哈一直以来都对瑜伽有着浓厚的兴趣，特别是女性瑜伽。
作为一位女性，她深知在日常生活中面临的压力和挑战，而女性瑜伽给她带来了身心健康的益处。
通过瑜伽，瑞哈发现自己拥有了更多的内在平静和力量。
在这篇文章中，将探讨女性瑜伽对身心健康的益处和影响。
1. 提升身体灵活性与柔韧性女性瑜伽注重身体姿势和伸展动作，这对提升身体的灵活性和柔韧性有着显著的影响。
通过不断练习和伸展，女性可以逐渐改善身体自由度和关节活动范围。
这对于日常生活中的各项活动，如弯腰、伸展和提重物都非常有帮助。
2. 缓解身体压力和疲劳日常生活中的压力和疲劳是女性面临的常见问题。
瑜伽通过调整呼吸和姿势，有助于放松紧张的肌肉和减轻身体的压力。
深呼吸和冥想练习则有助于恢复身心平衡，使女性在繁忙的工作中保持冷静和集中。
3. 改善睡眠质量对于许多女性来说，睡眠可能是一个永恒的挑战。
而女性瑜伽通过缓解压力和焦虑，以及平衡身心，有助于改善睡眠质量。
一些瑜伽冥想练习，如瑜伽睡眠术，帮助女性放松并进入更深的睡眠，从而获得更好的休息和恢复。
4. 增强核心肌肉和塑造身体线条女性瑜伽强调核心肌肉的训练和锻炼。
通过瑜伽动作，特别是平衡动作和扭转动作，女性可以有效地锻炼和增强核心肌肉。
同时，这些动作也有助于塑造身体线条，提升身体的姿态和身材。
5. 提升心理健康和情绪稳定性女性经常面对情绪波动和心理压力。
女性瑜伽通过深度呼吸和冥想等练习，有助于平静思绪、减轻焦虑和抑郁感。
瑜伽可以提高女性的内在意识和情绪稳定性，给予她们更积极的心态和情绪管理能力。
总结起来，女性瑜伽对身心健康有着显著的益处和影响。
它不仅帮助提升身体灵活性和柔韧性，缓解身体压力和疲劳，还有助于改善睡眠质量，增强核心肌肉和塑造身体线条。
此外，女性瑜伽还提升了心理健康和情绪稳定性。
通过女性瑜伽的实践，女性可以在日常生活中找到平静、力量和和谐，获得身心健康的全面提升。
缓解焦虑与抑郁的养生方法
缓解焦虑与抑郁的养生方法一、保持良好的生活习惯焦虑和抑郁往往与不健康的生活习惯有关，因此保持良好的生活习惯对于缓解这些问题至关重要。
1. 规律作息：确保每天有足够的睡眠，并尽量保持固定的睡眠时间，这有助于调整身体的内部时钟并提供良好的精神状态。
2. 健康饮食：注意均衡饮食，增加摄入维生素B群、维生素D和omega-3脂肪酸等对心理健康有益的营养物质。
同时减少咖啡因和糖分摄入，避免过度刺激神经系统。
3. 锻炼身体：适当运动能够释放紧张情绪，促进大脑中多巴胺和内啡肽等神经递质分泌，从而改善心情。
选择喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳等。
二、学会应对压力和负面情绪1. 寻找支持：与朋友和家人交流，分享自己的感受与困惑。
他们可以提供帮助、支持和鼓励，缓解焦虑和抑郁的情绪。
2. 艺术疗法：尝试一些艺术性的活动，如绘画、写作或音乐等，这些活动有助于调节情绪，减少压力，并在创造中找到平衡。
3. 冥想与呼吸训练：学习冥想技巧并进行定期的冥想练习，通过专注于呼吸等身体感觉来放松自己，并舒缓焦虑和抑郁情绪。
4. 积极思考：培养乐观的态度，关注事物积极的一面。
寻找建设性的解决方案，改变消极思维方式，并避免过度担忧未来。
三、关注身心健康1. 减轻工作压力：合理安排工作时间，避免长时间加班和超负荷工作。
适当调整工作节奏，并定期放松保护个人健康。
2. 寻找爱好：发展自己的爱好和兴趣，在生活中寻找乐趣和满足感。
参加社交活动、读书、旅行或学习新技能等，让生活更加丰富多彩。
3. 建立支持网络：与志同道合的人建立联系，通过加入团体或参与志愿者工作来建立支持和关心的网络。
4. 定期放松：通过按摩、冲浪、温泉浴或健康养生等方式定期放松身心。
体验身体上的愉悦感，有助于缓解焦虑和抑郁。
四、寻求专业帮助对于一些严重的焦虑和抑郁症状，在家自行调节可能不够。
此时应寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
1. 心理咨询：找到信任和专业的心理咨询师进行面对面交流，倾诉自己的困惑与痛苦，并获得专业的建议和指导。
瑜伽对身心的益处
瑜伽对身心的益处瑜伽是一种源自古印度的身心练习，通过特定的体位和呼吸法，帮助人们实现身体和心灵的平衡。
瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以改善情绪、减轻压力、提高专注力和改善睡眠。
本文将探讨瑜伽对身心的益处。
一、改善身体灵活性瑜伽的体位练习可以增强肌肉力量、提高身体灵活性，并增加关节的活动范围。
通过不断练习瑜伽，身体的柔韧性和平衡感得到提升，减少了肌肉和关节的僵硬感。
二、增强身体力量瑜伽的体位练习，特别是一些姿势需要依靠自身的力量支撑和保持，可以增强身体的核心力量和稳定性。
通过瑜伽的练习，可以有效地锻炼背部、腹部和臀部等肌肉群，提高身体的整体力量。
三、促进身心放松在瑜伽的练习中，注意力集中于呼吸和体位的配合，使人们能够从外界的干扰中解脱出来，进入一种身心放松的状态。
瑜伽的深呼吸和冥想练习有助于减轻焦虑和紧张，促进内心的宁静和平和。
四、提高专注力和注意力瑜伽练习强调意识和注意力的集中，通过集中注意力于某个呼吸或体位，可以改善人们的专注力和注意力。
这对于提高学习和工作的效率非常有益处。
五、改善睡眠质量瑜伽的深度放松和冥想练习可以帮助人们放松身心，减轻压力并改善睡眠质量。
通过瑜伽练习，人们可以调整内分泌系统和神经系统的平衡，促进身体进入深度睡眠状态，提高睡眠的质量。
六、增强免疫力瑜伽练习通过深度呼吸和体位的调整，帮助身体排除毒素，增强免疫系统的功能。
长期坚持瑜伽练习，可以提高身体的抵抗力，减少生病的概率。
总结起来，瑜伽对身心健康有着广泛的益处。
通过改善身体的灵活性和力量，促进身心放松，提高专注力和注意力，改善睡眠质量，增强免疫力，瑜伽可以帮助人们达到身体和心灵的平衡。
因此，我们应该将瑜伽作为日常生活中的重要练习，享受它给予我们的健康和幸福。
瑜伽对身心健康的益处和影响
瑜伽对身心健康的益处和影响瑜伽对身心健康的益处和影响瑜伽是一种古老的练习方法，通过结合身体姿势、呼吸控制和冥想，旨在培养身心平衡与和谐。
它不仅仅是一种体育锻炼方法，更是一种全面提升身心健康的综合性活动。
在如今快节奏和高压力的生活中，瑜伽越来越受到人们的重视和喜爱。
以下将详细介绍瑜伽对身心健康的益处和影响。
一、增强身体柔韧性瑜伽姿势可以帮助身体加强柔韧性和灵活性。
通过以正确的方式伸展肌肉和韧带，瑜伽可以逐渐增加身体的柔软性。
经常参与瑜伽练习的人们通常能够改善关节活动范围，减少身体僵硬，提高身体的自然流畅度。
这对于缓解长期久坐或者久站带来的肌肉疼痛和不适非常有益。
二、增强核心力量瑜伽强调核心肌群的训练，核心肌群包括腹肌，背部肌肉以及盆底肌群等。
通过瑜伽练习，这些肌肉群体能够得到有效的锻炼，并变得更强壮。
增强核心力量，能够帮助改善体姿并减轻腰背疼痛。
同时，稳定而强大的核心力量也有助于身体的平衡和稳定性，降低受伤的风险。
三、改善呼吸与心理状态瑜伽讲究正确的呼吸方法，通过控制呼吸，可以平静你的思绪，调整心理状态。
当你在练习瑜伽时，专注于自己的呼吸可以带来身心的放松。
瑜伽深度呼吸练习可以减少焦虑和紧张，并且有助于改善睡眠质量。
此外，正确认识和掌控呼吸也可以提高心血管功能，稳定心率和血压。
四、减轻压力与焦虑瑜伽的冥想和冥想姿势有助于减轻压力和焦虑。
通过专注于自身身体感知和呼吸，您可以进入一个和平的状态，在这个状态下可以减轻工作和生活带来的压力。
瑜伽冥想可以帮助您放松并舒缓压力，提升自我意识，增强内心的平静与安定。
五、改善姿势与身体对齐现代生活中，很多人因为长时间久坐，导致不正确的姿势和全身不平衡。
瑜伽练习可以帮助我们改善体态，使身体各部分保持平衡与协调。
通过学习和实践瑜伽姿势，显著改进自己的姿势，减少和消除不适和疼痛。
总结起来，瑜伽对身心健康的益处和影响是多方面的。
它可以提高身体的柔软性和灵活性，增强核心肌群的力量，改善呼吸与心理状态，减轻压力与焦虑，以及改善姿势与身体对齐。
瑜伽在控制焦虑和抑郁中的作用
瑜伽在控制焦虑和抑郁中的作用瑜伽作为一种古老的身心调节练习，近年来在全球范围内越来越受到人们的关注和喜爱。
除了增强身体柔韧性和力量，瑜伽还被广泛认为对心理健康有着积极的影响。
尤其是在焦虑和抑郁等心理问题方面，瑜伽被证明是一种有效的辅助疗法。
本文将探讨瑜伽在控制焦虑和抑郁中的作用。
1. 放松身心瑜伽练习注重呼吸、冥想和身体姿势的结合，通过深呼吸和专注于身体的感觉，有助于放松身心。
焦虑和抑郁常常伴随着紧张的情绪和思绪，通过瑜伽练习，可以帮助人们放松紧绷的神经系统，减轻焦虑和抑郁的症状。
2. 提升自我意识瑜伽注重身体和心灵的连接，通过练习不同的体位和冥想，可以帮助人们更加关注自己的内心感受。
这种自我意识的提升有助于认识到焦虑和抑郁的根源，并通过瑜伽的练习来调整和平衡身心状态。
3. 调节神经系统瑜伽练习对神经系统有着积极的影响。
研究表明，瑜伽可以降低交感神经系统的活动，增强副交感神经系统的功能，从而帮助人们恢复平静和放松的状态。
这对于焦虑和抑郁的控制非常重要，因为焦虑和抑郁常常与神经系统的紊乱有关。
4. 增强情绪稳定性瑜伽练习可以帮助人们增强情绪的稳定性。
通过身体的伸展和呼吸的调节，瑜伽可以促进内分泌系统的平衡，调节大脑中与情绪相关的神经递质的释放，从而提升情绪的稳定性。
这对于焦虑和抑郁的控制非常重要，因为焦虑和抑郁往往伴随着情绪的波动和不稳定。
5. 培养正念瑜伽强调正念的培养，即通过专注于当下的身体感受和呼吸，来减少对过去和未来的担忧。
焦虑和抑郁常常伴随着对过去和未来的过度思考，通过瑜伽的练习，可以帮助人们培养正念，减少对负面情绪的强化和放大，从而改善焦虑和抑郁的症状。
总结起来，瑜伽在控制焦虑和抑郁中的作用是多方面的。
它通过放松身心、提升自我意识、调节神经系统、增强情绪稳定性和培养正念等方式，帮助人们减轻焦虑和抑郁的症状，恢复身心的平衡和健康。
然而，瑜伽作为一种辅助疗法，仍需与医生或专业治疗师的指导和监督相结合，以达到最佳的效果。
热瑜伽副作用
热瑜伽副作用热瑜伽也称高温瑜伽,是在温度比较高的环境下进行的瑜伽的一种方法,可以快速的消化身体里面的多余的脂肪达到减肥的目的。
那么有哪些呢?1、热瑜伽需要在38读到40度之间的温度里练习，容易导致疾病的发生我们稍有知识都知道,人体在超过自身的高温环境下不能长久的,容易产生的意识迟缓,焦虑等现象。
我国劳动部门规定:在气温超越人体温度时,用工单位要合理的安排人员做休息。
科学专家曾经说过,人在高温下的环境里,大脑容易产生痴呆性等疾病;内科医生警告说,在超过身体的核心温度98。
6华氏度{约39。
3摄氏度}的环境里做锻炼,是有危险的。
另外,我们可以从地球的版图上可以了解到,但凡离炎热地球赤道附近的区域,基本属于智慧贫穷区。
2、热瑜伽的出汗排毒导致缺水高温环境使人的代谢加速旺盛,这本身就是一种快速消耗;经过人体的出汗排毒只是极小的作用,排毒重要的途径在于“通便,利尿”两大重要途径。
另外,经过呼吸与饮食结构的调整也可以作到部分排毒。
在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时,脱水却很普遍。
虽然可以通过喝水来补充,但医学知识提示我们,当人因脱水而需要补充喝水时,这个身体的本身就已经受到了伤害。
出汗规律是有不同的;如:类似瑜伽肢体运动或其它体育运动的出汗是主动性的身体运动,符合身体排汗的规律,是身体经过运动而使身体产生的内动热能向外出汗,扩散;是有益身体健康。
而高温的出汗是被动性的,是违背身体排汗的规律,热能是由外向内诱发性质,如此高温环境下运动,造成身体被动疲劳与损耗,对身体是十分无益的。
3、对人呼吸系统有损害高温瑜伽违反了传统瑜伽原理,这是由于室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。
空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多,这些都会导致副作用。
由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态,从中医理论讲,肺部属娇脏器官,需要长久的滋润护理,但高温会使肺部处于干燥,因此会对人呼吸系统有损害。
4、热瑜伽的减肥易加速人体衰老的确,经过热瑜伽可以作到一些减肥的效能,但这种效能属于速成的,速成的后面往往带来不好的效应,过快的消耗身体的热能,属于急速的消耗,我们知道人体的消耗是有自身的规律性,快速人为的结果是,同样会给人体带来加速人体器官的衰老,诱发疾病产生的后遗症。
瑜伽的益处与介绍
瑜伽的益处与介绍瑜伽是一种古老的练习方式，它不仅可以帮助人们保持良好的身体和心态状态，还可以帮助人们减轻焦虑、压力和抑郁等心理问题。
近年来，瑜伽已成为越来越多人的选择，下面就让我们一起来了解瑜伽的益处和介绍。
一、瑜伽的益处1. 促进身体健康瑜伽的练习可以帮助人们促进身体健康，增强身体的柔韧性和肌肉力量，使身体更加灵活。
此外，瑜伽还可以改善呼吸和循环系统，减轻消化不良和其他身体疾病的症状。
2. 减少焦虑和压力瑜伽的练习可以帮助人们缓解焦虑和压力。
在瑜伽的过程中，人们需要集中注意力和呼吸，这种深度的放松和冥想可以帮助人们减少焦虑和压力，增强心理健康。
3. 增强集中力和专注力瑜伽的练习需要人们集中注意力和保持稳定的呼吸，这可以帮助人们增强集中力和专注力，提高工作和学习效率。
4. 改善睡眠质量瑜伽的练习可以帮助人们放松身心，消除负面情绪和压力，从而改善睡眠质量，让人更加清醒和有活力。
5. 促进身体的自我康复瑜伽的练习可以帮助人们促进身体的自我康复，减少身体疼痛，让身体更加健康和充满活力。
二、瑜伽的介绍1. 瑜伽的起源瑜伽起源于印度，在古代被用作一种身体和心灵的练习，它的目的是帮助人们达到身心平衡和内心的和谐。
现代瑜伽主要分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、维尼亚斯瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提等多个流派，各有不同的特点和练习方式。
2. 瑜伽的练习瑜伽的练习主要包括体位法、呼吸法、冥想和放松等多个方面的内容。
体位法是瑜伽的基础，包括站立、坐位、仰卧位、俯卧位等各种体位，通过这些体位可以帮助人们增强身体柔韧性和肌肉力量。
呼吸法是瑜伽的核心，通过深度的呼吸可以帮助人们放松身心、增强专注力和集中力。
冥想是瑜伽的重要组成部分，通过冥想可以帮助人们更好地管理思想和情绪，缓解压力和焦虑。
3. 瑜伽的注意事项虽然瑜伽是一种非常安全的练习方式，但是新手需要注意以下几点：（1）在开始练习前，应该咨询专业瑜伽教练，了解自己的身体状况和健康问题，避免因为不当练习造成身体损伤。
瑜伽和普拉提对身体的影响
瑜伽和普拉提对身体的影响现代生活中，长时间的久坐和不规律的饮食习惯已经成为许多人健康问题的源头。
身体不健康已经成为很多人面临的主要问题，而瑜伽和普拉提正好针对这些问题。
瑜伽运动和普拉提运动在全世界迅速发展，并且为人们提供了新的方式来保持身心健康。
让我们来了解瑜伽和普拉提对身体的影响。
一、瑜伽对身体的影响1.提高身体柔韧性瑜伽是一种注重身体柔韧性的运动方式，强调每个姿势的完成需要让身体持续放松。
通过一系列的体式训练，身体的柔韧性会逐渐增加。
这对于经常坐在电脑前工作的人特别重要，能够缓解身体僵硬和疲劳。
2.促进深度呼吸瑜伽不仅可以帮助你像压缩的海绵一样将更多的氧气吸入体内，还可以训练人们进行深度呼吸，排除浅浅的呼吸方式。
由于瑜伽的“连续深呼吸”指导，人们可以加强呼吸肌肉锻炼，调整呼吸节奏和深度。
这种恰当的呼吸方式帮助你维持平静和相对放松的状态。
3.增强调节神经系统的动力瑜伽实际上是在训练人的自律神经，这是人体控制体内范围和这些过程的组织。
练习瑜伽对调节神经系统的影响非常大，通过调整韧性和放松，瑜伽可以减轻神经系统的压力，使人们感到更加平静和轻松，从而增强身体对压力、焦虑和抑郁的抵抗能力，改善睡眠和影响力，使人们感到更加平衡和稳定。
二、普拉提对身体的影响1.提高核心肌群力量普拉提运动着重于“核心”肌群，包括腹部、臀部和背部的肌肉群，促进动态姿态和协调。
普拉提可以帮助提高核心肌群的力量和灵活性，改善身体姿态和身体平衡感。
2.加强身体柔韧性普拉提有多种训练方式可以改善身体柔韧性。
使用拉力带和球可以对脊柱和胸部进行拉伸，从而缓解肩颈部位紧张感并改善呼吸。
因此，普拉提是一种有效的如何提高身体柔韧和呼吸技巧的训练方式。
3.改善身体姿态和协调在普拉提中，动作是平稳和连贯的，并且会根据个体特征进行调整。
当身体处于改变位置并保持平衡的状态时，普拉提可以帮助提高身体的协调性和身体姿态，从而增加穩定性。
总之，无论是瑜伽还是普拉提，都是优秀的健康运动方式。
运动与心理健康缓解抑郁症的运动方案
运动与心理健康缓解抑郁症的运动方案运动在维持身体健康和促进心理健康方面起着重要的作用。
尤其对于患有抑郁症的人来说，参与适量的运动可以有效地缓解症状，提升心情。
本文将介绍一种运动方案，旨在帮助患有抑郁症的人改善心理健康状况。
一、晨间瑜伽早晨是一天中身心状态较好的时刻，适合进行一些轻柔的运动。
晨间瑜伽是一种结合了动作和呼吸的练习，有助于调整情绪和放松紧绷的情绪。
这项运动可以在室内或户外进行，只需找到一个安静、舒适的地方即可。
参与晨间瑜伽的人可以选择一些简单的体式，如山式、树式和坐姿冥想等。
二、有氧运动有氧运动被认为是缓解抑郁症状的有效方式之一。
这类运动可以增加体内的血清素水平，改善心情和情绪。
有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等，患者可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动项目。
建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，但不要过度运动，以免增加压力。
三、团队运动参与团队运动不仅能够提升心理健康，还能够增加社交互动，缓解孤独感。
团队运动可以是篮球、足球、排球等，也可以是羽毛球、网球等。
在进行团队运动时，与他人互动可以增强情感的交流，培养合作精神，提高自信心。
此外，加入运动俱乐部或者参加社区运动活动也是一个很好的选择。
四、户外活动户外活动对于抑郁症患者来说尤为适宜。
户外的自然环境和阳光对心情有着积极的影响，有助于缓解精神压力和症状。
参与一些户外活动，如徒步旅行、露营、郊游等，可以帮助患者与自然亲密接触，放松身心。
同时，可以安排一些朋友或家人一同参与，增加互动和乐趣。
五、瑜伽冥想瑜伽冥想是一种注重内心平静和冥想的运动方式，适合寻找安宁和内心平衡的人。
选择一个宁静的环境，进行静坐和冥想，可以帮助抑郁症患者减轻焦虑和压力，提升自我意识和觉察力。
通过练习瑜伽冥想，患者可以更好地管理自己的情绪，提升心理健康。
综上所述，运动对于缓解抑郁症症状和促进心理健康至关重要。
晨间瑜伽、有氧运动、团队运动、户外活动和瑜伽冥想，都是一些可以尝试的运动方案。
瑜伽体式放松功能的原理
瑜伽体式放松功能的原理瑜伽体式放松是瑜伽练习中的一种重要方式，通过特定的体位和深呼吸等方法，可以达到放松身心的效果。
瑜伽体式放松的原理主要包括舒缓神经系统、调整体内能量流动、改善呼吸和促进身心放松等多个方面。
首先，瑜伽体式放松可以舒缓神经系统，从而帮助人们减轻压力和焦虑。
在进行瑜伽体式放松时，我们会采取慢而深的呼吸方式，这一过程会通过刺激迷走神经系统来激活我们的副交感神经。
副交感神经系统是一种与放松和休息相关的神经系统，它可以减慢心率、降低血压、增加血液循环和消化功能。
这样一来，我们的身体就会进入放松状态，从而减少焦虑、紧张和压力。
其次，瑜伽体式放松可以调整体内的能量流动。
根据瑜伽理论，身体内有着许多能量通道，即纳迦通道和脉轮。
这些通道与人的身体和精神状态密切相关。
当我们处于紧张和压力状态时，这些能量通道会变得阻塞不畅。
而通过进行一些特定的瑜伽体式放松，我们可以促进这些能量通道的流动，从而改善身体和精神的状态。
例如，前屈体式可以帮助我们拉伸脊椎和后腿的肌肉，并通过调整腰椎和脊柱的位置来改善能量的流动。
此外，瑜伽体式放松还可以改善呼吸。
我们的呼吸与我们的情绪状态密切相关。
当我们感到紧张或紧张时，我们的呼吸会变得浅而急促。
瑜伽体式放松通过调整呼吸来改变我们的情绪状态。
例如，通过深而缓慢的呼气和吸气，我们可以激活肺部和腹部的肌肉，从而促进氧气的流动。
这样一来，我们的身体就会感到放松和平静，从而改善我们的情绪状态。
最后，瑜伽体式放松还可以促进身心放松。
通过采取一些静坐和躺下的姿势，如瑜伽躺姿和冥想姿势，在静和安静中，我们的身体和精神可以得到放松和平静。
这种放松可以使我们的心率和血压降低，提高睡眠质量，增强免疫系统功能，减轻焦虑和抑郁等。
总的来说，瑜伽体式放松通过舒缓神经系统、调整体内能量流动、改善呼吸和促进身心放松等多个方面的作用，可以帮助我们放松身心、解放身体的压力和焦虑。
无论是在工作、学习还是生活中，我们都可以通过瑜伽体式放松来提高自己的身心健康和幸福感。
为什么不建议做瑜伽？
为什么不建议做瑜伽？
瑜伽是一种广泛受欢迎的身心锻炼方式，它可以帮助人们提高灵活性、增强肌肉力量、改善姿势和减轻压力等。
然而，对于某些特定的人群，不建议进行瑜伽练习，原因如下：
1.患有某些疾病的人群：对于患有某些疾病的人来说，瑜伽的某些动作可能
会对身体造成伤害。
例如，患有脊椎疾病、关节疾病、肌肉疾病等的人群，在进行瑜伽练习时需要特别谨慎。
2.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女的身体状况与平常不同，需要进行
特殊的照顾和保护。
瑜伽的一些动作可能会对腹部造成压迫，影响胎儿的发育，或者对孕妇的骨盆和关节造成不必要的压力。
3.身体虚弱或身体状况不佳的人群：对于身体虚弱或身体状况不佳的人来说，
瑜伽的某些动作可能过于剧烈或具有挑战性，可能会对身体造成伤害。
4.儿童和青少年：儿童和青少年的骨骼、关节和肌肉等还在发育中，需要进
行适当的保护。
虽然一些儿童和青少年可以进行瑜伽练习，但需要在专业的指导下进行，避免对身体造成伤害。
5.瑜伽初学者：对于瑜伽初学者来说，身体的柔韧性和力量等方面可能还不
足，需要进行逐步的训练和提高。
在进行瑜伽练习时，需要注意正确的姿势和呼吸练习，避免对身体造成伤害。
总之，虽然瑜伽是一种有益的身心锻炼方式，但对于特定的人群来说，需要谨慎对待瑜伽练习。
如果您有任何健康问题或疑虑，建议在开始瑜伽练习前咨询医生或专业的瑜伽教练。
运动疗法帮助缓解抑郁
运动疗法帮助缓解抑郁抑郁症是一种常见的心理健康问题，给患者带来了巨大的身心困扰。
随着现代生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的人陷入抑郁的泥沼中。
除了药物治疗和心理咨询外，运动疗法作为一种非药物干预方式，被越来越多的专家和患者所认可。
本文将探讨运动疗法如何帮助缓解抑郁，并介绍一些常见的运动方式及其益处。
运动疗法对抑郁的积极作用1. 促进身体内啡肽分泌运动可以促进身体内啡肽的分泌，内啡肽是一种天然的镇痛物质，也被称为“快乐荷尔蒙”。
它能够提升人的情绪，减轻疼痛感，帮助人们更好地面对生活中的挑战。
2. 改善睡眠质量抑郁症患者常常伴随着睡眠问题，比如失眠、早醒等。
适量的运动可以调节身体的生物钟，促进睡眠质量的提升，让患者拥有更好的休息状态。
3. 提升自尊和自信通过坚持运动锻炼，患者可以感受到自己身体和心理上的改变，逐渐建立起对自己的自信和自尊。
这种积极的心态有助于缓解抑郁情绪，重塑积极向上的人生态度。
4. 分散注意力运动需要集中精力和注意力，可以帮助患者暂时摆脱负面情绪的困扰，让大脑得到放松和休息。
在运动中，人们往往能够找到快乐和放松，从而减轻抑郁带来的压力。
常见的运动方式及其益处1. 散步散步是一种简单易行的运动方式，不需要太多器械和场地。
每天坚持散步可以促进血液循环、增强心肺功能，同时也有助于放松身心、减轻压力。
2. 慢跑慢跑是一种有氧运动，可以有效提升心肺功能、消耗多余脂肪。
在慢跑过程中，身体会释放出大量内啡肽，让人感到愉悦和放松。
3. 游泳游泳是一项全身性运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，并且对关节没有冲击。
在水中游泳还可以让人感到轻松和舒适，有助于缓解焦虑和紧张情绪。
4. 瑜伽瑜伽注重呼吸与动作的结合，可以帮助人们调节呼吸、放松身心。
通过不同体式的练习，可以促进血液循环、增强柔韧性，并且有助于提升专注力和平静心境。
如何科学进行运动疗法1. 制定合理计划在进行运动疗法前，建议制定一个合理的运动计划。
瑜伽对健康的益处
瑜伽对健康的益处瑜伽是一种古老的印度练习，它包含了身体、思想和精神三个方面的几个元素。
当今社会，瑜伽在世界范围内被广泛铺开，许多人越来越了解瑜伽的益处，所以瑜伽的流行度不断上升。
事实上，瑜伽对健康的好处是显而易见的，下面我们将介绍瑜伽对健康的益处。
首先，瑜伽有助于缓解压力和抑郁。
瑜伽练习需要集中注意力，保持呼吸的稳定性和恢复肌肉的柔软性。
练习可以让身体和思想更加放松，减轻紧张和压力感。
许多研究已经证明，瑜伽对于缓解抑郁和焦虑症状的作用是显著的。
其次，瑜伽有助于改善心血管健康。
瑜伽的练习包括多种姿势、呼吸控制和冥想等元素，有利于强化身体的耐力和灵活性。
这些因素有助于控制血压和心跳，减少心脏病和中风的风险。
瑜伽的帮助可以经常进行体能运动的人更好地掌握自己的心血管系统。
第三，瑜伽有助于提高身体的灵活性和平衡性。
通过采用各种姿势和呼吸方法来实现身体和思想的平衡，瑜伽可以帮助锻炼者提高身体的柔韧性和力量。
体内各个部分的协调性更高，有助于改善身体形态和降低肌肉和骨骼损伤的发生率。
其次，瑜伽有助于加强身体的免疫系统。
瑜伽的呼吸技巧和冥想练习可以帮助改善呼吸系统的正常功能，并增强身体的自我防御机制。
瑜伽的典型练习可以刺激淋巴系统，帮助排出毒素和废物。
最后，瑜伽有助于减轻疼痛和改善睡眠质量。
瑜伽练习可以减轻经常受到的疼痛和改善睡眠质量。
通过呼吸和静态冥想，瑜伽可以优化人体的内分泌系统，消除压力和精神紧张感，从而促进更好的睡眠质量和更快的恢复力。
总之，以上是瑜伽对健康的益处，显而易见的健康益处无孔不入，这令人们对这种练习方式有着更深、更真实的认识。
瑜伽的流行度不断上升，因为人们已经开始了解瑜伽所提供健康益处的重要性。
瑜伽对身体健康的益处
瑜伽对身体健康的益处瑜伽，是源自印度的一种身体和思想上的健身及修行方式。
其练习的形式包括呼吸练习、身体姿势和冥想等。
在全球范围内，瑜伽已成为一种受欢迎的健身运动形式，许多人也将其视为一种心灵上的修行方式。
瑜伽不仅仅能够通过各种姿势和呼吸练习来塑造身体，还能够对心理和精神方面产生积极影响。
本文将探讨瑜伽对身体健康的益处。
1. 帮助缓解压力和焦虑我们生活在一个充满了压力和焦虑的世界中，持续的压力和焦虑可能会严重影响我们身体和心理的健康。
瑜伽提供了一种缓解压力和焦虑的方法。
通过瑜伽，可以帮助我们放松身体和思维，减少紧张感，从而帮助我们恢复平静的状态。
瑜伽练习还可以提高身体内部激素的平衡，消除抑郁和焦虑感，增加内心的平静感。
2. 改善呼吸和心血管功能瑜伽强调呼吸的重要性，鼓励人们通过控制呼吸来实现身体和心灵的平衡。
因此，瑜伽的呼吸练习可以帮助改善肺部功能，增加肺活量和氧气流通，从而改善身体的健康状况。
瑜伽还有一些特定的体式可以提高血液循环和心血管功能，如山式、三角式和倒立式等。
这些体式可以帮助降低血压，增强心肌，减少心血管疾病的风险。
3. 增强肌肉和灵活性瑜伽是一种可以增强肌肉和灵活性的运动形式。
通过各种体式的练习，可以有效地锻炼肌肉，特别是核心肌肉和下半身肌肉，在帮助身体建立力量和平衡的同时，也缓解了各种问题，如背痛和肌肉疲劳等。
此外，瑜伽还可以增强身体的灵活性，增加关节的范围，帮助身体更加轻松自在地进行运动。
4. 帮助睡眠质量和调节新陈代谢瑜伽也是一种可以帮助提高睡眠质量的运动形式。
瑜伽的冥想练习和身体姿势的实践都有助于舒缓身体和降低精神紧张，从而帮助人们更好地放松身心，进而提高睡眠质量。
瑜伽还可以帮助调节人体的新陈代谢，通过促进血液循环和消化吸收来改善身体的健康状况。
这些因素都有助于帮助人们更好地适应生活和工作。
总之，瑜伽是一种非常全面和综合的健身和修身方式。
通过瑜伽练习，我们可以获得许多身体和心灵上的益处，缓解压力和焦虑，改善呼吸和心血管功能，增强肌肉和灵活性，提高睡眠质量和调节新陈代谢。
瑜伽对心理的好处
瑜伽对心理的好处
1. 改善焦虑和抑郁：瑜伽以深呼吸和冥想为特点，可以帮助平静思维并缓解情绪不稳定。
2. 提升心理能力：瑜伽可以提高身体和意识感知之间的联系，增加注意力，提高自我控制能力。
3. 增加幸福感：瑜伽练习可以刺激身体产生多巴胺，血清素等化学物质，产生幸福感。
4. 解除压力：瑜伽锻炼可以帮助降低血压，心率和呼吸率，减少压力并恢复能量。
5. 推广催眠：冥想是瑜伽的核心组成部分之一，可以促进深度自我放松，增加对世界的认知和洞察力。
6. 提高信心：瑜伽练习可以提高身体素质和健康状况，增加自信心和预防抑郁症等疾病。
7. 处理挫折：瑜伽通过塑造身体和心灵来帮助人们处理挫折和困境，增强动力和实现目标的意愿。
瑜伽运动对抑郁症患者康复效果的影响
瑜伽运动对抑郁症患者康复效果的影响目的探讨瑜伽运对抑郁症患者康复中的应用效果。
方法将80例抑郁症患者随机分为对照组和观察组各40例。
两组患者均给予精神科常规药物治疗，而观察组在药物治疗的基础上进行瑜伽运动。
用抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表（SAS）和症状自评量表（SCL-90）作为效果评定工具，比较两组患者入院初和接受治疗2个月后的康复效果。
结果观察组经过瑜伽运动治疗后，SDS、SAS评分明显低于对照组，差异有统计学意义（P＜0.01）；SCL-90评分比较，在躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑等方面的得分明显低于对照组，差异有统计学意义（P＜0.05）。
结论内经瑜伽运动能有效减轻抑郁症患者的抑郁、焦虑情绪，有助于培养其积极心理，促进康复。
标签：瑜伽运动；抑郁症抑郁症是由各种原因引起的以显著而持久的心境低落为主要特征的一组疾病，伴有认知、行为和躯体改变等。
多表现有情感低落、悲观绝望，兴趣感丧失、自我评价低，常伴有焦虑情绪，严重者有自杀观念和自杀行为[1]。
瑜伽是一种自古印度相传集冥想、放松、控制呼吸、肢体伸展和体力运动于一体的健身运动。
曾有报道称，通过瑜伽运动可以改善研究对象的负性情绪、均衡身心机能，显著改善精神疾病患者的心理、生理状态、提高社会功能[2]。
本研究对抑郁症患者实施瑜伽运动，探讨瑜伽运动对该类患者康复的影响。
1 资料与方法1.1一般资料选取2014年6月～2015年6月在我院诊断为抑郁症患者80例，所有患者的诊断均符合《中国精神障碍分类与诊断标准（第三版）《CCMD-3》抑郁症患者的诊断标准。
其中男38例，女42 例，年龄35～69岁，用数字随机法分为对照组和观察组各40例。
两组在年龄、性别、病情、文化程度等方面无显著差异性（P>0.05）。
1.2方法1.2.1成立干预小组干预小组由专业瑜伽教练、经过专业培训的精神科护士、心理咨询师组成。
进行5次/w，1 h/次，连续治疗8 w。
神经内科病人的睡眠与休息指导
神经内科病人的睡眠与休息指导睡眠对于每个人的健康都非常重要，尤其对于神经内科病人来说更是如此。
神经内科疾病常常伴随着睡眠障碍，如失眠、多梦、睡眠过多等问题。
本文将针对神经内科病人的睡眠问题进行指导，帮助他们改善睡眠质量，促进康复。
1. 影响神经内科病人睡眠的常见因素神经内科病人的睡眠问题常常受到以下因素的影响：1.1 疾病本身：神经内科疾病如帕金森病、癫痫等会对神经系统产生直接影响，引起睡眠障碍。
1.2 药物治疗：神经内科病人通常需要长期服用药物来控制病情，某些药物会影响睡眠质量。
1.3 焦虑和抑郁：神经内科患者常常伴随情绪问题，焦虑和抑郁会直接干扰其正常的睡眠。
1.4 环境因素：噪音、光线等环境因素都会对神经内科病人的睡眠产生影响。
2. 睡眠与休息指导2.1 建立规律的作息时间：神经内科病人需要尽量遵循规律的作息时间，每天保持相似的睡眠和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.2 营造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗。
可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来屏蔽噪音和光线刺激。
2.3 避免刺激性物质：神经内科病人应注意避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等，避免刺激神经系统。
2.4 适度锻炼：适度的体育锻炼有助于疲劳的积累和放松，但要避免在睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。
2.5 放松技巧：神经内科病人可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、温水浸泡、冥想等来缓解焦虑和抑郁情绪，促进入睡。
2.6 避免长时间独处：神经内科病人尽量避免长时间独处，可以与家人、朋友交流，参加一些合适的社交活动，有助于缓解情绪，改善睡眠。
2.7 合理药物治疗：神经内科病人应根据医生的指导规范使用药物，遵循药物的用量和服用时间，避免滥用或停药导致睡眠问题。
3. 与神经内科病人共同制定的个性化计划针对每个神经内科病人的具体情况和需求，应与其共同制定个性化的睡眠与休息计划。
以下是一些可能的方案：3.1 作息时间安排：根据病人的日常习惯和生活需求，制定合适的作息时间表，确保充足的睡眠时间。
没有休息好能练瑜伽吗
没有休息好能练瑜伽吗
一、没有休息好能练瑜伽吗二、练瑜伽的好处三、哪些人群不适合练习瑜伽
没有休息好能练瑜伽吗1、没有休息好能练瑜伽吗
有的时候练练瑜伽有助于消耗身体的疲劳感的,现在的年轻人压力都很大,而且每天也会因为某一些事情有一些不顺心的事情的,甚至也会影响到一个人的睡眠。
对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
2、男性能练瑜伽吗
由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。
同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。
一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现:由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。
3、什么是瑜伽休息术
这是一个对于任何人有益的方法。
它放松了身体的每个地方,肌肉和神经在放松后,获得了新的能量。
使练习瑜伽体位法得到充分的效果,避免过度的刺激腺体,影响内分泌、血液循环、及排汗系统的运作。
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瑜伽练习对焦虑抑郁性失眠患者睡眠质量的影响沈盈盈钟代曲(第三军医大学第三附属医院重庆400042)【摘要】目的探讨瑜伽练习对焦虑抑郁患者睡眠质量的影响。
方法将80例焦虑抑郁症患者按照入院顺序分为对照组和观察组各40例。
对照组接常规受抗焦虑抑郁药物治疗；观察组在药物治疗基础上接受瑜伽放松训练，每次1 h，4次/周，连续治疗8周。
结果干预后瑜伽组患者睡眠的主观感受明显改善，多导睡眠监测提示瑜伽组3期睡眠比例较干预前上升(P<0.05)，2期睡眠比例较干预前下降(P<0.05)，差异有统计学意义。
结论瑜伽训练对焦虑抑郁症患者睡眠质量有较好的改善作用。
【关键词】焦虑抑郁症瑜伽睡眠多导睡眠图现代社会，生活节奏快，竞争激烈，社会高速发展，我们在享受社会进步成果的同时，快节奏的生活带给人们的压力导致的疾病也不容忽视。
调查显示：出现焦虑抑郁状态的患者也越来越多。
焦虑抑郁的病人最常见的首发症状为睡眠障碍，表现为入睡困难、早醒、夜间频繁觉醒、深睡眠减少等[1]。
长期睡眠不足可导致白天过度困倦、嗜睡、注意力不集中、认知功能下降,甚至加重焦虑抑郁情绪。
镇静安眠药治疗睡眠障碍虽作用确切、见效快，但容易出现不良反应和依赖性，且停药后易反弹。
行为训练是一类可行的非药物治疗睡眠障碍的方法之一[2]。
瑜伽作为一种行为训练技术，能促进身心放松,改善睡眠[3]。
为改善焦虑抑郁症患者睡眠质量，我科采用瑜伽放松训练治疗焦虑抑郁症患者,效果较好，报告如下。
1资料与方法1.1一般资料选择2013年05月至2013年12月在我科住院的焦虑抑郁症患者，排除标准：①年龄＜18或年龄＞60岁；②匹兹堡评分＜9分③有重大躯体疾病和精神活性物质使用史。
入选患者80例，按照入院先后顺序分组，单数为对照组,双数为观察组，各40例.对照组：男12例，女28例，平均年龄（46.46±8.24），病程（6.28±3.14），匹兹堡评分（11.25±2.12）。
观察组：男14例，女26例，平均年龄（45.29±7.36），病程（7.32±2.57），匹兹堡评分（11.85±2.51）。
两组性别、年龄、病程、匹兹堡评分比较,差异无统计学意义(均P>0.05)。
被试者入组前均告知本实验无创伤性,并由本人或法定监护人签署知情同意书。
1.2方法1.2.1干预方法对照组接受药物治疗，观察组在药物治疗基础上接受瑜伽放松训练。
①环境准备：选择安静、整洁、空气流通的房间,气候适宜时可到户外花园草坪练习，备软硬适宜的瑜伽垫。
治疗时播放轻松、舒缓的音乐,伴有小溪流水、海涛、鸟鸣等各种录自大自然的声音。
②患者准备：排空小便，着宽松舒适的棉质衣裤，赤足，空腹或饭后3 h进行。
③训练方法：选用某某某睡眠瑜伽视频练习，8～10人一组，由经过专业培训的2名娱疗护士任教练，其中1名跟随视频进行动作示范，另1名用轻柔语言配合动作指导患者训练及冥想。
5分钟热身后做5分钟呼吸训练（包括腹式呼吸、鼻孔交替呼吸功、喉呼吸调息）。
基本动作部分由易到难，每个动作力求做到极限，但以自我感觉舒适为度，每种姿势与呼吸互相配合，告知患者将注意力集中于每个动作所产生的感觉中，完成一个动作后均以深呼吸结束，使动作、呼吸、冥想达到三位一体的效果，约40 min;结束部分以渐进性肌肉松弛训练法结束语引导或想象放松，鼓励患者想象让自己心情舒畅的画面，或护士以轻柔的语言，配合音乐，描绘美丽的画面，如蔚蓝的大海、幽静的森林、叮咚的泉水等，约10 min[4]。
每晚20-21时进行，每次1 h,4次/周,连续治疗8周。
1.2.2 评价方法⑴阿森斯失眠量表（Athens Insomnia Scale，AIS）[5]：该量表是一种以睡眠主观感受为主要评定内容的自评量表，共包括八个项目，分别为：入睡潜伏期，夜间醒转，早醒，总睡眠时间，主观睡眠质量，白天情绪，白天身体功能，白天思睡。
每个项目评分1～4分，1分为没问题，4分为严重影响。
分值越高表示失眠情况越严重；两组均次晨8:00-9:00评估，训练前，训练后每周评估一次，共9次。
⑵多导睡眠监测：采用澳大利亚康迪公司E型多导睡眠监测仪于治疗前后对患者进行整夜监测，睡眠分期确定依照《2007年美国睡眠医学会睡眠及相关事件评分手册》标准[6]，采用profusion 软件对监测数据进行睡眠结构初步分析，并采取人工分析对各分期进行纠正与确定。
睡眠结构指标包括1期睡眠、2期睡眠、3期睡眠及快眼动期睡眠。
睡眠分期由1名不知分组情况的技师完成分析。
每名患者分别于治疗前后各进行1次睡眠监测。
1.2.3 统计学方法运用SPSS11.5软件进行统计分析,数据以x±s表示,采用t检验、重复测量的方差分析,检验水准α=0.05。
2结果2.1瑜伽练习可改变焦虑抑郁患者的睡眠主观感受。
治疗前两组阿森斯失眠量表各因子评分差异无统计学意义，具有可比性（P>0.05）。
治疗后两组相比，观察组入睡潜伏期、早醒因子、睡眠时间、主观睡眠质量、白天情绪、白天身体功能、白天思睡因子评分明显下降，差异有统计学意义（P<0.05），而夜间醒转与对照组相比，差异无统计学意义（P>0.05）。
见表1表1 两组干预前后阿森斯失眠量表（AIS）各因子评分（x_±s）项目干预前干预后观察组（n=40）对照组(n=40)t P 观察组(n=40)对照组(n=40)t P入睡潜伏期1.89±0.52 1.86±0.59 0.274 0.785 1.09±0.656 1.62±0.59 -2.549 0.012夜间醒转 1.15±0.75 1.09±0.53 0.558 0.648 0.78±0.441 0.93±0.67 -0.839 0.402 早醒0.39±0.56 0.42±0.48 -0.325 0.756 0.56±0.452 0.49±0.52 -1.152 0.002 睡眠时间 1.92±0.50 1.89±0.68 0.265 0.756 1.06±0.600 1.63±0.53 -3.442 0.012 睡眠质量 1.95±0.46 1.82±0.76 0.968 0.341 0.89±0.652 1.52±0.74 -2.697 0.009 白天情绪 1.54±0.53 1.48±0.51 0.956 0.353 0.83±0.525 1.21±0.43 -2.689 0.013 白天身体功能1.43±0.73 1.36±0.78 0.642 0.531 0.74±0.652 1.34±0.68 -2.896 0.007 白天思睡 1.71+0.42 1.73±0.52 -0.310 0.749 1.53±0.642 1.89±0.552 -3.443 0.001注：#各因子是干预8周后与干预前比较，P<0.052.2观察组和对照组干预前后多导睡眠图结果比较见表2。
两组治疗前各期睡眠比例比较，差异无统计学意义(P>0.05)。
治疗后两组相比，观察组3期睡眠比例较治疗前上升(P<0.05)，2期睡眠比例较治疗前下降(P<0.05)；对照组3期睡眠及快眼动期睡眠比例较治疗前下降，差异有统计学意义(P<0.05) ，2期睡眠比例较治疗前上升，差异有统计学意义(P<0.05)。
表2两组干预前后多导睡眠图结果对比(x_±s)项目干预前干预后观察组对照组t P观察组对照组t P快眼动期(%) 15.68±8.16 15.57±7.36 0.046 0.963 16.21±6.21 12.08±5.921 2.207 0.033 1期(%) 11.81±7.69 9.54±5.85 1.077 0.288 8.90±4.88 7.48±4.66 0.963 0.341 2期(%) 66.34±11.69 65.32±10.85 0.292 0.772 58.90±10.25175.86±9.331-5.611 <0.001 3期(%) 7.11±5.70 10.58±7.51 -1.690 0.099 16.19±7.861 5.12±3.671 5.844 <0.001 注：#各期睡眠治疗后与治疗前比较，P<0.053 讨论随着社会的快速发展，人们在生活中承受的压力越来越大，出现焦虑抑郁导致失眠的患者也越来越多。
近年来失眠的治疗已成为研究的热点，许多研究显示放松技巧是治疗是失眠的有效手段。
瑜伽运动通过姿势（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）达到松、静、自然的放松状态，并且能稳定自主神经，缓解压力，消除精神紧张，有效的降低了焦虑抑郁情绪[7]。
瑜伽作为一种健身法已经广泛被大家接受，作为一种失眠的干预方法也很容易被患者采纳。
瑜伽放松训练安全简便，不需要复杂的仪器，也不需要昂贵的费用，只要掌握了可以作为一种自我调节和放松方法运用在生活中，改善焦虑抑郁患者的睡眠质量。
由于本研究的样本量较小，且易与其他医学干预混淆，难以区分放松训练的单独作用，并且本研究持续的时间较短，难以看出长时间练习对患者的影响。
在以后的研究中可以加大样本量，延长干预时间，不断完善及规范瑜伽动作。
瑜伽练习作为一种简单易学的干预方法，对焦虑抑郁患者的睡眠、身心都有较好的影响，但缺少一套专门针对焦虑抑郁患者的瑜伽训练规程，也缺少专门的瑜伽放松训练的护士，如何解决这些问题都是我们进一步研究的方向。
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