职业心理紧张
职业紧张名词解释
职业紧张拼音zhí yè jǐn zhāng英文参考jobs tresswork-related stress occupational stress[GBZ/T 296—2017 职业健康促进名词术语]注解：职业紧张（jobs tress；work-related stress; occupationalstress）又称职业应激、工作压力，是指个体所在工作岗位的要求与个人的能力、资源或需求不匹配时出现的生理和心理反应，若持续存在，可导致身心健康损害[1]。
内容扩展：职业紧张的表现主要有以下方面：1. 心理反应：过度紧张可引起人们的心理异常反应，主要表现在情感和认知方面。
如工作满意度下降、抑郁、焦虑、易疲倦、感情淡漠、注意力不集中、记忆力下降、易怒等，个体应对能力随之下降。
2. 生理反应：主要表现在躯体不适、血压升高、心率加快、血流加速、皮肤生理电反应增强。
对免疫功能也可能会有抑制作用，可致肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，导致血中游离酸和高血糖素增加。
3. 行为表现：行为异常主要表现在个体和组织两个方面。
个体表现是逃避工作、怠工、酗酒、频繁就医、滥用药物、食欲减退、敌对行为；组织上表现为旷工、缺勤、事故倾向、生产能力下降、工作效率低下等。
4. 精疲力竭：研究发现精疲力竭是职业紧张的直接后果，精疲力竭有三维模式，旨在确认职业紧张体验的多样性，三维模式的具体内容有，情绪耗竭：指个体的情绪资源过度消耗，表现为疲乏不堪、精力丧失、体力衰竭和疲劳；人格解体：一种自我意识障碍，体验自身或外部世界的陌生感或不真实感，体验情感的能力丧失，表现为对他人的消极、树立的情绪反应；职业效能下降：指职业活动的能力与效率降低，职业动机和热情下降，职业退缩以及应付能力降低等。
职业紧张名词解释
职业紧张名词解释职业紧张是指在工作环境下，由于工作压力、工作强度、工作不确定性、角色冲突等因素的影响，导致个体在心理和生理上出现紧张感和压力感受的状态。
职业紧张是一种常见的工作现象，不仅对个体的健康和生活产生影响，还可能对组织的运作和员工的工作绩效造成负面影响。
职业紧张可以分为心理紧张和生理紧张两个方面。
心理紧张是指工作中个体面临的心理压力。
这种紧张通常来源于工作任务的复杂性、负荷过重、工作压力大等。
心理紧张的主要表现为焦虑、紧张、疲劳、抑郁等心理症状。
当个体长期处于心理紧张的状态下，可能会导致工作烦躁、情绪波动、注意力不集中等问题，进而影响到工作效率和质量。
生理紧张是指工作中个体面临的生理压力。
这种紧张通常体现在身体上，如肌肉紧张、睡眠障碍、消化问题等。
当个体身体处于生理紧张的状态下，可能会导致体力下降、免疫力下降、情绪不稳定等，进而增加生病的风险。
职业紧张的原因较为复杂，常见的因素包括工作压力过大、工作不确定性、角色冲突、工作时间不合理、工作强度过高等。
这些因素可能来自于工作组织和工作环境的特点，也可能来自于个体自身的特点。
职业紧张对个体和组织都有一系列的负面影响。
对个体而言，职业紧张可能引发心理健康问题，如焦虑、抑郁、压力过大等，随着时间的推移，可能会导致工作倦怠、工作厌恶、离职意愿等。
对组织而言，职业紧张可能会影响员工的工作表现和效率，进而影响到组织的运作和绩效。
为了减缓职业紧张，个体可以通过一些方法进行自我调节。
例如，合理分配工作时间和任务，适当运动放松身心，培养良好的工作习惯和工作态度，寻找与他人交流沟通的渠道等。
同时，组织也应该为员工提供有利于缓解职业紧张的工作环境和工作支持。
例如，建立良好的组织文化，提供职业发展机会，加强员工培训等。
总之，职业紧张是工作环境中普遍存在的一种现象，对个体和组织都有一系列的负面影响。
了解和解决职业紧张问题，对于保护个体的心理和生理健康，提高工作效率和质量，实现个体和组织的共同发展具有重要意义。
职业紧张课件
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7.
8.
内分泌系统的心身疾病 ：甲状腺功能亢进、糖尿病、低血糖。
神经系统的心身疾病： 痉挛性疾病、紧张性头痛、睡眠障碍、自主神 经功能失调。
9.
其它
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2、常见的心身疾病 (1) 支气管哮喘 支气管哮喘患者的典型的心理特征是：支气 管系统的极端不稳定性；矛盾心理冲突；恐惧可 以分为两种：害怕哮喘的恐惧，因人而异的恐惧。 因此.心身医学的文献把支气管哮喘看作是各 种躯体和心理因素的“最终躯体反应”。
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2)工作特征： 工作进度 工 作 重 复 工 作 轮 班
工作特征
工作属性
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3)人际关系： • 个体间或上下级间关系较差， 会降低相互信任和支持，影响 情感和工作兴趣，这是造成紧
张的重要原因。领导作风对下
级克服紧张方面最为重要。
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4) 组织关系
组织关系
组织结构
个体地位
文化素质
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5) 人力资源管理： 这是职业卫生管理体系中又一重要的紧张源，包括 培训、业务发展、人员计划、工资待遇和工作调离 等。缺乏培训是产生紧张的重要原因。
此外，一些物理因素，如照明、噪声、温湿度、空 间、环境卫生状况、空气污染等均直接与紧张发生 及其程度有关。
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4、紧张反应的表现 (1) 心理反应 过度紧张可引起人们的心理异常反应，主要表现
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（5）甲状腺功能亢进 主要因精神刺激而诱发。病前性格为：内 向、情绪不稳、紧张、焦虑、抑郁、神经质、 对外界刺激敏感。在心理应激的条件下，引起 皮质激素及免疫抑制剂的释放，干扰了机体正 常的免疫监视功能，而导致发生甲状腺功能亢 进。因此在治疗上必须注意心理支持和帮助。
克服工作中的焦虑与紧张的秘诀放松与调节心态
克服工作中的焦虑与紧张的秘诀放松与调节心态克服工作中的焦虑与紧张的秘诀：放松与调节心态在现代社会中，工作压力常常导致人们产生焦虑与紧张的情绪。
这不仅对身心健康产生负面影响，也会影响工作效率与创造力。
因此，学会放松与调节心态成为了克服工作中焦虑与紧张的关键。
本文将探讨一些有效的方法来应对工作压力，放松身心，以及改善工作心态。
一、了解焦虑与紧张的原因在应对焦虑与紧张之前，我们需要先了解造成这些情绪的原因。
工作压力、时间紧迫、任务过多、人际关系等因素都可能成为焦虑与紧张的源头。
通过仔细分析工作环境与自身的情况，我们可以更好地了解自己所面临的挑战，并找出解决问题的方法。
二、寻找适合自己的放松方式每个人都有不同的偏好和需求，因此寻找适合自己的放松方式是至关重要的。
以下是一些常用的放松方法，供参考：1. 深呼吸与冥想：通过深呼吸和冥想，我们可以将注意力转移到当下，平静心灵，缓解焦虑和紧张情绪。
2. 锻炼身体：体育运动是释放紧张情绪和焦虑的良好途径。
无论是跑步、瑜伽、游泳还是健身，都有助于放松身体和舒缓压力。
3. 休息和睡眠：确保每天有足够的休息和睡眠是保持良好精神状态的关键。
合理安排休息时间可以减少身体疲劳和焦虑感。
4. 找到爱好：培养自己的兴趣爱好，如阅读、听音乐、绘画等，可以帮助我们从工作压力中暂时解脱出来，提供放松和愉悦的时刻。
三、调整工作与生活的平衡工作与生活的平衡是缓解焦虑和紧张的重要因素。
当工作压力过大时，我们常常忽视了自己的需求和个人生活。
下面是一些方法来改善工作与生活的平衡：1. 制定合理的工作计划：根据工作需求，制定合理的工作计划，将任务分解成可管理的部分。
合理安排工作时间，提高效率，避免过度压力。
2. 学会说不：当工作任务过多或无法兼顾时，学会说不是非常重要的。
合理分配时间和能力，避免超负荷工作，减轻压力和焦虑。
3. 培养爱好和兴趣：除了工作，培养自己的爱好和兴趣是很重要的。
将时间投入到自己喜欢的事物上，可以帮助放松身心，调节工作与生活的平衡。
职场人士常见的心理健康问题有哪些？
职场人士常见的心理健康问题有哪些？
1. 高工作压力：职场人士常常面临高强度的工作压力，因为工
作任务量大、工作时限紧张以及对工作质量的要求高。
这可能导致
职场人士感到压力过大，产生焦虑和抑郁等心理问题。
2. 工作与家庭平衡：在现代社会中，很多职场人士需要面对工
作与家庭之间的平衡问题。
长时间的工作可能导致与家人和朋友的
交往减少，从而影响到个人的心理健康。
3. 职业发展困扰：在职业发展过程中，职场人士可能面临升职、晋升或转行的困扰。
不确定的职业前景和职业选择的压力可能导致
心理上的不安与压力。
4. 人际关系问题：职场人士常常需要与各种各样的人交往，包
括同事、领导和客户。
人际关系的问题可能引发压力和冲突，对个
人的心理健康造成负面影响。
5. 职业倦怠：长期面对重复的工作任务和缺乏工作动力可能导致职业倦怠。
职业倦怠会使职场人士感到沮丧和无聊，对工作和生活产生消极影响。
总结：职场人士常见的心理健康问题包括高工作压力、工作与家庭平衡问题、职业发展困扰、人际关系问题以及职业倦怠。
了解这些问题并积极应对是维护职场人士心理健康的重要措施。
五分钟心理学齐加尼克效应遇见工作压力如何缓解紧张情绪
五分钟心理学齐加尼克效应遇见工作压力如何缓解紧张情绪工作压力是我们常常会遇到的问题，当我们感受到工作压力时，紧张情绪会开始出现。
如果不及时缓解这些紧张情绪，可能会导致我们在工作中出现焦虑、疲倦和不愉快的情绪，影响我们的工作效率和生活质量。
以下是五分钟心理学齐加尼克效应：遇见工作压力如何缓解紧张情绪的一些建议：1.深呼吸：当你感到紧张时，可以停下手中的工作，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。
深呼吸可以缓解身体的紧张感，帮助你放松下来，清晰头脑。
2.正念冥想：正念冥想是一种让人专注于当下的练习，可以减轻压力和焦虑。
坐在舒适的地方，闭上眼睛，专注于你的呼吸和身体的感觉。
不要把注意力放在外界的事物上，只关注当下的感受。
3.创造积极的想象：将注意力从压力中转移到积极的想象上。
闭上眼睛，回想起过去取得的成功或愉快的经历，想象自己成功地克服工作压力。
这种积极的想象会让你感到更加自信和积极。
4.改变思维方式：当你面对工作压力时，尝试认识到这只是暂时的情况，并且设法改变你的思维方式。
不要把工作压力看成一种负担，而是把它看成一种挑战。
相信自己能够应对并解决这个挑战。
5.动一动：当你感到紧张时，可以进行一些简单的运动来释放压力和紧张情绪。
可以在座位上伸展肌肉，走动几步或做一些简单的伸展运动。
这种轻微的运动可以释放身体的紧张感，让你感到放松。
6.寻求支持：当工作压力过大时，不要独自承受，可以寻求他人的帮助和支持。
可以与同事、朋友或家人倾诉，分享你的困扰和压力。
他们的支持和理解可以帮助你舒缓紧张情绪，并给你带来更多的建议和解决方案。
7.时间管理：当你感到压力时，可以对你的工作进行优先级排序，并制定一个合理的时间表。
这样可以帮助你更好地掌控工作，减少焦虑和压力。
总之，遇到工作压力时，需要学会缓解紧张情绪，这有助于提高我们的工作效率和生活质量。
通过深呼吸、正念冥想、积极想象等方法，我们可以放松身心，保持积极的态度面对压力。
同时，寻求他人的支持和建议，以及有效的时间管理也是缓解工作压力的重要手段。
职业紧张控制
（二）按紧张源（作业环境）、易感者（个体 特征）和制约应激反应的因素（家庭及社会支 持）间的交互作用与紧张效应后果可分为： 1.NIOSH模式
2.生态学模式。
工作/任务需求 工作负荷 自主程度
职业紧张及其控制
杨永坚 （安徽医科大学公共卫生学院）
一、概述
（一）基本概念 1.紧张（stress）：生理学称“应激” ，是指在某种 职业条件下客观需求与主观反应能力之间的一种可感 受到的实际不平衡所带来的生理和心理压力；是个体 对内外因素（或需求）刺激的一种反应，当需求和反 应失衡时，就会产生明显的（可感受到的）后果（如 功能改变）。 2.紧张因素（stressor）：是使劳动者产生心理紧张 的环境事件或条件，又称紧张源或应激源。
3. 职业效能下降：指职业活动的能力与效率降低，职业动机和 热情下降，职业退缩(离职、缺勤)以及应付能力降低等。精 疲力竭的后果是严重的，不仅会丧失工作能力，还可能危及 生命。
五、职业紧张的控制与干预
（一）增强个体应对能力：个体应对能力是指能增强个体应对 能力的因素。最重要的应对能力因素是社会支持，尤其是得 到同事和领导的支持，对个体的生理、心理反应极为有利。 社会支持主要表现：
2. 性别：职业妇女承受多重任务的紧张压力 。另外， 由于女性与男性有着明显的生理和心理差异，因而较 男性更容易受到职业和社会心理因素的影响。
3. 支配感：支配决策权对职业紧张的发生有重要意义， 对于被支配或低支配状况下，或无决策权者，则倾向 于发生职业紧张。
（二）职业因素
1. 角色特征：角色特征表现在任务模糊（任务 不清，目的不明）；任务超重（工作的数量 和质量超重；任务不足；任务冲突（即表现 在两个体需求之间的冲突，个体同时接受多 个任务的冲突）；个体价值（如大材小用的 冲突及角色间的冲突等方面）。
2024年职业紧张与心理适应（3篇）
2024年职业紧张与心理适应引言：随着社会的发展，职业紧张程度逐渐加剧，对个人的心理适应能力提出了更高的要求。
本文将探讨2024年职业紧张的原因以及如何进行心理适应的方法和策略。
一、2024年职业紧张的原因1.1市场竞争的加剧随着全球化的不断深入，市场竞争不断加剧，各行各业都面临着更多的竞争对手。
这种竞争对于从业者来说增加了巨大的压力，因为在职场上保持竞争力成为了职业生涯中必须面对的挑战。
1.2工作压力的增加随着技术的不断发展和进步，各行各业的工作压力也不断增加。
高强度的工作节奏和频繁的工作变动使得许多人在工作中面临更多的挑战。
长时间的加班和紧张的工作环境也让许多人感到身心俱疲，无法得到充分的休息和放松。
1.3职业不确定性的增加随着经济的波动和产业结构的不断变化，职业不确定性也不断增加。
很多行业都面临着技术变革和工作岗位的调整，这使得不少人面临失业的风险。
面对这种不确定性，许多人感到无所适从，焦虑和压力逐渐堆积。
二、心理适应的方法和策略2.1培养积极的心态面对职业紧张，培养积极的心态非常重要。
可以通过认识到困难挑战是成长的机会，不断提高自己的能力和素质，以更好地应对工作压力。
同时，可以学习乐观的态度，看到问题的积极一面，减少负面情绪对心理健康的影响。
2.2保持身心健康在职业紧张的环境中，保持身心健康非常关键。
可以通过均衡饮食、适度锻炼和良好的睡眠来保持身体的健康。
在日常生活中，也可以参与一些娱乐活动，放松心情，缓解工作压力。
2.3提高应对压力的能力面对职业紧张，提高应对压力的能力是非常重要的。
可以通过学习一些放松和调节情绪的技巧，例如深呼吸、冥想和瑜伽等。
此外，也可以寻求社会支持，与家人、朋友或心理咨询师交流，倾诉压力和困扰。
2.4个人职业规划和发展在职业紧张的环境中，进行个人职业规划和发展也是非常重要的。
可以定期回顾和评估自己的职业发展，设定清晰的目标，并采取相应的行动来实现这些目标。
此外，也可以参加一些培训和学习课程，不断提升自己的知识和能力。
职业紧张干预策略与原则
职业紧张干预策略与原则职业紧张是指在工作环境中由于工作压力和要求过高而引起的心理紧张和疲劳感。
职业紧张对个人的身体健康和心理健康都会产生不良影响，因此需要采取相应的干预策略和原则来缓解职业紧张。
一、干预策略1. 促进员工的工作满意度：提供员工发展机会，让员工感到自己的工作有挑战性和发展空间，从而增加工作满意度，减轻职业紧张感。
2. 提供工作支持和资源：为员工提供必要的工作支持和资源，包括技术支持、信息资源、人力资源等，以提高工作效能，减少工作压力。
3. 培养合理的工作时间和工作量：合理分配工作时间和工作量，避免过度加班和工作负荷过重，以减轻员工的压力和疲劳感。
4. 建立良好的工作氛围：营造积极向上、和谐稳定的工作氛围，加强团队合作和员工之间的沟通与支持，共同应对工作压力。
5. 提供心理支持和咨询服务：为员工提供心理支持和咨询服务，帮助他们有效应对职业紧张引起的负面情绪和心理困扰。
6. 培养员工的心理弹性：通过培训和教育，提高员工的心理弹性，增强应对职业紧张的能力和抵抗力。
二、干预原则1. 个性化干预：根据不同员工的特点和需求，制定个性化的干预方案，以实现最佳干预效果。
2. 综合干预：采取多种干预手段，包括工作环境改善、心理健康教育、心理咨询等，综合应对职业紧张问题。
3. 长期干预：职业紧张问题是一个长期的过程，需要长期的干预和跟踪，以确保干预效果的持久性和稳定性。
4. 预防为主：在职业紧张问题出现之前，通过提供工作支持、培训和心理健康教育等手段，预防职业紧张问题的发生。
5. 全员参与：职业紧张干预应该得到组织的全力支持和重视，形成全员参与的氛围，共同应对职业紧张问题。
6. 持续改进：根据干预效果的评估和反馈，及时调整和改进干预策略，以适应不同员工和不同阶段的需求。
通过采取合理的职业紧张干预策略和原则，可以有效地缓解员工的职业紧张感，提高员工的工作满意度和工作质量，促进组织的健康发展和员工的个人成长。
职业紧张反应的干预方法
职业紧张反应的干预方法
职业紧张反应是指个人在工作中面临压力和困难时产生的心理和生理反应。
以下是一些常见的职业紧张反应干预方法：
1. 管理时间和工作任务：与团队或上级沟通，合理分配工作任务，制定明确的工作计划和时间表，避免任务过于紧张或重复。
2. 提高自我管理能力：学习自我调节和心理疏导技巧，如深呼吸、放松训练、正向思考等，通过积极的心态面对困境。
3. 建立良好的工作与生活平衡：合理安排工作时间和休息时间，保持足够的睡眠和休息，参与适度的体育锻炼和放松活动。
4. 寻求支持和帮助：与同事、家人或朋友交流，分享自己的情绪和困忧，寻求理解和支持。
5. 培养健康的生活习惯：均衡饮食、适量运动、规律作息、远离烟酒等有害物质，有助于提高身体和心理的抵抗力。
6. 学习放松和压力管理技巧：如瑜伽、冥想、音乐疗法、按摩等，有效缓解身心压力。
7. 寻找业余爱好：培养和发展个人的兴趣爱好，将注意力从工作中转移，增加生活的多样性和乐趣。
8. 规划个人发展和职业目标：设定明确的目标和计划，不断提升自己的职业能力，增强自信心和应对困难的能力。
9. 适度调整工作环境：如调整工作空间、改善工作条件、与同事或上级沟通解决问题等，减轻工作压力。
10. 寻求专业帮助：如心理咨询师或心理健康专家，通过专业的心理咨询和治疗方法来应对职业紧张反应。
职业紧张与心理适应模版
职业紧张与心理适应模版1. 引言- 主题介绍：职业紧张和心理适应是每个人在工作环境中常常遇到的问题，尤其是在现代社会中，工作压力越来越大，人们往往面临着各种挑战和困难。
- 目的：本文将探讨职业紧张和心理适应的定义、原因以及应对策略，以帮助读者更好地理解和应对职业紧张的问题。
2. 职业紧张的定义和原因- 定义：职业紧张是指在工作环境中由于工作压力、角色冲突、人际关系等因素引起的情绪和身体上的紧张和不适。
- 原因1：工作压力：现代社会的竞争激烈，工作压力越来越大，导致人们容易感到焦虑和紧张。
- 原因2：角色冲突：在工作中，人们常常需要扮演多种角色，不同角色之间可能存在冲突，使人感到矛盾和困惑。
- 原因3：人际关系：工作环境中的人际关系复杂，存在着各种人际冲突和竞争，这也是导致职业紧张的重要原因之一。
3. 职业紧张对个人的影响- 身体健康问题：长期处于职业紧张状态会导致身体健康问题，比如睡眠障碍、消化系统问题等。
- 心理健康问题：职业紧张容易导致焦虑、抑郁等心理健康问题，甚至严重者可能出现工作倦怠和职业倦怠的现象。
- 工作质量下降：职业紧张会影响个人的工作效率和工作质量，进而影响个人在工作中的表现和发展。
4. 心理适应的定义和重要性- 定义：心理适应是指个体在面对各种压力和变化时，通过调整和适应自身的心理状态和行为来应对挑战和困难。
- 重要性：心理适应是个人在职业生涯中必须具备的重要能力之一，它关系到个体在工作中的表现和发展。
5. 心理适应的策略- 建立积极心态：个体应该培养积极、乐观的心态，学会从积极的角度看待问题，以及培养心理韧性，增强应对挫折和压力的能力。
- 寻求支持：个体可以寻求家人、朋友和同事的支持，分享自己的烦恼和困惑，得到情感上的支持和鼓励。
- 建立健康的生活方式：个体应该注重自身的身心健康，保持良好的作息习惯，饮食健康，适量运动，以增强自己的身体素质和抵抗力。
- 自我管理：个体应该学会有效地管理自己的时间和情绪，合理规划工作和休息时间，做好心理调整，以提高工作效率和工作质量。
职业紧张理论与方法
分类
工作特征因素
工作环境条件
工作场所的物理环境（噪声、照明、气 味和其他感官刺激物）都能影响人的情绪 和一般精神状态，不管人们是否有意识地 感到它们令人不快。每一种职业都有自己 潜在的紧张因素，例如对于处理精细作业 的个体，不良照明可产生眼睛疲劳，而过 度明亮的照明和眩光也可给工作者带来麻 烦。不良的工作场所设计和物理环境设置 可能是另一种潜在的紧张因素，有研究发 现由于传送带的布局不合理，女工相互间 隔离，缺乏人际交流，使她们感到厌倦和 寂寞，导致缺勤和辞职率上升。
工作特征因素
工作负荷
工作超负荷和工作负荷不足都是紧张因素， 工作超负荷包括两种类型，即定量性超负荷和定 性性超负荷，前者是指有太多的工作要做，后者 是指工作对个体来说太难。
工作特征因素
时间压力
完成有时间计划的工作任务的时间不充分。
工作特征因素
情感需求
包括工作-家庭冲突，病人/同龄人/社区对工 作角色缺乏理解，服务对象的不真实的期望，创 伤性工作经历和来自服务对象的暴力。
组织的结构和气氛
属于组织中成员的感觉对个体的自由和自 主感构成威胁，组织中的工人有时抱怨他们没有 归属感、缺乏足够的参与机会、感到他们的行为 受到不必要的限制和与同事和领导之间缺乏工作 上的交流和协商。
职业紧张结局的分类
分类
心理性结局 生理性结局
行为结局
职业应激调查问卷
目前国际上使用较多的职业应激测量工具主要有四种，我国都已引进、翻译和使用。
• 紧张一方面可导致微循环灌流减少,另一方 面可导致小血管内血小板聚集,使组织器官 如心肌和肾缺氧,缺氧可导致体内自由基过 多,脂质过氧化水平增高,血清超氧化物歧化 酶(SOD)和谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px) 活力下降。
职业紧张的心理测量与调适技术培训
认知行为疗法
添加 标题
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定义：认知行为疗法是一种心理治疗方法， 旨在帮助人们通过改变他们的思维模式和行 为来减少负面情绪和压力。
技术：认知行为疗法包括各种技术，如认知 重构、行为疗法、情绪调节等。这些技术可 以帮助人们识别和改变他们的不合理的思维 模式和行为习惯。
添加 标题
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原理：认知行为疗法基于认知过程和行为对 情绪的影响。它帮助人们识别和改变他们不 合理的思维模式和行为习惯，从而减少负面 情绪和压力。
提高工作效率：团体辅导有助于员工更好地应对工作压力和挑战，提高工作效率和质量。
职业紧张的心理危机干预
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心理危机干预的基本概念
定义：对处于困境或遭受挫折的人予以关怀和短程帮助的一种方式。
目的：帮助个体在遭受挫折、痛苦、失落、生离死别等困境中，减轻紧张情绪和心理负担，恢复 心理平衡，获得新的成长动力。
方法：包括心理咨询、心理治疗、危机干预等。
意义：对于缓解个体心理压力，提高应对能力和自我成长具有积极作用。
职业紧张的心理危机干预应用
对象：企业、事业单位、政 府部门等组织的工作人员
方法：通过心理咨询、培训 等方式进行干预
目的：帮助员工应对工作压 力和心理危机
意义：提高员工的工作效率 和心理健康水平
添加标题
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为企业提供选拔和培训人才的依 据
为职业紧张的个体提供心理辅导 和治疗
职业紧张的调适技术
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自我调节法
认识自我：了解自己 的优缺点、情绪和行 为特点，从而更好地 调整自己的状态。
积极心态：保持积极 的心态，相信自己能 够克服困难和挑战， 增强自信心。
合理安排时间：合理 安排工作和生活时间， 避免过度劳累和压力， 保持身心健康。
职业紧张综合症的预防与管理
建立良好的人际关系和支持网络
增强同事间的沟通 和协作
建立良好的人际关 系，增强互信和合 作精神
寻求领导和同事的 支持和帮助，减少 孤独感和无助感
参加社交活动，与 朋友和家人分享自 己的感受和压力， 寻求情感支持和安 慰
心理疏导和咨询
寻求专业心理医生的帮助 学习控制自己的情绪 建立良好的人际关系 通过心理咨询来排解内心的压力
增强自我保护意识和法律意识
了解自己的权益和义务
学会寻求法律援助
建立自我保护机制
增强心理素质和应对能力
职业紧张综合症的预防与控制措施
定期进行体检和 健康检查
预防措施：定期 进行体检，及早 发现并控制职业 紧张因素
控制手段：实施 健康检查，及时 发现健康问题并 采取相应措施
分析典型案例的成因、影响与应对措施
健康生活方式和自我关爱
保持规律的作息时间 坚持适量的运动 均衡饮食，注意营养 戒烟限酒，避免过度依赖
积极寻求医疗帮助和建议
了解自己的健康状况，及时发现并解决问题 寻求专业医生的帮助，获得正确的诊断和治疗方案 按照医生的建议进行治疗和康复，提高治疗效果和康复质量 学会自我管理，保持积极心态，促进身心健康
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汇报人：
目录
了解职业紧张综合症的成因和影响
定义：职业紧张综合症是一种由工作压力、 工作节奏、工作环境等因素导致的心理和 生理疾病。
成因：包括工作压力大、工作节奏快、工 作环境恶劣等。
影响：职业紧张综合症会对员工的身心健 康、工作效率、生活质量等方面产生负面 影响。
制定合理的工作计划和时间管理
设定优先级：将任务按优先级 排序，先完成重要且紧急的任 务
职业紧张的名词解释
职业紧张的名词解释在现代社会中，职业紧张是许多人所面临的常见困扰。
尽管这个问题似乎逐渐普及，但对于很多人来说，职业紧张仍然是一个模糊的概念。
现在，让我们来深入探讨一下职业紧张的含义以及它对我们的生活和职业生涯产生的影响。
职业紧张可以被定义为由于工作需求、工作环境或工作压力等因素造成的情绪紧张和心理压力。
这种压力可能来自各种方面，包括工作任务的复杂性、工作压力的提升、与同事间的紧张关系以及对于在职人员所面临的影响评估等。
当这些压力的累积超过了个体的心理承受能力时，职业紧张可能会导致焦虑、抑郁、疲劳、生理疾病和工作效率下降等负面影响。
职业紧张是一种多维度的概念，它所涉及的因素众多且复杂。
首先，工作任务的复杂性是一种常见的职业紧张因素。
随着社会的发展和职业的不断演变，许多岗位的任务越来越复杂多样化。
对于从事这些岗位的个体来说，需要不断学习新的技能和知识，适应不断变化的工作环境，这使得他们面临更大的工作压力和挑战。
其次，工作压力的提升也是引发职业紧张的重要因素。
在现代社会中，由于全球化和信息技术的快速发展，工作压力在许多行业中不断增加。
长时间的工作、紧张的项目期限、高要求的绩效评估等，这些因素都会给从事这些工作的人员带来巨大的心理压力。
此外，与同事间的紧张关系也是职业紧张的重要因素之一。
在工作场所中，人们经常需要与不同性格、背景和观念的人合作。
相互的沟通和协同合作是取得成功的关键。
然而，由于个体的差异和争议问题，彼此间产生紧张和冲突的情况也时有发生。
这种紧张关系不仅会增加个体的工作压力，也会对工作氛围和生产效率产生负面影响。
最后，对于在职人员来说，影响评估是他们所面临的另一个职业紧张因素。
在许多组织中，个体的绩效评估往往与薪酬、晋升和职业发展等相关联。
由于这些重大利益的关系，个体会对自己的工作表现产生焦虑和紧张。
担心不能达到上级的期望，担心自己的职业前景受到影响，这些都是产生职业紧张的常见因素。
总之，职业紧张是现代社会中一个存在且影响广泛的问题。
如何应对工作中的紧张情况的个人工作计划
如何应对工作中的紧张情况的个人工作计划在现代社会中，工作压力和紧张情况是普遍存在的。
对于大多数人来说，工作场所的紧张情况可能会导致焦虑、不安和身体健康问题。
然而，合理的个人工作计划可以帮助我们更好地应对工作中的紧张情况，提高效率和心理健康。
本文将介绍一些有效的个人工作计划，以应对工作中的紧张情况。
一、设定明确的目标和优先级在面对工作压力时，我们首先需要设定明确的目标和优先级。
通过确定每项任务的重要性和紧急性，我们可以有条不紊地完成工作，并避免被琐事所困扰。
可以使用时间管理工具如Kanban板、任务管理软件等来帮助我们记录和追踪任务进度，确保任务按时完成，并确保我们的工作计划符合团队或组织的目标。
二、制定合理的时间安排合理的时间安排是应对工作中紧张情况的关键。
我们可以采用以下方法来制定时间安排：1. 划分工作时间段：将工作时间分割为专注于任务的时间段，避免同时处理多个任务导致的分心和效率低下。
2. 利用番茄工作法：采用番茄工作法，每25分钟专注于一项任务，然后休息5分钟。
通过这种休息和专注的循环，可以提高我们的工作效率和集中精力的能力。
3. 避免过度工作：合理安排工作时间，避免长时间的连续工作。
适时休息和放松有助于提高工作效率和缓解紧张情绪。
三、学会有效沟通和协调在工作中，紧张情况往往源于与他人的沟通和协调不畅。
因此，学会有效沟通和协调是缓解工作压力的必备技能。
以下方法可能有所帮助：1. 清晰明确地表达意见：在与同事或上级进行交流时，要清晰地表达自己的观点和需求。
避免模棱两可和含糊不清的表达方式，减少沟通误解。
2. 学会妥协和合作：工作中的紧张情况可能源于合作伙伴之间的分歧。
学会妥协和合作，解决冲突，能够促进工作的顺利进行，缓解紧张局势。
3. 建立良好的工作关系：与同事建立良好的工作关系是减轻工作压力的关键。
通过积极参与团队活动、帮助他人等方式，增强工作团队的凝聚力和合作性，降低紧张情况的发生率。
工作焦虑感悟心得体会(3篇)
第1篇随着社会的快速发展，竞争日益激烈，工作压力也随之增大。
在这样一个充满挑战的时代，许多人都面临着工作焦虑的问题。
作为一名职场人，我也曾深受其苦。
今天，我想分享一下我在面对工作焦虑时的感悟和心得体会。
一、工作焦虑的来源1. 高强度的工作节奏在现代社会，工作节奏越来越快，加班成为常态。
高强度的工作压力使得人们身心俱疲，焦虑情绪随之产生。
2. 职场竞争激烈职场竞争激烈，每个人都渴望在职场中脱颖而出。
为了达到这个目标，人们不得不付出更多的努力，承受更大的压力，从而引发焦虑。
3. 个人成长需求随着个人成长需求的提高，许多人开始追求更高的职业成就。
在这个过程中，面对未知的挑战和压力，焦虑情绪不可避免。
4. 社会环境的影响社会环境的变化也会对工作焦虑产生影响。
例如，房价上涨、物价攀升等生活压力，使得人们在工作中承受更大的压力。
二、工作焦虑的危害1. 影响身心健康长期处于工作焦虑状态，会导致身心疲惫，免疫力下降，甚至引发各种疾病。
2. 降低工作效率焦虑情绪会分散注意力，降低工作效率，使得工作质量受到影响。
3. 影响人际关系工作焦虑会使人变得易怒、敏感，从而影响与同事、上级和下属的关系。
4. 影响生活质量工作焦虑会占据人们大部分的时间和精力，使得生活质量受到严重影响。
三、应对工作焦虑的方法1. 调整心态首先，我们要调整自己的心态，正视工作压力，将焦虑转化为动力。
要学会放松心情，给自己一些休息的时间，让身心得到恢复。
2. 合理规划时间合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
在业余时间，可以培养一些兴趣爱好，丰富自己的精神世界。
3. 提高自身能力通过不断学习，提高自己的专业素养和综合能力，从而增强自信心，减轻焦虑情绪。
4. 沟通与交流与同事、上级和下属保持良好的沟通与交流，及时解决问题，避免误会和矛盾。
5. 寻求专业帮助如果工作焦虑严重影响了生活和工作，可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。
四、感悟与体会1. 工作焦虑是职场中普遍存在的问题，我们要正视它，学会应对。
职业紧张理论与方法ppt课件
• (3)行为表现：行为异常主要表现在个体和组织两 个方面。个体表现是逃避工作，怠工，酗酒，频 繁就医，滥用药物、食欲减退，敌对行为；组织 上表现为旷工，缺勤，事故倾向，生产能力下降， T作效率低下等。
• 随着科学技术的快速发展，机器的自动化程度大 大提高，脑力劳动者在经济活动中的决定性作用 逐渐显现出来，脑力劳动作业人群比重也在逐渐 增加。但是由于脑力劳动的内隐性、心理性和难 于观察性等特点，同时由于工人需求能够执行多 项复杂的任务、能够快速熟悉新的工作任务、具 有团队精神、自我管理，使工作性质的不确定性、 角色模糊和角色冲突加剧，继而进一步加重了脑 力劳动作业人员的心理卫生问题。
• (1)支持性环境(organizational system)：包括工 会组织、文化政策、作业目标、领导风格等。工 会组织及时掌握职工的生活状况、心理健康、业 余文化生活等方面情况，通过分析寻找解开职工 心理疙瘩的“钥匙”，加强对职工的人文关怀和 心理疏导，普及心理健康知识，缓解心理压力， 筑起一道职工心理健康防线。
低和适应能力减退。对神经心理和脑力劳动能力均有明显
影响。
• (3)生产性粉尘接触：接触粉尘作业工人的 工作环境中常常同时存在着多种职业性有 害因素，它们不仅损害了工人的功能能力 （如肺功能），还可引起生理和心理紧张 反应，使工作能力进一步下降，最终可导 致尘肺病的发生和劳动能力丧失。
2.脑力作业
后果
疲劳 过度消耗 抑郁 免疫机能降 低 冠心病
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职业心理紧张研究方法文献综述（东南大学生物科学与医学工程学院南京，210000）摘要：关键字：Abstract：Keywords：引言1、职业心理紧张的概念职业紧张又称职业应激、工作紧张。
对职业紧张(Occupational stress)较集中的观点为：职业紧张是指在某种职业条件下，环境和机体之间存在相互作用，当劳动者不能完全协调好个人需求和环境要求时导致的生理、心理和行为表现。
心理紧张反应常表现为工作满意度下降、情绪低落、焦虑、厌倦、丧失信心、孤独和忿恨等；生理紧张反应常表现为心血管疾病、过敏、皮肤疾病、睡眠障碍、头痛等；行为表现分为两类,一类是属个人的行为, 如酗酒、药物依赖、暴饮暴食和厌食、对家庭成员和同事充满敌意、出现人际关系问题等；另一类属于组织上的, 表现为旷工、离职、易发生事故和生产率下降等。
分析各种解释，可归纳出职业紧张的三个要素：①职业紧张源于职业任务要求与个人能力之间的不平衡。
②对客观要求与主观可能之间差距的知觉判断是职业紧张产生的根本原因。
③职业紧张伴随有紧张反应，具体表现为身体机能下降和心理状态失衡等。
2、职业心理紧张的理论模式人与环境匹配模式（Personal-Environment Fit Model）由Caplan等人提出，把心理紧张看作是环境要求与人的主观能力间的不平衡所致。
该模型认为当个体的能力不能够适应工作要求，在个体潜能与环境的要求之间出现差距时就会产生职业紧张感。
Karasck提出的工作寻求——控制模式(Job Demand-Control Model)，强调职业紧张是由工作的自主性要求和个人可控水平间的不平衡所致，这种不平衡被个人意识到后，将导致不良紧张反应。
Seligman 关于“习得性无助”的研究发现，当个体认为对环境变化已无能为力，面对高风险、高危机的职业，就会产生悲观失望和高度的职业紧张感。
Siegrist 博士提出了“付出与回报失衡模式”，认为个体普遍具有追求付出与回报相平衡的愿望，但工作中的付出和所得到的回报常常不等值，职业紧张就源于付出与回报的不等值判断，过多的付出和过多的回报都会使个体产生职业紧张感。
综合以上几种观点以及目前国内外接受度较高的几种观点，我们可以将形成职业心理紧张的模式归纳为以下四种。
1、人——环境适应模式：这种模式强调主观的人（即人的动机和才能）与主观环境（即感受到的供给和要求）是否相适应。
此模式认为环境事件是否形成职业紧张是由个体认知决定的，这种认知不仅包括对环境要求的评价，也包括个体为达到环境要求所具备的能力、动机的评价。
单纯生活事件的多与少，并不能反映对一个人精神健康的影响程度，这种影响是个体对生活事件的情绪反应决定的。
2、工作需求——自我控制模式：该模式强调工作需求与劳动者自我控制之间的不平衡所引起的紧张。
工作需求是指工作负荷、作业的复杂性及个人应负的责任等。
自我控制是指作业者对知识、技术的运用，作业方式选择的决定权等。
当工作需求较高，而个人的决定范围却很小时，则容易导致较强的职业紧张。
此模式认为，除了工作需求外，更应强调个体的自主程度对产生紧张所起的作用。
3、工作需求——自我控制——社会支持模式：该模式强调社会支持好差是导致紧张的重要因素，如果工作需求高，个人控制及决定的范围小，同时社会支持又差，则更容易导致紧张。
4、NIOSH 模式：美国职业安全卫生研究所(NIOSH) 的一些研究者主张对职业紧张的原发因素和影响因素分别评价。
除了考虑工作方面的紧张因素外，同时要考虑社会支持、家庭及个性特征方面的影响，并探讨它们之间的相互作用。
这一模式的各个环节之间不是简单的、单向的作用，而是形成复杂的连锁反馈的相互作用。
3、职业心理紧张的影响因素由以上关于形成职业心理紧张的理论模式的分析可知，研究影响职业心理紧张的因素离不开劳动者自身以及工作环境，甚至是社会大环境。
于是，我们可将这些因素进行分类整理，大致可以概括为以下几种。
3.1劳动者个体个体因素在形成职业心理紧张中扮演着极其重要的角色，我们常说的心理承受能力便是其中之一。
相同的外界环境，相似的经历却能因为个体自身的差异性导致不同的职业心理状况，具体分析如下。
3.1.1年龄：由于体力随着年龄的增加而下降，加之工人抵抗和应付紧张因素的能力也随着年龄的增加下降，因此，同样的工作老年人比年轻人易产生紧张。
3.1.2性别：一些研究表明紧张因素对女性的影响大于男性。
其原因是女性的体力能低于男性，而且某些职业紧张因素还可能对女性造成特殊的影响。
另外，由于文化传统的束缚，社会观念尚未开化到一定程度，女性常常经历工作职责和家庭职责的冲突，而且在职场中也不如男性具有竞争力。
因此，同样的工作女性比男性更易发生紧张。
3.1.3 A 型性格：A 型性格的突出特点是成就感、时间紧迫感、对工作过分投入、竞争性和敌意。
A 型性格的人有强烈的成功欲望且对同事的成功非常嫉妒、当工作被外界干扰或打断时极不耐烦、很少得到同事的支持。
因此比较容易感到紧张而且不能有效地应付紧张。
3.1.4文化程度: Howard 和Scott 认为，如果个体没有适当的工具和知识来应付和避免特定环境中的挑战时，就会发生紧张反应。
文化程度较高者由于拥有丰富的知识，工作的脑力负荷所致的紧张反应较少，且紧张反应的恢复也较快。
另外，当面对同样的紧张因素，文化程度较高者拥有更多的应付策略和可供选择的更为广泛的应付资源。
这些应付策略和资源是潜在缓冲因素，可以缓解紧张因素对个体的影响。
3.1.5控制感：控制感是指个体认为他们的行为能产生某特定的结果尤其是对他们来说非常重要的结果。
控制感也指个体自由选择的感觉。
许多研究结果表明控制感强(如能够决定自己的工作内容和工作速度) 的工人的职业紧张显著少于缺乏控制感的工人。
3.1.6社会支持：社会支持是个体从工作中或工作之外获得支持的程度。
其作用表现在情绪支持、物质支持、信息支持和尊重支持等四个方面。
由于社会支持可以给人以幸福感、生活稳定感因而对紧张因素所致的损害起缓冲作用，减少紧张反应的发生。
许多研究证实在相同条件下，社会支持较高者的紧张反应发生率低于社会支持少者。
3.2工作环境因素每个人都非孤立的个体，在职场上无时无刻不与外界进行着交互，工作环境是否舒适，职场人际关系是否和谐，都影响着职业心理紧张。
3.2.1任务特征：能引起职业紧张的任务特征包括任务不明确、任务冲突、任务超负荷或任务负荷不足等。
任务不明确(与工作有关的目标、期望和工作的范围及责任不明确) 和任务冲突（工作需求相互冲突）的人职业紧张反应增加、工作满意感下降；此外，任务不明确和任务冲突还与缺勤、工作效率低下以及生理反应(如心率和血压升高)有密切关系。
而工作量上超负荷（如工作太多、时间紧迫或限期临近等）和工作质量上负荷不足（如工作要求低、内容少、缺乏刺激性变动、不需要创造性或解决问题的能力等）均可导致职业性紧张。
3.2.2工作性质：工作性质包括工作速度、重复工作和轮班等。
工作速度对职业紧张的影响主要取决于工人是否能决定自己的工作速度。
在非流水线上工作的工人由于对工作速度的掌握控制上优于流水线工人，所以他们因此产生的心理紧张较少。
而流水线上的工人由机器决定工作速度，工人缺乏控制感加之工作的重复性较高以及流水线快速工作的压力较大，都可使工人发生职业紧张。
而如果一个工作的重复性较高，会导致工人疲劳，也考验着工人的耐性，随之而来的便是职业心理紧张。
轮班工作由于破坏了正常的生物节律，导致生理和心理失调因而造成睡眠障碍、胃肠道疾病、肌肉一骨骼疾病、情感紊乱和职业损伤的发生率增加。
生物钟的紊乱也会影响个体大脑的正常运作，增加了工作中出错的几率以及工作的效率，很容易造成恶性循环。
3.2.3工作中的人际关系：工作中的人际关系包括同事间的关系、与上级的关系、与顾客或委托人的关系等。
良好的人际关系与良好的社会支持一样能对职业紧张起到缓冲作用。
而不良的人际关系由于常常伴有不信任、低支持、不受同情，因而可加速现存的职业紧张因素的作用，从而促进急性紧张反应的发生。
人与人之间的交流队职业心理紧张也有影响。
上下级之间如果存在非正式的交流，可以一定程度上缓解下级的紧张感，而工人在工作上的交流并不能降低职业紧张，但工人间非正式的交流(如朋友关系) 则可降低职业紧张的发生。
3.2.4工作的组织结构：包括组织结构、工人在组织结构中的地位、组织原则、组织范围。
在组织结构方面如果增加工人在工作中的决定权，工人就会感觉到工作很有意义，并能增加工人的自主性、责任感、控制感，因而减少职业紧张的发生。
组织原则所引起的紧张主要是存在竞争，例如当组织上要裁员时，工人会感到工作的不安全感、工作超负荷、技术得不到充分发挥，也导致紧张。
工人在工作中的活动范围也可影响紧张的发生，如一个人单独在一个部门工作会产生孤独感，而一群人在一起工作若人际关系不好也可导致紧张。
3.2.5工作中的人事管理：对新参加工作者来说，当他对工作环境的期望、想象和实际情况不一致时，可导致紧张。
缺乏训练会使工人的能力不能适应工人的需求因而缺乏控制感和信心，并可导致职业紧张。
能否获得工作成果反馈也可影响职业紧张的发生，工人对自己的工作成果所获得的信息越少，越容易产生紧张，相反，接收到的信息多，可刺激工作积极性，减少职业紧张的发生。
在报酬方面，当工人觉得他们所得到的报酬与他们的劳动成果不相符时，就会产生紧张。
这里的报酬包括传统的货币形式和人事管理部门给予的利益如特殊待遇、特权、认可等。
任何工作变动，即使是好的工作变动（如提升）都可产生紧张，因为这时工人会害怕自己不知道新工作的需求。
与离职有关的紧张因素包括面对老化过程、体力能力和脑力能力的变化、面对技术过时、无机会提升、准备退休生活等。
3.2.6工作环境中的物理因素：工作环境中的不良物理因素往往可使工人的总体工作需求增加，从而降低他们对职业紧张因素的耐受性。
这些因素（包括强噪声、热或冷、通风不良、照明不足和工效学设计缺陷等）与工人的生理和心理是疾病以及工作态度消极和工作行为不当等现更有发生有关。
4、职业心理紧张的研究方法职业心理紧张的研究目前主要采用流行病学的方法。
对工作中的社会心理因素以及它们的健康效应的研究方法主要有4种基本设计类型。
4.1横断面研究4.1.1定义横断面研究(cross-sectional study)又称横断面调查是在某一特定时间对某一定范围内的人群，以个人为单位收集和描述人群的特征以及疾病或健康状况。
它客观地反映了某一时点的疾病分布以及人们的某些特征与疾病之间的关联。
由于所收集的资料是调查当时所得到的现况资料，故又称现况研究或现况调查(prevalence survey)；又因横断面研究所用的指标主要是患病率，又称患病率调查。